自卑学生辅导方法(权威经典版)

自卑学生辅导方法

摘要：自卑心理现象是人类普遍存在的一种情感体验，同时，我国的中学生群体中也普遍存在自卑，自卑感是影响学生的学业成就、社交能力、心理健康等方面的重要因素。本文通过查找大量的相关文献和著作，发现了提升自我效能感、合理情绪疗法、积极归因练习、改善学生的自卑心理有显著的效果。由于篇幅有限，本文只是简要地介绍了改善学生自卑心理的相关理论和方法，具体化的方案还请读者通过查阅本文的参考文献深入了解。希望本文能为中学生的心理健康教育、心理咨询、心理治疗工作提供理论参考和实践指导价值。

关键词：中学生自卑心理自我效能感合理情绪疗法行为疗法

一、关于自卑的定义

笔者通过查阅大量研究论文，对自卑的作如下定义：自卑是消极的自我认知评价、消极情绪与情感体验以及外显自卑行为等组成的统一的复合体，它建立个体在社会比较的基础之上，长期对自我评价偏低，认为自己不及别人，低人一等的消极情感体验。

二、关于自卑的成因

总体来说，影响中学生形成自卑的原因是多方面的，从学生角度出发，自卑有可能是由于个体自身的某些心理障碍、生理缺陷、家庭背景、性格特质或者其它方面原因，比如智力、思维、记忆力、性格、气质、身体素质等方面欠佳，从学生的家庭角度出发，父母的教养方式、亲子关系、家庭背景、沟通方式，对孩子的期望水平等都会对孩子的自卑心理造成影响，从学校角度出发，学校的管理制度、老师的教学风格、、师生关系、同伴关系、管理方式也会对学生的自卑心理产生影响。因此，帮助学生克服自卑心理，树立自信，需要从多方面共同努力去完成这项目标。

三、应对自卑心理的辅导方法

（一）提升自卑学生的自我效能感

自我效能是著名美国心理学家班杜拉提出来的，他对自我效能的定义是一个人对自己有能力完成特定任务的信念。简单的说，自我效能感就是一个人的自信程度，举例来说，如果你是学生，那么你的自信程度可以体现在自己是否有能力去完成老师布置的作业，是否有足够的信心通过眼前的期中或者期末考试。在教学中，我们经常遇到这样的情况：学生的学习兴趣低落，认为学习是一件很难的事情，对学习没有兴趣也没有信心，不交作业或应付作业、上课不听课开小差等现象更是时有发生。而这些学生并非都是智力低下者，他们所遇到的困难也各不相同，如“学习习惯不良”、“学习效率低”、“自信心不强”等等，但都有一个共同点，那就是—自我效能感偏低。所以如何培养学生自我效能感，让他们不断品尝到成功的喜悦，使其健康快乐地成长，是摆到我们教师面前的一个紧迫任务。于是，

我们想从培养学生的学业自我效能感入手，即增强学生对自己完成学习任务能力的信心和信念，使学生相信自己有能力有实力学好，从而帮助学生逐渐克服内心的自卑感和不自信。增强学生自我效能感的具体教学策略如下：

策略一、让学生感受师爱，产生积极的情绪情感体验

美国著名的人文主义心理学家马斯洛说过：“人性中最深切的本能是对赞赏的渴求。”对于自我效能感偏低的学生，教师应给予更多的关心，不要过多地指责他们不努力、不认真学，而应晓之以理、动之以情，注意发现他们的微小进步并予以鼓励，使学生在我们的鼓励中逐步前进。

⒈适用对象：缺乏老师关爱的学生，自信心不足的学生。

⒉具体实施方法和教学案例：

⑴语言表达法

语言表达法即用语言表达教师之爱。教师在说话时，用词的选择、语调的高低、语频的快慢、语气的柔硬，以及手势、表情和眼神，都可以传导师爱。

案例：学生凌某，成绩很差，经常开红灯，性格内向，平时上课很少举手回答问题。一次上公开课时我发现她怯生生地想举手，便让她起来回答问题。被点到后，她很紧张，小脸涨得通红，用很小的声音说出了一个错误的答案。当其他学生举手更正时，她很尴尬。这时我意识到这是很好的机会，便当着全班同学的面告诉她：“你今天的表现真棒，加油，老师相信你会成功的。”一刹那间，我看见了她眼里希望的目光闪现。在后来的课堂中，她的表现果然有进步，学习成绩也慢慢有所提高。

