中小学生心理健康教育的基本内容

第二节中小学生心理健康教育的基本内容

中小学生心理健康教育的基本内容主要包括中小学生的学习心理指导、自我意识指导、人际交往指导、生活与社会适应指导四个方面。

一、学习心理指导

（一）培养学习兴趣与学习动机

学习动机与学习兴趣是提高学习成效最重要的内部心理因素。学习动机与学习兴趣对学习的影响或作用主要表现在：（1）激活作用，促使学习者尽快进入学习状态；（2）指向作用，使学生全部精力集中于学习课题上而远离其他事物；（3）维持作用，让学生把饱满的热情倾注在学习活动上，使其学习活动有一定的紧张度，且能维持足够长的时间。

有不少学生谈到在学习时注意力不能很好地集中，有的学生说在听课中常常走神儿，有的学生说一看到书就想打瞌睡，有的学生干脆就说很讨厌学习。造成这些问题的原因可能是多方面的，但其中很重要的一点就是缺乏对学习的兴趣。心理学研究也表明：一个人做他感兴趣的事，可以发挥智力潜能的80％以上；而做不感兴趣的事情，则只能发挥智力潜能的20％左右。因此，培养学习兴趣对学生来说是非常重要的，有了学习兴趣，学习就不再是枯燥的事情，相反倒是一件能不断体验到愉悦的活动，当然学习效率也会提高。

学习动机是直接推动学生进行学习的一种内在动力，是激励和指引自己进行学习的一种需要。学习动机中最现实、最活跃的成分是兴趣。教育实践表明，学习动机推动着学习活动，能激发学生的学习兴趣。如疯狂英语的创始人李阳，在美国读书时因语言问题而遭到美国人的人格侮辱，这件事激发了他的学习动机，开始从事原本不感兴趣的英语学习研究，在实践中不仅对英语学习产生了极大的兴趣，而且还创立了自己独特的学习模式。

那么，如何培养学习兴趣呢？

（1）培养好奇心。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”学习兴趣就是在不断的探究之中变得越来越深刻。因此,平时要留心观察一切事物,多给自己提一些“为什么”，并且经常与同学、教师一起讨论研究学习中的问题，感受知识的魅力。牛顿发现万有引力，瓦特发明蒸汽机，都是来源于日常生活中常见的现象加上问号，然后经过不断的钻研而达到的。可见，好奇心像一台动力十足的小马达，推动着个体不断地探索知识。实际上，我们学业上的长进也往往是循着“好奇—有疑—思考—释疑—有得—产生兴趣”的轨迹发展的。

（2）不要在学习之前就强化自己没兴趣。想让自己对学习产生兴趣，首先自己必须具有主动学习的良好态度，坚信学习是件有趣的事。如果一开始学习就断定自己没有兴趣，就真的很难培养起兴趣。要让自己没有兴趣的最好方法，就是不断告诉自己“没有兴趣”。所以，千万不要做亲手扼杀自己兴趣的人。

（3）真正地进入到学习中去。有的学生学习很浮躁，对学科知识知之皮毛，认为学习这些知识很没意思。其实任何学科都有它自己的逻辑结构，如果我们认真去思考了，就会感受到它的乐趣。

（二）应对学习压力

学习压力大已经成为中小学生面临的普遍问题。俞国良、陈诗芳《小学生生活压力、学业成就及其适应行为的关系》，《心理学报》2001年第4期，第344~348页学习压力对大多数学生来说是一种烦恼，这种压力大都来自学校、家庭和社会，因无法摆脱而表现出情绪低落、不善言谈、不爱交往、信心不足，有时还伴有失眠、烦躁、焦虑、健忘、恐惧、厌学等失衡现象，有的甚至离校出走。这种心理压力严重地影响着中小学生的学习和身心健康。

如何把学习压力转化为前进的动力？如何在强大的压力下继续保持健康、向上的心态呢？

（1）用正确的心态面对压力。压力是客观存在的，中小学生必须直面压力，承认压力，分析压力。压力犹如一把双刃剑，既有弊端，也有益处。有些学生因承受不了学习的压力，自暴自弃，终日沉浸在苦恼的深渊，结果成绩也越来越差。而有些学生则在压力的推动下，更加积极向上，勤奋刻苦，最终硕果累累。所以说，积极乐观的心态可以帮中小学生减压。

（2）树立正确的学习观。相信“天生我才必有用”，“三百六十行，行行出状元”，树立正确的学习观，轻松愉快地学习，这样才会有较好的学习效果。上学不完全是为了升学，而是为了提高各方面的素质，掌握学习的方法，为离校后参加工作时能够独立工作和自学作准备。

（3）制订适当的学习目标。有的学生给自己订的目标过高，如考试前暗暗要求自己必须考多少分或第几名，虽然想法不错，却只能增加心理压力。如果达不到预定的目标，就会产生消极的影响。因而我们要正确判断自己的实力，不要把考试分数当做一个“生死存亡”的问题，确立只要尽心尽力，不论结果如何，都问心无愧的态度。

