100米起跑技术

100米起跑图解

起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑

线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度到45度角和70到80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起跑技术起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。注意事项1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。2、脚跟提起时要低。3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。4、摆动腿迅速退回地面。5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

短跑起跑技术教学设计

教材；短跑起跑技术游戏：抛手雷游戏单位名称:军粮城中学上课教师：毕明星短跑教学设计一、教学理念：本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，遵循“四环导学”教学模式，通过激疑树自信—思疑练自信—析疑增自信—释疑强自信四个教学环节让学生在和谐、主动的氛围中激发学习兴趣，掌握技术技能，在培养学生主体意识的同时，提高礼仪修养，让学生体验到成功的喜悦。二、教学目标 1、认知目标：发展力量、速度、灵敏等身体素质，激发对短跑运动的兴趣。 2、技能目标：巩固提高短跑起跑技术。 3、情感目标：培养学生坚韧、不怕苦、不怕累的意志品质。三、教学重点难点 1、教学重点：起跑技术。 2、教学难点：启动迅速，蹬摆有力。四、学情分析高一学生正处于动作技术的形成期，有短跑的基本功，善于学习和思考，但是学习稳定能力一般，很容易反复出现错误动作，所以应该多做些强化练习，同时关注学生的差异，可根据男、女生学习能力和接受能力的不同，对技术、技能掌握程度的要求也不同，照顾到不同层次学生的需要，尽可能给所有学生

创造成功的机会，体验成功的喜悦，焕发学生学习的热情。把全班分成男生组、女生组，再各细分成两组，引导学生对自己和同伴的动作评价、分析和比较，提高认识动作的能力（分辨动作的对和错、美和差），激发学生学习激情，对动作有问题的学生先自己找到问题，在帮他们解决问题，或者让技术好的同学帮助他们，在班内养成互帮互学的风气，使不同学生都得到最大限度提高。五、组织与方法（一）突出主体教学，探究学习，培养创新思维。 1、音乐导入，营造和谐、轻松愉快的教学氛围。 2、激疑:让学生进行探究性学习, 激发学习兴趣，通过提问、创设情景等方式， 3、思疑：在学习过程中，通过展示，让学生充分展示自我，激发学生积极思考，引导学生积极探究。 4、析疑：分层教学。设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，自主选择符合自己发展的练习。 5、释疑：最后在教师的引导下，形成正确的动作概念。 6、让学生自编自创脚法，发挥主观能动性，拓展延伸。（二）渗入德育教育，培养良好的社会适应能力 1、课堂中倡导以培养学生互敬互爱团结合作的精神。 2、通过游戏，提高学生竞争意识，培养遵守规则的意识，在游戏中体验成功与失败，增强社会适应能力。六、教学流程设计：（一）课堂常规及准备活动 1、导入课的主题。（1）宣布课的内容；（2）队形队列练习；（3）导入练习

蹲踞式起跑的动作要领

蹲距式起跑起跑的目的是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. 起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 1.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 2.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 3.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.

