运动缓解焦虑症的方法有哪些呢
运动缓解焦虑症的方法有哪些呢
日常生活当中，总是有那么一群人总在抱怨自己这里不好那里不好，忙忙碌碌却总是愁眉苦脸，这是属于一种焦虑症，这被称作是焦虑性神经症，是神经和心理最常见的一种疾病，在这种疾病的治疗方面，通过饮食，个人身体条件运动方法来缓解治疗，那么通过运动缓解焦虑症的方法有哪些呢？
首先，现在正视炎热的夏天，运动前中后要及时的补充水份，但是不宜立即大量饮水，也不宜喝太甜的饮料、冰冻饮料及水果。
其次，运动的大汗淋漓也不要立马洗冷水澡，开空调，否则易发生小腿抽筋，焦虑症的保健运动反而给身体带来更坏的影响。
另外，运动过后不要立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，所以剧烈运动后不宜马上吃饭。
得了焦虑症不用太过担心，还是通过自身对心态的调整才是正确的途径。焦虑症的保健运动可以有效的帮助治愈焦虑症，但
是一定也要明白运动的注意事项。
以上就是患有焦虑症需要注意到的事项，专家提醒：一旦患病，就及时到正规医院进行诊断治疗，以免耽误病情，错过最佳的治疗时期。
患有焦虑症的人群都会过分的担心，现实生活中的存在危害，常常有脾气暴躁，大发脾气，心律不齐，喜怒无常的症状，这类朋友多数生活和工作压力过大，平时要开朗乐观多做一些运动项目，通过高强度的运动来缓解焦虑症，对身体条件有着很好的帮助。
焦虑症的四种自我治疗方法
焦虑症的四种自我治疗方法 焦虑症是现在很普遍的一种现象，很多人都有这种疾病，这种疾病也是可以治愈的，但是一定要根据医生的指示来治疗，下面让我们一起来了解了解吧！ 焦虑症能彻底治好吗 一般来说，焦虑症似乎可以治愈的，是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。而且越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。 特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。 焦虑症的原因 不良性格因素 自卑、自信心不足、胆小怕事、谨小慎微、过分在意别人的看法。 遗传因素 遗传因素在焦虑症的发作上，也起到一定的作用，特别是对于有家庭病史的人，患上焦虑症的概率远高于普通人群，而且与患者的血缘关系越近，其患病率越高。 认知偏见 不良的认知状态和思维状态，在认知事物的过程中，容易出现心理偏差。
应激因素 在出现应激事件的时候，容易给人的精神心理状态造成极大的冲击，进而造成大脑神经紊乱。 焦虑症的自我治疗 积极的自我暗示 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠， 达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强 有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 适量的运动 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。 做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 情感宣泄
运动会竞赛类各项目训练方法技巧(1)
运动会各项目训练方法以及比赛技巧 竞赛类 （1.）100米，200米跑 短跑，从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度，前25米的加速跑决定着发挥的好坏，因此，爆发力非常关键。 （1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，每组30个。 （2）快频跑楼梯：5-9层，要求上楼梯加速要快，抬腿迈步频率要快，下楼梯时可放松，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。上下算一次。 （3） 20～50米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会起跑时重心压低，小腿肌肉发力的感觉。 （4）行进间快速后踢腿练习，快速的折叠腿，使后脚跟贴到臀部，步幅要小，步频要快。每组30个。 途中跑是100、200米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 （1）下坡跑，放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。 （2）顺风跑，道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。 （3）匀速放松大步跑，通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 (4) 节奏跑，400米一次，在直道时冲刺，弯道时放松跑（切记不要走）（5）平板支撑，锻炼腰腹等核心力量，1分钟一组，要求身体打平。 冲刺跑也是100、200米跑中不可忽视的一部分，通常指最后20-30米。在该阶段，要求保持步频和步幅，同时，这也是最考验意志力的。在这一过程中，大腿肌肉的力量往往决定着冲刺的速度。 （1）深蹲跳练习，下蹲至膝盖与臀部保持齐平，直腰，双脚微微内扣，大腿猛的发力向上跳起，同时双手用力向上扬起至超过肘关节与眼睛持平，带动身体往上跳，注意保护膝盖，下蹲时膝盖的弯曲幅度不能超过脚尖。每组10个。 （2）展腹练习，利用深蹲跳的技巧，起跳后在空中，双手与双脚用力向后摆动，向前展开腹部，要求动作连贯、跳到最高。每组8个即可。 （3）收腹跳练习，起跳后双脚向上收，要在空中求用手碰到脚腕，动作连贯，一气呵成。每组15个。 （4）蛙跳，下蹲到底，用力向前跳，胳膊扬起带动身体向前，20米一次。
