轮滑教程教材

基础轮滑教学教材

第一节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运

动

1、如何正确穿戴轮滑用具

护具：护掌，护膝，头盔，护肘

穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌

脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔

2原地控轮

原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉

3 站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正，

第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。

第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地。

第二节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1正确的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。

第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方

注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。

2踏步练习

（八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声.

高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.

辅助教学方法：

辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩。

扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支

点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。

随后并进行变向踏步走圈。

3双脚原地前后移动，原地蹲起。

第三节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1原地的静止支撑的移动重心

原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.

2牵引滑行当中的移动重心

通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力.

双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力,

双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容.

3、游戏：拉小车，后面的同学双脚平行站立，前面的同学踏步走圈

第四节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、滑行姿势模仿

滑行姿势里面分三种,一是高姿势（休闲轮滑）二是中姿势（速度轮滑）三是低姿势（速度轮滑）

滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。

具体做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。

游戏：牵引游戏，可自行车牵引或人牵引，在滑行过程中练习重心的移动，双脚

支撑滑行，单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。

2、滑行基本练习

用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉. 滑得越远越好。可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。

原地练习动作：原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制动块停止法

制动块，在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住.

4游戏：看谁停得快

自由滑行，吹哨停，看谁停得好。

第五节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、单脚平衡练习

踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳

2、前划葫芦练习

用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法：两脚向侧面用力蹬开，一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态，然后再次重复练习。

3、游戏：看谁单脚站得久

4、停止方法：内八字停止法

第六节

根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。

第七节

1、直道滑行蹬地模仿练习

直线蹬地技术的陆地模仿练习，向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动，做到鼻尖，膝盖，脚尖三点成一直线。

侧后蹬,髋移动, 浮腿靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。

第一种原地蹬的方法：就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。

第二种移动蹬的方法：左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下.

2、单脚蹬地分解练习

前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法,反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个,单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作. ,重心移到右腿上做到三点直线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看.

3游戏：老鹰抓小鸡

4综合练习：滑行和刹车

第八节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、复习第七节课内容

2、前葫芦过标

3、停止方法：丁字制动法

丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很容易.非常方便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做到：腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁字形，力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大，一直到需要你停止的那个地方。

第九节

1髋移动练习

髋移动动作，在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度，你才能够侧后蹬出去。你要是髋不移动，一蹬力量往上跑，不能够往侧去，所以这个髋移动在这个基础环节当中，是个很重要的问题。如果髋不移动起来，将来身体的惯力就没有了，启动也就没有了，光是腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。

陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的，只是强调滑行中重心移动要到位，像一般的滑行，有的人，髋部感觉始终保持在一条直线上滑行，这样了不对的，髋要移动起来，左右移动作，曲线滑行前进才是正确的。

2 停止方法：单脚扣弧停止法

扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压,前弓后,左腿做一个浮腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,而后右腿开始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了.双腿支撑,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一个平衡和保护的姿势,

使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣,重心后移到后两轮上划弧,改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动.

3游戏：推小车

前面的人两手扶着膝盖.后面的人去推他的臀部，两脚叉开，就是前面练的蹬地的动作，把那个动作用上。通过它来练这个蹬地，练蹬地的这种要领。你的腿是三点直线，往侧后蹬的方向，再加下髋移动，把这两个动作用上，在推小车当中用上。目的的重点是让后面的人练习三点直线侧后蹬,和髋移动这两个动作。

游戏和比赛是轮滑教学中常用的方法。寓教于乐，是技术动作在竞赛中得到强化。

第十节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、直道滑行练习：似跳非跳式

轮滑的蹬地它有自己的特点，蹬的具体方法，就是蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬。这就是轮滑蹬地的特点，和它的特殊的技术方法。做的过程中注意脚离地面越近越好。

2、直道滑行收腿练习

收腿是由整个技术组成的，就和人走道似的，迈步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。

其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领，这是支撑腿，这个腿蹬完了,就变成浮腿了。浮腿就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。

一，蹬地结束，就是开始收腿，开始怎么收，收腿的方法。

二，收完了过程当中，就是回摆的过程。

三，第三个就是着地的过程。基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的，就怎么收回来。收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量，顺势而带。既是结束动作，又是你收腿动作的开始。这是收法的第一个方法，一定要记住，借助蹬地的反弹力量.和反作用力，顺势一带，关节立即放松，放松以后，腿就摆回来了，而且肌肉放松了放松过程当中，不就休息了吗，这就是蹬地的主要原理，方法，任务。

