【免费下载】九种体质调理方案
中医针对九种体质的养生调理方案
尊敬的同志：
您好！
每个人都具有不同的体质特征，或虚或实，或阴或阳有的是先天遗传所致，有的是生活习惯所然，根据你的休质特征，判定您是以为主的体质，建议您自己的体质选择适合自己的调理方案。
气虚质易疲乏
耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈;易患内脏下垂等不耐受寒邪风邪暑邪饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
调质食普：1、百宝饭
组成：莲子5～10g，生谷芽5～10g，生麦芽5～10g，核桃仁5～10g，陈皮3～5g，龙眼肉2～5g，红枸杞3～5g，山药5～10g，黑芝麻2g，百合5～10g，冬
瓜仁5～10g，大枣5～10g，薏苡仁5～10g，赤小豆泥5～10g，柏子仁2～5g，红
糖适量，糖山楂5g，糯米适量。
制法：先将莲子和薏苡仁煮到半酥，然后和其他食品一起铺在预先涂有一薄层猪油的碗底上，再铺一层糯米，碗中心放赤小豆泥与红糖，共煮到熟。消化力较差者，可煮成百宝粥。
功效：平衡阴阳，调补气血，安五脏，振精神。
主治：治五脏虚损及功能衰退，小儿发育不良，青壮年未老先衰，须发早白，失眠梦多，便糖滑泄，遗精白带，肠燥便秘。
注意事项：外感实热者忌。
诸食不必俱备，临床可以按五脏之独虚而加减化裁。
2、龙眼枣泥
组成：龙眼肉300g，蜂蜜250g，大枣250g，谷芽50g，麦芽50g，姜汁少量。
制法：先将谷芽与麦芽洗净烘干，研粉待用。然后将龙眼肉、大枣洗净去核，放入锅内加水烧沸至六七成熟，然后将姜汁和蜂蜜、谷芽粉、麦芽粉倒入，搅匀略煮片刻，捣烂成泥。每日1～2次，每次15g左右。
功效：健脾益胃，滋补心血。
主治：各种贫血，食欲不振，面色萎黄，心悸怔忡，气虚便秘，产后浮肿，过敏性紫癜。久服益智，轻身延年。
注意事项：腻滞质者、龋齿者忌用大枣。《本草纲目》说：“若无故频食，则损齿，贻害多矣。”《随息居饮食谱》也说：“多食患胀泄热渴，最不益人。凡小人、产后及温热、暑湿者病前后、黄疸，肿胀并忌之。”
体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。
药物调理：常自汗感冒者，可服玉屏风散以预防。
阳虚质不耐寒
耐受情况：易病痰饮肿胀泄泻阳痿不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。
饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽
葱蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品；少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴
苣梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注
意保暖。
五香羊肉
组成：肥羊肉500 g。
制法：煮熟，切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉（5 g）及黄酒适量（20ml）。
功效：温中补虚，开胃健脾，温肾填精，暖肝补血。
主治：治一切寒劳虚损，脾胃虚寒所致腹痛，反胃，肾虚所致四肢不温，腰膝冷痛，阳痿不举，夜尿频频，或小便不利；产后血虚经寒所致的
腹痛，褥劳，身面浮肿。
注意事项：此食谱为辛温大热之品，凡燥红质及呈阴虚内热，相火炽盛，痰火湿蕴及外感初染或余邪未尽之时，切忌沾口，否则祸将旋至，不
可掉以轻心。阴阳两虚及气阴两虚者应配伍而用，也不可轻试。
五香狗肉
组成：狗肉1000 g，五香粉适量，酱油250 g。
制法：将五香粉与酱油配成卤水，将狗肉放入卤水中浸，2日后，煮狗肉至烂，切片即成。
功效：与五香羊肉同。
主治：同五香羊肉。
注意事项：燥红质者和阴虚内热者忌食，外感初愈者也忌食。
《饮膳正要》说：“不与蒜同食。九月不宜食之，令人损神。”
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风及空气污染的环境中锻炼，自行按摩足三里涌泉等穴位，或经常灸足三里关元，可适当洗桑拿温泉浴。
药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
阴虚质口咽干
耐受情况：性情急躁，外向好动，活泼平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受
燥邪。
饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、葵花子等性温燥烈之品。
1、兔肝菠菜汤
组成：兔肝1具（90g左右），菠菜100g。
制法：按常法共煮作汤，汤成后加芝麻油1g。
功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止痛，泻火下气，清肝明目，增乳。
主治：阴虚内热，口咽干燥，大便秘结，衄血，便血，相火亢盛之强中，肝
热所致的眼睛肿痛，头晕目眩，夜盲症，腰膝酸软，头发早白，产后乳汁不足。
注意事项：脾肾阳虚者忌食。又因菠菜和麻油具有润肠通作用，故便溏腹泻
者不能误食。《备急千金要方》称兔肉不能与芥菜共食。《食疗本草》称兔肉不能与
生姜共食。
2、鸭肉包子
组成：鸭肉（去骨）100g，黑豆（煮熟煮烂）、黑芝麻（炒熟）各20g。
制法：加盐少许，三物共拌和为馅。用粗制小麦（连皮）磨成面粉代精白面
做包子。
功效：滋补肝肾，增液润燥通便，利水消肿，养血增乳，祛风除热，明目。
主治：阴虚内热，口干咽燥，大便秘结，肝虚目眩，慢性水肿，腹胀，脚气，肾虚腰膝酸痛，骨蒸潮热，盗汗自汗，咳嗽痰少，口渴引饮等。
注意事项脾肾阳虚者、便溏滑泄者忌食。不宜与木耳、核桃仁和豆豉共食。
3、冰糖五果羹
组成：连皮大生梨1个，去皮香蕉2个，红枣5枚（约15g），龙眼肉15g，枸杞子10g。
制法：先将红枣、龙眼肉和枸杞子共煮开10分钟，待稍温后将带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温开水中，加冰糖（或白砂糖）适量，即能食。
功效：滋阴润燥，清热化痰，滑肠通便，补益脾胃，补气养血，养心安神，补肝明目，壮腰健肾。
主治：干咳，烦渴，便秘，心悸，失眠，健忘，血小板减少所致的紫癜，耳鸣，目眩。并能解酒毒，降血压及胆固醇。
注意事项：本品虽经配伍而味甘性平略偏凉，故脾胃虚寒而便溏者不宜多服，龄齿严重者少服，或去大枣。外感初起及余热未尽时不宜服。
4、鲜藕汁饮
组成：鲜藕500～1000g。
制法：洗净，压榨取汁，可加白砂糖少许，随时饮。
功效：清热止渴，凉血止血，活血化瘀，调和血脉。
主治：阴虚内热引起的消渴，鼻衄，牙宣，血崩，球结膜下出血及产后调养。
注意事项：用于燥红质者宜用鲜藕，倦恍质脾胃虚者宜熟用
5、桑椹酒
组成：紫桑椹汁500g。
制法：取成熟紫桑椹，多少不拘，洗净，榨汁，按巴斯德灭菌法加温至60℃，15分钟后加蜂蜜（15g）适量，合好酒少许（20ml）。
功效：滋阴养血，补益肝肾，利气消肿。
主治：肝肾两虚所致的头晕目眩，耳鸣，失眠，消渴，便秘，午后潮热，须发早白，腰膝酸软等症。
注意事项：脾肾阳虚而大便稀溏者忌。取汁加酒时应避铁器。
体育锻炼：只适合做中小强度间断性的身体锻炼，可选择太极拳太极剑气功等
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分皮肤干燥甚者，可多游泳不宜洗桑拿。
药物调理：可酌情服用六味地黄丸杞菊地黄丸等。
