康复瑜伽的作用分析
康复瑜伽的作用分析
当前我国学者针对瑜伽的健身与康复价值进行深入的分析，并进行了验证：（一）加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度瑜伽体式基本上是针对人的肌肉、部分关节以及软组织等进行锻炼的，在与呼吸进行配合的过程中促进身体机能的提升，其中主要包含了稳固关节、对部分软组织进行滋养，以及肌肉运动能力的提升，进而促使没有炎症的肌肉对有炎症肌肉进行有效的消解，加快炎症物质吸收与消散的速度。即便如此，在进行瑜伽练习的时候不能够在遵循专业理疗的基础上进行有效的、正确的指导，也会出现瑜伽损伤的现象，进而无法体现出加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度方面的作用。
（二）运动疗法有助于加强部分软组织，加强软组织的耐受性
在当前的运动疗法中，瑜伽是其中非常重要的一种手段，能够使肢体和关节得到最大程度的伸展，提升部分软组织的的韧性，进而加强软组织的耐受性。瑜伽体式所涵盖的种类有很多种，每一种体式的作用与功效都是非常显著的，能够对身体的各个部位进行有效的锻炼，并且保障身体在进行锻炼的同时还能够得到一定的放松，这种情况能够给予软组织一定的适应性，久而久之提升韧性与耐受性。
（三）瑜伽中的拉伸动作具有良好的治痛效果
瑜伽中拉伸动作的功能与效果是非常显著的，在西方国家就经常借助瑜伽来对运动员的肢体进行有效的放松。瑜伽首先运用体位法来对身体紧张的肌肉进行有效的放松，之后采用瑜伽冥想呼吸法在意识的作用下使处于紧张状态的肌肉进行深度的放松。这种全面的拉伸与放松方式能够起到良好的治痛效果。
综上所述，瑜伽作为一种康复手段具有多方面的功能，其中主要能够对肌肉、软组织等进行有效的锻炼和加强，加快症物质的吸收与消散的速度。但是针对瑜伽在矫正脊柱侧屈方面的作用并没有进行实证性的分析与研究，
练习瑜伽的好处和动作有哪些：
瑜伽是一很健康的有氧运动。你们知道瑜伽有什么好处呢?练习瑜伽的动作有哪些呢?接下来为你分享一下瑜伽的内容，一起来看看吧! 瑜伽的好处 一、加强呼吸管理 呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。 当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 二、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 三、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、
韧带和血管处于一个良好的状态。 四.美容 外观与心情的年轻瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 练习瑜伽的动作 跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。 吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意 将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。 叩首式 叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质，使我们的免疫力得到有效的提高。 两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。 吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 练习完上面的瑜伽姿势之后，请注意放松我们的全身，调整呼吸的节奏，然后准备下面的动作练习。 注意 头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
瑜伽分类及功效和作用
瑜伽分类及功效和作用 瑜伽分类及功效和作用 1、坐姿类： 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。 2、前屈类： 脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活
性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。 3、后仰类： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。 后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。 通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。 4、侧弯类： 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱c弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。 5、扭转类： 扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统
康复锻炼及日常注意事项
康复锻炼及日常注意事项 颈椎 缓解颈椎病可以多做“小燕飞” “小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。 站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。 半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。 标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。 仰头运动能有效预防颈椎病 大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。 需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
