劝阻吸烟技巧和戒烟办法
劝阻吸烟技巧和戒烟办
法
集团公司文件内部编码：（TTT-UUTT-MMYB-URTTY-ITTLTY-DBTTY-
?劝阻吸烟技巧和戒烟方法?一、吸烟为什么会成瘾？
?烟草危害
吸烟与死亡
每小时560人
每天13400人
每年490万人
?预计2020年每年将有840万人死于烟草相关疾病
?2000年由于烟草所致疾病而直接消耗的医疗费用为人民币485.9亿元2006年，中国烟草消费额超过2万亿元人民币
烟草中含有4000余种化学物质
?致癌物：400多种
?香烟烟雾中的主要有害物质:
o尼古丁——成瘾物质
o一氧化碳
o烟焦油：低焦油？
?其他化学物质:氨、苯并吡、砷、亚硝酸盐
?尼古丁成瘾：烟草依赖的实质
?烟的设计
?烟是现存的传输尼古丁的最有效的装置，优于静脉注射
–烟只是外包装，真正卖的产品是尼古丁
–一包烟就好比一个容器，装着一定量的尼古丁
–一支烟就好比一支给药器，装的是一单位剂量的尼古丁
?动脉内高剂量尼古丁可以引起尼古丁已酰胆碱受体上调
?奖赏通路与奖赏作用
?烟草依赖的原因
?二、戒烟的益处
?戒烟的直接效应和间接效应
?直接效应
–戒烟1年后，冠心病（CHD）死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低
–可减少很多疾病的发病率及病死率，包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠溃疡–改善健康状况和生活质量
–明显的经济效益
?间接效应
–减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害
–吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度
?三、戒烟的方法
?戒烟方法
?治疗生理依赖（躯体依赖）
—减轻戒断症状方法：戒烟药物
?治疗心理依赖方法：心理支持
?其它:行为疗法等
烟草依赖最佳方案：药物、行为、心理治疗结合?三、劝阻吸烟技巧
?劝阻主体的要求
?1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识
?好多人以为医生和护士对这方面的知识应该是非常了解的，其实不然，好多的医护工作者只是对所涉及的领域，了解得并不全面，甚至是一知半解。劝阻是以理相劝，这也就是我们在医院也要开展控烟相关知识培训的目的。相关的一些知识我们在前面的培训内容已经学习过，不再重复。
???2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟
?这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人不要吸烟，那肯定是没有任务效果的。
???3、要有勇气，要理直气壮
?对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。
???方法一：标识提醒
???在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要禁烟区吸烟，医院工作者发现无烟区吸烟的首先就是要提醒这禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸。
???方法二：耐心说明，恭维对方。
???耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。
??方法三：引导对禁烟区吸烟的正确认识
?主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。
??方法四：举实例说明进行劝阻
??县医院已经设了部分无烟区，实例应该许多，我们只要不断总结经验，真正做到“熟能生巧，在以后的工作中，灵活运用这些方法，同时要琢磨出更好的话术，来解决“困难户，那就一定能够起到事半功倍的效果；作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。
控烟-劝阻吸烟方法和技巧
控烟－－劝阻吸烟方法和技巧 发布时间：2012年11月09日作者：点击数： 385 【字体：小大】 劝阻吸烟方法和技巧 （文章来源于网络）劝阻吸烟就是要根据规定,在一定场合对吸烟这种行为以理相劝并且阻止。在医疗卫生单位中，劝阻的主体是医生、护士、医技人员，劝阻的对象是病人、家属及来访者等，劝阻目的是达到让吸烟者不要在禁烟区吸烟。 1、劝阻主体的要求： 1.1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识。劝阻是以理相劝，这也就是我们社康开展控烟相关知识培训的目的。 1.2、劝阻要有勇气，要理直气壮 对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。 2、劝阻方法 方法一：标识提醒 在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要在禁烟区吸烟，医院工作者发现无烟区吸烟的首先就是要提醒这禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸。 方法二：耐心说明，恭维对方。 耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。例如：某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。 方法三：告知在禁烟区吸烟的不良后果 主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他的行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。