⑵行动感召法

行动感召法即教师以自己的行动表明对学生的爱，以使他们受到感召。

案例：学生狄某，全校出名的差生，上课专门捣乱，不爱学习，让所有的任课老师头痛。新接班的班主任在开学第一天点名时，他以一种挑衅的眼睛瞪着班主任，但当班主任宣布纪律委员的名单再次点到了他的名字时，他张大了嘴，睁大了眼睛，但不是挑衅的目光，却是迷惑的眼神，接着不好意思地低下头来，显出一付难为情的样子。下课后，班主任找到了他，耐心地告诉他纪律委员的职责，勉励他做好。他从教师一串行动中体验到了对他的信任和尊重，后来上课时认真多了，学习也有了一些进步。其实学生的心是很敏感的，教师对他们的爱他不会无动于衷，所以行动感召法是一种传导师爱的好方法。

⑶排忧解难法

一个人碰到困难而得到帮助，身处“逆境”而得到关心，往往会在心灵里留下很深的记忆，甚至终生难忘。学生也有各式各样的困难，也有处于“逆境”的时候，此时，他们对爱的渴求更甚。如果教师不失时机地将爱无私地奉献，他们将会铭记终生。学生中的“忧”和“难”多种多样，有学习上的：某一门功课上不去，或因病因事掉了课和考试失误而焦急等；有思想上的：为未评上“三好生”、因犯错误挨批评受处分而难过等；有身体上的：身体有某种残疾或缺陷被人嘲笑，或因患某种慢性病而烦恼等；有生活上的：如丢失了东西，家庭有了不幸等；还有人际关系上的：如经常受某同学的欺负，在同学中比较孤立，在某件事上被同学误解而十分委屈等等。看准了学生中的“忧”和“难”，急学生所急、忧学生所忧，脚踏实地地为学生排忧解难，或给以思想上的开导和鼓励，或采取措施创造必要的条件，具体加以解决，这都将使学生感受师爱的温暖，以扬起他们前进

的风帆。

案例：学生倪某和孙某，内向、胆小、怯懦，总认为自己的能力差，平时根本不敢主动发言，成绩也不太理想。了解情况后，针对他们感到学习困难、面对学习有些不知所措的特点，我们坚持对他们以鼓励为主，肯定他们的优点，不断地帮助他们发现自我、肯定自我，并适当在课前给他们开开“小灶”给予辅导，以备上课发言之需，然后在上课时，知道他们会的问题让他们来解决，让他们慢慢找到自信的“支点”，经过两个月的努力后，他们终于逐步摆脱了自卑的心理，变得文静而自信了，期末检测中达到了良好水平。

⑷主动接触法

教师主动和学生打成一片，在和学生共同生活、共同劳动、共同娱乐中，建立和架起感情的桥梁。人们的感情是靠彼此熟悉、了解而建立起来的，师生间也是一样。教师只在上课时和学生见面，是断然难以建立，只有与学生充分地接触和了解，此间才能互相理解而加深情感。

首先，接触了解学生，要有一个正确的态度，只有放下架子以平等的态度对待他们，才可能成为“忘年之交”；

其次，要善于抓住学生的“兴奋点”、谈论的“热门问题”和他们感兴趣的活动，主动参与，以此作为契机传导师爱。学生在静态下，其个性、思想和品德面貌不易表露，可在动态中，特别在各种竞赛游戏和娱乐活动中，他们的才智、个性往往能较为充分地显露出来，思想感情也会自然流露出来。我们可以在与学生打成一片时掌握第一手材料、了解最真实的信息，然后将教师的爱与期待传递给学生。

案例：学生谢某，一个因患先天性腭裂做过手术的孩子，口齿不是很清楚，她聪明、勤奋却又敏感、自卑，因为过去的阴影而处处怀疑自己的能力，经常在日记中流露出自卑感。为了提高她的自我效能感，我们经常让其了解一些身残志坚的人物的故事，在平时的学习生活中给予她更多的鼓励与帮助，并在各种活动为她提供展示自己才能的机会。在今年的体育活动中，她以自信和毅力取得了骄人的成绩，同学们都开始佩服她，她也真正认识到了自己的能力和价值所在，变得健康自信起来。

