太极拳术语
太极拳术语（汉英对照）
“老三本”“Old Three Volumes”
《陈氏太极拳图说》The Illustrated Canon of Chen Style Taijiquan
《道德经》Daode Jing (Tao Te Ching)《身法八要》Eight Principles of Postures
《太极拳解》Explanation of Taijiquan《太极拳论》On Taijiquan
《太极拳使用法》Application Methods of Taijiquan
《太极拳释义》The Revealing of Essential Taijiquan
《太极拳术》The Art of Taijiquan
《太极拳体用全书》Essence and Applications of Taijiquan
《太极拳运动》Taijiquan Sports 《太极拳正宗》Authentic Taijiquan
《太极图说》Explanations of Taiji Diagram《武术》Martial Arts
《杨式太极拳基础教程》Basic Course of Yang Style Taijiquan
《周身大用论》Using Every Part of the Body
《周易》(或易经) Zhouyi；The Book of Changs, Yi or I Ching
28式杨式太极拳28-form Yang Style Taijiquan
八门劲the power of eight directions必修课程a required course
掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定Peng (warding off), Lv (rolling back), Ji (pressing), An (pushing), Cai (pulling down), Lie (splitting), Zhou (elbowing), Kao (body stroke), Jin (advancing), Tui (retreating), Gu (shifting left), Pan (shifting right) and Ding (central equilibrium)
不丢不顶no releasing and resisting directly不解之谜mystery
不偏不倚impartiality缠丝twining
沉肩坠肘lowering the shoulders and elbows
沉着heavy and steady撑掌unfolding palm
成语之都Hometown of Chinese Idioms
抽丝taking out the thread丹田Dantian (pubic region)
弹簧力springy force导引术guidance道Tao;Dao
道法自然Taoism following the nature
敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追retreating as the enemy advances, disturbing as the enemy camps, attacking as the enemy fatigues, advancing as the enemy retreats 第五代传人fifth-generation successor
顶头悬suspending the head and relaxing the neck
懂劲comprehending force
动与静motion and stillness动中寓静stillness with motion
动作action动作／招式／招术movement/action
对立统一the unity of opposites
对立与统一contradition and unfication;unity of the opposites
耳提面命whispering into disciples’ears and talking face to face
发劲discharging force
法道修身self-cultivation with Tao法道治国state-governing by Tao
反者道之动，弱者道之用The application of Dao is using mildness rather than violence, softness rather than hardness
非圆即弧either circle or arc刚柔相济combining hardness with softness
根于脚，主宰于腰，行于手指rooting with feet, leading with waist, and moving with
fingers
弓步n.bow stance; v.lunge forward功夫Gongfu; Kungfu;fighting art;fighting skills
攻防attack and defense; offense and defense
攻防搏击offensive and defensive fighting
贯串之意Yi of permeating国术馆National Martial Arts Gyms
含胸拔背contracting the chest and lengthening the back
合中有开closing with opening后发制人striking only after being struck
呼、发、伸、进、起、仰、往、出、放、打、击、刚、动、实、开、升、上、左breathing out, attacking, extending, advancing, raising, facing upward, going, sending, releasing, hitting,striking, hardness, moving, solidness, opening, lifting, ascending,turning left
呼与吸breathing out and breathing in化劲dispersing force
技击术art of attack and defense节节贯串joints’coordinating
借力打力transforming the coming force to attack the opponent
劲整integrating force经络Jingluo (main and collateral channels)
经络中通行的气Qi (air) in Jingluo 精神mind
静中寓动motion with /in stillness卷（蓄）与放storing and discharging
开胯屈膝separating the thighs and bending the knees
开与合opening and closing开中有合opening with closing
快与慢rapidness and slowness老子学说Laozi’s Doctrines
砺练品格morality training练劲building up power
练巧mastering techniques练顺smoothing out the frame
螺旋volution螺旋缠绕spiral enwinding
落点（劲点）attacking points （positions）
门规戒条doctrines, regulations and restrictions
内不动，外不发no internal Yi (mind), no external movements
内劲Neijin (inner power)内劲潜换inner power exchanging
内气Neiqi (inner air)内外皆修internal and external cultivation
内外统一uniting mind with body偏心距eccentric distance
平和安静，谦和大度，博爱真诚，感恩包容gentleness and peace, modesty and generosity, love and sincerity, gratitude and tolerance
平心静气calming mind气沉丹田Qi Chen Dantian (storing qi in the pubic region）气敛Storing Qi (spirit;air)
牵一发而动全身 a slight move in one part may affect the whole situation
乾坤Qiankun (heaven and earth, the universe)
强身健体body building and physical fitness
窍aperture轻灵agile轻与沉lightness and heaviness
全国武术锦标赛Championship of National Martial Arts
拳法boxing method拳理boxing theory
拳式movement拳姿boxing posture
人不犯我、我不犯人、人若犯我、我必犯人We will not attack unless we are attacked; if we are attacked, we will certainly counterattack.
