6款减肥食谱
减肥食谱 6道营养减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱 6道营养减肥食谱一周瘦10斤 很多人减肥都是以不吃或少吃食物来减肥，今天小编就传授六道食谱给各位减肥的童鞋，让你们在吃的时候也能减肥，是不是很期待啊，下面就让我们一起来看看吧。 减肥食谱早餐一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。 3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。 4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 减肥食谱6道营养减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱早餐二：面包丁沙拉 材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。 做法： 1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。 2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。 3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。 4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。 减肥食谱6道营养减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面 材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。 做法： 1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。 2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。 3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。 4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。 5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。 减肥食谱6道营养减肥食谱一周瘦10斤
一周快速减肥食谱
一周快速减肥食谱 关于《一周快速减肥食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 肥胖不仅给人的身体带来沉重的负担，而且肥胖还会影响到人们的身体健康。肥胖的人往往都比瘦小的人行走的慢，跑的也慢。因为它就比瘦小的人多负重几十斤。而且肥胖还容易患上像高血压，高血脂以及心脑血管疾病。所以对于肥胖的人就要采取减肥的方法。有没有一周快速减肥食谱？ 减肥并不是一天两天能减掉的，减肥是要坚持长久才会有效果的。减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。所以减肥是要求能够持之以恒的，能够找对减肥的方法。下面给大家来讲讲关于一周快速减肥食谱。 第一天番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 调料：盐2小匙
做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 瘦身效果：此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。 第二天玉米须菊花粥 材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克 调料：盐1小匙 做法： 1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。 2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米
煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。 瘦身效果：取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。 第三天燕麦片粥 材料：燕麦片200克 做法： 锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 瘦身效果：燕麦片粥能让人较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。 第四天熘鱼片 材料：草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克
减肥加运动食谱
减肥加运动食谱 关于《减肥加运动食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 讲到减肥瘦身大伙儿便会想到一句话：管住嘴迈开腿，不难看出健身运动针对减肥瘦身而言是十分关键的。身心健康的减肥的方法不是建议大伙儿节食减肥的，由于过多的节食减肥尽管能迅速减肥成功可是对身体的伤害很大，可能会导致营养不良。下边是减肥瘦身加健身运动菜谱，假如想根据跑步减肥的盆友能够看来一下哦~ 1、瘦身计划一周表之周一：
早餐：酸牛奶、水果、燕麦粉。 中饭：白米饭一小碗、凉拌西兰花、煮蛋一个。 晚餐：蔬菜水果，水果，蛋白食品，猪瘦肉小量。 减脂运动强烈推荐：跑步或快步走2次，每一次至少30分钟，另外相互配合一些有氧运动缓解训练 2、瘦身计划一周表之周二： 早餐：沙拉全麦面包吐司、燕麦粉奶、猕猴桃。 中饭：素水饺、杂锦鸡蛋汤。
晚餐：番茄通心面、大白菜瘦身汤。 减脂运动强烈推荐：30分钟的练习瑜伽，10分钟的拉申肌腱，30分钟的有氧运动跑步 3、瘦身计划一周表之周三： 早餐：现磨咖啡、苹果、燕麦片一小碗 中饭：白米饭一小碗、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤 晚餐：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜 减肥瘦身运输强烈推荐：40-50分钟有氧运动训练(健身单车、杠铃操、健身操等)，10分钟韧带拉伸
4、瘦身计划一周表之周四： 早餐：乌龙、猕猴桃 中饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋1个，蔬菜水果沙拉 晚餐：小米粥一小碗，馍馍一个，生拌茄泥，生丝瓜一根 举荐健身运动：转换训练內容，如游泳、跳蝇等，提升协调能力训练。
5、瘦身计划一周表之周五： 早餐：红薯白米粥、梨 中饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜水果干面、双菇丝瓜瘦身汤 减脂运动强烈推荐：30分钟跑步，30分钟抗摩擦阻力器材训练，10分钟释放压力肌肉 6、瘦身计划一周表之周六： 早餐：小米粥一小碗、全麦吐司一片、橘子一个