痰湿质体肥胖
耐受情况：易患消渴、中风、胸痹等病症对梅雨季节及时环境适应能力差。
饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜黏油腻的食物，可多食葱蒜海藻海带冬瓜萝卜金橘芥末等食物。
1、四仁赤扁豆粥
组成：薏苡仁20g，赤小豆20g，冬瓜仁15g，白扁豆15g，苦杏仁5g，白蔻仁1g，粳米150g。
制法：上物加适量水，煮粥。
功效：宣畅气机，清热利湿，消暑止泻，健脾渗湿，利水消肿，定喘化痰，清热排脓，和中化湿，润肠通便，抗癌。
主治：暑湿内蕴，三焦湿滞，风湿疼痛，水肿，女子白带，肺热痰雍，老年性慢支气管炎，咳喘，胃脘痞满，脾虚泄泻等。本食谱具有美容功能。
注意事项：白扁豆中含有一种血球凝集素和溶血性皂素，生用可引起中毒现象，如头昏、恶心、呕吐等。但不必担心，煮熟后，这些有害物质即被破坏。杏仁有两种，一为苦杏仁，苦辛宣肺，性属疏泄；另一种为甜杏仁，甘平润肺，性属滋养。本食谱用苦杏仁，意在宣肺利湿。5g苦杏仁可以待粥煮沸后加进去，以减少有效成分的损失。白豆蔻辛温，芳香强烈，比例不宜过大，如本食谱所示较为合宜。本食谱功在除湿化腻，故凡燥红质者忌用。
2、鲤鱼汤
组成：鲤鱼1条（1000g左右），赤小豆50g，陈皮6g，红椒6g，草果6g。
制法：将活鲤鱼除鳞、去鳃和内脏，将其余食物洗净后纳入鱼腹内，可加适量生姜、葱、胡椒等调味品，食盐宜少不宜多。
功效：安胎，通乳，利水，除湿。
主治：消渴，水肿，黄疸，脚气，肝硬化腹水。
注意事项：全方略偏温性，如患者体素湿盛而兼阴虚内热者，用此汤时宜去红椒与草果，加生山药片10克，而行补气阴疗消渴的作用。
3、一味冬瓜汤
组成：连皮冬瓜500g，生冬瓜子去壳10g。
制法：洗净切片，皮切下共煮汤，加盐少许。皮不吃。
功效：清心火，补脾土，利湿祛风，消肿止渴，解暑化热，养胃生津，解鱼、酒等毒。
主治：水肿胀满，小便不利，肥胖，肺热咳嗽，以及妇女白带等，久食使肌肤白嫩。
注意事项：加盐宜少，不宜多，以防钠水滞留。一味冬瓜汤宜常食用，方见其效。
4、萝卜丝饼
组成：鲜白萝卜连皮250g。
制法：洗净切丝，加陈皮丝、生姜丝，或葱丝和盐少许，拦馅，然
后将面粉和水揉成面团，将上述馅填入，做夹心饼，放入油锅内，烙熟即成。
功效：健胃，理气，消食，化痰。
主治：食欲不振，消化不良，食后腹胀，咳喘多痰。
注意事项：盐不宜过多，防止钠水滞留。单味白萝卜水煮，加盐少许，同样收效。
体育锻炼：长期坚持运动锻炼，如散步慢跑打乒乓球羽毛球游泳练武术等。
药物调理：可酌情服用化痰祛湿方药，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
瘀血质色晦黯
耐受情况：易烦，易躁健忘，易患出血癥瘕、中风、胸痹等病症不耐受风邪寒邪。
饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血散结行气疏肝解郁作用的食物。
1、山楂内金粥
组成：山楂片15，鸡内金1个，粳米50g。
制法：将山楂片文火炒至棕黄色，然后与粳米同煮到烂。鸡内金1个，用温水洗净，并于37℃烘干，研成细末，倒入煮沸的粥中，即熄炉火，
略等片刻即成。
功效：化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满，行结气，化瘀血。
主治：食积停滞，油腻肉积，胃脘痞满，消化不良，血瘀经痛，产后瘀血痛，高血压，冠心病，高脂血症，胆石症，尿路结石及一切症瘕包块
有瘀血证候者。
注意事项：鸡内金必须洗净，在37℃烘箱中烘干，温度不宜过高，且只能研末冲服，水煎后失效。注意绝不能用霉烂之品
山楂用于降压降脂必须生用，用于化瘀则必须炒焦用。
2、山楂红糖包子
组成：炒山楂10g，红糖适量。
制法：共研和为馅，面粉做包子，蒸熟即可。
功效：同“山楂内金粥”。
主治：同“山楂内金粥”。
注意事项：同“山楂内金粥”。但胃酸过高者不宜用。
山楂煎汁，收膏，与红糖少许可做成冲剂或作为饮料亦佳。
3、鲜藕炒木耳
组成：鲜藕片250g，黑木耳10g。
制法：鲜藕洗净连节切片，略炒，加温水浸软的黑木耳和少许调料，略炒即可。
功效：补脾开胃，益气补虚，止血，散瘀和血。
主治：气血亏虚，干咳少痰，痰中带血，大便干结，便血尿血，妇女月经过多而夹有血块者，以及产后调养。
注意事项：藕片宜生炒，不宜过久。或加肉丁及蕃茄亦佳。
黑木耳有“衰精冷肾”之说，故不宜久食，且有破血作用，故孕妇禁忌，但产后可用。阳虚质者不宜食用。
4、桃仁酒
组成：桃仁80g，酒250g，砂糖10g。
制法：桃仁去皮尖，微炒，趁热将桃仁捣烂如膏，渐入酒中，收瓶备用，可于空腹、临睡前服一小杯。
功效：破血行瘀，消肿止痛。
主治：一切血瘀之证，包括血瘀痛经，闭经，产后瘀血腹痛，跌打损伤，胸胁刺痛，血燥便秘及冠心病，肝硬化。
注意事项：桃仁酒化瘀力强，中病即止，不能久服。有出血倾向而血瘀不明显者忌服。
桃仁与粳米同煮为粥，空腹服之，亦佳，效果相同，其化瘀力较酒缓和。
体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目保健按摩可使经络畅通。
药物调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。
湿热质性多躁
耐受情况：性格多躁易怒、易患疮疖、黄疸、火热等病症对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
饮食调理：以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒甘平的食物；少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅烧烤等食物。
体育锻炼：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。
药物调理：可酌情服用六一散清胃散甘露消毒丹等。
气郁质胸胀满
耐受情况：忧郁脆弱，敏感多疑易患郁症脏燥百合病不寐梅核气惊恐等病症，不喜欢阴雨天气。
饮食调理：多食小麦、蒿子、秆芫、荽葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气解郁消食醒神作用的食物。
体育锻炼：多参加群众性的体育运动项目，如打球跳舞下棋等。
药物调理：可酌情服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
特禀质遗传差
体质特征：或有先天生理缺陷，遗传性疾病有垂直遗传，先天性家族性特征;
胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
耐受情况：易药物过敏及花粉症，易患五迟五软胎惊胎弱等适应能力差，易引发宿疾
饮食调理：少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
体育锻炼：保持充足的睡眠时间，增强体质。
药物调理：可酌情服用玉屏风散。
九种体质九调护方案
九种体质九调护方案 平和体质 调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。 气虚体质 饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物，如：槟榔、空心菜、生萝卜等。 药物调理： 常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如：补中益气丸。 运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
