学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其
它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通
过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。每个学生考试前都会产生一
定程度的焦虑，按其程度的轻重可以分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑、和重度
考试焦虑。
适当的考试焦虑是好事，通过合适的辅导，可以缓解学生的考试焦虑，并让
学生临场发挥得更好。
一、克服考试焦虑的方法
引起学生焦虑，是由多种因素相互作用的结果。家长、老师就必须重视对学
生的心理指导，采取相应对策，加强心理监控调节，保持适宜的心理状态参考，
使之发挥最佳的智力水平。可采用下列方法克服考试焦虑。
1、端正动机，降低目标
要知道：考试，是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，而非决定一
个人的命运。对考试的期望值不要太高，给自己留一条后路，做好迎接最坏结果
的心理准备。何况还有时间复习，这样就有了一定的缓冲压力，有最大的负荷去
应对考试。
2、自信训练
自信训练，主要是通过运用交互抑制原理，通向自我表达正常的情感，和自
信心，消除和削弱考试焦虑的一种自我训练法。
3、唱歌减压法
紧张、压力大需，喜欢唱歌的同学可以通过听歌、或者大声唱歌来缓解情绪，有效减少考试焦虑。
4、运动减压法
运动是振奋人精神的好方法，运动能使身体发生化学变化，和心理变化，改
善精
5、自我放松
随着考期逼近，考试焦虑综合症表现越来越明显，临考前几天要指导学生学
会自我放松。考试前几天，我会有意识地引导学生：考试过程中要沉着、冷静。
试题简单：不要高兴的太早，大家都感觉简单；试题难：不要害怕，大家都感觉难。
考生进入考场后，为防止怯场，可双目微闭，做深呼吸，张开嘴巴大口吸气，或想象平静的东西（如你喜欢的一幅画或平静情景，如湖、蓝天等），再慢慢吐气，反复几次，使肌肉放松，借以稳定情绪，亦可做眼保健操，按摩头部穴位或
收腹挺胸、抬头、扭头，提高大脑的兴奋功能。
二、案例分析
1、基本情况：邓某杰，男，初三学生，独生子。
2、家庭情况：父亲是一名公交车司机，早出晚归，不能经常陪伴小杰。母
亲是批发市场停车场的门岗，上班时间不固定、三班倒。
3、学习情况：平时学习比较认真、自觉，能按时完成作业，就是上课会偷
偷讲题外话，字体书写潦草。
4、考前焦虑情况：考试前1个月考前焦虑特别明显，经常找各种借口请假
不上学（例如肠胃不适，头疼）
5、处理过程：
班主任及时联系家长，与家长了解小杰在家的具体情况，并告知小杰在学校
的具体情况。从小杰妈妈口中得知，临近中考了，家长对小杰设定的目标是培英
中学。小杰的学习成绩，离培英中学的分数线差很远。越临近考试，小杰就越焦
虑，经常早上不愿意起床、不愿意上学，给出各种各样的理由，如肚子不舒服、
头疼。
临近中考了，这种情况出现的频率多了、次数多了，家长们自己也发现小杰
的问题了，与班主任谈话也就敞开心扉共同寻求解决方法。
首先，家长需要理性认识到小杰的学习能力以及他正常发挥能取得的成绩、
超常发挥能取得的成绩均达不到培英中学的录取分数线。家长和小杰都调整了目标，降低了对小杰中考分数和报考学校要求，把目标学校调整为彭加木纪念中学。目标调低了，小杰的压力明显变少了。
此次，让小杰找回学习的自信。课堂上小杰完成的习题，老师们发现答案正
确的时候及时向小杰反馈情况，多在全班同学面前表扬小杰。小杰交上来的作业，也经常当面反馈或字面上与他互动。很快，小杰找回学习的自信心，学习的动力
也增强了。
再者，当了小杰3年的班主任，我知道小杰跑步跑得很快（特别是中午放学
跑步去饭堂打饭，经常是我们班第一名到达饭堂的~ ）。而初三下学期，由于新
冠肺炎疫情，学校也改变了就餐方式：由原来学生自己去饭堂打饭，改变为饭堂
提前把饭打包好，直接搬到教室来分发，这样，小杰就没有了原来每天中午饭前
狂奔的乐趣了。中考体育也在6月份完成了，天气炎热，初三学生的大课间也取
消了。这样，同学们每天的运动量只有走路上学和走路放学。因此我提议：同学
们下午放学的时候，可以在学校操场慢跑30分钟，大汗淋漓后可以放松放松学
习的紧绷。我发现，一个星期下午放学后的跑步时间，小杰能坚持3天以上。坚
持跑步后，小杰的脸上红润有光泽了。
最后，家长的关心与付出，都要让小杰知道。小杰妈妈发朋友圈，单位组织
体检，体检结束后发了营养早餐：一包餐包和一盒牛奶。小杰妈妈配图文字：单
