大成拳训练------霍金来

大成拳训练------霍金来养生桩养生桩是大成拳一切训练的基础，因此大成拳训练从养生桩开始。养生桩是培养体质的根本练习，大成拳的整个训练体系最终还是要回到养生桩，以养生桩圆融万法，以养生桩调养心性。大成拳的训练内容如果粗略的分成消耗体力性练习与休息性练习两

大部分的话，那么除养生桩外，其它练习都可归入消耗体力性练习，养生桩相对来说是休息性比较强的。在养生桩的练习中，身心最易于放松，而越是高度的放松，身体动作越能够做到敏捷流畅的变化，对敌时越能够做到从容不迫、气定神闲。所以各种训练都做完了，最后一步就是归根返本、调养心性，回到养生桩去。养生桩站法有许多种，许多姿势都是因病设势，最为常用的是混元桩。现简述该桩站法如下，首先将全体间架配备安排妥当，两脚平行开立与肩同宽，重心平均分布于两脚，平稳站立，两腿微曲，头正身直，神庄气静，全身关节似有微曲之意，头顶向上略领，如有一根丝线吊起，脊柱层层叠落，面部表情似笑非笑，嘴微张，齿轻扣，目敛神收，两目似闭非闭，微露一缝，扫除万虑，默对长空，精神放大，如立云端，两手提至胸前，曲肘环抱，两手间距约与肩同宽，手心向里，手指相对，两手距胸约一尺或略小，两手五指张开，指分掌凹，手指略有向里扣的力

量，手腕略向内扣，腕尖略有向外顶之力，整个手臂有向里抱的力量，双手中指挑起，领起三分外撑之力，手臂撑抱之力比例为撑三抱七，肩部要放松。如依上述要领锻炼，则全身神经得到全面温和的刺激，气血循环加强，尤其微循环能得到巨大的改善，对于健康有莫大的好处，肌肉的弹性力量因为气血循环的改善也得到根本的增长，此种力量不同于负重练习导致肌肉急剧充血后代偿性肌纤维增粗引起的肌肉承重能力增长，是适合于格斗的力量。养生桩练习切记身心不可紧张用力，否则稍有注血，便失松和，不松则气滞，全体皆非。混元桩与技击的关系极为密切，常说大成拳法是集古之大成，融形意、八卦、太极、少林精粹于一炉，混元桩的含义就是融合诸拳原始根本于一桩，故称混元。这个桩势两脚并起两手长伸，两手两脚分出虚实变化既是大成拳实战技击的基本间架，此种间架外表看似左右一致、均整而无虚实，实则内蕴种种虚实变化，含而不露，不过此种正身朝前、双手结合迎面齐出的实战间架今天已经很少有人对它有深入的了解了。养生桩有对许多疾病有很好的预防与治疗效果，因病设势，由混元桩变化出多种姿势，在此略述各种姿势如下：1、扶按桩其它要领同混元桩，两手向身侧缓缓抬起，肘微屈，有外撑之力，两手高与脐平或稍高一些，掌心朝下，如按水中漂木，既不可将木板按入水中，又不可使木板随水漂走，十指分开，中指挑起，指尖朝

前，两手和身体之间相距约一尺左右。2、浮托桩其它姿势要领同混元桩，两手提至与肚脐同高或稍高一些，手心向上，如托物状，十指分开，中指挑起，两手手指相对，两手位于腹前约半尺，间距约一尺左右。3、背叉桩

其它姿势要领同混元桩，双手提起反贴于腰部，十指分开，并稍弯曲。4、坐式坐式练法手部的姿势和站式的变化相同，下肢的变化可分为三种：①坐于适当高度的椅上或床上，两腿分开比肩略宽，两脚全脚掌平稳着地。②两腿分开比肩略宽，脚跟着地，脚尖上跷向回勾，脚心向内吸。③两腿悬空，脚尖跷起向回勾，脚心向内吸。这三种姿势对上半身的要求均与站式相同，两手的姿势可按照站式的姿势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部，两肘撑开。另外，坐式除病情严重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。5、卧式卧式练法可分为仰卧式和侧卧式两种：①仰卧式：仰卧后全身放松，意如在水上仰游。两肘着床两臂抬起成抱球状，两膝弯曲，足跟着床，足尖回勾，足心内吸。②侧卧式：以左半侧着床为例，左手放手枕上，手心扶头，右手放于右腿之上，或用右手轻轻按在床上亦可，使胸部含蓄，左腿伸出，右腿蜷起放于右腿之上。右侧卧姿势一样，意如卧于水中侧游，遍体舒适轻灵。6、半伏式两腿一前一后站立，把重心放在一条腿上，另一条腿放松，用脚前掌着地，两腿可交替练

习，双手伏在案上，使胸部扩大松开，头略向上扬。有气喘病不能练站式时，练此式最为适宜。

扶按式摩擦步步法训练是大成拳训练重要的组成部分，在发挥拳术威力方面有着举足轻重的作用。扶按式摩擦步是大成拳步法训练最重要的练习。摩擦步训练在大成拳各项功法中重要性仅次于站桩，练好摩擦步有益于在实战中有效运用各种发力。王选杰先生传授的摩擦步在训练上分三个阶段，用王先生的话说摩擦步第一步是练出步上的功夫，第二步是练出动步中保持良好的技击间架，第三步是练出动步时的身法变化。每个阶段的训练方法不尽相同，主要体现在手法、间架配备和意念的变化上。第一阶段的练法就是扶按式摩擦步，这一种摩擦步是最有利于练出步上功夫的练法，扶按式摩擦步练好了可使腿部气血充沛、筋骨强健、气血回流顺畅，老年人常见的骨质疏松、腿软无力都能得到有效地预防，因此扶按式摩擦步也是一项很好的健身练习。头正身直，身心放松，头顶心有上顶之意，下颌微收，两眼向前平视，神光内敛，两臂微曲，置于身体两侧，约与身体成60度角，两手十指张开，中指挑起，掌心向下，指尖向前，两掌小鱼际侧有向外的撑力，双手如按着水中浮木，两腿微曲，前后分开，脚尖向前，身体重心置于两脚之间。身体重心移至前脚，后脚脚掌平平提起，犹如从泥中拔出，脚掌与地面平行，距地面约一寸，脚尖微向上钩，后脚向前缓慢移

动至两脚内侧贴上。后脚向前直线伸出，随着后脚伸出，身体微向前脚侧拧转，后脚侧肩胯微向前送，后脚膝盖前顶，脚掌有在泥水中趟踩之意，头始终正对前方。后脚向前伸出尺许距离后，以胯带脚，向外侧横移一个脚面的距离，然后落地。重心从前脚移向后脚，身形不可高低起伏，身体前移时全身有前挤之意。此时原先后脚变为前脚，前脚变为后脚，继续做另一侧的动作。注意事项：1、精神集中，全身如在水中运动，仔细体会周身的阻力感。2、动作要慢，王芗斋先生说慢优于快，缓胜于急，欲动又止，欲止又动，更有动乎不得不止，止乎不得不动之意。总之，要领与试力相同。王选杰先生走摩擦步时，走出五米距离，至少要用一个小时。3、两脚尖要始终指向正前方，面部应始终正对前方。4、走步时要随时保持机警的状态，每一步走出，步子能在中途能做出各种变化，能随时落地踏步发力，也能随时将步子收回来。5、练摩擦步时以进步练习为主。6、初习摩擦步时，两脚踝有时会有酸痛感。此时不必担心，锻炼一段时间后，不适感自会消失。

