10分钟教你搞定一款轻食沙拉流行酱汁

很多人认为，酱汁一般比较神秘，做法肯定比较麻烦，但是最近在减肥轻食培训的过程当中，接触到了很多酱汁的做法，才发现其实有的酱汁做法比较简单，今天我就介绍一种轻食调料中比较流行一种酱汁——油醋汁。油醋汁的做法，大概可以分为三步：

第一步是备料：准备蒜沫、洋葱

第二步是按比例添加。

分别加蒜沫5g、洋葱10g

橄榄油150g 白醋125g 生抽50g 盐少许、糖80g

第三步是搅拌。充分搅拌至糖盐融化无颗粒感。

雨缪餐创位于河南省郑州市区，是河南雨缪餐饮管理有限公司旗下专门做轻食培训的一个品牌，目前已研发了100多门秘制酱汁，希望通过分享，能让大家享受到减肥轻食带来的美好。

西安哪家轻食培训最专业

“大静轻食营养餐”品牌作为国内首批引入轻体餐概念和专属搭配理念的健康轻体餐饮，营养师与厨师一对一、手把手教学，于2016年创始以来，已毕业的学员覆盖全国十余个省市，包活东北三省，新疆，香格里拉，西藏，青海，云南，四川，重庆，河南，湖南，山东，广州，深圳，北京，上海等地。 “大静轻食营养餐”品牌是国内首家将营养学与轻食健康餐饮相结合的营养餐培训机构，隶属于西安初祺企业咨询有限公司，根据不同需求打造轻体、减脂、增肌等多功能产品，独创自由轻体餐体系。公司旗下签约国家级营养师致力于为客户客户提供专业的轻食营养餐培训服务，营养师与厨师一对一手把手教学，为学员提供适合自己区域的轻食健康营养解决方案。区别于其他的轻食品牌，大静轻食营养餐根据国人口味，依据“低卡、粗粮、应季、轻加工”的轻食理念独创出中式的营养餐体系，追求口感和美感的共存。

选择我们的优势： 1、丰富的产品结构产品模块众多、结构丰富，全能创业班包含三明治卷饼系列、西式营养餐系列、中式营养餐系列、轻食沙拉系列、低卡零食系列、夏日轻饮系列等共六大系列产品，产品多达几十余款，其中别具一格的中式营养餐体系符合国人口味、需求，更具市场竞争力！ 2、知识延展、创业黏合产品内容倾囊相授、延展营养学课程内容，将轻食与营养紧密结合，运用到创业和生活；学员短期培训后即可掌握制作要领，自主开店创业，不收取任何加盟费用。 3、一次性收费没有任何其他费用直接给学员提供材料清单以及原材料的进货渠道，不赚取任何中间利润和差价。教学过程中没有其他任何费用！即使线上网络教学班，如果后期想到转到线下来学习的话也只需补差价就可以。 4、线下学习+线上复习，终身免费学新品学完线下课程后免费赠送线上课程，让学员线下收获满满的同时线上更能温故而知新。研发团队专注于课程研发与教学，轻食新品课程不断更新，课程相关模块可以终身免费学，让知识永远不落伍！ 5、专业摄影师教你拍出高大上轻食营养餐为学员开设专业的手机美食摄影课程，专业摄影、摄像老师现场教授如何综合运用光线、背景、构图、角度等技巧拍摄出精美大气的美食图，指导学员用手机拍摄及制作美图的宣传照片。大静轻食提供轻食培训，沙拉培训，轻食培训班，健身餐培训，轻食沙拉加盟服务，致力于“为健康饮食而生”，首选西安轻食培训。

30分钟搞定一建考试网络图

一、双代号网络图6个时间参数的计算方法（图上计算法）从左向右累加，多个紧前取大，计算最早开始结束；从右到左累减，多个紧后取小，计算最迟结束开始。紧后左上-自己右下=自由时差。上方之差或下方之差是总时差。计算某工作总时差的简单方法：①找出关键线路，计算总工期； ②找出经过该工作的所有线路，求出最长的时间 ③该工作总时差=总工期-② 二、双代号时标网络图双代号时标网络计划是以时间坐标为尺度编制的网络计划，以实箭线表示工作，以虚箭线表示虚工作，以波形线表示工作的自由时差。双代号时标网络图 1、关键线路在时标双代号网络图上逆方向看，没有出现波形线的线路为关键线路（包括虚工作）。如图中①→②→⑥→⑧ 2、时差计算 1）自由时差双代号时标网络图自由时差的计算很简单，就是该工作箭线上波形线的长度。如A工作的FF=0，B工作的FF=1 但是有一种特殊情况，很容易忽略。

如上图，E工作的箭线上没有波形线，但是E工作与其紧后工作之间都有时间间隔，此时E工作的自由时差=E与其紧后工作时间间隔的最小值，即E的自由时差为1。 2）总时差。总时差的简单计算方法：计算哪个工作的总时差，就以哪个工作为起点工作（一定要注意，即不是从头算，也不是从该工作的紧后算，而是从该工作开始算），寻找通过该工作的所有线路，然后计算各条线路的波形线的长度和，该工作的总时差=波形线长度和的最小值。还是以上面的网络图为例，计算E工作的总时差：以E工作为起点工作，通过E工作的线路有EH和EJ，两条线路的波形线的和都是2，所以此时E 的总时差就是2。再比如，计算C工作的总时差：通过C工作的线路有三条，CEH，波形线的和为4；CEJ，波形线的和为4；CGJ，波形线的和为1，那么C的总时差就是1。