直道滑行收腿方法的练习，主要是使练习者，学会蹬地结束以后，浮腿利用反弹力量，顺势而带，找到既是蹬地动作的结束，又是收腿动作的开始，要领，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

3、直道滑行浮腿靠拢的练习

利用反作用力把腿带回来以后，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，这个脚尖在这个脚窝的这个位置。大腿靠靠，膝盖靠，两只轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻地着地，和支撑腿的脚窝的位置上靠严。一句话，向支撑腿靠拢

4停止方法：S形停止法

第十一节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、直道滑行摆臂练习

摆臂技术动作，主要有两点作用，第一点，增加登地力量。第二点协助身体平衡掌握平衡。要想摆好臂，首先肩关节放松，肩放松了，摆得就自然了。肘关节也要会放松。第三点臂在前面要弯曲，后面摆直，前面弯曲。再一个摆的方向，贴住你的身体。往前滑时，贴住你的身体是往前摆的。侧后向前，往前摆的候不要超过你的鼻子。不要摆横了，往后摆的时候不要摆横了，侧后向前摆摆到你的前进方向上，和你的鼻子尖成一条直线上。肩松臂弓贴住身体用惯性摆臂。

怎么才能做到肩松？我很形象地给你举个例子。咱们以前看过皮影戏，皮影戏里面的人的肩关节，都是用绳连着的，肩关节是用绳连着的，所以肩松下来以后，肩关节感觉是光有韧带连着，就像一个绳连着，其他全放松了。在这样的情况下稍微的用点力量，往前一弯曲，用惯性就摆起来了，这样肩就放松了。肩关节放松肩不动，臂动，摆起来，一二一二这样就放松了。这样摆到前面以后呢，臂就弯曲，别摆横了，摆到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

2、弧线滑行和转弯练习的基本技巧练习

在这个滑行当中，我们这个内容的主要部分，先从滑行姿势的学练开始。弧线滑行和转弯必须要倾倒，他要克服离心力，在倾倒的时候，身体必须做到三点直线，这是最基本的。在轮滑当中，无论是直线，还是弧线必须做到三点直线。这个做到了你滑行起来平衡就掌握了。

比如咱们骑自行车你在转弯的时候，你身体随着自行车，垂直的一起来倾倒，很舒服。如果在转弯的时候，身体要不随着车一起来倾倒，光车子倒了，身体是直的你就会觉得别扭。所以骑自行车，很随便的一转弯，身体一起去倾倒了，自然是个三点直线，就是这个基本道理。一定要做到，弧线滑行要倾倒，三点直线腿直轮正不可少。且两臂协调放松用惯性侧蹬，侧收，靠近支撑脚。

3停止动作：双括弧停止法

双括弧停止法的基本要领是在做括弧之前两条腿稍微并拢，与肩稍窄一点，把重心落在两条腿上，两条腿，腿要直，轮要正是这种状态，把重心往后移，移到后两个轮上

来，往下作，开始两条腿的往里面内扣，两条腿支撑划弧。也就是正滑平行急转弯停止法。

第十二节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运

动

1倒滑练习——倒滑前推蹬接重心练习

倒滑前前推蹬接重心这个动作其实跟正滑侧后蹬接重心的原理是一样的，只不过正滑是外八字向前滑进，倒滑是内八字向后滑行，左脚推，右脚过来，右脚推，左脚过来，重心一定要过来，过来以后达到，三点直线：鼻子尖，膝盖，脚尖，正好在一个垂直线上。

关键就是支撑腿接重心的时候，一定要做到三点直线，鼻子尖，膝盖，脚尖，接在你身体的下方，身体的重心放在轮的正中间。

2双脚弧线平衡练习：平行转弯

双脚弧线滑行的平衡练习，这个练习重点是要解决身体滑行的姿势和支撑里外刃练习的一种控制能力，它不是连续的，是一个静止的来进行滑行，滑行当中锻炼提高我们腿部对轮的控制能力。这个控制可不是垂直的控制，也不是静止的控制，是一个动态滑行的情况下来练习里刃，外刃。变刃的过程当中它的支撑能力和平衡能力，再加上你身体姿态的固定能力，身体姿势固定的同时，它基本是静立支撑，身体没有什么动，基本不动。这样你腰腹肌的力量就提高了，是个技能的控制能力。

所以这个练习内容，就是锻炼里外刃双脚平衡当中或弧线当中的一个技巧。这个技巧做好了过渡到连续滑行的时候，你腿部力量就上来了平衡能力和姿势也就正确了。即管了你姿势又管了你左右变刃的控制平衡能力。