7、王选杰先生总结的摩擦步歌诀：身形端正顶头悬，步若鸡形体略偏，进退自如凭肩胯，膝纵足兜起波澜。以上将大成拳扶按式摩擦步做了一个简要的介绍，希望对练习者能有所帮助。但需要指出的是，摩擦步是一门动的学问，仅靠看书很难掌握深层次的内容，必须有明师口传身授，学者

仔细揣摩，多加观摩老师作拳时的身法、神态才能真正学有所成。圈捶大成拳初学者进行的第一项基本的技法单操练习就是圈捶。圈捶练习的动作是以自身脊柱为轴，拧转身体，上下身协调，抡出胳膊。这种拧转脊柱的练习非常有益于身体健康，原理在于，人体的中枢神经位于脊柱中，植物神经和动物神经都从脊柱向外分出，在脊柱两侧排列着众多神经节，通过拧转脊柱，带给全身神经良性刺激诱导，从而调节体内阴阳气血的平衡，促进身体向健康方向发展并保持健康状态。发源于古印度的瑜珈也非常注重此种拧转脊柱的训练，大成拳初学者通过圈捶训练抡活肩胯，为下一步炮捶训练打下基础。圈捶练习分正面练习与进退步练习两种，略述两种练法要领如下：1、正面圈捶①两脚平行站立与肩同宽。②两手抬起，前后分开，前手半立半卧，手心向前，手指自然分开，中指挑起，手的高度与口鼻齐，一手护一手打，后手握拳向前抡出，手臂肘关节略弯曲，拳高抡至与眉齐，同时前手向内向后弧形回挂，与后手在体前相合，然后两手臂自然下落。③肩胯以脊柱为轴转动，带动两手轮流抡出，抡完后两手自然下落。④手抡的辐度要大。⑤手抡出的同时重心由握拳抡出的手同侧脚转移到对侧脚。⑥头始终看着前方。⑦练习中要体会整个手臂内侧面的阻力。2、进退步圈捶①两脚前后站立。②抡臂的动作要领与正面圈捶相同，只是进退

步圈捶抡的时候要与步法相配合，即前脚向前迈出一步的同时抡后手，前脚落地时后手抡到体前中线部位，后脚跟上，落于前脚内侧后方，前脚掌踩地，以前脚掌为轴整个脚略内扣以配合肩胯的拧转，同时手臂自然下落；后撤时后脚先退，同时抡前手，后脚落地时，前手抡到体前中线部位。前脚跟着后撤，落于后脚内侧前方，前脚掌踩地，脚尖直指前方，同时手臂自然下落。技击桩基本姿势与要领技击桩是大成拳训练中培养实战技击能力的基本功，是实战技击身法步法的基础，是大成拳训练体系中非常重要的一项练习，然而许多练习者虽然站技击桩很用功，但收效并不十分满意，皆因未得要领，下面简单的介绍一下几种不同姿势技击桩的练法并略谈一下各种姿势技击桩的共同要领，练习者应该在练习中准确的把握这些要领，才能真正迅速地从技击桩练习中获益。三种姿势技击桩的练法一、矛盾桩两脚前后站立，成丁八步，重心前三后七，两脚步距离一尺七八。后胯向里掖，身正，前脚掌有向后扒地的力量，前膝有向前顶的力量，前脚跟离地约1厘米，后脚膝盖弯曲处不能吃力；前手高于眉齐，肘关节处成钝角，手掌护住身体中线，掌心向内，五指自然分开，中指挑起。后手略低于前手，肘关节处成锐角，掌心向内，手指向前，五指自然分开，中指挑起；眼从前手上方看向远方；练习时要有假想敌向自己攻击。此桩两手变为手心向下，形如提抓两大铁球，即为抓球桩。

二、托宝贝桩除手的位置不同外，其它姿势、要领都与矛盾桩相同；两手长伸，手心相对，前手高于眉齐，后手比前手要略低半寸，伸出距离比前手短半个手掌的长度，手腕略往里夹，向上挑起，两手有里夹外撑上托下挂之劲；对着远处一大树练习，意念中双手和大树间有皮条联系，双手有将大树拉回之意。此桩变为两手心翻转向外，勾腕撑肘，与胸同高，即是小天星桩，托宝贝桩与小天星桩对练好推手的帮助很大。三、伏虎桩两脚前后站立成大丁八步，两脚距离约有四脚；身体下蹲，重心尽量降低，上体挺直，略往后靠，两脚受力前四后六；两手从眉间左右撑开，前手长伸，护住中线，手心向斜前，手指向上，后手距身体约一尺，手心向外，手指向前；两手手指自然分开，中指挑起；意念中要有虎的气势，有很多假想敌向自己进攻，自己如虎入羊群之势。技击桩训练的共同要领一、关于掖胯：普通人站立时，如果重心偏于一条腿，则支撑腿的胯部会向外顶出来。很多人将这一习惯带到了技击桩中，这样站虽然省力，却不得力，因为胯部的扭曲破坏了整个间架的完整饱满。正确的胯部形态应为掖胯，即将后胯腹股沟部折叠夹起，胯部微微收回，使身形中正不偏胯。二、关于意念：大成拳十分重视意念，认为良性的意念诱导可以使锻炼效果明显加强。但很多人在运用意念时过于精细、繁杂。如意念全身各部位之间均有联系时，假想到全身数十条弹簧相连，想得

真真切切。其实这样假想已犯了执着的错误，全部心思都系于数十条弹簧上（且不论其能否想得周全），精神拘紧而不得舒展，以致于影响了精神气势的锻炼。运用意念的原则应是有那么个意思就行了。例如前面说的全身各部位间均有联系，只要有一个联系的意识就够，而不必将各部位间的联系绝对地想成弹簧或牛筋。三、关于功夫：有很多大成拳爱好者片面地将大成拳的功夫认为是某种感觉，如阻力感、争力感、舒适感等。他们认为，在练功中体会到一些感觉，就已具备了相应的功夫，从而放松了对练功强度的要求或孜孜不倦地追求练功中的各种感觉。实际上，体会到某种感觉，只证明练功者已初步进入练功状态，这只是量变的开始，进一步深入练功后，又会产生新的感觉，无论是开始的感觉还是后来的感觉，都不能绝对地作为评价功力深浅的标准，况且每个人的具体情况不同，随着功夫的增长而出现的感觉也不同，刻意追求感觉的人还往往会陷入把错觉当成实感的误区，总之一切感觉皆是虚妄，习者当远离虚妄，而非追求。要想积累深厚的功力，达到质的飞跃，从而使弱点化为强劲，必须继续刻苦锻炼不辍，才可能量变引起质变。四、关于应站多长时间。站技击桩需要达到一定的训练量，否则效果不明显，一般一次性单面锻炼应超过40分钟，不能左式站一会儿，右式站一会儿，那样强度不够。如想练就深厚功力和过人武技，一次性站桩应超过2小时，最好能练3、4

小时，王选杰等前辈均能站4小时以上，且长年艰苦练习。现在许多习武者都有工作或学业，练拳时间有限，建议大家在不耽误正常工作学习的前提下用零散时间练习其它训练项目，用整块时间站桩。训练量应循序渐进的增加，不要硬性效仿前辈们的大运动量训练，他们的训练量也是一步步逐渐增加上去的，要从自己的实际条件出发，切实可行地踏踏实实坚持下去，贵在坚持，能坚持就比三天打鱼、两天晒网强。步法训练进阶步法训练是大成拳训练重要的组成部分，在发挥拳术威力方面有着举足轻重的作用。步法训练入门以扶按式摩擦步练习培养步下的功夫，扶按式摩擦步是大成拳步法训练最重要的练习。在扶按式摩擦步训练到一定程度后，应该进一步练习技击式摩擦步以练出实战的间架，最后更进一步练习动步试力，即在走摩擦步的同时练习各种试力动作，以上三种摩擦步练法即为王选杰先生传授的摩擦步训练的三个阶段，用王先生的话说：“摩擦步第一步是练出步上的功夫，第二步是练出动步中保持良好的技击间架，第三步是练出动步时的身法手法变化”。大成拳的步法训练除了摩擦步之外还有三角步、陆地行舟步、八卦步以及双人步法练习，三角步练接触瞬间的身法变化，陆地行舟步练直进直退，八卦步是弧线步法，练身法步法的曲折辗转变化，双人步法练习培养实战的距离感与节奏感。摩擦步进阶技击式摩擦步要领与扶按式摩擦步相同，只是两臂的位置不

