亚洲形体健身学院国职考试

亚洲形体健身学院国职考试
亚洲形体健身学院国职考试

亚洲形体健身学院国职考试

获得健身教练国家职业资格证书,逐渐成为健身教练的标配,因此很多想要做健身教练的健身爱好者,都会选择去专业的健身教练培训学校,接受专业的健身教练培训,增强专业技能的同时,考取国职证书。而作为专业的健身教练培训学校,亚洲形体健身学院的国职考试成了大家比较关心的问题。

亚洲形体健身学院是零基础私人健身教练培训基地,坚持做培训、做教育的原则,始终以学生为中心、就业为指导,致力于培养具有专业技能、良好职业素质和优秀个人能力的高级私人健身教练。所以学校各方面都在努力,以便培养出更多的专业的高级私人健身教练。特别是在学生考证方面,亚洲形体健身学院可以说是不遗余力。

众所周知,想要做健身教练,相关资格证书已经成为标配,作为

健身教练资格证书领域内,含金量和认可度都比较高的国职证书,自然成了大家的首选。所以亚洲形体健身学院对学员考取国职证书也做了充足的准备。首先,学校安排具有优秀行业经验和专业教学经验的老师担任导师,邀请八届健美冠军——李衡敏、亚洲腿王——张洪宇、国际健美联合会国际级健美冠军——曹宇、大力士——赵丹等行业大咖亲自授课。而且学校的课程都是课程研发团队联合相关专家人士,广泛搜集国内外健身行业相关信息,独立研发的私教课程,课程包含了健身教练需要掌握的初级、中高级课程,非常全面、系统、专业、实用。“名师+名课”的授课模式,只为让学生学到更多的专业知识、丰富的健身技能。

国职的考试不仅有理论考试,还有实践技能的考试,亚洲形体健身学院特意开辟出近3000平米的独立训练区,训练器械统一按照国家队标准配备。训练区全天候开放,每天都会有值班老师进行辅导,保证学员的学习环境、学习质量。

最主要的是,亚洲形体健身学院安排有专门的国职培训师,为每期学员进行国职培训。培训师为大家进行考试的相关辅导,讲解考试重难点、分享考试技巧和注意事项、解答学员的疑问和顾虑......从而树立大家的考试信心和实力。

功夫不负有心人,经过学校的不懈努力,亚洲形体健身学院的国职证书通过率连续攀升,已经处于行业领先地位,同时学校还会为顺利毕业的学员颁发国职、国专证书(二选一),运动康复训练资格认证、亚洲形体健身学院高级私教证书、功能性小器械证书、训练营证书、普拉提证书。基于此,亚洲形体健身学院受到学员和用人单位的广泛好评。

健身健美第六章形体训练中常见的运动损伤

第六章形体训练中常见的运动损伤 及其处理 运动损伤是指在运动过程中发生的各种伤害事故。形体训练的日的是增强体质,健身美体,但是,如果在锻炼过程中不重视运动损伤的预防工作,不积极采取相应的预防措施,就可能发生运动损伤。运动损伤会影响练习者参加正常的训练,甚至影响日常的生活和学习,影响身体的健康,给大众造成不良的心理影响。而在形体锻炼中由于种种原因,如:人的年龄大,柔韧和力量差,没有把握好练习的内容、节奏,片面追求另一面,如加人大量的拉伸练习,就容易造成拉伤。由于腿部力量弱,在完成跑跳练习时可能将踝关节的外侧韧带扭伤,或使膝关节的韧带及软组织损伤。还由于某些急于减肥的人,盲目加大运动量,机体得不到完全的恢复,长期如此,容易出现过度疲劳。过度疲劳是疲劳积累,使机体内部功能失调,对身体造成较大的危害,这往往会使练习者取得的效果丧失殆尽。在夏天练习,出汗较多,要及时补充失去的水份和无机盐,否则将影响身体机能,出现虚脱,产生疾病。只有了解损伤产生的原因,并及早加以预防,才能减少伤害事故。 一、造成损伤的一般原因 1.训练前未进行充分的热身活动。 2.训练后未进行充分的放松活动。 3.训练前后未进行充分的伸展活动。 4.训练的量过大。 5.缺乏适当的休息。 6.所穿的鞋子不适合训练者的鞋码。 7.训练器械的缺乏。 8.对身体的某一部位进行了过多的重复练习。 9.忽视了身体状况。 10.技术动作缺少准确性。 11.没有接受充分的训练指导。 12.训练场上的同伴过多,而造成了干扰。 13.忽视了训练的安全准则。 14.缺少必需的营养供应。 二、常见的运动损伤及处理 1.擦伤

