高考一周食谱
高考一周食谱
星期一
早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：水果。
星期二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：水果。
星期三
早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
星期四
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。
加餐：水果。
星期五
早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml。
午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。
加餐：水果。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30
克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。
加餐：水果。
星期日
早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
高考生一周营养食谱
高考生一周营养食谱 高考生一周营养食谱 为了迎接高考的到来，为方便家长安排考生的饮食，考生营养对于考生很重要，下面由店铺为大家介绍一下高考生一周营养食谱，感兴趣的.朋友们来看一下吧! 高考生一周营养食谱篇1 高考前第七天： 早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。 高考前第六天： 早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐：饼干+现榨果汁。 高考前第五天： 早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐：八宝粥+水果。 高考前第四天： 早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。 中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐：饼干+牛奶。 高考前第三天： 早餐：甜豆浆、鲜肉包。 中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜挂面。 高考前第二天： 早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。 高考前第一天： 早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐：白切猪肉、油焖茄子。 加餐：蛋糕+水果。 高考生一周营养食谱篇2 一日三餐食谱推荐——早餐： 早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。 早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。 高三学生饮食推荐： 1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 2高三学生食谱推荐——午餐： 午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。 高三学生饮食推荐：
高考期间一日三餐食谱
高考期间一日三餐食谱 高考期间一日三餐食谱 早餐食谱推荐： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。 午餐食谱推荐：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。 晚餐食谱推荐：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。 高考前两天吃什么好 香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 2023高考注意事项有哪些 1、调整作息时间 为了在高考时，能够有更好的发挥，更好的适应高考时间，在考前的一段时间，可以按照高考时段的时间安排作息，这样可以帮助考在考试时大脑处于兴奋状态。 2、考试规则 在考前一定要记住高考的规则，不要带考试禁止的东西进入考场，考号、姓名要写在规定处，不要勿带草稿纸等出考场。考号姓名以及答题卡涂写方式可以在平常的模拟考试中演练。这是高考注意事项中最重要的一点。 高考题难对哪些学生有利 高考题难其实对所有考生都是一样的，你难他也难，但是，仍然会有3类考生最为“获利”，下面就来看看高考题难对哪些学生有利? 1、其他学科成绩好的学生。 比如：如果是高考数学题难，因为语文是拉分最少的一门科目，那么，如果是其他学科成绩较好，就能能够整体拉开差距就会脱颖而出，排名嗖嗖的往前跑，自然就属于比较获利的考生。 2、某科成绩超好的考生 还是以数学举例，无论难度如何，数学成绩都是在140以上，那么，这些学生往往不会因为难度而影响成绩，因此，这也会请以拉开和其他同学的差距。
高考一日三餐营养食谱大全
高考一日三餐营养食谱大全 菜谱中的每一道菜品都有其独特的特点和风味，可以根据自己的口味来进行选择。这里为大家整理了关于高考一日三餐营养食谱大全，方便大家学习了解，希望对您有帮助! 高考一日三餐营养食谱大全 1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖 上午点心：酸奶、全麦面包 午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤 下午点心：白煮蛋、香蕉 晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花 夜宵：鱼肉小馄饨 2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿 午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭 点心：一份酸奶/苹果 3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果 午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭 4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱 水果加餐：苹果 第1页共11页
午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤 晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤 加餐：酸奶 5、早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个 午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭 晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心：牛奶 6、早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包 午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭 点心：香蕉 7、早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋 午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭 晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭 点心：梨 8、早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包 午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭 点心：橙子 9、早餐：牛奶、豆沙包、粥 午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭 晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭
高考生食谱三餐的安排(精选6篇)
高考生食谱三餐的安排(精选6篇) 高考生食谱三餐的安排（精选篇1） 上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。 高考生食谱三餐的安排（精选篇2） 晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。 高考生食谱三餐的安排（精选篇3） 早餐如何安排? 早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。 午餐如何安排?
