学习大众健美操的四种基本步法
体育与健康课教案
授课
班级教学内容
部时
分间
1、"学习大众
健美操的四
种基本步法学生
人数教学目标40人授课
教师授课2014年10月8日时间
场地器材课次1认知目标：
使90%的学生知道健美操四种基本步伐的名
称，并知道健美操成套动作组合是由基本步法组成。技能目标：
通过教学与练习，使80%的学生可以跟随音乐
节奏完成基本步伐的变换，并且动作到位，协调优美。情感目标：
培养学生自主学习，积极参与，相互合作的意
识，体验成功的乐趣，愉悦身心。健美操房
音响挂图教学内容与程序教师指导学生活动教学要求1、学生着
课组织形式●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●一课堂常规开2 1、"整队集合，汇报人数
始分
2、"师生问好
部钟
3、"宣布课的内容及要求
4、检查着装，安排见习生分
5、安全健康知识教育
1、"向学生问好
2、宣布课的内
容和要求
安排见习生
1、"集合整队，汇报
人数
2、向老师问好
内容与要求
2、"集合做●●●●●●●到快、静、★齐
3、注意
力集中▲★为体育委员●为学生▲为教师图
（一）●●●●●●●●●●●●●●▲图
3、"检查着装，
3、"认真听讲，明确准备部分2分钟
一、"学生围绕场地边线慢跑
热身
一、"教师带
领学生成两路
纵队绕田径场
跑两圈，回到
原地。
一、"按照教师的要求
进行跑步热身，保持
队列队形，步调一
致。
1、认真听讲，明确
游戏规则
2、积极参加比赛并
遵守游戏规则习
1、"队列
整齐，步
调一致
2、教师领
跑。
1、教师讲
解游戏规
则并组织
游戏比赛
2、学生遵
守比赛规
则注意安全游戏规则:
学生面向圆心站
成双层圆形，前后四人对正为一组，距离一步，各组左右间隔两步，从参加者中选出两人做领头人，一人追一人逃，逃者与追者均可在圆圈内外及各组之间穿插。在追逃中，如果追者用手拍到逃者身体任何部位，则追者与逃者角色互换，但如果逃者贴在任何一组人的前面，逃者立即得到解脱，追者不
能再追他，而这组的最后一人成了新的逃者。
6分
钟“贴膏药”热身游戏：
1、教师布置好
场地讲解游戏
规则
2、组织游戏比赛
3、点评游戏图
（三）基本部
分25分钟
一、"结合图示简介大众健美操的基本步伐，讲
述健美操是由基本步
伐组成的。播放大众
健美操音乐，教会学
生怎样听健美操音
乐。
二、1）学习四种大众健美V字步，并步，交叉
步。
2）跟随健美操音乐节奏，学生跟着教师一起单独练习每个基本步伐4*8拍。（要求学生双手自然摆动
3）将四个基本步伐组合起来，跟随音乐节拍进行练习。
4）分组练习：
将学生
平均分为4组，每组选一名组长，带领组员自主练习，每组负责自编手臂动作和基本步伐的重组。
5）成果展示：
四组轮
流进行动作展示,教
师对各组进行评价，师生对动作进行讨论。
1、"展示基本步
伐的图示并简
介步伐。
2、播放健美操
音乐，教学生
如何听音乐。
1、教师利用图
示讲解动作要
领，并给以示
范。
2、跟随音乐，
教师有语言提
示，领带学生
练习。
3、教师观看学
生练习与创编
4、对分组练习
展示结果进行
点评
1、"认真听教师的讲
2、仔细感受健美操音
乐，跟教师学会如何听音乐。
1、学生主动模仿基本
2、学生充分发挥积极性，大胆自编手臂动作与步伐的重新组合。
3、在练习过程中相互学习，相互支持与鼓励
4、认真听讲，积极自评和互评
1、"要求学生
仔细思考，
感受音乐，
教师讲解精
练。
1、学生主动
学习，认真
模仿，掌握
极思考，充
分发挥创新
能力。
2、教师示范
动作要准
确、到位、
语言提示恰
当。
3、教师积极
点拨学生动作
4、教师对结
果进行点
评，师生共
同讨论。讲解集体学习队形：
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●▲图（四）分组练习队形：
●●●●●●●●●●●●●●●●▲●●●●●●●●●●●●●●●●图（五）●●●●●●●●
●●●●●●●●●●●●●●●●
▲●●●●●●●●图
（六）解，了解基本步伐。认真听讲，
操基本步伐：
一字步，
步伐动作，积极练习动作要领;积
巡视、引导、表演队形：结束部分5分钟1、"在柔美的旋律中，学生
跟随老师调整呼吸，进行
放松练习。
2、小结本堂课情况
3、师生再见
1、"带领学生进
行放松练习
2、进行课堂小结
3、宣布下课，
向学生再见
1、"学生按要求积极进
行放松
2、学生认真听讲并自评
3、和老师再见
1、"集合要
求快、静、齐
2、积极放松
3、教师对整
堂课学习情
况进行总
结，学生认
真听讲。●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
▲图
（七）原任
教师
签字指导
教师
签字课后记
健美操的基本步伐主要的七种