六种快速饮食减肥食谱
六种快速饮食减肥食谱 做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。 NO.1 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖) 5、配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床後...两杯水 2、早餐...蔬菜汁200cc 3、中餐...优酪乳500克 4、晚餐...蔬菜汁200cc 5、就寝前...1-2杯水 NO.3(苹果餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 NO.4 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) 3、第四天：只喝蜂蜜 4、第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 减肥，其实不难，只要注意： 1、绝对不吃宵夜，少吃零食 2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃
有利于减肥的5种饮食方式 推荐六款减肥食谱
有利于减肥的5种饮食方式推荐六款减肥食谱减肥吃什么最好？相信这是很多人都会关注的问题，每 个女生都把瘦成一道闪电挂在嘴边，那么你知道要怎样才能瘦成一道闪电吗？众所周知，饮食和运动是导致大家发胖的最主要原因，所以要想减肥，一定要控制饮食。给大家推荐了六款减肥食谱，帮助你们快速完成瘦身计划。 一、黄瓜金针菇汤 材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，
能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。 二、清炒西兰花 材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适 量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的 植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。 三、紫糯薏米减肥粥 材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；3、将蜂蜜拌入 煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！
减肥食谱
目录 海米银耳拌芹菜蜜柚冻糕红绿蜜汁卷苹果汉堡餐 苹果寿司苹果蛋饼胡萝卜苹果汁果粒通心粉 果香脆卷义式纤蔬汤香菇豆腐雪菜鲫鱼豆腐汤 双菇凉瓜丝蔬菜腐皮卷琵琶豆腐金银豆腐 豆腐鲤鱼汤木耳豆腐汤青菜丸子酱爆薯丁 海米炒洋葱枸杞烧鲫鱼瘦小腹汤醋拌莲藕 生姜粥黄豆芝麻粥大蒜粥 海米银耳拌芹菜 原料：芹菜500g、海米30g（南方称：开洋）、银耳5朵、白糖2茶匙（10g）、白醋2茶匙（10ml）、盐1茶匙（5g）、鸡精1茶匙（5g）、香油1茶匙（5ml） 做法：1）将海米和银耳，用水泡发后清洗干净，分别入滚水中烫1分钟，捞出备用。 2）芹菜洗净，斜切成薄片，大火烧开锅中的水，放入芹菜烫1分钟，捞出入冷水浸凉后，沥干水分。 3）将海米、银耳和芹菜放入大碗中，加入白糖、白醋、盐、鸡精和香油拌匀即可。 蜜柚冻糕
原料：蜜柚500克、琼脂10克、白砂糖150克、水200毫升、蜂蜜适量。 做法：1）将蜜柚剥皮，取果肉部分，用搅拌机打碎。 2）琼脂加水泡至涨胖（2小时以上），用大火煮至溶解，煮的过程中要不停的搅拌。 3）将白砂糖加入已融化的琼脂中，待糖融化，加入蜜柚汁，搅拌均匀，烧开后关火。 4）冷却1分钟后，将冻糕的液体倒入刷过油的模具中，待完全冷却后入冰箱冷藏，随吃随取，非常方便。 5）食用时，淋上蜂蜜，味道更加可口！ 超级罗嗦：家中的任何模具都可以使用，冰盒，速冻汤圆和饺子的废包装盒，开动脑筋，变废为宝吧。如果都没有，就用普通的碗好了。 红绿蜜汁卷 原料：2根苦瓜、果丹皮10卷、蜂蜜3大勺（45ml）、盐1/2茶匙（3g） 作法：1）苦瓜洗净，切成3段，将内部的籽和白膜去掉，切宽约半厘米的片，冷水下锅焯煮，开锅后及时关火。苦瓜入冷水浸凉。 2）果丹皮也切成宽约半厘米的片。 3）20分钟后将苦瓜捞出，撒入盐拌匀。把果丹皮塞入拌好的苦瓜内即可。食用时，淋上蜂蜜。 苹果汉堡餐 原料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。 调料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。
减肥减脂餐食谱大全
减肥减脂餐食谱大全 减肥减脂餐食谱 一、醋味海带 材料：海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。 做法： 1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。 2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。 3、将蒜头打碎、辣椒切丁。 4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。 贴心小吩咐：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量削减。 养分分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。 二、薏仁冬瓜汤 材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。 做法 1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。 2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。 贴心小吩咐：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水排水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。 养分分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。 三、绿豆地瓜汤 材料：绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。 做法 1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。 2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。 3、加少许红糖调味即可食用。 贴心小吩咐：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了掌握热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。 养分分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。 减肥可以吃什么 一、香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料
