青少年自我心理调节

一、教学回顾

通过上节课的学习与探讨，我们了解了健康的定义及心理健康的标准，心理健康的七项标准是理想的天度，我们在接下来的学习，都是围绕这七个标准不断提高心理健康水平。

二、新课导入

张某某系职院校大一学生，她学习很用功，目的很明确—要争取学校的奖学金以解苦涩的生活支出，第一学期末，本来踌躇满志想获取奖学金的她未能如愿，她的情绪第一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法处理好与同学之间的关系，还整夜失眠，最后不得不去医院精神检查，结果诊断她是患了轻度的抑郁症。

从这个故事让你想到了什么？

三、新课教学

进入青年初期的你们，由于经历相对简单，生活阅历相对较少，基本上从家门到校门的生活背景，因此，有人称之为“门内人”，在校期间，大家面临着学习，人际交往经济，情感，就业，家庭变故，周边环境等诸多问题，而且是社会经验不足依赖性强，心理系受力差，根据调查显示，交职院校的学生中存在心理问题占32。6%，特别近几年，学生因为心理障碍和心理疾病而出现休学，退学，自残，自杀，伤害动物甚至杀人的苗头上升，因此，加强学生的心理健康教育，提高学生的心理素质，促进其心理健康，引导愉快的人生，显得尤其的重要。

案例：庄奇是个文静漂亮的女孩，因为她人平和，脾气又好，平时与同学相处比较融洽，但是，不久的前一天，因为一件小事与同班一女生产生误会，进而发生矛盾，还争吵了几句。后来，庄奇觉得其实两人之间也没什么大不了的矛盾，再说，天天见面，却装作没看见连招呼都不打，感觉很别扭。于是，她决定主动与其和好，没想到庄奇的好意遭到了对方的拒绝，她心里很苦闷，心情更糟糕了。庄奇总是控制不住地想起这件事。后来发张到怕别人议论，怕别人说自己，有时总觉得别人都误解了自己，在说自己的坏话，对周围同学的一举一动非常敏感。刚开始时还与人争论几句，后因争论对于解决事情没有任何帮助，便放弃了争论，但却慢慢地变得消沉下去、沉默寡言，上课也没有了积极性。整个人由原来的开朗主动，变成了现在的消极被动、自我封闭，前后判若两人。

小结：生活中总会有一些不如意的事情影响我们的和情绪，进而影响学习，影响整个生活，接下，我们来看看平常会在哪些方面遇到心理健康问题。这种状态持续了一段时间，庄奇觉得实在是太难受了，不能再忍受这样的心情，这样的生活了。她决定主动改变呢？她想起了学位曾经邀请过一位儿童心理学专家做过关于心理健康的讲座，好像其中就担到了人际交往问题。或许到书店就有可能解决自己心理总是的钥匙，庄奇一下变得激动起来，她当天就就了图书大厦，在导购小姐的推荐下，选了一本有关中学生的心理健康读本。结合自己的实际情况，她觉得自己有太多的“不合理信念”，自己总是强调别人误解了自己，别人在议论自己，但实际上自己从来没有听见同学在讲自己，只是觉得别人的眼神怪怪的，很像在议论自己，看来自己的感觉缺乏依据，是站不住脚的。庄奇感觉轻松了许多：“自己想的不一定是事实呀，以前为什么从来员有站在别人的立场上考虑过问题呢，也没有想到自己的想法可能是错的，就是执拗地认为自己想的就是事实。”而且更奇怪的是，第二天，庄奇带着微笑走进教室的时候，看到同学们在说话，竟然不觉得他们是在议

论自己了，想想自己以前的想法真是好笑！“阳光重新照到了我的窗台上！”庄奇默默地对自己说。

1、心理健康问题

（1）自我心理（自卑，自负，过分自恋）

（2）性心理：（过渡手淫引起的焦虑）

（3）家庭关系：（与父母不和引起不良情绪）

（4）朋友：（吵架，打架，恐惧，嫉妒等）

（5）社会适应：（害怕，担忧，紧张，迷惘等）

小结：也许平常在以上的5方面出现这样或那样的“不顺心”的事情，如果没有很快解决的话，可能严重影响自已的发展。而对心理承受力较低的学生，一件小事没处理好，甚至可能会危及生命，因此，理智地对待“不顺心”积极进行自我心理调适，对提高自己的心理健康水平非常重要。