健美操的基本步伐主要的七种. 健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步"V"step 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类touch常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 交叉步grape or too touch 种类：一种。 形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。 弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲skurt side。 形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。 方向：向侧（左右）。 技术要点：半蹲时，立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向：有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类skip 种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
[教学设计]健美操基本步伐教案
[教学设计] 有氧健身操教案 健美操基本步伐教案年 级: 人数48 人教师刘怀美科的类型实践课八年级 认知目标: 通过教学分组，使不同水平的学生都能完成学习任务，创编动作，提高参与意识，培养主动学习和发散思维的能力。 教学技能目标: 通过学习学生能够了解健美操的基本知识和基本技能，形成良好的锻炼习惯。 目情感目标: 感受健美操带来的快乐，克服学生表演时的羞涩感，培养学生互学互助，团结协作的标集体主义精神。 动作的规范和掌握 教学重点健美操的基本步伐: :踏步，教侧并步，easy walk,交叉步学内容 教学难点反方向动作的探究、学生的表现力 课堂常规?观看教师健美操表演?热身游戏?学习健美操基本步伐? ?分小组练习,教教 学师巡回指导?进行教学观摩表演?健美操基本步伐的拓展?放松练习?师生评价?顺下课序: 时达成领域目标教学内容老师指导学生活动课间 的（部 分分 钟）
1、建立良好的师课堂常规 1、"宣布上课。向学生体育委员整队，向老师问生关系和学习氛 1、"集合整队，清问好。好。围。点人数 2、"提出本次课的教学要求: 按时集队，做到开 2、"形成良好的课 2、"师生问好，宣内容、教学目标及教学快、静、齐;认真听老师始1 部堂常规纪律。布本课内容要求。的讲话，记住本科的教学分 3、"培养良好的身 3、"提出安全注意事项。目标 体姿势和纪律作 风。 通过圆形错肩跑，1，2 讲解路线仔细听讲 起到热身作用，同击掌，后踢腿 时锻炼学生的身 体控制力，身体协 4 调性 健美操热身，使学健美操手臂步伐 1、"教师音乐领做 1、"跟随教师在音乐的伴奏 生掌握身体的控热身 2、"教师语言提示下进行热身练习,以达到热准制力，腿部缓冲，要求
体育教案——健美操教案
体育教案——健美操教案 健美操教案课时安排:课时教学目标．复习健美操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系起来，调动学生的积极性，提高广播体操的质量；．创造机会让学生自编动作和自创队形，培养学生的创新能力和团结协作的精神；．通过比赛，发展学生自我表现的能力，培养学生自尊自信的品质，调动学生积极参与活动的积极性。 重点难点．牢固掌握基本动作，正确把握动作方法；．手臂动作的变换和谐；．动作的组合及队形的变换。 处理方法．重复做动作，直到大多数学生熟练为止；．把常用的手臂动作告诉学生，并教会他们变换手臂动作；．向学生讲明动作组合的要求及常用的队形。 课型新授课教法讲解法提示法指导法场地器材空地一块录音机一台磁带两盒学法练习法比赛法导语设计同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了许多健美操的动作，上节课我们学习了一些健美操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。 同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育研究者或体操研究者。 同学们，你有这个信心吗？学生答：……结构教学内容要求及组织教法时间收心热身愉悦身心阶段一课堂常规．体育委员整队，报告人
数，师生问好；．宣布课堂内容，提出课堂要求；．检查服装，处理见习生。 二复习广播体操整理运动易犯错误：．踏步时摆臂紧张，节奏偏快。 ．踏步两臂胸前平屈时，两肘易低于或高于肩。 纠正方法：．踏步伸展练习。 注意伸展与踏步，呼吸的协调配合。 ．直立伸展练习。 身体挺拔，充分伸展，头手以及呼吸协调配合。 组织：************************Δ要求：．集合快静齐；．注意力集中，精神饱满。 组织：********************Δ教法：．教师强调动作要求；．学生跟音乐练习。 要求：．做操认真，动作准确到位；．记清每节操的名称。 ’’育心强体促智增技阶段一复习健美操基本步法．踏步（）：广播体操中的预备节和最后一节都有这个动作；．走：跑跳运动中的动作；．并步（）：肩部运动中的动作；．交叉步（）：跑跳运动中的动作；．点地（）：组织：*********&;***********Δ教法：．在音乐伴奏下，学生在教师的语言提示下跟教师一起做；．在做下肢动作的’育心强体促智增技阶段扩胸运动中的动作；．移重心（）：延伸内容；．吸腿（）：延伸内容；．开合跳（）：全身运动和跑跳运动中的动作；．并步跳（）：延伸内容；．曼步（）：延伸内容。