午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。 晚餐如何安排? 有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 高考生食谱三餐的安排（精选篇4） 一、荤素搭配，营养均衡 高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。 二、三餐要不同对待 考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。 在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。 晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。
高考食谱的菜谱做法大全
高考食谱的菜谱做法大全 高考是每个学生的人生重要时期，良好的饮食习惯是保证大脑能顺利运转的关键，因此，高考食谱应该做到丰富多样，健康的搭配。本文将为各位同学提供高考食谱中的菜谱做法大全，希望能对大家有所帮助。 1. 一品蘑菇材料：鲜蘑菇（100g）、青椒（50g）、胡萝 卜（50g）、油、盐、生抽、料酒、鸡精 做法：1）胡萝卜洗干净，切成细粒状，青椒切丝备用;2）蘑菇洗净，切成薄片;3）烧热锅，倒入油，先把蘑菇爆炒一下，再把胡萝卜和青椒加入锅中，翻炒均匀;4）加生抽、料酒、盐，翻炒一会儿;5）最后加入少许鸡精，翻炒均匀即可。 2. 紫甘蓝拌豆腐材料：紫甘蓝（100g）、嫩豆腐（250g）、盐、生姜、大葱、白糖、醋、生油、花椒面 做法：1）将豆腐切成小块，放入锅中焯水；2）焯好水后捞出，待凉后放在盘中;3）盐撒少许，生姜、大葱切成细末， 撒在豆腐上;4）洗净紫甘蓝后切成小块，加入盐、白糖、醋和 生油，拌匀;5）倒入花椒面，拌匀后倒在豆腐上即可。 3. 青椒炒鸡蛋材料：青椒（100g）、鸡蛋（2个）、盐、油、葱末、鸡精
做法：1）青椒洗净、去籽，切成丝;2）鸡蛋打散，加入盐、鸡精搅匀;3）烧热锅，倒入油，放入葱末煸炒;4）倒入鸡蛋液，边炒边切成小块;5）最后放入青椒丝，翻炒均匀即可。 4. 盘龙茄子材料：茄子（300g）、豆瓣酱（适量）、植物油、青蒜、香菜、酱油、白糖 做法：1）把茄子切成条状，备用;2）热锅冷油，把茄子条放入锅中，炸至稍微变软;3）锅中留油，加入豆瓣酱煸炒;4） 加入酱油、白糖翻炒均匀，调味;5）最后撒上香菜和青蒜即 可。 5. 清炒西葫芦材料：西葫芦（250g）、盐、生姜、植物油、鸡精、葱花 做法：1）西葫芦洗净，切成小片;2）葱姜切好备用;3）热锅加油，烧至六成热，放入葱姜煸炒;4）加入西葫芦，翻炒均匀;5）加入盐、鸡精，再翻炒均匀，最后撒上葱花即可。 总之，高考食谱需要根据每个人的口味搭配，并保证营养均衡，避免过于油腻的食物、过多的辣椒和能引起口渴的食物。做好高考食谱，每一餐都要营养丰富、健康美味，为高考的成功保驾护航。
好吃的高考营养餐家庭菜谱做法
好吃的高考营养餐家庭菜谱做法 （实用版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的实用范文，如演讲致辞、合同协议、条据文书、策划方案、总结报告、简历模板、心得体会、工作材料、教学资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this store provides various types of practical sample essays, such as speeches, contracts, agreements, documents, planning plans, summary reports, resume templates, experience, work materials, teaching materials, other sample essays, etc. Please pay attention to the different formats and writing methods of the model essay!