减肥的食谱大全
减肥的食谱大全1 1、苦瓜拌海带芽 材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。 做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。 原理：海带是一种天然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积。减肥效果听不错的。 2、胡萝卜煮蘑菇 材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。 做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。
3、菠菜粥 材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克 做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸腾就可以食用了。 原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。 4、番茄冻汤 材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺 做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。 原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的.热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。 5、榨苦瓜汁 材料：苦瓜1根。 做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。 原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让
21天减肥餐(一日三餐食谱)
21天减肥餐（一日三餐食谱）21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱 少食，多喝白开水或者蜂蜜水。 注意:这个阶段是前3天，少吃的疗法(少吃，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。 小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 21天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。 午餐:一个煮鸡蛋，蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。 晚餐:地瓜粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。 注意:这个阶段是8天，要吃蔬菜水果，不能过量(禁食主食，脂肪甜食，减脂)。 21天减肥法第三阶段减肥食谱 推荐的食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐的食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐的食谱三 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 注意:这个阶段是最后10天，可以正常进食(食量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。 21天减肥法有几点要注意： 1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。 2.第四天早上，吃东西前喝点温水暖胃。吃水果的时候，一定要一小口一小口的吃，不然会肚子疼。菜一定要煮，只放一点点盐，不好吃，但是为了瘦下来还是坚持了。推荐蔬果:苹果、黄瓜、宝宝菜。西红柿不宜空腹食用，西瓜、甜瓜、葡萄等高甜度水果也不建议食用。 3.第三阶段后，肚子变小了，六分饱就可以满足了。但是，要注意一个问题。不吃饭的时候，我们就忍着。一旦开始吃东
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱 减肥早餐食谱 食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。下面是店铺整理的减肥早餐食谱，一起来看看吧。 减肥早餐食谱1 1、一杯牛奶 一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。 2、一个鸡蛋 鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。 需要注意的是： (1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃； (2)某些病人不宜吃鸡蛋； (3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。 3、一个苹果 苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。 4、适量糖类 可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。 有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。 科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健
康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。 减肥早餐食谱2 玉米鸡蛋饼 材料 玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许 做法 1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。 2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。 3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。 4、中小火煎至一面定型后再翻面。 5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。 皮蛋瘦肉粥 材料 皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花 做法 1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。 2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。 3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。 4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。 5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。 香葱鸡蛋卷饼 材料 鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许 做法 1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。 2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小