健美操优质课教案
健美操基本步伐教案 上课教师：于波 学校：北海市第二实验学校指导教师：官锡丽、欧春莲
健美操基本步伐教学设计 一．指导思想： 本课通过健美操基础步伐学习，贯彻《体育与健康课程标准》理念，树立“健康第一”的指导思想，引导学生自主、合作、探究式学习，激发学习健美操的积极性，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，为今后学习健美操打下良好的基础，推动今后学习健美操活动的开展。达到愉悦身心、陶冶情操和勤奋进取的目的。 二．教材分析： 健美操是八年级学生的主要教材之一，通过健美操基本步伐练习，让学生身体体验健美操的独特性和健身性。配合音乐，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，提高健美操的运动技能。 三．学情分析： 本次课教学对象是初中一年级学生，针对这一年龄段的学生制定出一套符合他们运动特点、生理特点的健美操操化动作。学生在音乐的伴奏下会有很高的学习积极性，对于初学健美操没有任何基础的学生进行基本脚步及手势的教学与指导，由于健美操运动对学生的协调性、有韧性、节奏感的要求比较强，所以必须有针对性地教学与练习才能很好地让学生掌握，在这里要采用多种教学模式让学生更好的并自主的参与其中完成教师交给的教学任务。使学生在音乐的伴奏中充分展示健美操带给的艺术魅力，在运动中追求美、表现美、创造美。 四．教学重、难点： 重点：在做踏步、侧并步、一字步、V字步、、漫步时脚下的弹性与手脚动作的协调配合。 难点：整套动作的衔接与音乐要合拍。 五．教学效果预测： 通过本次课的教学使85%的学生能较好地掌握健美操的基本步伐和手势动作，全面完成教学目标。预计最高心率可达到150——165次/分，平均心率为130次/分，练习密度为46%。
健美操的基本步法
健美操的基本步法 高密市井沟镇袁学乐 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 移重心（经半蹲左右） 种类：有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3．1．2．3并步 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。 交叉步
健美操的基本手步伐
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
健美操优质课教案
《健美操》教学设计 一、课的构思: 本节课选择健美操作为主要教学内容，对发展学生协调性、耐力性、和灵敏性等各项素质有重要的作用，充分体现了快乐体育的宗旨。课堂上，教师营造一个轻松、自由、快乐的学习环境，适当提出一些问题，让学生带着兴趣和问题进行练习，并在练习中通过自己的积极思考、亲身实践和同伴间的探讨去解决问题，从而更深刻地掌握技术动作。教师在教学的同时渗入“团结协作、友爱互助”，学会鼓励同伴等优良品德教育，让学生在课堂中得到全面发展。 二、教材分析: 健美操是现代中学生尤其是女生所喜爱的一项运动，在新课改中，占有很重的份量。它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动，其特有风格是动作多变，刚健有力，舒展协调，在音乐的伴奏中，完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作，整体要求流畅自然，突出力度的有机变化，体现在男性的阳刚之气，女子的刚柔健美。这项教学对学生的协调性有一定的要求。 三、学情分析: 本次课的教学对象为七年级学生，她们中一部分人很喜欢健美操，也有一小部分人可能不是很喜欢，加上所教的学生的健美操基础很差，还有的同学从来没有接触过，怎么样才能让他们喜欢这项运动，以及在这项运动中获得快乐，我想这是我要尽快解决的问题，所以我所教的内容都是从头开始，先从基本的步伐开始，为了提高练习的兴趣，我把基本的步伐串联成简单的组合，并加入新元素，将新潮的健身房带操方式带入课堂，在教学中打破传统教学方法陈旧；教学气氛单调枯燥的局面； 四、教学目标 1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信； 2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能； 4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，
大众健美操基本步伐的学习课后反思
