高考期间一日三餐食谱
高考期间一日三餐食谱
高考期间一日三餐食谱
早餐食谱推荐：
鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。
午餐食谱推荐：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
晚餐食谱推荐：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
高考前两天吃什么好
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
2023高考注意事项有哪些
1、调整作息时间
为了在高考时，能够有更好的发挥，更好的适应高考时间，在考前的一段时间，可以按照高考时段的时间安排作息，这样可以帮助考在考试时大脑处于兴奋状态。
2、考试规则
在考前一定要记住高考的规则，不要带考试禁止的东西进入考场，考号、姓名要写在规定处，不要勿带草稿纸等出考场。考号姓名以及答题卡涂写方式可以在平常的模拟考试中演练。这是高考注意事项中最重要的一点。
高考题难对哪些学生有利
高考题难其实对所有考生都是一样的，你难他也难，但是，仍然会有3类考生最为“获利”，下面就来看看高考题难对哪些学生有利?
1、其他学科成绩好的学生。
比如：如果是高考数学题难，因为语文是拉分最少的一门科目，那么，如果是其他学科成绩较好，就能能够整体拉开差距就会脱颖而出，排名嗖嗖的往前跑，自然就属于比较获利的考生。
2、某科成绩超好的考生
还是以数学举例，无论难度如何，数学成绩都是在140以上，那么，这些学生往往不会因为难度而影响成绩，因此，这也会请以拉开和其他同学的差距。
3、平时数学成绩一般的考生
对于数学成绩一般的考生会深刻的明白一个道理，就是不管题难，还是简单，好像考的分数都差不太多。
举个例子，如果高考题目很容易，中等及偏上的考生，各个都120+，但是数学一般的估计就70-80就不错的;但如果高考题目很难，那么中等及偏上的考生，大多都会下降的很猛，可能就只能考个80来分，而对于平时成绩一般的考生，再难的数学，他可能也是考个70来分，而且运气好的话，多蒙对几道选择，还有可能考的更好。
也就是说，题目难的话，对于平时数学成绩一般的考生的“获利”，就在于数学成绩不会拉的太多，同时还有可能超越平时比自己数学好的考生。
高考生一周营养食谱
高考生一周营养食谱 高考生一周营养食谱 为了迎接高考的到来，为方便家长安排考生的饮食，考生营养对于考生很重要，下面由店铺为大家介绍一下高考生一周营养食谱，感兴趣的.朋友们来看一下吧! 高考生一周营养食谱篇1 高考前第七天： 早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。 高考前第六天： 早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐：饼干+现榨果汁。 高考前第五天： 早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐：八宝粥+水果。 高考前第四天： 早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。 中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐：饼干+牛奶。 高考前第三天： 早餐：甜豆浆、鲜肉包。 中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜挂面。 高考前第二天： 早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。 高考前第一天： 早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐：白切猪肉、油焖茄子。 加餐：蛋糕+水果。 高考生一周营养食谱篇2 一日三餐食谱推荐——早餐： 早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。 早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。 高三学生饮食推荐： 1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 2高三学生食谱推荐——午餐： 午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。 高三学生饮食推荐：
2023高考三天饮食菜谱一日三餐食谱推荐
2023高考三天饮食菜谱_一日三餐食谱推 荐 2023高考三天饮食菜谱 首先，早餐是一天中最重要的一餐，也是保持清醒头脑的关键。所以早餐一定要吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力，同时早餐还应该包含一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。比如一些面包、瘦肉粥、面条、米粉、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等食物。 其次，午餐应该包含足够的蛋白质、蔬菜和水果。蛋白质可以提供必要的氨基酸，蔬菜和水果可以提供必要的维生素和矿物质。比如一些米饭、肉鱼、鸡蛋汤、豆腐、蔬菜、水果等食物。 最后，晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应该吃一些易消化，但不可以吃得太多太饱，七分饱就可以了，不可以油腻的东西，油腻的食物不易消化，影响睡眠质量。比如一些米饭、瘦肉、清蒸鱼、鸡蛋汤、凉拌西红柿、蔬菜、水果等食物。 2023高考饮食应该注意什么 食材要新鲜：高考期间选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜。 饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式。 蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。
避免尝鲜：高考期间尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。 避免生冷食物：高考前后不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和****不明的食物。 2023高考前吃什么补脑增强记忆 1、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，牛奶还有助于睡眠，有助眠的的效果，就不用担心孩子因为高考考前紧张睡不好觉。 2、小米粥：简单易制，健胃消食，且含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，不可多得的食物。 3、鸡蛋：从古至今都是有名的补充营养的食物，高考期间每天食用一个鸡蛋可以保护大脑，提高记忆力。 4、西兰花：西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面，维生素K有助于增强大脑活力;抗坏血酸，提高机体免疫力 2023高考前吃什么对增强记忆有好处 1、肉类、蛋类等。 促进大脑发育，能专促进脂肪代谢，有提高记忆力作用。对于高考生补充营养具体来说，主食就是要有谷物类、杂豆类、薯类和水果，这些富含糖类食物能为大脑提供所需的能量。 高蛋白类食物主要答有肉类、蛋类、鱼权虾和奶类，但需要注意的是，这部分食物含有较多的脂肪，高考考试期间因此要适当补充。 2、坚果与籽类：提供丰富的营养
