浅谈在体育课中常见运动损伤的处理及预防

浅谈在体育课中常见的运动损伤的

处理及预防

一、摘要

体育课是学校教育教学的重要组成部分。同时也是社会体育中不可缺失的部分，如果说社会体育是体育的基础，那么体育课就是基础的基础。

在随着经济和竞技水平的提高和发展的同时。也对体育课也有了更高的要求，学生的基础，所要解决的运动技术技能问题也展现出来，那么在追求更高、更快、更强这一奥运运动精神时，同时也伴随着一系列运动损伤问题的出现。我在本文中主要以体育课堂当中出现的运动损伤的处理及预防来展开讨论。

二、关键词：体育体育课运动损伤处理预防

浅谈在体育课中常见的运动损伤的处理及预防

体育课是学校教育教学的重要组成部分。同时也是社会体育中不可缺失的部分，如果说社会体育是体育的基础，那么体育课就是基础的基础。在随着经济和竞技水平的提高和发展的同时。也对体育课也有了更高的要求，学生的基础，所要解决的运动技术技能问题也展现出来，那么在追求更高、更快、更强这一奥运运动精神时，同时也伴随着一系列运动损伤问题的出现。我在本文中主要以体育课堂当中出现的运动损伤的处理及预防来展开讨论。

一、名词解释

1、体育

当用于广义的时候，多只体育运动，一般包括社会体育、学校体育、部队体育和竞技体育。而狭义的体育多指体育教育。但是针对体育这一概念不同学者有不同的见解，可以说是百花齐放、百家争鸣。但是总的来说都趋向一致性。就是“体育是以身体活动为基础，以谋求个体的身心发展、全面发展最终为目的，并以培养和完善发展全民体育为最终目标的一种教化过程。

2、体育课

体育课是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

3、运动损伤

简言之就是运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如在练习体操垫上动作时受伤部位多是腕、肩及腰部，在跑跳运动项目中手掌的擦伤和踝关节的扭伤为最多。损伤的主要原因是：思想认识不够，训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；

运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤等。

二、体育课中常见运动损伤的处理

在体育课堂教学中常见的运动损伤有如下几种：

1、擦伤

擦伤：由于钝器（略有粗糙）机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等，损伤轻微，但可反映暴力作用点、暴力作用方向、施暴意图及致伤物特征等，有炎症反应表明为生前伤。

处理方法：根据擦伤部位的面积和是否有异物存在来决定处理方法，当面及不大和深度不深时时，可以采用酒精或是双氧水清洗擦伤部位。然后将擦伤部位裸露在空气中让其自然愈合。

当受伤部位伤口深且有异物时，首先用双氧水清洗擦伤部位里异物然后用一些消毒药水擦拭擦伤部位周围，用纱布将擦伤部位包扎好即可。

2、扭伤

扭伤属于闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。在运动中较为常见。

处理方法：

（1）、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。

（2）、至少让受损肌肉休息一天。

（3）、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

3、运动性腹痛：运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。

发病机制与症状：常在中长跑和剧烈运动时发生。资料表明，主要是在运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳，或者运动前吃的太饱、饮水过多，或者腹部受凉，致使脏腑功能失调，引起腹痛。也有的因为呼吸节奏紊乱，引起膈肌运动异常，或者肝脾积气郁血，导致两肋部胀痛等。

处里方法：一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。必要时可服用十滴水或普鲁本辛，或揉按内关、足三里、大肠腧等穴位。如仍不见效，送医院诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病。

预防：运动强避免饮食或饮水过多，饭后应休息1.5~2h后才能进行剧烈运动，并做好准备活动，坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分

4、脱臼：简言之就是关节脱位。

其中肩关节脱位最常见，占全身关节脱位的很大比例，这与肩关节的解剖和生理特点有关，如肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。

处理方法：动作轻巧，不乱伸乱扭，先将脱臼部位接上，扎上绷带，使关节固定不动，再用药来使之恢复。同时注意后期的保养和护理。

5、肌肉拉伤：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、

引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

症状：肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

处理方法：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

6、如何在体育课中做好运动损伤的预防

（1）认真做好准备工作，加强思想认识。尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

（2）加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

(3)适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类

项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

(4)在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻

炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。

(5)当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，

然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

（6）缺乏自我保护意识，很多学生在运动当中认为保护是多余的，没有意识到其重要性，结果往往会导致运动损伤的发生。所以加强学生的自我保护意识是很有必要的。

四、总结

在体育课中常见的运动损伤有擦伤、扭伤、拉伤、运动性腹痛和脱臼，那么在日常的教育教学中，体育教师要做到防患于未然，这就要求我们要具备良好的专业素养和一些常见的运动损伤处理知识。争取让每个学生在快乐中学习、快乐中成长，做到身心的和谐发展和树立学生的终身体育意识。

参考文献：

1、《田径》广西师范大学出版社姚辉洲刘明主编

2、《运动保健》广西师范大学出版社赵斌陈上越主编

3、《运动训练学》人民教育出版社全国体育院校教材委员会审定

4、《体育保健学》高等教育出版社姚鸿恩主编第四版