一个月轻食主义菜谱

一个月轻食主义菜谱轻食属于减肥的一种方式，它不同的时间使用的菜谱也不同，它是跟着时间而变化的，有些人会选择几个星期，有些人会选择一个月等等都有可能，这时候我们就应该好好准备这些轻食菜谱，轻食菜谱可能大多数人都不知道这是什么东西，但是大家都知道这是有助于减肥的，么么一个月轻食主义食谱是什么？轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，

调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

健康轻食菜谱

5种轻食食谱烤大蒜蔬菜材料(4人份)：

波特菇(portobello mushroom)4～6朵(水分含量高，进口超市可买得到)，杏鲍菇2朵，秀珍菇100克，洋菇100克，冬菇4朵，整颗大蒜(连皮)4～5瓣，芦笋8根，彩色青椒各种颜色各1颗，茄子1条，节瓜1/3条，百里香3根，迷迭香2根，罗勒5片，橄榄油适量，意大利黑醋、盐、胡椒粉少许。做法： 1.清除大蒜表皮上的泥土并切除蒂头，放进水里煮熟。水开始煮滚时转文火继续大概15分钟去除呛辣味，沥干水分放进事先预热150度的烤箱里烘烤大约20～30分钟，表面略为呈金黄色即可。 2.所有的香菇洗净，切块或是整颗备用。 3.将橄榄油、百里香、迷迭香、罗勒、盐、胡椒粉拌匀，在香菇表面薄薄的涂抹一层，闲置3小时左右提升香气和口感。 4.芦笋削除表皮，放入盐水里汆烫一下。 5.茄子、节瓜、青椒切块。 6.将准备好的香菇、蔬菜类放入烤盘，撒上盐和胡椒粉调味烤至熟透，食用前淋上意大利黑醋和罗勒叶即可。炖咖哩豆腐

材料：豆腐1/2块，马铃薯1/2颗，胡萝卜1/2条，白花椰菜、香菇、水煮玉米少许，咖哩粉1又1/2大匙，水2又1/4杯，鲜奶1/2杯，去皮小西红柿3大匙，蜂蜜1/2大匙，蒜泥1/2大匙。

做法：马铃薯、胡萝卜切成一口大小，放入准备好的水煮玉米和2杯水煮熟。豆腐先取一半和水1/4杯、咖哩粉一起用食物调理机搅碎均匀。确定步骤1的食材煮熟便放入准备好的香菇稍为煮一下，接着加入步骤2的食材。预留的豆腐切成一口大小，白花椰菜切成小块，香菇也切成一口大小。步骤3中加入切好的白花椰菜、香菇、鲜奶、小西红柿、蒜泥、蜂蜜再煮一下。青花菜色拉

网络图控制法【最新版】

网络图控制法网络图法是首先应用网络形式来表示计划中各项工作的先后顺序和相互关系，其次是通过计算找出计划中的关键工作和关键线路，在计划执行过程中进行有效的控制和监督，保证合理地使用人力、物力、力，完成目标任务。网络图的基本系统只有两种符号，一个圆圈代表一个事件，一个箭头代表一个活动。事件对时间而言是一个固定点，代表一个活动的起始或结束，活动则是花费时间的动作。如果一项活动不需花费时间，则它属于例外情况，可用一虚线表示这种虚设活动，表示如下: 1.关键线路长度调整方法。当关键线路的实际进度比计划进度提前时，首先应确定是否对原计划工期进行压缩，如果不压缩，可借此降低资源或费用。方法是选择后续关键工作中资源占用量大或直接费用高的给予适当延长，其长度以不超过已完关键工作提前的时间值为界。如果要缩短原计划工期，应将计划的未完部分作为一个新计划，重新进行计算和调整，并按新的计划执行，保证其按新计划的时间完成。当关键线路的实际进度比计划进度落后时，要采取措施把拖后的时间抢回来。因此，应在未完成的关键线路中选择费用变化率小的予以压缩，并重新计算未完部分的时间参数，按新参数实施，以利于减少赶工费用。

2.非关键工作时差调整方法。时差调整目的是为了更充分地利用资源，降低成本和满足项目施工需要。其调整方法有在总时差范围内移动工作起止时间，延长非关键工作持续时间或缩短非关键工作持续时间，而且每次调整均要进行时间参数计算，以观察其对计划全局的影响。 3.增减工作项目。增减工作项目的前提是不打乱原网络计划总的逻辑关系，增加工作项目，只是对遗漏或不具体的逻辑关系进行补充;减少工作项目，只是对提前完成或不应设置而设置的工作项目删除，增减工作项目之后，应重新计算时间参数，以分析此调整对原网络计划工期是否有影响，如有影响，应采取措施加以消除。 4.逻辑关系调整。调整逻辑关系以不影响原网络计划工期和其他工作的顺序为前提，其调整原因必须是施工方法或组织方法改变，但一般只能调整组织方法，而不宜调整工艺关系，并且调整的结果绝不应形成对计算的否定。

轻食餐饮加盟的未来发展趋势

随着90、95后新消费群体的出现，餐饮行业也正在发生新的升级，轻食日益成为健康生活方式的“新宠”，成为当今餐饮行业的又一个风口。轻食市场在不断扩大。根据美团外卖发布《中国轻食外卖消费报告》显示：截至2019年9月，美团外卖轻食订单量同比增长98%，轻食商家数量同比增长58%。上一年报告数据显示也在增长，2018年美团外卖轻食订单量突破2662万单，同比2017年轻食订单量增长157.9%，消费金额增长159%。有关报告指出，从全国轻食外卖消费市场来看，从南到北，一线及新一线城市成为轻食消费的主舞台。《报告》显示，美团外卖轻食订单量排名TOP10城市依次为上海、北京、深圳、广州、成都、杭州、武汉、南京、重庆、长沙。在北上广深之外，成都成为轻食销量最高的城市，说明成都人民在热衷麻辣口味