是指在进行形体训练时,因皮肤受挫而开裂、出血或组织液渗出。如果是小面积擦伤,可用红药水涂抹伤口,不必包扎。若大面积擦伤,则应先用生理盐水洗净后再涂抹红药水,覆盖消毒布,最后用纱布包扎。如发现撕裂,则需进行缝合。 2.挫伤 因练习者相互碰撞或撞击器械所致伤。一般性挫伤,在伤处会出现红肿、皮下出血和疼痛。如内脏器官损伤时,则会出现头晕、脸色苍白、出虚汗等症状;重症者还会因内脏出血而引起休克。处理时,轻者在24小时内先冷敷患处,抬高伤肢,必要时加压包扎。待过24小时后,可施行热敷、按摩。若内脏损伤时,应及时送医院治疗。 3.拉伤 在形体训练中,常在外力直接或间接作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长时造成损伤。受伤后,伤处疼痛、局部肿胀、压痛,伤后肌肉功能减弱或丧失。处理: (1)一般施行冷敷局部,加压包扎,并抬高伤肢,待过了24小时后,拆除包扎,视伤情处理等。 (2)药物:各类中西医伤药均可视情而用。 (3)中期处理:改善伤部的血流和淋巴循环,促进组织的新陈代谢,使淤血与渗出液迅速吸收,加速再生的修复。可采用热疗、按摩、拔罐、药物,早期功能锻炼。 (4)后期处理:增强和恢复肌肉关节功能。如有斑痕、硬结和粘连,应使用按摩理疗和功能锻炼,适当使用药物,设法使之软化松懈。 4.肌肉痉挛 肌肉痉挛又称抽筋,是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的一种现象,常发生在腿部的腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌,通常在冬季发生,这是因为冬季准备活动不充分或穿衣单薄,小腿肌肉受到寒冷的刺激,肌肉不适应剧烈运动所致。因此在训练中,首先要注意保暖,对痉挛的肌肉用力量加以牵引,如坐在地上,用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖,另一手搬住小腿下部,用力向上搬,拉长抽筋肌肉,片刻就能解除;也可用按摩的办法,用手使劲按摩,推、揉、搓抽筋部位,或用热毛巾、热水袋敷都可以解除痉挛。 5.关节韧带损伤 在形体训练中,以肩关节、踝关节、髌骨、腰部关节的损伤最为常见。如在高低不平的场地上运动或运动前准备活动不足,踝关节易发生内翻造成外侧副韧带的扭伤、断裂,甚至骨折。在徒手练习中因臂或腿摆幅过大,造成肩关节和腰部受伤,在举重物练习中,因技术上的错误造成手腕或腿部关节受伤等,这类关节致伤后,一般表现为压痛或疼痛,急性期有肿胀和皮下淤血,关节功能发生障碍等。关节韧带损伤后,在24小时内先冷敷患处,抬高伤肢,必要时加压包扎,过了24小时后可采用理疗、按摩和针灸等方法治疗。待疼痛减轻后,可增加功能性练习。对急性腰部扭伤,如果出现剧烈疼痛时,则不可轻易扶动,应让患者平卧,并用担架送医院诊治,处理后,应卧硬板床或在腰部下面垫一枕头,使腰部肌肉

形体训练的重要性

形体的重要性 从医学的角度看,形体训练的优点如下: 一、形体训练能改善神经系统和大脑功能 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成,而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统,人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节,人体对内外环境的变化产生相适应的反应,使内部与周围环境之间达到协调统一,从而使人体的生命活动得以正常进行。 形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。除此之外,形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激,提高人的理解能力、思维能力和记忆能力,从而使大脑更加聪明。所以说,经常参加形体训练,可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力,使之更加健康和聪明。 二、形体训练能提高心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的,并以心脏为动力的闭锁管道系统,也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物),在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料,与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务,只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。 人体在处于安静状态时,平均心率为75次/分,而心脏的每博血液输出量大约为50-70毫升,每分钟输出量约为

