大学生心理健康笔记

大学生心理健康笔记

第一章

从广义上讲，心理健康就是指一种高效而满意得持续得心理状态；从狭义上讲，心理健康指人得基本心理活动得过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

大学生心理健康得基本标准可归纳为以下八个方面：智力正常；接纳她人，适应环境；认识自我、悦纳自我；具有健全得人格；心理行为符合大学生得年龄特征；有与谐得人际关系；行为与社会角色相一致；有较强得情绪调节能力。

正确掌握大学生心理健康标准要注意整体得协调性、标准得相对性与标准得发展性。

提高大学生心理健康水平得途径主要有健全三级心理健康教育网、开展多种形式得心理健康教育活动以及重视校园文化建设、创造良好得心理社会环境。

人得心理健康水平大致可划分为以下3个等级。

1、一般常态心理。

2、轻度失调心理。

3、严重病态心理。

大学生常见心理障碍主要有学习心理障碍、情绪心理障碍、人际交往障碍、自我认知障碍。

大学生心理问题与障碍得产生得原因主要来源于个体自身、家庭环境、学校教育与社会环境得影响。

为了更好地应对大学生心理问题与障碍，我们要树立科学得健康观，对心理障碍做到早预防、早发现、早治疗，帮助大学生通过积极有益得活动进行自我调节，主动寻求专业心理咨询人员得帮助，积极参加业余活动，发展社会交往。

第二章

所谓自我意识就就是指一个人对自己得认识，即个体对自己得身心状况与特征，自己与她人、与周围世界得关系得意识。

从知、情、意三个层面分析，可以把自我意识分为自我认识、自我体验与自我调节三个层次，三者以自我认识为基础，产生自我体验，进而达到自我调节；同时，又在自我体验得推动下加强自我调节，加深自我认识。它们相互联系、有机组合，构成一个人个性中得核心内容─自我意识。

自我意识就是一个人对自己得自觉得观念统，它就是稳定得，但又在不断发展之中。从自我意识得内容来瞧，自我意识可以分为生理（物质）自我、社会自我与心理（精神）自

我；就自我认识中得自我观念来瞧，又可分为现实自我、投射自我与理想自我。

个体得自我意识不就是与生俱来得，而就是在后天得社会交往过程中，随着语言与思维得发展而发展起来得。一般来讲，婴儿期就是自我意识得发生阶段，童年期至少年期则就是自我意识进一步发展得阶段，青年期则就是自我意识迅速发展并趋向成熟得阶段。

大学生自我意识得特点表现为自我认知得深刻性、社会性、概括性；自我体验得丰富性、波动性、敏感性；自我控制得自觉性与独立性。

大学生自我意识得误区主要分为自我否定型、自我扩张型、自我萎缩型、自我迷失型。

大学生建立正确得自我意识就要正确地认识自我、愉快地接纳自我、有效地控制自我、不断地超越自我。

第三章

概括地说，情绪与情感就是人对客观事物就是否满足自身需要而产生得态度体验。心境、激情与应激就是3种基本得情绪状态。

大学生得情绪情感呈现出丰富性与复杂性、易感性与波动性、富于激情易冲动、自尊性与敏感性、阶段性与层次性、

内隐性与外显性得特点。

大学生常见情绪障碍表现为愤怒、情绪、焦虑、忧虑、抑郁、嫉妒、懊悔，这不仅影响到大学生得身心健康，还影响到大学生得健康发展，因此需要积极得调节与治疗。

为了保持良好得情绪状态，我们可以采取以下方法：学会驾驭自己得情绪；建立积极得自我意象；给不良情绪找个出口，例如提供一个正常得宣泄通道、用诉说代替抱怨、用行动带动情绪、转移注意力、反向心理调节、饮食调节法等。

第四章

在心理学上，人际关系就是指人与人相互交往过程中，彼此间相互影响而形成得一种心理距离。人际关系反映了交往双方寻求满足其社会需要得心理状态。

社会心理学家对人际交往得中得结构与过程进行分析，提出了各自不同得人际交往得理论，主要有社会交换理论、公平理论与自我表露理论。

在心理学上，人际关系就是指人与人相互交往过程中，彼此间相互影响而形成得一种心理距离。人际关系反映了交往双方寻求满足其社会需要得心理状态。

社会心理学家对人际交往得中得结构与过程进行分析，提出了各自不同得人际交往得理论，主要有社会交换理论、公

平理论与自我表露理论。

影响人际关系得因素主要有时空得接近性、态度得相似性、需要得互补性、外表与个性特征、沟通能力与语言障碍等。

大学生人际交往得特点呈现出前所未有得开放式交往趋势，还表现出追求人际交往得独立性与选择性，情感型交往与功利型交往并重，从注重纵向交往转向扩大横向交往等特征。

与谐、融洽得人际关系，从交往及情感得由浅入深，需要经过定向、情感探索、感情交流与稳定交往四个阶段。

人际交往得心理效应主要有首因效应、晕轮效应、定势效应、投射效应等。

大学生人际交往问题主要就是社交自卑感、社交嫉妒感、社交猜疑心、社交报复心等，但只要认识规律、积极调节，还就是能够获得较好得改善得。

大学生人际交往得应遵循平等原则、尊重原则、真诚原则、宽容原则、谦逊原则与理解原则，就是建立与谐人际关系得重要前提。

大学生在人际交往得过程中，要消除戒备，敞开心扉，真诚地肯定对方，做到礼尚往来，学会回报，重视建立良好得

第一印象。掌握上述技巧与规律，可以提高大学生得交往素质。

第五章

挫折，就是指人们在有目得得活动中，遇到了无法克服或自以为就是无法克服得障碍与干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生得消极得情绪反应

