跨栏跑过栏技术
《跨栏跑过栏技术》教学设计
一、指导思想
根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。
二、教材分析：
跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。
三、教法与学法：
1、教法：
（1）讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。
（2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。
（3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。
（4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。
（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。
2、学法：
（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。
（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。
（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。
（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。
四、教学目标：
1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。
2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越3个低栏。
3、情感目标：勇于跨越栏架，提高学生心理水平，树立自信心，培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质。
五、重点与难点
重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。
难点：过栏快，上下肢协调配合过栏。
六、教学流程：
课的准备部分由老师组织活动来达到热身运动的目的，激发学生的参与热情，使学生以轻松愉快的心情进行练习；基本部分跨栏跑过栏技术的学习，打破传统教师示范，学生练习的教学方法，通过图片展示、师生探究来学习过栏技术，满足了学生自主探究学习的兴趣，分层学习和成果展示使他们的个性再次得到张扬，他们之间合作更加密切，交流更加频繁，激发了他们练习的热情，同时促进了同学之间的合作与交流。最后通过师生共同放松，使学生从兴奋状态过渡到相对安静状态，从而结束本课教学。
跨栏跑说课稿
各位评委老师：上午好！我的说课题目是——跨栏跑
一、指导思想：
坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，在教学中创设自主体验、乐于探究与合作、
勇于实践的教学氛围，
提高学生的身体素质和心理素质，
发展学生的主
动学习能力和参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；培养学生的终身体育意识。
学生在学练过程中体验成功与进步的喜悦，
提高他们
抗挫折能力和情绪调节能力。培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。
二、教材分析：
根据
《大纲》
要求，
“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，
组织“以
50M
快速跨过
5
个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和
快速跑的运动能力。
高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，
应把巩固学生连续过栏，
改进栏间跑节奏作为教学的重
点，
紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，
发展学生跑的能力，
培养节奏感。
本单元共五节课，
本次课是第二次课，
重点是改进跨栏步、
学习栏间跑技术。
难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。
素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。
教学重点：摆动腿的抬伸、起跨腿的展拉。教学难点：上下肢协调配合过栏。
三、学情分析：
（
1
）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
（
2
）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。
（
3
）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。
（
4
）在奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。
四、教学目标：
（
1
）
认知目标：
明确栏间跑的技术概念及动作要点，
并具有参与练习的积极性。
（
2
）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。
80%
以上的学生能顺利地过去
2-3
栏。发展学生自我锻炼、
自我评价的能力。
（
3
）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保
健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。
五、教法、学法：
1
．兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，
激发学生的热情，
让每个学生都能积极主动地学习，
发挥
教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，
九月开学季，老师你们准备好了吗？
幼教开学准备小学教师教案小学教师工作计...初中教师教案初中教师工作计...
培养学生不怕困难，
敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，
团结协作的团队精
神。
2
．教法策略：
（
1
）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（
2
）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等
方式引导学生，消除畏惧心理。
（
3
）加强跨栏跑自主学习的研究。
（
4
）注意安
全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。（5
）
与短跑教学相结合。
素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。
3
．学法策略：
（
1
）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。
（
2
）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。
（
3
）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。
（
4
）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。
六、教学步骤：
1.
开始部分（
2
分钟）
规范执行教学常规，教师运用激励语言进行导入。
2.
准备部分（
5
分钟）
通过放垫子、慢跑热身、小竞赛：快速返回，调动学生积极性，让学生做好身心准备。
3.
基本部分（
30
分钟）
3.1
专项练习：
吸腿跳、
车轮跳、
起跨腿动作模仿跳跃、
成
“跨栏坐”
姿势。
（模
仿刘翔图，结合摆臂示范讲解跨栏坐动作，教师巡回，个别纠错。）
3.2
展板展示起跨腿和摆动腿的技术要点，结合展板，分别示范讲解两条腿技术动作。学生初步认知跨栏动作、区分摆动腿和起跨腿及其动作要点。
3.3
教师展示
,
学生认真观察。
3.4
学生摆动腿、起跨腿原地模仿练习，教师巡回，个别纠错。
3.5
碎步过中栏练习。指挥学生调整垫子，尝试碎步连续过两个障碍。
练习中提示摆动腿的抬、
伸和起跨腿蹬地动作，
强调起跨点离栏的距离，
让学生
体会摆动腿的攻栏动作。
3.6
中速跑过中栏练习。
引导学生在前面练习的基础上进一步体会起跨腿展拉的
技术动作，并积极体会如何提高过栏速度的技术要领。
3.7
分层练习。设置不同难度组合的障碍（例如：栏的高度与间距）。学生选择
适合自己的一组障碍进行练习。练习中相互观摩，相互评价，巩固技术要点。
3.8
学生积极参与展示、师生竞赛展示。
3.9
对学生的学习状况进行评价，给予改进建议
4.
