睡眠日策划

策划单位：四川大学计算机学院团委组织部

一、活动背景

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但大家对睡眠的重要性普遍缺乏认识。

此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

说世界睡眠日，就不能不提到这个团体-中国睡眠研究会，正是该团体推动了世界睡眠日在我国的系列主题活动。该组织机构隶属于中国科学技术协会，是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构，国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展，引导睡眠消费需求，促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一，2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。

总的说，“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查，发现有27％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

某大学公共卫生学院近日出台的一项调查显示，11.4％的大学生睡眠质量较差，高达55.7％的大学生白天出现过瞌睡现象，而思睡（想睡觉）的发生率为21.6％，但出现睡眠问题的大学生没有一个通过医疗方式来解决。问现在的大学生，“你最喜欢做的事是什么事情？”回答基本只有一个“我喜欢睡觉。”大部分学生在上课的时候打瞌睡，或者第一节课就逃课，在寝室里睡觉，所以我们需要关注当代大学生的睡眠问题。

他们为何“夜不能寐”

“学习、工作压力大是我睡不好的最主要因素。”某同学讲到，尤其是考试期间，常常是“临阵磨枪”熬夜看书，睡觉时也仅仅停留在浅度睡眠，老是

担心考试“挂”科。夜里经常做梦，还很容易醒来，脑子里想着是否再爬起来看会儿书。

目前大部分学生在学校担任学生干部工作，每周末还要修双学位，平时还要去家教，排得满满的时间表让她平时也会陷入焦虑，有同学说：“有段时间事特别多，老在想新闻稿件怎么写，双学位论文写什么，家教该讲些什么，这些事睡觉前就在脑海里翻滚，越是告诉自己不去想，就越睡不着。”

某位同学最近也饱受失眠的煎熬，和女朋友分手后他情绪一直很低落，等室友入睡后他常常是“孤枕难眠”，脑子里总是浮现出和她在一起的情景，很懊悔没有好好珍惜，“这种郁闷的感觉让我辗转反侧，好几个晚上都是折腾到两三点才睡着。”

据调查显示，学业繁重带来的压力在相当大的程度上影响学生睡眠。学生本人的心理素质不好，如自己觉得有睡眠问题或情绪状况不佳者，其睡眠也明显比其他学生差。另外，47％的学生抱怨宿舍环境嘈杂，居住环境也是一个不容忽视的影响因素。

“寝室…卧谈会?让我白天精神恍惚。”某同学感慨道，平时寝室十一点半就熄灯了，室友们常常天南海北地聊天，有时要说到一两点钟。喜欢安静的小赵被吵得睡不着，虽然很困也不好意思扫大家的兴，“只好塞住耳朵硬着头皮睡了。”有个室友习惯很晚才去洗漱，进出的动静很大，常把他吵醒。

除了学习工作压力、心理状况、寝室环境和熬夜娱乐等因素，某大学心理咨询中心的老师认为，导致睡眠问题的原因还有身体原因如身患疾病、身体异常等，精神病原因如神经症、抑郁症等，另外就是药理原因，如睡前抽烟、饮茶或喝咖啡等，这些都会导致大脑中枢神经兴奋，不能入睡。

调查还发现，存在睡眠问题的学生就医意识较差，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活满意度、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，专门为睡眠问题去做心理咨询的学生也比较少。而大学生了解的改善睡眠的方法比较有限，如减少饮茶、睡不着“数羊”等，效果比较差。

某教授认为，解决睡眠问题要追根溯源，对症下药。大多数学生的睡眠问题都是暂时的，通过睡前的自我调节可以得到改善。首先要营造一个良好的睡眠环

境，保持适宜的声音、光线和温度，在睡前还可以通过适当的运动，或是喝牛奶等方法来促进睡眠；其次，当大脑高度兴奋、浮想联翩时，不要强迫自己去停止或担心会失眠，可以通过听音乐等方式来转移自己的注意力，或是把想的内容写出来以自我放松。另外，因情绪等原因导致的睡眠问题，可以寻找适合的倾诉对象来进行情绪疏导，以排解内心的压力，当情况较严重时要找心理医生咨询。谭晓东建议，大学生应养成良好的作息习惯，提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力，减少亚健康状态。在病情比较严重的情况下，应在医生指导下进行治疗。广大医务工作者和教育者应该重视大学生的睡眠问题，通过展板、讲座等各种形式在学生中开展关于睡眠的健康教育。

二、活动名称及主题

1.活动名称：

“良好睡眠，健康人生—睡眠好，才是生活好”

2.活动主题：

无主题之再好的主题也只是给人看的不如搞好实际问题

3．活动负责人及联系方式：

贾李尹张

三、活动目的

湖北省青少年心理健康中心心理咨询师汪海燕教授分析，睡眠不好会导致神经衰弱，使情绪反常、反应过度，并产生一些奇异的想法，更严重的还会产生自杀等极端行为。为了避免这些悲剧的产生。

举办此次活动旨在让大学生知道睡眠的重要性，一个良好的睡眠才能带来一个健康的身体。相信谁也不愿意见到，一个高学历的人材走入社会，是一种充满病态的身体。相信学校肯定也会支持我们一起把学生的身体搞好，俗话说“身体是革命的本钱。”只有健康的身体用来做地基，我们才可以在地平线上建造出完美的建筑。

四、活动组织机构

四川大学计算机学院团委学生会组织部

四川大学心理协会

五、活动对象

四川大学全体学生与老师

六、活动预期效果

通过本次活动，不仅能在学生当中引起巨大反响，唤起对良好睡眠重要性的认识，还有更重要的则是要让全体学生能养好身体。可以在将来的日子里,不用去后悔因为睡眠问题把身体搞砸。从平时开始注意自己的身体，用完美的睡眠提高上课时的学习效率，上课时的效率是很重要的。有良好的睡眠，不仅可以养好身体，更可以让大家更好地学习专业知识。

七、活动时间

3月21号9：00——17：00

八、活动地点

四川大学江安校区青春广场

九、活动内容

1.在青春广场上事先准备好的棚子中把借到的人体模特，用睡衣装扮好它并放

置在床上；

2.用海报和照片在活动场地进行有效的展示，让路过的同学为之吸引，参与我

们的活动，或者比较忙没有时间的同学可以看看海报大致知道一些睡眠的知识、睡眠的重要性。

3.把关于活动的问题和一些睡眠的知识打印于传单，并且在青春广场和长桥上

发放，用于宣传，使更多的同学可以知道睡眠的知识、睡眠的重要性。

4.请来心理老师，邀请他带上睡帽在棚子内为有睡眠问题的学生做解答，并给

出睡眠改善困境的建议。

5.大家可以互相交流睡眠的一些小常识，或者留言在我们准备的留言版上。

6.开设谈论区（可以对当今社会人群的睡眠问题进行讨论。可以将一些观点写

在展板上，三言两语自由交流。）

十、活动流程

1.在青春广场上准备好活动用的棚子，用来制造出一个类似卧室的空间，在“卧

室”中营造出一种比较暗的氛围，并且用床垫等，拼出一张大床，在上面用床单被子等装饰。把事先借到的人体模特，用睡衣装扮好它并放置在床上；

2.在棚子外准备好展板，既宣传材料。

3.由2人在棚外发放传单，另有两人在桌椅前给予同学介绍。

4.在棚内有老师负责为由睡眠问题的同学提出改善建议。

当同学对此学习得差不多后，可以选择在我们的留言版上留言

十一、经费预算

十二、院分工附表

1．前期准备

2．3月21号活动

四川大学计算机学院分团委组织部

2010/3/15