练习易筋经的注意事项和练功者须知
练习易筋经的注意事项和练功者须知
我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单动作的练习，它有别于一般
的体育运动锻炼，除了在技术方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这
样才能使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察
到易筋经的神妙之处。
练习易筋经须知
易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺
气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理功能恢复到最正常的运作状况,再由弱转强。结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积存起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替地层层调整和脱换。练
习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:
(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功过程当中要始终保持思想平静，不要过分追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度。
(二)生活起居一定要有规律，尽量按照脏腑、经络的兴衰安排吃穿住行，这样才能练功事半功倍。
(三)注意合理饮食,善于营养的均衡摄取。
(四)要有坚定的信心和恒心，不能半途而废。
以上各项,若缺其一,功效便会打折扣,配合得愈好,练功效果便愈好。
一、练功基本注意事项
1、保持练功地方空气流通,光线保持光明，尽量在环境好的室外练功。
2、尽量穿宽松的棉织品衣物。
3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比如手表腰带等
4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或者木板上。
5、不可当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.
6、餐后半小时方可练功。
7、练完功不可立即进食,十五分钟之后方可。
8、情绪不平静时,不可勉强练功。
9、身心疲劳时,不可勉强练功。
10、练功时一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不可弩气,吞气等。
11、尽量不要同时练两种以上的功法，整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤。
12、易筋经练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打, 帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处。
13、十二势练完以后尽量练习静坐，可以进一步的保持练功后的能量储存，平时没有时间，专练某一式时，练完也尽量静静站立或者静坐以保存练功效果。
14、易筋经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完,因人而定。
15、对于某种疾病进行练习时尽量禁欲。
16、不可强求练功效果,尽量做到心平静气,无欲无求。
二、饮食方面注意事项
1、饮食力求多样化，不可偏食。
2、油炸类、糯米类尽量少吃,身体虚弱或肠胃不佳之人禁吃。
3、烟、酒、咖啡等刺激类食品,最好能够在练功期间少沾染。
4、食物中,性苦、寒、凉、燥、热及生冷瓜果之食物,尽可能少吃。
5、不可在没有指导之下不吃东西，除非是专门进行的断食练习。
6、少吃宵夜,尤忌吃多量，这对脾胃的损伤尤为严重。
7、不吃非时、非地之物，尽量服用当时、当地之物。
三、起居方面注意事项
1、随十二经络气血盛衰而作息,晚间不要超过十一点钟就寝。
2、练功要适可而止,动静适当，盲追求效果而勉力练功，以防造成运动伤害。
3、身体过劳或睡眠不足,一定要保持静养或者休息。
4、用脑时间长,多活动四肢、脊柱。
5、常晒太阳,多接近风景秀丽的大自然。
四、情绪方面注意事项
情绪,古老的中医学称之为情志.有七情五志六欲之说.七情即喜,怒,忧,思,悲,恐,惊.六欲即爱,嗔,懊,恨,贪,妒.这些变化,不仅是人们对外界环境变化所产生的主观反映,而且随时损害人体的健康,甚至影响人的生死存亡.现代科学研究发现:无论何种情绪变化,人的最高司令部——大脑,都受到一定的冲击,进而导致体温,脉搏,呼吸,血压,心率,代谢等的变化.在你蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩面,痛哭,大喊大叫时,内心世界已然翻江倒海.对正常人来说尚且如此,对练功者来说就更应当注意.
一般来说,练习者应当心境平和,恬淡隐忍俱全.心如古井无波,无论别人对你怎样,都要有容忍,适当让步,不可与人斤斤计较,尤其是练习武术气功者,更须慎之.再就是不可急躁,世上绝没有什么功法可以"速成".都必须脚踏实地,按步就班地练习.
所谓怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。七情六欲千变万化,情绪激动能使五脏皆伤,气血动摇。平日里对人对事要求太多太苛,或对己太严格要求,绝对会伤到脾胃及肝胆。建议要知足常乐,形成一些优良的消遣嗜好,心中欲求愈少,身体愈不容易受到伤害,练功时所受到的阻碍也会愈小。
五、练功时间的选择
一般来讲,少林易筋经对时间有严格的要求,尽量有一个固定的时间,这样不仅有利于与自然界能量进
行交流,还有利于使自己形成习惯,能快速进入状态,因此,时间选择至少要有以下3方面的要求:
一,你在这一时间区域内精神状态较好,能够集中注意力.
二,这一时间必须是你每天的空闲时间,否则容易打乱你的行动规律.