结束部分（
3
分钟）
放松（放音乐，教师带领学生进行瑜伽放松练习）、整队、评价总结（对学生课堂表现、学习态度）进行评价、宣布下课。
七、教学评价：
以教学的过程评价为主要评价形式。在教学中，结合学生的自我评价：
1.
起跑到过第一个栏用几步？
2.
对栏还有心理负担？
3.
敢攻栏了吗？
4.
起跑时，哪只脚在前？
5.
起跨的距离约为多少？
使学生明白自己对技术动作的掌握程度。通过教学与评价，在提高动作技术
的同时，全面评价学生的身体锻炼效果，发展学生的各项身体素质和跑的能力。
八、教学效果预计：
预计通过本次课学习，
95%
以上学生懂得跨栏跑的基本要领。
预计本次课学生
的运动强度为最高心率
170
次
/
分左右，平均心率
130
次
/
分左右，练习密度为
50%
左右。
九、场地器材：
田径场、小垫子、跨栏
跨栏跑单元教学活动案例一．体育教学案例内容：跨栏跑
二．案例设计与思考：
本案例以《体育与健康》指导纲要为依据，以健康第一的指导思想，结合高中学生的生心理和对运动技术掌握的特点，在教学中以收心热身、愉悦身心、育心强体、增智促技的思路来展开。在教与学关系上，既强调教师“教”的重要性，又突出学生“学”的主体地位；
由学生对自己的技术水平、运动能力、学习效果进行评价；通过反馈，及时调整练习手段、练习难度和评价标准。教学中面对学习有困难的学生采用不同的教学方法，主张将相对评价与绝对评价结合起来，让学生多体验成功，力求不同层次的学生在原有的基础上学有所成；
提高学生的观察力、想象力、创新意识和自我评价的能力，逐步形成学生终身参加体育实践的志向和习惯。通过教学，培养学生团结协作、公平竞争、实事求是、顽强拼搏的优良品质；
在锻炼身体的同时，潜移默化地对学生进行德育渗透，体现教学的教学性原则。
三．学习目标：
1.认知目标
通过教学，要求掌握一定的跨栏跑技术，能够有节奏的连续跨栏。
1.技能目标
通过教学使95%的学生能初步掌握跨栏跑的技术，80%以上的学生能熟练掌握并能加以运用。通过技评，发展学生跑的能力和灵敏柔韧素质，通过评价进一步提高锻炼水平。1.情感目标
通过教学，培养学生对竞技运动项目的鉴赏能力及发展学生的创造性思维，培养学生勇敢顽强的意志品质，集体荣誉感和体验成功感。
四．活动设计：
1.单元的前半部分
教师先采用游戏法让学生跨越不同形状、不同高度的障碍，充分体验跨越障碍进行比赛的乐趣。课中插入一些对跨栏跑有关的锻炼方法，如手扶肋木等器械的转髋练习，如图（1）。连续跳栏架，如图（2）。单双脚连续跳过或小步跑过适宜距离排列的若干实心球或哑铃等，如图（3）。快速跑30—50米，重复跑50—80米等。
1.单元的中间部分
随后逐渐转入跨栏跑的教学阶段；学习中让学生自定目标（不同的栏数、栏间跑步数、栏高等），并向各自目标挑战，体验运动学习的乐趣。学法建议：跑过不同距离的实心球或横放的栏架，如图（4）。跑过适宜距离的若干（3个、4个或5个为一组）组实心球，如图（5）。跑过适宜距离的若干（3个、4个或5个为一组）组实心球，组与组之间做跨栏步动作，如图（6）。按课内容的要求提出“什么是跳栏、跨栏、跑栏”，“跨栏为什么要功栏”，“功栏的要素”，“如何练出功栏的动作”，“你的同伴功栏动作如何”等相互有关联的问题。在“功栏的要素”这一内容教学时，教师可先让学生们测
A2跨栏跑的攻栏技术(1)(1)(1)
《跨栏跑——攻栏技术》说课稿 尊敬的各位评委老师大家好： 一、指导思想 我今天说课的内容是跨栏跑——攻栏技术，本课以坚持“健康第一”的指导思想，以学生为中心，培养学生的自主学习、自主探究和不畏艰险、勇于挑战困难的精神品质。 教学目标： 1、认知目标：了解跨栏相关知识，了解摆动腿技术动作概念 2、运动技能：使同学们初步建立跨栏跑的正确技术概念，80%的同学敢于跨越； 20%的同学动作较协调，发展学生协调、灵敏、力量等素质 3、情感目标：通过教学，激发学生敢于进取、战胜自我的勇气，培养学生互助合作的优良品质。 二、教材分析 跨栏跑是高中田径必修模块内容，是田径运动中技术较复杂的项目之一，而攻栏技术又是跨栏的最基本部分，包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段。本次课的内容是学生尝试摆动腿攻栏，让学生在尝试中体会跨栏跑的意义和作用。教学重点与难点 重点：摆动腿的“抬、伸、压”。 难点：摆动腿及摆臂的协调配合。 三、学情分析 本次课学生身体素质参差不齐，尤其是女生。因此要抓住他们的特征，采用尝试教学法，从易到难使学生尝试克服心理障碍，通过看挂图到自主探究再到讨论学习再到教师讲解示范，到最后实践拓展，在保障安全的前提下，让学生练有所得，学有所获。 以上是我“课的设计”阐述环节，下面是我课的展示环节： 一、鸣哨整队集合师生问好 二、课题引入 引用“跨栏飞人”刘翔的典型事迹导入课题，激发学生的学习兴趣和挑战性。 三、热身、游戏活动： 教师的指导下带领学生绕栏架、垫子进行“蛇形”慢跑热身，行进间做徒手操。利用垫子和栏架组合进行钻、跨障碍跑的接力游戏，充分调动了学生的学习热情，为跨栏教学做了充分准备和拓展。 游戏结束，进入本课主题 四、探究式练习 1.采用尝试法，首先引导学生分组尝试用各种方法与手段，循序渐进地进行跨越平放垫子→跨越折叠“V”字垫子→跨越低栏内容练习，使学生能充分体验跨越障碍成功带来的喜悦，通过激励表扬先进带动更多的学生勇于挑战跨栏，克服心理障碍。 2.其次充分利用挂图，分组进行讨论交流学习，探讨过栏方法并派代表汇报探讨结果，培养学生的观察能力和善于思考、发现问题，解决问题的能力。
跨栏跑过栏技术教案
跨栏跑过栏技术教案平原一中李鹏