减肥食谱
减肥食谱 冬瓜肉粒汤 材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。 做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。 推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。 清水煮白菜 材料：清水、白菜。 做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。 推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。 凉拌西芹 材料：西芹、花生油。 做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。 2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。 3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。 推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。 双菇苦瓜丝 材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。 做法：1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。 2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。 3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。 紫薯苦瓜圈 材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。 做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。 推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。 胡萝卜蛤蜊粥 功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。 原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。 做法： 1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟; 2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟; 3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。 西红柿奶昔 功效：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。 原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。 做法：
怎样减肥最快最有效 分享六款减肥食谱
怎样减肥最快最有效分享六款减肥食谱 怎么减肥最快最有效呢?都说三分运动，七分吃，怎么吃才可以更好的减肥瘦身呢?下面小编给大家分享六款减肥食谱，想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看详情介绍哦。 怎样减肥最快最有效黄瓜麻香辣芙蓉 材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖 怎样减肥最快最有效分享六款减肥食谱 制作方法： 1.先将花生、芝麻先辗压成碎粒。 2.接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。 3.接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。 此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错的，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。 怎样减肥最快最有效酱烧虾球 材料：桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁(柴鱼酱油、砂糖、味醂) 制作方法： 1.先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰，茄子切段备用。 2.接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。 怎样减肥最快最有效椒盐黄金鱼蛋 材料：桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖 制作方法： 1.黄金鱼蛋烫熟备用。 2.爆香辛香料，再放入所有的材料炒香并调味即可。
怎样减肥最快最有效赤小豆鲤鱼汤 原材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。 制作方法： 1.先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。 2.接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。 此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。 怎样减肥最快最有效红枣莲藕汤 原材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。 制作方法： 1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。 2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。 3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。 此款减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。 怎样减肥最快最有效分享六款减肥食谱 怎样减肥最快最有效白薯番茄豆腐汤 原材料：内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。 制作方法： 1. 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。 2. 水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。 3. 转文火煲20分钟。