位组织的体检到现在（10：30am）才结束，赶回单位正好可以吃到饭堂的午餐，
医院发的早餐正好留给儿子明天的早餐了~。我在课堂上正好讲到一篇关于“母爱”的阅读文章，我就用上小杰妈妈对孩子的爱，让同学们品味一下：为了体检，饿了一上午，2分钟就可以吃完的早餐不吃留着给儿子，赶半小时的路会单位吃
午饭。因为是发生在身边的事情（当然是匿名的），同学们都被感动了。过后，
我经过小杰身边时，悄悄跟他说：你有个好妈妈。小杰深深地体会到妈妈对他的爱，他以自己有这样的妈妈为傲！还有，今年有政策，父母双方在“农转非”
前都是农业户口的独生子女，报考本区公办高中可以加5分。小杰符合这个
政策，不过要开一系列的证明来提交申请，为了加这5分，小杰的父母跑了几趟
村委、派出所、和学校，最终加5分的申请通过了。能给小杰的，小杰父母都全
力以赴去争取，小杰能体会到父母对自己的关心、在意与付出。
小杰的考前焦虑完美解决了，有适当的目标、有方法、有动力，学习劲头足，学习状态好。在报考填志愿的时候，小杰是本地生，既可以报考“指标生”的学校，也可以“统招”的学校。小杰自信地给自己填报了“指标”学校：白云中学（理想学校），统招学校：彭加木中学（保底学校）。
中考的三天（7月24、25、26日）早上，小杰都早早来到考场门口向我报到，与我击掌，我会拉着他的手提醒他：认真作答、注意书写、字要写端正。从小杰
双眼的眼神，就可以看出小杰认真地记在心中。中考成绩前天下午4:30（8月10日）出来了，查到成绩后，小杰和小杰妈妈分别给我发来了成绩截图报喜，625
分（加上父母双方均是“农转非”前是农业户口的独生子女可加5分的加分，正
好是630分，分数上了提前批。）。
当老师是一份良心工作，并不是为了成绩，而是为了自己付出的努力能在学
生身上起到作用。虽然并不是所有的付出都会有回报，但当有回报时，那种开心
是不能用言语形容的！也正是这种满足感，让我在工作中乐在其中。
三、总结
考前正视考试焦虑，采取相应对策，调整目标、调节心态，情绪饱满，适当
放松舒缓情绪，就能正常发挥，达到预期的效果。考试焦虑是可以得到控制、削
减或消除的。
适当的考前焦虑是好的，有压力就会有动力。老师，特别是班主任老师平时
要注意观察学生的情况和情绪，及时发现问题，并及时、适当做出跟进。家校合
作，引导学生制定合适的目标、坚定自信心、配合合适有效的减压方法（如唱歌减压法，运动减压法）、和考前有效的放松。
(完整版)考试焦虑的心理调节法
考试焦虑的心理调节法 1.自信训练法 自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练分为以下两步： （1）明确问题。让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的所有担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。 （2）自我质辩。让学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，从而提高自己获胜的信心。 [例] 消极意识：“离考试时间越近，我越担心自己的能力能否胜任” 自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前准备工作，就完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。若不及时排除，到考试时将悔之晚矣。个人应取怎样的态度？要牢记：当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。” 2、放松训练法 常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。使人的身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。 （1）意念放松法。