颈椎自我功能锻炼： 第一式：抬头望天（要点：头部极度后仰，拉筋十秒钟）
做瑜伽的好处及作用
做瑜伽的好处及作用 :”做瑜伽的好处及作用 1、做瑜伽的好处及作用之预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开,在不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别,只是冬天运动的比较少,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。 2、做瑜伽的好处及作用之美容 瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 3、做瑜伽的好处及作用之排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗,在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神,按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官,所以定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。 4、做瑜伽的好处及作用之改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 5、做瑜伽的好处及作用之调节生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。做瑜伽的方法和器材 方法:在自己家里跟着视频练习。这是最不推崇的一种方法了,因为瑜伽虽然动作不需要太大,但是如果动作不到位很容易肌肉拉伤最后得不偿失。如果实在没有时间去健身房的话也能在家自己联系,但是一定要把握好度,不能一昧追求难度忽略了自己身体的承受能力,要从最简单的动作慢慢练,要知道欲速则不达。
产后瑜伽什么时候开始练
产后瑜伽什么时候开始练 :”产后瑜伽什么时候开始练 1、产后瑜伽什么时候开始练 因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。 2、产后瑜伽能减肥吗 瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。 3、产后瑜伽怎么做 3.1.船式 平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。 3.2、虎式 两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。 3.3、猫伸展式 上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。产后瑜伽的好处
元瑜伽养生 瑜伽养生动作
元瑜伽养生瑜伽养生动作 元瑜伽养生瑜伽养生动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是元瑜伽养生瑜伽养生动作的内容，希望大家喜欢。 元瑜伽养生 01丨一字马 俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。 气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。 02丨蝗虫式 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有
强健和滋补的作用。 现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！ 03丨平板式 平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。 不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。 专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。 瑜伽养生动作
产后康复瑜伽在产科病房普及开展模式的探讨
产后康复瑜伽在产科病房普及开展模式的探讨 目的在产科病区中普及开展产后康复瑜伽的训练，提升产妇对产后锻炼认识，达到治未病和促进产后康复保健意识。方法在产后三区中实施普及推广产后康复瑜伽训练，引导产妇在最佳时机选择有效的方法进行产后训练为干预组。在产后一区实施常规健康指导为对照组。两组随机各发放180份调查问卷，了解产妇对康复知识认知率和产后康复操训练依从性。结果干预组比对照组产妇在产后康复瑜伽技巧和产后进行训练依从性提升34.1%～41.6%。结论在产后病区中普及推广产后康复操的训练，产妇会提升了产后康复操操训练的技能和依从性。 标签：产后；康复；普及 随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，育龄期女性素质、知识水平显著提升，她们不再一味地顺从传统生育观念，主张产后尽早下床活动，产后康复与健美也随着发展起来。有研究表明产后尽早做产后康复瑜伽有助于于腹部及骨盆肌肉恢复，促使体态复原减轻腹壁松弛，预防子宫脱垂、尿失禁等[1]。妊娠和经阴道难产分娩是盆底功能疾病的独立高危因素[2]，同时女性压力性尿失禁是中老年妇女的常见病，发病率30%～40%，严重影响患者生活质量[3]。瑜伽作为一种流行、时尚的健身美体运动，但在产后尽快的进行练习瑜伽的锻炼[4]，其运动量较大，常被产妇拒绝。针对产后情况，参考香港医院管理局其物理治疗部给设定一系列简单易学的产后康复瑜伽指导训练。本文通过探讨在病区普及开展产后康复操瑜伽，以提高产妇认知产后康复操训练的重要性和依从性，为住院分娩产妇出院前提供相关的健康教育及出院后的再评估提供依据。 1资料与方法 1.1一般资料2015年5月～6月，三甲医院中产科三病区中预备出院的180例产妇，安排进行常规出院宣教及參与产后康复操练习为干预组。产科一病区中进行常规出院宣教的180例产妇为对照组。 1.2研究方法 1.2.1两组患者出院前进行常规护理健康教育小讲课和答疑流程。 1.2.2干预组病区中设立一个健康宣教瑜伽场所，科室高级责任护士对出院前一天的指导产妇进行训练。参照香港医院管理局制定的一套产后运动根据产妇具体情况给予指导产妇进行。通过站，坐，卧，等姿势，弯曲伸展，扭转身体各部分，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内分泌系统[5]。运用凯格尔盆底肌肉运动法，锻炼盆底肌肉韧性，预防尿失禁及阴道肌肉外喷出和子宫下垂的发生[6]。 1.2.3由科室设置调查问卷，两组产妇使用同一问卷，包括研究患者的年龄、
