普拉提试题库讲解
普拉提俱乐部
填空题：
1?普拉提是由（_________ ）著名康复专家约瑟夫?普拉提创立并推广的。
2?普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（______ ）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3?相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（__________ ）冲击力，适合各个年龄层。
4.（ ____ ）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。
5?现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（_________ ）。
6?按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（ _______________________ ）。
7?根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（____________________ ）。
8?专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（___________________ ）等。
9?私人课程大多采用（ _____________________ ）的上课形式。
10?普拉提动作大多模仿（___________________ ），如行走、转身拿物品。
11. 普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（__________ ）、流畅。
12. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（__________ ）。
13?普拉提运动中除了常用的（_____________ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
14. 横向呼吸法也叫（ _______________________ ）。
15. 横膈膜呼吸也叫（ _______________________ ）。
16. （______________________ ）对于有冲击性的动作有帮助。
17?轴心盒子就是你的肩膀两端和（________________________ ）组成的“方形盒子”。
18?维持（______________ ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
19?保持骨盆和脊椎的（______________ ）位，是练习中要遵循的重要原则。
20?“把肚脐拉向脊椎”是指（_______________ ），腹肌收缩上提。
21. （_____________ ）是身体重力的中心，身体运动的起始点。
22. “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（ _____________ ）。
23. “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（______________ ）或拉伸开。
24?所有普拉提的练习动作都是（_______________ ）的动态练习。
25?按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（________________ ）、坐姿、侧卧/坐/跪。
26. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。
27. 对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。
28. _______________________________________ 对于一般的练习者，如果是（）左右的练习，可以每天进行。
29?普拉提练习选择在（_______________ ）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。
30?感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（______________ ）。
31. ______________________________________________ 无论你是初学者还是运动员，都要从（）开始接触普拉提。
32?“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（ ______________ ）的动作。
33. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（ _____________ ）。
34. _______________________________________________________ 练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（_______________________________________________________ ）。
35. ________________________ 避免饱腹或（）时进行练习。
36. 两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。
37. ____________________________ 在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。
38. 练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（ ______________ ）的东西。
39. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（__________________ ）。
40. 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（______________ ），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。
41. 例假期间，女性练习者应该避免（ _______________ ）强烈挤压的动作。
42. 椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。
43. ________________________________ 糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。
44. __________________________________ 高血压患者避免突然的（）转换。
45. 高血压患者避免练习头（______________ ）心脏的身体倒置姿势的练习。
46. _______________________________________ 糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。
47. 糖尿病患者可采用少量多（______________ ）的运动方法。
48. 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（______________ ）。
49. 颈椎病患者避免头部（______________ ）的向后伸展。
50. 骨质疏松患者避免（_____________ ）的用力。
51. （“____________ ”是普拉提“侧腿系列”的基础练习。
52. “行军踏步”的作用是收紧（______________ ），强化腰盆区域的稳定性。
53. “滚动如球”能够提高骨盆（______________ ）和核心控制力。
54. ____________________________________ “单腿伸展”强化腹肌和（），同事提升身体的协调性。
55. ____________________________________ “脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。
56. “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。
57. ____________________________________ “俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。
58. （“____________ ”是“行军踏步”的升级版。
59?“百次拍击”对于初学者，要注意（ _______________ ）避免过度紧张。
60?“百次拍击”要加强（________________ ）和动作的协调，提升躯干稳定性。
61. “单腿平衡”能够改善（ _______________ ），增加神经肌肉的控制协调能力。
62. “桥”的准备姿势，两脚（_____________ ）开立，平均受力。
63. “单腿划圈”灵活（______________ ），提高骨盆区域的稳定性。
64?完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（______________ ）还原，回到原位。
65. “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（_______________ ）。
66?“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（______________ ）。
67?“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（______________ ° ）。
68. “十字交叉”强化躯干（ ______________ ）肌肉群。
