拔河比赛技巧大全说课材料

拔河比赛技巧大全

拔河比赛技巧图解

拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。

一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。

二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！

拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。

四、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。两个手相隔20cm。要试个人臂长而定。千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

七、下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

八、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

九、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强，用长口令，

例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

十、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

十一、耐力:要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

各“绳位”的动作和特点：

关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协调性较好的队员担当。“锚人”是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。

队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。

防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量，可施加对放很大的负担。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。

进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。

拔河比赛技巧：

拔河健身不能光靠劲大，当然体重大的一方占有优势。但实际上体重大和力量大的人未必能胜，拔河也需要技巧。

1，姿势要正确。拔河时用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要尽量压低，身体尽量向后倾，与地面成45度角，重心落在支撑点的后面，臀部不能过分突出。这是关键一条。

2，2，要整体形成合力，充分发挥整体的力量。拔河还一定要有指挥，大家养成听指挥的习惯，在同一号令下一起使劲。如果各自使力，肯定失败。

3，3，重的人站在后面。最后一个人一定要越胖越好。他要蹲的比较低，重心低一点不容易被人拉跑，还应提高警惕，观察前面的动态。

4，4，啦啦队的努力关系很大。他们的情绪口号会直接影响到队员的情绪和用力的整齐程度。

5，5，对一个队来讲，绳子两侧的运动员要分配均匀，否则会出现摆尾，即左右的蛇形摆动。一旦出现这种情况会使运动员站立不稳，同时合力减小，即绳上的拉力减小。

6，6，当甲乙两队队员僵持阶段时，起决定作用的队员的忍耐力。如当对方增大拉力时，要使身体的重心同时突然加速向上少许使人处于短时的超重状态，用来增加人对地面的压力即增大地面对人的最大静摩擦力。于此同时也增加了对对方的拉力，当拉力突然短时大于对方与地面的最大静摩擦力时，对方就有可能脚下打滑。我们知道物体之间的滑动摩擦力总小于最大静摩擦力（在压力相同时），于是一旦对方的脚下打滑，将对方脚受的静摩擦力变成了滑动摩擦力，那么胜利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有减速阶段，当然在这一阶段人对地面的压力会减小，同时最大静摩擦力也会减小。所以这个技巧如果使用不好会恰得其反。这个技巧的使用要求领队以及拉拉队口号要恰到好处。使得队员的重心升降随口号周期变化。

拔河比赛技巧

一、队形：由高到矮

。

胖子放在最后，灵活的放到最前。

因为拉的过程

中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。让绳子大致成一个逐渐下降的曲线，当开始拔河时，因为后面矮个子向后的拉力作用，绳子将要绷直，处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。

二、绳要直：不能忽左忽右

。如果有一人向左，一个人向右，那么就等

于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，

那么大家的力再大也白拉。

※

要領

1.

手掌需保持朝上。

2.

左、右手不要分开。

3.

不必过分用力。

4.

向身后拉，不

要向身边拉。

三、

拉前姿势：

前腿崩直，

后腿弓步，

身体重心向后倒。

蹲的越低越好，

但要能使上劲为原则。在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头

统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防

措手不及，糊里糊涂地失败。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变。只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。所有人在一条线上，同时发力（数

1

，

2

。

1

，

2

。喊

1

时发力

)

，最后一个托住尾巴，千万不能摇摆，有力气

的一定要放在最前面大。遇到对手强，这样从心理上会增强耐力，

虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。加

快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用

1

发力

2

闷劲的速战法，

寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以

压力，达到出奇制胜的功效。最后是把握时机。

七、信念：

拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力

：要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那

么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

2

拔河比赛技巧

一、胖子放在最后，灵活的放到最前。

一个挨一个，顶住脚、参赛队员尽可能穿

鞋底比较粗糙的鞋子。对于上面说到的第一种情况，要想避免队员的鞋底与地面间发生滑动，就要增大鞋底与地面间的摩擦。参赛队员应选择那些鞋底比较粗糙的鞋子，还尽可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。

二、身体尽量向后倾。

重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘积来决定

拔河比赛过程中，重力大小不变，在脚下不打滑的前提下，身体越向后倾，重力臂越大，则重力矩越大，越容易取胜。

三、手要用力握住绳子。

手用力握住绳子，则压力越大，摩擦力越大，绳子越不

容易从手里滑动。

一个好的握法是取胜的绝招。传统的握法是双手握绳，两

点一线，前后衔接。但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大，拉长的战线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会导致“摆尾”，以至全盘皆输。我的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。

一、拔河基本姿势的运用：

1.

基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展

2.

身体方向：绝对不要身体侧向压绳

3.

预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟

4.

肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直

5.

维持体轴：保持全身最佳伸展状态

6.

利用体重：保持适当姿势不可太低

7.

小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持

8.

拔河開始：使大腿保持在水平之上

二、绳索握法：

绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在

右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，

做好姿势手自然就能握紧。

拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索

（小

部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的寬度：

双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌

肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿勢：

拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔

河姿势才可充分发挥力量。