2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)
2018年最合理的作息时间表
6:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。穿鞋准备运动。6:35―7:05：晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。这个时间段包括出门和返程时间。
7:05―7:20：洗澡、洗面，换洗衣服。
7:20―7:50：吃早餐。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7:50―8:20：上班。准备水果上午和下午需要吃水果。
8:30—10:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。
12:00—12:40：一顿营养午餐。
12:40—13:00：自由活动时间、多和家人、朋友联系。
13:00―13:40：午休一小会儿，每天中午午休40分钟或更长时间。
13:40―14:00：午休起床+上班，午休起床后吃一个水果。
14:00—14:30：听一段运动（正能量）音乐，活动活动一下。
16:00：喝杯酸奶。
17:40—18:40：下班吃晚饭，晚饭应该多吃蔬菜。
18:40—19:30：自由活动时间、多和家人、朋友联系。
19:30―20:00：专项运动、健身。
20:00—22:00：提升技能、社交（有规划、有期限进行）该充电的充电。22:00—22:30：上网、看电视。
（19:30—22:30：晚自习）
22:30―23:00：思维导图，总结一天工作的得失，按资料汇编、分类、存档。23:20—23:30：洗个热水澡。
23:30：上床睡觉。
周末运动安排：
1.周六下午14:30—15:30游泳1小时；
2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程；
关于实行夏季作息时间
关于实行夏季作息时间 及校车运行时间的通知 各处（室）、院（部）： 根据上级有关规定，结合我校实际，5月1日起全校实行夏季作息时间，校车运行时间及路线相应改变。现将夏季作息表及校车运行时间及路线表下发各部门，请及时传达到位。 附：1、夏季作息时间表 2、校车运行时间及路线表 党政办 2013.4.24
南昌理工学院 夏季作息时间表 （自2013年5月1日起执行） 起床6:00 预备：14:20 早操6:30 第五节14:30～15:20 早读6:50～7:20 第六节15: 30～16:20 早餐7:25 第七节16: 30～17:20 预备7:50 晚餐18:00 第一节8:00～8:50 第二节9:00～9:50 预备18:50 第三节10:10～11:00 晚自习(1) 19:00～19:50 第四节11:10～12:00 晚自习(2) 20:00～20:50 午餐12:00 熄灯就寝23:00
学院校车运行时间路线安排 昌北校区 农大 早班：7:20交大——7:25财大西门——7:30农大——7:36财大西门——7:37部队——7:38下罗路口——7:45学院北区——7:48学院南区 晚班：17:25学院南区——17:27学院北区沿早班路线返回送老师下班到农大、英雄校区 洪都方向 早班：6:50洪都图书馆——7:10老福山加油站——7:11交通厅门口——7:12沃尔玛广场——7:13青山路——7:14阳明东路隧道口（贤士二路口）——7:15 文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——7:45学院北区——7:50学院南 区 中班：12:10学院南区——12:12学院北区——文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——阳明东路隧道口（贤士二路口）——青山路——沃尔玛广场— —交通厅门口——老福山加油站： 13:30洪都图书馆——13:35老福山加油站——13:37交通厅门口——13:39 沃尔玛广场——13:41青山路（医学院）——13:43阳明东路隧道口（贤士 二路口）——13:45文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——14:02学 院北区——14:10学院南区 晚班：17:25学院南区——17:32学院北区沿早班路线返回送老师下班 南航方向 早班：7:00南航——7:05南昌大学南院——7:06南昌大学北院——7：08青山湖工行门口——7：10洪都大桥头——7:50学院北区——7:52学院南区中班: 12:10学院南区——12:12学院北区——洪都大桥头——青山湖工行门口——南昌大学北院——南昌大学南院——南航： 13:30南航——13:32南昌大学南院——13:35南昌大学北院——13：37青 山湖工行门口——13：39洪都大桥头——13:55学院北区——13:57学院 南区 晚班：17:25学院南区——17:02学院北区沿早班路线返回送老师下班 英雄校区 洪都方向 早班：7:00洪都图书馆——7:10老福山加油站——7:11交通厅门口——7:12沃尔玛广场——7:13青山路——7:14阳明东路隧道口（贤士二路口）—— 7:15文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——英雄校区中班：12:10英雄校区——文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——阳明东路隧道口（贤士二路口）——青山路（医学院）——沃尔玛广场——交通厅 门口——老福山加油站： 13:30洪都图书馆——13:35老福山加油站——13:37交通厅门口——13:39 沃尔玛广场——13:41青山路（医学院）——13:43阳明东路隧道口（贤士