心理学心态调整 家长和孩子的心路历程——教你8种缓解焦虑情绪的方法
心理学教你8种缓解焦虑情绪的方法随着人们工作生活压力越来越大，心理焦虑的现象在我们的生活中越来越普遍,任何人都可能在某些压力下出现焦虑情绪。大家每天都生活在紧张忙碌中,肩上的压力越来越重,长期处于这种状态中不知不觉的就陷入了焦虑症的陷阱。 焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。 严重的焦虑会给人带来一系列的躯体症状，比如呼吸道症状，主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。心血管症状：心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。等等给人躯体带来不适。 克服焦虑症的8个方法 1放松方法 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 2适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 3注意休息 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 4倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5保持乐观 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了 6转移注意力 如果焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 7自由联想 找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。 8享受饮食
轻度焦虑有什么好方法可以自我缓解
轻度焦虑的自我缓解 焦虑症又分轻度和重度，所谓轻度焦虑症自然是比较轻微的焦虑表现，因此，有时一些自我调节的方式就能轻松克服。那么什么样的症状表现是轻度的焦虑症呢？其自我调理方法有哪些呢？ 轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。 轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。 另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。 或者，也可以在四下无人的地方以大喊的方式来宣泄情绪，又或者是通过大声的唱歌。总之，缓解轻度焦虑症的方法有很多。 婚姻最容易出现问题的时间点 没有人的爱情会一帆风顺，没有人的婚姻从未出现触礁点，巧合的是，不同的婚姻在危机出现的时间上却有着惊人的相似…… N<0：交往/摸索期
为了拥有幸福美满的婚姻，时间表绝对应该提前到婚前，好好考察一下，他是不是你要的那个“他”？ 关键词：结婚动机价值观清醒 事件：高晓松VS沈欢相识3天即闪电结婚的童话，终于在3年之后传出两人分手的消息。之后高晓松对此事反应低调，并未有任何关于离婚原因的解释。高晓松说：“我们俩相差7岁，恋爱只有3天，基本上就属于刚认识就恋爱，在富有激情的时候就娶了她。” 症状：双方未能就婚姻的深层次因素进行充分的沟通调适。1.结婚动机？未考察清楚就匆促结合导致的婚后问题通常较难调和。2.价值观、性格？调查显示，在所有导致离婚的相关因素中，价值观差异是最根本的原因。3.婚姻、双方权利义务？只有一腔爱情，往往对婚姻中应尽的义务缺乏必要考虑。 支招：如果你与他正热恋得难舍难分，先冷静两分钟，想清楚以下N件事：你了解他的家庭背景么？你有无把握与他的家人和谐相处？你确信你们急着结婚的理由相同？你能说出几项他自幼养成的生活习惯么？它们在你的“可调和”范围之内？ 最近，一种“性格婚检”在南宁、上海、广州、郑州、沈阳、无锡等城市悄然兴起。“性格婚检”通过专业心理测验，帮助双方认识自己的性格特点和双方性格互补、合拍程度，从而给出和谐相处的建议。作为婚前体检的补充，“性格婚检”受到越来越多关注婚姻质量的人们的关注。 N=1：磨合期 新手上路，总要慢慢“磨合”一阵子。磨得习惯了对方的习惯，这锅汤才“咕嘟”得起来。 关键词：背景习惯相互适应 事件：何勇VS尹丽川去年9月结婚的前“魔岩三杰”之一的何勇和女作家尹丽川今年初离婚，4个月婚姻结束。双方反应低调，外界普遍认为他们都是不适合婚姻的人，可能很快就发现婚姻只会束缚双方的手脚。 症状：磨合期通常会在表面化的生活习惯上出现冲突：如作息时间、起居习惯、饮食口味轻重、时间观念等等几乎一切生活细节，都需要调适“中和”。 支招：刚刚结婚的两个人，实际要经历一个“先做好roommate”的过程，即两人的种种生活小细节如何磨合，肯不肯适应对方。这与大学宿舍里刚刚入住的室友之间有相似的相处之道。只是对大学时的室友，你或许可以“视而不见”，但对他却总也忍不住地想要矫正。可以准备一个兼顾双方的新规则，来中和两人的不同习惯。 男女“时间差”
