皮划艇的划行技术

皮划艇的基本划桨技术

近两年，随着国家大力提倡健康体育产业发展的大环境下，原本被认为高大上的皮划艇运动逐渐的被大众所接受。我相信大多数人对皮划艇已经不再陌生，但大多数人对划艇的划艇技巧了解的并不多，而且还有误区。

对于初学者来说，要做到正确的划桨动作是非常困难的，总认为划艇使用双手来划得。其实双手的力量只占到了一小部分，而大部分的力量来自于腿部、手臂、腰腹及全身的核心力量，（核心力量的肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群）。也就是说皮划艇是靠整个身体的力量来划行的，只有在身体各肌肉群的紧密配合下才能做到高质量的划行。

在此，我们就把整个划桨动作拆分为以下几个部分：

1.进入船舱以后，身体坐正，上身正直，稍前倾。

2.腿部自然弯曲成罗圈腿状，膝盖刚好接触到船舱内壁两

侧，脚掌刚好能踩踏到舱内的脚蹬。

3.先尝试下以你的脊柱为垂直的中心线左右旋转你的身体。

转动身体的时候上半身始终保持垂直在中心线上，切不可左右摇晃。因为接下来的一系列发力的动作都会和身体的左右旋转有密切的关联。

4.接下来以左侧划桨为例（一般都以左桨为起始桨），左右

手握桨，右手弯曲，右手置于脑门右前方。左手略微弯曲，左桨桨叶完全插入水中。

5.身体微微前倾，上身向右旋转。身体前倾和旋转为的是让

你的左臂最大程度地伸向艇头方向，以达到更长的划水行程。而且身体微微前倾状态下能更好地发挥身体力量。6.接着左腿向前蹬腿，通过脚蹬的反作用力使左胯部往左扭

转。（腿部肌肉群发力）

7.胯部的扭转带动腰部的向左扭转。（臀部肌肉群发力）

8.腰部的扭转带动背部的向左扭转。（下背部和腹部肌肉群

发力）

9.腰背的扭转带动左肩膀扭转。（背部肌肉群发力）

10.左肩带动左手臂向后划水，划水的过程中左手臂始终保持

起始动作不变。

11.当桨叶划水至臀部位置时提桨出水，然后迅速换右边划

水。

12.皮划艇的发力顺序从腿-胯-腰-背-肩-臂依次传递，一气呵

成。上半身除了左右扭转外，身体始终保持垂直，眼睛远眺你想去的地方。

以上是划桨的基本动作，供初学者以参考，希望有更多的皮划艇爱好者去尝试、体验和总结出自己的划艇经验。