三点直线不可少，一定要记住这个口诀。弧线滑行要倾倒三点直线不可少

3 停止方法：正滑转倒滑的停止方法后T刹

正滑转倒滑的停止方法的主要要领是：向前滑进你要想停止的时候，身体变成倒滑倒滑以后，支撑腿放在左脚上，支撑体重，右腿向后撤出，撤出以后成为后丁字形，有一定角度把它支撑住，一次就把它支撑住，停住。就是这种的停止方法，正滑变倒滑，撤出，停。

第十三节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。（复习倒滑）

第十四节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、弧线滑行和转弯练习的基本技巧练习

在这个滑行当中，我们这个内容的主要部分，先从滑行姿势的学练开始。弧线滑行和转弯必须要倾倒，他要克服离心力，在倾倒的时候，身体必须做到三点直线，这是最基本的。在轮滑当中，无论是直线，还是弧线必须做到三点直线。这个做到了你滑行起来平衡就掌握了。

比如咱们骑自行车你在转弯的时候，你身体随着自行车，垂直的一起来倾倒，很舒服。如果在转弯的时候，身体要不随着车一起来倾倒，光车子倒了，身体是直的你就会觉得别扭。所以骑自行车，很随便的一转弯，身体一起去倾倒了，自然是个三点直线，就是这个基本道理。一定要做到，弧线滑行要倾倒，三点直线腿直轮正不可少。且两臂协调放松用惯性侧蹬，侧收，靠近支撑脚。

2倒滑的停止方法（后撤支撑步停止） 3游戏：小步蛇行绕桩

第十五节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、单脚弧线平衡练习

在左右转弧转弯的时候，要有一个平衡能力，这个平衡的控制能力就是单腿的滑行控制能力。在转弯的时候有一个单腿的过程，完了，有一个双腿的过程，所以单腿和双腿过程必须有一个支撑能力和倾倒平衡的控制能力，你才能把弯道滑的更好。

通过练单脚就是练习轮的控制能力，增强腿的力量，这个力量是两种，一个是静止的控制力量，一个是动的控制力量，这个难度比较大，是先从双脚开始，加速以后给一个惯性，从双脚开始，过渡到单脚，从双脚加速一步，过渡到单脚。这种练习方法，特别是外刃，这个难度更大，从双脚开始，慢一点，把脚抬起来，左脚尽量延长滑行的距离，距离延长了，腿的锻炼力量就加大了，提高负荷的强度，这个腿部力量就增长了。这个动作在弯道压步中用得最多。

2、跳跃练习

双腿跳和单腿跳就是为了增加弧线练习和转弯的时候一些基本功。因为弧线当中转弯，小的弧线当中的时候或者是急转弯的时候，需要运用轮滑的里刃和外刃的转换能力。要想运用轮的里外刃，你必须有控制能力，高度的控制能力，所有休闲的直排轮滑鞋就是锻炼身体的平衡能力神经系统的反应能力，体现个性，展示自己的风采。想要提高难度，就必须通过一定的方法和手段，这些方法和手段都是基本功，要想来练得好，基本功必须要天天练来增加我们的腿部力量和控制能力，高度的倾倒的控制能力和反应能力灵活反应能力，这个内刃的跳就是为了下一步的里外刃的控制和跳的练习打个基础。做双脚跳的动作要求落地以后腿直轮正比肩稍窄一点，不要太宽，这样反复练冲击力量非常大，已开始是低一点的轻轻的，掌握好理论了，掌握好方法了，你逐渐加大难度，加大高度，加大强度，轻轻的双脚着地。再把双脚跳变成单脚跳，双脚的控轮能力有了一定基础了逐渐过渡到单脚，跳起来，落地以后的腿同样是三点直线。

同样，跳跃动作在过障碍物时也能用。

3停止方法：双切停止法

第十六节

准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、弧线滑行收腿练习

弧线轮滑收腿动作它不同于直线，它有一个特殊的动作，因为右腿要越过左脚，左脚收回在靠近右脚，所以收腿当中左右脚是不一样的。收腿的基本理论就是，大腿带小腿越过支撑腿，右腿蹬完以后，大腿带小腿，越过支撑腿，支撑腿和浮腿这间开成一个夹角，这个夹角大概在10度左右。大腿带小腿越过支撑腿,靠近支撑脚大约在10度角，左脚也是大腿带小腿，靠近支撑腿，在支撑腿侧面在10度角左右进行着地,就这么个动作要领。