蹲踞式起跑教案

体育与健康蹲踞式起跑教案学校班级八年级四班教师蹲踞式起跑一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。以国家颁布的体育与健康课程标准为依据，以学生发展为中心，在教学中重视培养学生的主体地位。本节课通过多技能教学、等教学手段来激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识，同时重视学生团结合作能力的培养，提高团队合作精神，从而促进学生的身心健康，为终身体育打下基础。二、教材分析：短跑是田径运动各个项目的基础，是用锻炼身体的基本手段和锻炼方法，通过快速跑教学，发展学生身体基本运动能力，改善中枢神经系统控制、支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高学生的审美情趣，培养学生的合作意识和奉献精神，促进学生身心的健康发展。短跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成。蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的起跑姿势。起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪（口令跑或鸣哨）”三个环节。三、学情分析：作为初中二年级学生，本班学生40人。在身体素质和运动能力已有了一定的基础，在教师的引导和学练中具备了一定的探究、分析、合作、解决问题的能力。在课堂教学中，让他们动脑筋，去发现，去探索，去实践，去体验，并与同伴互相交流、讨论。让学习、练习方式多样化，自由化。由于技术过程难度大，有的学生腿部力量差，学习蹲踞式起跑时腿部用不上力，上体不敢前倾，一听口令后，就会先抬起上体再用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑区别不大，起跑差的不良后果。所以在教学中主要通过一定的练习和游戏的运用，让学生初步掌握动作方法，重点贵在发展学生的反应速度，提高快速奔跑的能力，培养果断等品质。四、教法与学法在教学过程中主要采用：探究教学法、讲解示范法和游戏教学法。 1、运用探究教学时教师依据教学目标，让学生自主探究、讨论、交流、协作并根据自己的特点去选择学习，并思考、分析、归纳形成自己正确的动作，教师只对学生的学习效果作针对性引导和小结，激励学生以积极的态度去学习。 2、讲解示范法：教师根据学生的特点进行讲解并示范，这些示范有利学生掌握正确的动作，使学生获得具体、形象、生动的直接经验，便于学生获得更多的知识。 3、游戏教学法：田径项目的教学是枯燥无味的，多数学生都不感兴趣，因此在教学过程中通过游戏教学来提高学生的学习兴趣。

短跑技术分析

《短跑技术分析》课次时间任课教师任课班级教学内容短跑技术分析，重点对短跑技术中途中跑技术的要求，步频与步长的关系进行系统的分析。教学目的和任务 1、通过学习使学生初步了解短跑技术的结构、生物力学特征基本知识。 2、掌握一定的理论知识，学会应用理论知识指导实践教学的一般初步能力。 3、培养学生良好习的学习惯和刻苦自学的精神。部分教学内容教学方法和措施开始部分 1、上课起立，师生问好 2、点名清查学生出勤情况。 3、简要介绍本次课的教学内容，学习目标和要求。认真记录考勤情况着重讲解内容的重要性和学习的意义。基本部分基本部分一、跑的目的跑的目的是使人体产生快速的移动。在跑的支撑阶段通过支撑腿与地面的相互作用，使人体获得位移的动力，在腾空阶段人体依靠惯性继续想前运动，并为下一次的蹬地作好准备。二、短跑技术的结构划分。短跑属极限强度运动，其供能方式是以无氧代谢为主的周期性运动。短跑是田径运动中的径赛项目，是400米及400米以下距离跑和接力跑的统称。短跑比赛项目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技术按技术动作的变化分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。其中途中跑阶段是全程跑过程中距离最长、技术最合理、速度最快的阶段，因此，

途中跑技术的好坏是决定成绩的关键环节。短跑技术结构示意图：短跑（按结构划分） 1、起跑起跑的任务是获得向前冲力，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。在技术上应做到“送、抬、贴” 在起跑时，运动员为了获得稳固的支撑点，需使用起跑器，起跑器的安装要根据运动员的特点进行确定。一身体反映较快的运动员通常采用拉长式，二腿部力量较好的运动员通常采用普通式。蹬上起跑器时一般是用有力的腿放于前抵足板，其目的是在启动的过程中前腿蹬伸的工作距离较长，可以有效的推动身体向前移动。在起跑的过程中，预备和启动是主要的技术关键。预备时身体适当前送，重心抬高，可提高起跑的反应速度。身体适当前送可利用引力的作用获得一个向前的水平分力，有利于启动时的快速反应。启动：两手迅速离地，两臂屈肘作有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，如果完成这一姿势的动作过于僵硬，就会导致跳出，因此前摆的腿应迅速地落地，两臂继续摆动，以保证不出现跳跃式动作。 2、起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从前腿蹬离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。起跑后的加速跑应尽快接近最高速度。起跑后的加速跑的任务是：充分利用起跑获得的初速度，在较短距离内尽快获得更高的速度。在技术上应做到逐渐抬高身体、逐渐加大步长、两脚足迹点逐渐向中线靠拢。起跑的第一步和以后各步的步长动作，对起跑后加速跑的质量影响很大。步幅过小不能保证迅速增加速度，步幅过大则会导致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步长应为3.5——4脚，第二步为4—4.5脚长，依次到7脚（第七步）以后从第八步，步长增加一脚的三分之一长，第十二步至十四步增加一脚的三分之二长。步长的某些变化是由加速跑的速度决定的。但是，在训练中最好是按照上述步长的标记跑，使运动员能学会有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的过程中，要注