大学体育形体健身操感想1000字

之前从未接触过形体健身操这类型的体育艺术,但这名字一听就给人一种健康积极、富有朝气和活力的感觉,享受律动,放松身心,我想这是体育的魅力,也是我选择这门课程的原因吧。上了一学期课程下来,充实的课堂、友善的同学、亲近的老师,让我感受到了体育的乐趣。虽然与大家相处的时间并不多但是却感到很充实,获益良多。 在学习这门课之前,我一直担心自己肢体不协调,身体跟不上脑子的尴尬状况,但是又想学习了解这门课程,所以我决定挑战一下自己。其实,在老师一点一滴耐心的动作拆解,悉心指导下,发现只要熟悉动作,紧跟节奏,多练多跳,形体健身操也没有想象中那么难。一开始觉得再难的动作系列都可以克服。我觉得形体健身操还是一门比较考记忆力和反应力的课程,不同的变化组合、动作编排,尤其是左右遍的变换,这一点在一开始可真是把我给难倒了。左转还是右转,伸向右边还是左边,都需要牢牢记住,勤加练习,才不会忘记才不会做错。越发认同,每一门体育都不只是简单的动作堆积,而是需要体力与脑力的协调配合。 形体健身操不同于艺术体操的柔美,亦不同篮球的运动,其收放自如,动作张扬却克制,独有其律动之美。一开始还没熟悉动作,快节奏的音乐实在是令人摸不着头脑,向左向右大概是世上最难的问题,后来慢慢地一遍一遍跟着老师练,自己练,终于可以跟上了节奏,现在跟着音乐跳也变得从容许多,也感受到了形体健身操的动感和乐趣。课程中,老师安排我们小组轮流带领课前热身,自主选歌、自主排舞,将我们从被动的学习,变为主动的去学习研究,最后老师的作业是小组编排变换展演,一次次的团队协作让一同上课的同学们更加熟悉,也增强了我们小组合作的意识和能力。 学习形体健身操,在大学繁忙的事务,枯燥的学习之余,让自己的身心得到放松。每一次的旋转跳动舒展,都是一种身体的锻炼,心灵的释放。感谢这学期老师的教学,上课过程中收获的快乐与自信都是无价之宝,我想,若是下学期还有形体健身操这门课程,我也会继续学习,舞动青春,律动生命。

