易筋经养生法的研究现状
健身气功易筋经养生法的研究现状
作者：石建东
（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）
摘要：
健身气功易筋经的特点是变易筋骨，呼吸自然，精神内含而放松。而呼吸自然和精神内含促成了身体放松，利于身形不僵不硬地“拔骨”“伸筋”，使肌肉以不同形式的收缩工作，伸拉关节、肌肉、肌腱、韧带等组织，并刺激肌肉等软组织。又由于身肢反复的伸、收、展、合、转，使人体胸廓充分的开合，从而刺激呼吸肌群，增强呼吸肌肌力、呼吸肌耐力、呼吸肌的伸缩性，提高呼吸肌的储备力。
关键词：健身气功易筋经养生法研究现状
前言：
民族传统体育是中华民族文化的重要组成部分，有着源远流长的历史，丰富的文化内涵，独特的表现形式。它是各民族传统养生、健身和娱乐体育活动的总称，在本质上与祖国医学的发展一脉相承…。作为中国传统体育保健气功之一的易筋经，是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族运动中有着较大的影响。[3] 易筋经是我国古代流传下来专述导引和健身的典籍，其内涵十分丰富，图文并茂，熔儒、释、道于一体。它以动功为主，外练筋骨皮，并配之以静功为主的《洗髓经》，互辅互补，相得益彰。而且它在我国久为流传，并在传统功法和体育发展中有较大影响。国内有不少学者先后涉足此领域。《易筋经》虽流传范围不算太广，但在信奉者和练功者当中，达到相当高深的水准和造诣，对于该功法的流传起到了传承和桥梁作用。在市场经济和注重国民生活质量以及全民健身、批判邪教“法轮功”的大背景下，挖掘整理和研究推广该功法有其重要的历史意义和现实意义,[4]易筋经而且是一种以强身壮力，变易筋骨为主的锻炼方法。千百年来深受广大群众喜爱，实践证明，易筋经是一种很好的养生功法，它对许多慢性疾病有着防治的功效。[3]
1.易筋经概述
易筋经是我国古代先贤根据佛学和道学的相通原理，并汲取汉代华佗的五禽戏导引功、东方朔的洗髓伐毛养生法和中国医家的经络学说之精华，又结合儒家易理而创造的。其真实目的是通过易筋经的修炼，使人强身健体、增气壮力。易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”是变通、改换、脱换的意思，“筋”指筋骨、筋膜、“经”则带有指南、法典之意。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。易筋经强身健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为髓代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。此书是保健体系形成的标志．从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学来看，修习易筋经会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。[1]
1.1.概念及历史源流
易筋经是中国古代流传下来的一种以变易筋骨为目的的健身方法，相传为中国禅宗初祖达摩所创，少林寺僧侣曾对其改编并用以健身。易筋经完善于唐(公元618年-907年)、宋(公元960年-1279年)，自明代(公元1368年一644年)开始在社会上流传，在中国传统健身运动中占有重要位置。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。“易”是改变、运动、变化的意思。筋，是人身之筋络，大概包括血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。“经”，则指权威性著作。故“易筋经”是指最具代表性的变易筋络方法。[17]
1.2.易筋经的流派
“达摩易筋经”相传是由少林寺达摩大师所创，为中国武术界中最负盛名的内功心法。之所以神秘，是因为千百年来达摩易筋经向来只传内门弟子，古本二百零八式。习练“达摩易筋经”，能使人神清气明，通身舒畅，经由“导引”更能强化人体细胞组织之新陈代谢，对于“精、气、神”的强化以及美容养颜均有助益。“达摩易筋经”为中国武术界最有效的练气内功，每日运行，内力倍增。长时间较技时亦不致感到呼吸困难。同时，于拳术演练上更能增进动作的速度，而拳法的劲道亦能相对增强，实乃习武之人不可缺少
的练功心法髓引。“少林易筋经”是一种健身目的十分明确的武术套路。“易"的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋"指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。易筋经共计十二势，“少林易筋经"气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，“少林易筋经”以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能。“少林易筋经”运动量较大，动作难度较高。“黄氏易筋经"的功法是内壮养生气功，又名“凹腹气功"，是“易筋经”流派的一个体系。此功法刚柔相济、动静相兼、意守丹田、神形合一，具有腹肌收缩、膈式呼吸、鹤势吐纳、肌群缩紧的特色。可治疗多种慢性病，且可健美形体，老而不衰。虽然有的以禅学思想为主，有的注重体格锻炼，有的注重调息、吐纳。但目前健身气功“易筋经’’是建立在“少林易筋经"基础上把体格锻炼体系提炼出来并为现代人所用的一套健身功法。[13]
1.3.健身气功.易筋经的功法特点
“健身气功·易筋经”强调肢体的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转屈伸，增强对脊髓的调节，要求做到动作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过调整动作幅度、架式高低等，适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具有动作舒展、伸筋拔骨；柔和匀称、协调美观；注重脊柱的旋转屈伸的特点。“健身气功·易筋经"继承了传统易筋经十二势的精要，并按照现代健身理论和方法要求进行了改编和简化，形成了和谐连贯的动作套路，突出了健身的特点，使其更加科学规范。主要适应人群为中、青、老年，并以不同架式，意守部位，调息次数等变化适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要。有调查统计表明，新编“健身气功·易筋经”功法的习练难度不大，容易学习掌握。传统易筋经的各种版本均以单个动作表达每一势，每势之间未说明连接动作，新编“健身气功·易筋经"对十二势作了连接和编排，形成了整套动作。不仅美观大方，而且符合人体运动的生理、解剖学规律和《易筋经》易筋变骨的要求。[17]
1.3.1.动作舒展，拔骨伸筋
“易筋经"功法中的每一势动作，都要求身躯充分舒展，通过“拔骨”的运动达到“伸筋’’，不论是上肢、下肢遗是躯干，都要求有较充分的运动，如屈伸、外展、内收、扭转、弯曲身躯等，从而使人体的骨骼、肌肉、韧带等组织及大小关节在传统定式动作的基础上，进最大可能地呈现多角度和广角度的运动，其目的就是要牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进身体活动部位软组织的血液回转，改善各组织的营养代谢，使各组织需要的营养物质得到及时补充，代谢产物及时运出，徒而提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。收、旋转等运动，使人体各关节尽可能呈多方位、广角度的活动，以此“拔骨”达到“伸筋”运动，牵拉人体的大小肌肉群、筋膜及各关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织。在“拔骨”“伸筋”的运动中，动作要体现刚中有柔，柔中有刚，刚柔之间要不断的相互转化。[12]
1.3.