竞赛状态焦虑量表
竞赛状态焦虑问卷（CSAT--2） 姓名：____________ 性别：________ 年龄：________ 专项：____________ 训练年限：___________ 文化程度:_____________ 运动等级：_____________ （1 健将级2 国家一级3 国家二级4 国家三级5 无级别） 指导语：下面是运动员在赛前（或赛后）对自己的感受通常所描述的内容。仔细阅读每句话，然后用“√”标出您此时此刻各种感受的程度。回答无对错之分，每一条不必用太的时间去考虑，但要回答出最符合您此时所感受到的状 一点也不有点儿适中非常强烈 1 我对此次比赛感到担心 1 2 3 4 2 我感到神经紧张 1 2 3 4 3 我是心理稳定的 1 2 3 4 4 我怀疑自己 1 2 3 4 5 我感到心神不宁 1 2 3 4 6 我感到身体舒适 1 2 3 4 7 我担心此次比赛不能象往常那样比得好 1 2 3 4 8 我身体感到紧张 1 2 3 4 9 我感到自己对这场比赛有信心 1 2 3 4 10 我担心会在比赛中失败 1 2 3 4 11 我感到胃部紧张 1 2 3 4 12 我对这场比赛有把握 1 2 3 4 13 我担心在这种压力下不能成功 1 2 3 4 14 我感到身体是放松的 1 2 3 4
15 我有信心面对这场挑战 1 2 3 4 16 我担心在比赛中发挥不好 1 2 3 4 17 我心跳得很厉害 1 2 3 4 18 我相信我会有出色的表现 1 2 3 4 19 我担心能不能达到我的目标 1 2 3 4 20 我感到胃部下沉 1 2 3 4 21 我感到精神是放松的 1 2 3 4 22 我担心别人会对我的表现感到失望 1 2 3 4 23 我的手又湿又凉 1 2 3 4 24 我很有信心，因为在我内心已达到自己的目标 1 2 3 4 25 我担心不能集中注意力 1 2 3 4 26 我感到身体发僵 1 2 3 4 27 我有信心在这种压力下完成比赛任务 1 2 3 4 评分方法: CSAI—2 量表按3 个分量表分别记分，分数全距为9～36 分。分数越高，表明认知状态焦虑和躯体状态焦虑和状态自信心越高。 第14题是逆向题，须倒记分，其余各题按1～4 计分； 认知状态焦虑：通过第1，4，7，10，13，16，19，22 和25 题的得分来计算； 躯体状态焦虑：通过第2，5，8，11，14，17，20，23 和26 题的得分来计算；
克服开学焦虑症的方法.doc
克服开学焦虑症的方法 暑假是孩子们的欢乐时光。可眼看着最后剩几天就要开学了，一些小学生出现了提到开学就情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退等现象。如何帮助孩子克服开学焦虑症呢?下面是我为大家整理的，希望对大家有所帮助! 一、开学焦虑症很常见 暑假是孩子们的欢乐时光。可眼看着最后剩几天就要开学了，一些小学生出现了提到开学就情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退等现象。 专家提醒，暑假时间比较长，孩子们处于高度兴奋状态，而对学校的学习生活变得陌生，于是就会产生紧张感，这种感觉一般会持续一周到半个月时间。所谓的"开学焦虑症"多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生，而且女生多于男生;成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的学生是"开学焦虑症"的常见易发群体。 二、找到原因对症下药 要消除开学焦虑症，最关键的自然是找到深层次的原因，"对症下药"。杨女士的儿子贝贝上三年级，虽然在杨女士的严格督促下，贝贝的暑假作业快写完了，但一提到开学，贝贝还是会紧张。杨女士通过和孩子谈心，了解到孩子是因为怕上学完不成作业，老师批评，还怕邻桌的小孩欺负自己。
专家介绍，小孩儿提到开学就焦虑，肯定有原因。有的是因为寒假作业没做完，害怕开学老师批评;有的是假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡晚起，不想开学那么辛苦;还有的学生担心新学期功课太重，课程太难学不会，害怕老师批评或同学欺负，想逃避;还有的学生是压力太大，怕自己不够优秀，不能当班干部，达不到父母的要求。 家长一定要和孩子谈心，找出孩子一提开学就焦虑的真正原因，帮助孩子解决问题。 三、调整"时差"，营造环境 在开学焦虑的孩子中，很多是假期沉迷于网络游戏，经常晚睡晚起。有些孩子一玩游戏，晚上一两点才睡觉，到中午才起。如今快开学了，孩子的作息时间还是颠倒的。 "这种情况下，家长要积极督促孩子调整生物钟。如果不及时调整，开学后孩子学习起来会思维迟钝、记忆力减退、注意力不集中。"专家提醒。首先，家长要检查孩子的暑假作业是否做完，如果没有做完，更要督促孩子逐步调整作息，尽量按照上学的作息时间，每天定量完成暑假作业。其次，节后家里要营造平静的学习气氛，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。家长也要以身作则，和孩子一起调整好生活作息，并尽量创造乐于学习的家庭氛围，千万不能自己一边在家打麻将，一边要求孩子按时睡觉。 四、聊点趣事、买点文具，激发积极性 还有一些孩子是因为害怕开学后学习压力大，产生焦虑。专家建议，家长要多和这类孩子谈心、聊天，不要给孩子过多压力，要多鼓励孩子，去