策略二、帮助学生设定合理的学习目标，及时反馈学习效果

很多教师、家长由于长期受应试教育的影响，把分数作为学生学习的唯一目标，教师常要求每一个学生在同一起跑线上达到同一目标，家长盲目为孩子设计一些不切实际的成长轨道，对孩子提出过高的要求，结果“欲速则不达”，孩子总是遭到大家的否定。时间一长，有的学生觉得无论怎样努力都不可能达到教师和家长的要求，只好绝望地放弃学习，开始怀疑自己的价值和能力。所以，在课前帮助学生设定合理的学习目标，就显得尤为重要了。

⒈适用对象：缺乏自律、自信、自我控制以及存在自卑心理的学生。

⒉具体实施方法和教学案例：

⑴设定目标时要遵循“小步子”原则，一步一步慢慢来，对孩子的每一点进步都要关注；

⑵设定的目标要略有挑战性，目标过高或过低都会降低孩子的自我效能感，给孩子的任务要处于“最近发展区”，使他们通过努力完全可以达到，当孩子通过努

力完成后，体验到了成功的乐趣，自我效能感也相应得到了提高；

⑶目标检测后要及时反馈学习效果，做到及时批改并反馈，少数没达到预定目标的学生，给予再次的复习机会进行第二次目标检测，尽量使每一个学生都基本达到预定目标，从而逐步提高自我效能感。

案例：学生孙某,父母在外打工,跟爷爷、奶奶在一起生活。该学生有偏科现象，喜欢阅读、写作，数学成绩较差，所以对于数学学科缺乏兴趣、缺乏自信，无学习目标。针对这种情况，我让学生自己看到自己的优点，为其找到自信的支点，为孩子的薄弱之处提供适当的帮助和指导，并设定一些合乎孩子能力，富有适当挑战性的梯度目标。通过策略的实施，学生的学习积极性有了一定的提高，在体验成功的同时，自我效能感也得到了提高。

策略三：给学生创造成功体验的机会

需要层次理论认为，人在满足了生理需要、安全需要、爱的需要后，就是自尊需要的满足。人，都有被他人尊重、被他人承认、避免失败、获得成功体验的需要，让学生在教学过程中获得成功体验，就满足了自尊的需要。很多自我效能感偏低的学生都很少有成功的体验，存在着“反正我不行”的破罐子破摔的现象，所以，多给学生成功体验的机会，可以有效提高学生的自我效能感，从而有努力学习的动机和需要。

⒈适用对象：特别适合学习基础较差、自我确信感不足、缺乏积极的自我预期者。

⒉具体实施方法和教学案例：

⑴课中给予学生“首席发言人”的地位。

课堂中在小组合作的基础上，给予这些学生优先发言的机会，让他们从简单的发言中逐步找到自信，从而主动融入小组学习中，提高自我效能感。

案例：学生任某和苏某等，安分、成绩落后，课堂中基本属于默默无闻者，对学习失去信心，努力感不足，自我效能感较低。在教学过程中，我们采用了小组学习的形式，给大家提出一个学习的问题，通过组内的读书、讨论、互教等形式，来探索和解决问题；然后，请这些自我效能感比较低、努力感不足的学生代表小组来回答或者汇报研究成果，让他们成为“首席发言人”，其他人可以提供帮助。刚开始时，他们认为老师不会叫到他而不去参加小组的学习活动，但在小组成员的帮助下，也能够勉强表达出小组的成果；随着时间的推移和老师的鼓励，为了能够在同学和老师面前展示自己的能力，他们会主动参与到小组活动中去，体会到学习活动的乐趣，这样，他们回答问题的信心足了、声音大了，自己感觉在同学面前也有面子了，学习的兴趣有了提高，自我效能感也就提高了；随着自我效能感的提高，学生对学习的努力程度也就增强了，能够坚持学习下去。印象最深的是任某同学的转变，记得第一次让她回答一个极其简单的问题时，她声音小得恐怕连她自己都听不见，在教师的一再鼓励和同学们的掌声激励下，经过五次的反复后，她终于能用响亮自信的声音地回答问题了，在表扬的掌声中教师奖给她一张漂亮的书签，她兴奋地小脸都红了。以后即使回答的不到位，我们也极力表扬，在后来的日子里，笔者经常能在课堂中发现她主动参与活动的身影和高高举起的小手。当然有时在照顾这些学生的同时，会延迟课程的教学进度，往往原来计划三课时的课增加到四课时，但我们觉得值得。