三,这一时间必须是比较好的天气。尽量大雾天气,不练习易筋经,否则长时间练习,影响心肺功能；一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不可练习,以免受惊吓。
古时少林僧人练习少林易筋经一般有两种时间选择方式:
一,子午功,即选择每日子时(0～3时),可提前到晚间23:00
前后,午时(上午11时～下午1时)可在午间13:00前后行功。这两
个时间任选一个或两个都用.子时阴气最盛,适合练静功,由静而动;午时阳气最盛,适合练动功,由动而静。
二,晨昏功,即早晨与黄昏(早晨以5～7时,黄昏大约18～20时,
可根据太阳高度适当提前或错后)早晨宜练动功,黄昏宜练静功。
六是练功地点的选择
由于所练功法的性质不同,时间和地点也有所不同,练功地点的选
择也是一个相当重要的事件,一般要有以下要求:
1、环境安静,无人打扰，最好在专业的练功场地。
2、通风条件良好,空气清新，无不良声息及异常的气味,如锯木声,酒味,烟味,药味均不适宜,宜选择郊外为好。
3、地面干燥,软硬适中,一般以较平整的黄土地为佳,水泥地次
之,尽量不选择沙地与潮湿地.
4、如修炼坐功,应准备蒲团,条件差者在硬木板上铺两层薄被亦
可,棕垫亦佳.卧功则宜选择硬板床,铺一层床单即可。
5、阴雨天可改在室内.
练习注意事项口诀：
排便一身轻，才好去练功：
练功前要求将大小二便排干净，这很重要!要是憋着大小便不仅身体不舒服，也会妨害练习心情。
肠胃保轻松，舒服来练功：
不可过饥或过饱练功，一般饭前、饭后一小时都不要练功，因为血糖不足练起来头晕眼花，太饱胃中的食物尚未消化，练起功来一定不舒服，当然要是吃完大餐可能就要饭后2~3小时才能练功!
服装需宽松，气血才畅通：
练功一定要穿宽松的衣服，避免造成气血循环不顺畅。
动作配呼吸，步步打根基：
练习功法要点是先记熟动作，再与呼吸及意念配合，一步一步来，否则在练习过程中不仅容易呼吸不顺，而且很容易将动作混淆，那么在学习过程中挫折感会很大。
特殊感觉莫惊慌，平常心态方为上：
不需要强调气感，身体有特殊感觉时平常心看待，若有气动严重的现象应立即停止练功，散散步休息或做自我桑拿等收功。依法自然运动练功，身体脏腑与气血机能就会有良好改善。
练后要避风，保温关键中：
练习要带毛巾与外套，练习完后要立即擦乾汗水，披上外套避免风吹，所谓“避风如避箭，最怕脑后风”，可以喝温开水，避免马上喝冰饮、吃食物与以冷水洗手。
练前要热身，练后要收功：
时间允许的话，练功前先做一做热身功法，练习完毕后做一做收功或是静坐一下，这样可以提高练功效果，增加气血归元以及防治练功后的不适情形发生。
场所光线好，和悦好心情：
练习场地选择场地空旷，空气清新，环境优雅为佳，练习时间以上午为佳，练功时要保持和悦的心情练功。
循序才渐进，千万莫贪功
练习易筋经是一个长期的过程，循序渐进，法度自然，才能有好的收获，急于求成，不但会对身体造成损伤，还不容易练好本功法，可谓“欲速则不达”。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备， 呼吸配合 提左脚——吸 开步——呼 内旋摆臂——吸 屈腿抱球——呼。 目视前方，全身放松。吸-呼-吸呼 第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说
首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。 动作要点 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 呼吸配合 上托——吸 撑臂收腭——闭 下握——呼 最后一动，两腿微屈，两手捧于腹前。 第二式： 左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 第一个动作:重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。
八段锦动作口诀及要领
一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：
向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。
两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀
练习太极拳的主要过程及其要点
练习太极拳的主要过程及其要点 练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。 太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。 大致说来，练太极拳可以分成三个阶段。第一阶段，应该在姿势（完成式）、动作（过滤式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。 在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于其它要领的掌握起着保证作用，应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。 在练习太极拳的不同阶段，对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高，逐步加深体会的，它和技术练习的要求紧密地联系在一起，两个方面不可割裂对待。
下面把练习太极拳的主要过程及其要点，简述如下。 第一阶段 属于打基础阶段，要注意以下几个要点： （一）端正 打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自 然放松，不可俯仰歪斜，或耸肩膀、扭胯。其它部位也要按照要求切实做好（参照前“对身体各部位姿势的要求”部分）。忽视任何一个部位的要领，必然牵其它部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它问题，以后容易解决。 (二)稳定 要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下肢不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。此外，根据具体情况，
练习太极拳17个注意事项
练习太极拳17个注意事项 下面是为大家整理的关于：练习太极拳17个注意事项。 欢迎阅读!简述练习太极拳17个注意事项1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。 练习时要根据个人体质，循序渐进。 开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。 2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。 应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。 3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。 4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。 5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。 7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。 以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。 9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。 10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。 11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。 12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。 13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。 14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。 两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。 站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
健身八段锦步骤方法口决定稿版
健身八段锦步骤方法口决精编W O R D版 IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】
健身八段锦步骤/方法/口决 1、预备势 ⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。 ⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。 ⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。 ⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。 【预备式口诀】 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 2、两手托天理三焦 【两手托天理三焦口诀】 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 3、左右开弓似射雕 【左右开弓似射雕口诀】
