开发你右脑——手指操练习

俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。

一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。

日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的'手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。

1凯勒手指旋转法

伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。

2对接手指：

两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。

3编手指

左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。熟练后可换手。

4并手指

各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。 A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。

5转手臂

伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。

6五指曲张

五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。

7出手指

双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。

8敲手指

食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。

9打枪

先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。

10摸鼻子耳朵

双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。

11阿拉伯计数法

伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。

手指操练习方法(图)

强身健脑手指运动是为加强手指活动而创编的一种健身方法。肯人健身健脑的良好效果，现已在全国部分地区党校、

幼儿园推广，工正在编入有关教材。此法老少皆宜，不用器材，也不受场地限制。练习方法:见图示

一、手指兄弟

兄弟十个两组（十指个展手心外）图1－1。生来个子有高低（翻动两手手心向内）图1－2。老大长得最粗壮（两手伸拇指）图1－3。老二生来有主意（两手伸食指）图1－4。

老三长得个子大（两手伸中指）图1－5。老四生来没出息（两手伸无名指）图1－6。老五别看个子小（两手伸小拇指）图1－7。拉起勾来有本事（两手小指互勾）图1－8。

老大碰碰头（两手大拇指相碰）图1－9。老二碰碰脸（两手食指相碰）图1－10。老三弯弯腰（两手中指上下运动图1－11。老五伸伸腿（两手小指伸展运动）图1－12。大家拍

手把歌唱（两手拍掌）图1－13。

握紧拳头有力气（握双拳举双手）图1－14。东一捶（右手捶左手心）图1－15。西一捶（左手捶右手心）图1－16。南一捶（右手捶左手背）图1－17。北一捶（左手捶右手背）图1－18。

二、手指睡觉

老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）图2－1

老二睡了（食指弯曲）图2－2。

大个子睡了（中指弯曲）图2－3。

你睡了（无名指弯曲）图2－4。

我睡了大家都睡了。（小指弯曲，同时两手心转向下方）图2－5。

小不点醒了（小指伸直）图2－6。老四醒了（无名指伸直）图2－7。大个子醒了（中指伸直）图2－8。你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）图2－9。大家都醒了（两手相互拍）图2－10。

三、手指宝宝

两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）图3－1。比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）图3－2。相互点点点（两手拇指向前弯曲）图3－3。接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）图3－4。两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）图3－5。一样都灵巧（两手小指弯曲运动）图3－6。相互拉拉勾（两

手小指反复互勾）图3－7。点头问问好（两拳成竖起两手小指相互弯屈运动）图3－8。

食指（弹食指）图3－9。中指（弹中指）图3－10。无名指（弹无名指）图3－11。样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）图3－12。摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）图3－13。

一（左手拇指弯曲）图3－14。二（左手食指弯曲）图3－15。三（右手中指弯曲）图3－16。

四（左手无名指弯曲）图3－17。五（左手小指弯曲）图3－18。六（右手拇指弯曲）图3－19。七（右手食指弯曲）图3－20。

八（右手中指弯曲）图3－21。九（右手无名指弯曲）图3－22。十（右手小指弯曲）图3－23。都是我的好好宝宝（两手互拍）图3－24。

四、手指做饭

切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）图4－1。擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）图4－2。包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）图4－3。捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）图4－4。

五、手指捣米

对春对春捣捣（右手心向上，两手拇指运动如捣米状）图5－1。橫帚扫帚扫扫（手形同上，右手食指在左手中运动，

如扫地状）图5－2。簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上运动如扇风状）图5－3。小鸡小鸡啄啄（手形同上，右手中指与指指相碰如啄米状）图5－4？

六、手指上课

手指上课（两手五指相顶）图6－1。大门开了（两手拇指分开）图6－2。小开门（两手小指分开）图6－3。二门开了（两手食指分开）图6－4。

后门开了（两手无名指分开）图6－5。中门也开了（两手中指分开）图6－6。小朋友都进来了（两手十指交叉抱拳）图6－7。教室门开了（两手拇指分开）图6－8

老师走进来了（左手食指竖起）图6－9。全体起立，（交叉的十指全部伸展）图6－10。坐下（两手交叉抱拳）图6－11。

报数1（手形同上，右手食指伸出，然后立即放下）图6－12。2（左手食指伸出，以下动作同上）图6－13。3（右手中指伸出，以下动作同上）图6－14。4（左手中指伸出，以下动作同上）图6－15。5（右用无名指伸出，以下动作同上）图6－16。6（左手无名指伸出，以下动作同上）图6－17。7（右手小指伸出，以下动作同上）图6－18。8（左手小指伸出，以下动作同上）图6－19

大家早操一二一（先伸展左手手指，然后换右手。按口令左右手轮番伸展）图6－20。一二一9先伸展右手手指，按口

令右手左手轮番伸展）图6－21。立定！解散（立下时停止运动，双手成交叉状，解散时两手放开）图6－22。

七、全体集合！大拇指出列（两拳相靠，大拇指竖起）图7－1。齐步走！一二一、一二一！立定，入列（大拇指随口令向前弯屈，入列口令时拇指收回）图7－2。食指出列！齐步走（两手食指伸出）图7－3。

一二一，一二一！立定，入列（食指随口令弯曲，入列口令时食指收回）图7－4全体出列！齐步走！一二一，一二一（两手大拇指相顶，其他田四指随口令弯曲）图7－5。跑步走！一二一，一二一！立定！解散（手指加速做做弯曲运动，立定时停止运动，解散口令时，两手分开）图7－6。