当前杂志“健身”栏目对身体的表现研究

当前杂志“健身”栏目对身体的表现研究 ——以《健与美》和《时尚健康》为例 邰小丽 一、研究源起 任何人都无法否认的一个基本事实是:我们的存在与身体息息相关。在西方主流社会学中,身体这一现象曾经长久地被人们所忽视,而从上世纪60年代西方资本主义进入消费社会以后,当代的社会理论家如福柯、鲍德里亚等开始对身体给予了超乎以往的重视,福柯认为,现代社会需要对身体进行有系统的管理和控制,因此导致新的权力模式,即“生命权力(bio-power)”。鲍德里亚则认为,现代社会“把身体当作一座有待开发的矿藏一样进行‘温柔地’开发以使它在时尚市场上表现出幸福、健康、美丽、得意动物性的可见符号……”。 20世纪90年代以来,随着媒介的迅速发展和普及,以及全球化影响带来的西方消费文化的广泛传播,中国大中城市开始在消费观念、行为和生活方式等方面,具有了消费社会的基本特征。各种各样的时尚大众化报纸杂志充斥着各种各样的身体意像,使得身体的消费价值成为人们关注的中心。多数学者对时尚大众化报纸杂志的分析基本上都遵循批判式的分析模式,如戴锦华、孟繁华以时尚杂志为研究对象,认为它们的出现膨胀了大众的消费欲望。应该说,文化批评是目前较为主流也较为深入的一种研究视角,但其明显不足在于缺乏系统、深入的媒介文本分析,仅停留于对媒介传播做出笼统的、泛化的结论。虽然文化批评取向的研究路径有一针见血之长,但没有大量的文本分析,仍觉说服力不足。 本研究即试图从对具体媒介文本的解读入手, 采用以量化研究为主的方法。论文要回答的基本问题是:在广受批评的时尚大众化报纸杂志中,媒体是怎样表现身体的?身体是完全被纳入到消费计划和消费目的,沦为消费主义意识形态的奴隶? 本论文将对身体的研究集中在“健身”的范畴,既是因为体育健身作为身体最直接的文化表现形式,它与身体的联系是非常紧密的,同时也鉴于以下的社会背景:中共中央2002年8号文件提出“大力推进全民健身计划,构建多元化体育服务体系事业”,党的十六大把全民健身体系纳入未来20年全面建设小康社会的目标。在提倡全民健身的今天,大众传媒以其独特的优势和特点,在人们获取健身信息和对待健身的态度上起到越来越重要的作用。在健身信息传播中,媒体怎样表现身体? 时尚杂志在中国的创刊已成为消费文化在中国兴起的信号,因此笔者选择《时尚》系列刊物之一《时尚健康》(《时尚健康》2003年改为半月刊,《时尚健康·女士》和《时尚健康·男士》每月各出一期。)作为研究对象。同时由于本论文将对身体的研究集中在“健身”的范畴,因此将中国创刊最早的专业健身杂志《健与美》(创刊于1980年)列为研究对象。由于媒体要求保持风格的一贯性,本研究进一步将研究对象限定在对2007年第9、10和11期《时尚健康》和《健与美》杂志中的“健身”栏目进行了对比分析。研究者将3期《健与美》“健身现在时”栏目文章全部入样,共55篇文章;《时尚健康·女士》“美容·健身”栏目每期2篇文章,3期6篇文章入样;3期《时尚健康·男士》“运动·健身”栏目文章全部入样,共21篇文章。以文章为分析单元, 本研究共抽取文章82篇。 二、研究发现 1、在杂志文章出现的各类健身项目中,《健与美》出现的健身项目是人们比较熟悉的,诸如跑步、仰卧起坐、哑铃、健身球、举重和瑜伽。而《时尚健康》中出现的健身项目除了人们比较熟悉的,还有大量的健身项目是一般老百姓不太熟悉的,如跑酷,据

国家健美队队员“冻龄女神”田爱莲

国家健美队队员“冻龄女神”田爱莲 第一眼看到费恩莱斯国际健身学院田老师,她好似就是那种脱身于江南烟雨之中非常秀气的女子。因常年坚持健身,身上所独有的那种气质,又不免让人想起周敦颐名篇《爱莲说》当中的名句:“予独爱莲,之出淤泥而不染,濯清涟而不妖,中通外直,不蔓不枝,香远益清,亭亭净植,可远观而不可亵玩焉。”人如其名! 其实每个人都走在追求美的过程中。田老师在接触健身健美之前,从事的是服装行业。在不断追求美的过程中,人在潜意识的驱使下会向更深一层的美靠近。而她也选择了去尝试去改变。如果说服装给予了她外在的修饰之美,那么健身就赋予了她内在的内涵之美。从刚开始

由外而内对更深一层美的追求,到现在由内而外在舞台上的尽情释放。这就是健美带给一个女人的改变。 或许有时候我们已经走在接近自己天赋的路上,只是自己完全发现自己。而在别人的眼中,你的状态可能已锋芒毕露。 从2006年接触健身开始,常年的健身训练,她的身材已发生了很多改变。直到2012年,这时她已经在健身房工作多年。此时那种刚柔并济的体态已露出了锋芒。终于在同事几番鼓舞下,她参加了2012年江苏省健美锦标赛,并取得了女子健美49公斤级冠军。