阳虚体质 调养方式 饮食调理 常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物偏温热，可补五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。在饮食习惯上，要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品药物调理 常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚者，中成药可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。 运动及自我调理： 阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。在春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。 在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。 阴虚体质 调养方式
九种体质类型
1、体质类型：平和体质 平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。 养生要点：重在维护 对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。 2、体质类型：阳虚体质 阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳痿等。 养生要点：温阳补益气防腹泻、阳痿等疾病 对策：食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 3、体质类型：阴虚体质 阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。 养生要点：滋阴注意甲亢等疾病 对策：注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。
运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。 4、体质类型：湿热体质 湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。 养生要点：注意清热利湿 对策：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。 起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。 5、体质类型：气虚体质 气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 养生要点：益气健脾注意胃下垂疾病 对策：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。 6、体质类型：气郁体质 气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等。 养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病
中医九种体质的调理方案
平和质 （一）体质特征 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 （二）预防调理——原则：平衡阴阳/培补阴阳 环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 运动导引：适度运动即可。 穴位按摩：足三里、涌泉等穴位。 情志调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调养：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。 药物调理：不需。
（一）体质特征 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 （二）预防调理—原则：益气健脾，培补元气 环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。 运动导引：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。 穴位按摩：足三里。 情志调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。 饮食调养：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
中医九种体质的正确调理方法
中医九种体质的正确调理 方法 Last revision on 21 December 2020
中医九种体质的正确调理方法《中医体质分类与判断》标准中的九种体质可采取如下方法调理： 平和质（A型） 环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 体育锻炼：适度运动即可。 精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。 药物调养：不需。 气虚质（B型） 环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。 体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。 精神调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。 饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。 阳虚质（C型） 环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大，避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。 体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。 精神调适：这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。“春夏养阳”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等，成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。 阴虚质（D型）
身体体质分类-九种体质
