箫练气方法

大话丹田+练气……有图有真相！（陶然忘机著转自箫雅集论坛）

丹田，这个词想必大家都不陌生。无论是从武侠仙侠小说电影电视连续剧里都能看到，大概在肚子那里就是了....但是熟归熟，我们吹箫用的丹田是个啥呢？怎么用呢？下面我们先来了解一下神马是丹田把....

说到丹田，就要先说丹，这里的丹就是指道家所讲内丹术所练龙虎内丹，其丹田有三：脑为髓海上丹田，心为绛宫中丹田，脐下三寸为下丹田。这些丹田都在任脉上，但是，跟气有关的就只有下丹田。“脐下三寸”说法笼统，而道教内丹修炼图又颇为虚幻，那道家的下丹田到底是哪里呢？元代又一陈姓道士所传《金丹大要》中所述练内丹需要“怡神守形，养形炼精，积精化气，炼气合神”，练精化气就是下丹田的主要任务，再看务成子注《黄庭外景经上部》中说:"丹田中者，脐下三寸阴阳户，俗人以生子，道人以生身。"再结合古人对于生子的观点，可见，道家下丹田是指小腹膀胱及其上部。

再说武侠中的丹田，修炼拳术尤其是内家拳术的武者重视运气和内劲，但是我所接触一些对武术有所涉猎的同学朋友讲老师傅说内劲和内气是一种发力方式，源于丹田，在腹部。而我看到的视频资料中，陈小旺讲述丹田是腹部脐周位置，“气劲以丹田为中心发力运转如意”。所以武功中所说丹田应为肚脐周边的位置。

学中医的同学告诉我，中医讲“气纳丹田”“气纳于肾”，而牵扯到气那就一堆一堆了.....肾的位置想必大家就都清楚了吧？

看到这里，列为箫友，诸位看官，想必大家对于神马丹田已经有了一个初步的认识。这玩意说玄乎也玄乎，但是我们根本不用那么玄乎......说了这么多废话，就让我们切入正题，直奔“丹田吹箫”这一主题吧.......

话说偶们吹箫所说丹田气吹箫、腹式呼吸吹箫其实就是一回事。管他内丹，内劲也好，内气神马也罢。箫中所用丹田气，就是用腹式呼吸呼出来的气！神马气沉丹田，丹田发力9 4 用腹式呼吸法吸气和呼气。

根据中学所学生物知识（客串生物老师ing):呼吸运动是指胸廓有节律的扩大和缩小，从而完成吸气与呼气。呼吸过程中人体参与运动最主要的部位就是肺（这个等于不说）、肋间内外肌，膈肌，腹壁肌肉等一系列的呼吸肌。而简化的呼吸过程主要就是胸廓的径向运动（肋间运

动）和膈肌的沉降（膈肌与腹壁肌运动）。

下面我们来看一下这张百度到的呼吸运动图示

在图里我们可以看到，气体进入时，胸廓扩张、膈肌下降肺泡充气胀大，气体呼出时，胸廓缩小、膈肌上升肺泡回缩。而我们所要做的，就是尽量减少肋间肌的收缩舒张，控制膈肌沉降达到呼吸的效果！

所谓腹式呼吸，说白了，就是在我们吹箫时，腹部肌肉向外顶起，这样就可以使腹腔径向扩大、各脏器整体向下和周围空间移动，从而膈肌得以大幅度下沉，空气随之进入肺部。肋间内肌和肋间外肌较少参与运动，这就是气沉丹田。同样，在出气时，我们需要腹部肌肉控制回缩，膈肌上升，从而挤出气体。这就是腹式呼吸（丹田运气）！！！！！

不少箫友在初期阶段容易头晕，胸闷，肺难受，这主要是和呼吸方法的选择有关系。根据某位医学院的无良葫芦丝男讲，用扩张胸腔的办法大口吸气大口喘气容易造成胸廓附近肌肉疲劳，并且呼吸深度不够，会对某部分肺泡的压力过大，而部分肺泡很少参与....长期还会对身体健康有碍............

此外，腹式呼吸还是气震音的基础，所以大家要多练狗喘气，少用胸呼吸。腹式呼吸不光在吹箫上好使，瑜伽，气功，养生都是大大滴有好处，并且，增加肺活量不是盖的.....吹箫一年半，五千涨到六千一百多