缓解心理压力的方法
郸城一高2016-2017学年度第二学期安全知识讲座 -----如何消除紧张、缓解心理压力和克服考试焦虑的方法当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 一、如何消除紧张心理？ 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体
体育心理学选择判断
相关试题： 8．“目标设置理论”是由美国马里兰大学管理学兼心理学教授___于1967年率先提出了的一种激励理论。（B ） A 温伯克 B 洛克 C 拉瑟姆 D 马腾斯 3、三度理论是由__ B __提出的。 A Rotter B Kelley C Chalip D Dueck 5、最早对归因理论进行研究的心理学家是__ B __。 A Weiner B Heider C Jones D Kelley 11、“相应推断”理论的提出者是_ C __。 A．Weiner B．Heider C．Jones D．Kelley 2.运动心理技能量表是由_A_设计的。 A马哈尼B 史密斯 C 托马斯 D 马滕斯 5. 多维焦虑理论认为，以生理特征为主的躯体焦虑与运动表现呈_A_关系。 A. 倒U形 B. 线性 C. 波浪形 D. U形 6. 多维焦虑理论认为，当认知焦虑增加时，运动表现水平相应降低，两者呈_B_关系。 A. 倒U形 B. 线性 C. 波浪形 D. U形 7. 多维焦虑理论认为，积极的成功期望可以带来自信心的增强，可以提高运动表现水平，两者呈_B_关系。 A. 倒U形 B. 线性 C. 波浪形 D. U形 1．射击项目是____类型的动作技能。(D ) A. 开放性技能 B. 连续性技能 C. 系列性技能 D. 不连续性技能 2．驾驶赛车是____类型的运动技能。( ) A. 是一种决策很少而运动技能成份较多的运动技能 B. 是一种有着较多决策和较多运动技能的运动－认知性技能 C. 是一种有着较少决策和较少运动技能的运动－认知性技能 D. 是一种有着较多决策和较少运动技能的认知技能
10种处理早晨焦虑的有效方法
10种处理早晨焦虑的有效方法 让我们面对现实吧，并不是所有人都是“早起的人”。 这就是为什么焦虑在早晨的第一件事很容易被掩盖起来。但经常经历这种情况会让人很虚弱，一旦我们处于焦虑状态，就很难停止这种感觉。 心理治疗师希尔达?伯克(Hilda Burke)解释说:“我们通常会对自己害怕的事情感到焦虑，这就是为什么很多人早上一起床就变得焦虑的原因。”“但通常情况下，这些都是‘如果……会怎样’的场景，甚至还没有发生。”例如，我们上班时被老板训斥，或者在地铁上经历了一段充满压力的旅程。“当我们离开家的时候，我们就会准备好攻击，对恐惧而不是现实做出反应。” 但我们如何才能停止这种循环，并开始感到平静呢在这里，希尔达分享了她的建议。 处理早晨焦虑的10种方法评估你的焦虑 希尔达建议的第一件事是弄清楚你是否真的感到焦虑，或者其他社会因素是否应该受到责备。她解释说:“在我们的文化中，对周日晚上的恐惧是真实存在的——每个人都在社交媒体或办公室里赶时髦。” “以那种思维方式被卷入其中，并加入潮流，可能相当有说服力。”但是，每个周日晚上或周一早上的恐惧感觉都是完全不同的——在这种情况下，是时候退一步，问问自己为什么会有这种感觉了。周末结束了，悲伤是很自然的事情，但这和你感觉胃里没完没了地打结、害怕接下来的一周是完全不同的。 2、停止比较 你有没有发现自己在想“好吧，现在每个人都讨厌工作，所以我不应该抱怨……” 希尔达认为，这无关紧要。你的经验仍然有效——如果你总是对接下来的一天或一周感到焦虑和担忧，那么忽视它是不健康的，因为其他人也在挣扎。当然，有“呃，今天工作……”的感觉是很正常的，但如果这是每周都会发生的规律，那么对自己诚实并解决它就很重要了。 3、确定的原因 如果你感到不知所措或焦虑，试着找出任何可能的原因或诱因是很有用的。
排球运动的比赛方法
