陈氏太极拳安气息,调气血,运内劲

陈氏太极拳安气息，调气血，运内劲

陈式太极拳是中国太极拳的雏形之所在，是众多太极拳的蓝本，练习功法时，有许多独到之处，下面引用部分祖师的练习心得，加之自己习练有年的微薄之力，献给广大陈式太极拳的爱好者。

陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术?”他又讲技击：“力量占七分，技巧占三分。” 马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。就我个人学拳、练拳、悟拳、传拳的一点体悟，与大家共同学习、探讨一下，怎样才能快速地练出太极拳的内劲来，并将其灌人到拳架中，最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称，即意、气、力的内在结合。

一、什么叫丹田力

丹田通常指脐下一寸三分处，小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽!丹田力，指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。

二、练习方法(鼻吸鼻呼)

所谓正确的练习方法就是能够让学习的人在最短时间里，练出成绩来，得到想要达到的功夫效果。

方法一、慢练法

自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

1，吸气慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；开始吸气，一定要吸满

2，停略停一下，也就是不吸不呼

3，呼气然后开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气人丹田。反复练习100次。慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备、是养。

方法二、快练法两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。

1，吸吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按(同前文图1)。

2，停吸满后略停一下，含气

3，呼然后猛地陕速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。反复练习100次。快练的目的是为丹田发力做准备的，练的是丹田气的发。

方法三、气贯丹田法

经过上述方法的练习，会感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。

两脚分开与肩同宽，双手交叉于小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”字。两脚跟下震着地，全身放松。

以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊“要”字，要一气呵成。气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉人丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。反复练习100次。经过上述方法的练习，基本能够做到气沉丹田。

方法四、太极千斤坠

平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。

1，吸专

两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五指抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间。

2，停

停的同时，身体继续微下沉，五指抓地，小腹外鼓

3，呼气

小腹继续外鼓，五指抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。

方法五、丹田内转法

预备

两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背轻贴于左掌心上，左大指轻贴于右拳虎口处，其余四指轻贴于右腕骨背之下，双手停于小腹前，拳与小腹一拳之隔。

1，吸气

胸腰左转，重心左移，拳掌向左下方划弧而上旋至心口。吸气同时收腹、松胯、提肛。

2，含气

胸腰转正，重心落于两腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。

3，呼气

胸腰右转，重心移右，拳掌向右下方划弧下旋至丹田肚脐前，轻轻沉住，同时呼气，小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑。然后略停一下含住气，再开始内转。这是向左方的内转下沉法。向右内转下沉法方法相同，方向相反。每次练习可以交叉地反复练习，每次不少于100次为佳。这种丹田内转逆腹式深呼吸法，被太极拳界称作“内练一口气”，也称作“内功”，应重点练习。

方法六、太极尺

太极尺内气鼓荡法，是太极拳的高级技击，即用全身之气来鼓荡而攻击，其劲道来源于身体的鼓荡，并不是单纯来自脚底上传的劲力。鼓荡劲可以更好地维持身体的动态平衡，比单纯靠两脚稳固站立来维持平衡更实用见效。功效主要是练就丹田的鼓荡劲。鼓荡劲是前后鼓荡，这个劲就是太极尺的劲一外一里、一前一后。

1，预备式

裆部撑圆，马步站立，左手在上，右手在下，手心朝里，两臂撑圆，握住太极尺。做丹田吸、停、呼9次。

两手握住太极尺，两臂一定要撑圆。马步的步子不要太大，大了支撑力就小了。步子越大支撑力就越小，步子小一点增大支撑力。

2，收

丹田吸气，两臂收回。

两脚使劲下踩，全身放松。丹田吸气，收腹、松胯、提肛，脚下五趾抓地，两臂收回，吸气要慢，要吸满。

3，呼

丹田呼气，两臂外撑。呼气时丹田膨胀，命门膨胀，小腹膨胀，两臂棚圆，

裆部撑圆。周身上下八面支撑，加大周身的棚劲和周身一圈的力量，注意：呼气时两手使劲握紧太极尺，两臂一定要撑圆，不要只往前送，整个背力、两臂、大小臂、裆部，都要撑圆。不是光两个手往前棚，后面的命门、背、裆、大小臂，都要往外撑。这样周而复始地练习，每次不少于50次。