2.呼吸自然
人体在自然呼吸中，吸气时膈肌收缩下降，胸腔上下径扩大。同时，肋间外肌收缩，使胸腔的前后、左右径扩大，形成吸气。呼气时相反，膈肌和肋间外肌舒张，由肺和胸廓的弹性回缩与重力作用，使得胸腔缩小，形成呼气。故其呼吸肌的工作特点是吸气主动，呼气被动。自然呼吸法是健身气功易筋经练习过程中的基本呼吸方法，其中吸气是因固有吸气肌和辅助吸气肌主动的收缩工作而产生吸气的过程，呼气则无固有的呼气肌参入工作，而依靠肺和胸廓的弹性回缩等产生呼气的过程。在轻、柔的形体运动过程中都是自然呼吸，其有利于身体放松和精神放松。然在功法的许多动作环节中，要求呼吸主动的配合动作进行自然呼吸，也就是吸气要放曲吸气肌的主动收缩工作，应被动地随功法中身体动作的变化而自然配合吸气，其吸气量的多少，时间的长短，速度的快慢等都随动作的变化确定。呼气要放下呼气肌不参入工作的状态，应主动随功法中身体动作的变化而自然配合呼气，也就是呼气肌要积极主动用力收缩。例如：韦驮献杵三势中的双掌向上伸举动作，胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。由于胸廓的
扩大，胸膜腔负压升高，肺内压低于大气压，此时就要顺应胸廓的扩张动作而被动地自然吸气。吸气量的多少，都随动作的幅度大小而定，幅度越大吸气量越多，肺泡开放也越多。此时，决不可有意进行呼气或刻意的吸气，这些在技术上都为执着，也是偏差的根源。两臂充分伸展后停顿片刻时，胸廓仍处于原有的扩张状态，胸廓已不能再继续向上扩张吸气或向下缩小呼气，此时的呼吸要靠膈肌的上下小幅度运动扩大胸腔上下径，而进行微张的自然呼吸。不能处以憋气状态对待。两足下落时，两臂用力随之下落，胸肌、背阔肌、腹肌、肋间内肌、胸锁乳头肌等胸廓肌以等动力量状态收缩，胸廓随两臂用力下落而缩小，胸内压上升被迫呼气。此时，自然状态下的呼气肌因功法动作的要求变被动为主动呼气，其肌力和其他呼吸肌力在各种动作的反复练习中得到增强。[6]
1.3.3.精神放松
健身气功易筋经是以形体导引为主要表现形式的健身气功，虽然不是以精神、意识为主导的形体活动或意导身随的活动方式，但在形体活动中十分注重精神意识的放松，锻炼中要求健身者心平气和，并且要将精神、意识内含而藏于身体，将纷杂连绵的思绪纳入自我的调制之中，不受外界环境的影响。意识要内含，但不意守身体，仅是落于体身而呈混沌模糊的状态，即似守非守的状态。传统易筋经的口诀“气定神敛，心澄貌亦恭”和“心平气静，目瞪口呆”等，都说明了在健身气功易筋经练习中精神、意能力的体能类指标。[6]
1.4.健身气功.易筋经的影响机理
健身气功·易筋经传承了我国优秀的民族文化遗产，其健身手段是通过“三调"，即运用形体动作、呼吸吐纳和心理活动来调理身体。健身气功·易筋经通过对身体背部，腹部，腿部的肌肉进行提，拉，伸，展，等练习，均衡发展肌肉力量，消耗多余脂肪和赘肉，雕塑出修长匀称的肌肉线条。又因其静力性拉伸的特点，对身体肌肉和韧带具有抻拉舒展作用。在拉伸状态下进行运动，还可以加快静脉血的回流，从而减轻心脏负担，保持血管弹性。心血管功能假说认为心境状态的改善同心血管功能的改善相关，也就是说心血管功能的改善促进了锻炼者心境状态的改善。健身气功·易筋经是围绕脊柱进行运动的，而这种练习是可以使各个腺体的分泌保持平衡，并对其产生积极深远的影响。人体内的内分泌腺支配着身体的活动，如：松果体，脑垂体，甲状腺，胸腺，肾上腺，胰腺，性腺等。它们分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的各个功能、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充等等。当腺体的分泌正常时，人会保持身体健康，心智安定；分泌太多或太少，都会影响身体健康。如“出爪亮翅势"两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。对肾上腺，甲状腺，甲状旁腺，脑垂体及都有很好的影响。挺身兼怒目可以使肝脏和脾脏得到强壮，韦驮献杵第一势，环拱手当胸，气定神皆剑、心澄貌亦恭，对平衡神经系统中的交感神经系统与副交感神经系统起到重要的作用。又因内分泌是受神经系统支配的，所以对神经系统的调解也间接地帮助调整内分泌系统。健身气功·易筋经通过在精神放松、意识平静、呼吸自然、动作协调的情况下，来培养参与者调控身心状态的能力，进而做到调节和改善参与者的情绪状态和精神健康。我们还知道运动有如下特点：如有明显的动作或内在的意念存想活动，全身肌肉、肌腱、经络、血管出现明显的紧张，心理强度会随之明显增强，中枢神经兴奋性明显提高。而健身气功·易筋经习练是将动静各自的特点加以揉合、融化、沟通，从而形成动和静的对立统一独特运动方式，这些习练形式即体现动作的轻缓、柔和、慢节律，意念存想活动等特点，又是在恬静的心态上、全身肌肉放松血管舒张的基础上，出现局部的肌肉紧张。在习练时恬静身心状态，使大脑皮层在广泛抑制的基础上，出现局部的弱念的良性兴奋。从神经生理学的观点看，动静结合可使大脑皮层的抑制和兴奋过程处于更高层次的协调状态，使大脑出现既朦胧而又有一丝清醒的佳态(真意)，久久行之，便可实现中枢对内脏的直接调控。
《黄帝内经》指出：“正气内存，邪小可干”，“恬淡虚无，真气从之，病安从来”。中医学认为：“气为血之帅，气行则血行，气血淤滞，病生之，气血通则百病自愈。"健身气功·易筋经就是通过身心合一、内外兼修、整体和谐的运动，达到气血畅通、脏腑协调、身心平衡的健康状态的嘲。[13]
1.5.健身气功.易筋经格式的功能与作用
(一)预备势：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。
(二)第一式、韦驮献杵第一势：1、古人云：“神住气自回。"通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。2、可改善神经、体液调节功能，有助于血液血液循环，消除疲劳。
(三)第二式、韦驮献杵第二势：1、通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调心肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。2、可提高肩臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。
(四)第三式、韦陀献杵第三势：l、通过上肢支撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。2、可改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。
(五)第四式、摘星换斗势：1、通过本势阳掌变阴掌(掌心向下)的动作导引，目视掌心、意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。可增强颈、肩、腰等部位的活动功能。文献口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。
(六)第五式、倒拽九牛尾势：1、通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊、
肺俞、心俞等穴位，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。2、通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
(七)第六式、出爪亮翅势：l、中医认为“肺主气，司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展臂扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴位，促进自然之清气与人体之真在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。2、可提高胸背部及上肢肌肉力量。
(八)第七式、右九鬼拔马刀势：1、通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、
合、启、闭，脾胃得到摩动，肾得以强健；并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。2、可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。
(九)第八式、三盘落地势：1、通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨"音，使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。2、可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气、强调固肾的作用。
(十)第九式、青龙探爪势：1、中医认为“两胁属肝"“肝藏血，肾藏精"，二者同源。通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两胁交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。2、可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
(十一)第十式、卧虎扑食势：l、中医认为：“任脉为阴脉之海"，统领全身阴经之气。通过虎扑之势，身体的后仰，胸腹的伸展，可使任脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。2、改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。
(十二)第十一式、打躬势：1、中医认为“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节牵引屈伸，背部的督脉得到充分的锻炼，可使全身经气发、动，-阳气充足，身体强健。2、可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。3、“呜天鼓"有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
(十三)第十二式、掉尾势：1、通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。2、可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
(十四)收势：1、通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田。2、起到调节放松全身肌肉、关节的作用。
2.易筋经锻炼对人体机能的影响
2.1.易筋经对运动系统的功效
2.1.1.易筋经运动对肌肉的功效
易筋经运动在练拳的整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习，并且易筋经的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定．从运动实践看，在对经过短期(16周)易筋经练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标，除屈伸肌爆发外，均出现显著差异．由此可见，短期的系统化易筋经练习即可明显地增强老年人肌肉的耐力，长期练习易筋经有利于老年人下肢肌肉力量
的保持。[1]
2.1.2.有效预防和改善腰肌劳损
有研究表明采用教病人习练易筋经的方法治疗腰肌劳损38例，收到较好效果，随访时间为6个月一2年，平均11．2个月．38例中，痊愈17例，占44．74％；显效10例，占26．32％；有效9例，占23．68％；无效2例，占5．26％，总有效率94．74％．可见易筋经不仅能强身健体，还能在临床应用中有效改善和缓解腰肌劳损病人的症状，提高生活质量。[1]
2.1.