怎么辨别虚寒体质和湿热体质？以及如何调养 作者：顧聰 自测体质的11个小妙招 1正常体质：肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良好，二便正常，舌淡红，脉和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热，不需进补，食疗或进缓和的平补之品。 2阴寒体质：属寒(实)体质，平素肢冷无汗，喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口淡不渴，溲清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。宜患风湿关节痛，宜感寒邪，怕阴冷潮湿气候，宜温阳散寒。应食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮等。 3阳虚体质：属虚寒体质。四肢多不温，怕凉喜暖，神疲，喜吃热食，睡眠偏多，便溏，尿清长，舌体胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟而弱。得病多从寒化，宜患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿等证，易感寒邪，易被湿困。耐夏不耐冬，宜用温阳补虚之品。 4阴虚体质：属虚热体质，形体多消瘦，心烦颧红，手足心热，午后尤甚，口燥咽干，目干涩，眩晕耳鸣，睡眠差，便干燥，舌红苔少而干，脉细数。宜患阴亏燥热的病变，怕燥热之邪，耐冬不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热。如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。 5阳热体质：属实热类型。面色多红赤，怕热喜冷，烦渴多汗，喜冷食，得病易发高热，尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏，宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜、苦丁茶、莲子心等。 6气虚体质：属虚的体质，面白少华，气短懒言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡红，舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。 7血虚体质：面色萎黄或淡白，唇甲无华，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢体麻木，舌淡脉弱。宜补气生血。用当归、熟地、龙眼肉。 8瘀血体质：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌肤甲错，或生症瘕，刺痛，痛处固定不移，舌体黯紫有瘀点，脉细涩或脉率不齐。易患出血，症瘕，中风，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。 9痰湿体质：体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且粘，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，困倦，喜食肥甘粘腻之物，便溏，舌胖大多齿痕，苔白腻，脉濡滑。易患消渴(糖尿病)，中风(脑血管意外)，胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。宜祛湿化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。 10湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。
九种体质及调养方法
一、平和质 (A型) （一）表现特征： ?总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。 ?形体特征：体形匀称健壮。 ?常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 ?心理特征：性格随和开朗。?发病倾向：平素患病较少。 ?适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 （二）调理方法： ?环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 ?体育锻炼：适度运动即可。 ?精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。 ?饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。?药物调养：不需。预防用药防风通圣丸。 二、气虚质 (B型) （一）表现特征： ?总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。 ?形体特征：肌肉松软不实。 ?常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 ?心理特征：性格内向，不喜冒险。
?发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。 ?适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 （二）调理方法： ?环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。 ?体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。?精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。 ?饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 ?药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散。 三、阳虚质 (C型) （一）表现特征： ?总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 ?形体特征：肌肉松软不实。 ?常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 ?心理特征：性格多沉静、内向。 ?发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 ?适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
九种体质的调养方案
九种体质的调理方案 一、平和体质 “身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。 疾病倾向：较少患病 调养方式： 1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。 2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 二、气虚体质（类似阳虚，脾肺） 说话没劲、经常出虚汗、容易呼吸短促、经常疲乏无力、声音小、不喜欢动、舌边有齿痕、吃或喝凉的食物不舒服、容易大便稀溏、小便颜色清而量多、胃口差、腹胀、大便困难且少。 性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。抵抗力差，对环境变化敏感。 疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等，容易抑郁。 调养方式：补脾健脾 1、多吃具有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等白（一个荔枝三把火，忌）扁豆、菜花、胡萝卜、香芋、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉。水果：大枣、葡萄、苹果、龙眼、橙。 2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。 3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 4、适宜喝粥缓慢进补。 三、气郁体质 食欲不振、舌淡红、苔薄白、多愁善感、忧郁脆弱、较瘦、烦闷不乐、善太息、大便干燥。容易心慌失眠、感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，月经前期常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感。