方法七、丹田蓄气法

丹田蓄气法主要练就丹田的持久内力。

预备式

仰卧，两脚略宽于肩。做吸、停、呼9次。

1，放球将篮球装满绿豆，封口后备用。将太极球放到小腹上。

2，吸小腹慢慢内收，鼻吸，吸到不能再吸为止。

3，停不吸不呼，停止呼吸1至3秒。

4，呼小腹慢慢鼓起，鼻呼气，鼓到不能再鼓为止。这样周而复始，每次不少于50次。

方法八、崩丹田

崩丹田主要练就丹田的爆发力。

预备式仰卧，两脚略宽于肩。做吸停呼9 次。

1，放烟灰缸将烟灰缸放到小腹上，具体为肚脐下三寸处。

2，吸小腹慢慢内收，鼻吸，吸到不能再吸为止。

3，停不吸不呼，停止呼吸1至3秒。

4，呼小腹慢慢鼓起，鼻呼气，鼓到不能再鼓为止。

连续做三次，蓄好内气。

5，弹

小腹鼓到不能再鼓时，猛地命门后撑，丹田前上弹抖，将烟灰缸瞬间弹出。

要点：丹田弹击注意命门使劲向地面后撑，小腹肚皮使劲向上向前弹击，利用寸劲弹出。这样周而复始每次不少于50次。

我们平时练习时，可每天晚上睡觉前，平躺，将烟灰缸放在小腹上，也就是肚脐下边，然后用刚才讲的方法二(快练法)，将烟灰缸弹起，刚开始烟灰缸没有动，随着功力的增长，可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看得见的最好的练习方法，坚持认真练习十天即可轻松达到效果，并且腹部可以任意让人击打，初步具备抗打能力。另一种练习方法是，每天打拳起势前，一定要用慢练法做九次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。第三种练法是抗击打训练，即先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，同时用拳头轮流交替击打小腹，力量由弱到强。

方法九、涮腰

涮腰主要练就腰的功夫。腰在太极拳中十分重要关键，拳论云：“腰不动手不发。”

预备式

自然站立，两脚与肩同宽。开始练习可以用两手扶一与腰同高的物体(门或凳子)。前五个动作同金刚捣碓前五个动作。

1，塌掌根(重心左)

起的时候，胸腰右转，重心移左，塌掌根，含胸。五指贴在大腿外侧，先塌掌根，本着欲上先下的精神。准备往上提，先往下按，按一下掌根。

丹田呼吸：丹田吸气。

2，拥腕(重心右)

胸腰左转，重心移右，两腕棚起，大小臂都掤，命门后撑，力点在腕背。

丹田呼吸：丹田呼气。

3，提腕(重心左) 胸腰略向右转，提腕坠肘，重心略下沉，偏左。

这个动作是视左而右，螺旋上升——提。提的时候，要边提边塌，手往上提，身子往下沉，力点在腕背，手指要放松。

丹田呼吸：丹田吸气。

4，合肘(重心左) 屈臂合肘，胸腰微向右转，重心左。这个动作合的时候，不要合一半，一定要把肘关节合紧。丹田呼吸：丹田吸气。

5，下探(重心左) 重心微下沉，两手双逆缠下按。

这个动作重心微下沉，不要让胸腰转动，两手直接下按，重心直接下沉即可，眼看前。丹田呼吸：丹田呼气。

6，平肘身体转正，重心继续下沉，两脚使劲下踩，两手握拳，拳心相对，平肘与腰间。

丹田呼吸：丹田呼气。

7，涮腰两脚继续使劲下踩，用两肘带动腰(整个腰部)，做前后转动。

要求：两脚下踩，两膝不动，两肩不动。丹田呼吸：丹田闭气。丹田不吸也不呼。

8，收式

丹田吸气，放松两手，手心朝上，慢慢上升至两耳后，然后丹田呼气，两手慢慢下沉到腹部，最后放松收到两胯外侧。

方法十、百把气功桩

百把气功桩是增劲、发劲的练习方法。桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百炼不如一站”之说。传统的陈式太极拳也不例外，套路中的任何一个属中定劲的拳势定式动作，都可以作为一种桩功来练习。任何一个拳势都是一个桩，定下来是定桩，动起来是活桩，随处而定，随处而活，定是活中定，活是定中活。百把气功桩，又称动桩或活桩，因每次练习遍数为百把，故而得名。其是一种通过阴阳变化、胸腰转换、丹田呼吸配合，练习发劲的一种方法。练习时，首要培根、增劲。发劲时，惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。