体育基础知识课 课次 教学 内容 排球运动的比赛方法时间 教学目标认知目标：了解排球运动的比赛方法。 技能目标：掌握排球运动比赛方法及运动损伤处理。 情感目标：通过理论课的学习让学生对排球产生兴趣，为以后的教学作铺垫。 一、排球运动的比赛方法 排球运动是由两支人数相等的球队在长18米，宽9米的场地上，从中间具有一定高度的球网上面，根据规则要求，以身体的任何部位将球击入对方场区，而不使其在本方场内落地的一种集体的、攻防对抗的球类项目。 排球比赛的形式是多种多样的，其基本方法是由后排右侧的队员在发球区内，用单手将球从过网区直接击过球网开始的。除拦网外，每方最多击球3次使球过网，不得持球。一名队员不能连续击球两次。比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某一队员犯规。 场上6名队员分前后排站立。发球队员胜一球后该队同一名队员继续发球。接发球队胜一球后可以获得发球权，全队6名队员按预先登记的发球顺序换由下一名队员发球。在每球得分制的比赛中，发球队胜一球得一分，接发球的队胜一球得发球权的同时得一分。 比赛有五局三胜制、三局两胜制。计分的方法也有发球得分制、每球得分制之分。每球的胜负为限分支，即首先达到规定分数的队为胜队。 二、世界排球大赛简介 （1）世界锦标赛：1947年开始。每隔四年举行一次。 （2）世界杯赛：1964年开始。每四年举行一次。比赛地点固定在日本。 （3）奥运会：1964年东京奥运会开始增加排球项目比赛。四年一届。沙滩排球在1996年奥运会列为正式比赛项目。 （4）世界青年锦标赛：1977年在巴西进行首届比赛。参赛队年龄在22周岁以下，每四年一次。 （5）世界排球联赛（也称世界排球大奖赛）：从1993年开始。每
浅谈高中生常见心理焦虑原因与应对方式
浅谈高中生常见心理焦虑原因及应对方式摘要：现代社会竞争日益激烈，高中学生面临升学、就业的选择，压力十分大；父母往往也给予了较高的期望。来自社会、家庭、教师以及自身的压力，使情绪调控能力仍然比较弱的中学生，很容易发生情绪困扰，继而出现紧张、焦虑忧郁等情绪状态。其中高中学生的焦虑问题犹为普遍和突出。学生进入高中阶段，无论是从生理上还是从心理上属未完全成熟而逐渐走向成熟的时期。是人生的黄金阶段。这个时期是学生个体发育发展的最宝贵最富特色的时期。同时也是人生的“暴风雨时期”、“危险期”。他们开始思考人生和世界，认识自我和选择自身的必展方向，在他们的头脑中经常思考着“人生的目的”、“人生的意义”、“生活的理想”、“爱情与事业“等一类的问题。而面对现实，理想又是那么遥远。面对人生现实又是那么复杂，内心充满着矛盾，表现出了着急，担心的焦虑心理。 焦虑的心理会影响学生的学习成绩及身心健康。其危害会影响学生的终身。因此应引起学校、家庭和社会的高度重视。共同来分析引发学生焦虑的原因，探求有效的方法，创造一个适合学生健康发展的学习生活环境。 高中生在情感发展过程中表现出来的丰富的心理特点，并非孤立存在，它们错综复杂的交织在一起，构成了影响其心理发展的各种矛盾。这些矛盾集中反映了他们发育过程中的心理特点，研究这些矛盾可以更好地认识其心理发展规律。
关键词：高中生心理焦虑原因应对方式 正文：现在人们关于焦虑的科学概念是这样定义的：焦虑是人们经历的一种不愉快的情绪体验或心理状态，是指即将面临或预期可能发生的问题和痛楚所产生的悲伤、忧虑及不安等感受交织而成的复杂的情绪状态，这种心理状态主要伴以紧张和恐怖的情绪，并有明显的生理表现。 适度的焦虑是健康生活的必要保证，是促进人趋于健康、趋于最高效率的力量。弱的焦虑是人们适应环境的防卫性情绪。强烈的焦虑情绪，会使个体的心理出现种种不良表现：有攻击的欲望和行为；有自责的行为，逃避社会，注意力不集中，记忆功能下降，思路不清晰，做出决定困难，影响个体的工作和生活。焦虑还影响人们的生理状态：焦虑的人有失眠的表现，食欲不振，体质下降很快，出汗，惊恐，肤色蜡黄或苍白，循环系统易于出现混乱，头发易于变白，或头发过多地脱落，身体瘦弱，衰老加快。 本调查研究将从高中生焦虑的原因研究入手，探讨高中生在平时的学习和生活中焦虑产生的原因及相关对策，以进一步作好学校学生的心理辅导，促进中学生的心理健康，提高学生的各方面素质，也为对焦虑进行干预提供依据。 一、研究方法 1、研究对象 选取本校高一、高二、高三三个年级，每个年级随机抽取1个班，共计210个学生。被试的平均年龄为16.48岁，范围是15—19
运动竞赛焦虑测验
运动竞赛焦虑测验 一、量表来源 周成林主编.运动心理测量与评价.海拉尔：内蒙古文化出版社，2000：188-189。 二、量表正文 运动竞赛焦虑测验问卷 姓名：性别：专项：专项年限： 测验日期：出生年月：健康状态：良好、一般、不良指导语：按下列15个问题，请描述您参加运动竞赛时的自我感觉状态，其中每一题均有三个答案供选择其一，请在下面对应的方框内划“√”号。您所选择的答案并无对错之分，希望您不要对问卷解答花费太多时间，根据您当时的心理自我感觉作认真的回答。 几乎没有有时有经常有 1.我与竞争对手竞争时快乐。□□□ 2.我在赛前会感到不安。□□□ 3.我在赛前因担心而无法好好参赛。□□□ 4.我在比赛时是一名很好的运动员。□□□ 5.我在竞赛时会担心失误。□□□ 6.我在比赛前不慌不忙。□□□ 7.参加比赛制定目标极为重要。□□□ 8.我在比赛前有反胃感觉。□□□ 9.赛前我发现心脏跳得比来时快。□□□ 10.我喜欢身体能量的比赛。□□□ 11.赛前我感觉放松。□□□ 12.赛前我会变成神经质。□□□ 13.集体运动项目比个人项目使我更兴奋。□□□ 14.我很神经敏锐地等待比赛的开始。□□□ 15.在比赛前我常会过度紧张。□□□ 三、评分方法 1，4，7，10，13题不计分。 2．3，5，8，9，12，14，15题：A计1分、B计2分、C计3分。