柔与刚softness and hardness儒雅端庄refined and dignified
散手San Shou (free sparring)
上下相随the harmony between the upper and lower body
舍己从人giving up one’s own to accept the widely-accepted one
身心双修physical and spiritual cultivation
神Shen (concentration of the mind)神聚concentrating the attention
神明sprirtual illumination十大文化脉系ten major regional cultures
十三势Thirteen (13) Postures收敛入骨storing in the body
疏通经络activating channels四两拨千斤defeating the strong with little effort
松静自然being natural, relaxed and quiet
松柔缓慢soft and slow松腰圆裆relaxing the waist and separating the thighs
宋明理学Neo-Confucianism
太极拳Taijiquan;Tai Ji Quan;Tai Chi;Taiji boxing;Shadow boxing
太极拳圣地Hometown of Taijiquan太极拳小架子the small frame of Taijiquan
太极图Taiji Diagram陶冶情操molding character
套路routine体育运动学sports and kinematics
天地与我并生，万物与我为一。The nature lives with me in symbiosis, and everything is with me as a whole.
天人合一Tian Ren He Yi (harmony between Man and Nature )
听劲judging the opponent’s force推手Tui Shou (pushing hands)
唯物辩证Dialectical Materialism尾闾Wei Lv( acupoint; tailbone)
未老先防anti-aging prevention before growing old温文尔雅gentle and elegant
文化内涵cultural connotations文静自然quiet and natural
文拳Wenquan (Boxing of Thoughts)文武兼修adept with pen and sword
文追鸿儒，痴迷拳术versed in polite letters and obsessed with martial arts
无过不及，不偏不倚no excess, no deficiency
无为而为；无为而治actionless governance doing nothing that goes against nature
五阴并五阳half Yin and half Yang五趾抓地feet grasping the ground
武术martial arts; wushu 物极必反Extremes Meet
吸、蓄、屈、退、落、俯、来、入、收、化、引、柔、静、虚、合、降、下、右breathing in, storing, bending, retreating, dropping, leaning, coming, entering, holding, dispersing, guiding, softness, quietness, emptiness, closing, falling,descending, turning right
先天气Xiantianqi (congenital air)行云流水flowing clouds and running water
形神共养cultivating both the mind and the body形神皆备spirit and appearance likeness
修身养性self-cultivation
虚领顶劲erecting the head and relaxing the neck; erecting the head and neck naturally
虚其心，实其腹emptying one’s mind and filling one’s stomach
虚实Xu Shi;voidness and solidness；emptiness and solidness
旋踝转腿rotating the ankles and legs旋腕转膀rotating the wrists and shoulders
旋腰转脊rotating the waist and back穴acupoints
延年益寿keeping longer longevity;longevity prolonging
养生术science of health preserving
一静一动stillness and motion一开一合opening and closing
一着不慎全盘皆输one careless move loses the whole game
以静制动coping with all motions by remaining motionless
以柔克刚overcoming hardness with softness
以弱胜强conquering strength with weakness
以退为进retreating in order to advance
以武载道incorporating cultural elements into martial arts
以小力胜大力defeating the strong with little effort; conquering strength with weakness
以意导动conducting movements with Yi意Y i (mind)
阴阳Yin and Yang; Yin-Yang;Yin/Yang
阴阳互根Yin and Yang rooting in each other
阴阳相济Yin and Yang assisting each other;Yin and Yang existing; Yin and Yang existing together
阴阳学说Yin-Yang Theory用法之意Yi of directions
用意using Yi 元气Yuanqi (vitality)原始道家the original Taoism