~基 本 部 分三、教师示范完整过栏 技术，为学生建立完整 动作表象 用提问导引出跨栏 技术的重要性 讲解起跨腿和摆 动腿的概念引导学生 观看图版 { 四、老师问学生回答起 跨腿的技术动作 老师示范并组织学 生进行起跨腿练习， 起跨腿：蹬、展、 拉 男生用较低栏架、 女生用小体操垫代替 — 六，老师总结起跨腿过 栏技术，引导学生观看 摆动腿技术动作图版 摆动腿：抬、伸、 压 七、老师通过提问，带 领同学们共同学习摆 动腿的过栏技术 老师示范组织学生练 习 （ 36×××××××××××× ×××××××××××× L △ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ 要求：学生认真看、认真听，积极思索决定过 栏速度的因素 小队长带领本组同学认真观看图版 学生积极回答老师提问，思考起跨腿过栏技术 } 学生成四路纵队做行进间的起跨腿栏侧过栏练习 ×××××××××××× ×××××××××××× ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ 老师巡视指导，有错误及时示范纠正，好的及时表 扬 易犯错误：起跨不成分造成摆动腿靠后，脚放不到 标志线前面，重心跟不上、身体后仰 学认真观看队长带领本组同学认真观看图版 % ×××××××× △ ○○○○○○○○ 学生回答问题，观看示范 学生成四路纵队做行进间的摆动腿过栏练习
七、完整动作尝试 老师再一次示范完整动作，引导学生大胆的尝试完整的栏上过栏连续跨越4个栏架 】老师巡视指导，及时纠错，及时表扬、鼓励 — 易犯错误：摆动腿落地太靠后，造成摆动腿前撩；蹬地、外展、提拉不协调，蹬地不充分 要求：积极练习，相互鼓励，紧张有序 学生认真观察示范，结合之前的分解练习，大胆的进行栏上的完整动作练习， 女生跨小体操垫，男生跨越低栏 要求：跨栏时要注意保护自己，注意安全 结束部分, 内容安排 时 间 组织教法 八、老师带领学生集体 做放松操 九、小结、师生再见 3教师引导学生进行放松 ×××××××××××× ~ ×××××××××××× △ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ 场地：足球场（草皮较软不易受伤）器材：栏架13个小体操垫14个
跨栏跑技术教学教案_(一)
跨栏跑技术教学教案 (一)
三 、基 本 部 分： (一) 跨栏步技术的讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。 下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。 (二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习：如下图： 1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、 跨栏步练习 15
学习栏间跑技术 1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。 栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术发展方向表现为： (1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。 (2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。 400 m 栏的栏间跑技术基本同400 m 平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。 2、示范： 1、 学生练习：组织如下图： l ）学生试跨l ～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O 厘米)×3～5次 讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范：教师或请学生中的优秀者示范l ～2次。 练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方 15
跨栏跑过栏技术
《跨栏跑过栏技术》教学设计 一、指导思想 根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。 二、教材分析： 跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。 三、教法与学法： 1、教法： （1）讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。 （2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。 （3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。 （4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。
（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 2、学法： （1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。 （2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。 （3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。 （4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。 四、教学目标： 1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越3个低栏。 3、情感目标：勇于跨越栏架，提高学生心理水平，树立自信心，培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质。 五、重点与难点 重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。 难点：过栏快，上下肢协调配合过栏。 六、教学流程： 课的准备部分由老师组织活动来达到热身运动的目的，激发学生的参与热情，使学生以轻松愉快的心情进行练习；基本部分跨栏跑过栏技术的学习，打破传统教师示范，学生练习的教学方法，通过图片展示、师生探究来学习过栏技术，满足了学生自主探究学习的兴趣，分层学习和成果展示使他们的个性再次得到张扬，他们之间合作更加密切，交流更加频繁，激发了他们练习的热情，同时促进了同学之间的合作与交流。最后通过师生共同放松，使学生从兴奋状态过渡到相对安静状态，从而结束本课教学。