⑵给予学生“再次评价”的机会。

现有的评价机制基本都是一张考卷定乾坤，而部分学生因为自身的基础和努力程度等各方面的原因，考试成绩往往落后，一次次的落后导致了一次次的被否定，自我效能感便在被否定中渐渐降低。所以，给予学生再次评价的机会也是提高学生自我效能感的一个重要途径。

案例：学生吴某，智力一般，因父母在外打工，在家中学习一直无人问津，一年级第二学期时学习就感到吃力，每次检测基本都是红灯高挂。升入二年级后，数学的第一课正好是“位置”，平时自理能力较强的他感觉不错。抓住这一契机，在单元检测中我特意为他备了两张试卷：第一张是全班统一进行的，结果他的成绩勉强及格，虽然不是很理想，但毕竟告别了红灯，可以很明显地看出来他很高兴；随后，我便在聊天中问他有没有信心取得更好的成绩，他有些迟疑但还是点头了。第二天，我用第二份试卷（与第一份题型相近）对他重新进行了测试，因为前一天晚上他已经认真地进行了复习，结果取得了良好的成绩。当他看到了第二份试卷上的成绩时，诧异、激动和喜悦写满了他的小脸！随后的一学期学习中，很明显他的劲头足多了，能够坚持完成家庭作业，成绩也稳稳地站在了合格线以上。

⑶尝试“先教后做”，在模仿学习中体验成功。

这里的模仿学习，并非是指在课堂上面向全体的方式，而是专门针对学习能力和基础较差、自我效能感偏低的学生所采用的一种方法。即在课前对这些学生进行辅导，让他们对即将上课的新内容有个初步的了解，这样上课时难度便会降低，也就是我们平时所说的“笨鸟先飞“法。

案例：学生苏某和吴某，很用功但成绩总是上不去，便觉得自己能力太差，学习内容太难。针对这种情况，我们在鼓励谈话后，在课前对他们进行了细致的学习方法指导，主要辅导他们如何听课，如何在关键处记录，并教给他们预习的方法，使他们在听课前做到心中有数；并尝试先教后做，帮助他们化解思维的“冰点”，既呵护了他们的自尊心又促成了他们积极参与探索活动，从“会学”中自然产生了“爱学”的情绪。

策略四：为学生树立水平相当的榜样。

俗话说，榜样的力量是无穷的。中学生社会阅历浅，加上学习时间紧迫，他们独立面对困难处理困难的实践机遇日益变少，一旦当他们在学习生活中出现困难时，他们便感到束手无策。这时，如果让他们看到一个与自己的水平差不多的榜样取得了成功，就会增强自我效能感，认为自己也能完成同样的任务；如果看到与自己的能力不相上下的示范者遭遇了失败，也许就会降低自我效能感，觉得自己也不会有取得成功的希望。

⒈适用对象：通用策略。

⒉具体实施方法和教学案例：

在实践过程中，我们选择了一些自信心较强的学生作为部分自卑学生的榜样，即利用学生身边的榜样来进行教育，这样来逐步促进学生自我效能感的形成。

案例：学生石某，学习基础较差、对学习没有自信、怕写作业，有“破罐子破摔”