100米起跑技术

100米起跑图解起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度到45度角和70到80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起跑技术起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。注意事项1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。2、脚跟提起时要低。3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。4、摆动腿迅速退回地面。5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

短跑——途中跑技术教案(公开课)

“快速跑中的途中跑技术”单元教学计划一、教材分析快速跑是指以最快的速度跑完规定距离，发展学生速度素质的教学内容。快速跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑组成。其中途中跑在完整技术中占主要地位，途中跑是全程中距离最长的跑段，其任务是继续发挥和保持加速跑所达到的最大速度，所以途中跑技术掌握好坏，直接关系到学生的全程成绩的优劣。快速跑的教学首先应从途中跑技术着手，重点抓好腿的折叠前摆和下压准备着地动作。途中跑技术的教学一般采用分解教学和完整教学相结合的方法。二、教学计划教学目标1、明确途中跑在完整技术中的地位，掌握途中跑的正确技术，了解步频和步长是决定跑速的主要因素。 2、通过跑的辅助练习和途中跑练习，来提高学生的速度素质和身体协调性。 3、培养学生对途中跑技术的学习兴趣，使其在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐，享受体育的乐趣。课时数5 教学内容途中跑技术教学重点与难点重点：摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压与前脚掌扒地技术。难点：后蹬有力，前摆充分，蹬摆技术相结合。课时教学内容教学目标教学重点与难点教学策略第一课时1、摆臂练习 2、跑的专门性练习（后踢腿跑、高抬腿跑） 3、中速跑60米 1、掌握正确的摆臂动作。 2、通过跑的专门性练习使学生初步体会途中跑，摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压。 3、让学生在学练中体会动作，培养学生学习的兴趣。重点：摆臂有力自然放松，摆动腿的折叠前摆。难点：上下肢的协调配合。 1、原地摆臂练习。（教师用掌声来控制学生摆臂的节奏和速度） 2、原地弓步摆臂练习。 3、慢跑中摆臂练习。（随着跑速的提高，提醒学生加大摆臂的幅度和速度） 4、后踢腿跑。（体会大小腿折

短跑—蹲踞式起跑

水平四）七年级《体育与健康》短跑—蹲踞式起跑教学设计

（水平四）七年级《体育与健康》短跑教学设计

基本部分20 分钟 1、让学生能了解蹲踞式起跑的意义和动作要领，能按口令做出蹲踞式起跑动作； 2、发展学生的力量、速度、灵敏等身体素质。一、导入： 1.目前世界短跑最快的人是谁？ 2.目前中国短跑最快的人是谁？ 3.什么叫做短跑？二、短跑技术分为： 1.起跑 2.起跑后加速跑 3.途中跑 4.弯道跑 5.终点跑三、蹲踞式起跑的口令： “各就位” “预备” “鸣枪” 1.介绍蹲踞式起跑的意义及与站立式起跑的区别。 2. 教师讲解蹲踞式起跑的动作要领和口令。 3. 教师示范蹲踞式起跑动作。达成目标 4.教师指导小组长做蹲踞式起跑的动作，其他同学在旁边学习。 1. 学生认真听老师讲解; 2. 回答老师提出的问题; 组织： △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 要求： 1.队伍保持整齐； 2.练习时动作规范； 3.注意安全； 4.服从老师指挥。组织： △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ △ △ ▲ ? ▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 学习内容课的组织与要求教师指导学生活动