之余，更喜欢通过轻食来均衡营养，从而健康与逍遥两不误。轻食日趋受到青年人的热捧。年轻人更关注效率和健康，轻食、沙拉等休闲调性的品类越来越受到青睐。特别是90后占到轻食消费人群的62%以上，女性占到轻食爱好者的70%以上。目前轻食餐饮热度还有持续上涨趋势，这个形势的出现，有它的内在逻辑，轻食不只限于蔬菜和水果，还包括高蛋白、低脂肪的肉类、高膳食纤维的五谷杂粮，高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。毛利率相对较高是这个风口的另一因素。跟一般餐厅对比，它的承租能力会更强，在商场培育期内抵抗经营风险的能力更胜一筹。有关数据分析，当前餐饮业的整体回报周期大概是2~3年，而是小面积的轻餐饮，最快回报周期是7个月左右。加上轻食餐厅的成本较低，行业内的平均毛利率大概为60%左右，比如一份轻食，成本15元，生产成品却能卖到38 元左右，利润相当可观，根据不同的搭配，有的单品可能会更高。

轻食市场需求调查分

轻食市场需求调查分析一、调查背景 “轻食”不是特定的一种食物，而是食物的一种形态。主要以凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，追求简单、均衡、健康的饮食理念。随着人们生活水平的提高，越来越多的人意识到饮食清淡健康的重要性，在饮食选择上，吃轻食餐品成为新风尚，同时轻食市场也成为备受资本关注的投资领域。现阶段中国轻食市场以新创企业和初创企业为主，仍处于摸索前进的阶段，因此，对于轻食市场需求的认知显得十分有必要。本文利用问卷调查数据，采用统计分析方法对轻食的现状和消费需求进行挖掘，并提出开拓轻食市场的相关建议和意见。二、调查内容与方法本调查的主要内容包括XXX市轻食市场现状和轻食产品的消费需求状况两个方面。通过线上线下调查问卷和线下访谈的方法进行调查，其中问卷调查共发放问卷500份，回收问卷487份，有效问卷468份，问卷回收率为97.4%，有效问卷率93.6%。问卷调查对象为在XXX市居住或工作一年以上人群，线下调查采用街头拦截方式，线上调查采用微信链接推送问卷方式。线下深度访谈主要对周边轻食餐厅的负责人和轻食餐厅的顾客对食品种类、价格等进行深度访谈。调查问卷的信度和效度检验结果如下表1，表2：由表1，表2分析的KMO为0.545，大于0.5，Bartlett检验的p值为0.000，小于显著性

水平0.05，说明问卷具有较强的建构有效性；信度分析中的α值为 0.484，说明问卷的信度中等，问卷的可靠性较好。三、XXX市轻食市场现状分析（一）轻食餐厅主要集中在CBD区域，消费人群以白领为主目前，XXX市大多数的轻食餐饮店主要集中在甲级写字楼密集的天河、珠江新城、客村等连通地铁的中高端商场内，如elementfresh新元素餐厅、主厨ChefHouse、瘦沙拉SoSalad、Onew等，太古汇有关负责人表示，商场内的轻食受到喜欢清淡口味又注重食材新鲜的顾客们青睐。通过走访，我们发现多家商场的轻食店中，多为23~35岁左右的白领光顾，而上班时间的中午或者周末中午至下午人流较为集中。（二）同质化严重、轻食店菜品较少，非轻食概念餐厅也陆续开发轻食餐品轻食店轻食食材种类不多，也不需要复杂的烹饪技术，所以菜品的标准化程度较高；食材的仓储、物流等也比较简单，因此生产模式容易复制，造成轻食市场同质化严重，XXX市轻食市场中大多数轻食店菜品种类较少，主要以蔬菜沙拉作为主打，因此大部分轻食店都是沙拉店。部分餐厅为了与市场上的同类餐厅做区别，也提供除了各类沙拉、果汁外，意粉、羊排等少数主食和肉食。不仅是主打轻食理念的餐厅越开越多，肯德基、吉野家、德克士、沙县小吃等快餐连锁品牌也纷纷推出轻食产品，以迎合更多消费者的需求。（三）减肥群体是轻食餐厅的忠实客户问卷调查中对消费群体选择轻食餐厅的原因进行调查，调查数据显示，63.2%的受访者选择轻食食品的原因是需要减肥，23.2%的消费者热爱健身，同时愿意去尝

施工网络图讲解

施工网络图讲解 1.双代号时标网络计划在时标网络计划中，以实箭线表示工作，实箭线的水平投影长度表示该工作的持续时间；以虚箭线表示虚工作，由于虚工作的持续时间为零，故虚箭线只能垂直画；以波形线表示工作与其紧后工作之间的时间间隔（以终点节点为完成节点的工作除外，当计划工期等于计算工期时，这些工作箭线中波形线的水平投影长度表示其自由时差）。时标网络计划既具有网络计划的优点，又具有横道计划直观易懂的优点，它将网络计划的时间参数直观地表达出来。时标网络计划宜按各项工作的最早开始时间编制。为此，在编制时标网络计划时应使每一个节点和每一项工作（包括虚工作）尽量向左靠，直至不出现从右向左的逆向箭线为止。【例】某建设工程业主与监理单位、施工单位分别签订了监理委托合同和施工合同，合同工期为18个月。在工程开工前，施工承包单位在合同约定的时间内向监理工程师提交了施工总进度计划如下图所示。该计划经监理工程师批准后开始实施，在施工过程中发生以下事件： ①因业主要求需要修改设计，致使工作K停工等待图纸3.5个月； ②部分施工机械由于运输原因未能按时进场，致使工作H的实际进度拖后1个月； ③由于施工工艺不符合施工规范要求，发生质量事故而返工，致使工作F 的实际进度拖后2个月。承包单位在合同规定的有效期内提出工期延长3.5个月的要求，监理工程师应批准工程延期多少时间？为什么？