方法四：举实例说明进行劝阻 作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。在以后的工作中，灵活运用，同时要琢磨出更好的话术，来解决“困难户”，那就一定能够起到事半功倍的效果。 2、劝阻吸烟的技巧 1、控烟巡查员规劝吸烟者的规范用语 ①您好！这里是无烟单位，请您遵守中心的规定，不要吸烟。 ②您吸烟产生的烟雾对家人、他人同样有害，请保护他们的健康！ ③如果您一定要吸烟，请您到医院指定的室外吸烟区吸烟，谢谢您的配合！ 2、医务人员劝告吸烟者戒烟的参考用语 ①戒烟对您很重要，是恢复健康的最重要治疗之一。 ②吸烟不利于您的病情控制，作为医生，我强烈建议您戒烟！ ③要改善您的健康状况，戒烟是您能做的最好的事情。 ④你已患病，减量吸烟并不够。 ⑤我认为咳嗽与您吸烟有关，戒烟会得到改善。 ⑥如果您想戒烟，我可以提供帮助。
控烟戒烟知识培训资料
控烟戒烟知识培训资料 吸烟是当今最大的可预防的死因。自 世纪 年代以来，全球范围内已有大量研究证实，吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。自 年起我国每年有 万人死于吸烟相关疾病，如不改变这种状况， 年死于吸烟相关疾病的人数将增至 万， 年可达 万。 为了减少烟草危害，世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。 年 月，全国人大常委会表决批准了该公约，并于 年 月在中国正式生效。同时，为指导其执行，世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。 卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定，自 年 月 日起室内公共场所禁止吸烟。 一、吸烟的危害： 吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类： 、醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。 、尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。 、胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。 、酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。 、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。 （一）、致癌作用 吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是致癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的 倍，如果每日吸烟在 支以上，则其危险性比不吸烟者高 倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高 — 倍。 （二）、对心、脑血管的影响 统计资料表明，冠心病和高血压病患者中 有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高 倍，冠心病病死率前者较后者高 倍，心肌梗塞发病率前者较后者高 — 倍。 （三）、对呼吸道的影响 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。
戒烟方法与技巧
戒烟方法与技巧 （一）戒烟方法概述 戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，需要持续进行。实践表明，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5～7%，而由医疗机构和医务人员给以有效的咨询指导和药物治疗，可使戒烟成功率提高2～3倍。 世界卫生组织最近发布的mpower指出：帮助烟草使用者戒烟的干预措施主要有两种。一种是咨询指导，包括由医生或其它医务工作者在日常医疗服务中面对面地劝导，以及通过戒烟热线在中提供咨询，或者借助社区规划进行咨询服务；另一种措施是提供低成本的药物治疗。国外经验表明，治疗烟草依赖，咨询指导和药物治疗单独使用均有效，联合使用用咨询和药物治疗的综合措施效果更优。医师宜鼓励所有尝试戒烟者使用。 各级医疗机构应把识别烟草使用者并对其提供简要劝导纳入常规医疗服务之中。医生在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分成5个连续的阶段： 思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月尚未认真考虑过改变吸烟习惯。 思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。 准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月停止吸烟。 行动期：已开始戒烟，但不到6个月。 维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。 在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地进行综合干预。 （二）戒烟ABC 各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作，劝导吸烟者戒烟。各科临床医生在门诊或病房接诊病人时，应掌握戒烟ABC，用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。
劝阻吸烟工作制度
劝阻吸烟工作制度 一、医院每一位工作人员都有责任和义务对在医院禁烟区 吸烟的来访者进行吸烟有害健康的宣传并积极劝阻吸 烟。 二、医院每一位工作人员都应掌握劝阻吸烟的方法和技巧。 三、劝阻吸烟的工作人员详细记录劝阻吸烟情况。 四、对执意不听劝阻的吸烟者，工作人员可将其引导至吸烟 区吸烟。 五、对不听劝阻且无理取闹的吸烟者可交由医院警卫处置。
劝阻吸烟工作记录 劝阻人劝阻效果日期吸烟人员 吸烟地点
控烟考评奖惩记录表 日期被考评人考评情况奖惩情况