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法 考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其 它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通 过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。每个学生考试前都会产生一 定程度的焦虑，按其程度的轻重可以分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑、和重度 考试焦虑。 适当的考试焦虑是好事，通过合适的辅导，可以缓解学生的考试焦虑，并让 学生临场发挥得更好。 一、克服考试焦虑的方法 引起学生焦虑，是由多种因素相互作用的结果。家长、老师就必须重视对学 生的心理指导，采取相应对策，加强心理监控调节，保持适宜的心理状态参考， 使之发挥最佳的智力水平。可采用下列方法克服考试焦虑。 1、端正动机，降低目标 要知道：考试，是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，而非决定一 个人的命运。对考试的期望值不要太高，给自己留一条后路，做好迎接最坏结果 的心理准备。何况还有时间复习，这样就有了一定的缓冲压力，有最大的负荷去 应对考试。 2、自信训练 自信训练，主要是通过运用交互抑制原理，通向自我表达正常的情感，和自 信心，消除和削弱考试焦虑的一种自我训练法。 3、唱歌减压法 紧张、压力大需，喜欢唱歌的同学可以通过听歌、或者大声唱歌来缓解情绪，有效减少考试焦虑。
4、运动减压法 运动是振奋人精神的好方法，运动能使身体发生化学变化，和心理变化，改 善精 5、自我放松 随着考期逼近，考试焦虑综合症表现越来越明显，临考前几天要指导学生学 会自我放松。考试前几天，我会有意识地引导学生：考试过程中要沉着、冷静。 试题简单：不要高兴的太早，大家都感觉简单；试题难：不要害怕，大家都感觉难。 考生进入考场后，为防止怯场，可双目微闭，做深呼吸，张开嘴巴大口吸气，或想象平静的东西（如你喜欢的一幅画或平静情景，如湖、蓝天等），再慢慢吐气，反复几次，使肌肉放松，借以稳定情绪，亦可做眼保健操，按摩头部穴位或 收腹挺胸、抬头、扭头，提高大脑的兴奋功能。 二、案例分析 1、基本情况：邓某杰，男，初三学生，独生子。 2、家庭情况：父亲是一名公交车司机，早出晚归，不能经常陪伴小杰。母 亲是批发市场停车场的门岗，上班时间不固定、三班倒。 3、学习情况：平时学习比较认真、自觉，能按时完成作业，就是上课会偷 偷讲题外话，字体书写潦草。 4、考前焦虑情况：考试前1个月考前焦虑特别明显，经常找各种借口请假 不上学（例如肠胃不适，头疼） 5、处理过程： 班主任及时联系家长，与家长了解小杰在家的具体情况，并告知小杰在学校 的具体情况。从小杰妈妈口中得知，临近中考了，家长对小杰设定的目标是培英 中学。小杰的学习成绩，离培英中学的分数线差很远。越临近考试，小杰就越焦
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法 和态度，增强自信心和应对能力。同时，可以提供一些有效的复方法和技巧，帮助学生更好地备考。 二）对于中度焦虑的学生，可以采用认知行为疗法，帮助学生调整不良的思维方式和行为惯，减少焦虑情绪的产生。同时，可以通过放松训练、深呼吸等方法，缓解身体上的紧张感。 三）对于重度焦虑的学生，需要进行系统的心理治疗，包括深层次的认知重构和情绪管理技巧的训练。同时，可以结合药物治疗，缓解身体上的症状。 四、除了针对学生个体的心理辅导，家长和学校也应该积极参与，为学生提供更好的研究和生活环境，减少考试压力的产生。同时，应该鼓励学生参加一些有意义的活动，增强自信心和社交能力，提高应对挑战的能力。 总之，考试焦虑是一种常见的心理问题，在学生的成长过程中会经历多次。通过正确的心理辅导和家校合作，可以帮助学生更好地应对考试焦虑，提高研究和生活质量。 学生对考试焦虑的认识存在误区，他们认为只要稍微有点紧张就是轻度焦虑。为了帮助学生正确认识考试焦虑，学校可以通过心理讲座等形式向全体学生介绍考试焦虑的表现、原因
以及缓解措施。同时，学生也需要了解在考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常的现象。研究表明，焦虑与研究之间存在倒“U”型的关系，处于最佳期时考试效果最好，过强或过 弱都会影响研究效率。因此，过度焦虑是没有必要的。 针对中度焦虑的学生，学校可以通过团体咨询的形式来缓解他们的焦虑程度。学校可以张贴招募海报，招募十多位自愿参加的团体咨询成员。活动的流程包括填写“考试前后的想法”表、小组讨论交流、总结和心理老师的小结。通过这样的活动，学生可以了解自己存在的不合理认识，从而缓解考试焦虑。 对于重度焦虑的学生，长期处于高度的焦虑状态下会导致身体出现各种不适，如肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力模糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。这些学生常常认为事情糟糕极了，担心事情不可救药，采用消极的思维方式，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路。针对这样的学生，需要进行个体心理咨询来帮助他们缓解焦虑和改变不合理的认识。