6，11题：A计3分、B计2分、C计1分。 将15题得分累计求平均值乘10为总分。总分越高，赛前焦虑水平越高四、推荐阅读文献 1．周成林主编.运动心理测量与评价.海拉尔：内蒙古文化出版社，2000：188-189。 2．Broughton，R.S.,&Perlstrom,J.R..PK experiments with a competitive computer game.Journal of Parapsychology,1986，50,193-211. 3．Duda,J.L.Advances in sport and exerise psychology measurement. US:Fitness Information Technology,Inc.1998 4．Ostrow.A.C..Directory of Psychological Tests in the Sport and Exercise Sciences.West Virginia:Fitness Information Technology,Inc. 1990 5．Martens,R.,Vealey,R.S.,&Burton,https://www.360docs.net/doc/471979320.html,petitive Anxiety in Sport. Champaign,IL:Human Kinetics.1990 （石岩）
减轻焦虑最有效的6种方法
减轻焦虑最有效的6种方法 如果你的担忧是“如果……怎么办？”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案，RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。 1、把想法写下来，不要在脑海中反复思考。例如，你因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备，随时可以重新思考。 2、努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大？”“一旦发生，最坏结果是什么？最好结果是什么？什么是最可能的结果？”“怎样做可以避免最坏结果？”“一旦发生，我可以如何应对？” 3、学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，你会更轻松地面对意外情况。 4、持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧，那就制造更多机会认识朋友，让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好，和店铺付款队伍中的人聊天，参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少。 5、记录进度。保持追踪，监控这些策略成果如何。注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变，你会知道哪些策略奏效。借助电子表格、笔记本或手机App。 6、渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时，学会放松对身体十分有益。 膈肌呼吸是压力状况下的另一个对策。尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。 运动可以减轻特征性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。但这需要耐心，你会在几个月后看到显著效果。 RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：
运动竞赛组织与管理
运动竞赛组织与管理 1.运动成绩的产生包括运动训练和运动竞赛。 2.运动竞赛是由竞技者、竞技目标、竞技场、竞技规则、竞技裁判五个要素构成。 3.组织管理工作包括竞赛规则、竞赛规程、组织编排和组织竞赛四个方面。 4.运动竞赛的特征：竞赛目标的竞争性、竞赛目的的综合性、竞赛对抗的激烈性、运动竞赛结果的不确 定性、竞赛结果的可比较性。 5.运动竞赛的价值：竞技价值、社会价值、经济价值、教育价值、生活价值。 6.运动竞赛规则的基本功能：制约功能、协调功能、促进功能. 7.运动竞赛项目的分类：测量类竞赛项目、评分类竞赛项目、命中类竞赛项目、制胜类竞赛项目和得分 类竞赛项目。 8.运动竞赛方法的特征：公正性、合理性、效益性。 9.竞赛项目可以分为竞争性体育竞赛和对抗性体育竞赛。 10.竞赛性竞赛的竞赛方法：同行赛、间行赛、并逐赛、轮次赛、多轮赛、遴选赛、争先赛、梯级赛、淘 汰赛、循环赛及上述方法的结合。 11.对抗性竞赛的竞赛方法：单循环赛、双循环赛、多循环赛、单淘汰赛、双败淘汰赛、复活赛、佩奇赛、 得分赛、扩展赛、瑞士赛即上述方法的结合。 12.循环赛包括单循环赛、双循环赛、分组循环赛和积分循环赛 13.单循环赛场数和轮数的计算：(Y=轮数X=场数N=参赛者数) (1).当参赛者是双数时：比赛轮数：Y=N-1 (2).当参赛者是单数时：比赛轮数：Y=N (3).