的倾向。我们曾多次开导他，给他树立信心，用榜样刻苦学习的例子来教育他，但都收效甚微。后来，我们把他安排与学习委员同座，采取“结对子一帮一”的方法。一段时间后，看他的作业，虽然错误还是不少，但工整、干净，比以前进步多了，这是出乎我们意料之外的。我连忙找来学习委员了解情况，学习委员说：“自从他跟我一起坐以来，每次作业发下来之后，他经常拿我的作业本看，又拿他自己的作业本看，然后就一笔一画地写。近一段时间我发现他总模仿我做事，我也不知道他怎么想的！”我再找石某谈话，他的回答更让我兴奋不已，一下子解开了我心中的疑窦。他说：“学习成绩不好，我心里很清楚，我也很想进步，可我……跟学习委员坐一起，人家学习好，字又写得好，又守纪律，爱做好事，我就更觉得自己很差。可我心里又不服气，他是人，我也是人，他各方面都好，我为什么就不能呢？我就照着他做起来。一开始做起来真的很难，但认真做起来，我越来越觉得有信心了。”听孩子讲到这里我欣慰地笑了，我深切地体会到用孩子身边的榜样进行示范教育是何等重要。现在，石某虽然成绩不是太理想，但学习的劲头明显比以前足了许多。

策略五：帮助学生形成积极归因

归因是指个体对已经发生的事件寻找原因和进行解释的心理过程。著名心理学家韦纳提出归因主要有三个方面。第一个维度是内外因，例如，这次考试老师出的题目很难，那么学生把考试成绩不理想解释为自己不努力或者能力较低，就是内部归因。相反，把考试失败归因于题目太难或者运气不好，就是外部归因。第二个维度是稳定和不稳定。比如把考试失败解释为自己学习能力较差就是稳定的归因，把考试失败解释为运气不好就是不稳定的归因。第三个维度是是否可控。比如，考试中的题目难度是可以控制的，然而，学生的考试能力、运气是难以控制的。

从归因理论看待自卑心理现象，可以将学生的自卑心理与其特定的归因风格联系起来，归因风格是指个体倾向于对好的事件或坏的事件做出特定的归因方式。例如，存在自卑心理的学生可能这样解释考试失败：“我考试失败是因为我智商低，比较笨”，并且预期“我是一个失败者，不太可能成功”，如此长期下来，具备这种风格的学生就会对学习逐渐自信心，内心比较痛苦，甚至产生抑郁情绪。积极乐观的学生可能这样解释考试失败：“我考试失败是因为老师出题太难了，老师打分不公平”或者“因为我那天发挥状态不好，运气比较差”。这样的归因有利于自我保护，不至于因为一两次考试失利就自暴自弃，可以有效缓解内心考试焦虑情绪。由此可知，不同的归因风格可以对我们的心理健康产生重要的影响。学习困难学生低水平的自我效能感不是由客观的能力水平决定的，也不是直接由不良的学习成绩决定的，而可能是他们将不良的学习成绩归因于能力差的结果，他们在失败之后常常会对自己说：“我太倒霉了”、“我的能力太差了”、“这个问题实在太难了”……等这些自己很难控制的原因上，从而降低了自我效能感。可见，归因方式会直接影响学生的自我效能感，积极的归因能保证学生进行正确的自我判断，逐步提高学习的积极性，不断激起良好的自我效能感；而消极的归因将会发挥完全相反的作用。因此，引导学生进行积极的归因对于提高学生的自我效能感是十分必要的。

⒈适用对象：缺乏自信，存在自卑心理的学生。

⒉具体实施方法：

⑴注意事项：

首先，要训练学生进行积极的归因，把自己的考试成败归因于自己努力不够，学习方法欠佳、学习效率不高、自我管理意识不强等自己可以控制的因素；

其次，要训练学生避免消极的归因，不把自身的成败归因于能力差、运气不好、学习难度太大、老师讲得不好等自己很难控制的因素。

⑵训练的基本步骤：

①了解学生的归因倾向

②让学生进行某种学习活动,并取得成败体验

③让学生对自己的成败进行归因

④引导学生进行积极的归因。不断重复进行，逐渐使学生形成积极的归因倾向。

⑶具体操作方法：可采用表格的形式进行记录，按照归因训练的基本步骤在每次测试后引导学生进行积极归因。

因此，作为老师而言，应该合理引导学生形成积极的归因风格，如果将学生成绩不理想一切的因果都推在学生身上，那么可能对学生的心理健康带来严重的负面影响。

（二）用合理情绪疗法帮助学生改善自卑心理

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。具体操作方法如下：

首先，针对具有自卑感的学生，使得他们找出导致自己产生自卑心理的事件，老师帮助他们分析不合理的信念，指出他们现在的不良情绪或者自卑感就是由不合理信念造成的等。

其次，布置了家庭作业—RET自助表，先让学生写出导致自卑心理的事件A和结果C，然后从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念，要求学生对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；最后一项，求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。

