太阳光治疗失眠抑郁(精)

太阳光治疗失眠抑郁相比夏日的绚烂和热烈，冬日的阳光明媚而舒缓，然而，面对严寒的冬季，许多人选择了“猫冬”的生活，到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的机会因此减少。专家提醒说，民间有“冬阳贵如金”之说。长期在室内，很少到户外接受阳光照射的儿童容易出现佝偻病，成年人也会因缺乏阳光照射患上骨质疏松症、季节性抑郁症等。儿童：太阳不晒苗不长“万物生长靠太阳”，儿童的生长发育更需要太阳。儿童适当地在日光下、空气中活动，对于提高身体对外界环境变化的抵抗力，增强体质，提高各脏器的生理功能大有裨益，其中最重要的就是预防和治疗佝偻病。大多数家长都有这样的育儿观念：孩子出现佝偻病的原因是缺钙，而晒太阳可以给孩子补钙，其实这是一个误区。儿童佝偻病的原因不是缺钙，因为母乳中钙的含量很充足，钙磷搭配比例最为适当，最有利于吸收，牛奶等食物中钙的含量也较高，所以一般儿童不会缺钙，而是缺乏促进钙吸收的维生素D。晒太阳的作用正是增加体内维生素D的合成。维生素D的来源有三个：母体、食物和皮肤。其中，皮肤中的7-脱氢胆固醇（维生素D3原），只有经过紫外线的直接照射才能转变为胆骨化醇（维生素D3），然后由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成和生长发育，不仅防治儿童佝偻病，还可以帮助长高。老年人：赶走维生素D缺乏症冬季天气寒冷，人们晒太阳少，尤其是长期生活在室内的老年人，普遍会出现腰酸背痛、骨关节疼痛、呼吸道感染，以及乏力等维生素D缺乏的症状，而多晒太阳可以使体内合成更多维生素D来防治骨质疏松。另外，阳光中的红外线照射到人体后，能使全身温暖，血管扩张，增进血液循环，促进新陈代谢，增强人体抵抗力。年轻人：沐浴阳光不抑郁许多上班族一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，有些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁，显得疲劳，注意力分散，主要表现为精神萎靡、疲乏、反应不快及昏昏欲睡等，即“冬季抑郁症”。这除了与冬季活动量较其他季节少有关外，很重要的原因是冬季昼短夜长，光照不足造成的。“脑神经免疫修复疗法”是医治心理感冒的一剂良方，明媚的阳光照射在身上，就仿佛照进了心灵，把那些残留在心里的阴霾一扫而光。阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使

毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线的作用是可以使黑色素氧化，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升。提醒：掌握方法

晒太阳对人体大有好处，但是不恰当地晒太阳也会给人体带来损伤。晒太阳要选择恰当的时间和方式。婴幼儿：可根据孩子的生物钟调整，上午九十点钟或下午三四点钟，每天1-2次，每次15-30分钟左右。成年人：早10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。患有冬季抑郁症的成年人尽可能多地抽

出时间晒太阳，以每天1到2个小时为最佳。对于外出活动不便的老年人，可以在有阳光的窗口照射，但一定要将窗子打开，最好能边晒边走动，以利于身体充分吸收日光。