同，两臂有两种位置，第一种是两臂长伸，两手半立半卧，手心对着前下方地面，两手间距约于头同宽，高度在自己口鼻前，五指张开，中指挑起，另一种是两臂长伸，两手手心相对，间距约于头同宽，高度在自己口鼻前，腕部略向里夹，向上挑起，五指张开，中指挑起。技击式摩擦步练好后，可在此基础上边走摩擦步边做试力。三角步两脚前后站立，两臂长伸，两手半立半卧，手心对着前下方地面，两手间距约于头同宽，高度在自己口鼻前，五指张开，中指挑起，一脚向斜前方迈出一步，落地时脚尖向内微扣，另一脚迅速跟上落于前脚里侧，前脚掌着地，要注意后脚跟上落地的位置不能超过前脚，待身形步法稳定后后脚继续向斜前方迈出一步，走另一侧步法，一切动作相同，如此反复练习，不断前进，肩胯随步法走动而左右微拧，双手配合缠绕的动作。后退的要领与前进一样，一脚先向斜退，另一脚跟着后撤，落于后脚之前，肩胯拧动，双手缠绕，左右反复，不断后退。陆地行舟步两脚前后站立，手可单手伸出，另一手收于腰侧，也可双手齐出，前脚向前迈出一步，后脚跟上，落于前脚内侧，前脚掌着地，落地位置比前脚稍后，待身形步法稳定后前脚再向前迈出，后脚跟上，不断前进，后退练法要领与前进一样，后脚先退，前脚跟着后撤，落于后脚内侧，落地位置比后脚稍前，待身形步法稳定后后脚再向后退，前脚随撤，不断后退，反复进退，左右两边都要练习。全身悠

荡，前进时要有硬打硬进无遮拦，使人欲阻不能之势，后退时也要有随时向前攻击之势。八卦步双脚一摆一扣，弧形绕圈行进，手的位置有八种定势，步法要流畅，一侧练至力极再练另一侧。在定势八卦步练习的基础上可练习边走八卦步边演练转环掌以及单双换掌。双人步法练习最初练习以单手伸出的势子用陆地行舟步练习进退步，两人间距有两种，第一种间距是两人伸出手的手心互相可触及对方面部，另一种是两人伸出手的手指恰能互相接触到，保持一种距离，反复进退，左右两边都要练习。熟练后改用双手齐出的间架练习，逐渐揉入磨擦步、三角步、八卦步以及轻快的碎步后撤等各种步法。练习到一定阶段后则由双人互相配合的练习逐渐转入互相之间寻找机会施展种种技法的抢手练习，此种抢手训练揉入推手控制，完全与实战无异，是一种实战前的重要过渡练习。试力训练试力训练是大成拳重要的训练，是在运动中体会力的变化的练习，王芗斋先生说试力为得力之由，力由试而得知，更由知而始能得其用。试力有很多种，练习者从钩挫试力、波浪试力入手，进一步练习蛇缠手试力、神龟出水试力。钩挫练前后的力，波浪练上下的力，蛇缠练左右的力，神龟出水练身法的起伏，初学者通过这四个练习就可以得到比较全面的锻炼了。练习时全身要慢悠悠的运动，慢才能体会到细微之处，需有慢优于快，缓胜于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，

止乎不得不行之意，身体需放松，精神要贯注。下面略述钩挫、波浪、蛇缠、神龟出水四种试力的练法及其要领：1、钩锉试力①身姿步法与站技击桩相同。②两手抬起至鼻间的高度，手心向下，手指向前，手一前一后，差半个手掌的距离，前手护往中线，肘微向下坠，两手向前缓慢推出，手掌如按水中漂木。③手推出时要全身动，重心由后脚逐渐移至前脚。④当两臂快要伸直时，两手向内翻转成托宝贝桩的手势，两手向后缓慢拉回，拉至距自身距离约半尺的距离时，两手略向左右分开，翻转成手心向下，又开始向前推出，如此推出，拉回循环不息。⑤要有出手如锉，回手如钩的意念，可对着一棵远处的大树练习，好象把大树拉过来，又推出去。2、波浪试力①两手迎面伸出高于眉齐，手心向下，手指身姿步法与钩锉试力相同，不同的在于手的姿势。②两手迎面伸出，高于眉齐，手心向下，手指向前，两手一前一后差半个手掌的距离，前手护住中线，重心移至前腿，也可手心相对伸出。③重心后移，全身动，手掌向下，向后做弧形运动，手向下按时，头有上顶之意，侍双手按至与自身肚脐齐平时，两手上抬至口鼻间，再向前伸出，重复以上动作，两手如波浪起伏。

④手心向下与手心相对的练法熟了，可以在下按时手臂滚动，由手心向下，滚转至手心相对，进行练习。3、蛇缠手试力①动作与做钩锉试力相同，只是重心后移两手

收回时，一手向外翻转，至手心向上，带动全身拧转，不翻转的手护住中线，一边收回，一边拧转。②当手收回至口鼻前半尺时，手掌再内翻，恢复至两手心向上，向前缓慢推出。与钩锉试力一样。③手翻转时要加上大姆指根部与大指侧手腕往回钩挂的意念。④此试力久练使人手臂产生螺旋之力，如蛇缠物，故称蛇缠手。4、神龟出水试力①两脚站成大了八步，两步高举过头，手心向下，手指向前。②两臂前伸，同时全身后坐下沉，但头有上领之劲。③两臂向回拉，略向下沉，手掌有向下按的劲，头向上领带动全身向上伸起，全身立起时，两手与肩同高。

④两臂再转为前伸，略向上浮起，全身又后坐下沉，如此反复练习。⑤全身升降，有如巨龟在波浪中起伏，故称神龟出水此功法可煅炼全身灵活柔软的弹性之力。

形意拳歌诀

形意拳歌诀五行合一处远要剪，近要躜；躜进合膝，粘身纵力。手起如挡搓，落如钩杆。摩径摩胫，心一劝，浑身俱动；心动如飞剑，肝动似火焰，肺动成雷声，脾力夹功；五行合一处，放胆即成功。起落二字自身平，盖世二字是中身。身似弩弓，拳如药箭，宁要不是，莫要停住。蛰龙未起雷先动，风吹大树把枝摇；上法须要先上身，手脚齐到才为真。内要提，外要随；起要横，落要顺；打要远，气要催。拳似炮，龙折身，遇敌好似火烧身，起站身平进中间。手起似虎扑，脚去不落空。拳打三节不见形，如见形影不为能。能在一思进，莫在一思存；能在一气先，莫在一气生。起横不见横，落顺不见顺；起不起何用在起，落不落何用在落。低之中望高，高之中望低，起落二字与心齐。死中反活，活中反死。明了四梢永不惧，明了五行永无凶；明了四梢多一粗，明了三星多一力。三回九转，势一势是怕人见多一精，一日之见万势精。万势之在围，围中身体，围他一字要围奇。好字本是无价宝，有钱将向何处找；要知好字路，还往四梢求。何谓四梢：舌为肉梢，牙为骨梢，手脚指为筋梢，毛发为血梢。四梢俱齐，五行乱发。血梢起不凶，牙梢肉梢不知情，筋骨发起不知斤，身体未动可知情，才如灵心大光明。两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身。手脚去，快如风。急上更加急，打了还嫌迟。天地交合云遮月，武艺相斗蔽五行。三起不见，三进不见，可见亦好，不见亦好，势占中央，最难变化。与人交战，须明三前：眼前，手前，脚前。跳定中