3.易筋经运动对骨骼的功效
由于易筋经对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行易筋经运动有助于减缓老年骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显．此外易筋经运动可改善肌力，对减缓骨质疏松有反馈作用．并夫杰等于2006年8月一2007年2月选择山东中医药大学附属医院门诊原发性骨质疏松症患者为研究对象将60例骨质疏松患者随机分为易筋经锻炼组和传统运动疗法组两组，每组30人．每日锻炼1次，6个月为l疗程．研究结果显示易筋经锻炼组和传统运动疗法组的腰椎骨密度值分别为0．98士0．12、0．87士0．16；股骨颈骨密度值分别为0．89士0．14，0．81士0．16；骨痛积分分别为1．54士0．42，2．34士0.17；治疗后两组骨密度值及骨痛积分差别均有显著性意义。[1] 2..1.4.易筋经以脊柱运动为主的健身作用
传统的易筋经功理，多是从宗教、中医、阴阳等五行学说的角度来阐述练功的道理。其中有精辟的论述，如：《易筋经·膜论》：“夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸；内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。……且夫精气神无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。无形者有形之本，此法必先练，无形者为有形之培，有形者为无形之辅，有形者为无形之佐，是一而二，二而一者也。若专培无形而弃有形则不可，专练有形而弃无形则更不可"等，体现了朴素辩证唯物观点。同时理论上对《易筋经》中的“配合阴阳法”、“易骨、易髓、易膜”及“练精、练气、练神"等理论，新编易筋经应用运动解剖学的相关理论，提出了健身气功·易筋经是以脊柱旋转屈伸为主要形式的运动，并从脊柱的结构、功能，调理身体的作用等方面进行了分析和研究，并根据易筋经的特点，形成了以脊柱运动为主的易筋经健身作用的理论。
中医学认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五伤”。此阐明了劳逸不当、气血筋骨活动失调，可造成组织劳损。常规治疗主要是注意休息、减轻腰部负荷、适当用药、辅助理疗、封闭疗法，和中医手法治疗但治疗后往往容易复发，迁延难愈。易筋经就是改变筋骨的方法。它以中医为理论基础，具有丰富的内容和应用价值。通过正确的教练方法，能疏通经络，调和阴阳，从而达到改善身体状况的目的。其能使习练者挛缩的筋肉逐渐舒展开，使局部气血通畅，通则不痛，疼痛症状及压痛的体征随之改善；筋肉舒展，疼痛减轻则活动受限的症状也得到好转，由于疼痛导致的失眠症状亦随之减轻。如十二式中的摘星换斗势、九鬼拔马刀势、青龙探爪势通过身体的扭曲、伸展等运动，可提高腰背颈肩部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能；三盘落地势通过下肢的属伸活动，可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气、强腰固肾的作用；卧虎扑食势通过虎扑之势，身体的后仰、胸腹的伸展，可使任脉得以调养，并起到强健腰腿的作用；打躬势及掉尾势通过头、颈、胸、腰、髋的逐节牵引屈伸，可使背部的督脉得到充分锻炼，阳气得以充足，腰腿得以强健。中医认为老年人肾气不足，心肺气虚，微循环衰退是老年性病变之根源。肾气不足，心肺气虚，将导致血流瘀缓，加之微循环的障碍将使老年人阴阳失调，气血瘀滞，气血瘀阻心脉则为冠心病，瘀阻于脑则为中风，瘀阻于四肢则成痿蹙。肾在中医理论中是极为重要的脏腑，《素间·上古天真论》日：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚、发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，而皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气滋泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨降盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿搞，六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓须白；七八，肾气衰，筋不能动，天癸竭，精少、肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。一从中可以看出，肾气与人的生长、发育、骨骼等密切相关，故有肾为“先天之本"，有藏精纳气，主生长、生殖，主骨生愉之说，现代医学已充分证明，肾将会随着年龄的
老化而衰退，肾衰是老年微循环障碍造成椎间盘退变和椎间盘突出的根源。所以在临床应用中，补肾，化瘀是防治椎间盘退变和椎间盘突出的重要渠道。中华气功有着数千年的灿烂文明史，它以中医为理论基础，具有丰富的内容，气功功法的基本特点是以充足“元气"，疏通经络，调和阴阳，从调动机体最高调控系统“元神’’和人体生命活动原动力人手，达到改善身体基本状况的目的，因此运用气功锻炼来防治和延缓老年人的骨质疏松，改善微循环和肌肉活动能力的衰退是最彻底有效，最经济、最易使广大群众所接受而又无副作用的方法和措施。易筋经是动功的一种，除有通常功法的基本特点外，在健脾强肾，内练精、气、神，外练筋、骨、皮方面更有它独特之处。其经文日：“易者变也，筋者劲也，原夫人身骨健，以外皮肉，以内四肢百骸，无处非筋，无用非筋，无动非筋，连络周身，通行气血，助翼精神，提攀动用，试观筋弛则痪，筋挛则缩，筋靡则委，筋弱则懈，筋绝则亡，再观筋壮者强，筋舒者长，筋劲者刚，筋和者康，令以人功，变弱为强，变孪为长，变柔为刚，变衰为康，易之力也，身之利也，圣之基也’’。
可见易筋经"是提高身体潜能，使机体产生本质性变化的一种功法．根据“易筋经’’健脾强肾、易筋的功法特点显示肾虚、椎间盘微循环衰退是老人病变之本的中医理论。实验证明在筋经练功前后对老年人的甲皱橄循环发生变化，有明显改善。[15]
2.2.易筋经锻炼对中枢神经系统的影响
易筋经运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，易筋经运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练拳者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果表明：易筋经运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习易筋经可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。[1]