基本部分22 分钟 3.组长组织好本组的练习。组长纠正组员的错误动作。 4.通过游戏，让同学们体会正确的起跑姿势的重要性。四、蹲踞式起跑 “普通”式动作要领：各就位：前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后沿。预备：身体重心前移，两肩在地面的投影过线。后腿的弯曲度为100— 130度，前腿的弯曲度为 90—110度，眼睛看着前 30到40公分。鸣枪：两手推地，两脚蹬地。五、组长组织组员练习：（兵教兵活动）六、学习与运用：游戏比一比，看谁快； 1.蹲踞式起跑，两人一组，以最快的速度到终点。 2.输的同学做两个蹲起。 5. 分组听口令做蹲踞式起跑。 6. 纠正练习中出现的错误。 7. 评出获胜方。 3. 组长组织本组组员练习。（蹲踞式起跑：各就位、预备、跑） △△△△△△△△ △△△△△△△△ ? ▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲ 4. 各组交叉纠正错误。 5. 组织如图所示：学生分成两人一组进行游戏，男女各一组同时进行。 O O O O d 1 1 1 X X X X X X X X X X X X 要求： 1.队伍保持整齐； 2.积极参与； 3.注意安全； 4.服从老师指扌车。结束部分5 分钟 1、学会放松方法，达到放松效果。 2、学会评价与自我评价。一、集合队伍，课堂小结。二、放松活动。三、整理归还器材。四、师生再见，下课。一.教师总结本节课的内容要点，以及同学们的表现。对同学提出要求。二.体育委员带大家做放松运动。一.仔细的听教师提出的要求，并认识到自己的不足之处加以改正。二.学生互评和畅谈学习体会。 △△△△△△△△△△ △△△△△△△△△△ ? ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

《短跑--蹲踞式起跑》教案

蹲踞式起跑教学内容蹲踞式起跑游戏：黄河长江教学目标 1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。 2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻炼学生的反应速度。 3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。教学重点正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作 1.五点支撑，蹬摆结合。 2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。 3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。教学难点蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。教学用具小黑板示意图教学过程时间分配教学内容教师活动学生活动61、课堂常规: （1）、体委整队，师生问好。（2）、宣布本课的内容。（3）、安排见习生。（4）、热身慢跑600米 2、热身活动（徒手操）（1）、振臂运动（4*8）（2）、踢腿运动（4*8）（3）、正压腿（4*8）（4）、侧压腿（4*8）（5）高抬腿100次提前侯课教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮教师找体育骨干领操要求：频率要快站成六列横队一、组织： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ××××××××

×××××××× ×××××××× △要求：集合快、静、齐精神饱满学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。 3 ②根据不同信号做互相追逐游戏；游戏：长江、黄河。方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面站在两条中线后，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。调整队形：站成人数相等的两列（加强纪律的要求）学习蹲踞式起跑让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长式和接近式。我们学习普通式 “各就位” 听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。 “预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下方一米左右。集中注意听跑的信号。 “跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移 1．做蹲踞式起跑的分解动作。6次 2．分小组组长组织做蹲踞式起跑集合分小组找学生进行展示通过让学生示范，对易犯错误进行纠错 1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移。 2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。 3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。 4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量。比一比看谁反应快 “各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。讲解、示范，让学生明确游戏方法，并指挥。教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，要求学生诚实。将全班分成两队，一队代表长江，另一队代表黄河。 3次注：提高学生注意力及快速反应能力出示图片并讲解、示范。引导指挥学生练习教师组织学生“各就位”“预备”练习（6次）