原始儒家the original Confucianism圆活饱满softness and fullness
圆与方circle and square
沾连粘随Zhan Lian Nian Sui (touching, sticking, adhering and following)
哲拳Zhequan (Boxing of Philosophy)正气Zhengqi (pure air)
致虚极，守静笃finding rest and peace, and feeling ease
中国传统医学TCM；traditional Chinese medicine
中国佛学Chinese Buddhism中国古典哲学Chinese classical philosophy
中气Zhongqi (air in internal organs)中正和谐Harmony and Perfection
中正之说Notion of Zhong and Zheng (Harmony and Perfection)
着熟be skilled姿势posture
自强不息endless and tireless;constantly strive to be stronger;make unceasing efforts to improve oneself
太极拳英文 基本术语
太极拳英文基本术语 掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定 Peng (warding off), Lv (rolling back), Ji (pressing), An (pushing), Cai (pulling down), Lie (splitting), Zhou (elbowing), Kao (body stroke), Jin (advancing), Tui (retreating), Gu (shifting left), Pan (shifting right) and Ding (central equilibrium) 不丢不顶 no releasing and resisting directly 不解之谜 mystery 不偏不倚 impartiality 缠丝 twining 沉肩坠肘 lowering the shoulders and elbows 沉着 heavy and steady 撑掌 unfolding palm 成语之都 Hometown of Chinese Idioms 抽丝 taking out the thread 丹田 Dantian (pubic region) 弹簧力 springy force 导引术 guidance 道 Tao;Dao 道法自然 Taoism following the nature 敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追 retreating as the enemy
advances, disturbing as the enemy camps, attacking as the enemy fatigues, advancing as the enemy retreats 第五代传人 fifth-generation successor 顶头悬 suspending the head and relaxing the neck 懂劲 comprehending force 动与静 motion and stillness 动中寓静 stillness with motion 动作 action 动作／招式／招术 movement/action 对立统一 the unity of opposites 对立与统一 contradition and unfication;unity of the opposites 耳提面命 whispering into disciples’ ears and talking face to face 发劲 discharging force 法道修身 self-cultivation with Tao 法道治国 state-governing by Tao 反者道之动，弱者道之用 The application of Dao is using mildness rather than violence, softness rather than hardness 非圆即弧 either circle or arc 刚柔相济 combining hardness with softness 根于脚，主宰于腰，行于手指 rooting with feet, leading with waist, and moving with fingers
学校太极拳队训练计划
学校太极拳队训练计划 - 一、学校开展太极拳运动的重要意义： 中国古老的太极拳,既是武术,又是文化；既是健身术,又是护身术；它既练内（心）又练外（体）,精、气、神兼顾；既有养生健身价值,又有艺术欣赏价值,因而受到越来越多人的欢迎.太极拳非常重视加大人体下部运动量,大大有利于避免上盛下虚的“时代病”.太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑抑制与兴奋相结合,从而它还有利于心态平衡.所以,针对当今生活方式,练习太极拳是一条非常可靠的身心健康之路.只要天天练太极拳,就可以使你持久地保持身心健康. 太极拳的魅力,已经吸引了整个世界,它不仅是作为中国特有的民族体育运动项目,也是一项世界性的运动项目,欧美、东南亚、日本等国家和地区,都有太极拳的运动.纵观太极拳开展与研究现状,我们不难发现,开展太极拳活动的基本上集中在中老年,尤其是老年人的活动.少有在青少年中开展,特别是在学校开展太极拳的教育几乎没有.增强青少年体质、促进青少年健康成长,是关系到国家和民族未来的大事.以二零零八年北京奥运会圆满成功为契机,进一步加强青少年体育、增强青少年体质,对于全面落实科学发展观,深入贯彻党的教育方针,大力推进素质教育,培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人,具有重要意义.为此,我校确立了太极拳普及教育的实践研究. 二、开展太极拳运动的措施： 1、内容：在线学习《杨氏三十八式太极拳》的基础上,本学期学习《二十四式太极拳》,深化太极拳的演练水平. 2、聘请柴师傅为学校的太极拳队顾问,有计划、循序渐进的对师生进行武德、武艺、武理等方面的训练. 3、选择部分年级的学生进行太极拳教学的试点,总结经验后,逐步地在全校进行推广. 4、确定具体的时间安排： 每周我们安排一节体育课、对试点年级的各班进行基本套路教学； 每周安排一次课外活动时间进行集体的太极拳巩固练习； 每周安排一次课余时间,针对试点年级中部分优秀学生进行提高性练习.同时安排一定的课外活动时间进行练习,使得我校的每一位教师至少掌握一套太极拳的套路,在校每一名学生在初中毕业之前至少都能够学会一套太极拳,增强健身意识,提高健身技能,增强师生身体素质. 4、通过专题教育活动——“阳光体育运动”,强化学生学习太极拳的技能.组织竞赛活动,培植兴趣、提高技能,并通过各种形式激励,发展兴趣特长. -