瑜伽视频 你知道练习瑜伽都有哪些好处和坏处吗
瑜伽视频你知道练习瑜伽都有哪些好处 和坏处吗 瑜伽是一种很好的健身方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你觉得这项运动不错的话，那么就一定要记得经常练习，只有这样才能够真正的取得很好的效果，瑜伽作为健身运动中的一种效果非常的好。 那么你知道练习瑜伽都有哪些利弊之处吗，如果你觉得不错的话，那么建议最好经常性的进行一下练习，并且之前也要多了解一下，下面就来和小编一起看一下吧。 练瑜伽的好处 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头
皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 练习瑜伽的时候时要注意到很多方面的，这些都是非常值得注意的，所以希望这篇文章能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到瑜伽的乐趣，并且更好的帮助自己达到一个良好的状态。 练瑜伽的坏处 1：不当练习瑜伽容易受伤 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果
瑜伽产后修复之：子宫和内脏修复
产后修复之：子宫和内脏修复 子宫脱垂的原因：孕期由于子宫增大，会从盆腔到达腹腔去推住膈肌，让膈肌上移，生完宝宝后，膈肌不可能立马回到原来的功能上，出现膈肌无法向上或向下有弹性，会导致胃的下垂。当腹腔脏器下垂时，盆腔自然跟下垂。同时膈肌弹性的缺失也会导致肋弓角变大，肋弓角变大膈肌就会过度的下降，下降也会下压到胃，所以说膈肌弹性的变化影响内脏的下垂。大部分子宫脱垂的人含胸驼背，呼吸无力。 1、建立正确的呼吸模式（呼吸模式即让膈肌功能增强，也让深层盆底的功能增强，同时让腹横肌功能增强，它们统称为内核心。内核心功能好，脏器功能就会变好。） 2、生活模式重建（提醒会员注意调整生活中的不良体态） 3、松解腰大肌、腰方肌、胸腰筋膜 4、松解腹部筋膜、恢复子宫弹性：腹部肌肉有弹性才能让内脏有弹性，从而让子宫有弹性。所以子宫弹性的训练，必须松解腹部筋膜。筋膜不紧张才能让筋膜包裹的肌肉有能力去运动。如果筋膜紧张会使运动幅度变小。腹部的筋膜在中医称为带脉，是在女性身体当中最容易出现淤堵的，所以我们松解腹部筋膜在中医叫带脉的疏通。 手法：从腰椎的位置用拇指和4指配合，先捏起肌肉，然后用大拇指推着像杆皮一样一直推到腹前，直到松解到骶尾骨位置，也可先从骶尾位置开始。每个位置20次。 5、中医点穴松解（仰卧膝下垫抱枕） 把腹前淤堵的位置松解开，共11个点，每个位置20秒。（脐下2指和4指垂直向下微向头方向推；旁开位置垂直微向头方向再微向中心轴方向，脐下垂直向下） 脐下2指（气海穴：补气血） 脐下4指（关元穴：） 脐下2指左右旁开3指（外陵：主治：腹痛、疝气、痛经）
脐上3指（下腕穴：） 脐上6指 脐下9指 脐上6指旁开3指 肚脐两旁旁开3指（天枢穴：腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，池泻，痢疾，月经不调。） 6、手法：以肚脐为中心分左右两边，一边一边做，抹上精油，配合呼吸，呼气时用两手拇指或虎口或大小鱼际，或拇指内四指外握拳用指节推。一半的腹部分三组推，先从腹股沟最底端往上推往胸剑突方向。避开骨骼。10次。再从腹股沟内侧推到剑突10次。最后从腹股沟外侧推到剑突。每个位置都不要压住骨骼。在有淤堵位置多推几组。（肚脐下2指开移的那两个位置是最痛的，多做几次） 即使没有脏器的脱垂，对腹部收放无力、子宫弹性不好、痛经也都有好处。 7、腹部围度收束（腹直肌分离手法相同）
产后瑜伽
产后第3天：腹式呼吸法 1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸； 2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次； 3、还原，全身放松，调息。 ☆ 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。 产后第5天：脸部按摩法 1、两手摩擦10次，产生热感； 2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。 3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。 ☆ 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。 产后第15天：简易轮式 1、平躺地上，做深呼吸； 2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气； 3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。 4、还原，调息。 ☆ 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能. 1．船式 功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。 重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。 2．猫式 功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。 抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟 呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 3．虎式 功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。 两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。 蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。 两眼向上凝视,保持5秒钟。 呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