2、自我心理调节方法

（1）心理分析法。心理分析疗法认为表现也的症状具有特殊的意义，是伪装了的、无意识的症结。下面以宣泄疗法人介绍心理分析的自我心理调适方法。宣泄疗法认为每一个症状后面都有相应的精神创伤经验，个体通过回忆过去的精神创伤经验并宣泄当时相应的情感，症状就可消失。比如，如果一个人在遭遇了失恋或其他受伤事件之后，如果强忍着挺过去，但这极有可能因为未有效释放痛苦情绪，而导致日后出现某种症状。所以，如果我们在遭遇到一件很痛苦的事情或灾难时，不要一味地压抑自己的情感，用合理的方式宣泄出来，有助于减少消极事件所带来的心理伤害。

（2）行为疗法。也叫行为矫正法，该疗法认为，症状就是适应不良的行为或习惯，人们的行为或症状是由不同的环境塑造的。下面的一个例子很生动地反映了行为疗法的观点：“有时当母亲非常忙的时候，她可能对孩子温和的呼唤或心平气和的要求置之不理，而孩子为了让母亲对自己的行为有反应，只有提高嗓门，大声喊叫。母亲这时可能对孩子的语言有了反应，以后，孩子可能只有用更大的声音才能引起母亲的反应。这种恶性循环，最终导致了孩子越来越响的语言行为。实际上，这位母亲的做法在不知不觉中教会了孩子如何大喊大叫才能引人注意。”行为疗法中还有诸如放松疗法，与我国的气功，太极拳，坐禅等很相似。一般的放松训练，是自我减轻和消除考试焦虑的好方法，另外，想象放松疗法通过想象一些非常舒适的环境，如沙滩，海边等减轻症状。强化疗法，在完成一件不喜欢做但又必须估的事情之后。做一件很喜欢做的事情或者用其他方式奖励一下自己。比如，不喜欢学习数学，可以告诉自己做完数学作业后，右以玩半个小时电脑或出去一会儿等。用以慢慢培养对数学的兴趣。行为矫正法所涉及到的具体疗法还有很多，不再一一赘述。

（3）认知疗法。该疗法认为人的错误的或不合理的认识导致了不良行为或症状的出现。这里以案例中庄奇所使用的合理情绪疗法为例介绍一下。合理情绪疗法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变头脑中的非理性观念，以帮助解决情绪和行为上的问题。认为人既可以是有理、合理的、也可以是无理性、不合理。当人们按照理性去思维、行动时，就会与他人建立亲密的关系，使自己在快乐中成长，并最终能达到自我实现的目标。当人们有和不合理的、不合逻辑的思维去行动时，就会逃避现实，缺乏忍耐或苛求自己十

全十美，或自怨自艾。如果个体陷入这种非理性的取向而不能自拔时，就有可能产生许多情绪、心理的困扰适应不良。

练习：认知心理学主张，人的行为和意识都有赖于脑的活动，一切个人经验都要经过脑的中介。换一中想法就是在待人处事中多从其他角度想问题，全面正确认识自己和他人，正确对待事物，从而使自己保持一种积极健康的心态，增强自信和耐挫能力，逐步走向成功。同样一件消极事情，对不同的人心理打击程度及其后果差别是很大的。其中最重要的是就是对事件的认知和评价不一样。重要的不是想什么。而是怎么想的问题。当然，换一种想法，其前提是：当想法消极，思路不正确时才换，若想法正确，就没有必要换想法。

例子：不良想法：个子矮，别人肯定瞧不起我。

换一种想法：个子矮又不是我的错，是父母遗传，父母也有道理，让我行动灵活，节约能量。

结合上面换一种想法的内容，试着对下面的一些不良想法，换一种想法，你认为该怎样想？

（1）我不敢在众人面前讲话，我是一个胆小的人。

（2）我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

（3）人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

（4）我对别人友好，别人也应该对我友好。

（5）只有顺从他人，才能保持友谊。

（6）朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。

（7）一旦这样的事情（如失恋、受处分、考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。

（8）不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

（9）别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。

延伸：想一想，影响你日常情绪的事情都有哪些,自己的想法有没有不合理的地方？换一种想法该怎样想？

四、小结

生活中总会有不顺心的事情发生，我们要积极主动地调节自己的情绪和心态，做好自己心灵的主人。

五、板书

1、心理健康问题

2、自我心理调节方法

（1）心理分析法

（2）行为疗法

（3）认知疗法

六、课后作业

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