健美操和教学和方法

健美操的教学方法

练习者参加健身操锻炼是为了改善健康状况和提高健康水平，同时也是为了开心、享受乐趣和成就感。采用多种教学方法是达到这一目标的最佳方式。教学方法可用作排列动作顺序、从而发展成动作组合。不管你教的是什么类型的课，课的组织和其教学方法的正确运用都是保证课的质量和锻炼效果的重要保证，同时也让你施展自己的创造力，发挥最大潜力。

一、教学方法

有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多指导员对准备和展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法是用来开发编排套路的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。

(一)线性渐进法

这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。

例如：(底纹部分为变化因素)

节拍动作下肢动作移动方向上肢动作

1-32 A 16×step Touch 原地面朝前自由摆臂

l-30 A 16×step Touch 原地面朝前屈二头肘

1-32 B 8×侧二步原地面朝前屈二头肘

1-32 B 8×侧二步原地面朝前屈肘上提

1-32 C 8×交叉步原地面朝前屈肘上提

1-32 C 8×交叉步原地面朝前屈肘上提

l-32 D 4×交叉步原地面朝前抬肘后伸

接后屈腿3次

1-32 D 4×交叉步原地面朝前抬肘后伸

接后屈3次腿

总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。

(二)金字塔法：

象金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。

正金字塔倒金字塔

始开始

结束结束

例如：倾点地Tap Side 例如：蹲（并腿/分腿）

1R+lL至2R+2L至4R+4L 8并腿蹲+8分腿蹲

甚至到8R，8L 至 4并腿蹲+4分腿蹲

例如：侧点地接提膝例如：同正金字塔但重复次Tap Side+knee up数相反“从4到2到1”

l Tap Side R+1 knee Up R

1 Tap Side L+l knee Up L

到2 Tap Side R 2 knee Up R

2 Tap Side L+2 knee Up L

甚至到4×每一个动作

(三)递加法

递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。

递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。

例如：教A动作 8跑步Run(向前／向后)

教B动作 4侧并步step ToLmh(原地)

把A和8动作连接左右腿依次进行。

又教C动作 3侧点步接分合跳1次

把A、B动作和C连接。

再教D动作 2交叉步(左右腿依次进行)

最后把A、B、C动作和D连接。

(四)连接法

连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F 和H+I从而发展出一个很长的组合套路。

例如：

教A动作 2向前／后走4步+开合跳2次

教B动作 8(左右侧点步)

连接A+B

教C动作 4向前／后走三步提膝(walk knee)

教D动作 8侧并步

连接C+D

最后连接A+B动作和C+D动作。

(五)过渡动作法

过渡保持法(Holding Pattelrns Addition)和过渡动作去除法(Holding Pattern Removal)。

(1)过渡保持法：

在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给练习者时间看清动作并赶上动作。过渡动作可插入你所教的动作之间。

例如：A动作 2交叉步(左右腿)

B动作 2侧二步(左右腿)

然后加入过渡动作跑步(JOG)就变成

A动作 2交叉步(左右腿)

过渡动作跑步

B动作 2侧二步(左右腿)

过渡动作跑步

加入的过渡动作可供选择的有踏步March，侧步并步step Touch跑步Jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合，(Ho1ding-Pattern Block)穿梭于每个较复杂的组合之间使你教高级班时很轻松，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单、易学会、并易记忆。

(2)过渡动作去除法

与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”。组合中过渡动作太多会感到很累、很枯燥。在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。

例如：教A动作正V字步转360度接倒V字步(即A字步)

过渡动作 4次V字步(面朝前)

教B动作向前走三步依次抬膝三次转180度(面朝后)

接向后走

三步依次抬膝转180度(面朝前)

过渡动作 4饮V字步(面朝前)

然后删除和去掉过渡动作，变成

A动作正V字步转180度接A字步

B动作向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度

选择V字步作为过渡动作，V字步是考虑与A的动作相似易记，又是基本动作，简单易学。

(六)层层变化法

建立并学会动作组合后，你不需太多提示练习者就会重复这些动作组合，这时是运用层层变化逐渐变化法逐渐改变动作的好机会。层层变化法是指从原有的组合中，每次只改变一点点，从而从简单动作组合过渡到复杂动作组合而获得教学价值，逐渐改变时考虑采用动作变化因素，结果是练习强度也提高了。

例如：A+B A动作 8×March FWD／BWD

B动作 4×Step ToLmh(原地)

C+D C动作 4×Tap Side(原地)

D动作 8×March(原地)

现在可考虑改变成的动作如下，但每一次只改变一个动作

(1)A动作变成Run

(2)B动作变成分合跳Star Jump

(3)C动作变成2次侧点步2次侧踢

(4)D动作变成2次踏步2次小马跳

总之层层变化法是逐步进行的，每次必须只改变一动作，改变太多练习者会感到困难而跟不上。指导员不能改变所有的动作。