高考期间一日三餐食谱
高考期间一日三餐食谱 高考期间一日三餐食谱 早餐食谱推荐： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。 午餐食谱推荐：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。 晚餐食谱推荐：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。 高考前两天吃什么好 香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 2023高考注意事项有哪些 1、调整作息时间 为了在高考时，能够有更好的发挥，更好的适应高考时间，在考前的一段时间，可以按照高考时段的时间安排作息，这样可以帮助考在考试时大脑处于兴奋状态。 2、考试规则 在考前一定要记住高考的规则，不要带考试禁止的东西进入考场，考号、姓名要写在规定处，不要勿带草稿纸等出考场。考号姓名以及答题卡涂写方式可以在平常的模拟考试中演练。这是高考注意事项中最重要的一点。 高考题难对哪些学生有利 高考题难其实对所有考生都是一样的，你难他也难，但是，仍然会有3类考生最为“获利”，下面就来看看高考题难对哪些学生有利? 1、其他学科成绩好的学生。 比如：如果是高考数学题难，因为语文是拉分最少的一门科目，那么，如果是其他学科成绩较好，就能能够整体拉开差距就会脱颖而出，排名嗖嗖的往前跑，自然就属于比较获利的考生。 2、某科成绩超好的考生 还是以数学举例，无论难度如何，数学成绩都是在140以上，那么，这些学生往往不会因为难度而影响成绩，因此，这也会请以拉开和其他同学的差距。
高考一日三餐营养食谱大全
高考一日三餐营养食谱大全 菜谱中的每一道菜品都有其独特的特点和风味，可以根据自己的口味来进行选择。这里为大家整理了关于高考一日三餐营养食谱大全，方便大家学习了解，希望对您有帮助! 高考一日三餐营养食谱大全 1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖 上午点心：酸奶、全麦面包 午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤 下午点心：白煮蛋、香蕉 晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花 夜宵：鱼肉小馄饨 2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿 午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭 点心：一份酸奶/苹果 3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果 午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭 4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱 水果加餐：苹果 第1页共11页
午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤 晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤 加餐：酸奶 5、早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个 午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭 晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心：牛奶 6、早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包 午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭 点心：香蕉 7、早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋 午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭 晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭 点心：梨 8、早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包 午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭 点心：橙子 9、早餐：牛奶、豆沙包、粥 午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭 晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭
高考一日三餐食谱推荐介绍
高考一日三餐食谱推荐介绍 随着高考时间的临近，每年高考生们都会备战考试。一场考试会决定他们未来的人生道路，因此每个考生都需要保持健康饮食来保持精力充沛。在本文中，我将向大家介绍一些高考一日三餐食谱推荐，以帮助年轻考生保持良好的体力和精神状态。 早餐 早餐是一天中最重要的一餐，因为它提供了大量的能量和营养物质，以帮助我们开始新的一天。对于高考生来说，他们需要一个可持续的早餐提供他们足够的能量来应对严峻的考试。 1.燕麦片 燕麦片是一种健康的食品，它含有丰富的纤维和蛋白质，可帮助保持饱腹感。这对于高考考生来说非常重要，因为他们需要集中精力，全神贯注地作答。燕麦片可以搭配牛奶或酸奶食用，或加入蜂蜜或果汁以增加口感。 2.鸡蛋三明治 鸡蛋三明治是一道简单美味的早餐，同时也是非常健康的。鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以提供长时间的能量。将鸡蛋打散加入细盐、黑胡椒、葱花一同搅拌均匀，然后放在面包上即可。这道早餐不仅美味，同时营养价值也很高。