（4）积极想象法。当我们要做某件事情前，或要达到某一个目标时，先问自己能否成功，并让自己作出简短的肯定回答：“能。”在晚上睡觉前自己重复一遍，第二天早上我们一定会感到舒服得多，做起事情来也就很有信心，压力无形中变小了。

（5）避免杂乱无章。我们不要在杂乱无章或太拥挤的地方学习，努力为自己创设一个令人愉快的、宽敞的、不容易分散自己注意力的学习空间。比如，把座位周围、房间打扫得干干净净，把书籍用品摆放得井然有序，和周围同学相处融洽等，这都会产生一种良好的学习氛围。宽松的学习环境有助于我们减少对压力的关注。

另外，参加体育锻炼、听听舒缓的音乐、去散步等都是减轻压力、放松自己的好方法。总之，我们要用积极的心态来面对压力，压力本身没有不妥之处，关键在于我们自己的态度，所以，我们要勇敢地面对压力，挑战压力。

（三）掌握学习方法

学习方法是提高学习效率的关键。知识经济时代，信息的激增向人们陈旧的学习方式提出了严峻的挑战，要求变革学习方式以适应信息激增的需要。如果只有学历没有能力，只有知识没有方法，最终会成为“现代文盲”。爱因斯坦总结自己获得伟大成就的公式是

W=X+Y+Z，并解释W代表成功，X代表刻苦努力，Y代表方法正确，Z代表不说空话。

那么，科学的学习方法包括哪些内容呢？

（1）合理安排时间。结合自身的实际情况，找出自己的优势学科和劣势学科，在时间分配上有所倾斜。保证充足的休息和睡眠时间，做到劳逸结合。学习计划不能安排得太满，要留有一定的余地，可根据执行过程中出现的新情况适当调整。计划一旦确定，则必须严格按照计划去执行，可以制订计划落实情况的自我检查表，监督自己的完成情况，千万不要让计划成为墙上一道寂寞的风景。

（2）在学习过程中注意几个方面的问题。一是学习必须循序渐进。注重基本训练，扎扎实实地练好基本功，切忌好高骛远。二是学习必须勤于思考。防止死记硬背、不求甚解的倾向，学习中要多问几个为什么，一个问题可以从几个不同的方面去思考，做到举一反三，融会贯通。三是学习必须一丝不苟。学习切忌似懂非懂，对解题中的每一步推导能说出正确的理由，每一步都要有根据，不能想当然，马马虎虎。四是学习必须善于总结。学完一章、一本书要做个总结，常做总结可帮助我们进一步理解所学的知识，形成较完整的知识框架。五是学习必须持之以恒。俗话说“滴水穿石”。不能只凭热情，三日打鱼，两日晒网。

（3）掌握复习的方法。一是抓住重点。有针对性地抓住学习中的重点、难点问题，在课后和单元及阶段结束后对照笔记进行复习，并坚持做适量练习。二是掌握多种方法。复习要因人、因学科、因阶段而异，不能机械地照搬一种模式，应多做些变式训练，锻炼自己独立思考、积极思维的能力。三是及时复习。最好在睡前把书上的知识像放电影一样，在脑子里过一遍，看看能想起多少，忘了多少，然后翻开笔记，查找漏缺。四是整理与充实笔记，对知识进行归类，使知识深化、简化、条理化。

（4）加强自我监控能力。在学习过程中对学习活动进行积极、自觉的监控和调节，以保证达到预定的目标。保证能够抗拒外界的干扰，及时发现学习过程中的问题，提高学习效率。

总之，学习方法要因人而异，因学科而异，正如医生用药，不能千人一方。我们要从实际出发，结合自己的情况，发挥特长，摸索适合自己的有效方法。

二、自我意识指导

（一）正确认识自己

所谓自我认识是对自己存在的觉察，即认识自己的一切，包括自己的生理状况、心理特

征、自身能力以及自己与他人的关系等。心理学家把自我区分为主观自我和客观自我。主观自我指自己对自己的认识，如认为自己相貌好，能力强，人际关系好，或认为自己没人喜欢，不聪明等。而客观自我是指“我”实际上是个什么样的人。一般而言，个体对自我的认识有两种情况：一是主观自我和客观自我相符相合，就会产生积极、肯定的情绪体验，表现为自尊自爱、自立自强；一是主观自我相对于客观自我太高或太低。太高则会变得狂妄自大，自命不凡，容不得他人任何的批评，一旦遭遇失败就可能使主观自我坍塌，自轻自贱；太低则会产生各种消极、否定的情绪体验，对学习和生活提不起精神，觉得自己一无是处，从而自怜自卑，自恨自怨。

我们怎样才能获得对自我的正确认识呢？

（1）与他人比较。与周围人比较，是我们了解自己的一个重要途径。首先是和同龄人比较。同龄人之间有很多相似之处，可以互相交流和沟通，同时互相了解得也比较透彻。但是比较不是目的，重要的是通过比较来正确认识自己。其次是通过别人对我们的评价来认识自己。其实他人对我们的评价就像一面镜子，有积极的也有消极的。积极的要肯定；消极的要积极寻找原因，如果是通过自身努力可以改善的，那就真诚地谢谢他人帮助我们完善自己，如果是某些生理方面或不可改变的不足或缺陷，那就作为自己独特的一部分积极接纳。一个人要让他人欣赏自己，首先要做到自己欣赏自己。当然，他人的评价也有不正确的地方，我们要用自己的慧眼，识别出那些对自己成长有益的评价。