石爱桥等在武汉市(2个)和河南洛阳市(5个)共7个锻炼点对锻炼者根据闯卷凋查(参加体育锻炼的情况)结果及健康状况分为有锻炼史的太极拳组、鹤翔庄组、形神庄组、无锻炼史组(基本无连续锻炼)，再随机抽样分为实验组和对照组．实验组加练易筋经六周．研究结果表明易筋经锻炼对锻炼者的心理活动有着积极的影响作用，可以降低焦虑和抑郁水平．有元锻炼史对于易筋经的锻炼的焦虑自评与幸福度均有显著的影响，有锻炼史的锻炼者练习易筋经后心理变化与无锻炼史的人有着显著的差异。[1]
心率变异性(heart rate variability，HRV)是指心率在一定时间内周期性改变的现象，反映了窦性心率不齐的程度，主要是由于神经体液因素对心脏窦房结自律性活动精细调节的结果。HRV信号中蕴含了有关心血管调节的大量信息，反映了神经体液因素与窦房结相互作用的平衡关系，是反映交感一迷走神经张力及其调节变化程度的重要指标，代表了它们的调节活动，即主要反映的是迷走和交感神经紧张性的变异，紧张性变异增大是心血管自主神经调节功能增强的一种表现。HRV是一种定量评价人体心脏植物神经功能的有效方法。对这些信息的提取和分析可以定量评估心脏交感神经和迷走神经活动的紧张性波动、均衡性及其对心血管活动的影响。本实验采用HRV分析技术来探索练习传统“健身气功·易筋经’’和新编“健身气功·易筋经”后机体自主神经系统的调节作用以及两者之间的区别，以利于科学指导易筋经的教学和推广。
“健身气功·易筋经"通过形体导引，调畅经络气血，促进气血的循行；通过筋经、经络的牵拉运动调节脏腑功能，使心脏主血脉的功能得到强化；通过神意与行气相合，激发全身之气、培补元真，从而达到改善心脏功能的作用。易筋经锻炼时要求心静体松，情绪处于平和内敛，意随形走，呼吸自然，注重呼吸与动作的结合，也许改善机体植物神经系统交感一迷走神经的动态平衡是延缓心脏衰老之功效的机制之一。在受试者练习“健身气功·易筋经"的过程中，交感神经和迷走神经平衡转为交感神经占优的状态，交感神经兴奋性随着练功运动的开始明显增强，使R-Rmean降低即心率加快，TF、CV、LF／HF、NLF升高，NHF 降低：练习后交感神经和迷走神经平衡转为迷走神经占优的状态，迷走神经立即恢复较强的调节作用，交感神经兴奋性随之被抑制，使R-Rmean升高即心率减慢并恢复，TF、CV、LF／HF、NLF降低，NHF升高；RMSSD则在整个过程中稳定在较高水平。说明练习传统与新编“健身气功·易筋经"后，练功者自主神经
系统功能的调节作用均明显增强。
易筋经锻炼时要求心静体松，情绪处于平和内敛，意随形走，呼吸自然，注重呼吸与动作的结合，改善机体植物神经系统交感一迷走神经的动态平衡，对优化人体生命活动的整体状态有着积极作用，这一结论与其他研究检测的结果一致，是健身气功·易筋经上述健身效果的综合反映。有研究显示：年轻人迷走神经活动较交感神经强，随着年龄的增大，交感神经活动逐渐增强或迷走神经活动逐渐减弱，自主神经系统失衡，此时中老年人易出现血压、脉搏、呼吸、内分泌等失调并易引发疾病。心肌的电稳定性依赖于心脏自主神经系统的张力平衡，迷走神经张力下降，会减弱对交感神经的对抗作用，使交感神经活动相对增强，导致心肌电不稳定性增加和室颤阈下降，易发生室颤，尤其在心肌缺血时更易发生心性猝死。而长期参加健身运动能使迷走神经张力增高使得发生心室颤动的域值升高，从而对心脏起到保护作用。王松涛比较了运动组大鼠和安静对照组大鼠HRV各参数间的差异，发现长期有氧运动可以使心率总体变异性增加，同时迷走神经紧张性变异增大，交感神经紧张性变异增大，说明自主神经对心血管活动的调节功能增强，交感神经和副交感神经在一个较高的功能层面上达到新的平衡。[17]
2.3.易筋经对心血管功能的影响
易筋经能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用，易筋经的动作轻灵、圆活并富有节奏，其含胸拔背、沉肩坠肘、敛臀收胯等要求，且“迈步如猫行，运动如抽丝”，姿势舒适自然，体态轻柔，肌肉不致于过分紧张用力，在整个身肢放长的情况下进行绞来绞去的螺旋形顺逆缠丝运动，不但使肌肉本身的弹性得以良好的锻炼，而且“提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病”，此外，在易筋经的弹性运动中，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在绞来绞去的螺旋运动配合下，能防止血管硬化，使血管弹性增强，加强心肌营养．石爱桥等人的研究表明6周的易筋经锻炼对有锻炼史练功者的呼吸系统、柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好影响；对无锻炼史练功者的心血管机能、呼级系统机能、柔韧性、平衡、肌肉力量有良好影响．与无锻炼史的练功者比较，易筋经功法锻炼对有锻炼史的练功者如练过太极拳、鹤翔庄、形神庄的人呼吸系统机能影响更加显著．练习太极拳、形神庄、鹤翔庄的锻炼有积极的迁移作用，说明易筋经和这些锻炼形式，从锻炼和健身机理上有着共同的效果尚需继续深入研究探讨旧j．杜少武等选取江西省老年大学和江西省委老干部活动中心的老年学员为对象，年龄50岁一70岁，无系统锻炼史，无严重疾病，分锻炼组和对照组两组，研究易筋经对中老年人心功能的影响作用．两组观察对象在实验前所测VE值小于V A值，VE—V A值为负值，说明研究对象的心肌顺应性(室壁对前后负荷的适应能力)下降，左心舒张功能减弱．持续有规律地习练易筋经6个月后，锻炼组SV、VE值显著增高，VE—V A值虽仍为负值但较锻炼前有明显提高，而对照组未见上述变化．提示，练习易筋经能促进人体的血液循环，增加心肌收缩力，心脏后负荷得到改善，使心脏每搏射血量增高；因心脏排空量增大，前负荷得到改善，心肌顺应性、舒张功能增强，从而起到改善心脏功能的作用。[1]
2.3.1.易筋经对身体机能能、素质的影响