门去打人，如蛇吸食。内使精神，处使安候，见之如妇，夺之似虎；布形猴气，与神齐住。急若脱免，追其形，退其影，纵横往来，目不及瞬。大树成材在其柱，巧言莫要强出头。架梁闪折不在重，有秤打起千百斤。行其溺色之事，丢其虎狼之威。三思无心自己悔，保住身体现进福。演艺者思吾之道，依吾之言，永无大害。见其理而自尊，交勇者莫要思吴，思吴者寸步难行。血梢发，脚心发起，直到大门，再无别疑，真豪雄也。风雷疾，惊起四梢，四梢紧要封闭；五行本是五道关，无人把守自遮拦。手脚法眼要毒，手要奸，脚踏中门裆里躜。眼有监察之功，手有拨转之能，脚有行程之立。两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身。乘其不备而攻之，由其不意而击之。前脚趁，后脚跳，后脚趁前脚；前脚抬，后脚连，前进后脚随。心与眼合多一力，心与舌合多一精。先分一身之法，心为元帅，络膊脚为五营四梢，左为先锋，右为元帅，手脚相顾。准备万般一旦无，千着会，不如一着熟。早知此应一贯，过后见识不如无。头为一拳，肩为一拳，脚为一拳，肘为一拳，把为一拳，胯为一拳，臀为一拳，膝为一拳，足为一拳。头打落，随脚走，起而未起占中央，脚跳中门抢他位，就是神仙亦难防。肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏。左右全凭盖世力，束长二字一命亡。肘打去，占胸膛，起手好似虎扑羊。或在裹胯一膀，走后手低肋下藏，把打起落头手搪，降龙伏虎霹雳闪。天地交合云遮月，武艺相战蔽日光，膀打中节并连应，阴阳交合得自然。外胯好似鱼打挺，裹胯抡步变势难。臀尾打落不见形，猛虎坐窝藏洞中，臀尾全凭精灵气，起落二字自分明。膝打几处人不明，好似猛虎出木笼。

走进王芗斋-解析大成拳

目录自序我的老师常志朗先生第一章概念解释一，试论大成拳之松紧说二，试论大成拳“意、力、气”之说三，试论大成拳之虚、实说四，试论大成拳神、形之说五，试论大成拳之锻炼筋骨说六，王芗斋苦口婆心说站桩七，王芗斋苦口婆心谈技击八，试论大成拳之“动、静“说九，试论大成拳之搭手说十，试论大成拳关于用意不用力之说十一，试论大成拳关于“肩打、肘打、胯打、头打、膝打、脚打“之说十二，试论大成拳之遒放说十三，为什么说练好大成拳须用十年时间十四，浅谈大成拳之“点紧身松“ 十五，试论郭云深先生之“三层功夫“论十六，浅论练习大成拳之“诀窍“

第二章全面解析大成拳一，走近王芗斋----解析大成拳之养生术二，走近王芗斋----解析大成拳之技击术三，走近王芗斋----解析大成拳四，走近王芗斋----解析解析岳武穆之九要论五，大成拳桩法原理第三章习练大成拳具体操作方法一，站桩 1，食指挑眉桩 2，矛盾桩 3，金鸡独立桩 4，浑元桩二，试力 1，试力的外形 2，试力的内容 3，经典试力 1)炮拳试力 2)推拉试力 3)神龟出水试力 4)摩擦步试力 5)步法试力 6)综合试力三，搭手 1，搭手的概念 2，单手打轮 3，双手打轮

4，双搭手练习四，技击桩法五，技击第四章答疑第五章王芗斋拳学语录第六章向读者推荐的拳学文章1，大成拳论 2，意拳正轨 3，拳学新编

自序我从六岁开始随父亲练形意拳。我的父亲在1920年左右随其舅舅李星阶练形意拳，当时李星阶在家乡河北省定兴县张租庄创办“少林会”，我父亲就在“少林会”学习形意拳和少林拳。后来父亲在20岁的时候来北京谋生，但一直坚持练拳，从不间断。我练到三、四年级的时候，在练拳中产生一些疑问，随向父亲提出，父亲解答不了。于是父亲给我介绍了几位老师，也是父亲的朋友。在父亲的介绍下，我随陈子江先生学习形意拳（陈先生是尚云祥的弟子），随朱云行先生学习形意拳（朱先生是定兴县形意拳名门之后），随北京东华门武术社宋治平先生学过少林拳（是我在三四年级的时候），当时记得有师兄经本愚、杨增保、宋师兄、师妹赵志云、师弟小胖子（名字记不清了）等。当时分ABC三组，我是A组，练过24式，六合拳、六合刀、六合棍、七星剑等套路。我在五年级的时候改为专攻中国象棋。我的教练是谢小然先生、董齐亮先生、张德魁先生，我于1965年夺得北京市少年儿童第一名。 1974年，偶遇大成拳名家关维林先生，并在其指导下练习大成拳（关先生是姚宗勋的弟子）。在以后的几年里先后接受过多位大成拳名家的指导，按先后顺序是：关维林先生、张鸿诚先生、金启庄先生、崔有成先生、王斌魁先生、姚宗勋先生、许戍海先生。 1980年巧遇常志朗先生，从此在常先生的指导下系统的学习大成拳。在常先生的介绍下，先后得到过卜恩富先生和王选杰先生的指导。 1989年我在北京市一家中型工业企业做管理工作。由本人牵头在我厂建立的质量保证体系得到过国内外很多知名企业的好评，例如“一汽”、“北汽”、“天汽”、德国莱茵公司、美国辉门公司、韩国东西公司等，得到过国家质量监督局的好评，当时的刘淇书记、王岐山市长、陆副市长指派的专家组到我厂审查，并给予非常高的评价，并成为以市政府的名义向北京现代汽车推荐的配套厂家四家之一。 2007年退休在家，偶然在朋友家看到一本《武魂》杂志。从阅读杂志中发现现在有不少武术爱好者在追求中国传统武术的本质，用我的话来说就是中国古代武术的本来面目。我找来很多《武魂》杂志阅读，发现很多武术爱好者在探讨中国武术的实质。我以前以为中国传统武术已经失传，不会有人再去关心和研究了。现代武术的兴起，各种武术套路和散打比赛足以把武术爱好者的眼光吸引过去了。而杂志的众多的读者来稿在追求中国传统武术的本质，我为这些武术爱好者所感动。由于家庭的熏陶，我从六岁开始练习中国传统武术，一生在追求中国传统武术，自己深深体会到追求传统武术的艰辛。从清朝开始中国传统武术开始走下坡路，至今有三百多年了，要想重新继承传统武术不是一件容易的事。要想重振传统武术的雄风，必须有一大批志在追求传统武术的人士，这样传统武术才有生长的土壤，才会继承和发展。我追随常志朗先生学习传统武术的八年，在学习期间有一些心得体会，我将这些体会和所见到的听到的进行记录并公开，希望对有志于传统武术的爱好者有所帮助，并抛砖引玉，希望更多的能人志士参与到对中华古代武术的研究和探讨，为振兴中国传统武术尽一份微薄之力。

