这样复习最有效_第二篇 生活篇——饮食起居要有规律

一科学用脑，高效复习

生活有规律，饮食有节制，这是美好生活的开始。

随着六七月份，炎热夏季的到来，一年一度的中考高考也接踵而至。考试决定着一个人的前途，为了顺利通过考试，考前既要注意饮食，也要讲究科学用脑。

大脑是人体的重要器官，功能强大。一个人的聪明灵活，经常被人们用脑筋好使，头脑好等来形容。当然了，这并不是由脑细胞的多少决定的，再聪明的头脑，也需要后天的锻炼与学习。

科学证明，一般来说，人类大脑的潜能使用都没有超过10%，还有90%处于闲置。这说明，很多时候，大脑的潜能没有得到合理开发。这简直是资源浪费。要想高效的利用大脑提高复习的效率，就必须讲究科学的方法。

科学用脑，提高用脑效率，其实也不是很困难。要注意以下几方面：

1 脑力和体力活动的交换

学习感觉累的时候，丢下课本，到户外活动一下，或者帮父母干一些家务活，这样既帮助了父母，又得到了休息，“一举两得”。

2 不同学科的交叉复习

大脑的不同部位是交替工作和休息的。学生在学习一门功课时，一部分脑细胞在工作，而另一部分则在休息，这一部分疲劳，并不意味其他部分也疲劳。所以，要注意不同学科的交叉复习。

学习方式交替，不同性质的课程、不同的学习方式轮换进行。如：数理化与语文轮换学习，背诵和解题交替进行，这样不仅不易疲劳，还可增强记忆和理解。有些同学复习经常一坐就是半天，或整天复习一门课，这样的往往事倍功半。当然，这也不是绝对的，如果状态好，对某一个专题有研究的兴趣，也要深入学习下去。

交替用脑既可防止部分脑细胞过分疲劳，又可调节整个大脑的积极性，提高运转效率。可以在平时的学习中摸索其中的规律，调节自己的习惯，注意劳逸结合。

二合理饮食，发挥潜能

我国的用餐习惯为一日三餐。一般时间安排为：早餐时间6：30~7：30，午餐时间11：30~12：30，晚餐时间5：20~6：30。

研究表明，早餐应提供全天热能的30%~40%，午餐应提供40%~50%，晚餐应提供20%~30%。这样安排基本上符合“早吃好、午吃饱、晚吃少”的说法。对考生来说，早餐和午餐非常重要，在这个问题上不能马虎。为此，家长、学校和学生都要严格遵守每日用餐量。

1 不要遗忘早餐

因为早晨时间紧张，所以很多家庭早餐不正规，甚至不进早餐，这样就难以维持血糖的正常水平，从而影响上午的学习，甚至使人整天都精神不振。

有的家庭将增加孩子营养的任务放在了晚餐，晚上回家花费很大气力将晚饭作为一天的正餐，认为晚饭吃好就可解决一天营养不足的问题。这样一来，使得一些孩子养成晚饭“暴饮暴食”的不良习惯，时间一长就会造成身体上的伤害。

2 午餐要吃好

膳食平衡是科学，合理饮食的基础。对学生来讲，午间营养餐非常重要。不要因为不符合自己的口味就不吃，或者少吃。不仅要吃饱、吃好，更要吃得科学合理。

3 晚餐以新鲜蔬菜为主

现代临床医学研究证实，如果晚餐经常吃高蛋白和高脂肪的食物，这样的人要比经常吃素的人的血脂高3~4倍，有患高血压、高血脂的危险。

一般来说，人们晚上运动量少。蛋白质摄入过多，人体吸收不了，就会滞留肠道，分解产生的硫化氨等有毒物质，会刺激肠壁诱发癌症。而脂肪过多则会导致血脂升高，影响心血管健康。所以，晚饭应尽可能减少蛋白质、脂肪类食物的摄入量，以多吃蔬菜为主。

晚饭如果吃得过饱，所摄入的过多热量会带来两方面的危险：一是可引起血胆固醇水平升高，长此以往容易诱发动脉硬化和心血管疾病；二是容易增高血液中的糖、氨基酸以及脂肪酸的浓度，造成脂肪堆积。对于青少年来讲，其危险结果就是容易形成肥胖症。所以，晚餐食物所提供的热量应以不超过全天热量的30%为宜。

晚餐中含有较多不易吸收的钙质，大部分都进入泌尿系统排出体外。人体排钙是在进食的4~5个小时之后，而此时由于人们已经进入到睡眠状态，未能及时将其排出体外，致使尿中的钙不断增加，形成结石环境，易产生结石。所以，早吃晚餐可降低发病率，避免影响生理健康。

对考生来说，复习和考试，这短时间的饮食很关键，合理的饮食安排和适当的营养调配起着辅助作用。每天的饮食应包括主食（米、面）400~600克，鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入热量约1万千焦，其中早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。

因此，为了提高复习效率，应保证每天摄入的粮谷类食物足够多。同时多吃增强记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花子、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，补充维生素C，维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，以减轻疲劳感。补充水分，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或橘子汁等。

这些营养的补充能使考生处于最良好的生理状态，提高学习效率及考试成绩。

（1）保证优质蛋白质的充足供给。蛋白质是脑细胞及身体其他组织的主要成分。在脑细胞中，