短跑起跑及起跑后的加速技术

短跑起跑及起跑后的加速技术上课人数：上课时间：教学内容：（一）学习短跑起跑及起跑后加速跑技术。（二）练习短跑起跑及起跑后加速跑技术。教学目的：通过学习，使学生初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速技术。培养学生听到口令或枪声后迅速起跑的良好习惯。提高学生学习体育的兴趣。培养学生的反应速度及吃苦精神。教学重点：短跑起跑技术的动作要点及蹬离地面时的发力顺序。培养学生的反应速度。教学难点：短跑起跑技术中身体用力的顺序。教学方法：（一）讲授法（二）演示法（三）比较法（四）练习法教具：跑表一块课时：第一课时教学内容及组织方法：一开始部分由体育委员在上课铃声以前在教学楼前整队，待队伍整好后由体育委员带队入操场。（一）体育委员整队，报告人数：本班应到人，实到人，缺人。在操超上由体育委员进行整队，报告人数。要求：快，静，齐队形如图：（△：体育委员○：教师×：学生） △○ ×××××××× ×××××××× ×××××××× （二）师生问好：老师好！同学们好！（三）宣布本单元课时安排：第一课时：短跑起跑级起跑后加速技术第二课时：短跑途中跑（直道途中跑，弯道途中跑）技术第三课时：终点跑及全程跑第四课时：短跑技术教学考试（四）宣布本节课的内容（五）见习生的活动：新授课不安排其他活动，在旁边学习。（六）检查服装：二准备部分（一）慢跑200米，400米操场半圈（二）定位徒手操：（队形为体操队形） A.扩胸运动： 4×8拍 B.单臂后振： 4×8拍

C.体侧运动： 4×8拍 D.胸背运动： 4×8拍 E.弓步压腿： 4×8拍 F.活动膝关节： 4×8拍 G.活动踝关节，腕关节，自己活动。要求：老师带做，动作标准，口令准确，声音洪亮，学生练习认真，活动充分。（三）队形练习整队，原地转法。老师口令指挥学生练习。三基本部分：（一）游戏：黄河长江安全线中线安全线 □见习生○□ 画两条相距30米的安全线，在两线中间再画一条线，将学生分成人数相等队两队，各成一列横队，一对为“黄河”另一列为“长江”，学生间隔一步，面对面站在中线两边1米处，如老师喊“长江”，长江队学生追黄河队学生，黄河队学生则尽快向后转，跑向自己一侧的安全线。如老师喊“黄河”，则黄河队学生追长江队学生，如在安全线以前追上，就算被抓，要累计，那个队累计人数多为输，少为胜。要求：老师认真负责，学生练习积极，认真。规则：追者与逃者都只能朝自己安全线方向跑，不能横向跑。（二）短跑起跑技术： 1.讲解短跑起跑技术 A.短跑起跑技术分为：起跑，起跑后加速，途中跑，冲刺跑，终点跑。 B.讲解队形如右图：××××××××× C. 讲解起跑技术：× 起跑动作过程口令：各就各位！预备！鸣枪！×△ 要求：声音洪亮，讲解准确。× ××××××××× 2.起跑的任务：迅速摆脱静止状态，获得向前的加速度，为起跑的加速度创造条件。起跑的方法：普通式和拉长式 3.示范 A．示范单个动作2次。 B．示范三个连贯动作过程2次。 C．示范蹲踞式起跑后20-30米加速1次。 4.练习

100米训练方法及技巧

100米训练方法及技巧短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出

短跑起跑——蹲踞式起跑

教学内容短跑起跑——蹲踞式起跑教学任务 1、掌握蹲踞式起跑技术动作； 2、发展学生快速反应能力；结构教学详细内容时间强度组织教法及要求准备部分1、集合整队，报告人数； 2、师生问好，宣布课堂任务； 3、处理见习生，检查服装； 4、慢跑800米 5、原地徒手操扩胸运动振臂运动俯背运动体转运动弓步压腿仆步压腿 1 小组织队形（如图） ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇要求：静快齐 ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ △ 教法：教师讲解并领做要求：静、快、齐精力集中、活动充分、动作大方基本部分蹲踞式起跑技术动作 1、各就位动作要领：左脚放在起跑线后沿半脚长到一个脚长距离处，右脚放在前脚后一小腿距离处，右膝盖放在左脚脚心内侧10厘米处，左脚与地面夹角45 度，右脚与地面夹角75度左右，两手拇指相对，四指并拢虎口向前撑于起跑线后沿，两臂伸直与肩同宽，肩部稍微超过起跑线颈部放松，目视前下方半米处。 2、预备动作要领：臀部慢慢抬起，稍微高于肩部，身体重心前移，左腿大小腿夹角 90度，右腿大小腿夹角120度，两脚蹬紧起跑器，集中注意力。 3、发令动作要领：两手迅速推离地面，前后摆臂，两脚快速蹬离起跑器，右腿以膝领先向前顶出，用前脚掌扒地同时，把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。 3 大组织：如图体操队形 ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ △ 教法：教师一边示范动作一边讲解动作要领，讲解要清楚正确，动作示范要多方位多角度示范便于学生观察学习。学法：边看教师的示范动作，边听教师讲解，根据教师的示范动作先做徒手模仿学习，然后分组进行徒手练习。学习中教师注意发现并纠正错误动作。练习方法：以列为单位听教师口令分组练习。 1=各就位2=预备3=起跑重点： 1、各就位时两脚与地面均有夹角； 2、预备要强调重心前移； 2、起跑后前几步步幅不能太大，重心要缓缓抬起。结束部分1、集合队伍，课堂小结； 2、布置课外作业； 3、归还器材，宣布下课。小 5 组织：四列横队要求：静快齐