8款家常减肥食谱
8款家常减肥食谱 大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。 白菜减肥汤 原料： 白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法： 1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。 3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。 星期一：香菇高丽菜汤 早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。 4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤 烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。 星期二：豆芽青椒丝汤 早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。 午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。 [NextPage]星期三：黄瓜金针菇汤 早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。 午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝
适合上班族6款快手减肥午餐食谱，热量低卡饱腹，好吃不挨饿
适合上班族6款快手减肥午餐食谱，热量低卡饱腹，好吃不挨 饿 分享6款适合上班族的快手减肥午餐食谱，简单快手又营养，热量低卡饱腹，好吃还不挨饿，而且每一道都很简单，早上起来10多分钟就可做好，省时方便又健康，特别适合上班族。 1、咸甜南瓜鸡胸肉【搭配主食：糙米饭50克】 【食材】胡萝卜，南瓜，鸡胸肉 【做法】1、将食材切小块，热锅倒油，放鸡胸肉翻炒半熟时，加适量清水；2、接着放入南瓜和胡萝卜块，加黑胡椒耗油，焖煮十分钟即可。 2、蛋香素三丝【搭配主食：糙米饭50克】 【食材】胡萝少许，包菜少许，鸡蛋1个 【做法】1、胡萝卜包菜切丝，鸡蛋打散；2、热锅倒入蛋液，成型后装出；3、放入包菜胡萝卜丝翻炒 3、西蓝花炒鸡胸【搭配主食：紫薯1个】 【食材】西蓝花少许，胡萝卜少许，鸡胸肉小半只 【做法】1、将西蓝花，胡萝卜，鸡肉切块；2，热锅加油，放入鸡胸肉炒白色后，倒入蔬菜，加好友了解黑胡椒调味，盖上焖3分钟即可。 4、酸甜杏鲍菇【搭配主食：糙米饭50克】 【食材】杏鲍一根，胡萝卜半根 【做法,1，杏鲍菇切小片，胡萝卜切丝；2，锅中放入适量清水，滴几滴油，水价后放入杏鲍菇，加醋，蚝油，黑胡椒调味，盖上盖子焖煮3分钟放入胡萝卜丝变软即可。 5、蒜苗炒鸡胸【搭配主食：糙米饭50克】 【食材】蒜苗少许，鸡胸肉小半只 【做法】1，锅里倒油，放入切好的蒜苗炒香；2，然后放入鸡胸肉翻炒，加适量清水，耗油黑胡椒调味；3，接着让入胡萝卜丝，炒至
变软即可。 6、芹菜胡萝卜炒鸡胸【搭配主食+紫薯1个】 【食材】胡萝卜半根，芹菜少许，鸡胸肉小半只 【做法】1，鸡肉、芹菜、胡萝卜切块，鸡胸肉用料酒腌制下；2，热锅倒油，炒鸡胸肉，快熟时加适量清水，放入芹菜和胡萝卜，加蚝油盖盖煮5分钟即可。 【小贴士】 1、建议每道菜都要搭配主食吃喔，主食的话我自己是上面的搭配，除了可以搭配紫薯和糙米以外，你们可以搭配小米，红薯，土豆玉米等主食吃，热量也是低升糖高饱腹的。 2、以上所有的炒菜都是有放少许油的，如果控制比较严格可以用不粘锅不放油，或者建议用橄榄油最好。 我是美食纪专注低脂，吃出幸福感的减肥餐，喜欢本文记得关注、点赞、收藏、转发喔。
7天减肥20斤食谱
7天减肥20斤食谱 7天减肥20斤食谱 随着生活节奏的加快和环境变化，现代人的健康问题越来越多。其中，肥胖问题在许多人身上愈发突出。要想减肥，节食是最常见的方法之一，但如何科学地进行节食才能达到理想的效果呢？本文将为大家介绍一份7天减肥20斤食谱，帮助大家在短时间内有效地减掉多余的体重。 首先，我们要明确一个原则，即健康减肥是一个长期的过程，不能依赖于短时间的极端减食或运动。本文提供的食谱只是一个七天的减肥计划，但需要配合合理的运动和生活习惯来取得最佳效果。 第一天： 早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯低脂牛奶。 午餐：一份蒸鱼，一碗蔬菜汤。 晚餐：一份鸡胸肉沙拉，一杯果汁。 第二天： 早餐：两个水煮蛋，一杯酸奶。 午餐：一份炒素菜，一碗番茄鸡蛋汤。 晚餐：一份酸奶沙拉，一杯无糖果汁。 第三天： 早餐：一片全麦面包，一个水果。 午餐：一份烤鸡腿肉，一份炒青菜。 晚餐：一份牛肉沙拉，一杯无糖乳酸菌饮料。 第四天： 早餐：一份燕麦片，一杯低脂牛奶。 午餐：一份炒鸡胸肉，一份炒蔬菜。 晚餐：一份鱼排沙拉，一杯果汁。 第五天： 早餐：一个水煮蛋，一杯酸奶。
午餐：一份素炒饭，一碗番茄鸡蛋汤。 晚餐：一份酸奶沙拉，一杯无糖果汁。 第六天： 早餐：一片全麦面包，一个水果。 午餐：一份烤鸡腿肉，一份炒青菜。 晚餐：一份牛肉沙拉，一杯无糖乳酸菌饮料。 第七天： 早餐：一份燕麦片，一杯低脂牛奶。 午餐：一份炒鸡胸肉，一份炒蔬菜。 晚餐：一份鱼排沙拉，一杯果汁。 在进行这7天的食谱减肥计划时，要注意以下几点： 1.注意控制食物的摄入量，每餐尽量少食多餐，避免暴饮暴食。 2.饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等的搭配。 3.避免高糖、高盐和高脂肪的食品，如甜食、油炸食品等。 4.增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游 泳等。 5.喝足够的水，每天至少需要饮水2升以上，帮助身体排出代谢废物。 最后，提醒大家减肥是一项长期的事业，七天减肥20斤只是一 个起点，要持之以恒地坚持健康的饮食和运动习惯，才能真正实现身 心健康和理想的体重。希望本文提供的食谱能对大家减肥有所帮助。 祝大家减肥成功！
懒人减肥 7种最有效食谱
懒人减肥 7种最有效食谱 减肥是一件让人十分恼火的事情。有时候为了减肥，我们会严格控制自己的饮食和运动，但却发现自己的体重根本没有一点下降的迹象。更有甚者，有些时候我们在减肥的过程中可能会因为限制饮食而导致身体出现了许多健康问题。 但是有一种减肥方法大家或许不太了解，那就是”懒人减肥”。这种方式不需要每天都去运动，也不需要餐餐低卡饮食，只要通过合理搭配自己的饮食便可达到减肥的目的。在本篇文章中，我们将会介绍7种最有效的懒人减肥食谱，希望能够帮助到想要减肥的读者。 1. 早餐：燕麦蓮莓小蛋糕 这道早餐的做法非常简单，只需要将一些燕麦片，香蕉和蓝莓混合在一起。然后将混合物放入一个杯子中，在微波炉里加热1-2分钟即可。这道早餐富含膳食纤维，能够为我们提供长时间的饱腹感。 2. 午餐：烤紫薯沙拉