大众健美操基本步伐的学习课后反思 授课教师：阿荣旗复兴中学——唐涛 以实施《体育课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想，坚持面向全体学生，以学生发展为中心，增进学生身体健康，增强学生参与体育活动意识。全课以游戏《迎接挑战》为主线，在比赛的环境中、竞争的氛围里，调动学生学习的积极性、主动性，挖掘内在潜能，使其在熟练掌握健美操动作基础上，能编创出自己喜爱的健美操动作，从而培养学生自学、自练能力及合作意识。在促进身心健康发展的同时提高学生感知美、表现美、创造美的能力，陶冶学生美的情操。 1、兴趣导入 谈话式开课，创设了春天到了找朋友锻炼身体的游戏情境，营造轻松和谐的教学氛围，发展学生协调性、灵活性，增进学生之间的友谊培养团结协作精神，为学习主教材做好身心准备。 2、迎接挑战 完美自我：在展板提示下引导学生分组复习已学过的健美操动作,通过学生的互帮互助加上教师适时的指导,使学生巩固动作，进一步体会到健美操的重难点。提高学生感知美、表现美的能力,为学生创编健美操动作下良好基础。 奇思妙想：学生在掌握健美操动作后，教师语言鼓励，让学生自由组合、友飞扬。 在主教材知识学习过程中，我打破了以往传统的教师讲、学生听、教师做、学生看，听完看完接着练的“填鸭式”的教学模式，而是采用启发、诱导式教学方法来引发学生的主体意识，使学生对教材感兴趣，愿学乐学，在乐中求思、思中求变、变中求动。教师不在是“授业”、“解惑”的师长，而是学生学习过程的引导者、帮助者，与学生密切活动的伙伴。从而使学生在愉快的氛围下学习和
练习，学生的个性不受压抑，给学生创造一个充分展示自我，积极向上的学与练的空间，达到健心、健身、健美、育人的目的。 教学组织形式是采用自由组合，按能力分组的形式，这样学生们相互了解有利于在一起研讨，加强了学生之间相互指导、相互帮助，同时增进了学生之间的友谊，为学生创设一个宽松、和谐的锻炼氛围，既有利于满足不同基础的学生的运动愿望和要求，又有利于培养团结协作的互帮互助的集体主义精神，从中体验与他人交往的乐趣。 存在不足： 1、学生在练习健美操中站位较密，教师没有及时调整不利于学生运动。 2、在分组练习时针对学生易范的错误教师一一指导，虽然指导到位但浪费时间。 改进措施： 1、在分组练习前教师应提出相关要求，布置好场地器材 2、在练习健美操过程中针对大部分学生易范的共性错误教师应及时地进行集体性指导纠正，这样可以节约时间提高教学效率。 3、在学生以小组为单位创编自己喜爱的健美操动作过程中，教师应适时的加以指导，使学生了解健美操的编排的方法、要求，这样创编出来的动作才更合理、美观。针对以上不足，我要及时改正，避免在以后教学中再次出现，此外还应多学习新《课标》及教育教学理论书籍，来不断提高自己的教学水平
小学体育_健美操基本步伐教学设计学情分析教材分析课后反思
《健美操基本步伐》教学设计 一、指导思想 依据《体育与健康课程标准》的精神要求，坚持“健康第一”的教学理念，根据学生的生理和心理特点，在选择教学内容和方法上要考虑到学生的实际情况，充分体现学生的主体地位，培养学生终身体育的意识。所以，在教学中我们应该要加强对学生兴趣爱好的培养，促使学生积极主动的参与到体育活动中，为学生更好地掌握技术动作要领奠定良好的基础，在体育课堂中要充分发挥学生的主体地位，通过游戏及竞赛的方式激发学生的学练兴趣，调动学生的学练积极性，引导学生自主学习掌握健美操基本步伐，为学生创造一个自我展示的舞台，使学生真正体验到运动的乐趣。 二、教材分析 健美操是人教版《体育与健康》水平二的教学内容，健美操在小学教学当中很容易展开，不需要器材，只需要一块儿空场地即可，再加上动感十足的音乐，能够极大的调动学生的学练积极性，所以也会很受小学生的喜欢。根据小学生的生理和心理特点，选择简单易行的学练方式，有效的增强小学生的上肢和下肢力量，提高跳跃能力。根据单元教学计划本教学内容共安排三课时本节课是第一次课。通过健美操的练习，可以很好的发展学生动作的协调性，提高学生动作节奏感，培养学生良好的身体姿态。 三、学情分析 本次课的授课对象是三年级学生，他们有较强的好奇心和表现欲，
且活泼好动，爱展示自己，对于直观的、易于模仿的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。三年级的学生正处于发育时期，力量性较差，自我约束能力不强，有效注意时间短，兴趣难持久，学习中易被新颖的内容所吸引，情绪易受到影响。他们对体育活动有一种好奇和新鲜感，喜欢接受新知识，模仿能力较强，尤其是对新学技术动作的第一印象特别深，对体育兴趣是从模仿开始的，并在愉快的体验中加深和发展。本节课通过小组合作探究学习的方式，充分发挥学生在课堂中的主体地位，调动学生的积极性和自主参与性，在其中进行安全性教育，保证教学活动的有效开展和目标的达成，使学生养成良好的习惯。 四、课前活动设计 学生在上学期当中掌握了一些基本的健美操准备活动，对基本步伐有一定程度的了解，在本节课前要求学生加强对健美操基本步伐的进一步了解。提前要求学生观看健美操基本步伐的相关视频，通过教师的开场健美操展示，吸引学生的注意力，调动学生的学习积极性。 五、学练过程设计 本课在教师指导下，采用小组分工合作学习的教学组织形式，以教师的启发诱导、学生自主尝试练习和游戏为主，充分发挥学生主体地位和主动性，培养学生的合作精神，使每位学生都能享受体育快乐的同时获得成功的体验，并能有效发展学生身体素质。 课堂常规（培养学生良好的课堂行为习惯）→激情热身（利用SPARK教学理念，带领学生做健美操专项热身活动）→技能学练（小组分工合作，学习四种健美操基本步伐）→游戏“蜘蛛行”（愉悦身