比赛场数：X=N(N-1)/2 14.“贝格尔”编排法是“大数两头摆，右下角提上，逆时针旋转”。 15.单淘汰赛参赛者的号码位置数，必须是2的乘方数。 16.轮空数= 号码位置数—实际参赛者数 17.先采用循环赛，然后采用淘汰赛是运动竞赛中最常用的一中混合赛竞赛方法。 18.运动竞赛学分类：时间竞争类项目、距离竞争类项目、重量竞争类项目、分数竞争类项目。 19.在竞争类竞赛项目中，参赛者对时空参数的争夺呈现两种不同取向：奋力夺取较大的时空参数；和竭 力争取较小值的时空参数。 20.参照系包含个体、偶体、集体、团体四种不同属性的参赛选手。 21.扩展赛制分为梯形赛制、金字塔赛制、水平轮转赛制. 22.运动竞赛:是参与双方或多方在特定的场地范围内，在裁判人员主持下，以战胜对手争夺优胜为直接目 的，以运动项目为内容，依据统一的规则要求而进行的运动员个体或运动队集体之间的体力、技艺、智力和心理品质的竞技较量比赛。 23.运动竞赛方法:是指运动竞赛过程中，为合理比较参赛者的运动水平，公平排定参赛者的比赛名次所采 取的活动方式、程序和手段的总和。 24.运动竞赛规则:是运动竞赛过程中运动员和裁判员必须遵循的技术规范和行为规范的准则。
焦虑症的调节方法
1 药物治疗: 治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。 2 支持性心理治疗： 经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。 3 认知行为治疗: 透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，达到减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在面对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。 浅谈焦虑 焦虑是种极普遍的情绪感受,是每个人由小到老都会有的经验。所以说,焦虑不一定就是不正常的反应,其实适当的焦虑不仅无须避免,反而可以促使个体表现得超出平常的水准。例如,人在紧张的状态下常可工作得更久,或在紧急实有跑得更快,力气更大的情形,俗话说「狗急跳墙」也是一例。因此我们可以了解到不是所有的焦虑表现都是病态的,也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。 焦虑的症状有轻、有重,也有形式不一样的表现,常见如颤抖、肌肉紧绷、 坐立不安、战战兢兢、易受惊吓、烦躁、心悸、胸闷、冒冷汗、口干、头晕,严重的甚至强烈到以为自己要死掉或失控,像恐慌发作即是。一般说来病态焦虑的特点如下: 一、焦虑表现程度(强度、长度)超过情境刺激的程度许多; 二、焦虑的程度达到明显影响个体的生活、社交、工作、人际等功能。
有了病态的焦虑便需要接受专业的评估,接受必要的协助或治疗。常见的焦虑疾患有:恐慌症、强迫性精神官能症、畏惧症(如社交畏惧症)、泛焦虑症、创伤后压力症等。 治疗焦虑症的方法有很多，以下方法希望可以对你有帮助： 一、药物治疗 有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。 二、物理治疗 “经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比具有疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。 三、营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。 四、催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。 五、多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 六、按摩
(整理)《运动竞赛学》复习提纲.
《运动竞赛学》复习提纲 一、填空题： 1、构成运动竞赛的三要素是竞赛规程规则、运动场地、设施和组织者与参加者。 2、体育运动竞赛的种类有竞技类、学校类、民族传统类 3、运动竞赛规则、规程是组织、实施运动竞赛的法规性文件和纲领性文件，是竞赛组织者 工作、参赛者参加比赛的依据。 4、制定运动竞赛规程、规则的一般原则是公正平等（竞赛的地位、条件的同一性）； 有利于提高运动竞赛水平；促进竞赛健康发展，保障运动安全；制止竞赛中不良行为；有利于竞赛的组织与开展。 5、制定竞赛规程的依据是竞赛计划、竞赛目的和任务实际条件 6、循环赛分为单循环、双循环、分组循环。 7、淘汰赛的种类有单淘汰赛、双淘汰赛和交叉淘汰赛。 8、单淘汰比赛场数=参赛者数－1 9、单淘汰比赛轮数=参赛者数对2的乘方数 10、裁判员是体育竞赛的组织者，竞赛规则的执行者，体育竞赛中的教育者， 体育运动的推动者。 11、竞技体操竞赛内容男子六个项目是自由操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠； 女子四个项目是：跳马、高低杠、平衡木、自由操 12、竞技体操的竞赛方式有：团体赛、个人全能赛、个人单项决赛、团体决赛 13、基本体操比赛可以采用累积计分法（累积平均法、分数累积法）或取中计分 法。 14、健美操团体赛规定每队男子3人、女子3人，每队必须参加五个单项（每人 不得超过3项），预赛中每队5个单项得分之和为团体总分，总分高者名次列前，分数相等，以单项高分多者名次列前，如再相等，则名次并列，下一名次空缺。 15、健美操单项赛由团体赛中取得单项前六名者参加决赛，其总分=预赛得分+决 赛得分，总分高者名次列前；分数相等，决赛得分高者名次列前，如再相等，则名次并列，下一名次空缺。 16、健美操的竞赛项目有男单、女单、混双、三人（男三、女三、混三）、男女混 六