中小学作息时间表
中小学作息时间表 一、城区小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季13：40 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季13：50 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季16：40 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：10 二、城区走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季17：40 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：10 三、城区走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10
下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季17：50 四、农村走读小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季17：00 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：30 五、农村走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季18：00 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：30 六、农村走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季18：10
公司作息时间表
****作息时间表 为使本公司员工养成守时出勤的习惯，特制定本制度。本公司员工，均按照本制度执行。 一．上班时间： 夏季：9：30-17:30冬季：9:30-15:30 每月正常休息天数4天。 备注：夏季上班时间为3月1日至9月30日，冬季上班时间10月1日至2月28日。 二．考勤要求： 1. 早餐应在上班前完成。 2. 早晨执勤的人上班要求比规定时间提前10-15分钟到办公室，打扫和清洁办公室公共区域。 3. 因公或请假需外出者，需提前向部门请示；请假需以书面形式向部门主管请示批准。（3天及以上要总经理签字批准） 三．考勤内容： 1. 迟到：上班时间未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，（迟到5-15分钟考核10元/15分钟以上考核20元/次）超过30分钟以上者，按旷工半日论处。
2. 早退：未到下班时间而擅自提前离岗者，即为早退。提前30分钟内下班者，按早退论处，超过30分钟按旷工半日论处 3. 旷工：请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。上班后不到岗上班者，均以旷工论处（不计发当日工资+处罚100元/天）。 4. 工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。 5. 请假：超过正常休息天数年假除外。（请假3天一下按50一天、3天以上100元一天）（工作满一年以上者1天年假、满2年者2天、满3以上的5天） 6. 全勤：完成考勤要求及考勤内容按时上下班的则为全勤，全勤鼓励奖200元。 备注：以上考核条例将实行，每月内违规多次的加倍处罚 ****公司 2017年7月15日
2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)
2018年最合理的作息时间表 6:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。穿鞋准备运动。6:35―7:05：晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。这个时间段包括出门和返程时间。 7:05―7:20：洗澡、洗面，换洗衣服。 7:20―7:50：吃早餐。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7:50―8:20：上班。准备水果上午和下午需要吃水果。 8:30—10:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 12:00—12:40：一顿营养午餐。 12:40—13:00：自由活动时间、多和家人、朋友联系。 13:00―13:40：午休一小会儿，每天中午午休40分钟或更长时间。 13:40―14:00：午休起床+上班，午休起床后吃一个水果。 14:00—14:30：听一段运动（正能量）音乐，活动活动一下。 16:00：喝杯酸奶。 17:40—18:40：下班吃晚饭，晚饭应该多吃蔬菜。 18:40—19:30：自由活动时间、多和家人、朋友联系。 19:30―20:00：专项运动、健身。 20:00—22:00：提升技能、社交（有规划、有期限进行）该充电的充电。22:00—22:30：上网、看电视。 （19:30—22:30：晚自习） 22:30―23:00：思维导图，总结一天工作的得失，按资料汇编、分类、存档。23:20—23:30：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。 周末运动安排： 1.周六下午14:30—15:30游泳1小时； 2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程；