健美操基本动作教案
泊头职业学院教案纸 1. 运动参与：激发学生健美操兴趣，使 95%勺学生积极参与技能学习与练习。 2. 运动理论与技能：了解什么是健美操及健美操的特点；掌握健美操基本动作。 3. 心理与社会适应目标：繁多的健美操基本动作挑战学生的观察力和记忆力， 激发学生积极思维， 利于养成良好的学习习惯；分组练习，利于学生间互助。 课程类别 年 月 日 实践课（） 专业课（） 公共课（V ） 授课类型 新授课 教学方法 讲解示范，分组练习，纠正错误法 教学目的 教学重点 健美操基本动作中基本步法 教学难点 健美操基本步法的动作要领教学 教学内容、要领及要求 组织、教法与学法 运动量 次数I 时间
活跃练习的氛围，提高学生练习的积极性。 2.基本步法动作要领 ①无冲击步： a.弹动：膝关节有弹性的屈伸。 b.半蹲：两脚分开或并拢，屈膝。 d.提踵：脚跟向上提起，然后还原。 ②低冲击步 a.踏步：单拍，前脚掌过渡到全脚掌，踝、膝、髋依次缓冲。 b.一字步：4拍，重心跟上，注意下肢缓冲。 c.V字步：4拍，脚跟落地过渡到全 脚掌，注意缓冲 d.曼巴步：4拍，重心前后移动不要过大 e.恰恰步：2拍，注意节奏，第一拍两动，第二拍一动。 f.并步：2拍，注意缓冲，保持腰腹稳定。 g.交叉步：4拍，动作幅度要大，注意膝关节缓冲，腰腹稳定。 三?结束部分 1.整理、放松 ①向上拉伸2 X8拍 ②向前拉伸2 X8拍 ③向后拉伸2 X8拍 ④向侧拉伸左右各2X 8拍 要求：动作缓慢、舒展、幅度大。 2.本节课小结 3.布置作业并宣布下课 要求课下练习本节课内容，宣布下课，师生再见。教学难点： V 字步步法：强调膝关节的缓冲。 恰恰步步法：口令为1-嗒-2，两拍三动。 交叉步步法：强调交叉时膝关节的弯曲。 三?结束部分 1.组织图 A 2—3.组织图 *********** *********** *********** *********** A
学习大众健美操的四种基本步法
体育与健康课教案 授课 班级教学内容 部时 分间 1、"学习大众 健美操的四 种基本步法学生 人数教学目标40人授课 教师授课2014年10月8日时间 场地器材课次1认知目标： 使90%的学生知道健美操四种基本步伐的名 称，并知道健美操成套动作组合是由基本步法组成。技能目标： 通过教学与练习，使80%的学生可以跟随音乐 节奏完成基本步伐的变换，并且动作到位，协调优美。情感目标： 培养学生自主学习，积极参与，相互合作的意 识，体验成功的乐趣，愉悦身心。健美操房 音响挂图教学内容与程序教师指导学生活动教学要求1、学生着
课组织形式●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●一课堂常规开2 1、"整队集合，汇报人数 始分 2、"师生问好 部钟 3、"宣布课的内容及要求 4、检查着装，安排见习生分 5、安全健康知识教育 1、"向学生问好 2、宣布课的内 容和要求 安排见习生 1、"集合整队，汇报 人数 2、向老师问好 内容与要求 2、"集合做●●●●●●●到快、静、★齐 3、注意 力集中▲★为体育委员●为学生▲为教师图 （一）●●●●●●●●●●●●●●▲图
3、"检查着装， 3、"认真听讲，明确准备部分2分钟 一、"学生围绕场地边线慢跑 热身 一、"教师带 领学生成两路 纵队绕田径场 跑两圈，回到 原地。 一、"按照教师的要求 进行跑步热身，保持 队列队形，步调一 致。 1、认真听讲，明确 游戏规则 2、积极参加比赛并 遵守游戏规则习 1、"队列 整齐，步 调一致
2、教师领 跑。 1、教师讲 解游戏规 则并组织 游戏比赛 2、学生遵 守比赛规 则注意安全游戏规则: 学生面向圆心站 成双层圆形，前后四人对正为一组，距离一步，各组左右间隔两步，从参加者中选出两人做领头人，一人追一人逃，逃者与追者均可在圆圈内外及各组之间穿插。在追逃中，如果追者用手拍到逃者身体任何部位，则追者与逃者角色互换，但如果逃者贴在任何一组人的前面，逃者立即得到解脱，追者不
健美操基本动作教案设计
泊头职业学院教案纸
⑤肩绕环 4×8拍 ⑥压腿（正、侧）4×8拍 ⑦踢腿 4×8拍 要求：口令洪亮、清晰，学生动作用力有节奏。 二．基本部分 1.基本手型动作要领 ①拳：五指并拢自然弯曲，拇指放于食指第二关节处。 ②并掌：五指并拢伸直，拇指弯曲，贴在食指指根。 ③开掌：五指伸直，用力开。 ④花掌：五指伸直，用力开后，小指带动五指逆时针方向旋。 要求：教师边讲解边示，学生主动模仿练习。教师把握全局练习，活跃练习的氛围，提高学生练习的积极性。 2.基本步法动作要领 ①无冲击步： a.弹动：膝关节有弹性的屈伸。 b.半蹲：两脚分开或并拢，屈膝。 d.提踵：脚跟向上提起，然后还原。 ②低冲击步 a.踏步：单拍，前脚掌过渡到全脚掌，踝、膝、髋依次缓冲。二．基本部分 教学顺序：先教基本手型，再教 基本步法 1.基本手型动作要领 组织图 *********** *********** Δ *********** *********** 教与学： 教师讲解动作要领示动作 学生模仿动作 学生听教师口令进行练习 教师进行个别纠错 教师提问 2.基本步法动作要领 组织图 *********** *********** Δ *********** *********** 教与学： 教师讲解动作要领示动作 学生模仿动作 25min 5min 20min