成长书单及电影视频及网盘分享

现在图书市场上书籍纷繁芜杂，想要在其中找到融实用性、文艺性于一体，既通俗又有思想深度，给人以启迪的佳作绝非易事。文学作品《洛克菲勒给儿子的38封信》《奋力向前》《洛克菲勒回忆录》《达·芬奇密码》（先看小说，再看电影）《人性的弱点》《人性的优点》《狼图腾》《山居笔记》《基督山恩仇记》《文化苦旅》《易经》《秘密》《读者》

部分电影可以从我的百度网盘（账号：q751043247密码751043247）下，上之前跟我说一声，我好知道谁上了。网盘各种文件分类比较明显。意会一下即可。影视作品：电影/动画片/ 动漫《监视者们the Cold Eyes》强烈推荐！！！《伟大的隐藏者》（隐秘而伟大）《舞出我人生》（四部）《白宫陷落》《安德的游戏》《泰坦尼克号》《致命魔术》《海上钢琴师》《魔术师》（美国，爱德华）《十二怒汉》《环太平洋》《十二宫杀手》《维基解密》

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高考英语热点阅读理解霍金专题

近几年来，科技题材的文章一直是高考英语阅读理解所倍加青睐的。当代最伟大物理学家霍金的离世无疑唤起了人们对科学的关注，因此，关于霍金的文章极有可能出现在高考英语阅读理解中哦。三 Stephen Hawking is one of the most famous scientists in this century. He was born in 1942. He’s world well-known on space and time. Stephen was searching some very big questions, such as How did the universe begin? How will it end? Stephen was a student at Oxford University. He studied math and science. Then, at the age of twenty, he became sick. He was so young, but the doctors said to his family, “He has only two more years to live.”As a matter of fact, the doctors were wrong –he didn’t die. He can’t walk but he uses a wheelchair(轮椅). He can’t feed himself and get in or out of bed himself. But he refused to give in to the condition. He talks with the help of a computer. After Oxford, Stephen went to Cambridge University. Three years later, in 1965, he became a doctor of philosophy(哲学). Because of his serious health problems, it was difficult for him to draw diagrams(图表) or to write. So he started to think in pictures. With this new way of thinking, he became one of the most famous scientists

霍金的励志故事

霍金的励志故事 1: 霍金是一个懂的感恩生活和乐观不屈的人。霍金从小就拥有对自然科学的强烈兴趣，在大学时代当时还没患病，他就意识到，肯定会有一套能够解释宇宙的万物理论，并陶醉于对其的思索之中，把之当做了自己的信仰，并具有极强的使命感。在他21岁得知自己患上了不治之症后他也消沉过一段时间，极度失望时他做了一个梦，梦见自己努力去帮助一些人们。医生当时预测他最多只能活2年，但2年过后情况并不是非常糟糕。后来他又想到了以前曾和自己一个病房的男孩，那个男孩第二天就死去了。他似乎明白了什么，他觉得自己还不算倒霉，不应该就这样放弃，自己17岁就考上剑桥大学，拥有异乎常人的头脑。之前他就和珍认识，后来他们很快坠入爱河，不久他们结婚了患病后，霍金为了家庭，为了自己的理想，果断的“站了起来”，继续了自己的研究。他自己在个人传记中谈到，他并不认为疾病对他有多大影响，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。同时，他又努力证明自己能够象常人那样生活!霍金在自己的生活中，只要能做到的事情绝不麻烦别人，他很憎恨别人把自己当做残疾人，他说：一个人身体残疾了，决不能让精神也残疾。霍金的意志力是非常坚强的，同时他又是一个对生活很有主见的人。他对生活永远充满了乐观和幽默的态度。在他患病后，曾有6次非常近距离的和死神交手，他都顽强的活了下来。一次霍金演讲结束后，一位女记者冲到演讲台前问到：“病魔已将您永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗?”大师的脸上充满了笑意，用他还能活动的3根手指，艰难地叩击键盘后，显示屏上出现了四段文字：“我的手指还能活动;我的大脑还能思维;我有终生追求的理想;我有爱我和我爱的亲人和朋友”...在回答完那个记者的提问后，他又艰难的打出了第五句话：“对了，我还有一颗感恩的心!”现场顿时爆发出了雷鸣般的掌声。。。的确用霍金自己的话来说，活着就有希望，人永远不能绝望!比大海更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀!即使病魔把霍金关在果壳中，他也是无限空间之王! 霍金的故事告诉我们，每个人都应该成为自己命运的主宰，都应该对自己的生活有自己的主见，拥有自己的梦想，并全力以赴为之奋斗! 2: 在新的千年到来之际，美国白宫曾进行了一系列的演讲，其中以科学为主题的演讲是《想像与变革---下一个千年的科学》。它的演讲者就是英国剑桥大学应用数学与理论物

站桩心得体会

站桩心得体会篇一：于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。这不用闭眼睛。通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。这就叫做内功，或者叫“内动”。以下所说的所有训练都与这两个方面有关。中国人经常说一个的外形并不重要，重要是内在本质。通过不断的练习，你可以学会控制、移动和强化身体上的肌肉。师祖王芗斋大师就是一位很瘦的人，没有发达的肌肉，但他却是一位无人能敌的武术家，许多武术高手在跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他们能感受到他的内力。这也是他能够轻轻一碰就能伤人的方法。他已经掌握了内动训练的方法。不幸的是，就像他书上所说的那样，许多练武的人失去了训练的方向，仅仅依赖一些累人的武术动作。于教授和他的学生们外表看来并不强壮，但是他们的内力却无人能比。他们的下身就像是一座埃及金字塔。他们的根基非常有力。于教授的学生们以他们的力量和

观霍金的宇宙世界后感

观霍金的宇宙世界后感在“走进霍金的宇宙世界”里，有这么一个假设，有一辆列车，列车的速度接近光速，亦或超过光速，那么列车上的时间相对来说将会变慢，即若达到一定的速度，对于列车上的旅客来说，他们所过的一分钟即是地球上的几十年，所以当列车停靠，旅客们到达了未来时空，，，这个假设也就是霍金对真理的绝对性与相对性的认知。也使我对真理的这一特征有了更进一步的了解。真理的绝对性即具有绝对性的真理，是指真理的无条件性、无限性。例如：牛顿力学在其限度内永远是真理，爱因斯坦的相对论、霍金的量子力学等，并没有推翻牛顿力学。原子论在其限度内是正确的，后来的电子论、基本粒子理论也并没有推翻原子论。在平面中三角形内角和等于180度。正如列宁所说：“当一个唯物主义者，就要承认感观给我们揭示的客观真理。承认客观的即不依赖于人和人类的真理，也就是这样或那样地承认绝对真理。” 真理的相对性即具有相对性的真理，是指真理的有条件性、有限性。在一定条件下，人们对事物的客观过程及其发展过程的正确认识总是有局限的、不完全的。 ?例如： ?当物体运动的速率接近真空中的光速时，牛顿力学将不再成立。牛顿力学中认为物体的质量不仅不变，并且与物体的速度或能量无关，但相对论研究则表明，物体的质量将随着运动速率的增加而增大，物体的质量和能量之间存在着密切的联系。 ?在球面中，三角形内角和大于180度，在凹面中内角和小于180度。 ?这个时候，真理就是相对的了恩格斯也曾说：“对自然界的一切真实的认识，都是对永恒的东西、对无限的东西的认识，因而本质上是绝对的。” 因此，任何真理都只能是主观对客观事物近似正确即相对的反映。绝对真理和相对真理的辩证关系 1．绝对真理和相对真理是相互渗透和相互包含的 ?相对之中有绝对，绝对寓于相对之中，任何相对真理之中，都包含有绝对真理的颗粒。 ?绝对之中也有相对，相对是绝对的一个成分，绝对真理通过相对真理表现出来，无数相对真理有机整合构成绝对真理。 2．相对真理和绝对真理又是辩证转化的人类认识是一个不断深化的过程，是从相对真理走向绝对真理、接近绝对真理的过程。任何真理性的认识都是由相对真理向绝对真理转化过程中的一个环节。------------------------ 真理永远处在由相对向绝对的转化和发展中，这是真理发展的规律