3.水果沙拉 水果沙拉是一个容易准备且富含营养的早餐选择。水果和蔬菜的丰富纤维含量和维生素可以帮助清理身体，使考生更能集中注意力。为了使沙拉更美味，可以加入一些天然酸奶或橙汁来调味。 午餐 午餐是一日三餐中最重要的餐饮，因为它为我们提供了更多的能量和营养物质。因为在白天，我们需要保持精力充沛，所以能量的重要性不言而喻。 1.烤鸡肉配红薯 鸡肉是一种优质的蛋白质来源，富含维生素B，可以帮助维持身体的新陈代谢和肌肉健康。烤鸡肉搭配上营养价值很高的红薯，可以提供大量的能量和营养物质。同时，的确也是一道美味的午餐。 2.鱼肉沙拉 鱼肉含有丰富的Omega-3脂肪酸和蛋白质，对智力发展和免疫力增强有很好的作用。为了使沙拉更有趣味性，可以加入煮熟的蛋、紫甘蓝和西红柿等蔬果，制作成一份颜色鲜艳的美味午餐。 3.烤蔬菜汤 烤蔬菜汤是一种健康的午餐选择，同时也非常美味。将新鲜的蔬菜如胡萝卜、洋葱、马铃薯、西红柿烤制，并加入一些高汤或牛奶，最后搅拌成沙拉搭配方便面或饭食用即可。
高考期间一日三餐食谱5篇
高考期间一日三餐食谱5篇 高考期间一日三餐食谱（一）： 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都明白，可怎样吃能给大脑补充必需的能量、坚持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家提议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食必须不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，提议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，能够让考生午时同样不觉疲惫、精神旺盛。 午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加必须量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅仅为考生供给了优质的蛋白质，也能供给卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都明白它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 高考期间一日三餐食谱（二）： 早餐：如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也能够在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。 营养食谱： 方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。 方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
高考学生一日三餐食谱
高考学生一日三餐食谱 随着高考越来越近，高考学生的压力也逐渐加大，很多学生为了拼命备战高考而忽略了自己的饮食，不仅会影响身体健康，还会对考试成绩产生不良影响。因此，建立合理的高考学生一日三餐食谱是非常重要的。在这里，我将为大家分享一些高考学生一日三餐的食谱建议。 早餐： 早餐是一天中最重要的餐点之一，特别是对于高考学生来说，它能够为大脑提供必要的营养和能量，让学生在全天精力充沛。早餐应该包含一定的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以便给身体提供必要的能量。 1、全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物和粗纤维，可以使学生的血糖保持稳定，并能够让身体逐渐释放能量，使大脑维持它需要的能量。搭配蛋白质来进一步增强其营养价值。 2、鸡蛋：鸡蛋是很好的蛋白质来源，含有很多维生素、矿物质和脂质，有益于记忆和学习能力的提高。以半熟蛋或荷包蛋的形式进行搭配即可。 3、牛奶：牛奶是富含蛋白质、钙和维生素D的食物，有益于身体的健康发育，同时可以避免长时间集中于学习出现营养不良。
午餐： 午餐是一天中最后一个主餐，需要提供一定的能量和营养素，以支持整个下午的学习和思考。同时，午餐还需要注意搭配，将食物分类并选取适量的每种食物。 1、米饭、面条或炒饭：米饭和面条是碳水化合物的最佳 来源，能够为身体提供能量。而炒饭则融合了饭菜的营养和碳水化合物，是很好的选择。 2、蔬菜：蔬菜富含天然维生素和矿物质，有助于身体消 化和增强免疫力。蔬菜片、蔬菜沙拉或蔬菜汤都是不错的选择。 3、鱼肉：鱼肉富含蛋白质、维生素和矿物质（如钙和铁），有助于身体保持健康状态。适量的鱼肉配上蔬菜是很好的组合。 晚餐： 晚餐是一天中最后一餐，因此要避免吃得过饱，否则会影响睡眠。晚餐应该轻食为佳，以避免太多浏览舒展到夜晚的肠胃问题。 1、粉丝或面条：粉丝和面条也是碳水化合物的良好选择，能够提供足够的能量，并同时搭配其他食物。 2、独立菜肴：与午餐相似，晚餐的菜肴需要均衡饮食， 并且注意避免过多的奶油或油脂。太多油脂会让晚餐过不良的夜后肚子显得不太舒服。
高考前一日三餐最佳搭配_高考前营养食谱搭配
高考前一日三餐最佳搭配_高考前营养食谱搭配 高考前一日三餐最佳搭配_高考前营养食谱搭配 一年一度的高考就要到了，高考是每个学生人生中的一场重要战役，为了保障考生们的营养，家长们也是煞费苦心。以下是关于高考前一日三餐最佳搭配的相关内容，供大家参考! 高考前一日三餐最佳搭配 1、早餐适合吃 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大小米粥、八珍粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶：酸奶、豆浆;鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 2、高考午餐吃 午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能为标准。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 3、考生晚餐合适吃 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、海米、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。 冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免食用。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如八珍粥或小米粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆腐等豆制品、蔬菜水果等。