帮助学生克服考试焦虑的方法
帮助学生克服考试焦虑的方法学生们在备考考试时常常面临着巨大的压力和焦虑感。这种焦虑感不仅会影响学习效果和成绩，还会对学生的身心健康产生负面影响。因此，帮助学生克服考试焦虑是非常重要的。下面将介绍几种帮助学生克服考试焦虑的方法。 一、合理制定学习计划 制定合理的学习计划是克服考试焦虑的第一步。学习计划应该根据考试的时间和内容来安排，合理分配每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的复习。合理的学习计划可以让学生有条不紊地复习和掌握知识，减轻焦虑感。 二、提前预习复习 提前预习复习可以让学生提前接触到新知识，了解考试的难点和重点，有针对性地进行复习。这样不仅可以增加对知识的掌握程度，还可以增强学生的信心，减少考试时的紧张感。 三、积极参加课堂讨论和活动 积极参加课堂讨论和活动可以增加学生对知识的理解和记忆。课堂讨论和活动可以帮助学生加深对知识的认识，提高学习的效果。通过与他人的交流和互动，学生不仅可以增加对知识的理解，还可以培养自信心和合作能力，减轻考试焦虑。 四、培养良好的学习习惯
良好的学习习惯是成功的关键，也是克服考试焦虑的重要方法之一。学生应该养成定时、定量的学习习惯，合理安排时间，避免拖延症。 同时，要注意饮食和作息的调节，保证充足的睡眠和良好的身体状况，这样有助于提高学习效果和排解焦虑感。 五、适当放松和休息 适当的放松和休息对学生克服考试焦虑非常重要。学生可以通过运动、听音乐、看电影等方式来放松身心，缓解压力。此外，还可以与 朋友进行交流和聚会，分享经验和感受，减轻学习压力。 六、寻求帮助和支持 在面对考试焦虑时，学生应该及时寻求帮助和支持。可以与家人、 朋友或老师进行沟通，分享自己的困惑和压力。他们可以给予学生鼓 励和建议，帮助学生更好地应对考试焦虑。 综上所述，克服考试焦虑需要学生采取一系列的方法和措施。合理 制定学习计划，提前预习复习，积极参加课堂活动，培养良好的学习 习惯，适当放松和休息，以及寻求帮助和支持，都是克服考试焦虑的 有效方法。希望以上方法能够对学生们在备考期间有所帮助，让他们 取得好成绩的同时也能保持良好的身心健康。
(完整)学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法 学生考试焦虑的辅导方法 学生考试焦虑的辅导方法 摘要：考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应.它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是中学生常见的情绪障碍,作为一种消极的情绪反应，考试焦虑不但影响学生的考试成绩，而且还严重影响了学生身心的健康发展。所以引起家长、学校和社会的强烈关注。本文针对考试焦虑的相关理论及焦虑程度谈起，并藉由个人实践及文献探讨中发现有用的辅导策略，从而针对考试焦虑的学生加以辅导与矫治. 关键词:考试焦虑焦虑程度辅导方法 一、考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾
行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。 二、考试焦虑程度一般分为三种： 1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。 2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景,感到害怕、不安,复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信,失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快,手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安.平时很熟悉的知识，难以回忆起来。 3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪,自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白,甚至发生虚脱或休克.