关于霍金的作文

霍金——黑洞理论的创立者魏继国主编2018、3、14 编者按：谨以此文纪念霍金这位当今世界上最伟大的物理学家。他的勇气与坚持鼓舞了全世界 2018年3月14日，在伽利略的忌日、爱因斯坦的诞生日当天，著名英国科学家霍金在家中安然辞世。为了缅怀这位伟大的物理学家，剑桥冈维尔与凯斯学院降半旗纪念霍金，剑桥大学也刊发文章回忆了霍金的身平，表达对这位剑桥大师的缅怀之情。剑桥大学的文章称，霍金这位学生时代就被诊断出来患有运动神经元疾病并最终常年禁锢在轮椅上的教授，被广泛认为是世界上最杰出的人物之一。在长达几十年与病魔抗争的岁月里，他与命运作斗争的决心使他成为了世界各地残疾人士中的冠军。终其一生，霍金在探索宇宙的基本规律上开辟了新的天地，包括揭示黑洞有温度并产生辐射（现在称为霍金辐射）这一现象。与此同时，他还试图通过流行书向更广泛的读者解释许多这些复杂的科学观点，其中最着名的是他的畅销书《时间简史》。霍金一生中取得了无数的奖章和荣耀，在谈及霍金所取得的巨大成就时，兴趣与希望是霍金开启不平凡人生的法宝。剑桥大学的文章称，学生时代的霍金总是被老师排在班级排名的后面，但他的学校朋友却昵称他为“爱因斯坦”，这鼓励了他对科学的兴趣。用他自己的话说，“物理学和天文学提供了理解我们来自哪里以及我们为什么在这里的希望。我想了解宇宙的深处。” 多年后，霍金还曾在他的网站上写道：“我几乎在我所有的成年生活中都患有运动神经元疾病。然而幸运的是，它并没有阻止我有一个非常有吸引力的家庭，也没有阻止我在工作中取得成功。我很幸运，我的状况恶化得比预想的缓慢得多，这说明人们不需要失去希望。” 而霍金在现实的生活中，也不断践行自己不失去希望的信念，反而以一种积极的姿态不断尝试和挑战。文章指出，旅行是霍金的逍遥时光之一。1962年，他遭遇伊朗Bou-in-Zahra7.1级地震，那被他视作他的冒险之一；1997年，他访问了南极，并随潜水艇潜入南极深处；2007年，为给宇航员进行常规训练，他在零重力状态下体验了失重，回来后还喊道：“太空，我来了。” 2017年，在剑桥举行的75岁生日庆典上，霍金说：“活着并且活跃于物理理论研究，这是一个光荣的时刻，在过去的50年里，我们对宇宙的理解发生了很大的变化，如果我在其中做出了一点贡献，我很高兴。” 他还说，他希望其他人能够感受到他对探索宇宙规律的热情。“我想分享我对这个事业的兴奋和热情。所以请记住仰望星星，而不是在你的脚下。试着理解你看到的东西，并对宇宙保持好奇心，无论生活如何艰难，总会有一些事情可以做，并且成功。重要的是，你不要放弃。” 【人物事略】史蒂芬·威廉·霍金，国际著名的数学家、理论物理学家，英国剑桥大学应用数学和理论物理系终身教授。1942年1月8日在英国牛津出生，先后毕业于牛津大学和剑桥大学，学习数学、物理和宇宙学，并获剑桥大学哲学博士学位。1963年，在大学学习后期，患了“肌肉萎缩性脊髓侧索硬化症”(运动神经元疾病，在美国被称为“卢伽雷氏症”)，半身不遂，丧失了说话能力，全身只有两个手指头能活动。在经历了一段短暂的失望和沮丧后，霍金又开始了他的宇宙学研究。霍金在大爆炸和黑洞等宇宙学理论上取得了突出的成就。他的宇宙学著作《时间简史》是一部里程碑式的畅销书。他先后获得阿尔伯特·爱因斯坦奖和物理学界的沃尔夫奖等大奖，1989年获“英国爵士”荣誉称号，他还是英国皇家学会会员和美国科学院外籍院士。著有《广

常志朗先生真传大成拳桩功练法1

常志朗先生真传大成拳桩功练法大成拳浑圆桩此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是该拳的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习，大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力，所谓大成拳只一桩一劲。首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他，时间长了自然就会松下来。腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，无论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛，以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中国武术，更不是大成拳。推手是一个人武功整体水平的全面体现。在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对方的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论推断手都可发挥巨大威力。经过点重身松训练，你的小臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢体保持放松状态，你的全部力量放在对方身上 {不是身体的倚靠之力 }，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做不出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等都发放自如，从心所欲。练拳多年的人往往有这样的体会，一个人练时往往很自然，发力有自感协调，均整，给人外在感觉似乎真的势不可挡，一旦对方给上你劲，就再也没有了自己练时的得劲，浑身各部乃至脚底都十分僵紧 {这并不是站桩重没有求到松与和 }，力量一下压迫全身，只有用自身拙力撑顶这对方，这是因为再点上给你劲，你身体不会放松的缘故，自然点重身上也重了。点重身松的锻炼同样贯穿于大成拳练习重的每个环节。其中扶按试力咳有效地求出点重身松。此试力说俗了就是用手把身子耍起来，{某些方法中用身体带动手，另当别论}。脚下按技击桩的丁八步站立，身体含蓄，双臂前伸，手掌下按，肘部可略有弯曲，五指腕部梢节要挺上劲，但身体要放松，意念可与以强壮对手双臂相搭，我之双臂控制住对方，下按之时意念对方竭力双臂上托以抵抗，而我之小臂力量沉实大于对方数倍，毫不理会对方之挣扎而下按，身体一定要放松，只体会肘部以下的变化，每一寸都应再小臂上作出拧裹螺旋，身体随小臂下按而漫漫向上升起，我双臂上扬时意念对方身体倚靠之力按我之双臂，我身体随之极慢向下坐靠，同时对方被我之上扬之双臂带得失去重心，如此反复去体会，要多再缓慢上下功夫，切记再试力过程中手臂的上下荡动不大，而是身体被手带起。另外试力要再动作做顺了再适时加入意念假借。作动作时每一微动都应全神贯注。此外平时也可练练摸劲，双手一搭就好象下面按着东西，把身体悠起来似的。或只靠小臂的扶按把整个身体带过去。总之手上之撕扯挣裹，刀挫勾叉劲越大越好，身上越松越好，有些人把这叫“倒重”，把以往身上发不出去的着力想办法到四肢梢节上，这是一个相当长的过程。我们现在广为人知的训练方法，基本上是西方式的，他们练的是肌肉的横截面。然而真正决定人力量大小的，其实是肌肉的拉伸度。中国式的训练方法就是训练肌肉拉伸度的。所谓的筋，是肌肉束连接骨骼的地方，很强韧有弹力。中国式的训练是牵拉筋腱，使肌肉与筋腱充分锻炼。此外，西方拳法打人，说白是用肌肉打人，而中国武术是用骨头打人，所谓的脱骨力，骨力，破甲力，讲的都是用骨头打人的要诀。须知，人的运动是肌肉施力的，可是真正支持人体，产生运动的离不开骨骼！骨骼是把力传递到对方身体的通道，武术的发力要研究的也要有三个方面，力的产生，传递与作用效果。为了我们终极目的的作用效果达到最佳，不研究传递的骨骼因素是不行的。这个就涉及到结构问题了。先不多讲了。下面，我再贴大成拳入门的必修功法与理论，以便于朋友们可以从这里入门。