69. （____________ ）可以作为完整课程的准备活动部分。
70?普拉提动作分为入门动作、（______________ ）、中级动作和高级动作。
71. “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（ ________________________________ ）。
72. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（ _____________ ）。
73?安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（_______________ ）。
74. ______________________________________ 任何运动后都要进行肌肉的（）。
75. 伸展可以促进肌肉的（ _______________ ）,增加关节的有效活动范围。
76. 伸展的方式有静态伸展、（ ______________ 、伸展、PNF收缩放松技术。
77. ________________________________________ 静态伸展是拉伸到一个相对（、然后保持的方法。
78. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（_____________ 、的目标肌肉。
79. 美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3、次。
80. _________________________________________________ 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（、的位置。
81. 每个位置的伸展至少保持（ _____________ 、秒。
82. 每个位置的静态伸展需要重复（、次。
83. 普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（ _______________ 、时进行。
84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。
85. “向下卷动”的伸展位置是（______________ ）,以及脊椎的每一个小关节。
86. “侧伸展”进行的伸展躯干（、和背部、背阔肌、腰方肌等。
87. 完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（______________ 、不离开垫子。
88. 完成“直背起桥”时，保持（、挺直向上提起。
89. 仰卧位时，双脚（____________ 、开立，脚尖与膝盖方向一致。
90?“单腿划圈”在完成动作时， （ _____________ ）区域避免移动或晃动。 91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（
_______________ ）在同一直线上，避免身体前后扭动。
92?无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（ ________________ ）位。 93. “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（
_____________ ）晃动。
94. （ _____________________________ ）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天” 。 95?“双腿朝天”中的双腿摆放为（“ _________________ ”）。 96?“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（
_____________ ），头颈部自然向前伸长。
97. （ _______________ ）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首” 。 98. “蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（
_________________ ）。
99. 完成“侧卧系列”练习时，想象（ ______________ ）上有杯水，尽量不要洒出来。 100. 完成“仰卧系列”练习时，想象（ _____________ ）上有杯水，尽量不要洒出来。
单选题：
A 康复专家
B 运动员
C 军人
D 体育教师
）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
A 纵向呼吸法
B 深层呼吸法
C 完全呼吸法
D 横向呼吸法
C5毫米 D7毫米
1.普拉提是由德国著名（ ）约瑟夫.普拉提创立并推广的。
2.1826 年，在（
）成立了第一个普拉提训练工作室。 A 柏林 B 纽约 C 华盛顿 D 芝加哥 3.按照普拉提的课程形式, 可以分为（ ）和器械系统课程。 A 单人课程 B 集体课程 C 小众课程 D 垫上课程 4.普拉提用来加强肌肉力量、
提高身体（ ）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。 A 柔韧性
B 免疫力
C 本体感觉
D 平衡性
A 肩胛骨
B 髋关节
C 轴心盒子
D 骨盆
6.普拉提运动中除了常用的（ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
7.避免（ ）或完全饥饿时进行练习。 A 饱腹 B 半空腹 C 半饱腹 D 相对饱腹
8.无论你是初学者还是（ ），都要从入门动作开始接触普拉提。
A 运动员
B 熟练者
C 军人
D 医生 9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多, 通常厚度在（ ）以上。 10.所有普拉提的练习动作都是（
）的动态练
习。
5.维持（
A10毫米 B8毫米
11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧 /撑、俯卧/撑、站姿、（
A 坐姿
B 倒立
C 侧身
D 闭眼
A 垂直面
B 额状面
C 地平面
D 水平面
15.对于一般的练习者，如果是（ ）分钟左右的练习，可以每天进
行。
16.. 对于一般的练习者，如果是大于（
）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。
18. 在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（
A 难度较小
B 难度中等
C 难度一般
D 难度较大
19. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（
20. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（
A 教练
B 医生
23.任何运动后都要进行肌肉的（
25. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（
A 单一性
B 反复性
C 周期性
D 静控性
12.保持骨盆和脊椎的（ ）位，是练习中要遵循的重要原
则。
A 相对中立
B 弯曲
C 自然弯曲
D 自然中立 13.鼻式呼吸对于（ 的动作有帮助。
A 缓和
B 冲击性
C 持久性
D 爆发力
14.人体的运动解剖平面为冠状面、 矢状
面、 A15 B20 C30 D40
A30 B40 C45 D60 17.练习时，检查我们的场地，不能（ ），也不能太滑。
A 太软
B 太厚
C 太硬
D 太薄
A 仰卧
B 俯卧
C 跪姿
D 倒立
21.例假期间，女性练习者应该避免（
）强烈挤压的动
作。 A 腹部 B 背部 C 肩部 D 腰部
22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸 ）和韧带。
A 关节
B 骨骼
C 肌肉
D 脊椎
A 放松
B 整理
C 休息
D 刺激
24.普拉提动作分为入门动作、（ ）、中级动作和高级动
作。
A 中高级动作
B 新手动作
C 准入门级动作
D 初级动作 A30 B45 C90 D60
）、侧卧/坐/跪。
）的动作。
C 朋友
D 有经验的人
26. “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（
A 眼神
B 注意力
C 动作到位
D 呼吸
35. “向下卷动”的伸展位置是（ A ），以及脊椎的每一个小关节。 A 背部
B 腹部
C 肩部
D 腿部
36. 仰卧位时，双脚（ ）开立，脚尖与膝盖方向一致。
A90度
B60度
C 自然
37. “普拉提站姿”是在进行普拉提练习时（ A 双手
B 双肩
C 髋部
38.. 普拉提练习时，着装应选择（ A 紧身衣
B 宽松舒适的棉质衣服
39. 普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（ A 基础 B 延伸 C 精髓 D 灵魂
40. 骨质疏松患者避免（ ）的发力。
A 持久性
B 缓和
C 爆发性
D 均匀
A45 B30
C60
D90
27?“十字交叉”强化躯干（ A 中间 B 上部
）肌肉群。 C 两侧
D 下部 28. 伸展可以促进肌肉的（ A 力量 B 柔韧度
），增加关节的有效活动范围。 C 爆发力
D 软度
29. 伸展的方式有（
）伸展、动态伸展、 PNF 收缩放松技术。
A 持久
B 爆发
C 快慢结合
D 静态 30.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（
）的目标肌肉。 A 同侧 B 对侧 C 末端
D 初段 31.
静态伸展至关节
范围某端紧张，但不是（ ）的位置。 A 麻木 B 无知觉 C 疼痛
32.
每个位置的伸展至少保持（
）秒。
D 撕裂
D15-30
33.
百次拍击”对于
初学者，要注意（ ）避免过度紧
张。 34.百次拍击”要加强（
）和动作的协调，提升躯干稳定性。
D 平行
）和脚部摆放的一种位置。 D 双腿
）
C 牛仔衣
D 练功服