克服考试焦虑症的8个方法
克服考试焦虑症的8个方法 克服考试焦虑症的8个方法 高三下学期开始，学生们可以说死整天都活在试卷的世界里，密密麻麻的考试，难免会出现紧张焦虑。考试焦虑很容易让高考发挥不正常，分数大打折扣。下面教你如何缓解考试焦虑。 考砸―下次考试更焦虑 有考试焦虑的人在考试之前和考试期间过度紧张害怕，担心自己考砸了，有的人大脑一片空白，有的人当场哭闹、晕厥。很多考生出现了身体症状，如头痛、口干、反胃、气促、冒汗，甚至发生恶心、腹泻、晕厥等，这是因为身体在兴奋状态下分泌了大量肾上腺素。如果焦虑的症状不太严重，考生还可以顺利完成考试，但极度焦虑者可出现惊恐发作，呼吸困难，十分难受。 焦虑是一种身心反应，本身不一定是坏事，可令人的警觉性上升，在生理、认知和行为等方面准备应对周围环境的威胁。例如，气促令肌肉获得更多的氧气供应，冒汗是为了冷却皮肤。考试，尤其是高考，是关乎考生人生命运的重大挑战，考不好的后果非常严重，例如上不了好学校，以后找不到好工作。因此，考试容易引起焦虑。 约25%~40%的学生有考试焦虑，有身体缺陷和特殊天才的学生出现的比例更高。调查发现考试焦虑的人往往家里也有出现过同样问题的父母或者同胞，提示有遗传因素。学习能力较差的学生预计自己会考不好，在考试中更容易焦虑。考试焦虑与考试难度、时间限制、考试方式等有关，例
如在一些应聘、表演或体育考试之中有观众在场，让容易焦虑的人发挥得更差，不容易焦虑的人却会发挥得更好。考试焦虑会形成恶性循环，考生一次考得不好，下一次考试可能更加焦虑，感到非常无助，甚至逃避考试。 如何缓解考试焦虑 1.自我心理调节方法 考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。 2.运动 大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。 3.行为矫正 行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。 4.香纳疗法 芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的.趋势。在精油领域，芳香疗法迷迭香被认为具有增强
教师帮助学生调整考试焦虑的策略
细心的老师应该能够发现，每当临近中高考的时候，会有一些本来表现比拟好的学生情 绪变得焦躁不安，心神不定 ; 有的学生大动肝火，打架闹事;有的学生异性交往过于密切; 有的 学生上课走神，扰乱他人学习 ; 有的学生公然逃避值日，甚至乱丢垃圾 ; 更不要说那些本来纪律不好、习惯不好的学生了。面对这些学生，我们有没有想过是什么原因呢？其实，这些现 象都与考试焦虑有一定的关系。 考试焦虑是一种在考试情境下通过学生的认知评价激发的负性情绪和躯体反响，例如，生 理上出现肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足发凉等，心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧 等情绪体验，将导致各种防御或逃避考试、学习的行为。根据焦虑的程度不同，可以把考试焦 虑分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑和重度考试焦虑。轻度考试焦虑是在考试前较短 的一段时间内会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康。这种紧张属于适度紧张，能 提高复习和考试效率，不需要进行专门的自我关注和调节。中度考试焦虑那么是考试前的较 长一段时间内就会经常性地、隐隐约约地感到害怕、烦躁和不安，对考试取得好成绩缺乏自 信心，有时还伴随着吃不下饭、睡不好觉等反响。但是，随着考试的结束，学生的这种紧张 情绪就逐渐消失，睡眠、饮食等也恢复到正常状态。这需要进行自我调节。重度考试焦虑是 在考试前很长时间一段时间内感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考 试的正常进行，对身心具有很大危害。对这种学生教师应该及早发现，及早诊断，及时建议 他们找心理老师进行咨询。 在日常教学中，教师应该如何预防学生考试焦虑的产生呢？ 一、让学生正确认识考试目的 许多学生没有正确认识考试，认为学习就是为了考试，考试考不好就是自己的能力不够， 比不过别人就是自己不行，因而产生了考试焦虑。 教师应该在日常的教学中，向学生渗透考试对于学生的真正意义，即考试是为了查漏补 缺，是为了进一步提高其学习水平，考试只是检验学习效果的一种手段而不是唯一的手段。 