康复瑜伽的作用分析
康复瑜伽的作用分析 当前我国学者针对瑜伽的健身与康复价值进行深入的分析，并进行了验证：（一）加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度瑜伽体式基本上是针对人的肌肉、部分关节以及软组织等进行锻炼的，在与呼吸进行配合的过程中促进身体机能的提升，其中主要包含了稳固关节、对部分软组织进行滋养，以及肌肉运动能力的提升，进而促使没有炎症的肌肉对有炎症肌肉进行有效的消解，加快炎症物质吸收与消散的速度。即便如此，在进行瑜伽练习的时候不能够在遵循专业理疗的基础上进行有效的、正确的指导，也会出现瑜伽损伤的现象，进而无法体现出加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度方面的作用。 （二）运动疗法有助于加强部分软组织，加强软组织的耐受性 在当前的运动疗法中，瑜伽是其中非常重要的一种手段，能够使肢体和关节得到最大程度的伸展，提升部分软组织的的韧性，进而加强软组织的耐受性。瑜伽体式所涵盖的种类有很多种，每一种体式的作用与功效都是非常显著的，能够对身体的各个部位进行有效的锻炼，并且保障身体在进行锻炼的同时还能够得到一定的放松，这种情况能够给予软组织一定的适应性，久而久之提升韧性与耐受性。 （三）瑜伽中的拉伸动作具有良好的治痛效果 瑜伽中拉伸动作的功能与效果是非常显著的，在西方国家就经常借助瑜伽来对运动员的肢体进行有效的放松。瑜伽首先运用体位法来对身体紧张的肌肉进行有效的放松，之后采用瑜伽冥想呼吸法在意识的作用下使处于紧张状态的肌肉进行深度的放松。这种全面的拉伸与放松方式能够起到良好的治痛效果。 综上所述，瑜伽作为一种康复手段具有多方面的功能，其中主要能够对肌肉、软组织等进行有效的锻炼和加强，加快症物质的吸收与消散的速度。但是针对瑜伽在矫正脊柱侧屈方面的作用并没有进行实证性的分析与研究，
学习瑜伽的心得体会
学习瑜伽的心得体会 【篇一】 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开始慢慢地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，慢慢的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告诉我们，我们并不
瑜伽的好处和作用
瑜伽的好处和作用 瑜伽，以前于我而言，是非常神圣，非常高雅，有些难以尝试的，但经过接近两个学期的学习，我对瑜伽似乎有了更深入的了解，也体会到了瑜伽的好处与作用。 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 经过这两学期深入的瑜伽学习，我深深体会到了练习瑜伽的好处。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大二课业里，能有“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。这学期的拜日式动作是我学的最扎实的。每次进行拜日式的动作，我能感受到，古人对太阳的那种敬仰和感激，感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。 瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
产后收缩子宫瑜伽动作
产后收缩子宫瑜伽动作 :”产后收缩子宫瑜伽动作1、产后收缩子宫瑜伽动作 梨式:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。船式:仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。 战士II式:站直,呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。马契合法:选择一个舒适的坐姿,正常呼吸,逐渐放松身体;试着在下一次吸气的时候,收缩肛门括约肌; 2、产后多久可以做瑜伽 产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。3、产后不能吃什么 刺激性饮料,如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功能,亦对新生儿不利;酸涩收敛食品,如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出;过咸食品,过多的盐分会导致浮肿;麦乳精,麦乳精是以麦芽为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌;忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 产后的注意事项 1、注意休息,休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,但也要注意不要整个月都躺在床上。 2、注意子宫恢复情况,观察恶露的颜色的变化,在正常情况下,恶露应由红变白,量由多渐少,气味由血腥味到无,一般一个月后恶露应排净。
瑜伽姿势及功效