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 4、 .调理脾胃须单举 【调理脾胃单臂举口诀】 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 5、 .五劳七伤往后瞧 【五劳七伤往后瞧口诀】 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 6.、摇头摆尾去心火 【摇头摆尾去心火口诀】 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 6、 .两手攀足固肾腰 【两手攀足固肾腰口诀】
健身气功八段锦功法特点及练习要领
健身气功八段锦功法特 点及练习要领 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】
健身气功八段锦功法特点及练习要领（收集整理）健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。 健身气功八段锦整体风格 (一)动作方面 健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。 (二)呼吸方面 健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天
理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。 (三)意念方面 练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。 各式的动作要领、易犯错误和纠正方法。 预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。 易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
太极拳入门须知要领
太极拳入门须知要领 太极拳入门须知要领一、学会入静 所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。 所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。 即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。 太极拳入门须知要领二、夯实下盘 太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。 增强腿脚力量最有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。 练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，
大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。 要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与“马步桩”一样。 以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫，必须具有坚韧不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，坚持下去，一定能取得好成果。 太极拳入门须知要领三、正确掌握身、眼、手、法、步 身眼手法步是太极拳入门最基本的元素，指的是拳势中的身形与身法，眼神与眼法，手形与手法，步形与步法。 太极拳入门的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如“海底针”)，这三个穴位的连线仍是直线。 杨式太极拳中的“中正安舒”，吴式太极拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢，上肢动作以腰带臂，以臂带肘，以肘带手;下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。 眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备，即通过动作展现出太极拳的气势和神韵，要求眼神与肢体动作协调配合，从而体现精神与气质。 因此，太极拳入门行拳中才会有“手眼相随”和“眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法，动作就无生机;如果运用得当，就会充分展现所练太极拳的精神内涵，且富有表现力。 眼法主要有两种，一为“注视”，一为“随视”。“注视”多用
健身壮体功法(八段锦)
健身壮体功法（八段锦） 壹、简介： 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。 贰、优点： 一、空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。二、时间短：时间长短可自由调整，通常可在５－１５分钟内择项或全套演练。 三、最经济：不需辅助器材或设备，仅穿着宽松衣物即可徒手演练。 四、易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 五、无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭后一小时内不宜演练。 参、功效：
八段锦有预防疾病的功夜因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律的演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。 肆、内容：主要分为「预备呼吸」及「动作」两部份： 一、呼吸： ⑴种类： 图一图二 图三图四 １．顺腹式呼吸２．逆腹式呼吸 １．顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹部(图一），吐气时收缩下腹，凸出上腹（图二） ２．逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹（图三），吐 气时凸出下腹，收缩上腹（图四）。 ⑵方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 ⑶要领：１．手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要 细要长。２．伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。３．身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 二、动作：
健身气功八段锦详细解读
健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。继承、创新、发展。形体活动、呼吸吐纳、心理调节。 健身气功——八段锦 锦——指的是上等的丝织品，在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于它由八组动作组成，人们就把它称之为——八段锦。 前言 气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。 “八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势，其中，至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。 “八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》，《夷坚志》记载： 郑和七年，李似炬为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩,行所谓八段锦者……。可见，八段锦在北宋即已流传。 在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图象，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的： 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 此后，八段锦的套路基本被固定下来。一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。 为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编创，同时，科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。现代生命科学、医学、人体型态学等方法的引入，使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广，也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭，反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。 特点功法 健身气功八段锦属于有氧代谢运动，它安全可靠，运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律。它的功法特点主要体现在以下几个方面： 一、柔和缓慢，圆活连贯。 柔和——是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢——则要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 圆活——指的是动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。 连贯——是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。 二、松紧结合，动静相兼。 这里的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。