高考期间一日三餐食谱5篇
高考期间一日三餐食谱5篇 高考期间一日三餐食谱（一）： 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都明白，可怎样吃能给大脑补充必需的能量、坚持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家提议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食必须不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，提议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，能够让考生午时同样不觉疲惫、精神旺盛。 午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加必须量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅仅为考生供给了优质的蛋白质，也能供给卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都明白它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 高考期间一日三餐食谱（二）： 早餐：如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也能够在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。 营养食谱： 方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。 方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
高考期间学生饮食菜谱及饮食搭配
高考期间学生饮食菜谱及饮食搭配 高考期间学生饮食菜谱及饮食搭配 高考时，食物的健康问题也会影响到发挥，避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后食用。尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。下面是小编为大家整理的高考期间学生饮食菜谱，希望对您有所帮助! 高考期间学生饮食菜谱 考试第一天： 早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果 午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤晚餐：二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜 加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包 考试第二天： 早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜 午餐：米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤 晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜 加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心 考试第三天： 早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米 午餐：米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤 晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋 加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心 高考学生饮食搭配 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考
试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 高考时期吃什么食物最佳 1、早餐：一日之计在于晨，上午好状态在于早餐。早餐必须吃好，才能保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。一定要保证蛋白质的摄入，牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择一定要吃主食，主食中碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充大脑需要，改善疲劳。 2、午餐：午餐要丰盛，卵磷脂不可少，午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。食用油可以选择橄榄油、大豆油等。在蔬菜的选择上注意颜色搭配、烹调方式多样化，因为压力大、天气热，很多考生食欲都不太好，看到颜色好看的食物能够刺激食欲。 3、晚餐：晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个小时，吃得太多会犯困。学习太晚，感觉比较饿，可以在睡前半小时到一小时，选择加餐。 高考当天吃什么 早餐：米粥，适量主食(如米面食品)，多种新鲜清淡小菜。 午餐：谷类主食，以新鲜清淡为主的素食菜肴(可有少量荤菜)，汤
适合高考吃的食谱
适合高考吃的食谱 高考是每个学生都经历的一场考试，它对于一个人的未来有着非常重 要的影响。然而，在这场考试之前，我们需要注意一些饮食方面的问题， 使我们的身体和心理状态最佳状态。以下是适合高考吃的食谱: 1、早餐：燕麦粥、一片全麦面包、一个水煮蛋、一杯豆浆或牛奶。 早餐是一天中最重要的一餐，而高考前的早餐则更是至关重要。这个 早餐的搭配非常科学，能够提供人体所需的营养和能量。燕麦含有丰富的 膳食纤维和蛋白质，能够提供长效饱腹感；全麦面包富含维生素和矿物质、蛋白质和膳食纤维；水煮蛋是一份高蛋白、低脂肪、低卡路里的健康食品；豆浆或牛奶能够提供钙、蛋白质等营养物质。 2、午餐：米饭、蔬菜、鱼或鸡胸肉。 午餐需要提供人体所需的热量和营养物质，但也不宜吃得过饱。米饭 是主食，可以提供能量；蔬菜可以提供膳食纤维等多种维生素和矿物质， 可以选择多种颜色的蔬菜，以满足营养的均衡；鱼或鸡胸肉富含蛋白质、 维生素和矿物质，并且脂肪含量较低，是非常好的选择。 3、晚餐：面条、蔬菜、鸡蛋或豆腐汤。 晚餐应该吃得轻，因为晚餐过饱会影响睡眠和消化。面条可以提供人 体所需的能量和膳食纤维；蔬菜可以提供维生素和矿物质；鸡蛋或豆腐汤 富含蛋白质，能够满足人体对于蛋白质的需求。 4、水果和零食：苹果、橙子、酸奶、坚果类食物（例如花生、核桃、杏仁等）。
水果是非常好的零食，富含维生素和矿物质，可以满足人体对于水分和能量的需求。酸奶富含优质蛋白质、钙和维生素，有助于消化和促进肠道健康。坚果类食物富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，可以提供大量的能量和营养。 总之，适合高考吃的食谱需要注意到各种营养素的平衡，让身体处于最佳状态，提升健康和智力，为高考打下良好的基础。同时，也要注意饮食规律，避免暴饮暴食和过于油腻的食物，保持良好的生活习惯，为高考取得好成绩达成终极目标。
健康的高考生营养餐食谱推荐
健康的高考生营养餐食谱推荐 作为高考生，掌握正确的营养知识并合理搭配饮食，不仅可以提高身体素质和免疫力，更是保证大脑有充足的能量和精力应对高考。今天，我将为大家推荐几款健康的高考生营养餐食谱。 第一餐：早餐 早餐是一天之中最重要的一餐，也是获得元气的基础。合理的早餐包括主食、蛋白质、蔬菜和水果，每个方面都非常重要。 1. 燕麦麸皮饼+炒鸡蛋+水煮菜 燕麦麸皮饼可以帮助降低胆固醇和血糖。炒鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，水煮菜则提供一些必要的微量元素，如维生素C、镁、钾和钙。 2. 全麦面包+芝士+番茄+牛奶 全麦面包更加营养丰富，含有更多的蛋白质和膳食纤维。芝士可以为身体提供足够的蛋白质和钙质，番茄提供足够的维生素C和膳食纤维，牛奶则提供足够的钙质和维生素D。 第二餐：午餐 午餐应包括一些蛋白质、碳水化合物和蔬菜，既要使身体获得足够的能量，又要满足身体所有的营养需求。
1. 素菜炒饭+炒鸡肉+味噌汤 素菜炒饭提供足够的碳水化合物和膳食纤维，炒鸡肉为身体提供必要的蛋白质和铁质，并且味噌汤含有许多必要的微量元素。 2. 翠玉绿菜汤+煎鲈鱼+红薯 翠玉绿菜汤是营养全面的汤类，它含有足够的维生素C、 钙和铁。煎鲈鱼是一种健康的蛋白质来源，红薯含有必要的碳水化合物和维生素。 第三餐：晚餐 晚餐的重心应该放在蛋白质和蔬菜上，因为它们可以提供必要的营养。 1. 煮米粥+熏鲜鱼+番茄鸡蛋汤 米粥可提供足够的碳水化合物和膳食纤维。熏鲜鱼是一种健康的蛋白质来源，而番茄鸡蛋汤含有足够的维生素和蛋白质。 2. 烤好了香草盐三文鱼+土豆泥+烤西兰花 三文鱼是一种有益心脏健康的既美味又健康的蛋白质来源。土豆泥为身体提供足够的碳水化合物，烤西兰花则含有一些必要的微量元素，如钙、铁和维生素C。 营养餐小贴士 1. 注意适量
考生高考期间午餐食谱整理