预备式

面向正南而立，两脚与肩同宽，同太极拳的起势。前五个动作同金刚捣碓前五个动作。

1，塌塌掌根，丹田吸气。

2，拥棚腕，力点在腕背，丹田呼气。

3，提胸腰螺旋右转，丹田吸气。

4，合两肘内收，丹田吸气。

5，按双手虎口相对，重心下沉按。丹田呼气。

6，棚胸腰螺旋左转，左脚斜向左前方上步。左手棚在左眼前方，右手棚在腹前中线。丹田呼气。

7，收左手小指，依次走缠丝劲，逆时针抓握向小腹回收。同时右手也抓握，向上提收，丹田内聚吸气，收到小腹前。胸腰螺旋右转，松右胯，翻左臀，重心移右。吸气时要含胸、收腹、松胯、提肛，右手提肘，两脚使劲下踩，五趾抓地。

8，发丹田膨胀呼气，胸腰螺旋左转，松左胯，翻右臀，把右手向前发出。

9，再收重心下沉，继续松左胯，翻右臀，收右掌。

10，再发丹田膨胀呼气，松右胯，翻左臀，把左手向前发出。

发劲

两脚要蹬住劲，以腰为轴，转腰，走腰劲，松胯翻臀，转腰送胯，把手发出去。走一个人劲(足、膝、胯)。人丹田，经丹田转换，再走一个出劲(肩、肘、手)，节节贯穿，发劲。刚开始练习时，腰要多转一点，多抖几下发劲，用两脚的蹬力，两膝的合力，腰劲发力。

规律右手：松右胯吸气收，翻右臀呼气发。左手：松左胯吸气收，翻左臀呼气发。单手熟练后，改为双手练习，双手吸气上提一定要注意沉肩坠肘。左右手都要练习到。刚开始每天练习36把，一个月后每天增一把，增至百把。归根结底就是一句话：一吸一呼，一收一鼓。可以随时随地地进行练习，坐、卧、站都可以，也就是所谓的二十四小时练功法。

陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力

一、太极拳内功与拳架的关系

太极拳是内家拳、内功拳，关键在“内”字，内功即丹田气；内劲即呼吸力、丹田力、意念力的内在统一。马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。太极拳拳架、推手、散手是太极拳内功的一种表现，内功少林武术称为禅。拳架要充分地表现出内功的功力，体现出功力的强与弱。初级功法看外形，中级功法看劲路，高级功法看气势，超级功法显神韵。内功为拳之主，拳为内功之用。拳只是内功的表现，是内功的有形化；而内功是拳的精神本质，以内功入拳，便可以达到太极拳的最高境界。太极大道也就是内功的大道，我们学习太极拳，必须做到：内功必须和拳架、推手、散手功夫合二为一! 传统的太极拳教学方法是一开始就采取呼吸与动作自然结合。正确的呼吸是进人太极之门的金钥匙。打拳要时刻注意调整呼吸。打拳时，为什么有的人憋气，喘不过气来?原因就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。

二、什么叫呼吸力

是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。

三、表现形式

让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。

四、具体的锻炼方法

丹田呼吸：指逆腹式呼吸属先天呼吸，是太极拳内功呼吸法。包括两层含义：

(一)逆腹式呼吸

在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部鼓出。具体练法如下。

1，前后逆腹式呼吸法

预备两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右手在外，左手在里，虎口相扣。

(1)吸气

鼻吸，吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收，吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲。

(2)含气

吸满后，略停闭气，不吸不呼，l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸，这叫含气。

(3)呼气

小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑，感到整个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命门穴形成一股对顶劲。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。

2，上下逆腹式呼吸法

预备两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。

(1)吸气鼻吸，吸气同时慢慢地收腹，将腹腔中的气由下而上至胸腔中，使胸部突出，尽量地吸气，尽量地突出。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高，力点在腕背。吸气尽时，屈臂与胸前。

(2)停吸满后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟。

(3)呼气鼻呼，呼气同时慢慢地鼓腹，使胸部内收，腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前，力点在掌根。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。注意：始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法：只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。

(二)拳势呼吸

指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。

“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)。紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

1，呼吸方法

以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要领为深、长、均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

2，呼吸的基本形式是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。

3，呼吸的基本规律胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用“逆腹式呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