人生以来第一次参赛就拿到冠军,那是的心情,她至今记忆犹新。紧接着她又参加了全国健美锦标赛,拿到了季军成绩。这也坚定了她在这条路上走下去的信心。 中国国家健美队队员 中国运动健将健美健身裁判 IFBB国际私人健身教练 2012江苏省女子健美49公斤级冠军 2013江苏省49公斤级冠军及全场冠 2013年全国健身健美公开赛女子健美A组冠军 2014年全国健美锦标赛亚军 2016年亚洲锦标赛女子形体163以下组季军 2016全国健美锦标赛女子健体163以下组冠军 中国现代健美三十周年女子形体163以下组冠军 2017年体博会-费恩莱斯健美健身比基尼大赛女子健体无差别组冠军 曾获:女子最佳表现奖 女子最佳编排奖 女子最佳表演奖 女子最佳腹肌奖

最新形体考试题库

选择题(单选) 1 2 1.发展柔韧的方法有() 3 A:自练法和加压法 B:姿态控制法 4 C:主动法和被动法 D:静力性法和动力性法 5 2.运动消耗大量热能,大量出汗后要及时补充水分,以下()是错误的6 A:运动补水的最好方法是少量多饮 7 B:运动后非常口干要喝冰凉的碳酸饮料 8 C:喝一点淡盐水,能够补充大量出汗丢失的钠 9 D:在运动中和运动后都要及时喝水补充水分 10 3.下面关于普拉提的说法错误的是() 11 A:普拉提的创始者是约瑟夫?普拉提 12 B:普拉提的英文名为Pilates 13 C:普拉提是集瑜伽、武术为一体的古老健身方式 14 D:普拉提应采用胸式呼吸 15 4.下列不属于拉丁舞的是() 16 A:维也纳华尔兹 B:恰恰 17 C:伦巴 D:桑巴 18 5.所谓形体,主要是指()

A:人体结构的外在表现 B:体态 19 20 C:体型 D:姿态与整体美 21 6.柔韧素质与年龄也有一定关系() 22 A:年龄越小,柔韧性越差 23 B:年龄越大,柔韧性越差 24 C:年龄越大,柔韧性越好 25 D:年龄越小,肌肉力量越好 26 7.俯卧撑主要练习的是()肌肉 27 A:肱三头肌 B:髂腰肌 28 C:斜方肌D:胸大肌 29 8.两脚前后平行保持一脚的距离,脚尖向两侧属于()位脚30 A:5 B:4 C:3 D:2 31 9.在扶把姿态练习时,常用的扶把方法是() 32 A:正面扶把、侧面扶把 33 B:双手扶把、单手扶把 34 C:以上都是 35 10.芭蕾舞的手位有()个 36 A:7 B:6 C:8 D:5

37 11.以下()属于形体练习的范围 38 A:徒手姿态操 B:韵律操 39 C:健美操D:以上都是 40 12.“神乐”属于()国家的舞蹈 41 A:韩国B:日本 C:朝鲜 D:中国 42 13.芭蕾舞中脚尖向两侧,一脚跟相叠在另一脚弓处属于()位脚? 43 A:2 B:5 C:4 D:3 44 14.芭蕾舞手臂中一臂弧形上举,一臂弧形侧举是()位手。 45 A:4 B:5 C:6 D:7 46 15.地震发生时我们应采用最快速的反应,以下做法错误的是()47 A:躲在结实的桌、台等下面藏身,保护头部。 48 B:打开门以确保出口 49 C:立即关闭火源,如果起火应马上灭火。 50 D:慌乱快速地跑到室外 51 16.肋木悬垂举腿主要练习的是以下()部位 52 A:手臂 B:大腿 C:后背D:腹肌 53 17.我国第一次在北京舞蹈学校设立欧洲芭蕾舞科是()年 54 A:1950年 B:1952年C:1954年 D:1955年

健身常识去健身房必做的十大健身项目

健身常识去健身房必做的十大健身项目 健身房十大必做健身项目 TOP10、平衡板 上榜理由:锻炼人的平衡能力,不给呼吸器官增加负担,热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向,提高控制力,对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板,可以用于训练病患者的平衡功能,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,这种平衡的把握比较难。 TOP9、杠铃操 杠铃操是一项非常快的瘦身运动,一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量,女性消耗到390卡的热量。因此,它是瘦身减肥的热门课程,自然排行榜上肯定不能少了它。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低,但十分有趣。 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