厦门小学作息时间表2014年修订
厦门市小学作息时间表（2014年修订）时段内容时间 上午 第一节8:00—8：40 第二节8:50—9:30 大课间体育活动9:30—9：55 第三节10:05—10:45 眼操10:45—10:50 第四节11:00—11:40 下午 第一节2:15—2:55 眼操2:55—3：00 第二节3:10—3:50 活动时间4:00—4:30 备注1.小学1-2年级下午只上1节课，当天无体育课的班级，应在眼操后组织学生进行40分钟的体育活动，当天有体育课的组织40分钟艺术、科技活动，下午 3：40分放学；3-6年级当天无体育课的班级，下午第二节后的活动时间应组织学生进行30分钟的体育锻炼；当天有体育课的班级可组织个别辅导（每班人数不多于10人）或艺术、科技活动，但辅导和活动时间不得超过4:30；未参加辅导学生要求3:50放学离开教室。 2.全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25—30分钟的大课间体育活动； 3.每周一的第一节安排升旗仪式（8:00开始），因升旗仪式占用的课时在当天下午增补一课时（周一1-2年级下午第2节时间为3:10—3:50，放学时间为4:30分；3-6年级下午第3节时间为4:00-4:40, 当天没有体育课的学生照常安排体育锻炼活动，放学时间为5：00分） 4.10月1日至次年4月30日下午上课时间为2:15；5月1日至9月30日下午上课时间为2:45，作息时间顺延。 厦门市初中作息时间表（2014年修订） 时段内容时间 上午 第一节7:50—8:35 第二节8:45—9:30 大课间体育活动9:30—9:55 第三节10:05—10:50 眼操10:50—10:55 第四节11:05—11:50 下午 第一节2:15—3:00 眼操3:00—3:05 第二节3:15—4:00 第三节4:10—4:55 活动时间5:05-5:35 备注1.周一升旗仪式不得早于7:30,不得挤占大课间体育活动时间。 2.全面落实大课间体育活动制度，每天上午统一安排25—30分钟的大课间体育活动。 3.活动时间安排：当天无体育课的班级，活动时间组织学生体育锻炼；当天有体育课的班级可组织个别辅导（每班人数不多于10人），但辅导时间不得超过5:35；未参加辅导学生要求4:55放学离开教室。 4.10月1日至次年4月30日下午上课时间为2:15；5月1日至9月30日下午上课时间为2:30，作息时间顺延。 5.初一、初三每周安排一节自习课。
上班族最健康作息时间安排表
精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。
重庆科创职业学院2014夏季作息时间表
作息时间表 （2013-2014学年第二学期信息与建筑工程学院） 上午 6：50…………………………………………………7：20 起床、整理内务7：20…………………………………………………7：50 早餐 8：00…………………………………………………预备 8：10…………………………………………………8：55 第一节课 9：05…………………………………………………9：50 第二节课 10：15………………………………………………11：00 第三节课 11：10………………………………………………11：55 第四节课 中午 11：55………………………………………………12：40 午餐 12：40………………………………………………14：20 午休 下午 14：30………………………………………………预备 14：40………………………………………………15：25 第五节课 15：35………………………………………………16：20 第六节课 16：45………………………………………………17：30 第七节课 17：40………………………………………………18：25 第八节课 18：30………………………………………………19：30 晚餐 晚上 19：30………………………………………………预备 19：40………………………………………………20：25 第九节课 20：35………………………………………………21：20 第十节课 21：20………………………………………………22：00 机动自习时间22：30………………………………………………就寝 注：1、请各班班主任加强自习及上课的出勤管理。 2、晚上未安排上课的教室由各分院安排辅导或自习。 3、图书馆、阅览室开放时间由图书馆规定。 4、教职工上班时间为上午8：00—12：00，下午14：30—18：00，任课教师按要求时间坐班并按课表及作息时间上课；学生管理人员工作时间由学生处规定。 5、星期三晚上无课班级，各分院组织活动，可使用空余教室但不得喧哗。 6、本作息时间从5月1日起执行。 教务处 二〇一四年四月二十八日