躯体化(Somatization)：达到了非常显著水平(P 欲不振，消化不良，便秘，胃炎等慢性疾病有明显改善和预防作用。 总之，脊柱的旋转屈伸、节节拔伸，有利于刺激椎管内的脊髓以及神经根，尽而触及到每一个器官。因而，脊柱的旋转屈伸抓住了关键“部位”，可以动诸关节，形成“内外相合"、“上下相合”、“精气神形”的整体运动。脊柱旋转屈伸、节节拔伸的要求就是松紧适宜。脊柱是由椎骨、椎间盘、韧带和关节相连组成的。如在“掉尾势"中，要求脊柱侧弯时，松中有紧，紧中有松，在松中用劲。“倒拽九牛尾势’’，重心前后移动；两臂旋转屈伸，前拽后拉；顺次练习脊柱左右转动和肩胛前后错动。这样先主动的收紧某一机群，体会紧张，然后充分放松。’健身气功·易筋经的这些动作特点，调整了学生从运动解剖学角度看，脊柱的旋转屈伸、节节拔伸，有利于刺激椎管内的脊髓以及神经根，尽而触及到每一个器官。因而，脊柱的旋转屈伸抓住了关键“部位”，可以动诸关节，形成“内外相合”、“上下相合”、“精气神形"的整体运动。脊柱旋转屈伸、节节拔伸的要求就是松紧适宜。脊柱是由椎骨、椎间盘、韧带和关节相连组成的。如在“掉尾势’’中，要求脊柱侧弯时，松中有紧，紧中有松，在松中用劲。“倒拽九牛尾势”，重心前后移动；．两臂旋转屈伸，前拽后拉；顺次练习脊柱左右转动和肩胛前后错动。这样先主动的收紧某一机群，体会紧张，然后充分放松。健身气功·易筋经的这些动作特点，调整了学生由于长期伏案造成的气血瘀滞和肩酸背痛及冷热不调、饮食不节造成的心血管、肠胃方面的疾患H∞。健身气功·易筋经的这些动作特点及运动形式对躯体化反映身体不适因子是非常吻合的；躯体化达到非常显著性水平是必然的。[13] 2.3.2.易筋经对血压、脉搏的影响 “心主血脉"是心的主要生理功能之一。心主血脉包括主血和主脉两个方面：全身的血都在脉中运行，依赖于几心脏的搏动动而输送到全身，发挥其濡养的作用。现代医学研究表明：当人体运动时，随着强度的增加而心率加快，血压升高，摄氧量、．每搏输血量增加、静脉回流加速，心室舒张末期容量增加，心室收缩末期容量减少。心率增快达到l 10～120次／分时，每搏输血量可达最高值，其后心率增快每搏输血量并不增加，达到一定值后又有所降低。经体育锻炼后，安静时心率可明显减慢，心肌增厚，心脏增大，心脏收缩力增强，每搏血量增加，冠状循环改善。这说明体育疗法使心脏的摄血功能得到改善，具有较大的贮备力并有较强的工作效率。进行定量运动时，可用较低心率来完成较大工作量，且恢复较快统。[3] 2.4.易筋经对呼吸系统功能的影响 易筋经练习时呼吸要求“沉静稳定、匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，易筋经中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量．易筋经运动可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。 健身气功易筋经的各式动作动员了较多的肌肉参与工作，其中对胸廓膈肌、肋问肌等固有呼吸肌和胸锁乳头肌、腹肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌等呼吸辅助肌可直接产生影响，使胸廓呼吸肌力量较大较快的增长．由此增强呼吸的收缩力和收缩耐力，提高人体呼吸机能的能力．易筋经运动，其肌肉工作除了等长收缩和等张收缩外，还有等动收缩的状态，即在动作过程中动作速度保持均匀不变，肌肉则始终保持最大的张力完成身体各式动作过程，其集中了等长收缩和等张收缩的特点．如倒拽九牛尾势中“用力在于两臂”的动作，人体的背阔肌、胸大肌、胸小肌、肋间肌、膈肌、腹肌等呼吸肌，均以等动收缩状态使胸廓逐渐缩小而呼气．再如三盘落地势下蹲时要求“手按猛如拿”，起身“两掌翻齐起，千斤重有力”的动作，人体的肋间肌、膈肌、腹肌、胸大肌、胸小肌等呼吸肌随两掌的起落，呈等动收缩工作状态．在青龙探爪势、打躬势、掉尾势等动作中肌肉的工作都是等动收缩状态．有研究者对等动力量训练的效果进行了实验，经过一定时间的训练后，可使肌肉的最大力量提高47．2％．所以健身气功易筋经的各式动作练习，有助于胸廓呼吸肌肌力的增长．从而达到增强呼吸肌力和增强肺呼吸功能的作用。[3] “主气、司呼吸"是肺的主要生理功能之一，运动使交感神经兴奋支气管平滑肌松弛，支气管扩张呼吸道阻力减小，呼吸肌耗氧量降低使呼频率增快，横隔和胸廓活动增加，潮气量可自安静时的500 ml增至2000ml，潮气量的增加使有效通气量增加，通气和肺血循环有关，进行体育疗法和呼吸训练时，肺循环血 量增加，肺循环血液分步均匀，肺动脉氧分压降低，一氧化碳分压差升高，有利气体交换例现代研究发现经过半年“身气功·易筋经”锻炼后中老年人锻炼者的肺话量明显上升，与锻炼前相比出现了非常．显著的差异，并且一直保持这个良好的状态。[1] 2.5.易筋经对免疫系统的影响 易筋经对免疫系统的影响李晓明等选取丽水学院大学生30名，分别编入实验组和非易筋经锻炼组(对照组)。实验组15人，每天早上6：30—7：30坚持易筋经锻炼6个月；对照组15人，不进行健身气功易筋经锻炼，但其他条件和锻炼组相似．研究表明坚持易筋经锻炼，大学生外周血T淋巴细胞的增殖能力有明显提高，说明可提高大学生的细胞免疫水平；可使大学生外周血NK细胞活性显著增加，说明可提高大学生的免疫机能；大学生血清IgA、IgG、IgM含量升高，说明可以提高大学生的体液免疫水平。[1] 2.5.1.健康组、空白组、气功组人群的IgG 健康组、空白组、气功组人群IgG的变化如下表： 表2.5.1健康组、空白组、气功组人群的IgG 组别（n）IgG 气功前1月后3月后6月后 健康组（29）12.95±2.62 12.65±2.29 12.26±2.93 12.94±2.57 空白组（29）10.17±2.37 10.21±3.47 10.28±2.65 10.15±3.21 气功组（30）10.02±2.84 10.43±2.21 11.74±1.93 12.45±2.17 健康组有一人因出差未能完成全部研究，空白组一人因患病未能完成全部研究。 从上表可以看出，亚健康患者的IgG较健康组偏低，空白组和气功组与健康组相比有显著差异（P<0.01）,经过一个月的气功练习后，气功组IgG有上升趋势，但与空白组相比无差异（P>0.05）,与健康组相比仍有显著差异（P<0.01）;经过3个月锻炼后，气功组的IgG上升了，与空白组相比有差异（P<0.05），与健康组相比也有差异（P<0.05）,而空白组与健康组相比仍有显著差异（P<0.01）；经过6个月的锻炼后，气功组的IgG上升明显，已经接近于健康组，与健康组相比无差异（P>0.05），与空白组相比有显著差异（P<0.01）。由此可见：亚健康人群的IgG与健康人群相比有显著差异，亚健康人群免疫能较低，平时较易向疾病方向发展。但经过健身气功的锻炼，随着时间的改变，IgG得到了逐步提高，1个月的健身气功锻炼，虽然亚健康人群的IgG有所提高，但与为锻炼着之间尚无区别，但经过3个月的锻炼后，健身气功锻炼者发生了变化，6个月后，其变化更为明显。 2.5.2.健康组、空白组、气功组人群的IgA 健康组、空白组、气功组人群IgA的变化如下表： 表2.5.2健康组、空白组、气功组人群的IgA 组别（n）IgA 气功前1月后3月后6月后 健康组（29） 2.56±0.82 3.01±0.75 2.70±0.91 2.65±0.87 空白组（29） 2.13±0.87 2.24±0.93 2.18±0.95 2.17±1.01 气功组（30） 2.17±0.91 2.23±1.02 2.45±0.87 2.71±0.98 健康组有一人因出差未能完成全部研究，空白组一人因患病未能完成全部研究。 