教师在日常教学中也要做到： 1.对学生考试成绩的评价要客观、准确。否那么，有可能严重地挫伤一局部学生的学习自 信心和积极性。对考试成绩重要性的强调一定要适中，切莫过分。尤其是在中高考前，教师不 必在学生面前反复宣讲考试的重要性，也不要在教室后面悬挂中高考倒计时牌，更不要反 复对学生进行“细心、不要紧张〞的考前须知的强调。教师的反复强调不仅不会让学生放松，反而会让学生更加紧张。我们应当把重心放在考试后学生成绩的原因分析上。 2.教师对学生考试成绩的反响和评价要及时。心理学研究说明，及时评价比不及时评价 效果要好。评价及时，可以利用刚刚留下的显明的记忆表象，使学生产生进一步改良学习的 愿望。 对于反响的内容要因人而异。在现实的学习活动中，存在着两类学习者，即力求成功者 和防止失败者。力求成功者，往往选择难度适中的任务，以求得成功 ; 而防止失败者那么往往选 择比拟容易或难度极高的任务，容易的任务不可能失败，难度极高的任务失败了也无人责备。 追求成功的人，倾向于把成功的原因归因于自己能力强，而把失败的原因归因于自己不努力， 认为只要努力总会有好的成效。相反，防止失败的人，倾向于把成功的原因归因于自己运气 好、任务容易等外部原因，而把失败归结为自己的无能。对于追求成功者，教师可以提供适 度的失败反响，这有助于激发他们积极的成就行为; 而对于防止失败者，教师应注意多给他们 提供成功的时机，鼓励他们通过自身的积极努力去获取成功。 3.考试应当适量。过于频繁的考试，不仅会失去鼓励的作用，反而会制造紧张气氛，加 重学习负担，有损学生的身心健康。对成绩差的学生来说，考试过多会使得他们经历失败而 丧失学习信心和学习兴趣，起到反作用。
考试焦虑的心理辅导
考试焦虑的心理辅导 考试焦虑的心理辅导 导语：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 一、研究模式 团体心理辅导是一项针对性、操作性、综合性很强的活动，涉及到很多具体工作，特别是治疗性的团体辅导更需要指导者精心设计、周密安排，方可奏效。为此，本研究根据前测结果、学生的心理需要及团体辅导的专业要求设计了“三四五”式辅导模式。 所谓“三”，即“三个步骤”，从宏观而言，整个团体辅导分准备、实施与评估三步走;“四”即“四个阶段”，从中观而言，整个辅导过程包括放松身心、调整认知、自信训练、训练行为四个阶段(四个单元);“五”即“五个环节”，从微观而言，每个辅导单元均包含循序渐进的五个环节，即讲解、演练、分享、点评和作业。 二、研究过程 1.准备 辅导之前的准备工作有很多，但最重要的工作有两项：一是选择研究对象;二是设计方案。 (1)研究对象 本研究首先采用考试焦虑量表(TAT)[1]、青少年生活事件量表(ASLEC)[2]、艾森克人格问卷(EPQ)[3]对一所农业学院正在面临专升本考试的专科一年级学生、面临英语四级考试的本科二年级学生共222人进行了集体问卷调查。根据测试结果，结合自愿报名的原则，笔者从检出的中度以上考试焦虑者(TAT得分≥50)中抽取20名为被试，其中，10名为实验组成员，男生5人，女生5人，其中一年级5人，二年级5人。其余10名为对照组成员，男生5人，女生5人，其中一年级4 人，二年级6人。两组成员的TAT得分没有显著差异;对实验组成员实施团体心理辅导，初期自动退出1人，9人坚持始终。
中学生考试焦虑心理解决策略
中学生考试焦虑心理解决策略 近年来，中学生的考试焦虑问题日益严重，给他们的身心健康带来了一定的负面影响。为了帮助中学生有效缓解考试焦虑，我们需要了解焦虑产生的原因，并制定相应的解决策略。 一、了解考试焦虑的原因 1.学习压力过大：中学生面临着大量的学习任务和考试压力，他们往往感到时间不够用，难以应付。 2.高教育期望值：社会对中学生的教育要求越来越高，家长和老师对他们的成绩期望 也越来越高，这给中学生带来了巨大的心理压力。 3.自我价值感的依赖：中学生常常用考试成绩来验证自己的能力和价值，如果成绩不 理想，就会产生自卑和焦虑的情绪。 二、缓解考试焦虑的策略 1.合理规划学习时间：中学生需要制定合理的学习计划，将学习任务合理分配在每天 的时间里，不要过度压缩休息时间。 2.多元化的学习方式：学习不仅仅是课堂上的知识点，还包括阅读、实践、思考等方面。中学生可以通过更多的途径来获取知识，培养自己的学习兴趣。 3.积极参与课堂活动：中学生应该积极参与课堂上的讨论和问答，与老师和同学建立 良好的互动关系，增强自信和表达能力。 4.正确对待考试结果：中学生不应该将考试成绩作为评价自己的唯一标准，要多角度、全面地看待自己的优点和潜力，培养积极的心态。 5.寻求适当的帮助：当中学生感到焦虑时，应该及时向老师、家长或心理咨询师寻求 帮助，倾诉自己的困惑和压力，获得正确的指导和支持。 三、建立健康的生活习惯 1.保持良好的睡眠质量：中学生要保持每晚8小时的睡眠时间，合理规划作息，不要 熬夜。 2.进行适度的运动：适当的运动可以缓解焦虑情绪，增强身体的抵抗力，提升学习效果。