星期一至星期天作息时间表
星期一至星期天作息时间表 6：20分：起床 6:20-6:40分：（看书，作文书，课外书，预习语当天学的内容随便看） 6：40-7:00 :（洗脸，刷牙，以及整理书包等） 7：00-7：40：上学（其中包括10分钟吃早餐） 星期一至星期五放学时间安排： 星期一至星期四：最迟17：00必须到家，超过必须受惩罚。（特殊情况除外，如：值日可最迟延迟十分钟，17：10必须到家） 星期五：由于星期六休息，可延迟至17：30到家，（必须17：30分到家，超过受处罚） 星期一到星期五放学到家的作习安排如下： 17：00-18：00 : 一小时必须把语，数家庭作业认真完成，要求：业面整洁，字迹工整，像考试那样复习两遍，然后在到家长那里签字 18：00-18：30：吃饭 18：30-18：40：休息十分钟 18：40-20：00:复习+预习+课外书+英语+日记（日记一三五写）） 20：00-20：30：运动+休息 20：30-20：50: 洗澡， 20:50-21:00: 睡觉（最晚不能超过21：00分以后睡觉，超过受处罚，睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。） 另外：星期一至星期四，不允许看电视，如做不到受惩罚，星期五家庭作业做完后可以看电视以及玩，星期五最晚十点半睡觉） 星期六及星期天的作习安排 星期六： 上午： 9：00-10：30: 家庭作业，如语文数学没完成的必须完成 10：30-12：00：语文，数字各一张试卷 12：00-12：30：半小时吃饭 12：30-15：00：婷学跳舞 12：30-15：00：响写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 15：00-17：00：响学跳舞 15：00-17：00：婷写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 18：00-18：30：吃饭 19：00－19：30：听写上一单元的检测 19：30：玩，休息，最晚不能超过十点半睡觉 星期天：全天玩，休息，除了学跳舞以外。（另：星期天由于全天放松，必须 20：30之前睡觉，（睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。）
大学生作息时间安排表.doc
我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元,粥+鸡蛋）,早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作,工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息,精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右,鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐,洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 知识改变命运 1 / 1
【最新2018】夏季作息时间更改调整通知-范文模板 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 夏季作息时间更改调整通知 很多公司，单位和学校都开始调整作息的时间，以下是小编搜罗的201X夏季作息时间调整通知，希望对你有帮助。 201X夏季作息时间调整通知一 根据《中共清远市委办公室、清远市人民政府办公室关于调整现行作息制度的通知》(清委办〔201X〕48号)精神,我市市直及各县(市、区)党政机关、 事业单位(不含高等院校、中小学、幼儿园)夏季期间(4月1日至9月30日)办 公时间为:上午8∶30—12∶00;下午14∶30—18∶00。 清远市人民政府办公室 201X夏季作息时间调整通知二 公司全体员工： 鉴于季节变化，经公司研究决定，自20xx年4月11日起执行夏令作息时间，具体安排如下： 一、作息时间： 上午：08:00---12:00 下午：14:00---18:00 二、每周休息安排由星期二调整为星期日，市场业务人员在每周一至周四 酌情安排调休。 三、中午12点至下午14点为用餐、午休时间。此时间段无特殊情况不得 外出，若因公外出或有特殊情况的，须经公司领导批准; 四、午休时间内若个人手头上没有急需完成的工作可以适当午休，如果有 市场需求或者紧急的工作，必须以完成工作为前提，任何部门及个人不得以中 午午休为由推卸工作，一经核实，公司将追究当事人及部门经理(主管)的责任;