短跑技术课教案

短跑技术课教案教师：庄华志

基本部分一学习途中跑技术：１．教师通过讲解示范，使学生了解左右两腿在跑动中的变化过程，并通过提问、对比来启发诱导学生联想推理并在头脑中建立一个正确的技术概念。依据教学循序渐进、从易到难的教学原则，首先从辅助练习开始，希望能达到水到渠成 2原地摆臂练习：是发展肩关节和肩带力量，正确有力的摇臂，有利于提高跑速。要领：以肩关节为轴，上臂与前臂大约成 90°作前后有力的摆动。前不露肘后不露手。注意：肩带要放松。 3.原地高抬腿：是增强腿部力量，提高发展频率的有效练习。要领：上体稍前倾，大腿与上体成直角小腿放松自然，落地时腿积极下压，两臂自然摆动，重心提起。 4.途中跑练习： ―――接力比赛二、学习蹲踞式起跑技术： 1．两手八字形支撑，有力腿在前，肩、颈部放松，臀部抬起时稍高于肩，重心前移，注意力集中。蹬地后躯干前倾于地面成15-20度角。重点：四点支撑；难点：臀部抬起时重心前移，注意力集中。，５，５，３ 17 ２组各 ⒛ 次中中大组织：４组不轮换.。教法：先示范后讲解，计时。要求：放松，频率由慢到快。组织：同上。教法：边讲解边示范。要求：大腿尽可能抬高，身子不要后仰。组织：如下图，要求：同伴队员掌后才能跑。组织：四列横队，体操队形。教法：边讲解边示范。要求：动作到位组织：体操队形，如下图： ××××××××××× ××××××××××× ▲ ××××××××××× ××××××××××× 教法：边讲解边示范。通过教师讲解示范，并利用力学原理启发学生联想推理，在头脑中形成一个正确的技术概念，使学生理解蹲踞式起跑姿势。要求：动作规范；动作自然放松；注意力集中；蹬地迅速有力。正：语言提示，利用观摩教学法使学生认识错误，从而改正错误。组织：同上教法：口令：各就位—预备 —鸣哨要求：注意力集中，身体放松自然，蹬地有力。组织：四列横队，体操队形。要求：坚持完成，动作到位。，坚持完成。

浅谈短跑的起跑技术

浅谈短跑的起跑训练技术摘要: 在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。因此，它是短跑全程跑技术的第一仗，也可以说起到至关重要的作用，它要求在最短时间内达到最快速度，不仅能够抢占先机，一鼓作气，而且能够挫伤对手的锐气。运动员应根据自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。关键词：短距离跑，起跑的姿势，起跑技术，起跑时内、外相结合的训练方法 1秒钟在人们的日常生活中谁也不会去计较，因为它连说一句话也不够用，然而在短距离跑的比赛中为了争得0.1秒的进步，教练员、运动员、科研人员却废寝忘食、绞尽脑汁，付出了艰辛的劳动而取得的。短跑的全程技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点冲刺四个部分组成。在比赛实力相当的情况下，每个部分都起着致命的绝杀作用，这就要求我们针对短跑技术的每个部分都要有一个精密系统的训练策咯。短跑的起跑目的在于使身体迅速摆脱静止状态，并要求在最短时间内达到最快速度，它是短跑全程跑技术的第一仗，也可以说起到至关重要的作用，它不仅能够抢占先机，一鼓作气，而且能够挫伤对手的锐气。本人根据多年的校田径队训练结合理论研究浅谈一下短跑的起跑技术。在《水浒传》——《武松打虎》片段中，斑斓猛虎在地上向后一顿、一吼、一扑，表现出极强的爆发力和极快的速度。老虎的一顿是个吸气过程，同时使整个身体好象压紧的弹簧一样，蓄而待发。老虎的一吼是个吐气过程，因为吸气发不出声。老虎的一扑是个