08级瑜伽姿势及功效 (1) 简易坐： 是初学者最理想和最适合的瑜伽冥想姿势 1. 坐在地上，两腿向前伸直 2.把右脚放在左大腿之下 3. 把左脚放在右大腿之下 4.双手放在两膝上 (2) 半莲花坐 两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿之上，脚底朝上。右脚跟顶在肚脐下面一点，收回左腿放在右腿下面。 (3) 至善坐： 习瑜伽者认为这是最重要的姿势，具有镇定安神的效果，适宜于做呼吸和冥想练习. 1.坐在地上，两腿向前伸直 2.弯曲左腿，用手帮助把脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚底紧紧靠住右大腿 3.把右脚放在地板上 4.保持这个姿势几分钟 5.两腿交换位置，重做练习 (4) 雷电坐： 是一个极优良的冥想姿势，在饭后练习5～10分钟，可促进消化系统功能。 1.两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面 2.两膝靠拢。两个大脚趾交叉，使两脚根向外指 3.伸直背部，，将臀部放在两脚内侧，在两脚根之间 提示：背部时刻伸直 （5）英雄坐： 也很适宜于呼吸练习和瑜伽冥想练习 1. 跪在地板上，两膝并拢，两脚分开，脚趾向后指 2. 臀部放在两脚之间的地上 3. 两大腿的外侧应与小腿的内侧接触 （6）腹式呼吸 1.把一只手轻轻的放在肚脐上。吸气，把空气直接吸向腹部，感觉手被抬起。当你吸气越深，腹部升起越高。 2.呼气，腹部内收，贴向脊柱。 （7）颈部练习 1.以舒服的姿势坐着，背部挺直，两肩放平。 2头尽量向右转，接着向左转，头从一侧转到另一侧时，体会脖子的伸展，脖子回正中。 3.头朝右倾，接着向左，耳朵接近肩膀。回正中。 4.前后伸展脖子，脊柱保持挺直。回正中。 5.低下巴，头慢慢地朝右、后、左、前的翻滚过去，非常小心的转动，注意颈部所有的肌肉都在伸展。头朝左转，继续轻柔缓慢的转动。 6.头回正中，伸直脖子，闭上眼，放松脖子的所有肌肉。 功效：消除了紧张，灵活了脖子上紧绷的地方。 （8）摇摆腿式 1.伸直两腿坐着，弯右膝，左手握着右脚，右手托右膝，小腿和地面平行，让右腿左右的移动，脚底对着自己，保持脚趾和膝盖在同一高度，尽最大可能的移动右腿。
产后瑜伽多久可以做
产后瑜伽多久可以做 :”产后瑜伽多久可以做 1、产后瑜伽多久可以做 这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。 其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。 2、产后瑜伽作用 通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。 3、产后瑜伽注意事项 不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。产后瑜伽怎么做 1、仰卧上举腿 吸气,向上抬至90度,呼气向下至15度,动态练习左右各10组,生理期90度静态保持 作用:作用盆底肌的同时也作用到腹部、腰部肌群
瑜伽教学教案
刘泰石 吴兵 骆彪 唐庭勋1瑜伽体位：摩天式 自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物 体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双 手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手， 完全伸展身体，脚跟慢慢落地。 注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手 臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚 趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向 上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停 止练习。 主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。 2瑜伽体位：三角伸展式 要领： 1、按基本三角式站立。 2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左 倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触 到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望 右指尖。保持此姿式约30称。 3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。 4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。 健身效果： 减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。 3瑜伽体位：腹部按摩功 (1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。 (2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。 (3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。 【功效】 这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。 4瑜伽体位：蝴蝶式练习 功效： 促进骨盆区域的血液循环，有 助于打开髋部，对于前列腺疾病的 康复和治疗有一定的作用，同时也 可以纠正月经期不规则的现象。 蝴蝶式的做法： 1、坐在地上，让两个脚心相 对保持上体直立。2、让双手 十指交叉放在放在脚趾的前方，尽 可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30
治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和坏处