太极拳英文
太极拳中英文招式 日期：2008-12-20 20:14:58 人气：951 二十四式太极拳 第一式起势Starting Posture 第二式左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side 第三式白鹤亮翅White Crane Spreads its Wings, 第四式左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side , 第五式手挥琵琶Hold the Lute 第六式倒卷肱Forearm Rollings on Both Sides 第七式左揽雀尾Grasp the Bird's Tail-Left Side 第八式右揽雀尾Grasp the Bird's Tail-Right Side 第九式单鞭Single Whip , 第十式云手Cloud Hands 第十一式单鞭Single Whip 第十二式高探马High Pat on Horse 第十三式右蹬脚Kick with Right Heel , 第十四式双峰贯耳Twin Peaks 第十五式转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel, 第十六式左下独立式Push Down and Stand on One Leg-Left Style 第十七式右下独立式Push Down and Stand on One Leg-Right Style 第十八式左右穿梭Work at Shuttles on Both Side 第十九式海底针Needle at Sea Bottom 第二十式闪通臂Flash the Arms 第二十一式转身搬拦捶Turning body, Pulling, Blocking and Pounding 第二十二式如封似闭Apparent Close up 第二十三式十字手Cross Hands 第二十四式收势Closing Form 四十二式太极拳 第一式起势Starting Posture 第二式右揽雀尾Pulling Peacock’s Tail-Right Style 第三式左单鞭Left Single Whip 第四式提手Lift Hands 第五式白鹤亮翅White Crane Spreads Its Wings 第六式搂膝拗步Brush Knees and Twist Steps on Both Sides 第七式撇身捶Dodge Body and Throw Fist 第八式捋挤势Deflect and Squeeze 第九式进步搬拦捶Advance to Pull. Block and Pound 第十式如封似闭Apparent Close-up 第十一式开合手Open and Close Hands
24式太极拳分解动作及练习要领
24式太极拳分解动作及练习要领 预备式 一起势 1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”。 2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。 二野马分鬃 （一）左野马分鬃 1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。 2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。面向南偏东。 3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。两臂微屈，眼看左手。面向正东。（二）右野马分鬃 1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。 2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。 3、转体上步 4、弓步分手（三）左野马分鬃 1、转体撇脚 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步分手练习要点： 1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。屈肘时，上臂与前臂的夹角约120度，手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离，要使能容下一个球的空当，既能抱得住这个球，而又不使球触着身体。 2 、上步：上步时一腿支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早地前送，整个脚掌一下子踏实，呈“砸夯”状。 3、弓步：弓步四要素：“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。脚尖与中线的交角成45~60度，两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。前后腿分担体重的比例是：前弓腿约承担三分之二，后弓腿约承担三分之一。弓步时，胯部自然里合，从而使上体正直，腰部放松。脚跟蹬展的整个过程中，脚掌都要贴着地面，不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈度，显得软化无力。 4、分手：分手时左手手心斜向上，力点在手臂外侧，向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到顶点时，要展掌、舒指，力贯指稍。由过渡运作到完成姿势，属于由虚到实的变化，手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。这种“分”的手法运用，就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。 5、眼神：眼神是太极拳运动的一个重要部分。一般规律是：视线随主要动作的手移动，或保持头颈正直，目光平视。要避免低头或歪头，也不要死盯着前手。应把视线不时平移远望，有张有弛。 6、定式：太极拳的每一个动作都是由“过渡
二十四式简化太极拳图解动作
二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