生活不顺、压力大，太敏感，不会发泄。 疾病倾向：抑郁症、神经官能症、乳腺增生、梅核气、脏躁、百合病等疾病，容易憋出淤血、痰湿。 调养方式：疏肝理气 1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。黄花菜、海带、山楂、蒜、葱、阿胶、枸杞子。可少量饮酒。水果：金橘、山楂、橙子、橘子、柚子、陈皮、槟榔。 2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 3、每晚睡前两手搓热，然后搓胁肋。 4、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。 四、湿热体质 体型偏瘦、面色黄暗、油腻、牙齿黄、压根和唇舌偏红、苔黄腻、容易长痤疮、红肿、口干苦口臭、汗味体味大、大便燥结或粘滞很臭、小便深黄色、异味大、有发热感、尿色发黄、女性常带下色黄。 性情急躁易怒、焦虑；可能肝功能有问题；长期情绪压抑，然后借酒浇愁；长期生活在湿热环境中。 疾病倾向：疮疖、黄疸、热淋等病。 调养方式：疏肝利胆 1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如鸭、海带、紫菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、红豆、梨、绿茶、西瓜、哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄（忌银耳、雪蛤、阿胶、蜂蜜）。少食辛温助热的食物。 2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。多饮清水排浊。 3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 五、痰湿体质 心宽体胖是最大特点、腹部松软肥胖、口黏苔腻、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦、胸闷头昏嗜睡、痰多、舌体胖大、舌苔厚、动作语言缓慢迟钝。 温和稳重、饮食肥腻。 疾病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。 调养方式：健脾祛湿
解密中国人的九种体质
《解密中国人的九种体质》 1，阳虚体质--怕冷派 2，.阴虚体质---缺水派 3，痰湿体质---痰派 4，湿热体质--长痘派 5，气虚体质---气短派 6，血瘀体质--长斑派 7，气郁体质---郁闷派 8，特禀体质---过敏派 9，平和体质--健康派 第一章阳虚体质---怕冷派 主要症状：畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松弛不实。心理特点：性格沉静内向。 发病倾向：易患痰饮，肿胀，泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。发病原因：肾阳虚和情绪是内因，外因有： 1.冰镇饮品耗阳气 2.冷气下做爱也是阳虚的祸根 3.熬夜伤阴也伤阳 4.不当的清热解毒压制了阳气 5.大量出汗损伤阳气 6.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 7.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳 治疗方法： 1.巧用艾草灸督脉 2.冬季烫脚养阳气 足浴盆，30元一个，不必买好几百元的电动足浴盆 15-20分钟微微出汗为宜，不要大出汗，搓脚底，尤其是涌泉穴 3.生姜胜似还魂汤生姜当归羊肉汤张仲景的方子最好冬天早晨喝 生姜驱风寒，温中止呕，解鱼蟹毒，和大枣搭配和易调理脾胃。大枣补气养血 当归补血活血调经，提前滞后双向调节羊肉补血生精驱寒 4.打通阳气靠木棒，敲督脉 5.金匮肾气丸，桂附地黄丸 金匮肾气丸=六味地黄丸+附子+肉桂 六味地黄丸=地黄+山药+山茱萸+泽泻+茯苓+丹皮 牡丹皮是芍药的皮，凉血的，先泄后补才补的进去。 6.鼓舞阳气四逆散四逆汤不等于四逆散四逆汤=附子+干姜+甘草【方名】四逆散 【出处】《伤寒论》 【分类】和解剂-调和肝脾 【组成】柴胡（6克）枳实（6克）芍药（6克）炙甘草（6克） 【方组趣味记忆】只烧干柴。解：只（枳实），烧（芍药），干（炙甘草），柴（柴胡）。【汤头歌诀】四逆散里用柴胡，芍药枳实甘草须此是阳邪成厥逆，敛阴泄热平剂服【禁忌】斟酌。 【方论】方中柴胡既可疏解肝郁，又可升清阳以使郁热外透，用为君药；芍药养血敛阴，与柴胡相配，一升一敛，使郁热透解而不伤阴，为臣药；佐以枳实行气散结，以增强疏畅气机之效；炙甘草缓急和中，又能调和诸药为使。
中医的九种体质辨识及其调养
中医的九种体质辨识及其调养 中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养．目前中国人的体质主要有9种，那么你是那一种呢？ 【平和体质】 体形匀称健壮，“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，睡眠好，二便正常，平时不爱得病，性格开朗，社会和自然适应能力强。舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。 调养方式： 饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动锻炼。
中医的九种体质辨识及其调养 中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养．目前中国人的体质主要有9种，那么你是那一种呢？ 【气虚体质】 说话没劲，容易呼吸短促，经常出虚汗，经常疲乏无力，肌肉松软不实。这种人容易感冒，不耐寒暑，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患脏下垂比如胃下垂等。舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 调养方式： 多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、太极拳、气功为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
中医的九种体质辨识及其调养 中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养．目前中国人的体质主要有9种，那么你是那一种呢？ 【阳虚体质】 总是手脚冷，不敢吃凉东西；受凉或吃冷东西，容易拉肚子。胃脘部、背部、或腰膝部怕冷。衣服比别人穿得多，比别人容易感冒。性格多沉静、向。这种人肌肉松软不实，耐夏不耐冬。舌淡胖嫩，脉沉迟。 调养方式： 可多吃甘温益气的食物，比如葱、、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。多晒太阳，选择南方或、充足的高楼居住，多晒太阳（曝背）、撞背（振奋督脉阳气）。可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。可服金匮肾气丸。