对疾控中心吸烟人员提供戒烟服务记录 日期吸烟者提供戒烟服务内容达到的效果
合同管理制度 1 范围 本标准规定了龙腾公司合同管理工作的管理机构、职责、合同的授权委托、洽谈、承办、会签、订阅、履行和变更、终止及争议处理和合同管理的处罚、奖励； 本标准适用于龙腾公司项目建设期间的各类合同管理工作，厂内各类合同的管理，厂内所属各具法人资格的部门，参照本标准执行。 2 规范性引用 《中华人民共和国合同法》 《龙腾公司合同管理办法》 3 定义、符号、缩略语 无 4 职责 4.1 总经理：龙腾公司经营管理的法定代表人。负责对厂内各类合同管理工作实行统一领导。以法人代表名义或授权委托他人签订各类合法合同，并对电厂负责。 4.2 工程部：是发电厂建设施工安装等工程合同签订管理部门；负责签订管理基建、安装、人工技术的工程合同。 4.3 经营部：是合同签订管理部门，负责管理设备、材料、物资的订购合同。 4.5 合同管理部门履行以下职责： 4.5.1 建立健全合同管理办法并逐步完善规范； 4.5.2 参与合同的洽谈、起草、审查、签约、变更、解除以及合同的签证、公证、调解、诉讼等活动，全程跟踪和检查合同的履行质量； 4.5.3 审查、登记合同对方单位代表资格及单位资质，包括营业执照、经营范围、技术装备、信誉、越区域经营许可等证件及履约能力（必要时要求对方提供担保），检查合同的履行情况； 4.5.4 保管法人代表授权委托书、合同专用章，并按编号归口使用； 4.5.5 建立合同管理台帐，对合同文本资料进行编号统计管理； 4.5.6 组织对法规、制度的学习和贯彻执行，定期向有关领导和部门报告工作； 4.5.7 在总经理领导下，做好合同管理的其他工作， 4.6 工程技术部：专职合同管理员及材料、燃料供应部兼职合同管理员履行以下职责： 4.6.1 在主任领导下，做好本部门负责的各项合同的管理工作，负责保管“法人授权委托书”； 4.6.2 签订合同时，检查对方的有关证件，对合同文本内容依照法规进行检查，检查合同标的数量、金额、日期、地点、质量要求、安全责任、违约责任是否明确，并提出补充及修改意见。重大问题应及时向有关领导报告，提出解决方案； 4.6.3 对专业对口的合同统一编号、登记、建立台帐，分类整理归档。对合同承办部门提供相关法规咨询和日常协作服务工作； 4.6.4 工程技术部专职合同管理员负责收集整理各类合同，建立合同统计台帐，并负责
史上最快乐(最变态)的戒烟方法
史上最快乐的15种戒烟方法，你今天戒了吗？ 各种各样的戒烟方法层出不穷，笔者维尔戒烟贴今天就为大家带来15种好玩的戒烟方法吧，给大家的戒烟过程带来一些愉悦。 1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。 2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。 3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。 4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。 5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。 6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表! 7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。 8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。 9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。 10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。 11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。 12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。” 13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。 14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。 15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
史上最全的戒烟方法 1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：积极参加活动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会
医院劝阻吸烟的技巧与方法2则
医院劝阻吸烟的技巧与方法（一） 劝阻吸烟就是要根据规定，在一定场合对吸烟这种行为，以理相劝并且阻止。在医疗卫生单位创建无烟单位中，劝阻的主体是医生、护士，劝阻的对象吸烟的是病人、家属和同事等，目的是达到让吸烟者不要吸烟区吸烟。 一、劝阻主体的要求 1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识。好多人以为医生和护士对这方面的知识应该是非常了解的，其实不然，好多的医护工作者只是对所涉及的领域，了解得并不全面，甚至是一知半解。劝阻是以理相劝，这也就是我们在医院也要开展控烟相关知识培训的目的。相关的一些知识我们在前面的培训内容已经学习过，不再重复。 2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人不要吸烟，那肯定是没有任务效果的。 3、要有勇气，要理直气壮对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。 二、劝阻方法 方法一：标识提醒。在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒
吸烟者不要在禁烟区吸烟，医院工作者发现无烟区吸烟的首先就是要提醒这里禁止吸烟，让他停止吸烟，并指示到吸烟区去吸。 方法二：耐心说明，恭维对方。耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。 方法三：引导对禁烟区吸烟的正确认识。主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他的行为已对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。 方法四：举实例说明进行劝阻。医院设了无烟区，实例应该许多，只要不断总结经验，真正做到熟能生巧，在以后的工作中，灵活运用这些方法，同时要琢磨出更好的话术，来解决“困难户”，那就一定能够起到事半功倍的效果；作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。
控烟方法和技巧
控烟方法和技巧 倡导促动概念 倡导促动就是社会动员，包括政策倡导促动(policy advocacy)和大众倡导促动(public advocacy)两方面。 政策倡导促动 政策推动所追求的是社会公平，影响到法律和政策的制定和执行。政府承担着管理社会公共事务的职责，满足大众需要、解决问题和使用资金等一系列的管理活动是在公共政策框架下进行的，而公共政策是政府在不同层面上通过立法程序而完成的。改善政府的管理必须从改变政策开始，倡导促动意味着代表公共利益说话。任何一个政府要对一个社会进行管理，摆在它面前需要做的事情很多。从理性主义角度出发，政府只能选择那些对人民利益至关重要的事来做；可实际上由于各种原因并不能做到这一点，可谓“当局者迷，旁观者清”。政治家、专家和非政府组织或个人有责任向政府提出建议，为公共利益采纳或实施好的政策和方案。 《烟草控制框架公约》在烟草价格、税收、广告、被动吸烟等方面提出了一系列的要求，确定了控烟工作的重点和方向。当前控烟应该在《公约》的框架下进行。世界卫生组织2008年出版了全球烟草流行报告，报告推荐了六项控烟政策。这六项政策简称MPOVER：①监测烟草使
用与预防政策(Monitor tobacco use and prevention policies)；②保护人们免受烟雾危害(Protect people from tobacco smoke)；③提供戒烟帮助(Offer help to quit tobacco use)；④警示烟草危害(Warn about the dangers of tobacco)；⑤确保禁止烟草广告、促销和赞助(Enforce bans on tobacco advertising, promotion and sponsorship)； ⑥提高烟税(Raise taxes on tobacco)。 控烟大众倡导促动 大众倡导促动系指任何形式的讯息鼓舞和劝说活动。将控烟作为一场启蒙运动，唤起民众，靠人们自觉的行动，来改变自己的行为，改变自己工作和生活环境。大众倡导促动实际上是一个大众教育的过程，大众教育运动应建立现代行为和教育学理论基础上，借助于大众媒体和人际沟通技术实施。 我们主张在信息-动机-技能理论框架下实施宣传教育。 1．信息收集与选择信息选择依照项目实施的目标。无烟公共场所运动主要应针对二手烟的问题，不仅是健康相关信息，还应涉及环境、生态和社会规范等问题。提供给媒体和用于大众沟通的讯息应该经过深思熟率。 2．无论如何动机是一切教育活动的核心问题健康关心、社会形象、人际关系都是可以作为吸烟者改变自己行为的切入点，但哪者更重要需要研究。 3．技能是行为改变的辅助条件如，劝阻他们不在公共场所吸烟的技能，参考控烟技术方面。应将传播、劝导、改变社会规范等技术相结合。
控烟培训劝阻吸烟技巧
控烟培训劝阻吸烟技巧 劝阻吸烟的目的 劝阻吸烟就是要根据规定,在一定场合对吸烟这种行为以理相劝并且阻止。在医院创建无烟单位中，劝阻的主体是医生、护士，劝阻的对象吸烟的是病人、家属和同事等，目的是达到让吸烟者不要吸烟区吸烟。 劝阻主体的要求 1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识好多人以为医生和护士对这方面的知识应该是非常了解的，其实不然，好多的医护工作者只是对所涉及的领域，了解得并不全面，甚至是一知半解。劝阻是以理相劝，这也就是我们在医院也要开展控烟相关知识培训的目的。相关的一些知识我们在前面的培训内容已经学习过，不再重复。 2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人 不要吸烟，那肯定是没有任务效果的。 3、敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。 劝阻方法
方法一：标识提醒在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要禁烟区吸烟，医院工作者发现无烟区吸烟的首先就是要提醒这禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸。 方法二：耐心说明，恭维对方。耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。 方法三：引导对禁烟区吸烟的正确认识主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。 劝阻方法 方法四：举实例说明进行劝阻医院已经设了无烟区，实例应该许多，我们只要不断总结经验，真正做到“熟能生巧，在以后的工作中，灵活运用这些方法，同时要琢磨出更好的话术，来解决“困难户”，那就一定能够起到事半功倍的效果；作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。
劝阻吸烟技巧和戒烟方法