从上表可以看出，亚健康患者的IgA较健康组偏低，空白组和气功组与健康组相比有差异（P<0.05）,经过一个月的气功练习后，气功组IgA基本无变化，与空白组相比无差异（P>0.05）,与健康组相比仍有显著差 异（P<0.01）;经过3个月锻炼后，气功组的IgA上升了，与空白组相比有差异（P<0.05），与健康组相比也有差异（P<0.05）,而空白组与健康组相比仍有显著差异（P<0.05）；经过6个月的锻炼后，气功组的IgA上升明显，已经接近于健康组，与健康组相比无差异（P>0.05），与空白组相比有差异（P<0.05）。 由此可见：亚健康人群的IgA与健康人群相比有差异，亚健康人群免疫能较低，平时较易患各种疾病。但经过健身气功的锻炼，尤其是锻炼3个月后，IgA得到了逐步提高，1个月的健身气功锻炼，亚健康人群的IgA并没有改变，与未锻炼着之间无区别，但经过3个月的锻炼后，健身气功锻炼者发生了变化，6个月后，其变化仍然存在。 2.5. 3.健康组、空白组、气功组人群的IgM 健康组、空白组、气功组人群IgM的变化如下表： 表2.5.2-2.健康组、空白组、气功组人群的IgM 组别（n）IgM 气功前1月后3月后6月后 健康组（29） 1.41±0.34 1.48±0.31 1.51±0.43 1.45±0.27 空白组（29） 1.12±0.24 1.13±0.27 1.18±0.25 1.17±0.22 气功组（30） 1.17±0.31 1.32±0.32 1.63±0.47 1.53±0.34 健康组有一人因出差未能完成全部研究，空白组一人因患病未能完成全部研究。 从上表可以看出，亚健康患者的IgM较健康组偏低，空白组和气功组与健康组相比有显著差异（P<0.05）,经过一个月的气功练习后，气功组IgM得到提高，与空白组相比有差异（P>0.05）,与健康组相比仍有差异（P<0.05）;经过3个月锻炼后，气功组的IgM明显上升了，与空白组相比有显著差异（P<0.01），与健康组相无差异（P）0.05）,而空白组与健康组相比仍有显著差异（P<0.05）；经过6个月的锻炼后，气功组的IgM 上升明显，已经接近于健康组，与健康组相比无差异（P>0.05），与空白组相比有显著差异（P<0.01）。 由此可见：亚健康人群的IgM与健康人群相比有差异，亚健康人群免疫能较低，平时较易患各种疾病。但经过健身气功的锻炼，1个月的锻炼后，IgM就得到了上升，3个月后，已经接近正常。[12] 2.6.易筋经对身体形态的影响 明代著名医学家张景岳指出：“善养生者，无不先养此形，以为神明之宅。”说明人的生命体是精神、情绪的物质基础，离开了人的形体，就不可能产生人的意识和思维活动。所以形体强壮精神就饱满，形体虚弱精神就萎靡。运动能维持肌肉，骨关节正常功能和形态。因伤病而停止或减少运动，引起肌肉萎缩、骨质稀疏，导致肌肉功能丧失，关节形态改变。体疗可以扩张血管、改善血循环和软骨营养，使肌纤维增粗，肌肉蛋白和和关节滑液分泌增加，保持关节的稳定性，并增加肌肉力量，保持人体形态的正常。现代研究发现，八段锦练习者经过75天练习后上肢和下肢力量提高，关节的灵活性得到改善。[3] 体重、胸围、腰围和皮褶厚度等，取决于多种因素的影响，如运动量和强度、锻炼持续的时问、饮食等。经过3个月健身气功锻炼后，健身气功BMI指数(体重(kg)／身高(m)2)方面，纵向比较变化不明显，但有减轻趋势。而且从生理学角度来说，身高也是影响因素，因为身高一天的变化在1～1．5cm间，其主要是脊柱的伸展作用。在腰臀比方面，实验数据显示：易筋经受试者在表现反应围度与褶厚度指标方面有显著变化。易筋经功法的全身肢体动作多，运动量大，消耗能量多，这表明健身气功充分体现了气功养生的动静相兼得整体观。如健身气功.易筋经中的“摘星换斗势”是脊柱先回旋再屈的动作，做“摘星”这个动作时，，尾闾要向前上翘，配合低头，使脊柱弯屈。健身气功.易筋经的上肢动作舒展与相对静力动作的运用，使表现皮褶厚度的指标有显著变化。这分别显示了气功的“气”与“力”的结合，使锻炼者的上臂力量增加，上体脂肪逐渐向肌肉转变。表明通过健身气功.易筋经的锻炼有利于练习者脂肪的重新分布和内脏脂肪含量的减少，对锻炼者塑造适宜的“形体”，避免各种相关疾病的侵害极有裨益。[5] 3.健身气功.易筋经锻炼对中老年人体质的影响 健身气功·易筋经十分注重伸筋拔骨，功法当中的许多动作都要求充分地屈伸、外站内收、扭转身体等运动，以“伸筋”、“拔骨”，从而达到牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，从而达到提高身体各项素质的功能。[14] 3.1.健身气功.易筋经对身体机能、素质的影响 有研究表明：采用适宜的力量训练，对中老年人的力量适应性增长有作用。在负荷的阻力训练对于老年人不仅在力量增长上有统计学的显著意义，而且对于肌肉生理变化也产生影响，通过训练可使中老年入肌肉的线粒体体积增加，健身气功的锻炼，对身体素质提高有很好的效果。在握力方面受试者练功后力量都有提高，锻炼效果明显。这可能是由于人到老年后，神经系统结构、功能和机体代谢能力下降，使神经肌肉间的协调下降，表现出完成某些动作迟缓和不协调，所以采用健身气功锻炼来防治和延缓老年人的骨质疏松，改善微循环和肌肉活动能力的衰退是最经济、易使广大群众接受而又无副作用的方法和措施。坐位体前屈是反映中老年人躯干、腰、髋关节的柔韧性、灵活性以及肌肉活动幅度的重要指标。经过3个月不同健身气功锻炼，四组受试者坐位体前屈前后变化很大，柔韧度增加明显。由此表明：健身气功锻炼躯干、腰、髋关节活动较多。如；易筋经中的“打躬势”、“掉尾势”，经常牵拉各关节的韧带和肌肉，使身体各活动关节软骨交替地受到加压和减压作用，使关节液由关节腔渗入软骨，引起关节软骨增厚，而且运动中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善，使主动肌收缩时对抗肌充分放松，降低了运动的阻力，保证了运动幅度的加大。平衡能力是维持是老年人独立生活的基本保证，中老年人平衡能力下降，易跌倒摔伤，轻者引起软组织挫伤，重者会发生骨折等意外，对中老年人健康的威胁极大。闭目单脚站立是反应人体平衡能力的代表指标。衡量人体灵敏性的重要指标是反应时，经过3个月的锻炼，受试者反应有一定提高。由此得出，健身气功.易筋经能够达到改善身体素质的目的。[5] 3.2.健身气功.易筋经对更年期综合症妇女躯体状况的影响 健身气功·易筋经对更年期综合征妇女躯体状况的影响于练功前和练功半年后对两组进行绝经期妇女常见身心症状自评量表测评，结果见表3.2。练功组练功半年后13项绝经期妇女常见身心症状评分和量表总分均有明显下降，练功前后比较，除泌尿道反复感染项差异无显著性外，其它各项差异均有显著性；对照组西医常规治疗半年后13项绝经期妇女常见身心症状评分和量表总分也有明显下降，治疗前后比较，除泌尿道反复感染项差异无显著性外，其它各项差异均有显著性。