4，练法

(1)单手平圆法

单手平圆法是借用双人推手平圆的动作，结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。

预备两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。

①呼气

左手放到小腹前，跨右腿，步子大小可随意选择，抬起右手，手掌朝下划弧，胸腰带动向右前往左方向划平圆圈(逆时针方向)。这时为呼气。重心移至右腿，左手感受小腹的外鼓。

②停当右手划弧至胸前正前方时，呼气呼尽后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟。

③吸气然后，随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧，同时吸气小腹内收，重心移至左腿，左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉。左手相同相反。每

次练习左、右手各划弧100圈。单手平圆法的逆腹式呼吸练习，能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起，做整体的逆腹式呼吸活动。经过近两个月的练习，手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意，手臂向外方向划弧时为呼。丹田呼吸的关系，对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。

(2)结合套路中的动作练习先选几个动作容易与呼吸配合的先练习，如金刚捣碓、单鞭等动作。尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合，使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。

以第一金刚捣碓前五个动作为例：

①塌掌根(重心左) 起的时候，胸腰右转，重心移左，塌掌根，含胸。五指贴在大腿外侧，先塌掌根，本着欲上先下的精神。准备往上提，先往下按，按一下掌根。丹田呼吸：丹田吸气

②掤腕(重心右) 胸腰左转，重心移右，两腕棚起，大小臂都棚，命门后撑，力点在腕背。

丹田呼吸：丹田呼气。

③提腕(重心左)

胸腰略向右转，提腕坠肘，重心略下沉，偏左。

这个动作是视左而右，螺旋上升——提。提的时候，要边提边塌，手往上提，身子往下沉，力点在腕背，手指要放松。

丹田呼吸：丹田吸气。

④合肘(重心左)

屈臂合肘，胸腰微向右转，重心左。这个动作合的时候，不要合一半，一定要把肘关节合紧。丹田呼吸：丹田吸气。

⑤下採(重心左)

重心微下沉，两手双逆缠下按。这个动作重心微下沉，不要让胸腰转动，两手直接下按，重心直接下沉即可，眼看前。

丹田呼吸：丹田呼气。

通过上述方法的练习，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到，气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。注意：太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练习时，绝不能因动作而限制呼吸。太极拳所有的大小动作，都要丹田带动，由内而外，最终练成自然的、本能的自然呼吸。

陈氏太极拳内劲精髓之意念力

呼吸力、意念力和丹田力是太极拳内劲的精髓，也是太极拳内劲的精华所在。只有将三者的内在完美地结合，你才算真正地踏入了太极拳殿堂的大门。太极拳是强调用意的武术，因为太极拳的内劲是含而不露的，所以必须强调用意、强调用意念力。

一、什么叫太极拳的意念力

马虹恩师讲意念力即以意念导向，发挥一种无形(隐形)的作用力(有的拳种叫“试力”)。

二、意念力的锻炼方法

1，假设阻力

太极拳歌诀：“如站水中至项深，身体中正气下沉；四肢动作有阻力，姿势

变换要慢匀。”这就要求我们在打拳的全过程中，每个式子、每个动作都要加上意念，在放松的基础上将思想高度集中，要全神贯注，使精、气、神高度统一。时刻用心体会自己好像在水中打拳一样，体会空气对手掌及肢体的阻力，每个动作都有阻力。随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长。真正做到陈鑫所讲的：“筋骨要松，皮毛要功。”体现出一种韧性的、弹性的柔韧劲，即打拳时，要时刻加大拥助。棚劲就是一种周身处处都向外膨胀、显敏而柔韧的弹性劲。这里的拥劲是用意、靠想而得来的。大家可以自己摸一下，当你把自己的手掌心朝外，向外慢慢推出，当你用意加大棚劲时，皮肤也有向外膨胀的感觉。打拳时要求我们周身表层各个部位都要用意念来领，要做到“意领形、腰走劲”。加大棚劲，有利于拳的气势饱满和神韵的体现。

2，假设敌人

马虹恩师讲：“在打拳的全过程中，每个动作是借力，还是化力；是化而后发，还是合而后发，还是化打结合等等技巧，均是以意导劲，意领形随。”时刻想着劲力的变化，力点在哪，是在掌根、在胸，还是在肘?一定要搞清劲路，将敌人放出，真正地体现“打拳无人似有人”的境界! 打拳中例如：金刚捣碓动作一、塌掌根：力点在掌根；动作二、棚腕：力点在腕背。应用中例如：意念力达对方的脚跟，然后往前上发。把对方的脚掀起来、推出去。其发放的效果，在于个人的功力深浅如何。太极拳的劲道全靠棚劲生，打拳时一定要加大意念，加大掤劲；太极拳是武术，打拳时要时刻想着敌人，加大意念，发敌人于无形。