4、高考生吃水果安排 香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴;一个好椰子，大约有两玻璃杯的水。苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，有利于人体。草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。 5、高考生吃蔬菜安排 西蓝花：富含抗氧化剂与植物营养素。 胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。 豆类：有较高的营养价值和良好的口感。 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。 菠菜：富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。 高考考生前一周营养食谱 高考前第七天： 早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。晚上加餐：面包+水果。 高考前第六天： 早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。晚上加餐：饼干+现榨果汁。 高考前第五天： 早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。晚上加餐：八宝粥+水果。 高考前第四天：
高考学生一日三餐食谱
高考学生一日三餐食谱 高考对于很多考生来说都是十分重要的一个考验，对于考生而言，每天的饮食十分重要，合理的膳食可以更好的保证精力充沛，提高复习效率。为了使广大高考学生更好的备战高考战场，下面介绍一下高考学生一日三餐食谱。 一、早餐 人在早晨空腹状态下，肠胃尚未消化食物，身体能量储备较为有限，但是在高考期间，早餐对于学生的身体和精神状态非常重要。因此早餐的搭配应该尽量均衡，且含有一定的蛋白质、脂肪等营养成分。 a. 面包+鸡蛋+牛奶 全麦面包或者燕麦面包是比较好的选择，它含有大量的碳水化合物，可以快速补充能量，同时搭配上鸡蛋和牛奶，可以提供丰富的蛋白质和脂肪，增加饱腹感。 b. 煮熟的粥+鸡蛋 粥以糯米或者小米为主要食材，搭配上一些小菜和肉类，非常适合早晨的饮食，既有营养还可以很好的消化吸收，同时搭配上一个鸡蛋，可以提供丰富的蛋白质，增加饱腹感。 二、午餐 午餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为学生提供消化运动期间的重要能量补充，能够保持良好的能量状态，保持精
神状态，也是每天唯一供给机会较为充足的一餐。下面为大家介绍几种不同的午餐菜单搭配： a. 煎蛋+米饭+豆腐+青菜 米饭是我们饮食中的主食，搭配上一些蛋类和豆腐，可以为学生提供丰富的蛋白质和维生素，搭配上青菜可以补充充足的维生素和纤维素。 b. 炒鸡胸肉+土豆泥+蔬菜沙拉 鸡胸肉中含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，土豆中含有糖类和膳食纤维，蔬菜沙拉中含有蛋白质和丰富的维生素和矿物质。 三、晚餐 晚餐是一天中最后一餐，应尽量保持饭量适中，不过餐品汤汁、菜色、口感要丰富多样。晚餐不能吃得太过丰盛，以免影响睡眠质量，为学生的状态加分。 a. 红烧鱼+米饭+清炒西兰花 鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等多种维生素，搭配上一份米饭和清炒的西兰花，可以帮助学生保持良好的体力和精神状态。 b. 番茄炒蛋+面条 对一些学生而言，晚餐的菜品不宜过于油腻，因此搭配一点简单的炒蛋、西红柿和面条，不仅简洁美味，还比较容易消化、吸收。
考生高考期间午餐食谱整理
考生高考期间午餐食谱整理 高考时午餐吃什么 午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此一份营养的午餐对于高三的考生而言实在是重中之重，中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。 同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。健康的午餐应以五谷配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。 午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。 高考午餐食谱参考 高考午餐食谱一 主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。 荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。 素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。 汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。 高考午餐食谱二 主食：白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭。 配菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等。 汤：骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。 粥：米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。 高考生一日三餐食谱推荐 高考生推荐早餐食谱： 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁 6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 高考生推荐午餐食谱： 1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦 2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝 3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁 4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇 5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜 7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆 高考生推荐晚餐食谱： 1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐 2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋 3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心 4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心 5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗 7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜 高考生吃什么好