练功前和练功后13项绝经期妇女常见身心症状评分和量表总分两组间比较，差异均无显著性。 健身气功·易筋经属于有氧健身运动，具有“伸筋拔骨，以形引气；动作舒展，意随形走；呼吸自然，柔和流畅”的运动特点。从练功过程的平均心率91次／分来看，正好达到中老年人有氧健身运动的靶心率范围，与太极拳、踏车运动等传统体育项目同属于中等量的健身运动一.对中老年人具有很好的适应性。研究显示，健身气功·易筋经可以明显地降低SCL一90各因子分和有效缓解更年期妇女常见临床症状，可以达到激素替代疗法相同的效应，又避免了激素的药物不良反应。因此，健身气功·易筋经锻炼作为更年期综合征妇女的一项康复治疗方法值得推广。[8] 表3.2.两组练功前后绝经期妇女常见身心症状自评量表测评结果比较（x±s） 症状练功前练功后L1 L2 练功组对照组练功组对照组 潮热出汗 2.94±0.98 2.87±1.02 1.72±0.70 1.63±0.67 6.08** 6.26**感觉异常 2.67±0.99 2.63±1.02 1.44±0.50 1.37±0.49 6.65** 6.86**失眠 2.28±0.91 2.26±0.86 1.53±0.61 1.63±0.59 4.11** 3.72**易激动 2.72±1.00 2.66±0.99 1.78±0.68 1.71±0.73 4.66** 4.76**抑郁 2.72±1.01 2.76±1.02 1.72±0.66 1.74±0.69 5.01** 5.11** 眩晕 2.17±0.91 2.21±0.84 1.50±0.65 1.53±0.65 3.60** 3.95** 疲乏 2.00±0.83 2.03±0.79 1.33±0.48 1.47±0.60 4.19** 3.48** 骨关节肌肉痛 2.06±0.86 2.08±0.88 1.58±0.55 1.55±0.65 2.82** 2.99** 头痛 1.94±0.92 1.89±0.80 1.53±0.65 1.50±0.65 2.18** 2.33** 心悸 2.25±0.94 2.16±0.92 1.64±0.72 1.61±0.64 3.09** 3.03** 皮肤蚁走感 2.31±1.01 2.32±1.02 1.67±0.68 1.68±0.70 3.15** 3.19** 性交痛 2.53±0.97 2.61±1.03 1.89±0.71 1.92±0.67 3.20** 3.46** 泌尿道反复感染1.58±0.91 1.63±0.91 1.36±0.59 1.34±0.58 1.22 1.66 总分29.83±3.02 29.82±3.23 20.69±2.36 20.68±2.51 14.31** 13.77** 4.健身气功.易筋经对身心健康的影响 我国古代医学经典强调“内伤七情，暴喜动心，不能主血；暴怒伤肝，不能藏血；积忧伤脾，失意伤肾，皆能动血(《医学入门》)”。这说明，心理主宰着五脏六腑，情绪剧变可引起人体内脏功能失调，从而引起各种疾病。情志舒畅则可使气血顺畅条达，形充体健。中医历来注重调节情志以预防和治疗疾病，而传统体育疗法注重心理的调整，通过“松”和“静"来调节精神，达到悠然、轻快、宁静、专一的心境、使身心健康消除不良症状。以太极拳为例，练习太极拳可把握自然规律，掌握阴阳的化机，吐纳调气，形成形体和精神合而为一松静自然的状态，使情绪趋于稳定平衡。[3] 健身气功·易筋经以动为主，以形导气；动作舒展，伸筋拔骨：意随形走，不求意念；呼吸自然，柔和流畅；注重脊柱的旋转、屈伸，以调节或改善人体生理机能。试验中的机能测试结果初步显示，健身气功·易筋经对习练者的呼吸系统、柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响。对中老年一些常见病有积极的康复效应，有效率达50％以上；心理试验结果显示，对中老年习练者的情绪有积极影响，可以降低焦虑和抑郁水平。[13] 4.1.健身气功.易筋经对青年人心理健康的影响 在处于发育期的青年，生理发育迅速，在与竞争激烈的社会交往中出现的不适应现象，可引起强迫症状的产生。学习的紧张，家庭不和睦及生活不尽人意等可使患者长期紧张不安，最后诱发强迫症的出现，症状的内容与学生面临的心理社会因素的内容有一定的联系。意外事故、家人死亡及受到重大打击等也使患者焦虑不安、紧张、恐惧，诱发强迫症的产生。关于发病机理也有如下解释：巴甫洛夫学派认为在强烈情感体验影响下，大脑皮质兴奋或抑制过程过度紧张或相互冲突形成孤立的病理惰性兴奋灶，而韦驮献杵第一势，坏拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。这个合十动作从运动解剖学、运动生理学、运动心理学及健身气功健身原理分析对神经系统也起着重要调节作用，能使交感神经系统与副交感神经系统平衡起来；又因内分泌是受神经系统支配的，所以对神经系统的调解也间接地帮助调整内分泌系统㈨。通过健身气功·易筋经习练，大脑皮质兴奋或抑制过程逐渐平衡并形成一个良性循环，最终使过度紧张或相互冲突形成孤立的病理惰性兴奋灶趋于平复。心理动力学派认为强迫症状来源于被压抑的攻击性冲动或“性欲望"。本功法的思想传承之一是“顺四时而避寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。"也就是说健身气功·易筋经具有“实泄虚补、平复烦躁”之功效。功法内涵孕育着宣泄被压抑的攻击性冲动或性欲望的功能。 有研究综述表明与情绪效益有关的身体活动包括：令人愉快和有趣的活动；有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动；自控性身体活动；中等强度活动；每次锻炼至少20一30min：长期坚持可养成习惯。另外，众多研究表明，体育锻炼可使自我概念清晰度明显提高、肌肉力量与自尊呈正相关。健身气功·易筋经特别强调头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸，致使背部的督脉得到充分锻炼，并引发全身经气的发动，充足阳气，强健身体健身气功·易筋经可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。通过练习，增强了锻炼者的身体健康水平，增加练习者的活力，从而提高练习者的自信。自我概念和自信水平的提升都极有利于练习者健全人格的培养。班都拉(Bandura，1977)研究认为，人们完成了一项他们认为是较为困难的任务时，其自定效能水平就会提高。对于没有锻炼习惯的人来说，锻炼是～件困难的事，如果他们能够养成自我锻炼的习惯，将有助于其提高成就感，这样他们的自信效能就会提高m1。也有助于他们打破与抑郁、焦虑以及 其他消极情绪相关联的恶性循环旧1。这也可能是此健身气功能够提高人的心理健康水平的一个原因。因。 