泊头职业学院教案纸
⑤肩绕环 4×8拍 ⑥压腿（正、侧）4×8拍 ⑦踢腿 4×8拍 要求：口令洪亮、清晰，学生动作用力有节奏。 三．基本部分 1.复习基本手型动作要领 ①拳： ②并掌： ③开掌： ④花掌： 要求：教师把握全局练习，活跃练习的氛围，提高学生练习的积极性。 2.复习基本步法动作 ①无冲击步： a.弹动 b.半蹲 c.提踵 ②低冲击步 a.踏步 b.一字步 c.V字步 d.曼巴步三．基本部分 教学顺序：先教基本手型，再教基本 步法 1.复习基本手型动作要领 组织图 *********** *********** Δ *********** *********** 教与学： 教师提问 学生听教师口令做动作 教师进行纠错 2.复习基本步法动作 组织图 *********** *********** Δ *********** *********** 教与学： 教师提问 学生听教师口令做动作 1 1 25min 3min 10min
健美操的基本动作88785讲课教案
健美操的基本动作 88785
精品资料 健美操的基本动作 健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。 (一)基本步法 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 (1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 (3)一字步 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 (4)V字步 动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 (5)漫步 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 (6)跑步 动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。 (1)并步 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2
《健美操》教学设计方案
《健美操》教学设计方案终稿 芮城县第一职业学校杨江红 一、课的构思: 本节课选择健美操作为主要教学内容，对发展学生协调性、耐力性、和灵敏性等各项素质有重要的作用，充分体现了快乐体育的宗旨。课堂上，教师营造一个轻松、自由、快乐的学习环境，适当提出一些问题，让学生带着兴趣和问题进行练习，并在练习中通过自己的积极思考、亲身实践和同伴间的探讨去解决问题，从而更深刻地掌握技术动作。教师在教学的同时渗入“团结协作、友爱互助”，学会鼓励同伴等优良品德教育，让学生在课堂中得到全面发展。 二、教材分析: 健美操是现代中学生尤其是女生所喜爱的一项运动，在新课改中，占有很重的份量。它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动，其特有风格是动作多变，刚健有力，舒展协调，在音乐的伴奏中，完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作，整体要求流畅自然，突出力度的有机变化，体现在男性的阳刚之气，女子的刚柔健美。这项教学对学生的协调性有一定的要求。 三、学情分析: 本次课的教学对象为高一女生，她们中一部分人很喜欢健美操，也有一小部分人可能不是很喜欢，加上所教的学生的健美操基础很差，还有的同学从来没有接触过，怎么样才能让他们喜欢这项运动，以及在这项运动中获得快乐，我想这是我要尽快解决的问题，所以我所教的内容都是从头开始，先从基本的步伐开始，为了提高练习的兴趣，我把基本的步伐串联成简单的组合，并加入新元素，将新潮的健身房带操方式带入课堂，在教学中打破传统教学方法陈旧；教学气氛单调枯燥的局面；
四、教学目标 1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信； 2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能； 4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质； 5．社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新精神；学会尊重并听取别人意见，互帮互学，形成良好的团队合作精神。 五、教学重点与难点 重点：动作的规范和掌握 难点：反方向动作的探究、学生的表现力 六、教学方法 以因材施教为原则，采用从易到难，循序渐进的教学方法，发挥学生的主动性和积极性; 通过递加法，分解法，节奏变换法等教学方法，使学生逐步学习组合动作，并且结合音乐巩固练习; 学习的过程中我们采用集体练习，个人练习，分组练习的方式来进行学习，通过比赛等形式让学生学的快乐，学的更加的自信; 通过分小组探究练习，教师巡回辅导，个别纠正，并发挥体育尖子生的作用，配合老师进行教学，将教学过程有条不紊的进行下去。 七、教学过程 1．激发兴趣，活跃氛围： 2．学习组合，人人参与