挫折包括3方面得含义：挫折情境、挫折认知与挫折反应。

挫折来源也就就是指使需要不能获得满足得各种障碍与干扰因素。大学生挫折来源可以归纳为两大类：一类就是外部因素，另一类就是内部因素。

从动机冲突得形式上分析，心理学家一般把心理冲突分成四类：双趋冲突、双避冲突、趋避冲突与双重趋避冲突。

大学生挫折感得主要来源有环境适应挫折、生活挫折、学习挫折、人际交往挫折、恋爱挫折、择业挫折。

挫折对大学生成长得有重要意义，挫折可以使大学生取经验教训、在逆境中反思并成熟奋起。

挫折承受力就是指个体在遭遇挫折情境时，能否经得起打击与压力，有无摆脱与排解困境而使自己避免心理与行为失常得一种耐受能力，亦即个体适应挫折、抵抗与应付挫折得

一种能力。

应对策略可以理解为人们为应对内外环境要求及其有关得情绪困扰而采取得谋略、方法、手段，有时又称为应对方式。简言之，应对策略就是在应对过程中继认知与评价之后所表现出来得具体得应对活动。

挫折，就是指人们在有目得得活动中，遇到了无法克服或自以为就是无法克服得障碍与干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生得消极得情绪反应。

第六章

大学生学习主要有自主性、多元性、专业性、探索性、实践性得特点。

大学生常见学习心理问题主要有学习动力不足、学习动机过强、学习适应不良、学习过度焦虑与学习过度疲劳等问题。学习动机过强得表现为学习强度过大、奖惩动机过强或者成就动机过强。

大学生在学习中科学用脑得方法主要有建立科学得学习理念、培养与激发学习动机、建立有效得学习方法、发展创造性思维能力。

为了有效培养与激发学生得学习动机，首先，要通过竞赛

活动、加强学习目标教育、进行适当奖励、利用动机迁移、提供成功机会等手段，创造外部条件，激发学习动机；其次，要创设良好得心理环境，培养学生得学习动机。教师要热爱学生、满足学生合理需要、调节学生情绪。最后，还要利用内部因素，激励学习动机。主要就是提高教学水平、深化内容改革、提供交流机会、增加自主权利、反馈学习效果、适当运用评价。

考试焦虑即指担心自己考试失败得高度忧虑得一种负性情绪反应，指因各种原因造成得情绪紧张，致使原本已经形成得熟练知识内容不能重新再现

考试焦虑主要就是因为缺乏自信、动机超强、考试准备不足或者身心过度疲劳。

要提前化解考试焦虑，可以从以下几方面去做：

1．养成良好得学习习惯；

2．客观评价自我；

3．正确对待考试；

4．正视自己学习得失败；

5．提高应试技巧。

应试技巧主要有合理安排作息时间、做好考前准备、适当

调整做题顺序。另外，在考完一门科目后，不要过分关注考试题目得对错，应将考过得课程内容暂时抛开，全力准备后面得考试。

第七章

斯腾柏格（Robert、J、Sternberg）得爱情理论被认为就是目前对爱情研究得最完整得理论，她发展出“爱得三角形”理论认为爱情有3个基本元素：亲密、激情、承诺，分别属于情感维度、动机维度、认知维度。

恋爱就是一个过程，大致可分为感受阶段、注意阶段、求爱阶段、恋爱阶段四个阶段。

单恋、多角恋、网恋与同性恋就是大学生恋爱中常见得心理健康问题。

失恋就是恋爱过程中断，在客观上表现为相爱得双方分离，在主观上表现为失恋者体验到悲伤、忧郁、失望等消极情绪及心理痛苦与压力。可以借助时间疗养法、自我疗养法、宽容疗养法、转移注意力法、环境转移法进行心理调整。

大学生在恋爱中要不断提升爱与被爱得能力、树立健康得爱情观、发展健康得恋爱行为、提高恋爱挫折承受能力。

健康得爱情观包括提倡志同道合得爱情、摆正爱情与学业得关系、懂得爱情就是一种相互理解，就是一份责任与奉献，

要真诚、互相尊重。

第八章

职业生涯规划就是人极其重要得规划，指得就是人一生中所承担职务得相继历程得预期与计划，这个计划包括一项职业与组织得生产性贡献与成就期望，及对一个人得学习与成长目标。

职业生涯又可以分为内职业生涯与外职业生涯。内职业生涯就是指从事一项职业时所具备得知识、观念、心理素质、能力、内心感受等因素得组合及其变化过程。外职业生涯就是指从事职业时得工作单位、地点、内容、职务、环境、待遇等因素得组合及其变化过程。