五、市场各区域业务人员必须在每天销售高峰时段到岗，请各区域经理加 强考勤监督工作，公司人事部将联合营销中心人员不定期至卖场抽查; 最后，请各部门(区域)根据调整后的作息时间合理安排工作，请全体员工 严格遵守考勤制度 ! 特此通知! 201X夏季作息时间调整通知三 各县(市、区)党委、人民政府，市委各部门，市直各单位，各人民团体： 为便于与省委、省政府及省直厅局工作衔接，经研究决定，对我市市直党 政机关事业单位作息时间进行适当调整。现将有关事项通知如下： 一、作息时间调整安排自3月21日起：上午9:00—12:00，下午13:30—17:30。 二、作息时间调整适用范围 (一)市本级党委、人大、政府、政协、法院、检察院、民主党派、群众团 体机关和各组成部门及所属事业单位; (二)国有、集体企业和实行企业化管理的事业单位在不违反《劳动法》 规定和不缩短劳动时间的前提下，可根据实际情况自行安排; (三)学校、幼儿园、医院等社会公益性行业以及保障城市正常运转的水、电、气、通信、公交等单位作息时间不予调整。 三、有关要求 (一)各部门、单位要做好宣传工作，引导干部职工和群众尽快适应作息时 间调整，并及时协调解决因作息时间调整出现的新情况、新问题，切实提高工 作效率; (二)各部门、单位要积极做好对外衔接，加强日常管理和各方的沟通联系，严肃工作纪律和规定，确保工作、生产、生活秩序正常。 xxx人民政府办公室 更多相关文章推荐： 1. 201X夏季作息时间调知
作息时间表(四季全)
春季作息时间表 起床: 6:30 早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00 预备: 7:30 第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30 午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50 第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50 预备：6:30 自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00 本表自3月17日执行
夏季作息时间表 起床：6:30 早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00 预备：7:30 第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30 午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20 第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10 预备：7:00 晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50 收看新闻：9:00 —————9: 45 熄灯：10:15 本表自5月5日执行
公司夏季作息时间调整及节假日放假通知模块
公司各部门、各项目部： 夏季已经到来，根据季节变化，为了使我司员工合理安排作息时间，做到劳逸结合，有利于提高工作效率，从2018年8月1日实行夏季作息时间，时间表如下： 上午：8:30～12:00 下午：14:00～17:00 请各部门、各项目部根据上述夏季作息时间合理安排好日常工作。 特此通知！ XXXXXXXX有限公司 综合部 二零一八年七月三十日 二、关于夏季高温假放假的通知 公司各部门、各项目部： 根据本公司工作计划安排，结合2018年夏季气象情况，经领导同意，决定今年夏季高温假放假安排如下： 1、夏季高温假为7天，实行轮休制。 8月1日~8月7日，8月8日~14日； 2、放假期间注意事项: ①放假期间员工注意做好防暑降温工作，外出时应注意交通、人身安全和随身携带的现金、物品安全，根据公司放假时
间，安排好返回上班时间。 ②放假期间，请各部门认真落实安全保卫措施，妥善 保管好工具设备等。 祝所有职工假日愉快! XXXXX有限公司 综合部 二零一八年七月三十一日三、节假日通知 XXX公司全体员工： 在2017年国庆、中秋双佳节到来之即，XXXX公司衷心祝福各位及家人国庆、中秋快乐、身体健康!根据国务院假日安排通知规定，结合公司实际情况，现将2017年国庆节放假的有关事项通知如下： 1、放假时间为2017年10月1日至10月8日，共计八天，10月9日正常上班。 2、部分岗位需正常上班的员工按实际情况正常上班。 3、节日期间各岗位人员保持电话畅通，如遇有重大突发事件发生，要按规定及时报告并妥善处理。 4、各部门须关闭放假期间不使用的电器电源，务必做好放假前的安全自查工作。 温馨提示： 在节日期间，建议大家多参加有益的活动，注意劳逸结合，如离
夏季作息时间表
夏季作息时间表 （2019年6月17日起试执行） 早上：起床：6:30 早餐：6:50——7:20 上午：早读：7:25——7:48 第一节：7:50——8:30 第二节：8:40——9:20 课间操：9:20——9:40 第三节：9:40——10:20 第四节：10:30——11:10 眼操：11:10——11:15 第五节：11:25——12:05 中午：午餐：12:10——12:50 午休：12:50——14:10 下午：预备：14:20 第六节：14:20——15:00 第七节：15:10——15:50 眼操：15:50——15:55 第八节：16:05——16:45 第九节：16:55——17:35 晚餐：17:40 晚上：预备：18:35 英语听力：18:40——19:00 第一节晚自习：19:00——20:00 第二节晚自习：20:15——21:30 寄宿生晚自习：21:30——22:20 熄灯就寝：22:50 说明：1.每节课提前2分钟预备。预备铃响，学生必须回教室做好上课准备，教师必须先到教室候课，保证上课铃响准时上课。 2.每天上第四节、第七节课的老师负责组织学生做好眼保健操。 3.星期一第九节为班主任例会时间，或第九节为年级主任、教研组长例会时间；星期二第九节为学生安全、国防时事、健康与环境教育时间；星期三第九节为校本选修或研究性学习活动时间；星期五第九节为班团活动时间；星期二第九节为教师政治学习时间。 4.星期一早晨升旗时间：7:25。 5.高二年级的课表不变，每天的读报课时间调整至第九节进行。高一年级读报课在试行走班教学期间由级部和班级自行统筹安排。 6.教研活动时间：星期一上午一、二、三节为音乐、美术；星期二上午四、五节为物理、地理；星期二下午七、八节为语文、体育；星期四上午四、五节为化学、历史；星期四下午七、八节为数学、通技；星期五上午一、二节为生物、政治；星期五第七、八节为英语、信息技术。
