少林换气术

少林换气术
此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是僧人强体魄、

相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习

清朝中叶，陕人曹王廷在少林寺学艺，得此功，传滕
牛老师晚年，将此功广为传授，受益者甚多。
一、功法原理
通过俯身压迫肺部，配合呼吸，达到“吐故”
通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”的目的。


其色变淡，坚持月余上述症状便可消失。




、两脚分开比肩略宽，两脚平行向前，两手握拳，置于腰
（图一）
、以鼻细细吸气入腹，觉比平时吸气较满，略停，用口呼


、预备势做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，
（用

、双手按到离地面3-6厘米，（年老体弱者可离地高些），
（图二）到掌指向下，握拳，两拳心相对，直

、屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，
（图三）
、双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，

、双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作。
12次。

、双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌

、俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不

分气
（图四）
12次。

捞气
、两腿分开，下蹲成马步；两手握拳，屈臂向上，与头成“山”
（图五）
、双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂
（图六）
、上动不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前
（图七）均配合呼气。
、两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，慢慢伸臂向
同时配合吸气；在两臂上端的同时，腰部渐渐直起，

、双掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原。
、双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，
（图八）
、双掌握拳，屈肘下落，还原动作。
12次。

、动作（1），（2）要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧

、两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。

、练功要选择空气清新的宽敞地方，最好时树林，水边。

、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门

、无病者练功，吸气动作快些，同时注意二三提：“吐气用”“爆

、吐气时的“哈”声，初练时必须大喝出声，有一定基础后，

、每势初练只做12次，以后主见增加，但不超过49次。
、练功时间一般在半夜以后和上午。
、过饱，过饥，酒后和过度劳累均不宜练功。
图一
图三
图四

图
图七 图八 武术养生

呼吸在武术运动中作用甚大。一种套路是否
1、武术运动中的呼吸
武术运动中的呼吸与人的正常呼吸有所不同，它根
以自然呼吸为主，随着动作变化和强度来调节呼吸。
2、武术运动中的吸气的运用 武术中的吸气，
即：深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气，

浅吸气是在单位时间内快速吸气，因为这种吸气短促不
深吸气和浅吸气就好象文章
3、武术运动中呼
武术是攻防意识为主体的形体运行，它的招式
象弹踢冲拳、弓步冲拳、
配合发力的呼气是由鼻腔喷出，气流大而短促，
呼
(进气多出气少)。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸
4、 武术运动中提气的运用 提气

、武术运动中沉气的运用 沉气是激发能量、克服或减
沉气是一种腹式呼吸，在深吸气的同时，意念
(后背正中)往下腹部丹田处聚，膈肌水平向前扩张，
沉气的关键是沿督脉向下丹田聚气(这与小周
)，然后下压膈肌，这样能使膈肌上下起
使意和力激荡丹田真气，既能产生能量(力量、速度)
(反映机敏、呼吸顺畅)。武术中的术语“气沉丹
应属这个道理。 沉气是武术运动中最重要的用气方
在下盘动作时沉气还能降低重心，俗话说“气沉则根基稳，
同时它还能有效地克服或减轻气喘，并能增强

6、武术运动中屏气的运用 屏气是在吸气后短暂地
(一吸一呼之间谓之“屏”)，屏气的长短根据行拳时具
屏气在武术运动中也是较为常用的。比如
(吸气)后迅速屏气。另外，在行拳中表现动作间
7、武术运动中息气的运用 息气是在呼气后短
(一呼一吸之间谓之“息”)，息气的长短根据行拳
息气在武术运动当中，多用于身
抖的关键。另外，息气在武术基本功训练方面也非适用，
8、下面介绍一种息气的内功练法 “混元息气
它除了快速增强人的体
(中腕穴)入气，吸气后意念沿脊椎内侧，胸腹腔
然后息气收缩上腹，向后挤压混元窍(中腕穴后贴近
)，息气的时间长短以不憋气为准，越长越好。息气时
《秘传心意六合拳十大
，其中多处都有呼吸引导之法。例如"手起时为吸
--长强穴--命门--夹脊--玉枕穴
百会穴。同时百会上提，目视上方，落手时为呼气……膻
"。马雷石先生还称此为小周天能全身贯气。
如果
(即影响动作的配合)则拙
"抱六合，无散乱，气行全身得自然"相悖了。所
?如此
在《形意拳谱》中
"呼吸合道"一章，言共有三节道理： 一节道理乃是色
二节道理谓之身法上事，呼吸有形于内，意注丹
三节道理乃是心肾相交之内呼吸，无形
总
还
"精解"一文中又言："此两掌上钻，出手
"。但内

劲又为何物?据经典所
又若虎扑。王芗斋先生曾于站桩歌要言中说："神动
"，如是这种
?我们能做的仅仅是任

再从中医角度来看，人身有奇经八脉，内有真气运行，
太阳作痛，口舌烧破，脑溢血等症。故不可不慎重。
《性
"欲修真道，不求元气之本，而
"此说拉空车，即指强意行周天。对于初
就连"气沉丹田"也是感觉不到的。 《仙
中俞玉吾曰："丹法之要，在乎通任督二脉……乃自
妄行引导，存思注想，遂成妄想作用，反致奇病，
《内炼金
"火候本只寓一气进退之节，非有他也!炼
总之，武术运动