气功是人们在生产、生活、医疗保健等多种实践中，逐渐总结而形成的，是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的习炼方法。也许正是潜能的开发，至使气功的习练人群受到一定的局限，“走火入魔’’更使气功蒙上神秘色彩。在传统气功习练禁忌中，有精神病家族病史、遗传疾病的人群是禁止习练气功的，而健身气功·易筋经在创编过程中除患创新，去除了气功中的这些隐患，为大众健身提供安全的健身方法。这也正可以说明此次实验对恐怖、敌意、偏执、精神病这些具有一定遗传性质的因子效果不显著的原因。由表4.1可以看出，各个分量表得分都有明显下降的趋势，健身气功·易筋经习练对均分、躯体化、焦虑症状的影响较为明显，达到了非常显著水平(P 表4.1实验组16周健身气功易筋经习练前后Wilcoxon Signed Ranks Test的比较结果 测试前测试后 项目Mean SD Mean SD Z Sig 均分 1.75 0.68 1.43 0.61 —2.75 0.006 躯体化 1.54 0.77 0.57 0.49 —2.76 0.007 强迫 1.83 0.68 0.56 0.68 —2.29 0.017 人际关系 1.66 0.66 1.40 0.65 —1.80 0.050 抑郁 1.62 0.60 1.40 0.58 —2.33 0.011 焦虑 1.68 0.91 1.34 0.37 —2.93 0.003 敌意 1.65 0.76 1.48 0.83 —2.88 0.054 恐怖 1.33 0.47 1.29 0.57 —2.58 0.052 偏执 1.71 0.45 1.68 0.49 —1.78 0.950 精神病性 1.48 0.39 1.57 0.37 —1.82 0.880 其他 1.74 0.78 1.45 0.69 —1.94 0.013 4.2. 健身气功.易筋经对老年人心理健康状况的影响 有关研究表明，影响老年人生理健康状况的外在因素主要与年龄、文化程度、职业性质、家庭经济收入、医疗费用负担形式等有关，而内在因素主要与生活方式、行为和心理状态有关。对于老年人来说，上述外在因素是无法改变的。因而老年人卫生保健的着重点应放在改变生活行为方式上，而坚持有规律地健身锻炼就是良好的生活行为方式之一。由国家体育总局领导和健身气功管理中心组织编创的新编“健身气功·易筋经”汲取历代各流派之精华，加以优化提炼、科学改进，使之具有“伸筋拔骨，以形引气；动作舒展，意随形走；呼吸自然，柔和流畅”，以及动作简单易学、形态优美、群众认可度高的特点。本研究显示，“健身气功·易筋经”老年锻炼者在实验6个月时抑郁、其他(睡眠饮食)、强迫、人际关系、焦虑、敌对、偏执和精神病性就有比较明显改善，至实验1年时其心理保健作用进一步加强、全面。尤其对强迫、人际关系、抑郁、敌对、偏执和其他(睡眠饮食)等方面有非常明显的改善作用。此与太极拳、舞蹈等传统体育健身锻炼改善身心健康的健身效果一致。因此，“健身气功·易筋经”对老年人的心理健康具有很好地调节作用，结合本课题其他各项研究，进一步表明“健身气功·易筋经”具有良好的健身效果。[10] 4.3. 健身气功易筋经延缓中老年人智能老化的研究讨论 目前，我国正在步人老龄化社会，如何提高老年人的生活质量和身体素质，延长健康期望寿命成为全社会共同关心的话题。老年随增龄而出现抽象思维能力、理解力、判断力和近事记忆力逐渐衰减甚至超前衰减，是严重影响老年人的生活质量的一个重要因素。因此，寻求延缓老年智能老化的方法就显得尤为重 要。行为训练可能改善脑内的生理生化过程，延缓脑的衰老∞o；良好的文化素质和不同方式的文体活动，良好的生活方式和行为，都能阻抑认知功能的衰退，提高生活质量，延缓衰老。新编“健身气功·易筋经”是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，具有很好的健身效果。本研究也显示，老年人经过短期(6个月)习练“健身气功·易筋经”后智能生理年龄明显较前减小，老化度显著降低；而对照组在实验6个月后呈现出正常的老化趋势。本研究说明，通过新编“健身气功·易筋经”气功的锻炼能够明显提高老人的思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质，能够起到延缓中老年人智能衰退的作用。[7] 5.结束语： 保健气功易筋经是中国传统养生文化的重要组成部分，有着悠久的历史和丰富的内容。实践证明，保健气功是一项很好的养生功法，它对许多慢性疾病有着防治的功效。练功时，注重意、气、形的配合；强调以意领气，调节呼吸；以气行推动血运，畅流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如此锻炼则形神兼备，百脉流畅，内外安和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”阴气和平，阳气固密，精神才会正常)的状态，以保持旺盛的生命力，从而达到益寿延年的目的。 参考文献： 【1】赵克勇，张颖易筋经对人体机能的影响（综述）咸宁学院学报2009-29（6 【2】吕达王树人吕海洲易筋经治疗肩周炎的疗效观察光明中医2010-25（2） 【3】贾为宗易筋经对脑卒死中偏瘫患者运动功能、平衡能力及情绪的影响河北师范大学2010-5（23）【4】石爱桥陈晴雷斌项汉平易筋经源流考略体育文化导刊2003-（11） 【5】魏胜敏四种健身气功锻炼对中老年人健身功效的实验研究河北师范大学2010-5（23） 【6】项汉平刘树军贾海如任建生浅析健身气功.易筋经功法特点对呼吸肌的作用湖北体育科技2006-25（1） 【7】章文春钟志兵伍庆化陈晓凡王苏予健身气功易筋经延缓中老年人智能老化的研究卫生预防2006-15（9） 【8】钟志兵章文春张红罗岚易筋经对更年期综合症妇女身心症状的影响中国民康医学2009-12（21）【9】石爱桥参加健身气功.易筋经锻炼对中老年人心理。生理影响的研究2005-31（3） 【10】钟志兵章文春万志莉健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响中国行为医学科学2006-15（9） 【11】曹福盛李野刘祥燕健身气功易筋经对血清免疫球蛋白及补体活性的影响辽宁师范大学学报（自然科学版）2009-32（2） 【12】蒋鹏健身气功.易筋经改变亚健康人群免疫功能的影响和机理研究武汉体育学院学报200942-（7）【13】郑海波健身气功.易.筋经对大学生心理健康影响的研究河北师范大学 【14】程其练杜少武章文春周美芳健身气功.易筋经锻炼对中老年人体质的影响北京体育大学学报2006-29（11） 【15】蔡祥碧健身气功.新编易筋经治疗腰椎间盘突出症下腰痛的研究南京中医药大学 【16】陈亮李怡传统体育运动对2型糖尿病的干预作用环球中医药2010-3（2） 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