九种体质教学提纲
中医将体质分为九种 中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，主要分为九类： 一.平和体质 平和体质是中医认为最理想的人体体质，是一个和谐生命的范本，也是一份对健康的美好愿望。杨教授介绍说像刚出生的健康婴儿多属于平和质，是还没有接受外界环境影响的体质。 体质特点：平和质一般体形匀称健壮，面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，味觉正常，精力充沛，不易疲劳，可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。 心理方面：性格随和开朗。平日里患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。 药膳调补：茯苓大枣山药粥 【原料】茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。 【做法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。 【功效】健运脾胃，渗湿止泻。 二.气虚体质 杨教授介绍，气虚体质人形体一般为肌肉松软不实。平日里常见表现有气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。气虚体质的人性格内向、情绪不稳定、不喜冒险，平时容易患上感冒内脏下垂等等。 日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起，不熬夜。 运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。 饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的食品。 经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾和胃，强壮体质。 药膳调补：杏仁薏米粥 【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。 【做法】①将薏米洗干净，杏仁洗干净待用；②取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。 【功效】补肺益气。 三.阳虚体质
常见的九种体质及治疗方法
常见的九种体质及治疗方法 1、过敏型体质 形体特征：无特殊或有生理缺陷 常见表现：有遗传疾病，先天疾病，胎传疾病等相关疾病特征 心理特征：情况更有不同 发病倾向：过敏质，血友病胎寒，胎热，胎惊等 适应能力：适应能力差 理疗步骤： 1、进舱之前排空膀胱， 2、进舱前中后要每隔5分钟喝一次小分子水，小口慢咽（共不低于1000ML），用3档或4档理疗就可以，舱内保持45度到50度即可，汗蒸可以不用开。 3、刮督脉膀胱经任脉肝胆经手臂以及手心和手背，每个客户每次刮5到8分钟即可，主要起到疏通作用。 4、建议客户回家做的时候用完舱隔2个小时左右喝绿色蔬菜水果汁（便秘的在汁里加少量的蜂蜜，体寒的加姜即可），或早上空腹喝绿色的蔬菜汁，效果奇佳。
4、进舱前用露卡诺白油涂抹足三里、关元、肾俞效果更好。 5、出舱后用远红外足浴桶30分钟，在足三里穴在再次涂抹白油。 6、出舱后用一个理疗垫围在腰部或腹部：关元、肾俞穴上。 药膳指导：食宜益气固表，如固表粥：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。
2、平和型体质 形体特征：体型均称健壮 常见表现：肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利，味觉正常，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。 心理特征：性格随和开朗 发病倾向：平素患病较少 适应能力：对外适应能力较强 理疗步骤： 1、进舱之前排空膀胱， 2、进舱前中后要每隔5分钟喝一次小分子水，小口慢咽（共不低于1000ML），用3档或4档理疗就可以，舱内保持45度到50度即可，汗蒸可以不用开。 3、刮督脉膀胱经任脉肝胆经手臂以及手心和手背，每个客户每次刮5到8分钟即可，主要起到疏通作用。 4、建议客户回家做的时候用完舱隔2个小时左右喝绿色蔬菜水果汁（便秘的在汁里加少量的蜂蜜，体寒的加姜即可），或早上空腹喝绿色的蔬菜汁，效果奇佳。 5、进舱前用露卡诺白油涂抹足三里穴。 6、出舱后可用一个理疗垫围上肩部或足三里穴。 药膳指导：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
九种体质的养生知识
+九种不同体质及相应的养生方法 中医体质分类主要是根据中医学阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论来歁确定人群中不同个体质差异性。每个人的身体状况都不尽相同，但是总体上可以区分为九种不同体质，并提供相应的养生配方，同时人又是非常复杂的生物体，单纯体质远不如复合体质见，也就是一个人可能同具有两种右两种以上的体质特点，这种复合体质同样也需要复合的养生配方 1．平和体质 平和体质是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。 【常见表现】面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 养生调理 1、合理膳食：日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。 2、睡眠充足：人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。 心态平衡：疾病不但对我们的身体造成影响，而且对我们的心理也造成了威胁。面对疾病，我们应该用健康的心理去对待，对科学的治疗充满信心，对自己的毅力充满信心。任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活，影响我们的作息、饮食，因此用健康的心理面对疾病是相当重要的。 适量运动 适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。可以多练太极拳。还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。 饮食调理 对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。 【养生指导】: 益元八珍粉——增强体质，提高免疫力
中医健康宣传九种体质及其正确调养方法
2013年4月 健康宣传资料九种体质及其正确调养方法 平和体质 身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。 调养方式吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 气虚体质 说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 调养方式多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 湿热体质 脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。 调养方式饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、
苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 阴虚体质 如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。 调养方式多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。 气郁体质 多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。 调养方式多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。 阳虚体质 总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。 调养方式可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自
中医体质学将人分为9种基本类型
中医体质学将人分为9种基本类型 中医体质学将人分为9种基本类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。 平和质体质特点：体态均匀健壮，性格开朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适应。饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。 气虚质（瘦或胖乏力型）体质特点：形体消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。 饮食调理：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼。 阳虚质（白胖怕冷型）体质特点：形体白胖或面色淡白无华，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。 饮食调理：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、猪肉、鸡肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、栗子等。 阴虚质（形瘦怕热型）体质特点：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁，不耐春夏、多喜冷饮。 饮食调理：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒凉食物，对于葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品则应少吃。 痰湿质（体肥痰多型）体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦、懒动、嗜睡。若病则咳喘痰多，或食少、恶心呕吐等。 养生方法。饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食花生、红小豆、蚕豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、薏苡仁等。 湿热质（偏胖怕湿热型）体质特点：长期饮酒容易形成此类体质，表现为偏胖，油垢满面，身体一些部位经常出现湿热，对湿热天气难以适应。 饮食调理：应该减少饮酒，可选择食物有薏苡仁、茯苓、莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲藕、空心菜等，减少辛辣食物，少食牛肉和羊肉。瘀血质（偏瘦皮肤色暗型）体质特点：面色以及皮肤晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，口唇青紫。瘦人占多数。
九种体质：一种平和,八种偏颇
九种体质：一种平和，八种偏颇 abc328欢迎您光临我的书馆！精美的书馆、丰富的各类知识、齐全的健康养生素材、丰富多彩的图册、动听而美妙的歌曲和音乐！这里是您美的享受！abc328欢迎您的到来！☆九种体质：一种平和，八种偏颇☆ 话说大千世界，芸芸众生，地域的差别，人种的差别，生活习俗的差别等等导致了不同的健康状态。如果非要归纳以下，大致分为九种体质。 1.平和体质 2.阳虚体质 3.阴虚体质 4.痰湿体质 5.湿热体质 6.气郁体质 7.气虚体质 8.血瘀体质 9.特禀体质 上面这九种体质，只有平和体质是最健康的体质，而其它八种体质都是不健康的体质，是潜伏在身体内的健康杀手。正确认识自己的所属体质，健康自己的人生非常重要。 体质从地域上分，我们有一句话叫做：一方水土养一方人，
说的非常有道理。南方多湿热体质，而西北高原多血瘀、阴虚体质，东北多阳虚体质。 从性别上分，男人多痰湿、湿热体质，而女人多气郁、阳虚体质。 中老年人多血瘀、阳虚体质。 了解自己的体质，有助于提早预防疾病的发生。 痰湿体质的人，肚子大，容易患脂肪肝、糖尿病、三高、闭经、不孕症等。 阳虚体质的人，容易患痛经、关节疼痛、老慢支等。 气虚体质的人容易反复感冒、子宫下垂、胃下垂等。 所以，每种体质对应了自己健康的薄弱环节，而针对自己的薄弱环节进行干预、进行预防就可以达到事半功倍的健康效果。 下面我们分别就这八种偏颇【不健康】体质一一做详细介绍：1.阳虚体质 我们先来看看阳虚体质的表现，手脚冰凉，怕冷，哎拉肚子，夏天有的38度高温了还穿着防寒服，西瓜必须在热水里烫一烫才敢吃。 造成阳虚体质的原因多种多样，但归纳起来，主要有： 1.不爱运动，整天糗着，没有朝气； 2.离不开空调，家里开空调，车里开空调，办公室还是开空调，本来夏天是生发的季节，应该自然的和外界保持一致，
中医九种体质辨识调养方法
中医九种体质辨识调养方法 本文导读：中医将人体分为九种体质，不同的体质有不同的身体表现，想要知道自己是什么体质，可以看看下面各种体质的介绍。 中医根据不同人的身体状况，把人体分为九种体质，不同体质的人有不同的养生方法，那么，九种体质都有哪些、怎么知道自己是什么体质？ 一、平和体质 “身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。疾病倾向：较少患病调养方式： 1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。 2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 二、阳虚体质 总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。疾病倾向：寒病，腹泻、阳痿等调养方式： 1、可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。 2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 3、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。 三、气虚体质 说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等调养方式： 1、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