练习太极拳的主要过程其要点
练习太极拳的主要过程及其要点 练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。 太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。 大致说来，练太极拳可以分成三个阶段。第一阶段，应该在姿势（完成式）、动作（过滤式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。 在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于其它要领的掌握起着保证作用，应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。 在练习太极拳的不同阶段，对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高，逐步加深体会的，它和技术练习的要求紧密地联系在一起，两个方面不可割裂对待。
下面把练习太极拳的主要过程及其要点，简述如下。 第一阶段 属于打基础阶段，要注意以下几个要点： （一）端正 打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自 然放松，不可俯仰歪斜，或耸肩膀、扭胯。其它部位也要按照要求切实做好（参照前“对身体各部位姿势的要求”部分）。忽视任何一个部位的要领，必然牵其它部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它问题，以后容易解决。 (二)稳定 要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下肢不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法
太极拳英文介绍
Taiji is one of the Chinese Traditional martial ['mɑ:??l] arts. Long long ago, it was designed as a unique and profound self-defense technique. As an ancient Kongfu, Taiji includes quan, sword, broadsword, spear, push-hand,et cetera. Especially push-hand is well known for its tactic ['t?ktik]and technique, the powerful and aggressive opponent [?'p?un?nt] being defeated by a small clever attack or an abrupt explosive [ik'spl?usiv] power. As a typical artful Chinese Kongfu, hand push has been highly popular with the small and weak people. 太极拳是中国传统武术之一, 是很久以前作为一种独特而高深 的自卫方法诞生的。作为一种古老的功夫,太极包括拳、剑、刀、枪、推手等。尤其是推手,素以技巧闻名,强大有力的对手被小而巧妙的攻击或突然的爆发力所击败。作为典型的技巧类的中国功夫,推手备受弱小者的青睐. Concentrating on correct posture and breathing control, Tai Chi's movements are fluid['flu(:)id], graceful and well balanced, promoting the complete harmony of body and mind. Tai Chi provides the mental relaxation[,ri:l?k'sei??n] and physical fitness so essential in our modern stress-filled lives. 太极动作流畅、优雅、协调,它要求精力集中在正确的姿势和呼吸上,从而全面促进身心平衡。在这个充满压力的现代社会，太极所带来的精神放松与身体健康显得尤为重要。 Tai Chi is an unusual form of martial arts whereby we believe in building strength - mental and physical from within, softness is stronger than hardness, moving in a curve[k?:v] is better than a straight line, yielding is more efficient than confronting. It is especially different from western types of sports such as rugby['r?ɡbi] where the harder and quicker the better. Tai Chi is a sport that strengthens the body as well as the mind from within. 太极是一项非同寻常的武术运动,它由内而外强健我们的身体和心灵。在这项运动中，柔比刚更强，缠绕比直线运动更好，化力比正面冲突更有效。和西方那些追求更快更强的运动如橄榄球不同，
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势 002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈 端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂， 两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然， 目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正 直，两腿缓缓屈膝 半蹲；两掌轻轻下 按，落于腹前，掌 与膝相对。 （ 2 ）右揽雀尾 007 008 009 010 （1）右脚尖稍外 撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。 42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧； 左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左 掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左 前臂。 011 012 013 014 015 （5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着 地。（6）上体继续右 转，重心前移成右 弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前 臂。（7）上体微右转， 右掌前伸，掌心翻 转向下；左掌同时 翻转向上，伸至右 腕下方，目视右掌。 （8）重心后移，上 体微左转；双掌向 下后捋至腹前；目 随右掌。 （9）右臂外旋屈 肘横于胸前，右掌 心向内，指尖向 左，左臂内旋，左 掌心转向外，掌指 附于右腕内侧。