f -------- *4)----- T----- WAA 工程施工总进度计划【解】由于工作H和工作F的实际进度拖后均属于承包单位自身原因，只有工作K的拖后可以考虑给予工程延期。从图中可知，工作K原有总时差为3个月，该工作停工待图3.5个月，只影响工期0.5个月，故监理工程师应批准工程延期0.5个月。 2新横道图新横道图，又称网络横道图，它是在传统的横道图与网络图结合的基础上发展起来的。新横道图与传统的横道图有着本质的区别：传统的横道图，无法表达工作之间的相互关系，无法直接看出一项工作提前提前完成或推后完成对后续工作造成那些影响，无法看出哪些工作有机动时间，哪些工作是关键工作。新横道图则不同，它是根据网络计划编排的，虽然与网络计划的表达形式不同，但完全保留了网络计划中明确的工作逻辑关系和各工作的时间参数。同时，由于新横道图继承了传统横道图简单、明了的形式，对于基础作业人员来说容易接受。所以，在一个工程进度控制计划过程中，时标网络计划与新横道图经常配合使用。 3. 有时限网络计划网络计划中的工作，除了受逻辑关系约束而不能违反既定顺序关系之外，其中有的还由于外界因素的影响而在时间安排上受到某种限制。或不得早于某时刻开始；或不得迟于某时刻完成；或不得安排在某一期间进行。这就是最早开始时限、最迟完成时限和中断时限，统称为时限或称强制时限。反映这种时限的网络计划称为有时限的网络计划或称强制时限网络计划。限制计划安排的外界因素很多，按它们的性质不同，可将时限归纳为以

30分钟k线战法图解：庄家操盘30分钟K线战法

30分钟k线战法图解：庄家操盘30分钟K线战法庄家操盘策略落实在30分钟K线走势图形上的秘密，只要投资者能在操作时认真观察就很容易发现出来。在日K线分时图形中表现为8个30分钟K线蜡烛形状定格，这能充分体现庄家在短线、中线操作的意图。投资者在了解庄家操作股价的方向后，决定个人的买卖操作策略就非常简单。 30分钟K线走势图中的庄家操作，只是为60分钟K线走势图中线定势操作来做基础准备工作。掌握住这里面的操作技术，就可以买到股价的最低价和卖到股价的历史最高价。一、按小时设立平均线投资者可以根据个人的投资操作习惯设立五条平均线为4M（2小时）平均线、8M（1天）平均线、24M（3天）平均线、40M（5天）平均线、80M（10天）平均线。设立4M（2小时）平均线是配合着5分钟K线走势图操作的需要，将这两种操盘分析工具结合起来使用。设立8M （1天）平均线和24M（3天）平均线是配合着60分钟K

线走势图操作相连接。将5天平均线和10天平均线放在这里，是观察日K线走势图中这两条平均线具体走势的位置。二、具体操作方法 1.投资者在操作一只股票时，发现股价正在走下跌通道，应关注股价是否沿着2小时平均线往下跌。如果与实际确定为一样，就应该耐心等待股价下跌结束。当看到股价发生上穿2小时和1天平均线时，再观察股价碰没碰到3天平均线。穿过1天平均线有出现底部的可能，不穿过该线则表示仍然是弱势反弹。 2.正常情况操作，股价穿过2小时平均线时，就应该视为一次短线的买进机会。因为做短线讲究的就是逃顶和抄底，就是体现出一个“快”字，如果做不到这两点，等股价穿过3 天平均线后，心里感觉到有十足把握时再来买，这时的股价最少已经上涨2%。 3.如果股价在这里碰到5天平均线时，一定注意察看日K线走势图中的其它中期平均线的位置，看一看10天平均线的位置情况。

一周的轻食菜谱推荐

随着经济条件的不断提高，对于饮食人们也要求越来越多，不仅要好吃，还要吃的健康，所以近年来有一种食物备受大家推崇，他的名字叫做“轻食”，而此概念并不是指某一特定的食物，是指来于一种健康饮食的生活态度，进而现深受各种追求健康健身健美的小伙伴喜爱。下边为大家整理轻食菜谱，低热低脂，制作简易，一起收藏做起来吧。一、低热量鸡胸肉沙拉 1、用料 2、制作步骤： 1)、食材洗净，洋葱甘蓝切丝，生菜分小片，小番茄切两半。 2)、鸡胸肉放少量盐腌制后转置锅中煎熟，出锅时撒上黑胡椒。 3)、鸡豆温水浸泡十分钟，放锅中煮熟，盛出沥干水份。

4)、将酸奶，橄榄油等配料调成沙拉酱汁备用 5)、最后将食材放入盘中，浇上酸奶酱汁即可。 3、菜谱解读：羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材；鸡胸肉富含优质的动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以这道轻食除了作为加餐，胜任主餐也不再话下；沙拉酱不是通常高热量高脂肪的蛋黄酱、千岛酱等，而是转而用低热量的酸奶赋以亚麻籽等轻食的调味料。二、营养的紫薯草莓球 1、用料： 2、制作步骤： 1)、将紫薯洗净削皮，切成小块。隔水大火蒸15分钟，直至熟透。