3.良好的饮食习惯：少吃油腻、刺激性食物，多吃蔬果和谷物，保持饮食的均衡和营养的摄入。 4.放松心情：中学生可以通过听音乐、阅读、做游戏等方式放松心情，调节自己的情绪。 中学生考试焦虑问题是当今教育中亟待解决的难题。通过了解考试焦虑的原因，并采取相应的解决策略，中学生可以更好地应对考试焦虑，提升学习效果和身心健康。家长和老师也应给予中学生足够的支持和关心，共同为中学生创造一个积极、健康的学习环境。
中小学生考试焦虑的原因及辅导
中小学生考试焦虑的原因及辅导 近年来，中小学生考试焦虑情况越来越普遍。据统计，我国中小学生考试焦虑率已经 高达30%。那么中小学生考试焦虑的原因究竟是什么，如何进行有效的辅导呢？ 一、原因 1. 竞争压力大 现代教育的不断进步，加之家长对孩子的期望值越来越高，导致学生面临的竞争压力 越来越大。他们需要考取好的成绩，才能被优秀的学校录取，进而得到更好的机会，受到 更好的待遇，这种压力无形中让学生感受到了巨大的心理压力。 2. 教育方式不当 目前，很多学校还是以知识灌输为主，忽视了学生的兴趣和特长培养，这种单调的学 习方式往往会让学生产生厌学情绪，直接导致考试焦虑。 3. 家长刻意干预 家长的期望很高，有些家长甚至会逼迫孩子去参加各种竞赛或考试，希望孩子能够取 得好成绩。这种刻意干预不仅会让孩子产生抵触情绪，而且会让孩子感受到家长的期望值 很高，这种压力也会导致考试焦虑。 二、辅导方法 1. 分析原因 针对不同的原因，我们可以采取不同的辅导方式。如果是竞争压力大导致的焦虑，建 议家长和老师可以及时的进行心理疏导，让学生学会正确面对竞争压力，增加自信心和韧劲。如果是学习压力过大导致的焦虑，建议老师根据学生的个性化需求和学科学习差异， 进行具体化的教学辅导，采用课外拓展、实践活动等方式，培养学生的兴趣和特长。 2. 引导情绪 考试焦虑情绪往往会影响学生的记忆、思维和判断能力，因此，我们可以采用一些心 理辅导的技巧，帮助学生缓解情绪，如深呼吸、透过认知和行为调整自己的情绪和态度等。同时在学习和考试过程中，老师和家长还要充分理解和关心孩子的情感状态，及时给予鼓 励和支持。 3. 增强信心 在考试前，我们可以通过正面的语言和行为来鼓励学生，让他们相信自己能够取得好 成绩。在考试过程中，我们可以提供相应的技巧和策略，帮助学生在考场上更好地发挥能
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法在影响高考成绩的二十个因素中，学习基础的重要性居第四位；学习方法的重要性居第三位；考前心态的重要性居第二位；而考场心态的重要性居第一位。 高三一年间，在不同的阶段，考生会出现不同的心理特征。如果能够针对这些不同的特点而采取相应的措施，则可以稳定考生情绪，发挥出考生的实际水平。 调整动机水平 刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。 针对老师和家长对于高考重要怀的强调，心理辅导方面能够做的工作是反其道而行之，适时地为学生减压。我们可以采取讲座的形式向学生介绍耶克斯：多德森定律。 这个定律所描述的是动机与效果之间关系。动机是直接推动学生学习、考试的一种内部动力。它的强度与效率的关系是倒“U”型曲线关系。动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的工作状态，从而也不能得到最佳绩效，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。 动机过弱不能激发学习的积极性，在一定范围内，动机增强，学习的
效率也随之增加，直到达到一个最高点，超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。 并且，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，而在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。 在给学生们讲述这个观点的时候，有学生提出了疑问：为什么强动机反而会带来学习效果地下降？成语中不是说“破釜沉舟”、“置之于死地而后生”吗？ 道理也很简单，当某种动机过于强烈时，就会在大脑皮层形成一个占主导地位的兴奋中心，这个兴奋中心会在人脑活动的过程中处于优势地位，从而会对其他区域的活动产生抑制作用。