治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和 坏处 瑜伽不仅仅是可以有效的减肥，更是可以治疗女性的妇科疾病，那么治妇科疾病的瑜伽动作有哪些?下面是为大家带来的治妇科病的瑜伽动作，供大家学习参考。 1、前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。 功效： 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。 2、英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。 功效： 英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。 3、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。 4、双腿延展式 双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。 5、祈祷式 双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。 6、转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10;20次。注意上身要基本保持直立状态。 7、交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
瑜伽产后修复之：胸部肌肉激活及胸部塑形
产后修复之：胸部肌肉激活及胸部塑形 姓名：体态：圆肩驼背 理论：怀孕时因为挺着大肚子，所以骨盆可能往前推，这时胸椎就会向后，所以一般产后妈妈整个的肩夹带，中背部都会不舒服，胸前的位置会缩的比较紧。所以我们要给胸部肌肉做松解。 1、生活模式重建（提醒会员注意调整：站、坐姿、喂奶姿势、穿着的内衣、做的运动） 乳房悬韧带：是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束。一端连于胸肌筋膜、另一端连于乳腺皮肤的纤维间隔，起乳房支持和固定的作用。 2、唤醒乳房悬韧带：产后我们的乳房悬韧带已经拉的很长了，所以我们要恢复她的弹性，首先要把她唤醒，让她有一下觉知。 唤醒手法：1、手指用力点压住胸大肌止点位置，让会员保持呼吸。2、也可一手轻捏住胸大肌肌腱，另一手会员拳头保持对抗，让会员吸气时前推，呼气时落，她用力时胸大肌的肌腱是会变硬，加上我对的对抗压力，所以会员大脑对这块肌肉的连接会加强。所以不仅是在放松这个肌肉，更是在激活和唤醒这块肌肉。当这块肌肉变好就会把胸部往上拉，预防乳房下垂，同时对这个区域的血液循环有很大帮助。 2、松解：胸小肌、松解锁骨上下沿、胸骨剑突柄、按捏大臂二头肌 胸小肌：喙突斜向乳头的位置都宽约3指是胸小肌，避开哺乳区捏住中段位置，另一手同会中拳头对抗，吸气体前推拳，呼气收。 锁骨：锁骨上下的筋膜都要松解。 胸骨剑突柄：手指按揉。 按捏大臂二头肌。 3、活化：训练一：手臂配合呼吸由体前向上向两侧向下划圈，正10次，反10次。
训练二：右手肋骨上，左臂举过头顶，呼气手臂向地板方向，我给手臂一点对抗。 训练三：和7一样，继续手臂和我对抗，再加上收腹的力量练习。 训练四：弹力带套脚踝，手拉带头，肘微曲，手腕扣住，做肩关节水平位内收动作。关注会员胸部有没有启动。动作轻柔5个一组，可多做几组。（如果有胸闷气短、或漏奶要立即停止，这个动作做完1—2个小时才能给孩子哺乳。
扒一扒瑜伽界的那些女神们
扒一扒瑜伽界的那些女神们 看过那么多的女神，你看过瑜伽界的女神吗？瑜伽界的女神那么多，你知道她们吗？今天让我们来扒一扒瑜伽界的那些女神们NO.1 Nude Yoga Girl美国裸体瑜伽女神Nude Yoga Girl, 让裸体变得没有那么害羞和隐喻，她身上因瑜伽动作练就的肌肉，和凸出的骨骼，让整张照片都像一幅画一样美丽生动。她通过自己这种形式来引导大家简简单单的发现自身的美，发现自然的美。NO.2 乔丹-卡佛乔丹·卡佛（Jordan Carver），女，德国内衣模特，在瑜伽界，她也是佼佼者，瑜伽是其长期保养身体的重要练习方式，被称为“德国最美瑜伽女神”。NO.3 母其弥雅母其弥雅（MIYA），出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人，电影演员、主持人。被称为：“亚洲最美瑜伽女神”。NO.4 王媛印度瑜伽文化研修者，正统瑜伽体系传承者，身心灵文化传播者。天地心韵瑜伽创始人。十余年间近20次赴印度求取正法,多年来一直潜心禅学、国学的修习，始终致力于在中印两系古老东方文明交汇之处，探求启迪生命的真知。被誉为为“中国瑜伽女神”。NO.5 唐幼馨唐幼馨被称为“台湾瑜伽皇后”、“最美瑜伽教练”，中国台湾瑜伽协会会长，受过印度、美国专业机构培训的权威的职业瑜伽教练。NO.6 Anne
被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“中国第一瑜伽女神”。以瑜伽为出发点，针对美容、美体、养生等不同方面，制定不同的训练方式。中国知名的瑜伽导师，天一国际瑜伽学院创始人兼校长、心灵瑜伽传播者，被誉为中国第一瑜伽女神、中国最美瑜伽教练。NO.7 玉珠铉玉珠铉，1980年3月20日出生，韩国女歌手、音乐剧演员，毕业于庆熙大学戏剧电影科。玉珠铉被称为“韩国瑜伽女神”，玉珠铉瑜伽是韩国的一部综艺节目，由韩国玉珠铉在节目中教大家如何练习一些简单的瑜伽，利用一些简单的动作来强身健体。NO.8 阿曼达-比斯克悉尼前撑杆跳高运动员阿曼达由于患慢性疲劳，但其通过瑜伽动作练习恢复了健康，并成为瑜伽教练，被封为澳洲的“柔美女神”。以上排名不分先后，封名和照片均来自网络。如果您有与《瑜伽解剖学》平台相关的任何问题，欢迎您咨询我们：Ivy：150********（微信号）。微信号《瑜伽解剖学》，是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。本文属于原创，如果你喜欢，欢迎您参与我们进行评论，你的收藏和转发，是对本平台最大的支持和鼓励。本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。