太极拳基本功训练方法
太极拳基本功训练方法 太极拳基本功训练方法1、重视拳架的锻炼 拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。 它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。 所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。 练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。 太极拳基本功训练方法2、单式训练 实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。 太极拳基本功训练方法3、练推手 双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼
的功夫。 在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。 提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。 太极拳基本功训练方法4、器械训练 主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。 太极拳基本功训练方法5、内功的训练 (即：意、气、力的训练) 意 首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。 气 在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。 力 丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。 这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。 提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结
24式太极拳图解及讲解(基础教育)
二十四式太极拳 图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两 掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 （大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前 平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚 随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
太极拳内劲功力训练法
太极拳内劲功力训练法刘嗣传 一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳 技。 太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。一个太极拳手必须精通一门（一式）太极拳，并融合多式太极拳或其他拳术之精华，互相吸收，方能成为高手。任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术，他触类旁通，把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。在练习太极拳时各自会形成一个独特风格，这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳，还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。太极拳的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合渗透，吸收变通以至改造创新。正因为如此，太极拳的发明是历史文化（传统武术）积淀后，经智者、高手、贤哲们编创，把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。太极拳内劲在内不在外，它是在长期通过意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。也就是说，太极拳的内劲是通过技击性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下，配合呼吸，全身做各种调和有序动作，动作曲伸有一定方向和作用点、线，在不同情况下，能快能慢，空间路线可长可短（通常是走圆弧形），动作幅度可大可小体位或正或斜，均可整劲骤发。这种可刚可柔的太极内劲，练时运劲柔和，而发落到点则刚强。因此，太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳内劲质量的刚，不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚，是积柔成刚，刚柔相济。正如《拳经》曰：“看似至柔，其实至刚，看似至刚，其实至柔。”此“刚”是随机随势迅速地将隐蓄于体内的全身之力聚于一点，在刹那间迅如奔雷地爆发出来，这种力不是发后断劲的，而是变柔和之力继续运动。 太极拳的这种内劲是在内力松柔的基础上，经过有规律的长期训练获得。当具有了一定的刚力基础，再把内劲功力过渡到动作自然、轻松的技巧之中。长时间的习练柔化运动，久而久之便练得棚劲弹力随心用，胸腰叠化随气行。 我们再看看武术的一般劲力。它也是通过肢体的运动表现出来的一种力。这种力量也是在意识支配下，通过气息吐纳和肌肉舒缩有序化的配合而产生的。意识支配是指神经呼吸和肌肉的控制，有序化的配合是指对气息吐纳和肌肉舒缩按照武术技击动作的一定顺序和规格，同时起动同步运行，同时到达一定部位。太极拳的内劲，正是按照这一劲力原理，通过由内及外的训练培养出来的，它不同于外家拳由刚硬、直出、快猛、吐气开声等训练方式而获得的劲力。太极拳是由缓慢、轻松、柔和、曲旋，并通过走螺旋、划圆疑难、腕缠丝、胸腰伸长叠化而由内到外产生劲力。太极内劲特别注重内中意识的锻炼，主张“用意不用力”，意念神经的指导又有独特的运行路线，再配以肢体的圆运动，练就一种混圆一体的圆匀力场。活动在这个圆匀力场内的身体就是一个不凹不凸的太极体，且是应付一切外来侵入的变化无端的圆形体。时时慢练心悟，突出以柔化、借力、粘走化发的攻防意识，形成以棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为主要特色的劲路，加以灵活多变的和、眼、身劲、步的同步习练，从而显示出太极拳独到的攻防技击特色。 太极拳内劲中的刚发，是在得机得势时，即“中实”之后的突发，这时内劲的来源是靠