八、手指眼镜

一勾金（两手背对，小指相勾）图8－1。二勾银（无名指相勾）图8－2。三勾铜（中指相勾）图8－3。四勾铁（食指相勾）图8－4。

一勾出来个老先生（两手由里外翻，中间抱着一个大拇指）图8－5。老先生又不见了（两手撒开）图8－6。到哪儿去啦？商店里面买眼镜（用食指指向前方）图8－7。老先生选了一副好眼镜（两手相互勾起，拇指与食指民圆圈做成眼镜状，放置眼前）图8－8。

九、小车小（两手中指与大拇指相接）图9－1。小车巧（两手无名指交叉，双手食指各自勾住无名指）图9－2。看谁的

小车巧（中指向前伸展）图9－3。看谁的车儿做得好（拇指靠拢成小车形）图9－4

十、手指打鼓

上敲咚咚鼓（双手运动食指）图10－1 下敲鼓咚咚（双手运动小指）图10－2。上下一齐敲（食指小指同时运动）图10－3。中间开了缝（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）图10－4。

十一、手指打鼓你敲鼓我敲锣（械手上下运动食指，右手上下运动小指）图11－1。我敲鼓你敲锣（左手动小指，右手动食指）图11－2。大家一齐敲（食指小指一起运动），图1－3。中间开了河（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）

十二、手指狐狸。

右手压在右手背上。图12－1右手用食指拨住右手无名指。图12－2。右手心向上翻，左手食指放在右手心上。图12－3。两手造型好似狐狸张开的嘴。（四给动作表现的是狡猾的狐狸偷鸡吃）图12－4。

十三、手指小鸟

两手分开图13－1。右手握住右手的无名指和小指，两手运动拇指，如小鸟翅膀飞动。图13－2

十四、手指玩耍

天上三只鸟在飞（运动左手拇指，中指，无名指）图14－1。

地下三匹马在跑（运动右手拇指，中指，无名指）图14－2。上面树洞里睡了个小狗熊（运动右手食指）图14－3。下面树洞里睡了个小松鼠（运动左小手指）。两只小兔在一旁玩耍（运动左手食指和右手拇指）图14－4。

十五、手指锣鼓（1）

咚（小指相敲）图15－1。咚（无名指相敲）图15－2。咚（中指相敲）图15－3。

咚（食指相敲）图15－4。锵（拇指相敲）图15－5。咚锵！咚锵！咚咚咚咚锵！（重复口令）（五指随口令轮番互敲）图15－6。

十六、手指锣鼓（2）

咚（小指向下敲桌面）图16－1。咚（无名指向下敲桌面）图16－2。咚（中指向下敲桌面）图16－3。

咚（食指向下敲桌面）图16－4。锵（拇指向下敲桌面）图16－5。食指、中指并拢，在桌边敲打，同时向下敲；轮番向下敲；两边同时敲一次，一边再敲一次；再左右调换，图16－6

十七、手指亲亲

小指勾勾（小指互勾）图17－4。拇指顶顶（拇指相顶）图17－2。转个圈儿（小指分开，手心相对，右手向前伸）图17－3

转个圈儿（拇指也分开，手指向前转动）图17－4。握手亲

亲（两手继续旋转，顺势上一互换位置）图17－5。握手亲亲戚再继续转动，使两手指尖向内互相紧握）图17－6。

十八、手指搓搓

搓揉双手，帮助思考，快速运动揉搓。图18

十九、手指海螺

双手交叉相互紧抱不要露气，用嘴吹气，即发出吹海螺声。（图19－1）。右手在外紧抱右手，用嘴吹气，也可发出吹海螺声。图19－2。

二十、搓搓捶捶

右手平伸前后搓，左手抱拳上下捶（可在腿或桌上进行）图20－1。手握拳上一捶，在折平个前后搓，两只手分别运动可训练快速反尖。图20－2

二十一、扭扭转转

左手臂伸展、右手在下面扭动。图21－.手随着右手扭动而向里转动。图21－2

二十二、眼睛、耳朵一起动

两手中指弯曲，无名指弹琴这组动作是训练手指灵活性。随着音乐的节拍，动作先从小指开始。音乐结束时，动作最后落在小指上。

小指向下按。图23－1。无名指向下按。图23－2。中指向下按。图23－3

食指向下按。图23－4。

中指上按。图23－5。无名指下按。图23－6。小指下按。图23－7。无名指下按图23－8。

中指下按。图23－9。食指向下按。图23－10。中指向一按。图23－11。无名指向下按。图23－12。

小指向下按。图23－13。再按一次小指。图23－14。无名指向下按。图23－15。中指向下按。图23－16。食指向下按。图23－7。中指向下按。图23－18。无名指向一按。图23－19。小指向下按。图23－30。

二十四、手指叮当

叮！（食指、无名指直接向下按0图24－1。

当！（中指、小指直接向下按。继续下按的节奏是叮叮当！叮叮当！叮叮当叮当叮当）图24－2。

二十五、看谁本领大

这是一种两人智头游戏，类似民间石头、剪刀、布。小朋友游戏时一百运动双手做各种动作，一面喊"看谁本领大？" 游戏规划是；老虎吃猫。猫吃老鼠。老鼠吃象，象吃老虎。老虎的子（五指微屈）图25－1。猫的眼睛（食指拇指相接成圈）图25－2。老鼠的尾巴（小指伸直）图25－3。大象的鼻子（中指弯屈）图25－4。

功能和原理：中国传统医学认为，手是经络的起点，上通大，下达周身，内牵五脏，"小儿百脉，汇于双手"。现代医学发现，一个大拇指在大脑所占的运动区相当于一条大腿的十

倍。大脑控制整个躯干的细胞只等于控制手的四分之一。因此，运动两手具有强身、健脑、防病、治病的功效，比单纯运动两腿更益处。