将紫薯烤熟之后，再加入一些菜叶和沙拉酱搅拌均匀即可。这道午餐既健康又简单，而且紫薯的纤维含量也非常高，能够帮助我们减肥。 3. 晚餐：鸡胸肉配白菜 将鸡胸肉切成小块状，再加入一些蒸熟的白菜。这道晚餐低脂肪、低卡路里，能够帮助我们在睡前减掉额外的脂肪。 4. 加餐：红薯煮鸡蛋 将红薯和鸡蛋一起煮熟，再加入一些黑胡椒粉和盐巴调味。这样的加餐既简单又美味，而且能够为我们提供足够的蛋白质和纤维素。 5. 迷你水果沙拉
将新鲜的水果切成小块，再加入一些芝麻和脱脂酸奶搅拌均匀。这个小甜点可以让我们满足甜食的欲望，而且又不会增加我们的 大量卡路里。 6. 烤紫薯切片 将紫薯切成薄片，在烤箱中烤至香脆。这道小吃非常适合当作 夜宵吃，既健康又美味，而且还容易让我们产生饱腹感。 7. 煮蔬菜鸡蛋卷 将蔬菜和鸡蛋搅拌均匀，然后在平底锅里煮成卷状。这种食物 富含蛋白质和维生素，是早餐或者下午茶的好选择。 总的来说，如果我们想减肥，就必须尽可能地让自己的饮食更 加健康和均衡。这7种懒人减肥食谱既健康又美味，而且容易搭配，可以满足我们的口腹之欲，又不会增加我们的体重。希望大 家可以根据自己的喜好和需求进行食谱的搭配，并且在减肥的过 程中，也不要忘记保持良好的情绪和心态。
简单减肥营养餐食谱
简单减肥营养餐食谱 减肥是每一个肥胖者的愿望，但如何做到有效减肥又能保持营养呢？下面有准备精心为你准备的自制的简单减肥营养餐食谱，希望对你有帮助！ 简单减肥营养餐食谱一、甜豆木耳炒山药 材料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐 做法： 1.木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用; 2.带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化; 3.将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色; 4.炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。 温馨提示：山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑;新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。 简单减肥营养餐食谱二、摩洛哥风味蒸粗麦粉 材料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡萝卜2根，去皮，切丝，萝卜2根，去皮，切丝，红薯1个，切丝，小胡瓜(黄瓜)1个，切丝，红椒1个，切丝，罐装鹰嘴豆400克，沥干，番茄辣酱400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黄粉1/2茶匙，藏红花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麦粉350克 做法： 1.用中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒到变黄为止，加入胡萝卜，萝卜和红薯，转到中火，蒸煮15分钟。 2.转小火加入小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟。
3.加入鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉。一直蒸煮到热度烧透。 4.同时，将625毫升水煮沸。然后将粗麦粉倒入，上盖后将锅移开炉灶。放置5-7分钟。食用前用叉子稍稍搅拌，然后将蔬菜放到上面即可。 温馨提示：这个菜主要让胡萝卜，萝卜，红薯，黄瓜，红辣椒和鹰嘴豆，番茄辣酱还有一些调味品一起蒸，然后配上粗麦粉吃。吃腻了中式口味的你，换换感觉是味蕾的享受喔! 简单减肥营养餐食谱三、凉拌芥蓝 材料：芥蓝半斤枸杞适量蒜蓉少许香油适量盐少许酱油适量陈醋少许冰糖粉 做法： 1.把芥蓝切成宝贝们想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下，口感会更好呢。 2.枸杞洗好也过下开水，这样的枸杞看起来很饱满把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀，把芥蓝摆好造型，就可以上我们准备好的酱料啦! 爽口的芥蓝冰了后，会让人有种沁人心脾的感觉。 温馨提示：每100克芥蓝新鲜菜苔含水分92-93克，维生素c51.3-68.8毫克，还有相当多的矿物质，是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜，想要减肥效果好一点的建议不加冰糖。 懒人减肥方法 减肥法1 先喝汤后吃饭 科学性：无 网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。 专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全 健康减肥菜谱大全 1：兔肉健脾汤 【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。 【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。 【功效】健脾益气。 2：蒜泥菠菜 【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。 【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。 【功效】清热解暑，生津除烦。 3：清拌苦瓜 【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。 【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。 4：小葱拌豆腐 【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。 [做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。 【功效】清烦热，养脾胃。 5：凉拌莴笋 【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。 【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。 【功效】利五脏，通经脉。 6：荷叶茯苓粥 【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。 【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。