花球健美操教学设计和教案
《花球健美操》教学设计 一、教学理念 本课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，把课程内容与提倡个性发展相结合，倡导学生自主探究的学习模式，并关注学生的个体差异和不同需求，面向全体学生，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的兴趣，为树立终身体育意识奠定基础。在教学过程中，加强学生模仿自学，自编自练的能力，使学生能够灵活运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成就感，提高学生的审美观及表现力，培养学生互相探究、团结合作的精神，促进身心全面协调发展，增强社会适应能力。 二、教材分析 健美操是融体操、舞蹈、音乐为一休，以健康身体，健美形体、愉悦心情为目的的一门课程。本次课将花球做为器械融入健美操，并自编4个8拍基本步伐动作，通过动作方向、形式和路线的变化来完成，并体会健美操动作与音乐的配合，提高学生的节奏感和学习兴趣。 三、学情分析 本课教学的对象是水平五的学生，这一时期的学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。通过引导、体验、交流、协作、评价等教学过程，变“学会”为“会学”，最后“会创编”，变被动学习为主动学习。本次课不仅可以满足学生精神上的需要，还可以使学生享受练习时的喜悦，激发学生参与活动的热情，陶冶美的情操。 四、教学目标 教学目标是以“终身体育”和“快乐体育”为指导思想。注重培养学生的终身意识，使学生在快乐中掌握锻炼手段，参加体育锻炼，增强身心健康。 1、认知目标：80%的学生能基本掌握健美操的4个8拍组合动作。 2、技能目标：发展腿部及腰部力量，训练学生的协调性、灵敏性、模仿力、激发学生自我表现力。 3、情感目标：注重创新意识、团结协作及互帮互助的良好品质的培养，提高自信心。 五、本课的重、难点确定 重点：基本掌握健美操的自编组合动作。 难点：动作有节奏感，与音乐节拍协调配合，能够自主创编。
大众健美操教案
健美操教学教案一
用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉 收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿 半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖 的方向一致。 要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。 （2）踏步 要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。 要求：自然、放松、协调用力。 （3）移重心 （ 要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。 要求：立起时上体直，不转体、耸肩。 教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动 →踏步→分腿弹动→移重心→踏步） 教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主； （2）三列横队，散开练习。 3、伸展练习 （1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压； （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝； （3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。 组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
| 二、基本部分（50′） 1、各方向的移动 教法：向前/ 向后四步走→侧交叉步（由慢至快）→各方向移动 要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。 要求：放松、自然、有弹性。 组织：教师带领练习，镜面示范为主。 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学步骤： 踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲1×8 →踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲加手1×8 →右脚领做4×8 →完整组合反复练习。 % 要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。 组织：教师带领连续练习，镜面示范。 