高中跨栏跑栏间跑技术教学案
高中跨栏跑栏间跑技术教案 学校：四川省绵阳中学 授课教师：庞现霞 授课班级：高一（7）班 教学设计 本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第三次课，内容是学习起跨腿栏侧过栏技术，复习摆动腿栏侧过栏技术，身体素质练习。本班高一（7）
班，共有学生52人，其中男生26人，女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须（全一册）。 一、教学指导思想 根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。 二、教材分析 首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。 跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。 身体素质练习（接力跑、自选项目），是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。 三、重点与难点 重点：起跨腿栏侧过栏技术 难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。 摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。 四、学情分析 高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力。在教学中只要引导得法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，我选择适应他们生理和心理发展的教学方法与手段，激发他们在练习中去独立思考，去发展他们的体能与智能，促进他们健康成长。
过栏技术
跨栏跑 男子110米栏，栏高1.068米、栏间距离9.14米； 女子100米栏, 栏高84厘米、栏间距离8.5米； 过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，攻栏腿打直迅速下压身体前倾，注意重心前移，过腿夹紧要摆正. （1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。 （2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。 （3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。 栏间跑技术 110m.100M栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。 栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。 110米、100米栏跑全程跑技术 110米、100米栏全程跨栏跑的技术具有每个跨栏周期时间较短、动作频率快、栏间跑三步步相差不悬殊、向前性好、身体重心起伏不大等优点。跨栏跑技术是一个相互联系的技术整体。从起跑加速跑开始，一般到第3-4栏达到最高速度。在达到最高速度后，运动员应尽可能将最高速度保持更长的距离。运动员一般从第九栏开始进入终点冲刺阶段，要全力以赴加快最后一个栏间的步频，下最后一栏后，应借助加快两臂和两腿的摆动同，加大躯干的前倾角度，全力以赴加速冲向终点。
高中跨栏跑栏间跑技术教案
高中跨栏跑栏间跑技术教案 学校：临颍二高 授课教师：贾博 授课班级：高二（8）班
教学设计 本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第三次课，内容是 学习起跨腿栏侧过栏技术，复习摆动腿栏侧过栏技术，身体素质练习。本班高二（8）班，共有学生52人，其中男生26人，女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须（全一册）。 一、教学指导思想 根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。 二、教材分析 首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。 跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。 身体素质练习（接力跑、自选项目），是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。 三、重点与难点 重点：起跨腿栏侧过栏技术 难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。 摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。 四、学情分析 高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻
跨栏 -练习方法 (1)跨栏坐
跨栏-练习方法 （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。 （4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。 （5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。 （6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。 （7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。 （8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。 （9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10)起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。 （11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。 （12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。 （13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。 跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考： 速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。 2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的
跨栏跑教学步骤
跨栏跑教学的重点与难点 （一）教学的重点 跨栏步是在高速跑的过程中完成的一个特殊的大步，其动作外形与实质和正常的平跑技术有着很大的差异。在跨栏跑的教学时数上，跨栏步技术的学习常常占有相当的比例，跨栏步技术的教学是跨栏跑教学的重点。 （二）教学的难点 如何在高速跑的过程中完成跑与跨和跨与跑的衔接，常常是学生感到难以掌握的技术，也是教师在教学中感到难以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的结合技术是教学中的难点。（三）弯道栏教学的重点与难点 在400米跨栏跑的教学中，栏间节奏作为教学的重点与难点。因为400米栏35米的栏间距离对于跑的节奏却有较高的要求，如步长的准确性、栏前几步的跑法、后程的节奏变化等均是教学中难以把握的，因此在教学中师生均需投入较大的精力进行教和学。 跨栏跑教学的步骤与方法 近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术．从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的能力。 主要教学步骤与手段： （一）使学生明确跨栏跑基本知识和概念 1．通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。 2．直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。 3．教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。 4．介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。
【110跨栏技术要领】跨栏跑的攻栏技术要领
【110跨栏技术要领】跨栏跑的攻栏技术要领 110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。今天给大家带来110跨栏技术要领，一起来看看吧。 1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。 8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。 着重加强专项力量训练： 由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨 栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。 以速度力量训练为主： 速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有 速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
跨栏跑教案
一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，提高学生的参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；提高学生的终身体育能力、实践能力、创新能力；让学生在和谐、平等、友爱的学练环境中感受集体的温暖、情感的愉悦；体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力；理解对自我、群体和社会的责任感，形成现代社会所必需的合作精神与竞争意识；培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。建立有“主动参与、乐于探究、交流与合作”特征的学习方式。使其成为本课的指导思想。 二、教材的选择 跨栏是深受学生欢迎和喜爱的体育运动项目之一。