2)、将紫薯压成紫薯泥，放入少量蜂蜜拌匀。 3)、草莓洗净去蒂，用紫薯泥包裹起来，滚上椰蓉切成两半即可。 3、菜谱解读：一道三步极简轻食小菜，紫薯营养价值很高，具有润肺滑肠补血抗衰老的功效；草莓富含维生素C与膳食纤维，可促进肠胃消化，粗粮与水果的搭配使这道菜更加营养与健康，同时，菜品颜值感人。三、无油低脂蔬菜烘蛋 1、用料： 2、制作步骤： 1)、蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片。 2)、鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀。 3)、锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制。 4)、烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉，口感更佳。 3、菜谱解读：菜谱第三步不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。

整套完整的施工进度网络图

五、主要劳力需用量计划表工种名称所需总工日数分期分批出工工数计划班组组数计划班组人数第1个月第2个月第3个月第4个月第5个月第6个月第7个月第8个月第9个月第10个月土方工40 40 / / / / / / / / / 每组20人共1组砼浇灌工245 100 55 55 35 / / / / / / 每组15人共2组模板工1235 105 400 400 330 / / / / / / 每组20人共2组钢筋工550 70 180 180 120 / / / / / / 每组20人共1组架子工235 30 60 60 60 / / / / / 25 每组10人共1组砌砖工750 / / / 300 400 50 / / / / 每组20人共2组抹灰工1950 / / / / / 100 600 600 600 50 每组20人共2组铝合金工180 / / / / / / 60 60 / 60 每组10人共1组贴砖工380 / / / / / / / / 300 80 每组20人共1组杂工120 30 10 10 10 10 10 10 10 10 10 每组10人共1组防水工75 / / / / / / / 30 45 / 每组10人共1组油漆涂料工160 / / / / / / / / 60 100 每组12人共1组水管工215 / 15 13 12 25 25 25 50 50 / 每组10人共1组电线工220 / 15 15 10 15 15 15 15 60 60 每组10人共1组

六、基础分部工程施工进度计划表分部分项工程名称工程量计划天数施工进度备注 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 放样钉设龙门板 / 1 机械开挖土方2000 m3 4 人工修整土方 / 2 浇灌垫层混凝土20m 3 1 分中放样弹线 / 1 柱基模板450 3

整套完整的施工进度网络图

表2劳动力资源需求计划表

八、轮廓总进度计划表计划施工工期：300天

八、轮廓总进度计划表计划施工工期：300天注：①填充墙砌筑可在主体封顶之前插入施工。②水卫、电气的预埋应在绑扎钢筋时插入施工。③水卫、电气的安装应在装修阶段插入施工，不得影响土建施工进度。

*(39) 说明: 施工进度计划网络图 1、楼板砼浇筑3天，其中包括分中弹线0.5天、柱筋安装0.5天和技术间歇1天在内 2、钢筋安装2天，其中包括水电暗管预埋时间在内（水电应穿插施工） 3、砖墙砌筑10天，其中包括模板拆除2天、门窗框安装2天的时间在内 4、室内粉刷15天，其中包括卫生间、厨房的防水施工 4天的时间在内。 5、屋面装修30天，其中包括屋面防水工程施工时间在内。 6、外墙装修80天，其中包括水电安装时间在内（水电安装应穿插进行施工） 7、室外工程20天，其中包括现场打扫卫生、修修补补 2天的时间在内 8、总工期300天，其中基础占40天，至主体封顶用110天图例: 表示虚设工序表示主导工序表示一般工序一层模板 5天 20天屋面水箱梯盖结构 80天外墙装修 30天屋面装修涂料油漆 30天 5天弋 10 天 \ 8 15代六层模板才、厂、六层钢筋严、六层板砼严、厂、六层砖墙、厂、六层粉刷严 k 六层地板 “2； 2 >-*<26 > 3 卜乂38 1~ 4 3 卜 *49 1~ <5 2、七 56 ]———?(5 7) ----- —-_'_ 七层模板七层钢筋七层板砼七层砖墙七层粉刷 5 2 3 8 苹四层模板 J 、严、四层钢筋厂、厂、四层板砼严、四层砖墙X 五层钢筋 10天五层板砼 —■—*\12 ） ------ 18厂叫， 4丿叫29 J ?(36 5 天、 / 2天 W 气 y 3天 e 7 耳、厂、三层钢筋产、厂、三层板砼厂、厂、三层砖墙严 10天 / 2天弋二层模板-广 .’厂、二层钢筋亠广 k -厂\二层板砼-丿 \ -厂二层砖墙—厂" 三层模板二层粉刷 / 10天匕丿乜 \ 一层钢筋 -丿 .一层板砼-广丄一层砖墙亠丿 . 一层粉刷亠丿 '丿 15天五层砖墙 10天 15天四层粉刷 15天三层粉刷 15天三层地板二层地板 10天七层地板五层粉刷五层地板四层地板一层地板玻璃灯具室外工程 * 62 20 天 64 O 基础 40天

轻食食谱大全

轻食食谱大全所谓的轻食其实就是减肥中的一种方式，这是通过食物来减肥的，它不是我们一般减肥的少吃东西之类的这种方式，它是有那种制定好了的食谱的，而且它的食物的热量都比较低，之所以叫做轻食，估计就是对减肥有很好的效果，但是很多人都不知道轻食食谱上面包括了那些东西，那么轻食食谱大全是什么？轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，