再次，开展积极心理引导，针对自卑学生每个人身上存在的不同问题，老师应该进行了积极心理引导，给每个人一些具有针对性方法和建议去培养学生的自信心。比如老师与学生共同分析了他们身上存在的优点和缺点，对其优点进行了肯定和鼓励，从而帮助她建立自信，并建议继续发挥自己的长处；对其身上存在的缺点，我们也应该正确去看待它，通过自己的努力，去克服它；在遇到挫折和困难时要向前看，挫折和困难有时反而会成为我们成长的动力，同时扩大自己的交友范围。另外，班主任老师可以与其他科任老师、家长达成共识，在日常教育中，对自卑学生多加进行赏识教育，以鼓励、表扬、肯定为主，尤其建议家长不要把对他人的期待转移到自己孩子身上，否则是对孩子的不负责任和不公平，应该把孩子的心理健康发展放在首位。

（三）森田疗法对改善自卑心态的启发

森田治疗的原则可以概括为“顺其自然，为所当为”两点。

首先，所谓顺其自然，就是个人不要以自己的主观想法去套客观事物，认清任何客观事物都有其自身的活动规律，包括每个人的感觉、情感、精神活动、不

以人的主观意志为转移。例如，自卑、恐惧、得失是生活中的常见现象，非要把自卑心理视为异物与之艰苦抗争，坚持认为自己就不应该有自卑心态，就是违反了事物的规律。

其次，顺其自然还包括认识到自卑心理的形成和改变是一个过程，不可能一朝一夕就能产生立竿见影的改变，因此，应该勇敢地接纳自己的不足，不以自卑心理为怪异，不去拼命排除这些令人担忧的念头，就可以破除思想冲突和内心焦虑。

再次，所谓为所当为，说的是对顺应自然的充实和补充，要改变自卑心理症状，一方面需要采纳顺应自然的态度，另一方面不是对自己的自卑情绪听之任之，要靠自己本来固有的上进心，努力做好应该做的事情。把注意力和自身能力投向自己生活中有确定意义、能够见效的事情上。笔者由此想到李开复先生曾说过的一句话：“用勇气去改变可以改变的事情，用胸怀去接受不能改变的事情，用智慧分辨两者的不同”。

通过上面的描述，老师可以在平时的教学中，在课堂上启发每个具有自卑心理的同学正确接纳自己的不足，不要刻意去排斥自卑这种心理现象，把充足的精力放在当下，过好每天的学习和生活。

（四）认知领悟疗法对改善自卑心理的启示

这个疗法是钟友彬先生在中国应用心理分析的实践之中，逐步发展起来的。针对具有自卑心理的学生，咨询师可以采取如下过程和步骤：

首先，治疗者与学生通过直接交谈的方式，让学生或者家属报告自卑心理症状、既往病史和治疗情况，鼓励学生积极配合，不隐自己的真实想法，同时帮助学生树立战胜自卑的信心。

其次，在初次见面时，如果时间允许，可以直接告诉学生，其自卑心理与幼年的经历有着密切的关系，对于中学生而言，虽然现在已经是青年，在生理年龄和智力年龄比儿童期成熟了很多，但是心理年龄仍处于比较幼稚的阶段，还在用儿童的思维方式和行为方式去面对青年的问题。

再次，在后面的会谈中，可以询问自卑学生的生活史和容易回忆的经历，用较多的时间与学生讨论自卑的性质，启发他们认识到关于自卑的某些想法的幼稚可笑性，帮助他们从青年和成年任的角度看待自己的问题。学生在每次治疗后写出自己的心得体会，调查出成人对自己自卑的事物、自己认为有意义的事物的看法，这对于学生破除他们关于自卑的不正确观念是非常有效的。还可以让学生与儿童交谈，观察儿童的思维和行为方式，与自己的心理与行为进行比较，反省自己的自卑心态是否也具有类似的性质，从中得到启发。