上榜理由:在欧美已经颇具人气,北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏,“玩”遍10部器械,从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学,模拟日常做的动作,比如拉、推、上举、下蹲等,有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。 在器械中间加上有氧训练站,强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主,减轻对脊柱的压迫;多人互动,分组训练,器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充满乐趣。 TOP7、搏击操 上榜理由:强调瞬间爆发力,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。 有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中,边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。 有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。 TOP6、踏板操 上榜理由:突然从美国就流行过来了,在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。 踏板操是一项中等强度的运动,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度根据

形体与体能

河南经贸职业学院成人高等教育 《形体与体能》试卷 注意事项: 1、考试时间120分钟,满分100分。 2、在试卷规定位置填写考生本人信息,并自觉遵守考试纪律。 3、答题要字迹清楚、工整,保持卷面整洁。 一、填空题(满分20) 1.形体美是一个科学的概念,只有在体形好和 的基础上,经 过后天的形体训练,达到外在美和内在美的和谐统一,才是科学意义上的“形体美”。 2. 是内外结合的全身运动,运动量可大可小,动作可难可易,体力上也可自由调节。 3.形体训练也是可以针对身体的某一个部位, 进行锻 炼,对体态的某一个动作进行纠正,以达到强化体态和体形的效果。 4.形体训练的内容具有 。 5. 形体训练具有一定的 ,具有针对性。 6.华尔兹步舞步的第一步是________? 7.形体练习时,大多采用________怎样的呼吸方式为宜? 8.一个人的 具有较强的可塑性,也具有一定的稳定 性,通过一定的努力,可以得到良好的改变。

9.. 人体上、下身的比例一般为 ,符合人正常发育规律的特点。 10.人的形体要注意几个重要的对比,除了躯干与四肢、关节与肌肉的对比外,还有 的对比。 二、单选(满分20分) 1.在形体训练中,两脚平行,中间有一脚宽度,两脚尖方向相反,是()脚。 A:四位B:一位C:是二位2.劈2.叉属于基本牵伸技术中的 ()。 A:静力性牵伸B:冲击性牵伸C:动力性牵伸3.形体练习时,大多采用()怎样的呼吸方式为宜? A:胸式呼吸B:腹式呼吸C:混合式呼吸4.手臂波浪练习时,正确的动作顺序是()。 A:肩-肘-腕-指B:指-腕-肘-肩C:肩-肘-指-腕5.在形体训练中,比较常见的运动损伤是()、肌肉劳损、关节扭伤。A:肌肉痉挛B:肌肉和韧带拉伤C:挫伤 6.在形体训练中,将无氧运动与有氧运动相结合,促进肌肉和心肺功能的协调发展,遵循的是() 。 A:内容多样性原则B:循序渐进原则C:全面锻炼身体原则7.“人体是美中至美”,这是艺术大师 () 的名言。 A:刘海粟B:徐悲鸿C:张大千 第2页/共5页

健身小常识:10个最实用的有氧运动指导

健身小常识:10个最实用的有氧运动指导 锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。 1。运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。 如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。 2。运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。 3。锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。 4。不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。 5。每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6。从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。 7。不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。 8。不要为了锻炼而锻炼。当身体有病,如感冒、发烧时硬要坚持锻炼,病态的身体往往不会做有氧运动,而且对身体十分不利。此时应停止锻炼,充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。 9。慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋,只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧,鞋底弹力好,在跑步时能起到缓冲作用,它能让运动过程变得轻松自如,对防止身体损伤也至关重要。 10。只要空气质量好,选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力,使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑,容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。 亚洲形体健身学院—零基础健身教练培训基地隶属于北京悦翔体育文化传播有限公司,亚洲形体健身学院成立之初,确立了做教育、做培训的原则,始终把教学质量放在办学的第一位,在发展过程中不断深化和创新教学,不断美化校园环境,完善基础设施,坚持以教学为本。 亚洲形体健身学院,国内性价比较高的私人健身教练培训学校,亚洲形体健身学院只专注私人健身教练培训,专业教学,名师指导,不仅提升学员专业技能,更注重培养学员综合能

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