轻食简餐店经营现状与SWOT分析研究

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/3015829856.html, 轻食简餐店经营现状与SWOT分析研究作者：周雪莹李金庭齐楠丁孟繁强来源：《学习与科普》2019年第33期摘要：轻食简餐已成为当代年轻人群的饮食选择，本文通过对哈尔滨轻食简餐店的现状调查和SWOT分析，研究目前哈尔滨轻食简餐的发展前景和瓶颈。关键词：轻食简餐;SWOT分析;餐饮品牌 1.轻食简餐的起源与早期发展 1.1轻食简餐的起源轻食简餐属舶来之品，这一概念最早源于欧洲。在法国中的“lunch”不仅指午餐，更有轻食之意，它最初在咖啡店兴起，是搭配咖啡的小简餐，随后衍生为小吃或下午茶。 1.2轻食简餐的早期发展轻食传到各个国家和地区后，又在基于当地饮食风俗习惯的基础上得到发展。例如，在日本，轻食可以是便当和简餐;在美国，轻食可以是没那么多黄油芝士脂肪的汉堡。总之，简单、轻便、健康是各个国家轻食简餐发展的共同特征。 1.3轻食简餐在我国的发展进入国内后，这一概念逐步被赋予健康饮食的内涵。因为人们对健康的重视，蔬菜沙拉是出现最早且被广泛推崇的简餐形式。随后，低糖、低脂、低盐更是成为轻食简餐的准则，这种低热量而营养配比均衡的简餐，逐步演变为健身人士青睐的轻食健身餐，健身减肥和营养饮食结合是目前大多数人的选择。 2.轻食简餐的发展现状轻食简餐的日益风靡催生了许多餐饮店和餐饮品牌，它的足迹已遍布国内各大城市。在北京、上海等大城市已经出现专业的轻食简餐店，他们独特的烹饪方法和科学的营养配比，深受健身人士的青睐。轻食简餐在其他一二线城市也得到了较快的发展，本文主要以哈尔滨市的轻食简餐店为研究对象，调查其发展现状并进行分析。 2.1轻食简餐店的特点

关于轻食的详细介绍

人们的生活品质提高的同时更加注意饮食营养的均衡和健康，其中以低脂、低热量、低盐为代表的轻食，就是一种新型的餐饮，主要强调简单、健康、营养全面、食物多元化。因此轻食是健身人士以及年轻人都很喜欢的餐饮之一。轻食并非颠覆性的餐饮理念，而是代表着一种相对健康的饮食准则，少油、少盐、少糖、少辛辣，选择绿色天然食材，均衡营养，低脂低热量，不过度烹饪。轻食的流行正代表了食客日益重视健康饮食，因此在考量菜品口味时，更应将健康标准纳入其中，考虑菜品创新时，营养搭配亦是不能忽略的一点。关于对轻食的理解有这几个方面：（一）轻食主义=简单+适量+健康+均衡。轻食主义是一个起源欧洲的概念，分量少而容易吃饱的食物。到后来，词义慢慢扩大，变成了低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物。它通常具有两种含义，一是指清淡的热量低的食物，取代大鱼大肉，保证不会摄入过多的热量；另一层则是指“小餐”，如Brunch、下午茶等，不用花太多时间就能吃饱的食物。（二）轻食并不是一种具体的菜系，而是符合三低一高原则下的一种饮食风

格！与普通的节食有所不同，轻食是指在正常膳食结构和一定热量的前提下，尽量选择饱腹感强的食物。每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则(低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维)。这个原则中，最重要的元素便是膳食纤维，虽然不在人体所需的六大营养素之中，但膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的吸收减慢，有利于减肥瘦身，因此，也有专家将其称为“第七种营养素”。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，因此粗粮和谷物也是轻食中非常重要的因素。（三）轻食食材“四大天王” 随着轻食理念的逐渐普及，很多外来食材也随之走红，巴西莓果碗、牛油果、藜麦、羽衣甘蓝等都是大热的网红美食，而水果、酸奶、谷物、绿叶菜、低脂肉类等健康、有机的食材也是轻食最常见的搭配。（四）轻食创意美食

一个月轻食主义菜谱

很多人对于食物的追求不仅限于吃饱，主要是要适量并且健康营养，于是轻食的概念就被人们所重视，对于想要保持身材或者减肥的人群可以参照这些菜品的制作方法为自己作出美味又健康的轻食套餐。（一）油醋蔬菜沙拉： ?把蔬菜按自己的喜欢的方式切好放在一个大碗里。 ?把橄榄油和醋倒入一个小瓶子里，加入黑胡椒、盐、蜂蜜。 ?盖好盖子上下摇动直到油醋乳化，然后打开盖子尝尝味道，再按个人的口味调味即可。 ?把油醋汁到在蔬菜里拌匀后用夹子装到另一个碗里就完成了。注意： ?油醋汁调味时最好尝过再加入到蔬菜里。 ?沙拉最好现拌现吃，否则油醋汁会把蔬菜浸的很软就不好吃了。 ?拌好的沙拉最好用夹子或筷子夹到另一个碗里食用，这样蔬菜就不用总是浸在碗底部的油水里变软影响口感了。（二）奶香南瓜燕麦糊

?在微波炉安全的碗里,混合燕麦和牛奶。 ?混合入南瓜泥，搅拌均匀。 ?微波炉高档加热1分钟，搅拌一下。 ?继续用微波炉加热1-2分钟，每30秒搅拌一下。 ?加一小茶勺糖或者sweetener，搅拌均匀后，撒上核桃、杏仁等坚果即可。（三）极致煎三文鱼 ?确保鱼肉是干的，肉和皮摸上去都不可以湿。如果是湿的话用厨房纸吸干。?初步吸干之后，在皮上抹一层盐，用什么盐没关系，盖上厨房纸继续吸水。盐会让鱼皮充分干燥。 ?平底锅大火烧热，倒一些油，不用太多。油匀开，鱼块皮朝下放进锅里，用手（别用铲子）按住鱼肉，让皮贴着热锅，不要卷曲起来。 ?调中小火，盖盖子煎十分钟（两指厚的鱼排，薄的大约七分钟）。 ?鱼肉上撒上海盐胡椒，翻面煎三十秒。 ?装盘，趁热吃。（四）鹰嘴豆泥配墨西哥卷饼： 1.洗净鹰嘴豆，过滤水盖过鹰嘴豆，浸泡8~10小时或隔夜浸泡 2.水煮法将鹰嘴豆煮软（可用电饭锅煮）； 3.将所有的食材放入料理机打成泥； 4.将鹰嘴豆泥盛在碗里，加入几滴橄榄油、撒上一点香料（如香菜碎、黑胡椒粉），就可以啦味道酸中带咸~有浓浓的鹰嘴豆香味。也可以饼干、面包吃。 5、面醒好后擀薄，直接放入不粘锅，不用放油，会起泡，很快就熟了。 6、热好的饼皮抹上鹰嘴豆泥、放上喜欢的蔬菜，把饼皮卷起来，对半切。