本节课的学练内容从体育教学大纲新课标的要求与学生的兴趣出发，体现了教材有利于激发学生学练兴趣，使学生养成坚持从事体育锻炼的习惯，达到提高学生终身体育能力的目的。同时在本节课中本人注重学法、练法的多样性，使每个学生能够根据自身兴趣、爱好和身体条件，选择适合自己的练习内容，确保每一名学生受益。 三、教学目标和重、难点 根据教材和学生特点及运动参入、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应确立如下教学目标和重、难点。 1.教学目标：1、）学习跨栏跑技术，进一步巩固正确的跨栏技术动作概念,并进一步改进跨栏技术，并 能达到通过自评和互评提高自身或他人技能的效果。 2、）提高学生跨栏运动技能和终身体育能力。 3、）培养学生自评和互评能力、理论与实践相结合的能力、创新思维和创新能力。 4、）培养学生的合作精神、善于交流、互帮互助、团结协作的优良品质。 2．重点：1）“跨栏步”过栏时,攻栏腿的抬、伸、压、趴；过栏腿的蹬、展、提拉、放 2）栏间节奏步频 3．难点：1）攻栏腿与过栏腿的配合，攻栏腿过栏下压时，过栏腿外展提拉、放。上体前倾抬体，臂划摆，跑跨结合连贯。“三步”起跨。 2）学生对技术动作的理解，以及自评和互评。 四、教具 除栏架和海绵垫外，本节课我还运用了图解。由于体育与健康教育教学室外实践课不同于其它学科，相对来说多媒体进入课堂较难。在这方面我只能借助图解来提高本节课的学练效果和实现本节课的部分教学目标。 图解的内容：主要是跨栏跑的完整技术动作、以及一些辅助的专项性联系技术动作。 五、教法和学法的运用
最新高中一年级体育《习栏间跑技术》教案设计精编版
2020年高中一年级体育《习栏间跑技术》教案设计精编版
高中一年级体育《习栏间跑技术》教案设计：本课内容:学习栏间跑技术。教学对象：高中一年级男生，水平五，十年级。课型：新授课。 田径是高中《体育与健康》教学大纲（新课程）的必修必选模块，在各类教学内容中占首位。《跨栏跑》教材是一项技术较复杂、具有一定挑战性的田径项目。通过跨栏跑教学，使学生了解和掌握跨栏项目的技术原理和动作，促进身体的力量、速度、协调、灵敏等素质，发展学生综合运用知识的能力，培养学生自主学习的能力和勇于克服困难的优良品质。通过教学，激发学生兴趣，勇敢的跨越困难，获得成功。 跨栏跑单元计划为6个课时： 第一节课：简单介绍跨栏跑运动，学习跨栏步技术。 第二节课：学习过栏技术，复习跨栏步技术。 第三节课：学习起跑过第一栏技术，复习过栏技术。 第四节课：学习栏间跑技术，复习过栏技术和起跑过第一栏技术。 第五节课：复习栏间跑技术，改进栏间节奏。 第六节课：技评 本课是跨栏跑单元的第四节课，是单元教学中要突破的难点。栏间跑的核心技术是栏间跑节奏，建立栏间节奏是学习跨栏跑的关键。由于高一学生初学跨栏跑技术，在教学中不易要求过高、过细，让学生在学习中产生兴趣，建立信心，跨越栏架。 本课教学特色：体验成功。充分发挥学生的主体作用，以探究学习和合作学习为主，调动学生的积极性，让学生带着问题学习，开发学生体能的同时，也发展学生的智力。培养学生自信、果敢、坚韧的意志品质。教师在教学中充分发挥引领作用，通过教与学、师与生的互动，切实提高学生的技能，协助学生获得成功。
教学内容主教材：学习栏间跑技术辅习教材：起跑至第一栏技术 教学重 点、难点 重点：改进、提高过栏技术难点：建立栏间跑节奏 教学目标1．提高起跑至第一栏技术，初步掌握栏间跑技术。2．运用所学跨栏技术，发展连续跨栏的能力。 3.关注学生的个体差异，在学练中体验到成功的喜悦。 教学准备1．田径场，栏架12个。 2．挂图2幅。 3．VD或录音机一台。 安全措施 1．摆放不同间距和高度的栏 架。 2．在教学中把握循序渐进的原 则。 教学内容师生活动教学组织 导入与热身 时间8╱1 0分钟1、教学常规(1分钟) （1）整队。 （2）师生问好。 （3）检查着装、出 勤，安排见习生。 （4）宣布本课内容。 2、跑的练习(3分钟) 慢跑→交叉跑→起跨腿 过栏跑→摆动腿过栏→ 跨栏步跑 3、徒手操(4分钟) （1）直腿体前曲 （2）分腿体前曲 （3）跨栏坐体转练习 （4）跨栏坐体侧练习 （5）有节奏的跨栏坐 摆臂练习 1、教师简要介绍本课的学习内容 及要求。 2、教师用激励性语言导入教学。 3、在跑的练习中要求学生要保持 高重心，大腿高抬，用前脚掌着 地。要跑得轻快，有弹性，两臂 摆动积极有力，幅度较大，上体 稍前倾，两眼平视。 4、通过一系列的跑和肌肉拉伸的 练习既达到热身的目的，又复习 了跨栏步的技术。 5、引导学生有节奏地进行跑的练 习，为学习栏间跑技术作准备。 1、集合整队队形为： 2、准备活动队形： 围场地逆时针做跑的练习 3、徒手操的组织队形如（图二） 要求：相邻的两位同学为一组 实践与提高部分 时1、复习跨栏跑技术。 （1）摆动腿栏侧过栏 （2—4 次） （2）起跨腿栏侧过栏 （2—4 次） （3）起跑过第一栏 （2—4 次） 2、学习栏间跑技术动 1⑴教师简明扼要讲述练习要 求； 要求：①积极起跨攻栏 ②摆动腿积极下压 ③起跨腿要快速提拉 ⑵分组练习； ⑶教师注意观察，及时矫正； ⑷提倡学生之间讨论，进行合作 学. (5)将过栏技术动作的侧面图解 (1)放在场地边,供学生对比研 究。 2⑴①教师运用挂图(2)讲解和分 1、复习跨栏跑的组织队形： 2、（1）探究学习组织队形为： （2）栏间跑练习一的组织队形
100米栏跨栏跑技术理论