3，把正确的呼吸方法贯穿到套路由

每次打拳起势必须要做到马虹恩师所要求的“长呼三口气，人静三分钟”。很多拳友都忽略了太极拳预备式的重要性，打拳的时候，随便往哪一站，马上就开始打拳，这是大错而特错的，是学习太极拳的大忌。

预备式要求

两脚与肩同宽，自然站立。预备式口令：虚领、顶劲、眼平视、耳听后、唇轻合、齿轻扣、舌顶上腭、下颏内收、松肩、坠肘、含胸、塌腰、抓拿手、松胯、圆裆、屈腿、扣膝、五趾抓地、气沉丹田。

(1)上身

头上要虚领顶劲，劲往上顶，上身中正，两肩微微往前卷，两肘拥起来，肘与肋之间一拳隔，肘略前棚，五指合拢，贴在大腿两侧。

(2)下身两腿裆部撑圆，两大腿内侧向后向外翻，前面膝盖略往里合，两脚五趾抓地。

(3)前面前面下腭里收，眼平视，身材多高，眼看多高，不要仰头，不要低头。

(4)全身总的全身要有向外膨胀的感觉。下边两脚五趾抓地，上边顶劲往上顶，视为周身都有向外膨胀的感觉，同时全身放松，意念精神放松、神态放松、肌肉和肋骨都要放松。但是，向外的拥劲不要丢，就是用意念领着全身的皮毛有往外撑的感觉，有弹性往外撑的感觉。

打拳要求

开始打太极拳，在神态、精神、意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。立身中正，肌体放松，神态从容，以静待动，体现一个中定劲。可多站一会儿，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松拥劲，是否处处合乎拳法拳理，然后再起动。就是上场以后，首先要排除杂念，把全身精神贯注在打这套拳上，把其他的事情都忘掉，要静下心来，专心致志地打好这套拳。所以一开始不要急于

马上进行动作，先要进行自我检查，看自己放松了没有、是否有棚劲、顶劲顶起来没有，是否全身各部位都合乎拳的规矩；先进行一下自我调整，调整呼吸，使气沉下去，调整眼神，使筋骨放松；另外下盘五趾抓地，腰脊要有对拉拔长的感觉，使之贯穿于整套拳中，即上面顶劲与尾骨之间对拉拔长，这对脊柱的健康很有帮助。所以，无论左右旋转、前进后退，上身都要保持中正。上场后，先静一静，刚才所说的呼吸、眼神、放松、棚劲、全身各个部位都要检查一遍，然后再开始启动。

练习呼吸方法

逆腹式呼吸，深呼吸三至九口后，开始打拳。一定要待丹田感到充实、饱满的时候，再开始打拳。收式要求打完拳后，一定要认真做好收式，认真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到气归丹田再走动收功，离开场地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，打一遍拳也等于白练，长功夫效果极差。贯穿于套路要求打拳时，蓄劲吸气，发劲呼气；提升时吸，沉降时呼；开时吸，合时呼；拳势运转时，可以调气加短促呼吸。

以金刚捣碓为例：

(1)塌掌根(重心左)丹田吸气。

(2)棚腕(重心右)丹田呼气。

(3)提腕(重心左)丹田吸气。

(4)合肘(重心左)丹田吸气：

(5)下揉(重心左)丹田呼气。

(6)推掌(重心右)丹田吸气。

太极拳的呼吸，在练拳的初级阶段，要纯任自然，以顺遂为准，不必强求与动作的合拍，呼吸方法主要以鼻吸鼻呼为主，但练到一定程度，就要进一步研究对呼吸力的运用了。十三式行功心解日：“能呼吸然后能灵活。”就是说呼吸与动作要努力做到合拍，该呼就呼，该吸就吸。通过调整呼吸，使海底穴运动起来，整个盆腔运动起来，一开一合，一收一放，尤其要呼透，真正做到长呼短吸，使之与周身动作彻底地配合起来。进入拳势呼吸阶段。总之，在行拳走架及推手中，动作变化复杂，有时呼吸又很难与动作合拍，这时呼吸力的功夫就显得非常重要了。