24式太极英文讲解
二十四式太极拳 Taiji is one of the Chinese Traditional martial ['mɑ:??l] arts. Long long ago,it was designed as a unique and profound self-defense technique. As an ancient Kongfu, Taiji includes quan, sword, broadsword, spear, push-hand,et cetera. Especially push-hand is well known for its tactic ['t?ktik] and technique, the powerful and aggressive opponent [?'p?un?nt] being defeated by a small clever attack or an abrupt explosive [ik'spl?usiv] power. As a typical artful Chinese Kongfu, hand push has been highly popular with the small and weak people. 太极拳是中国传统武术之一, 是很久以前作为一种独特而高深的自卫方法诞生的。作为一种古老的功夫,太极包括拳、剑、刀、枪、推手等。尤其是推手,素以技巧闻名,强大有力的对手被小而巧妙的攻击或突然的爆发力所击败。作为典型的技巧类的中国功夫,推手备受弱小者的青睐. Concentrating on correct posture and breathing control, Tai Chi's movements are fluid['flu(:)id], graceful and well balanced, promoting the complete harmony of body and mind. Tai Chi provides the mental relaxation[,ri:l?k'sei??n] and physical fitness so essential in our modern stress-filled lives. 太极动作流畅、优雅、协调,它要求精力集中在正确的姿势和呼吸上,从而全面促进身心平衡。在这个充满压力的现代社会，太极所带来的精神放松与身体健康显得尤为重要。 Tai Chi is an unusual form of martial arts whereby we believe in building
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。 （－）动作名称及动作说明 1．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7 —3- 1—1 —1?2）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。2．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。上体左转，左脚向 前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7—3—1 —2—2?3 ）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂， 手攻击对方。 3．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。 4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至 右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7 —3- 1-4—1?2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接
传统太极拳训练及方法
文章来源：：https://www.360docs.net/doc/2016688966.html, 文章地址：https://www.360docs.net/doc/2016688966.html,/thread-1844-1.html 太极拳是中华民族传统武术项目。以其深厚的文化底蕴，卓著的强身键体功效，锻炼精气神独特风格，以柔克刚的技击特点，深受广大人民群众的喜爱。 传统太极拳训练方法分以下六个阶段进行（注意，这里说的是传统太极拳）。 第一阶段，训练太极拳正确的动作姿势与运动方向。正确掌握太极拳姿势与运动方向，是演练太极拳的初步阶段。首先需要严格按照太极拳中正放松的要领，训练太极拳姿势方向的准确性，动作处处走弧型，需要用手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性；运动时要求做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。其次，需要正确掌握动作运行路线的准确性。保证太极拳运动中顺遂的路线和姿势的严谨定向。以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。从而为下一阶段太极拳独特的身法训练打下严格基础。 第二阶段，训练太极拳内外两种身法。太极拳是中国传统武术项目，其身法独特，融合了有形可见的外在身法、严密细腻的内在身法两部分内容。太极拳外在身法清晰可见，指在运动中的动态身法特点，主要有：虚领顶劲，尾闾中正，连绵柔和，上下相随，松肩坠肘，腰胯松活，裆劲圆整。演练者在掌握正确姿势和方向后，需要一定时间和运动量来掌握巩固这些身法特点，这个阶段的技术可由少积多，逐一严格掌握，日日用功，水到渠成。