古传形意拳的实战训练

古传形意拳的实战训练不久前。经朋友介绍，认识了河北派形意拳李振邦一系的传人崔杰利先生，初次交流就很快切入主题，谈起形意拳的训练程序，向其求教，问日：“如果一个没有基础的人，向先生学拳，第一步应该练些什么？” 答：“抖手、穿掌、步法。” 我吃了一惊，追问：“怎么，不是从三体式开始吗？” 答：“三体式属于高级功夫，是不可以随便传授给初学者的！” 我很吃惊地再问：“难道你们也是先打实战，后练三才、五行吗？” 这次崔先生大吃一惊，很快回问：“什么叫‘也’是？难道还有别人也这么练吗？” 是的，还有别的形意拳也是先打实战后练拳。就以我所学的形意拳而言，仅在家乡齐齐哈尔市，所接触的形意拳就有两支，分别是由李存义的弟子，定兴三李中的李星阶前辈，与同乡的朱殿深义结金兰，以形意拳与朱殿深换艺（学习朱家的医术），后被朱家带到齐齐哈尔的老朱家形意拳：另一位是隐居于黑龙江省尚志市农家的已故隐士传授的郭云深系的形意拳。这两个体系共同的特点，也是区别

于社会上流传的形意拳之处。就是在传授三体式、五行拳之前，都有一个为期三个月到半年左右的前期训练。并且在这一阶段的训练中，实战是一个主要的、核心性的内容。练武术的人几乎都听说过“太极十年不出门，形意一年打死人”，也有说半年打死人的。可形意拳前辈李仲轩老人却在其文章中说，形意也是十年不出门的拳，为什么？大家都认为形意拳入…是三体式、五行拳，可三体式要站多少年?五行拳要练多少年?以教我郭云深系形意拳的师傅来说，他在随师学形意拳以前就是高手，跟师爷学拳先站了八个月的下势桩，才教他站三体式，练五行拳时，一个起手动作练了一年半。鹰捉练了七个月，之后的五行拳每一行练三个月以上，十二形最慢一形学半个月，最快的学三天。我师傅还是有基础的，如果没基础的人单练五行拳中的一拳，怎么也要一年半才能有初步的水平、想以之实战，正常情况下师傅怎么也得一年半才给安排实战，如果一年半以前安排实战，只能说师傅不怎么负责任。说到这里，就要问一个问题，五行拳要一年半到三年才初步有成，那怎么能说是一年或半年打死人呢？在禅宗中有一个公案：说一个人跪求禅师，请禅师为其开示以“解脱之法”，禅师就问：“谁缚汝？”于是求法者大悟。而就实战的角度说，现在流行的形意拳的训练程序，是从三体式开始入手，然后是五行，再十二形，再四把，十二弘捶等等，我们看这个程序，其核心是明确的，就是练一种结构之力，也是一般人所谓的整体力。三体式是一种静态下的结构模式，而五行是动态的结构运动模式，结合以十

大成拳桩功

大成拳桩功大成拳桩功正如本拳不尚套路和招法一样。站桩功的姿式也并非固定，而是千变万化。桩法不应拘泥，其姿式也需辩证。站桩功的姿式是因人而异，因病而定，因练功者的程度和因其所要达到的效果而定。下面只是举些常见的姿式作为例子，初学者可良由选择，用作参考。站桩功分为养生桩和技击桩两大类。养生桩虽然也有技击基本功之称，而且有一些从事过多年技击的拳家返回来练习养生桩的事例。但其主要意义还是用以养生，即用来强健身体，防治疾病，故不论性别，年龄各异，身体强弱不同，均可以练习此桩。养生桩：养生桩有站式、坐式、卧式和行走式之分，但以站式为主，故这里着重讲站式。一、站式：站式的基本原则为二脚分开，与肩同宽，平均立稳，全身各关节处无不成钝形三角，无屈不夹，无节不顶。二臂高不过眉，低不过脐，前不盈尺，后不贴身。在这些基本形式下，可以有若干不同的姿式，如下所述，只作参考。 1、撑抱式：神态自然，心平气和，两脚平均站立，左右分开，呈平行状。两脚距离与肩同宽。身体重心放在脚掌和脚跟，足心上吸，腿部略有弯曲，小腹松圆，胸窝含蓄，脊背挺拔。臀部似坐非坐，与腰背形成直线，头直项竖。下颌微向后收，头项上提（意如被绳索吊起。称为吊顶）。手抬至胸前，高度在眉肩之间，两手与胸部之间距离为两拳许，两时左右外撑，两手手心向内，两手指尖之间距离与肩略同。手指微曲，并自然分开，意如抱一浮球，但同时又要向外撑，比例为七抱三撑。两目似闭如垂帘状或双目睁开，向前平视。但此时要神光内敛（不要注视任何目标，而要漠然视之，即有视而不见之意，谓之神不外驰），由寂静调息而扫除一切杂念，由杂念不生而心能入静，静到极处，心与虚空大气会为一体；意如独立云端，背靠宝树，身心舒适，内外温养、从而达到养生强身之目的。 2、提按式：手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲。两臂提起，两时外撑，手略与脐同高。掌心向下。指尖向前，微微分开，自然弯曲。双手既向上提，又向下按。有提按大球勿令低昂之意，其余同上式（撑抱式）。 3、撑扶式：

Into the universe with Stephen Hawking——探究外星生命篇

Into the universe with Stephen Hawking ——探索外星生物篇大家好，我是斯蒂芬·霍金，我是一名物理学家，宇宙学家，还是一个梦想家。虽然我不能动，说话也得借助电脑，然而我的思想是自由的。我在自由地探索宇宙，并研究终极迷题，比如世界上是否真的存在外星生命，如果有，那它们在哪儿？长什么样？是怎样构成的？是否聪明呢？发现它们，对人类来说又意味着什么呢？让我们拭目以待吧！不管我走到哪里，总有人问我，外星人是否存在呢？这是个好问题，因为它直接关系到，我们如何看待自己在宇宙中的地位。这个蓝色的星球是唯一的吗?我认为不是。因为宇宙之大，无边无际，我们居住的星球，只不过是绕着太阳旋转的八个行星之一，而太阳也只不过是2000亿颗恒星中平淡无奇的一颗。地球所在的星系叫做银河系，有的时候，它的庞大令人难以置信，然而银河系，也只是浩瀚宇宙中的沧海一粟，宇宙中有一千多亿个星系，它们形成一张巨大的网，向各方延展开来，在这个画面里，每个发光体就是一个星系，它不仅让我们看起来非常渺小，也让我们难以置信，地球是孤独的。所以仅从数字来看，就足以证明，对外星人

存在的猜想是合理的。但真正的挑战是，它们究竟是什么样呢？这其中有无限的可能，也有无尽的乐趣。外星生命可能只是绿色的黏液，没有任何能力，也可能是更高等的生物，具有很强的攻击性。当然，这只不过是无数可能性中的一种而已，在这个广阔的宇宙中，存在外星生命的猜测，是非常符合逻辑的，这些外星生命，甚至可能和科幻电影或科幻小说里描述的一样，《星球大战》和《星舰迷航记》是我的最爱。其中的情节可能超乎想象，但也可能就是现实，类似的情景是完全有可能的。但进一步看，这些也只不过是凤毛麟角。外星生命的形态，可能会十分奇怪，我们甚至无法认出它们是生物，那些生命体可能会非常独特，居住在恒星之上，甚至还会有大量的微生物群，看上去像是宇宙中的云团，外星人的生命可能很短暂，生死只在转瞬之间，在浩瀚的宇宙中凡事皆有可能，问题是我们应该如何去寻找？寻找什么？去哪里寻找？答案或许就在我们面前。生活在地球上的生物，可以给我们提供一切所需要的信息，原因很简单，因为这里孕育了我们所知的所有的生命形态。物理定律似乎适用于各个地方，生命定律也是如此，尽管在细节上会略有不同，我们可以把地球上的生命形态作为探寻外星生命的指导手册，它会告诉我们生命是什么样的，它们是如何繁衍的，不管它们存在于哪里。