考生高考期间午餐食谱整理 高考时午餐吃什么 午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此一份营养的午餐对于高三的考生而言实在是重中之重，中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。 同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。健康的午餐应以五谷配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。 午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。 高考午餐食谱参考 高考午餐食谱一 主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。 荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。 素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。 汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。 高考午餐食谱二 主食：白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭。 配菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等。 汤：骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。 粥：米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。 高考生一日三餐食谱推荐 高考生推荐早餐食谱： 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁 6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 高考生推荐午餐食谱： 1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦 2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝 3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁 4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇 5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜 7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆 高考生推荐晚餐食谱： 1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐 2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋 3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心 4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心 5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗 7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜 高考生吃什么好
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱 星期一 早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。 午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。 晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。 加餐：水果。 星期二 早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。 午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。 晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。加餐：水果。 星期三 早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。 午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。 晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。加餐：时令水果。 星期四 早餐：牛奶、鸡蛋发糕。 午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。 晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。 加餐：水果。 星期五 早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。 晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。 加餐：水果。 星期六 早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。 午餐：煮水饺、绿豆粥。 晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。 加餐：水果。 星期日 早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。 午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。 晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。 加餐：水果。 考前考中饮食应与平时相仿 考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面： 一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。 二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。 三是注意低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。 四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
高三学生一周家常营养食谱
高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。周二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑
子菇。晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。小菜：泡菜。晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。周四：早餐：馄饨、烧饼。中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。小菜：泡菜。晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤：绿豆汤。晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200
高考期间饮食菜谱
高考期间饮食菜谱 高考期间饮食菜谱推荐 高考期间保持良好的饮食习惯是很有助于调整状态的，所以高考期间应该安排好饮食，有些食谱可以借鉴一下。下面是店铺为您整理的关于高考期间一日三餐食谱推荐，希望对您有所帮助! 高考期间饮食菜谱1 早餐： 1大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 2百合粥、炒面、什锦蛋丁 3牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 4银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午餐： 1主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇 2主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 3主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜 4主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆 晚餐： 1主菜：烩豆腐副菜：炒菜心 2主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 3主菜：狮子头副菜：豌豆苗 4主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜 高考适合吃的菜食谱推荐 一、清炒黄瓜 原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。 做法 1、将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟後沥干水分待用; 2、将干辣椒去籽，切成细丝;把姜洗净，去皮切成细丝;