跨栏跑技术分析 目的与任务： 通过教师讲解，掌握跨栏跑的基本技术特点，并能够指导跨栏跑的教学和训练。 跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好 坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。 一、110米跨栏跑技术 110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。 (一)起跑至第一栏技术 起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求： 1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。 2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。 3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。 4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。 (二)跨栏步技术 过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。 1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求： (1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。 (2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时
跨栏跑简介
跨栏跑简介 跨栏跑最早起源于英国，据考证是牧民在放牧的牧场休息时玩的一种跳跃羊圈栅栏的追逐游戏，后来逐步发展成为一项赛跑的项目。在19世纪末被英国列为正式的比赛项目，跨栏跑当时的技术和设备还很落后，跑的技术大多采用跳的动作；栏架是木头埋入地下制成的，不能活动，容易给运动员造成伤害。第一个110米栏的世界记录是1896年诞生的，成绩是17秒6。 随着时间的推移、设备的演变和技术的提高，现代的跨栏成绩突飞猛进。栏架是可活动调节式，高度可以调整，栏架可以移动，并在3。6~4公斤的外力推动下，可向前倾倒，保证了运动员不会受到伤害。栏板长1.2米，宽7厘米，厚1~2.5厘米，底座宽70厘米，并在底座装备配重器，可前后调整栏架重心。 跨栏技术也随着运动员身高的加大，正在向跑栏技术演变。跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。 (一)起跑至第一栏技术。 起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求： １．明确起跑器的安装。 2．积极地加速。 3．准确地踏上起跨点。 4．快速积极的栏前短步。 (二)跨栏步技术 过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。 1．起跨攻栏技术 是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求： (1)适宜的起跨距离。 (2)保存较高的身体重心位置。 (3)支撑时较大距离的前移。 (4)摆动腿积极前摆。 (5)躯干积极前倾。 (6)身体各部分的协调配台 2．下栏着地技术 是指身体重心腾空达到最高点，到摆动腿脚着地支撑这一动作过程。此阶段的任务是使身体平稳、快速地转入栏间跑，尽可能地减少水平速度的损失。从理论上讲下栏动作是从重
跨栏跑的基本技术与训练方法
跨栏跑的基本技术与训练方法 跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。 （一）跨栏跑的基本技术 1、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。 2、过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。 （1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。 （2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。 起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。 （3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。 3、栏间跑技术 110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
1跨栏跑技术说课稿
跨栏跑--攻栏技术说课稿 尊敬的各位评委老师 大家好！我是凌源市四官营子中学体育教师邢建辉，今天我说课的题目是水平五跨栏跑技术教学，共8课时，这是第一次课，内容是学习跨栏跑--攻栏技术。本班共45人，其中男生 25人，女生 20人，所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必修（全一册）。 一、教学设计的指导思想 本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生为本，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，并注重学生和教师的互动教学，以增强学生的健康意识，提高学生的积极性，培养学生的创新精神。本课力求流畅、灵活、紧凑，教学中做到面向全体同学，对技能水平和身体素质不同的学生提出不同的练习要求，学生根据自己的实际水平和能力自选练习起点，并提倡互帮互学能者为师，促成学生在合作的基础上积极主动参与学习。本堂课通过教师讲解示范正确的跨栏的动作，学生分组练习。体现了学生的主体地位，而且使学生在原有的基础上对动作的理解更加深刻，注重学生的观察与模仿能力的发展，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。二、教材分析 首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个主教材，一个是辅教材，主教材是跨栏跑--攻栏技术教学，辅教材是身体素质练习。 跨栏跑是田径运动中的竞赛项目，由起跑至第一栏技术，过栏技术，栏间跑技术，全程跨栏跑技术构成。其中过栏技术又称跨栏跑技术，是跨栏跑技术教学的重点，他由起跨攻栏，腾空过栏，下栏着地