《邂逅霍金》阅读训练题及答案

邂逅霍金葛剑雄①自从《时间简史》在中国翻译出版后，知道霍金的人越来越多。青年人争相阅读《时间简史》，一时颇有洛阳纸贵之势。我没有看过这本书，但我对霍金以高度残疾之身写出如此经典著作的精神和业绩，却充满了深深的敬意。②我知道霍金是剑桥大学的，想不到在来剑桥的第二周就见到了他。③那天下午，当我们经过剑桥河边的时候，忽然我见到前面缓缓驶来一辆轮椅车，上面坐的正是霍金——和以前在照片上见到的完全一样。 ④车驶进了，我却呆滞了，是敬仰，是震惊，是凝视，是沉思？都是，或许都不是。在他经过我身边的那段时间，我什么都没有做，只是目送他静静地过去。⑤这是一个弱小的身躯，稍向右侧倾斜地靠在——或者说是被安放在——轮椅车背上。除了他的目光，似乎见不到他有其他动作。他的目光显得异乎寻常，显示着超常的魅力：我想走上前去，又下意识地摸着相机。但我既没有移步，也没有拍照，连拍一下他的背影的念头也很快被自己否定了。 ⑥或许是霍金独特的形象震撼了我。对于这样一位随时面对逼近的死神却依然像超人那样奋斗的人，对他的任何一种干扰都是一种罪恶，更不用说任何好奇的举动或过分热情的表现。 ⑦或许是周围的人感染了我。当霍金经过时，一切都是那么平静，认识他的和不认识他的人都毫无异样，就连照料他的老护士也不靠近他的轮椅，只是默默地跟着，人们都尊重他作为一个正常人的生存权利。⑧霍金的轮椅渐渐消失了，就像路上无数过往的行人一样。 ⑨霍金是不幸的，当风华正茂时遭遇了罕见的疾病。他要用很大的努力才能举起头来；他不能写字；看书必须依赖一种翻书页的机器，读文献时必须让人将每一页平摊在一张大办公桌上，然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读。⑩然而，就是这样一位被疾病固定在轮椅上三十多年的人，却坚持说自己是个快乐的人。他的思维穿越时间和空间，追寻着宇宙的尽头、黑洞的隐秘。他凭着敏锐的直觉和严密的推理，直接挑战被人广泛认同的传统量子力学、大爆炸理论甚至爱因斯坦的相对论。⑾霍金是幸运的。他生活在一个人的价值得到充分尊重的时代，他也生活在一个科学技术高度发达的时代。要不，他如何能完成他的著作，如何能继续他的生命和工作？他的轮椅上装满了大大小小的机械和电脑，他的身前就有显示屏和特殊的键盘，这是IBM公司专为他设计制造的，所以他才能自如地操纵轮椅，才能传达自己的思维，才能延续他的生命。⑿我更庆幸霍金生活在剑桥，他完全可以像常人一样生活，不必随时面对镜头、鲜花、握手和掌声，不用应付集会、宴请、报告和表彰，因为大家都懂得个人的价值和时间的宝贵。⒀愿霍金在平静中度过他不平凡的一生。 [注]霍金，英国理论物理学家，主要致力于黑洞量子力学的研究，被誉为“继爱因斯坦之后世界上最杰出的理论物理学家”。 1.结合全文回答，霍金“超常的魅力”除目光以外，还表现在哪些方面？（不少于三点） 2.第⑤段中，作者为什么“既没有移步，也没有拍照，连拍一下他的背影的念头也很快被自己否定了”？ 3.作者说“霍金是幸运的”，其理由是什么？请分条陈述。 4.第⒀段中，作者为什么希望霍金在“平静”中度过他的一生？ 5．阅读下面一则材料，回答问题。有一次，在学术报告结束之际，一位女记者问：“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”霍金的脸庞充满恬静的微笑，他艰难地扣击键盘，于是，随着合成器发出的标准伦敦音，宽大的投影幕上缓慢而醒目地显示出如下一段文字：“我的手指还能活动，我的大脑还能思维；我有终生追求的理想，有我爱和爱我的亲人和朋友；对了，我还有一颗感恩的心……”因为罕见的疾病而瘫痪的霍金始终坚持说“自己是一个快乐的人”，联系材料中他的精彩回答，你认为他具有怎样的人生态度？你从中得到什么启迪？“课外阅读”答案： 1.取得杰出的科学成就；直接挑战传统权威理论；以坚强毅力战胜罕见疾病；以乐观的态度面对人生。（答出三点即可）2.（1）霍金独特的形象震撼了“我”，对这样一位超常的人，任何干扰都是一种罪恶；（2）周围的人感染了“我”，大家都尊重他作为一个正常人的权利。（意思对即可） 3.霍金生活在一个人的价值得到充分尊重的时代；霍金生活在一个科学技术高度发达的时代；霍金生

高中英语-纪念霍金的专题练习材料(附答案)

纪念霍金专题训练第一节阅读理解 A Stephen Hawking, a world famous British physicist, also wrote a children’s book with his daughter. Hawking said the book would be “a bit like Harry Potter” but without the magic. “It explains the wonders of the universe(宇宙),” said Hawk ing, while he was on a visit to Hong Kong over 10 years ago. Hawking, is probably the world’s most famous scientist after Albert Einstein. He is an expert on black holes. He has put his whole life into digging into the beginning (and the end) of the un iverse. “My goal is simple,” Hawking once said. “It is to completely understand the universe, why it is as it is and why it is there at all.” Hawking has a bad illness that stops him from moving or talking. For a period of time, he had no way to communicate except by blinking(眨眼). Now he sits on a wheelchair with a computer by his side. To communicate, he moves two fingers to control the computer’s mouse. He selects his words from the screen, which are then spoken by a voice synthesizer(音响合成器). “I have had the disease for most of my life,” Hawking once said. “Yet it has not stopped me from being successful at my work.” Although Hawking is such a disabled man, he made great achievements. He has received many awards and prizes for his work over the years. This includes winning the Albert Einstein Award. It is the highest achievement in theoretical physics(理论物理学). 1. In the first paragraph, the book that Stephen Hawking wrote is_____. A. the same as Harry Potter B. is quite different from Harry Potter. C. about the magic D. about science 2. From text we can learn _____. A. Hawking is more famous than Einstein B. Hawking is less famous than Einstein C. Both Hawking and Einstein are very famous D. Neither Hawking nor Einstein is famous 3. What does the underlined pronoun “it” stand for? A. The goal. B. The magic. C. The universe. D. The book. 4. According to the text, which of the following statements is the fact? A. Hawking has received many awards and prices except the Albert Einstein Award. B. The illness keeps him from moving and talking. C. He communicates with others by speaking. D. The illness stopped him from being successful. B Stephen Hawking was born in Oxford, England on 8th January, 1942. He went to school in St Allbans, a small city near London. Although he did well, he was never top of his class. After leaving school, Hawking went first to Oxford University where he studied physics and then went to Cambridge University where he studied cosmology(宇宙学).