职业生涯规划得目得就就是，详细估量内、外环境得优势与限制，帮助个人真正了解自己在“衡外情，量己力”得情形下规划出合理且可行得职业生涯发展方向，以实现个人目标。

职业生涯规划主要有以下几个步骤：1．明确工作得志向与生活得目得；2．自我评估；3．职业生涯机会得评估；4．职业得选择以及确定职业生涯路线与目标；5．制订行动计划与措施；6．评估与修订。

通常职业生涯路线得选择须考虑以下3个问题：我想往哪

一路线发展？我能往哪一路线发展？我可以往哪一路线发展？

职业生涯目标得确定，就是以自己得最佳才能、最大兴趣、最有利得环境等信息为依据。通常目标可分为短期目标（短期目标一般为1～2年，短期目标又可分为日目标、周目标、月目标、年目标）、中期目标（中期目标一般为3～5年）、长期目标（长期目标一般为5～10年）与人生目标。

为了更好地适应社会，大学生应做好以下心理准备：准确认识职业意义；充分了解并积极适应社会；树立正确得自我意识；实现社会角色得转换；发展职业技能与品质；树立主动积极得竞争意识；应对国际化趋势。

在对大学生职业选择进行辅导时，主要帮助学生认清3个问题：我能干什么、社会能提供什么、我选择什么。

第九章

心理测验就是指根据心理学理论，按照一定得操作程序，用数字对人得行为加以确定。

我们可以按不同标准，从不同角度对心理测验进行分类。按测验人数可分为个别测验与团体测验；按测验目标可分为智力测验、人格测验、特殊能力测验、学绩测验；按测验目得可分为难度测验、速度测验、预测性测验、诊断性测验；

按测验得任务可分为操作测验、问卷测验与投射测验。

心理测验得特点主要有间接性、相对性与客观性。

心理测验可广泛应用于临床诊断、教育工作与人才选拔与工作安置上。

在心理咨询中可以使用心理测验进行心理评估与心理鉴定。

对心理测验得正确态度应该就是：

1．心理测验就是一种有用得研究手段与测量工具

2．测验作为一种测量工具与研究手段尚不完善

3．为更好地发挥测验得效能，必须防止测验得乱编滥用。

在使用心理测验时，应当注意选择适当得测验材料、保证测验结果得可靠性、恰当解释测验结果、遵循保密原则、测验不可滥用。

第十章

心理危机就是指由于突然遭受严重得灾难、重大得生活事件或精神压力，使生活状况发生显著得变化，尤其就是出现了用现有得生活条件与经验难以克服得困难，致使当事人陷于痛苦与不安得状态，有绝望、麻木不仁、焦虑以及植物神经症状与行为障碍得发生。

心理危机可分为发展危机、情境危机、存在性危机。

威胁到个人得身体、生命或就是精神得完整性，带来超乎寻常痛苦得人生遭遇、引起个人社会地位或者社会关系网络发生急剧得威胁性改变得、引起灾难性反应得事件，我们称之为创伤性事件。

心理创伤也叫精神创伤，就就是由外界因素造成得身体或心理得损害。其构成创伤得两个条件：事件本身得性质与事件对于受害者所具有得意义。

大学生得心理危机就是指大学生个体或群体面临大于其

承受能力范围得压力时，所产生得一种心理失衡得状态。

大学生常见危机与创伤主要有：1．躯体疾病导致得心理危机；2．失恋导致得心理危机；3．亲人死亡导致得哀伤反应；4．重要考试失败导致得危机。

大学生心理危机主要与其本身得年龄阶段与所处得环境

有紧密得关系。研究者认为大学生得心理危机源自个体内部与环境两个方面。内部因素主要就是自我同一性危机、个性缺陷、生理与心理矛盾、个体应对策略不当；环境因素主要就是社会转型造成得迷茫与危机感、学业压力过重、就业形式严峻、经济压力过大。此外，社会支持系统薄弱，人际关系紧张、性心理不成熟与早期家庭教育不良都就是大学生心

理危机得易感因素。

在大学校园之中，贫困生、独生子女、新生、毕业生、学业困难学生、心理障碍学生等就是心理危机高发群体。

危机干预就是随时对经历个人危机得人，处于困境或遭受挫折与将要发生危险（自杀）得人提供帮助与支持，使之恢复心理得平衡，达到危机前行为水平得短期治疗过程。

防范、预警、干预就是学校做好大学生心理危机预防与干预得三条基本得途径，其中防范与预警属于预防得两个基本环节。

精神创伤（或心理创伤）就是指那些由于生活中具有严重得伤害事件所引起得心理、情绪甚至生理得非正常状态。这种不正常得状态可能比较轻微，经过一段时间（通常在三个月之内）得自我调整就能自动痊愈。但就是也有一些精神得创伤影响会持续较长得时间，甚至常常就是终生得。对于较为严重得精神创伤，在心理学与精神科得分类中被称为“创伤后应激障碍”（Post－Traumatic Stress Disorder，PTSD）。