高中生食谱一日三餐安排
高中生食谱一日三餐安排 健康、营养的一日三餐不仅可以保障孩子的身体健康，更有利于孩子以最佳的状态投入到学习中。下面是为高中生推荐的每周一日三餐食谱。 周一 早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶是补钙佳品）副食：黄豆咸菜 午餐：主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化） 饭后：一只香蕉 晚餐：主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵：主食：菜夹馍、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气） 睡前：一个橘子 周二 早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血，血中含氧量增加，大脑细胞活跃） 饭后：一只梨 晚餐：主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵：主食：紫菜蛋花汤煮混沌 睡前：一个西红柿 周三 早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐：主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁（养胃） 晚餐：主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周四 早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜 午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换） 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐：主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉 周五 早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐：主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜（排骨补钙）饭后：一串葡萄 晚餐：主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力） 睡前：一个橘子 周六
高考当天三餐食谱
高考当天三餐食谱(科学搭配) 6月7日至8日是我国一年一度的高考日期。在考生即将步入考场前，家长们应该为孩子科学地安排饮食，为孩子冲刺高考助一臂之力。在此，就考生临考前的饮食安排问题谈一点建议，供各位家长参考。 早餐：别喝可以催眠的牛奶，早餐最好不要喝牛奶 由于牛奶会诱导体内产生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生临场思维和水平的发挥，所以不提倡考试期间早餐喝牛奶。反之，晚间睡觉前1小时喝杯奶可帮助考生提高睡眠质量。早餐宜喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品（豆包等）。还可以适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，并在其中加一些蜂蜜。为了保持稳定而比较高的血糖水平，家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃，因为红枣可较长时间维持血糖水平。 午餐：吃提神的筋道面 吃完午饭到下午考试结束时间较长，考生午餐要吃相对耐饿的主食较好，如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足够的新鲜蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因为煮得筋道的面条吃下去以后，在胃部消化吸收需要的时间比较长，可以在较长时间内维持比较稳定的血糖水平，有利于考生大脑在长时间工作时不断提供葡萄糖，保持思维敏捷。
酸奶中含益生菌——乳酸菌，更容易消化吸收，也不会产生困倦感。炒菜应按比例搭配：蔬菜和肉类是４比１或者３比１的比例配餐为好。另外每天要给孩子做些清淡一点的汤，如骨头汤、鸡汤、鸭汤，既清淡又很有营养，也容易吸收。同时一定不要忘记新鲜的蔬菜，午餐晚餐都要搭配凉拌西红柿、黄瓜等，同时吃上一瓣蒜，以预防闹肚子。 晚餐：少吃一口，舒服一宿 晚餐与午餐的配餐原则差不多，但是晚餐一定不要让孩子吃得太饱。俗话说“少吃一口，舒服一宿”，这样才能有利睡眠。同时在睡觉前１小时可喝点牛奶，以保证良好的夜间睡眠质量。 三餐：多吃主食蔬菜，少吃大鱼大肉 在备考期间许多孩子都是处于“吃得多、吃得好、压力大、运动少”的状态。但是如果考前每天都是大鱼大肉、膏粱厚味，容易导致孩子消化不良，出现胃肠不舒服、食欲不振等现象。过量食物在肠胃中消化时会动员大量血液集中在消化道，从而影响大脑的血液供应量，导致思维迟钝，影响复习效果和考试成绩。 多吃富含淀粉的主食 “得谷者昌，失谷者亡”，“世间万物米称珍”。临考前考生要多吃一些含淀粉丰富的主食，如馒头、豆包、发糕、米饭等，这些食物食用后能够比较迅速地转化成葡萄糖，增加并维持体内血糖的水平，保证大脑的血糖消耗。还可以准备一小块巧克力，在进考场前吃掉。巧克力不仅可及时补充大脑消耗的血糖，还具有某种镇静作用。
高考饮食搭配
高考饮食搭配 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如条据书信、合同协议、演讲致辞、规章制度、应急预案、读后感、观后感、好词好句、教学资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as policy letters, contract agreements, speeches, rules and regulations, emergency plans, reading feedback, observation feedback, good words and sentences, teaching materials, other sample essays, etc. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!