?劝阻吸烟技巧和戒烟方法?一、吸烟为什么会成瘾？ ?烟草危害 吸烟与死亡 每小时560人 每天13400人 每年490万人 ?预计2020年每年将有840万人死于烟草相关疾病 ?2000年由于烟草所致疾病而直接消耗的医疗费用为人民币485.9亿元2006年，中国烟草消费额超过2万亿元人民币 烟草中含有4000余种化学物质 ?致癌物：400多种 ?香烟烟雾中的主要有害物质: o尼古丁——成瘾物质 o一氧化碳 o烟焦油：低焦油？ ?其他化学物质: 氨、苯并吡、砷、亚硝酸盐 ?尼古丁成瘾：烟草依赖的实质 ?烟的设计 ?烟是现存的传输尼古丁的最有效的装臵，优于静脉注射 –烟只是外包装，真正卖的产品是尼古丁 –一包烟就好比一个容器，装着一定量的尼古丁
–一支烟就好比一支给药器，装的是一单位剂量的尼古丁 ?动脉内高剂量尼古丁可以引起尼古丁已酰胆碱受体上调 ?奖赏通路与奖赏作用 ?烟草依赖的原因 ?二、戒烟的益处 ?戒烟的直接效应和间接效应 ?直接效应 –戒烟1年后，冠心病（CHD）死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低 –可减少很多疾病的发病率及病死率，包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠溃疡–改善健康状况和生活质量 –明显的经济效益 ?间接效应 –减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害 –吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度?三、戒烟的方法 ?戒烟方法 ?治疗生理依赖（躯体依赖） —减轻戒断症状方法：戒烟药物 ?治疗心理依赖方法：心理支持
?其它: 行为疗法等 烟草依赖最佳方案：药物、行为、心理治疗结合?三、劝阻吸烟技巧 ?劝阻主体的要求 ? 1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识好多人以为医生和护士对这方面的知识应该是非常了解的，其实不然，好多的医护工作者只是对所涉及的领域，了解得并不全面，甚至是一知半解。劝阻是以理相劝，这也就是我们在医院也要开展控烟相关知识培训的目的。相关的一些知识我们在前面的培训内容已经学习过，不再重复。 2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟 这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人不要吸烟，那肯定是没有任务效果的。 3、要有勇气，要理直气壮 对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。 ?方法一：标识提醒 在禁烟区设臵一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要禁烟区吸烟，医院工作者发现无烟区吸烟的首先就是要提醒这禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸。 ?方法二：耐心说明，恭维对方。 耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。 ?方法三：引导对禁烟区吸烟的正确认识 主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识
劝阻吸烟技巧和戒烟办法完整版
劝阻吸烟技巧和戒烟办 法 集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
?劝阻吸烟技巧和戒烟方法?一、吸烟为什么会成瘾？ ?烟草危害 吸烟与死亡 每小时560人 每天13400人 每年490万人 ?预计2020年每年将有840万人死于烟草相关疾病 ?2000年由于烟草所致疾病而直接消耗的医疗费用为人民币485.9亿元2006年，中国烟草消费额超过2万亿元人民币 烟草中含有4000余种化学物质 ?致癌物：400多种 ?香烟烟雾中的主要有害物质: o尼古丁——成瘾物质 o一氧化碳 o烟焦油：低焦油？ ?其他化学物质:氨、苯并吡、砷、亚硝酸盐 ?尼古丁成瘾：烟草依赖的实质 ?烟的设计 ?烟是现存的传输尼古丁的最有效的装置，优于静脉注射
–烟只是外包装，真正卖的产品是尼古丁 –一包烟就好比一个容器，装着一定量的尼古丁 –一支烟就好比一支给药器，装的是一单位剂量的尼古丁?动脉内高剂量尼古丁可以引起尼古丁已酰胆碱受体上调 ?奖赏通路与奖赏作用 ?烟草依赖的原因 ?二、戒烟的益处 ?戒烟的直接效应和间接效应 ?直接效应 –戒烟1年后，冠心病（CHD）死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低 –可减少很多疾病的发病率及病死率，包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠 溃疡 –改善健康状况和生活质量 –明显的经济效益 ?间接效应 –减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害 –吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度?三、戒烟的方法 ?戒烟方法 ?治疗生理依赖（躯体依赖）
吸烟的危害以及戒烟技巧的相关知识
吸烟的危害以及戒烟技巧的相关知识 烟草中的有害物质 香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽, 亚硝胺、钋210、镉、砷、β-萘胺等有致癌作用, 香烟烟雾中的促癌物有氰化物、邻甲酚、苯酚等。吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺部，小部分与唾液一起进入消化道。烟中有害物质部分停留在肺部，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞, 可形成癌症。 香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药···等。他们具有多种生物学作用，包括： 1．对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化物、烯烃类。 2．对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。 3．使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。 4．对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、β-萘胺等。 5．对人体具有促癌作用：如酚类化合物。 6．使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。 评价烟草的有害物质含量通常采用“烟焦油和一氧化碳”，要求