组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧攻栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感。能培养学生勇敢果断，不畏困难的意志品质。 身体素质练习（障碍接力跑，自选项目）是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。 三、教学目标： 1、通过学习跨栏跑摆动腿侧过栏技术，掌握跨栏跑的攻栏基本技术、基本知识、基本技能。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生勇敢、果断、克服困难的顽强意志品质。 四、教学重点与难点 重点：攻栏腿侧过栏技术 难点：摆动腿屈膝攻栏，上体尽量前倾，异侧臂也尽力前伸。五、学情分析 高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力，在教学中只要引导得法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，我选择适应他们生理和心理发展的教学方法与手段。激发他们在练习中独立思考，去发展他们的体能与智能，促进他们健康成长。 另外，我还会注意个体之间的差异，以及男女性别之间的差异，充分发挥体育骨干的带头作用，来提高教学质量，确保每个学生受益。 六、教法
跨栏跑的攻栏技术
跨栏跑的攻栏技术 一．攻栏技术分析：过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的 脚着地地这一段时间所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。 （1）起跨攻栏：从起跨腿踏上起跨点着地缓冲开始，到后瞪结束离地时止的整个支撑周期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后的平稳和继续跑进。 ）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一2（人快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。时段的动作。任务是保持身体平衡，以及身只能靠加快摆动腿、起跨腿，体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆 当摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。大腿屈肌处于拉紧起跨腿一侧的髋关节保持伸展，在摆动腿脚掌到达栏板之前， °以上的夹角，这是快速120状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成剪绞过栏的预先条件。 1）（二．练习方法：原地的栏间节奏练习。）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。（2 （3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。 ）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。（4 : 易出现错误三． 1 .起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。: 产生原因·过栏前跑的技术差，特别是前一步拉大步，用脚跟踏地起跨或全脚掌着地造成很大制动； ·起跨点过近，起跨角度过大；
跨栏跑过栏技术教案
跨栏跑过栏技术教案平原一中李鹏 年级：高二人数：48人第1次课
基本部分三、教师示范完整过 栏技术，为学生建立 完整动作表象 用提问导引出跨 栏技术的重要性 讲解起跨腿和摆 动腿的概念引导学 生观看图版 四、老师问学生回答 起跨腿的技术动作 老师示范并组织 学生进行起跨腿练 习， 起跨腿：蹬、展、 拉 男生用较低栏 架、女生用小体操垫 代替 36×××××××××××× ×××××××××××× L △ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ 要求：学生认真看、认真听，积极思索决定 过栏速度的因素 小队长带领本组同学认真观看图版 学生积极回答老师提问，思考起跨腿过栏技术 学生成四路纵队做行进间的起跨腿栏侧过栏练 习 ×××××××××××× ×××××××××××× ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ 老师巡视指导，有错误及时示范纠正，好的及时 表扬 易犯错误：起跨不成分造成摆动腿靠后，脚放不
六，老师总结起跨腿过栏技术，引导学生观看摆动腿技术动作图版 摆动腿：抬、伸、压 七、老师通过提问，带领同学们共同学习摆动腿的过栏技术 老师示范组织学生练习 七、完整动作尝试 老师再一次示范完整动作，引导学生大到标志线前面，重心跟不上、身体后仰 学认真观看队长带领本组同学认真观看图版 ×××××××× △ ○○○○○○○○ 学生回答问题，观看示范 学生成四路纵队做行进间的摆动腿过栏练习 老师巡视指导，及时纠错，及时表扬、鼓励 易犯错误：摆动腿落地太靠后，造成摆动腿前撩；蹬地、外展、提拉不协调，蹬地不充分 要求：积极练习，相互鼓励，紧张有序 学生认真观察示范，结合之前的分解练习，大胆的进行栏上的完整动作练习，