3、炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用; 4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀後腌制20分钟，装盘即可。 特点：酸脆清口、解油腻、助消化。清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利於高考考生专心复习功课。 二、虾仁蛋包饭 原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉 做法 1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末; 2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁後加调味料，和白饭炒匀後加葱花备用; 3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。 特点：形美软嫩，口味鲜香。鸡蛋含有丰富的蛋白质，是高考考生不可或缺的营养补充品。 高考期间早餐食谱 第一套：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。治疗阳痿主要成分： 1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 第二套：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 第三套： 菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。 1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
考前一周营养食谱
考前一周营养食谱 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 第二天 早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。 水果：枇杷或长生果3～4个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 第三天 早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。 水果：鸭梨1个或西瓜适量。 午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 第四天 早餐：苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。 水果：香蕉或黄瓜1支。 中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 第五天 早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。 水果：猕猴桃或桃子1～2个。 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 第六天 早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓或李子5～6个。 中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 第七天 早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果或萝卜1个。 中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高考饮食高三学生一周营养食谱
高考饮食：高三同学一周养分食谱 高考饮食食谱一： 星期一 早餐：牛奶230ml、面包〔面粉200克〕、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭〔粳米200克〕、蘑菇炒肉片〔鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精〕、炒青菜〔青菜200克、植物油5克，味精、盐适量〕。〔这个午餐养分搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点而且缺一味汤〕 晚餐：馒头〔面粉180克〕、百合虾〔虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量〕、牛肉菜汤〔卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量〕。〔晚餐比较合理，清淡〕 加餐：水果。 星期二 早餐：小米粥〔小米100克〕、牛奶230ml、荷包蛋〔鸡蛋50克〕。〔这款早餐适合女孩子或南方人，由于缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。〕 午餐：米饭〔粳米150克〕、鱼香三丝〔猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量〕、香菇炒青菜〔绿叶菜200克、香菇50克、植物油5
克，味精、盐适量〕、炝花菜。〔午餐缺汤〕 晚餐：金银卷〔面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量〕、清蒸鲜鱼〔各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量〕、蒜茸茼蒿〔茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量〕、青菜虾米汤〔青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量〕。〔晚餐的清蒸鲜鱼假如能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米汤了，两个素菜足矣〕 加餐：水果。 星期三 早餐：粳米发糕〔150克〕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐〔无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克〕。〔今日早餐搭配很好，假如再配点水果或蔬菜沙拉就更好了〕 午餐：米饭〔粳米150克〕、蒜苗炒蛋〔蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量〕、西芹牛柳〔牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量〕、菠菜粉丝汤。〔午餐很好，各样搭配均很好〕 晚餐：黑米粥〔粳米40克、黑米10克〕、馒头〔面粉150克〕、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量〕、芸豆炖土豆〔猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量〕。〔貌似周三的搭配比较合我的口味〕加餐：时令水果。 星期四
高中生一周食谱
高中生一周食谱 下面是一份供参考的考前一周营养食谱： 星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜) 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝 星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支 中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个 中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个 中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 星期一：经过周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆，几片面包片（可以夹奶油或果酱）。配少许水果或蔬菜。 星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头（可蘸炼乳、果酱），配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。 星期三：牛奶加麦片、面包（或糕点、小点饥）。 星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。 星期五：豆腐脑、茶鸡蛋（或者荷包蛋、法式煎蛋）。 高中生营养早餐食谱大全 （一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 （六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 牛奶还是不要配水煮蛋吃，很难吸收的。