网络图概述及绘制步骤

网络图概述及绘制步骤什么是网络拓扑图网络拓扑图是指用传输媒体互连各种设备的物理布局，即用什么方式把网络中的计算机等设备连接起来。拓扑图画出网络服务器、工作站的网络配置和相互间的连接。网络的拓扑结构有很多种，主要有星型结构、环型结构、总线结构、分布式结构、树型结构、网状结构、蜂窝状结构等。我们什么时候可以用到网络拓扑图

用网络拓扑图软件的优点和缺点网络拓扑图往往是由网络拓扑图软件绘制，网络拓扑图软件可以让使用者方便地对网络拓扑图进行添加，修改、保存、复制等操作。这些事情如果是由手工绘制来操作的话，会麻烦许多。但对于网络拓扑图软件来说，都不是问题。另外对于有条件上网的使用者来说，以软件形式存在的网络拓扑图无疑能够更方便地与他人共享。丰富的网络图例子，上手更轻松总线结构总线结构是指各工作站和服务器均挂在一条总线上，各工作站地位平等，无中心节点控制，公用总线上的信息多以基带形式串行传递，其传递方向总是从发送信息的节点开始向两端扩散，如同广播电台发射的信息一样，因此又称广播式计算机网络。各节点在接受信息时都进行地址检查，看是否与自己的工作站地址相符，相符则接收网上的信息。星型结构星型结构是指各工作站以星型方式连接成网。网络有中央节点，其他节点（工作站、服务器）都与中央节点直接相连，这种结构以中央节点为中心，因此又称为集中式网络。

混合拓扑结构混合拓扑结构是由星型结构或环型结构和总线型结构结合在一起的网络结构，这样的拓扑结构更能满足较大网络的拓展，解决星型网络在传输距离上的局限，而同时又解决了总线型网络在连接用户数量上的限制。

如何绘制一个网络拓扑图步骤一：在亿图图示中打开绘制网络拓扑图的新页面。点击“预定义模板和例子”下标题类别里的“网络图”。双击打开一个绘制网络拓扑图的新页面，进入编辑状态。步骤二：从库里拖放添加从界面左边的符号库里拖动网络符号到画布。

哪里有专业的靠谱的轻食培训机构

随着90后、00后成为新一代的消费主体，再加之现在快节奏的生活，越来越多的年轻人开始注重简单、健康的饮食，所以，不仅具有低卡路里，低脂肪，高纤维，且制作简单，原汁原味，健康营养的轻食，一经推出就受到了众多消费者的欢迎。因此，大大小小的培训机构也如雨后春笋般越来越多，那么，哪家比较专业靠谱呢? 1、看培训机构成立的时间轻食培训这一行，起步都很晚，轻食店铺成规模的去做，也没有几年，所以培训机构成立的时间都不会很长。成立时间虽短，但是做的效果好，学员反馈好，这个才是硬道理。 2、看培训机构的定位如果培训机构本身的定位就是赚短期的培训费，这种就十分的不靠谱。如果一个培训机构能给学员讲到，他们短期一年的培训计划是怎么样？每个月有几期培训？今年一整年的新品更新计划是怎么样的？这种机构就是比较靠谱的，他们

的定位明确，做事有条理，有目标，有节奏，在这种培训机构学习，学员会学到很多东西。 3、看培训老师的资质因为你花钱花时间去学习，不仅仅是去学做菜的。授之以鱼不如授之以渔，去学习也是一样，你是去学习渔而不是鱼。所以基础的营养学还是要学习的，以便于你后期自己研发产品或者做相关的调整，所以所选机构的老师还必须懂一些营养学的知识。 4、看产品更新速度其实一二线城市的轻食产品已经开始更新迭代了，现在的轻食沙拉再也不是简单的轻食沙拉了，更多的符合大家要求的健康菜品和饮品开始问世。但是大部分的培训机构是做不到的，很多最多是有意识，但是更新能力和速度是跟不上的。 5、看培训的费用为什么说到培训费用，当大家觉得轻食是一个不错的市场的时候，总有人恶性竞争，打价格战，培训费低。正常的培训费用在6000-8000元，（优惠后价

【30分钟】拿下一建网络图知识点

【30分钟】拿下一建网络图知识点双代号网络图6个时间参数的计算方法（图上计算法） 1、从左向右累加，多个紧前取大，计算最早开始结束 2、从右到左累减，多个紧后取小，计算最迟结束开始 3、紧后左上-自己右下=自由时差。 4、上方之差或下方之差是总时差。 5、计算某工作总时差的简单方法： ①找出关键线路，计算总工期 ②找出经过该工作的所有线路，求出最长的时间 ③该工作总时差=总工期-② 双代号时标网络计划是以时间坐标为尺度编制的网络计划，以实箭线表示工作，以虚箭线表示虚工作，以波形线表示工作的自由时差。双代号时标网络图 1、关键线路在时标双代号网络图上逆方向看，没有出现波形线的线路为关键线路（包括虚工作）。如图中①→②→⑥→⑧ 2、时差计算 1）自由时差双代号时标网络图自由时差的计算很简单，就是该工作箭线上波形线的长度。如A工作的FF=0，B工作的FF=1