容易产生的毛病，就是腿回来以后，脚是什么形状的，倾倒了，它蹬完了。这个腿立即休息了，一起保持腿的原来的形状，脚尖轻轻贴着地面，看看动作的协调，蹬收配合要协调，收腿一定要配合蹬地腿，紧贴着地面往后一带，就完成它的任务了。即完成蹬地任务，往回收的时候，放松了，也休息了，这样看起来比较协调，比较放松。

2、弧线滑行交接体重练习

浮腿接体重，一蹬一收，一着地接体重，是这么个小技术动作，是个整个周期动作。一蹬一收当中，它占一个很重要的位置，它涉及到你着地以后，这个脚的位置，地点，和接重心是不是准确的。这三点要一步到位。

接体重是怎么接呢？大腿带小腿，这个腿回来以后，越过支撑脚，是前轮先着地，过渡到全轮着地。左脚也是这样，左脚蹬地完了回来以后，靠近支撑腿，也是前轮轻轻的着地，过渡到全轮着地，这是着法。再一个着地点，这个点在哪里？身体倾倒时有一个倾倒角度，你的重心投影在偏内侧，内脚外侧二十厘米左右。所以你要接重心，把你的这个浮腿回来以后，要放到你的这个重心投影这个位置上来，你的重心在哪里，浮腿就要放在那里。这样就能够完全把体重放在你这个支撑腿上。它能够做到三点直线了，而且是一个倾倒的状态，这个角度大约在10度角左右，不能太大，一太大了，上体就扭过去了，这是容易出现的毛病。点在你的重心投影的正中央，回来以后往这放，靠近支撑腿大约在10度角，放了以后，身体倾斜着，正好接下一个动作，还是三点直线，腿直轮正。

3、复习停止方法：S形停止法,内八字停止法,双切停止法

4、弧线滑行摆臂练习

在轮滑弧线滑行当中，摆臂基本有两个任务：一个任务就是增加蹬地力量，增加在弧线滑行当中每步的蹬地力量；第二个它协助掌握平衡，协调展示自己动作的特点，和展示人体当中，非常自由的自我感受。基本这么两点，特别是后面这一点很关键，你动作做得非常潇洒，做的非常好看，但是你摆臂摆的不好，那就有点缺陷了。所以在摆臂中一个最基本点，是协调，能使上劲。

按照人体的结构来讲，放松，自然，协调，舒展，是几个基本的点。要想放松，首先从肩开始，从肩关节上。前面咱们在直道滑行当中讲过这个问题。肩要放松，肩不能发死，肩要发死，就是摆肩了。肩一放松摆的是臂，一发死就是摆肩了，动作就不好看了。

在摆臂过程当中，摆臂在弧线滑行当中，有两种摆法：一个就是双摆，还有一种就是单摆。在双摆当中，滑行起来速度稍快的时候，就是外大里小，里央摆的小一点，外

面摆的大一点。因为你这是向左倾倒的，这个左臂，不能摆太大，摆太大了把身体就拉横了，就不平均了。为了克服离心力，里面的动作稍微小一点，外面稍微大一点。不用太明显，就是有意识的注意一下就行了。所以摆臂在弧线滑行当中，是一个很重要的身体的配合，关键是协调放松自然舒展。这是一个最基本点

下面是单摆。单摆和你的身体一样摆在前面来，关键是两个臂放松协调，先是双摆，贴住身体，侧后摆，协调自然。肩要松，臂要弓，这是双摆，贴住身体。单摆，肩膀要放松，侧后，臂一紧张以后，整个身体就动了，就成了摆肩了，这就不对了。所以一定要肩放松。滑行当中摆臂，是臂动，不是肩动，是臂往前动不是肩动。摆的方向是摆到滑行方向，鼻子前面正前方。大臂伸展出来，后面在侧后方，掌心向里,臂自然摆起来。

摆臂就两个任务，一个是协助你增加蹬地力量，再一个就是帮助你平衡，展示你个人特点。基本点就是放松协调，不能让它起干扰作用，摆得非常不好。容易出现的毛病就是，脚底下平衡的不好，臂就紧张了，脚底下放松，滑的非常舒服了，臂也就放松了。脚底下平衡不好，整个身体都是紧张的，所以摆臂配合我们前面的，一蹬一收一接体重，再加上我们摆臂，整个动作要协调，左臂小摆夹住，左臂小摆，大臂稍微用点力，这就是右边大左边小，里面小，外面大。

教学活动结束，集体展示。