运动认知特质焦虑量表
运动认知特质焦虑量表 简介 马顿斯在斯皮尔伯格的焦虑理论的基础上，又根据相互作用的理论把体育运动中存在的特质焦虑视为体育运动中特有的特质焦虑（以下简称运动特质焦虑），即运动特质焦虑是把运动情景觉察为威胁、伴随着恐惧和紧张感对运动情景反应的个性特征。马顿斯进而认为斯皮尔伯格的一般特质焦虑测量不能有效地测量运动特质焦虑，并编制了运动焦虑量表，用以测量运动特质焦虑。 记分方法 原始分的记分方法：1、A=4、B=3、C=2、D=1； 根据以下条目编号计算运动认知特质焦虑量表各测度的原始分。 社会评价焦虑=27+17+22+21+16+28； 比赛准备焦虑=26+32=25+23+24+29； 竞技水平发挥焦虑=5+4+11+9+14； 失败焦虑=8+19+12+33+18； 对方实力焦虑2+31+6+1； 受伤焦虑=3+7+13+15； 测谎分数=10+20+30。 条目15为逆向记分条目，即A=1、B=2、C=3、D=4。测谎分数用以检验回答的真实性。测谎分数（ =10+20+30 )为7 分以上者的回答视为可接受的真实回答。 运动认知特质焦虑量表 这个问卷列举了运动员面临比赛时，常有的一些心情。每个运动员的心情不完全相同，对于下面问题的回答自然不同，因而回答没有“正确”与“错误”之分。请对下面的问题，表达你个人的心情。问卷中每一个问题都有四个回答（A、B、C、D），列在回答栏中，供你选择一个。现举例如下：问题1、我喜欢体育运动。 A、很适合 B、大致适合 C、不太适合 D、很不适合 A、B、C、D中哪一个回答和你的个人看法相近？在回答栏里选择一个最相近的回答，划上一个圆圈表示。比如，不太喜欢体育运动的人就圈上“C”。 很合适大致合 适不大合 适 很不合适 1、关心比赛当天的天气 A B C D 2、关心对手的强处 A B C D 3、担心在比赛中受伤 A B C D 4、担心自己的竞赛表现不好 A B C D 5、担心发挥不出最大的力量 A B C D 6、关心赛场的状况 A B C D 7、因为以前受过伤，害怕受伤 A B C D 8、比赛还没有开始就只想到输 A B C D 9、担心让教练、同伴失望 A B C D 10、默契是集体运动项目必不可少的 要素 A B C D 11、担忧能否发挥出平时的水平 A B C D 12、觉得自己和对手的水平相当时感 A B C D
第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现
第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现 一、应激、唤醒、焦虑的定义 应激是指人体对施加于它的任何要求所做出的非特异性反应。意思是说，一旦身体被唤醒，无论起因是愤怒这样的消极情绪还是快乐这样的积极情绪，身体都处于应激下。 唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。 焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态（李维等，1995）。 第二节唤醒、焦虑与运动表现的关系 一、驱力理论(Drive Theory) 唤醒水平与具有各种技能水平者的成绩之间的关系可以用下列公式表示：操作成绩= 唤醒水平×技能水平。成绩与唤醒水平之间的关系是直线关系。 驱力理论指出，唤醒水平对于具有不同技能水平的人的影响可能是不同的。 二、倒U形假说(Inverted U Hypothesis) 由较低的唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高，运动表现也将随着向着好的方向改善，当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现逐渐恶化或成绩下降，一般来说，中等程度的唤醒水平对运动表现最为有利。 （1）技能的复杂程度与唤醒水平的要求（2）个体差异与唤醒水平的要求 三、个人最佳功能区理论 四、多维焦虑理论 马腾斯（Martens）提出将运动竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心这3个方面。认知焦虑与操作活动水平呈负相关的线性关，状态自信心与操作活动水平呈正相关的线性关系，躯体焦虑与操作活动呈倒U型的曲线关系。 第三节影响运动员赛前状态焦虑的主要因素 一、环境因素 （1）比赛的重要程度（2）比赛结果的不可预测性 二、个体因素 （1）特质（2）自尊 课堂小结： 思考题：