每支烟产生的烟焦油在15毫克以下，市场上的烟实测超过数倍。按一天吸烟20支，其中四分之一吸入体内计算，吸烟者每天吸入的烟焦油量约为120～200毫克。烟焦油中的有害物质联合作用是人类癌症的一大威胁。 组成烟焦油的多种致癌物质，当吸入的量达到一定水平就是致癌的引发剂（initiator）,促癌剂和协同致癌剂又能加速致癌作用。 吸烟的危害 吸烟能损害人体的各种组织器官，引起癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。世界卫生组织估计，全世界每天死于吸烟的达8000人。牛津大学癌症研究所皮托（Richard Peto）教授指出：“经常吸烟的人中三分之一将死于这一嗜好，其中一半人只能活到中年”。在发达国家中,吸烟与肺癌死亡人数的85%有关,与支气管炎及肺气肿总死亡人数的75%有关,与心脏病总死亡人数的25%有关。据统计，英国平均每4个吸烟者中有1人死于肺癌，中年死亡者中1/3死于肺癌和吸烟引起的心脏病。研究显示全部癌症患者发病的1/3与吸烟有关。致癌性多环芳烃化合物的水平在戒烟第三个月后，开始从肺组织内下降，直到戒烟5年后才能达到不吸烟人的水平。 据1999年5月，中国医学科学院肿瘤研究所刘伯齐教授等发表研究
医生指导吸烟者戒烟的原则和方法
医生指导吸烟者戒烟的原则和方法 ----------------重庆学院医院控烟培训资料吸烟是造成人类多种重要疾病发生和早死，但可以预防的因素。医生在预防和控制烟草工作中担负着极其重要和特殊的作用。在经常与吸烟病人的接触和诊疗中，医生对其吸烟行为给予一定的关注和指导，就会对吸烟病人的吸烟行为发生实质的改变。实践也证明，医生是协助人们戒烟的最合适的人。 作为医疗卫生部门和医务人员在预防和治疗吸烟患者中应该掌握的基本原则，重点包括以下几个方面： (1)烟草依赖是一个慢性的状态，需要反复的、不断的干预。目前有有效的治疗方法使烟草依赖者摆脱成瘾，甚至永久戒断。 (2)简单的烟草依赖治疗是有效的和经济可行的，每个吸烟患者都应该得到至少一种的治疗方法。特别要区分不同戒烟意愿阶段的吸烟者，根据在不同阶段的不同需要，为他们提供不同的干预和治疗方法。 (3)医务人员和医疗卫生部门必须对医疗机构内吸烟患者的识别、记录和治疗制度化。 (4)烟草依赖咨询的强度和其效果之间存在明显的剂量关系。治疗包括一对一的接触，如通过个人、群体或电话咨询等都是有效的，其有效性随治疗强度而增加(如，接触时间等)。 (5)目前有很多戒烟的药物治疗手段，包括尼古丁口香糖，尼古丁药帖，尼古丁吸入剂等。 大量研究表明，目前有许多不同的戒烟的干预方法，医生的职责是确保有效方法的正确、顺利地实施，即有效的戒烟干预方法既是适合患者个体，又适合医院的资源和医生的爱好、培训。医生在干预和治疗吸烟患者时，必须收集必要的信息，作出重要的决策。 步骤一：识别吸烟者
识别吸烟者是进行戒烟治疗的关键第一步。正确识别吸烟者就要求医疗机构必须形成制度化的监测系统，对每一个来就诊的患者都要询问其吸烟状况并记录进病史中。 步骤二：劝阻吸烟者戒烟 一旦识别患者是吸烟者，就应至少给予简单明了的劝阻。此时，医生对吸烟者的劝阻强调是明确、坚决和个性化的。例如，医生可以这样劝阻，“作为你的医生，我需要让你知道戒烟是保护你的健康的最重要的一件事”，“为了你的身体健康，你一定要戒烟，并且我会帮助你的”，同时可以与病人一起分析吸烟对其本人身体健康，对家人和孩子的影响等。 步骤三：评估吸烟者戒烟意愿 在劝阻患者戒烟的同时，医生就应评估吸烟者的戒烟意愿或状态。并不是所有的吸烟者都想戒烟的，根据Prochask和Diclemente提出的“改变阶段模式”(StagesofChangeModel)，在任何时候，吸烟者要么出于无戒烟准备、未确定，或准备戒烟阶段，在每一个阶段吸烟者有着不同的需要，应采取不同的干预方法。 步骤四：对“不愿意戒烟的吸烟者” 一般来说，只有少数吸烟者(约10％)真正准备戒烟的，对于大多数不想戒烟的吸烟者，医生需要投入更多的时间和精力促进他们戒烟愿望。目前临床通常运用增强戒烟动机方法，医生在与吸烟患者接触和交谈中，不断加强其戒烟的意愿和动机，特别注意以下四方面：1)相关性。动机增强的技巧是让吸烟者知道吸烟或戒烟是与其密切相关的，如与吸烟者的身体状况，家庭或社会情况，对其孩子的影响等有着极其重要的关连。2)危险性。医生应该帮助病人识别吸烟的有害影响，并告之选用低尼古丁／低烟焦油的香烟或其他制品的烟草并不能减少危害性。吸烟的危害性可以包括急性危害，慢性危害和环境的影响。3)戒烟的益处。医生应该让病人了解戒烟的切身益处，只要开始戒烟，这种多方面益处就能在你身上不断的反映出来。4)反复性。在与病人每一次的接触中，不断反复加强动机
科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法和技巧实用有效 科学戒烟的方法 (一)如何戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。 3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状 12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 (二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法 (l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 (4)饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。 (5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 (三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