2018年夏季上班时间调整通知｜夏季上班时间调整通知
根据季节变化，大家的上班时间也会有所调整。下面是为大家带来的夏季上班时间调整通知，希望能帮助到大家! 夏季上班时间调整通知 夏季上班时间调整通知 各单位、各部门 根据《国务院办公厅关于2016年部分节假日安排的通知》(国办发明电〔2015〕18号)和学校校历安排，现将我校2016年清明节放假相关事宜通知如下 4月4日(星期一)放假。 教务部门要协调各教学单位做好教学工作安排。各单位、各部门要妥善做好假期安全保卫、师生生活服务以及值班值守等工作，遇有重大问题或紧急突发情况，要按规定及时报告并妥善处置。 各单位、各部门节日值班表请于3月28日前通过办公系统[在线消息]发至校
办公室张巨芹处。 从4月1日起，作息时间调整为下午2:30上课上班，18:00下班;校车下午发车时间调整为18:20。其他作息时间不变。 特此通知。 安徽科技学院办公室 2016年3月23日 夏季上下班时间调整通知 公司全体员工 鉴于季节变化，经公司研究决定，自20xx年4月11日起执行夏令作息时间，具体安排如下 一、作息时间 上午08:00---12:00
下午14:00---18:00 二、每周休息安排由星期二调整为星期日，市场业务人员在每周一至周四酌情安排调休。 三、中午12点至下午14点为用餐、午休时间。此时间段无特殊情况不得外出，若因公外出或有特殊情况的，须经公司领导批准; 四、午休时间内若个人手头上没有急需完成的工作可以适当午休，如果有市场需求或者紧急的工作，必须以完成工作为前提，任何部门及个人不得以中午午休为由推卸工作，一经核实，公司将追究当事人及部门经理(主管)的责任; 五、市场各区域业务人员必须在每天销售高峰时段到岗，请各区域经理加强考勤监督工作，公司人事部将联合营销中心人员不定期至卖场抽查; 最后，请各部门(区域)根据调整后的作息时间合理安排工作，请全体员工严格遵守考勤制度! 特此通知! 调整夏季作息时间的通知
个人作息时间表
个人作息时间表 7:30：起床。英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21以后起床对身体更健康。打开灯光。“一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙、洗脸、洗头。 8:00-8:30：吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等食物，这类食物具有较低的血糖指数。（早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00：避免运动、步行去实验室。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:00：开始上午的工作。工作时间为9:00-12:00，共3小时。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或者一些红色水果，这样做可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00-12:30：步行去食堂吃午餐。午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及也可以选择点外卖吃。（午餐要吃得饱，多吃营养类的食物） 12:30-13:00：步行去实验室。可以适当的听听轻音乐，缓解上午的疲劳。 13:00-13:45：午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 13:45-14:00：刷牙、洗脸，清醒一会儿，并泡上一杯浓浓的绿茶。 14:00：开始下午的工作。工作时间为14:00-17:30，共3个半小时。 16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体，可以选择爬山，跑步，或者打羽毛球。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动医生瑞沃·尼克说。 19:30：吃晚餐。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。（晚餐要吃得少）20:00：开始晚间的工作。工作时间为20:00-22:30，共2个半小时。回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30：步行回宿舍。路途中可以适当听听自己喜爱的歌曲，多放松一下。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 23:30：刷牙、洗脸，并上床睡觉。如果早上7点30分起床，这样可以保证享受8小时充足的睡眠。 坚持严格每天按照此生物钟进行作息，务必养成健康的生活与饮食习惯！