很容易忽略的情况：如上图，E工作的箭线上没有波形线，但是E工作与其紧后工作之间都有时间间隔，此时E工作的自由时差=E与其紧后工作时间间隔的最小值，即E的自由时差为1。 2）总时差总时差的简单计算方法：计算哪个工作的总时差，就以哪个工作为起点工作（一定要注意，即不是从头算，也不是从该工作的紧后算，而是从该工作开始算），寻找通过该工作的所有线路，然后计算各条线路的波形线的长度和，该工作的总时差=波形线长度和的最小值。以上面的网络图为例： Ⅰ.计算E工作的总时差：以E工作为起点工作，通过E工作的线路有EH和EJ，两条线路的波形线的和都是2，所以此时E的总时差就是2。 Ⅱ.计算C工作的总时差：通过C工作的线路有三条，CEH，波形线的和为4；CEJ，波形线的和为4；CGJ，波形线的和为1，那么C的总时差就是1。

开个轻食减肥餐厅怎么样

现在有很多的年轻人或者减肥减脂的人喜欢吃沙拉等这些健康又美味的轻食菜肴，于是轻食市场受到很多人的关注，就有很多人想投资该行业，也有许多轻食品牌在餐饮市场中如鱼得水，下面就来分析一下这个项目的发展前景。轻食因为卫生，食材新鲜、营养丰富被人们所认可，另外还有很多优势之处： 1、操作简单。 2、出餐快。 3、人工成本较低。 4、投资少。 5、菜品的标准化程度较高；食材的仓储、物流等也比较简单，因此生产模式容易复制。 6、如果是加盟品牌，一般在本部学4天，就能通过考核。”一位轻食店长说到。 7、轻食餐厅门槛相对较低以及能带来可观的收益。开轻食餐厅非常有市场，而且市场前景更广阔，是因为轻食产品受大众消费

者喜爱，所以说开轻食餐厅有市场。当下人们非常重视身体的健康，对饮食也有非常大的要求，因此说对健康的产品非常追捧。现在的餐饮都是美食，让人吃了就会无发忘怀，但是会担心会发胖，直到轻食产品的出现，给人们带去健康，不发胖的产品，因为轻食的产品主要的食材都是蔬菜，还有水果产品，这样的食材都是天然生态产品，没有任何的添加剂，还有色素，保证产品的新鲜感，几分钟就可以制作完成。另外在开店方面需要注意的地方有： 1、店铺选址要合理餐饮店要想实现有效引流，就必须要选一个合适的地址，除了选在人流量多的地方。像学校、商场、车站附近，这些地方人流量都非常的多，能够确保餐饮店有足够的客源，让你更方便的实现引流。还要调查附近商圈的餐饮同行数量和所做的类型。 2、目标用户定位要精准地理位置的不一样，受众的口味也会有所不一样，必须要对你的餐饮店进行一个精准的定位，了解你的目标消费者是哪些群体，当地的饮食习惯口味。有哪

轻食沙拉店不加盟要怎么做

由于年轻人的消费观念发生了改变，于是就有很多人喜欢轻食的创意和健康，对于想学习轻食沙拉菜品制作的人就可以选择一些专业的培训机构来学习。因为这里可以提供更规范化的学习课程，包括怎样制作简单的沙拉，深入了解各种食材的处理、搭配及烹饪技艺等。现在沙拉轻食的形式有很多比如线上外卖等等。想要开轻食店首先要进行专业的培训： 1、轻食沙拉学校有老师手把手、毫无保留的教学，学校是把所有轻食制作方法、技术、配方、技巧在短时间内教授给学员，培训几个月出来就能工作，性价比非常高。 2、让学员学到更实用、更先进的的轻食沙拉，教师与研发团队共同开发，保证学员学到有用的轻食沙拉，更具市场竞争力。 3、学员收获的不只仅是制作轻食的配方与技术，更是对专业技术理念的了解才能及融会贯穿的创新力，这是别的学校无法比拟的。目前轻食行内的培训主要分为三大类型：

一、职业培训类的，比如农村的孩子想学一门技术找份工作、想在农村或者县城里开个一般的小轻食沙拉店的，到他们那里学习肯定没错；他们一般规模比较大，办学比较久；但是缺点是学习的东西都是很传统的，产品里依然会用大量的色素、添加剂。二、玩轻食沙拉的精品培训班，属于国内个人玩轻食沙拉比较早的一群人。他们一般都是专注于轻食沙拉技术中的某一块，做的产品非常非常的精美，在她专注的领域里，可以称之为专家级的人物了。但是缺点呢就是学费很贵，很小的一块技术她们会收到几万块。对于开店创业者来说，技术的全面性、实用性、盈利性更重要，如果只学轻食沙拉技术中的某一块，开店是不够用的。还有产品越精美，越是费工费时，便不能形成量产，单价也就会贵，有这些因素的存在，势必影响产品的最终销量。三、简单易操作的技术，没有任何基础的学员都可以轻易掌握，将所有技术综合起来，设计出一整套课程-轻食沙拉创业班，这里的技术已经涵盖了目前轻食沙拉市场上正在流行的产品品种，再结合我们教大家的营销的方法，基本上做一家火一家；我们的产品和技术有很强的实用性，好操作、而且还有盈利性，因为又好吃，又好看，还健康，没有人能够拒绝。