全身协调用力过程，把内、外力很好地结合在一起的过程。由此可见，短跑的起跑技术和饿虎扑食动作差不多。对于短跑起跑时的呼吸很少人去研究，而我认为很有必要去探讨以下，猛虎扑向武松时的吼、武术内家拳手发力时的哼，都是短促的吐气过程，是一种有助于肌体发力的现象。研究一下短跑起跑时的呼吸有利无弊，我认为短跑的起跑采用腹式呼吸为好，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。具体做法是把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，气沉丹田，随之经口呼出至腹壁下陷。在各就位口令时，做此深呼吸。听到预备口令后，随之用鼻吸一口气，不但使机体获得充足的氧，而且把脏器挤到下方，为更好更快地收腹，向胸腔压气，驱动躯体局部首先向前运动做准备。同时，也为增加腿部的反作用力做准备。它还是紧张时的一剂“减压药”，使运动员全神贯注地听枪声。对于起跑前意念，一般人都认为当听到预备口令后，时刻想着四肢发力，我认为这只是一种局部意念，单靠四肢的力量驱动诺大的身体迅速摆脱静止状态，有点难度。饿虎扑食时，它不是想的四肢发力，而是想的伸头向前咬的食物，无意间自然而然形成了躯体和四肢内、外力同时协调用力的全身发力，产生了极强的爆发力。因此，我认为起跑前意念是全身向前的弹、抖、冲和四肢向后的推蹬。短跑起跑时的内、外力全身协调用力是起跑的关键，内力用的

短跑起跑说课稿

蹲距式起跑说课稿一、指导思想：本课本课以新课标的教育理念——坚持“健康第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的学习积极性，增强学生体质，发展学生个性。二、教材分析：快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度。通过这两种技术的的学习发展学生速度，力量、灵敏等身体素质。三、学情分析：本次可的教学对象是初中一年级50名学生，这一阶段的学生正处于比较平稳发育期向发育高峰期过渡的阶段。可塑性强、模仿能力好。在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度等身体素质的练习掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识。四、教学目标的确定： 1、认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑与起跑后的加速跑的动作方法。 2、技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑和起跑后的加速跑的技术。 3、情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。五、本课的重、难点： 1、重点：学好蹲距式起跑的技术要领和起跑后的加速跑的技术特点。 2、难点：蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小。起跑后的加速跑重心的变化过程。六、教法的应用：

根据人体动作技能的形成规律和本课教材的实际，结合中学生形象思维能力较强，善于模仿的特点，遵循其直观性和自觉性原则，本课采用下列教学法：1、讲解法：语言精炼、讲解适度。 ①通过揭题，说明教学目标，让学生产生学习兴趣，树立学、练信心。 ②精讲，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维，学练结合。 2、示范法：完整示范，建立概念，动作正确优美，利于模仿。 ①教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作表象，激发学习愿望。 ②通过示范，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法。 3、练习法： ①通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法，领会动作要领。 ②学、练结合，开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学、练平台，掌握动作技术环节，从而产生动力欲望，开拓进取，达到目标。七、教学程序：遵循人体生理机能活动的变化规律，依据本课的目标，教学程序分为：导入热身、课的主体部分、身心放松等三部分。 1、导入热身： (1)、教学常规。 ①、体育委员整队、检查人数，并向老师报告出勤情况处置见习生。 ②、上课：师生问好！ ③、宣布课的内容。 (2)、热身活动。 ①、绕大圆圈慢跑：教师指导，同学做其同步练习。 ②、游戏：《帖膏药》目的：集中注意力，发展反应能力。 2、课的主体部分： (1)、学习蹲距式起跑技术