这就会妨碍正常的思维活动，当然会对学习效果带来不利的影响了。 造成考生心理压力过大的原因是多方面的，有的是因为家长过分加压造成的，也有的学生自身的完美主义倾向所致，所以仅仅向学生讲解了动机与效果之间的关系是远远不够的，对于部分心理压力过强的学生，则要运用心理咨询的有关技术和方法，采取个别辅导的方式，找到成因，并帮助学生加以调整。 摆脱不合理观念 到了“一模”以后，考生又会碰到一个心理关口，即自信心受到打击的问题。普遍来说，学生的“一模”成绩较前相比会有不同程度的下降，这是由于“一模”是首次综合性的测查，跟以前阶段性的考试相
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法 摘要：随着时代的进步，越来越看重素质教育的实施，以人为本的教育理 念深入人心。教学工作者不但要努力发展学生的学业成就，还要关注学生的心理 素质。而许多学生在面临考试成绩不佳时，常常伴随挫败感，从而产生考试焦虑。这将对学生的身心造成严重的影响，也将影响学生是否能顺利完成学习活动。这 就意味着学者们需要对学生的考试焦虑进行深入的研究，关注学生的情绪体验， 使学生从考试焦虑情绪中解脱出来。因为只有学生获得了较为稳定的情绪体验才 能在学习过程中保持良好的心态，进而更顺利的解决学业问题。本文将针对考试 焦虑的相关理论谈起，并藉由个人的案例实践及文献探讨中发现有用的辅导方法，对有考试焦虑情绪的学生进行辅导和疏通。 关键词：考试焦虑焦虑情绪辅导方法 近几十年来，“焦虑”已经得到了广泛的研究，并在我们日常生活中被频繁使用（我太焦虑了！）学者指出：“焦虑本质上是指情境超出个人能力许多的情况。 例如超出个人能力或条件的角色、任务，或者来自环境、自身或他人的期望。” 而学生经常遇到的焦虑情况是考试焦虑。许多对考试产生焦虑感的学生都对考试
充满了困惑和无奈，仿佛已经迷失了方向，落入无尽的黑暗深渊，看不清出口的微光。这是学生的这种无助感，促使学者们增进对考试焦虑的研究。 考试焦虑是指个体在应试情境下对考试结果担忧而处于压力下的感觉，也会引起相关的生理变化，如：心跳加快、肌肉紧张以及呼吸、反复思虑等方面的影响。 经研究发现考试焦虑由两个部分组成：一是生理唤起，二是引起考试焦虑的自我陈述或内隐思想。 应对学生考试焦虑的辅导方法有以下几种： 1. 收集关于考试焦虑情境客观的、事实性的信息 2. 躯体放松 3. 精神放松 4. 认知思维重建 收集信息法
【原创】考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案 一、如何看待考试焦虑 1、关于考试焦虑 考试焦虑是人因为面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境*下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。请思考一下：焦虑、紧张是不是就一定是坏事？焦虑与成绩成反比吗？是什么关系？耶克斯一多德森定律（ppt）心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒字曲线关系。 紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，能够使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。 二、考试焦虑的表现 考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性*,于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。考试焦虑一般表现在三方面： 身体：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 心理：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感； 行为：拖延时冋、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场； 三、考试焦虑的原因及对策 问题1：你能够流利地讲话吗？ 问题2：你能够当着1000人的面挥洒自如地演讲吗？ 师：我们能够做到流利地讲话，但可能面对1000人的时候没办法那么挥洒自如，其实考试也是一样的。我们受到各种原因的影响，或超常发挥或失常发挥，那有哪些原因困扰着我们呢？ （一）考试焦虑的原因： 1、消极的认知影响情绪。