3、伸拉整理 组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂） 要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。 三、结束部分（10′） 1、宣布本课程的常规要求 （1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋； （2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子； （3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。 ￥ 2、下课 组织：二列横队
健美操基本步伐拓展 教学设计
健美操基本步伐拓展教学设计 一、指导思想：本节课以“健康第一”为指导思想，以“为了每一位学生的发展”为核心理念，抓住学生积极、活泼、好动、乐于表现的心理特征，积极创设良好的学习氛围，引导学生去学习和锻炼，力求为学生营造一个亲切、和谐、宽松的学习氛围，在提高学生自学、自练能力的同时，培养合作学习意识，提高学生锻炼身体的积极性、主动性，为终身体育意识打下良好的基础。 二、教材、学情分析： 教材分析：本课以动物—《螃蟹家族历险记》情境导入来活跃学生的课堂气氛，通过准备部分的大逃亡使学生兴奋起来，尽快的融入课堂氛围，进而以历险成功举行欢庆舞会引进健美操基本步伐的拓展学习，以探究法、讲解法、分组练习法，进而用示范法引导学生创编健美操。以点拨、启发、引导等方法，激励学生自主学习，大胆的表现自己。同时，课中融入了身体素质练习，新颖有趣。 学情分析:五年级的学生感情丰富而强烈，表现为情绪波动性大、不稳定，不太成熟。富有节奏感的健美操能激发学生的学习热情，在教师的引导下能积极的学习，体会学习的快乐收获成功的喜悦。即锻炼身体陶又陶冶了情操。 三、学习目标： 1．知识与技能目标：通过课堂学习使学生体会身体姿态的美， 80%的学生有创编的意识，70%的学生掌握健美操的创编方法。 2．过程与方法目标：通过对学、群学、小组展示等教学手段培养学生的协调能力以及韵律感。 3．情感态度与价值观目标：培养学生团结协作、互相帮助的优良品质，在愉悦中掌握技能，学会健身方法，并能运用于实践。 四、学习重难点及易犯错误和纠正： 1、学习的重点：1.健美操基本步伐的熟练掌握。2.动作与节奏的控制和把握 2、学习的难点：1.手脚的协调配合。 2.组合创编的衔接 五、本课教学设计思路： 音乐是激发学生学习兴趣的媒介之一，在教师的引导下以及示范下学习能激发学生的学习欲望，让孩子分组创编和展示充分体现了以学生为主体的思想。为了达到课堂的强度，选择了快乐跳绳作为辅助教材，充分利用场地空间完成练习。 教案
健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
健美操基本步伐训练说明及图解
（一）高冲击力步伐及其组训练 1、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、 两脚 起跳、迈步起跳和跑步四大类: (1 )单脚起跳类(Lift jump or leap ) 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 图 2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落 地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③ 弹踢腿跳（skip jump ） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 健美操基本步法 此类动作是指先抬起一腿, ①吸腿跳（Knee lift 另一腿跳起的动作。 jump ） 动作描述：一腿屈膝抬起, 落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳(Leg lift jump) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (2)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度, 落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳(Jump) 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲; 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制; 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳(Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的 缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳(Lunge jump )