医院劝阻吸烟的技巧
XXX中医院劝阻吸烟的技巧 劝阻吸烟就是要根据规定,在一定场合对吸烟这种行为以理相劝并且阻止。在医院创建无烟单位中，劝阻的主体是医生、护士，劝阻的对象吸烟的是病人、家属和同事等，目的是达到让吸烟者不要吸烟区吸烟。 劝阻主体的要求 1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识 好多人以为医生和护士对这方面的知识应该是非常了解的，其实不然，好多的医护工作者只是对所涉及的领域，了解得并不全面，甚至是一知半解。劝阻是以理相劝，这也就是我们在医院也要开展控烟相关知识培训的目的。相关的一些知识我们在前面的培训内容已经学习过，不再重复。 2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟 这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人不要吸烟，那肯定是没有任务效果的。 3、要有勇气，要理直气壮 对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。 劝阻方法
方法一：标识提醒 在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要禁烟区吸烟，医院工作者发现无烟区吸烟的首先就是要提醒这禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸。 方法二：耐心说明，恭维对方。 耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。 方法三：引导对禁烟区吸烟的正确认识 主要是通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。 方法四：举实例说明进行劝阻 医院设了无烟区，实例应该许多，只要不断总结经验，真正做到熟能生巧，在以后的工作中，灵活运用这些方法，同时要琢磨出更好的话术，来解决“困难户”，那就一定能够起到事半功倍的效果；作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。
戒烟干预技巧
戒烟干预技巧 复旦大学附属中山医院的潘珏教授与参会者分享了“戒烟门诊 工作的理论与实践”，讲解了许多实用技巧。在谈戒烟干预技巧之前，潘教授提出“医生应是戒烟楷模”。有这样一组数据：50%~70%的吸烟者对戒烟感兴趣，约70%~90%的吸烟者每年都与医生接触，约70%的戒烟成功者是因医生的劝告而实现。由此可见，医生的行为经常被视为楷模和榜样。 技巧1 向吸烟者传递充足的信息面对一名吸烟者，应依次讲明3点：首先，吸烟有害健康；其次，吸烟会成瘾；最后，目前可对戒烟进行有效支持治疗。 技巧2 激励工具有助戒烟许多吸烟者还处于无疾病症状的状态，简单的话语劝诫不能使其真正认识和了解吸烟给自身带来的危害，可借助3种检查方法，即测定呼出气中的一氧化碳（CO）含量、测定肺活量、胸部X线检查。关于这一技巧，香港养和医院呼吸系统科主任林冰教授也反复强调。他们都认为，切实的检查结果能够使吸烟者对吸烟的危害更为清晰地了解。林教授还提到可以应用多普勒超声检查颈动脉和股动脉内膜中层的厚度及肺部CT检查。在戒烟过程中，经常监测到戒烟者呼出气中的CO含量显著下降，这对戒烟者也是一种很好的激励。 技巧3 适当的心理干预烟草依赖是一种慢性精神病，心理暗示是帮助戒烟的有效技巧。这包括阳性暗示，如“我一定会成功”等激励的话语，还包括阴性暗示，如反复强调吸烟的危害等。广州医学院附一
院的汤彦教授也同样提出，可反复运用语言或非语言的方式以及鼓励、劝告、暗示等方法来改变戒烟者的认知、态度、行为。 技巧4 制作有关戒烟的宣传栏、发放相关宣传单关于这一技巧，潘教授、汤教授和中国医科大学附属第一医院呼吸内科胡雪君教授在演讲中都有所提到，这不仅是戒烟门诊的一种宣传形式，更是帮助到医院各科室就诊的吸烟者提高戒烟意识的途径，帮助正在戒烟者维持戒烟状态。 技巧5 让戒烟者之间交换经验几位教授也都推出这一技巧，尤其对于正在服用戒烟药物的患者，组织他们共同讨论服药后的体会、戒烟的益处等，进行经验和感受交流，无疑是一种良好的激励和推动方式。
吸烟劝阻技巧
Tips of discouraging smoking 吸烟劝阻技巧 ?Mr.XX/ Mrs.XX, excuse me, this is a Non-Smoking restaurant and smoking will cause the fire alarm to ring. Please follow me to go outside deck for smoking. (You need to guide guests to go there.) XX先生/女士，不好意思，这里是无烟餐厅，吸烟会引发烟雾报警器报警，您可以到外面的甲板吸烟。（需指引客人前往） ?Mr.XX/ Mrs.XX, excuse me, there is a pregnant lady/child/elder man…, he/she is allergic to smoking. Would you mind to follow me to hotel Smoking Area. (You need to guide guests to go to Smoking Area—left side of hotel front door.) XX先生/女士，不好意思，那边有位待孕妈妈/小朋友/老人家…他/她对烟雾过敏，如果您不介意的话，我可以带您到吸烟区去吸烟。