短跑基本技术动作要领

短跑基本技术动作要领起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30 米. 站立式起跑双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动. 短跑、途中跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿

高中体育-蹲踞式起跑-教案

蹲踞式起跑教案

4×8} ， / 》基本部 :分、， ~ 3 分钟 1．学习蹲距式起跑技术 $ （1）动作要领起跑技术包括“各就位” “预备” “鸣枪”(或“跑”)三个阶段。听到“各就位”的口令后，两手间略宽于肩，四指并拢与大拇指成“八”字型支撑，前脚置于离起跑线一脚的距离，后腿膝关节置于离前脚弓平齐相距一拳处。（一脚，一拳，一腿）当听到“预备”口令后，，抬起臀部，比肩稍高约10 —20厘米，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，此时，身体重心落在两臂之前。前腿大小腿夹角约为90°—100°，后腿大小腿夹角约为110° --130°，此时注意力要高度集中，静听枪声准备起跑。当听到鸣枪后，两腿迅速蹬离地面，同时两手迅速推离地面，身体向前上方运动，躯干前倾，与地面成15°—20°角，加速阶段要大臂摆，快节奏，高《 1.教师讲解蹲踞式起跑的基本要领和动作技术要领。《 2.从不同角度作各种示范动作，让学生与理论结合的同时理解动作的真正含义。、学生认真听，仔细看老师做示范； 2.注意老师讲得重难点。 , / 学生认真做练习；教师应指出重难点。 $ 要求： 1．教师讲解示范； - 《 2．教师分解讲解蹲距式动作； | 【

` . ^ ￥基本部分~ % ！ & 3 分钟 ^ 抬大腿，速度逐渐加快，上体逐渐抬起，两脚逐渐成一条直线。） | 原地的集体练习。学生集体根据教师口令练习，练习原地的‘各就位’ ‘预备’技术 | 4—6次（ ⑶蹲踞式起跑后加速跑一排为一组，依次进行练习。（25m x 2-3次） & 蹲踞式起跑接追逐跑 { ! 原地的集体练习。 1教师观察，学生练习，并进行纠错，除个别存在的普遍错误外，其余的采用个别辅。 2.请优秀的学生做示范。 ~ 要求：教师口令指挥ＯＯＯＯＯＯ25m ＯＯ要求： ? 1.蹲踞式起跑姿势正确 2.反应迅速 3.强调练习过程中注意安全。 · ！ . 1.学生根据教师口令集体练习，体会起跑技术动作的要领。 2.体会蹲距式起跑的 ‘各就位’‘预备’ 技术 \ 认真练习，仔细观察前排学生的动作，思考改进自身做的不对注意： 1．在“各就位” 步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。 2．在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。注意： 1．、每同学必须认真完成蹲距式动作； 2．跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。目的：集中注意力，发展反应能力。规则：听见口令后，要迅速做出相应的动作

100米短跑起跑技巧有哪些

100米短跑起跑技巧有哪些说到百米，首先会想到多长时间能跑完，当然时间越短越好，在最短的时间内才能跑出好成绩。以下是为大家整理的100米短跑起跑技巧，希望你们喜欢。启动脚在后(发力)，两脚前后距离不宜过大，横向与肩同宽即可。身体重心前倾，而且重心压低。起跑后双脚向外用力蹬，稍有一点外八字，这样可以增加摩擦力，且平稳快速启动。一定要保持抬头向前，重心放低，双手摆臂用力，不要慌乱。在跑百米之前，首先要做好充分的准备活动，把身体各个部位都活动开，因为在跑百米的过程中，速度会非常快，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧 100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手

臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。保持良好的爆发力 100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏 100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。掌握好呼吸