总之，治疗者应该帮助学生逐渐走出自己病态心理和行为方式的牢笼，从更加成熟和全面的角度来看待问题，达到治疗自卑心理的目的。

（五）社会比较理论对克服自卑的启发

常言道：“比上不足，比下有余。”自卑心理有很多是来自于人们内心普遍存在的比较心理，对于学生来讲，在自己比较看重成绩的学习成绩的前提下，自己努力了仍然没有达到自己的理想目标，或者产生了成绩不如别人的消极心态，这样反复比较就会容易产生学业自卑心理。在加上当今社会贫富差距较大，同学之间存在互相攀比心理，比如攀比身上穿的是否是名牌衣服，用的是否是高端智能手机等，对于家庭条件不太好的学生而言，这样的比较也容易带来生活上的自卑感。

老师应该引导学生全面、客观、辩证地看待别人和自己。常言说：“金无足

赤，人无完人。”每个人都有自己的弱点和优点，我们应该坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点。这样就能正确地与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处。其实，最重要的比较是自己跟自己比。每个人应根据自己的兴趣、爱好、能力、特点等来确立自己的事业和人生道路，为此发奋努力，不断进步，最后实现人生的价值。这样的人生才是积极的、有意义的人生。

（六）行为疗法对于改善学生自卑的作用

1.逐步强化法：在学习上，老师鼓励自卑的学生不妨多做一些力所能及、把握较大的习题，不要把时间花费在难题上，注重课本基础知识的学习，逐渐从做对一道道简单的题目中获得自信心，每一次小的成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。通过不断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

2.加强体育锻炼－长跑：提高身体素质的同时，也可以增强心理韧性，从而提升应对挫折、打击的心理素质。老师引导学生形成长跑的习惯，这对其克服自卑心理是非常有益处的。

3.放松训练：如果学生的自卑情绪比较严重，每天十分焦虑，可以学习放松技巧，每天坚持练习，可以很大程度上缓解自己的焦虑情绪。具体方法如下：

在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……

静坐，双目微闭、姿势摆正，思想集中在"丹田"(肚脐之下的穴位)。如思想集中不了，也不勉强，要想别的事，就任其想去。逐步进行"

注意自己的呼吸，轻轻地呼，轻轻的吸，可以心里默数呼吸的次数。我的眼皮越来越沉，直到睁不开眼。四肢也逐渐感到沉重、松驰，动也动不了。

开始想像，可以想象两种情景中的任意一种：

情景一：想象自己舒服地躺在海滩上，暖暖的柔软的沙子贴着背部，温暖着背部。头顶上是蓝蓝的天，和煦的阳光照在身上，暖洋洋的，耳边传来海浪的声音，海风轻轻拂来，带着海水的味道。

情景二：我被带到了一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。

同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……头部放松：放松头部，觉得头部肌肉越来越松弛，头部微微发热，反复在心里对自己说，放松我的头部。同时注意自己的呼吸。

接着进行颈部放松、两肩放松、胳膊放松、肘放松、手放松、胸部放松、腹部放松、两腿放松、两膝放松、两足放松"。这样暗示自己，力求全身放松。同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……，以注意自己的呼吸来从一种放松过渡到另外一种放松。

全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌

肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。放松结束后，用双手搓搓脸，活动活动，伸展一下筋骨。每天三次，每次15分钟左右，饭后一个半小时内不宜进行。

4.团体心理辅导：采用团体心理辅导也是改善学生自卑感的有效方法, 与个别

心理治疗相比，团体心理治疗主要优点有2个：一是高效，可以对8-12名自卑学生进行同时治疗。二是在团体中将具有同类问题的学生组织起来, 他们会因他人也存在相似的心理困惑、情感体验、行为症状而减轻心理压力, 减少自卑感。正所谓的“同病相怜”、“同病相励”、“同病相治”，通过团体内的人际互动、互相交流、互相鼓励、互相启发, 学生更能客观地认识、评价自我, 从而发展、提高自我的认同感。由于中学学习时间比较紧迫，因此，可以充分利用好每周的班会时间，由班主任或者学校的团体心理辅导的老师带领班级完成，具体做法可以结合本文的参考文献深入了解。

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