（需引领客人前往指定吸烟区—酒店出门左侧的位置） ?Mr.XX/ Mrs.XX, excuse me, this is Non-Smoking Area. Would you mind to follow me to hotel Smoking Area, where you can enjoy fresh air. (You need to guide guests to go to Smoking Area—left side of hotel front door.) XX先生/女士，不好意思，这里是非吸烟区，酒店有指定的吸烟区，那里空气比较流通，如果您不介意的话，我可以带您过去。（需引领客人前往指定吸烟区—酒店出门左侧的位置） Above are some tips, you can use them to persuade our guest to stop smoking in public area by different condition. If you have better expression, please share it with your team and others colleagues. In such situation, what we need pay attention is that we must serve our guests respectfully and politely. 上面是一些技巧提示，您可以使用这些语句来委婉地劝阻在公共场所吸烟的客人，您可以根据不同的场合灵活运用。如果您有更好的表达，请及时分享给你的团队和其他同事。在类似的情境中，我们需要注意的是我们的表达必须委婉和有礼貌，并尽量使用敬语，不至于引起客人的反感和抵触。
戒烟方法和技巧
戒烟方法和技巧 1．消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序另外，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动都有助于你改善情绪。 2．食物转移法 戒烟后体重往往会明显增加，原因是吸烟的人戒烟后体内新陈代谢的基本速度会降低，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。一般可以通过加强身体运动量的方法来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，别让胃空着。 3．加强戒烟意识 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4．寻找替代办法 戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力等。如果
你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。 5．让周围的人监督 公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持，而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟 6．少参加聚会 初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7．增加运动 经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。 9．转移注意力 在戒烟初期多花点钱和时间从事一些能带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去游泳、打球、听音乐、上因特网或与朋友通电话讨论股市行情。 10．经受考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
戒烟的6个方法及戒烟后如何清肺
戒烟的6个方法及戒烟后如何清肺 戒烟的6个方法 如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风这些由吸烟引起的一系列病，就会积极寻找戒烟办法。戒烟从日常生活中做起，如泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的，养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移等，都是很好的戒烟办法。 (1)、逐步减少每天吸烟量，循序渐进，最后完全戒掉，整个过程大约需要2周时间，烟瘾大的可适当延长。例如每天吸20支香烟者，戒烟过程可分为三阶段。第一阶段5天，戒到每天10支;第二阶段8天，戒到每大吸3支;第三阶段从第14天起就完全戒掉。 (2)、在短时间内大量快速吸烟，超过平时吸烟量的2—3倍，直到有头昏、头晕、口苦、口麻等不适感觉。这种感觉是难以忍受的刺激，吸烟者会产生厌恶吸烟的条件反射，一想到吸烟就联想到难受的感觉，从而达到戒烟的目的。这种方法又叫“厌恶疗法”，这是很好的戒烟办法。 (3)、保留1周内吸过的烟灰，并在烟灰缸内倒入水，使烟焦油吸附在上面，停留较长的时间，每次想吸烟，就拿起来闻一闻，使吸烟的念头从逐渐厌恶到停止。
(4)、吸烟者的肺出于烟雾颗粒的不断沉积，变成蓝黑色，不吸烟者形成了明显的对比。可寻找有关这方面的标本或挂图，经常观看，使吸烟者不寒而栗、从而对吸烟产生恐惧感。 (5)、用鞣酸(单宁酸)5克、甘油15毫升，加水200毫升，漱口。 (6)、其他戒烟办法如“烟瘾”发作时，用糖块、干果品(话梅、青果等)、戒烟糖、戒烟茶等代替。 戒烟办法还有：安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 戒烟后如何清肺 关于戒烟后如何清肺的问题，很多人都在为戒烟而烦恼，关键就是烟戒了却起不到戒烟的效果，这个问题也是戒烟者最关心的，下面针对戒烟后如何清肺做如下介绍。 “戒烟后如何清肺”，戒烟一小时，生命延长11分钟，根据估算，就在这短短一小时内，中国3.5亿吸烟者将有望少吸7亿支烟，可减少3.6亿克二氧化碳的排放。为“哪怕是短短的一小时，吸烟者的身体也会悄然改善，例如心率下降、血液中一氧化碳含量降低。这一小时，也许会让他们的