太极拳内在身法细腻含蓄，运动时不易观察，指太极拳运动锻炼五脏六腑时所必须掌握的身法内容，主要有：两肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎领落，命门聚放，肩胯抽换。在理解掌握外在身法要领的基础上，更需要科学训练这些提高和改善内脏功能的内在身法要领。首先，演练者要培养自己动态中两肋的运动习惯，再使肩膀与两胯筋窝松活，进而锻炼脊椎骨以命门处为中心点上下舒展，同时严格锻炼两腰放松状态下主宰被动的四肢这一太极拳独特运动习惯。逐渐达到太极拳锻炼人体五脏六腑的效果。 第三阶段，训练太极拳的基本内劲系统。传统太极拳运动，具有轻灵柔和圆转自如的特点、四两拨千斤的技击原则、内外兼修的健身功效。这些都是高质量内劲运动的表现形式和效果。太极拳内劲训练系统的训练方法不可缺少。“力出于骨，劲蓄于筋。”内劲就是身体整体弹性力和放松状态下重力畅通无阻的传递力量训练，太极拳内劲训练，需要首先训练以下两种太极拳运动时对整体力量的传递形式。其一，严格太极拳论所说“其跟在足，发于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要领，进行肌肉放松和周身筋络舒展状态下，身体重力的反弹训练。跟起跟落的运动训练，是理解和掌握太极拳内劲系统的初步方法，其训练关键，在于保证身体重力下降与上升时传递通畅无阻，从根本上提高整体重力的传递速度与质量。其二，特别针对两腰主宰的运动习惯，通过严格不懈的身法要领。有效训练和提高身体关节韧带的弹性功能。而且，使其与内脏顺动和协一致。这个时期，需要严格按照太极拳轻灵柔和放松舒展的特点，感知和提高动态下肌肉均匀放松能力，谨慎调控和尽量避免因局部肌肉紧张而造成僵硬的习惯，从而有效增加伴随腹腔压力而迅速产生的松柔绵弹的内劲，训练瞬间内劲速度传递质量。 第四阶段，意气训练。传统太极拳行功心解有“意气君来骨肉臣”一语，如何科学解释
太极拳术语
太极拳术语（汉英对照） “老三本”“Old Three Volumes” 《陈氏太极拳图说》The Illustrated Canon of Chen Style Taijiquan 《道德经》Daode Jing (Tao Te Ching)《身法八要》Eight Principles of Postures 《太极拳解》Explanation of Taijiquan《太极拳论》On Taijiquan 《太极拳使用法》Application Methods of Taijiquan 《太极拳释义》The Revealing of Essential Taijiquan 《太极拳术》The Art of Taijiquan 《太极拳体用全书》Essence and Applications of Taijiquan 《太极拳运动》Taijiquan Sports 《太极拳正宗》Authentic Taijiquan 《太极图说》Explanations of Taiji Diagram《武术》Martial Arts 《杨式太极拳基础教程》Basic Course of Yang Style Taijiquan 《周身大用论》Using Every Part of the Body 《周易》(或易经) Zhouyi；The Book of Changs, Yi or I Ching 28式杨式太极拳28-form Yang Style Taijiquan 八门劲the power of eight directions必修课程a required course 掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定Peng (warding off), Lv (rolling back), Ji (pressing), An (pushing), Cai (pulling down), Lie (splitting), Zhou (elbowing), Kao (body stroke), Jin (advancing), Tui (retreating), Gu (shifting left), Pan (shifting right) and Ding (central equilibrium) 不丢不顶no releasing and resisting directly不解之谜mystery 不偏不倚impartiality缠丝twining 沉肩坠肘lowering the shoulders and elbows 沉着heavy and steady撑掌unfolding palm 成语之都Hometown of Chinese Idioms 抽丝taking out the thread丹田Dantian (pubic region) 弹簧力springy force导引术guidance道Tao;Dao 道法自然Taoism following the nature 敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追retreating as the enemy advances, disturbing as the enemy camps, attacking as the enemy fatigues, advancing as the enemy retreats 第五代传人fifth-generation successor 顶头悬suspending the head and relaxing the neck 懂劲comprehending force 动与静motion and stillness动中寓静stillness with motion 动作action动作／招式／招术movement/action 对立统一the unity of opposites 对立与统一contradition and unfication;unity of the opposites 耳提面命whispering into disciples’ears and talking face to face 发劲discharging force 法道修身self-cultivation with Tao法道治国state-governing by Tao 反者道之动，弱者道之用The application of Dao is using mildness rather than violence, softness rather than hardness 非圆即弧either circle or arc刚柔相济combining hardness with softness 根于脚，主宰于腰，行于手指rooting with feet, leading with waist, and moving with