不良生活习惯对健康的影响

课题背景：

现代社会中，很多人因为有着不良的生活习惯而导致了一些疾病，轻者对身体造成一些伤害，重者死亡。因此，我们更是要认真对待我们日常生活中的一些不良习惯。所以，中学生了解一些关于不良生活习惯对健康的影响的知识是必须的。所以，我组作了这次调查。

调查方式：

典型调查：是指从调查对象的总体中选取一个或几个具有代表性的单位，如个人、群体、组织、社区等等，进行全面、深入的调查。其目的是通过直接地、深入地调查研究个别典型，来认识同类事物的一般属性和规律。

调查目的：

俗话说得好“不拘小节，难成大业”，不良生活习惯，会悄悄夺走人们的健康。正是现代的“新五毒”俱全，导致越来越多的疾病正快步向大家走来，并不断地严重威胁到大家的身心健康。

正文：

一、早饭，是人类三餐中不可缺少的一个重要“任务”一开始或许还没什么感觉，但慢慢的胃就有反应了。

那么不吃早饭有什么坏处呢？

(一)、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

(二)、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

(三)、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

(四)、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

(五)、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。早餐不吃反误瘦身大计。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

二、喝茶:茶对于我们潮汕地区来说是很流行的一种“饮料”。但是，

并不是所有都合适喝茶的。根据世界卫生组织调查了许多国家的情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。由于茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀去病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。因此，在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。

但喝茶也是有着七大误区：

(一)、喜喝新茶

由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。所以，新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝

(二)、喝头遍茶

由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。

(三)、空腹喝茶

空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等

症状。

(四)、饭后喝茶

茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反

应，生成难以溶解的新物质，

时间一长引起人体缺铁，甚至

诱发贫血症。正确的方法是：

餐后一小时再喝茶。

(五)、发烧喝茶

茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油”。

(六)、溃疡病人喝茶

茶叶中的咖啡因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。

(七)、一成不变

一年四季节令气候不同，喝

茶种类宜做相应调整。春季宜

喝花茶，花茶可以散发一冬淤

积于体内的寒邪，促进人体阳

气生发；夏季宜喝绿茶，绿茶

性味苦寒，能清热、消暑、解

毒、增强肠胃功能，促进消化、

防止腹泻、皮肤疮疖感染等；

秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，

能彻底消除体内的余热，恢复

味甘性温，使人神清气爽；冬

季宜喝红茶，红茶味甘性温，

含丰富的蛋白质，有一定滋补

功能。

三、用手揉眼睛，在有些人常常是不自主的动作，觉得眼睛不舒服，就很自然地用手去揉，殊不知很多传染性眼病就是通过手作为媒介，使病原微生物进入眼睛，引起眼病

的。

我们的手接触面很广，不但带有脏东西、灰尘，而且带有许多可以引起眼病的病菌。通过揉眼这个不经意的动作，就会把病菌带入眼内，当人体抵抗力降低时，眼病就会发生。最常见的红眼病和沙眼，大多是通过揉眼而感染，在不知不觉中患上眼病。

有人不仅常揉眼，还喜欢用手帕或卫生纸擦拭眼角，这种动作的危害在于可使眼结膜、角膜受到轻微损伤而不知觉。

揉眼睛是—种很不卫生的习惯。此外，生活环境不清洁。不讲究个人卫生，睡觉前不洗脸、洗手。留着又长又黑的指甲，洗脸用具不清洁，不能经常煮沸和洗晒消毒等，

均会助于眼病的发生、既然用手揉眼是不良的习惯。就要去除掉，养成良好的卫生习惯。当眼发痒或感到不舒适时，应进行适当治疗，比如用温开水洗眼或滴些眼药水。如作眼保健操，要保持手的清洁。孩子哭了，应该用干净的毛巾或消毒的卫途纸去擦眼泪、不要用孩子的手揉眼睛，养成经常洗手，尤其其用自来水洗手的习惯，保持手的清洁，就可减少传染性眼病的发生。

如果眼睛发痒，可以滴消炎眼药水，眼睛里进沙子时，应先用消炎眼药水冲洗，再去医院治疗，千万不要用手揉眼睛。

四、洗热水澡对身体的害处：

一次没什么，可是时间长了，血管会因为温度过高而一直处于调

节体温，内分泌会失调。所以不管是小咳还试成人，都应该做到以下：

(一)、夏季人体分泌兴旺，出汗较多，天天应冲刷1次。而冬、春、秋季气象不热，洗澡的次数可因人而异。身材较胖和皮脂腺分泌茂盛者，可恰当增添洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可恰当减少洗澡次数。

(二)、澡水的温度应与体温接近为宜，即35～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩大，心脑血流量减少，产生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防产生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔忽然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热

的夜晚，洗冷水澡后常会使人觉得四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛,连本带利没了，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

(三)、无论春夏秋冬，洗澡时光均不宜过长，每次洗澡时光以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

(四)、先洗脸，再洗身子,后洗头。当你进进淋浴房后，热水一开，就会发生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩大，所以假如当你在此时没有先将脸洗清洁，脸上积聚了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时,了一生无法弥补，潜进你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，盘踞着

本不应当属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但尽不要信任别人对你说的“青春漂亮疙瘩痘”。

一、每天必吃早餐，而且要做到准时进食

三、不要用手搓揉眼睛，应该采二、品茶要有一定的时间和原则，不要即兴

取正确的方法或去医院治疗

四、洗澡时要注意次数、水温、时光、次序

结论：以上我提出的四点只是不良生活习惯中的一点皮毛而

已，但同学们只要在日常生

活中多注意一些不良习惯，

就能多一份健康，少一份担

心。

人