九种体质调理
九种体质调理 Prepared on 22 November 2020
中医体质：（一）平和质 姓名： 1.情志调摄 宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。 2.饮食调养 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。 四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。 ⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。 3.起居调摄 起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。 4.运动保健 形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。 5.穴位保健 （1）选穴：涌泉、足三里。 （2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。 （3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
中医养生科建议：照常养生，不需专门调理。 中医养生科电话：（刘云徽）治未病=养生 中医体质：（二）气虚质 姓名： 1.情志调摄 宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。 2.饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。 3.起居调摄 提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。 4.运动保健 宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运动。 还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。 5.穴位保健 （1）选穴：气海、关元。 （2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
九种体质辨识与调理
九种体质辨识与调理 大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同的生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。 中医可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。 中医体质分为以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？ 一：平和体质 （一）表现特征： 总体特征：“身体倍棒，吃嘛嘛香”睡眠好，二遍正常，平时不爱生病，性格开朗。阴阳气血调和，面色红润、精力充沛。 形体特征：体型匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平时患病较少。 适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 （二）调理方法： 环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 体育锻炼：适度运动即可。 精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动锻炼。 二：气虚体质 （一）表现特征： ?总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。 ?形体特征：肌肉松软不实。 ?常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 ?心理特征：性格内向，不喜冒险。?发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。 ?适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 （二）调理方法： ?环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。 ?体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。 ?精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。 ?饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
九种体质
九种体质的分类、特征与调养 中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。目前中国人的体质主要分九种，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和过敏体质。 ·平和体质 【总体特征】阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 【形体特征】体形匀称健壮。 【常见表现】面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，大小便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 【心理特征】性格随和开朗。 【发病倾向】平素患病较少。 【对外界环境适应能力】对自然环境和社会环境适应能力较强。【调养方法】进食应饱饥有度，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则应适当散步、打太极拳等。 【健康食谱】
·气虚体质 【总体特征】元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。【形体特征】肌肉松软不实。 【常见表现】平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 【心理特征】性格内向，不喜冒险。 【发病倾向】易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 【对外界环境适应能力】不耐受风、寒、暑、湿邪。 【调养方法】多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 【健康食谱】 ·阳虚体质 【总体特征】阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 【形体特征】肌肉松软不实。 【常见表现】平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，甜淡胖嫩，脉沉迟。 【心理特征】性格多沉静、内向。 【发病倾向】易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 【对外界环境适应能力】耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 【调养方法】可多吃甘温益气的食物，如大葱、姜。蒜、花槭、韭菜、