（2）与自己比较。小学生是在成人和同伴的或笑或怒中认识自己是个好孩子或坏孩子，而处于正在走向成人的中学生，就要更多地通过与自己的比较来认识自己。不管我们在一个群体中的位置如何，如果我们相对于自己的过去是进步了，那就值得庆贺。如果相对于自己的过去是退步了，即使仍然还处在群体中较高的位置，相对而言，我们更应该为前者鼓掌。

（3）自我反省。曾子说过，“吾日三省吾身”，而反省自己则正是许多学生所缺少的。“我是个什么样的人？我的理想是什么，打算怎样实现？我打算怎样度过学校生活？我的优势和不足在哪里？”通过自我反省，能够更深刻地认识自己，同时不断形成自己一套自我评价的标准，从而更好地在认识自我的基础上塑造自我。

（二）培养良好的性格

印度有一句谚语：“播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。”性格对一个人成长和发展的意义从中可见一斑。性格是指个人对现实的态度和行为方式中稳定的心理特征。所谓对现实的态度，反映了人们追求什么，拒绝什么，表明人们活动的动机和方向。行为方式指在其态度下与之相适应的行动，即指人们如何去追求他所要得到的事物，如何避免他所要拒绝的事物。并且这种态度具有一定的稳定性，而且行为方式也是习惯化了的行为模式。

青少年时期是性格形成、发展和逐渐成熟的重要时期，要抓住这个有利时机，不断提高自我，完善自我。最基本的要做好以下两点。

（1）努力学习科学文化知识。许多学生性格方面的不健全主要是无知造成的。如有的

学生自卑、抑郁、嫉妒大多是由于对自身缺乏信心，而支撑信心最有力的基础则是知识。学习科学文化知识的过程至少是健全人格、优化人格的一个重要渠道。

（2）把握好人格表现的“度”很重要。列宁曾说过：“一个人的缺点仿佛是他优点的继续，如果优点的继续过了应有的程度，表现得不是时候，不是地方，那就会变成缺点。”如有的学生为了表现自己活泼开朗的性格，不分对象、场合，在公共场合对教师的方式和对待同学一样，显得粗鲁而不礼貌。

（三）积极面对困难与挫折

人们在日常生活中遇到的许多事情，如工作、学习、家庭、人际交往等，都存在着各种各样的矛盾和冲突，如果不能很好地应付和解决，都会导致挫折感。面对挫折，如果不能较好处理并调节自己，其消极后果会远远大于挫折本身对生活带来的不良影响。

从某种意义上说，人的一生就是与各种各样大大小小的困难和挫折进行斗争的过程。困难和挫折既可以是生活的助燃剂，推动个体更坚定不移地向目标冲去，也可以是灭火剂，希望在它面前慢慢地幻灭。而成功者和失败者的差异就在于是怎样看待和面对困难和挫折。

（1）正确认识困难和挫折。困难和挫折是生活的组成部分，每个人都会遇到。对此，我们要有一种达观的态度，不要幻想困难和挫折永远不要光顾自己，也不要在遭遇困难和挫折时觉得自己是世界上最不幸的人。只有这样，我们在面对困难和挫折时才能坦然，既然人人都会遭受困难和挫折，那么挫折本身也没什么可怕的。事实上，困难和挫折给予我们的往往多于我们从顺境中得到的。想一想，伴随我们每一次成长的，难道不是一些我们克服的困难吗？

（2）正确分析困难和挫折。认识到挫折可能并不难，难的是面对挫折时，怎样分析和理智地面对。有的人遇到困难和挫折，会首先进行客观冷静的分析，找出原因，然后想办法去补救或解决；有的人面对困难和挫折时，要么后悔、自责，要么怨天尤人，错误地认为整个世界都跟自己过不去，甚至从此一蹶不振。

（3）行动，行动，再行动。行动是最终战胜困难和挫折的关键一环，没有行动，困难和挫折仍会继续控制自己的生活，而不是自己来改变困难和挫折。根据行动要达到的目标不同，可以分为两种情况。一是愈挫愈勇，坚持认准的方向不放弃，直至取得成功。古今中外，类似的例子不胜枚举。如果过早放弃，困难和挫折无疑已经控制了我们的生活；如果勇往直前，则把困难和挫折变成了成功的基石。一是修订目标。可以选取另一种可能成功的，同样也有价值的目标来代替，正所谓“东边不亮西边亮，旱路不通水路通”。两种情况有一点是相同的，即通过实际行动来面对困难和挫折。记住：当困难和挫折到来时，你可以没有心理准备，但你绝不可以没有行动。

三、人际交往指导

（一）同伴交往指导