练太极的注意事项
练习太极拳，对我们的身心都有好处，但是在练习的过程中，需要明确一些注意事项，这样才能让太极拳达到养身的目的，否则养身不成，反而可能伤害自己的身体，这样一来得不偿失。本文就给大家讲讲练太极的注意事项，即注意八法或养身八法。 第一法：忌凉法 前辈师长们说：“热成功，凉招病”。练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。 第二法：守汗法 练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。汗毛孔开时，
突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。 第三法：饮水法 汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。 第四法：解雾法 大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为好。 第五法：防风法
练功出汗后，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。 第六法：解疲法 练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下；二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。 第七法：保肾法 习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。现讲两种保肾方法：一是洗足法，每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次；左手指点揉右足涌泉穴，右手点左足涌泉穴。二是搓肾俞穴，此穴在腰眼部位，面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指
健身气功八段锦口诀 八段锦功法
健身气功八段锦口诀八段锦功法【图】 八段锦分解图示 八段锦：健身气功八段锦口诀 中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
八段锦功法特点
八段锦功法特点 柔和缓慢，圆活连贯 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。 连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。 松紧结合，动静相兼 松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。 紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。 动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。 静，是指在动作的节分处做到沉稳 神与形合，气寓其中 神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。 八段锦习练要领 松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然” 准确灵活 准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握 练养相兼 练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态 循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。 八段锦动作要点 第一段两手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 ( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。 此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩;呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以治疗预防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反覆练习。
初学太极拳套路(拳架)的注意事项
初学太极拳套路（拳架）的注意事项初学太极拳套路(拳架)的注意事项 1(速度要均匀 初学太极拳时先把动作学会～把要领掌握好。熟练以后～不论速度稍快或稍慢～都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”～正常的速度是3，5分钟～有的人慢练～可长达6，7分钟～但也不可太慢。打一套“传统陈式太极拳一路”为8，10分钟～“传统陈式太极拳二路,炮捶,”为4，5分钟。“传统杨氏太极拳"需要15分钟左右. 2(架势不可忽高忽低 初学时架势可以高一点～但在“起势”时就要确定高低程度～以后整套动作～要大体上保持同样的高度(除“雀地龙”或“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习～以免损伤膝盖。 3(要适当掌握运动量 太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈～但是由于它要求在上下肢在一定的弯曲情况下做慢动作～加之要求全身内外上下高度集中统一～所以～还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳～要求两腿分清虚实～体重经常由一条腿来负担～而这条腿又是在膝关节微曲情况下来支撑体重的。所以～初学的人练完一两趟太极拳～往往会感到两腿酸痛～这是正常的生理现象。坚持练下去～这种腿部酸痛现象～就会消失。 每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小～应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人～运动量可以略大一些～可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况～适当调节运动量～可以单练一组动作或几组动作,’也可以专练一两个招式,也可以架势稍高一些～这时～膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人～每次的运动量不宜太大～要注意循序渐进～逐步加大
运动量～必要时应征求医生的意见。总之～在初练太极拳时～运动量的掌握务要因人制宜～因病制宜～不应贪多求快～急于求成。 4(要持之以恒 练太极拳和从事其他体育锻炼一样～贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习～而且一定要坚持继续练下去。根据自己生活、工作或学习的时间情况～最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼～两天晒网”、“一曝十寒"～或是认为已经练会了～或者感到病情有所好转～就不再继续坚持练习。那样～不仅不能逐步提高太极拳的技术水平～不能做到精益求精～而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。有条件的最好能在清晨或晚间～就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳培训班～参加集体学习～收效会更好一些。
-健身气功八段锦正确的呼吸方法
健身气功八段锦正确的呼吸方法 健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身 气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容 益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道，大小周天，任督二脉强肾回春、强身健体、养生祛病、加。Q'Q。和。微''信'''67’027‘86） 1健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。 2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开
的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。 调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。 呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医 理论认为，“天地合气，命之曰人”；“人以天地之气生，四时之法成”(《素问·宝命全形》);“气者,人之根本也”(《难经·八难》)；“生化之道，以气为本，天地万物莫不由之”(《类经·摄生类》)；“夫人在气中，气在人中，自天地万物，无
练了三个月的八段锦,有些问题请教大家
练了三个月的八段锦，有些问题请教大家 感谢高人指点。又坚持练了几个月了，再来谈谈体会，也提些问题吧。 最近几个月来，我保持每天最少专心练两遍，大多数时候练4遍的频率联系八段锦。但是感觉却没有刚开始练的时候那么明显了。而且越练越没什么特别感觉了，就是感觉练完后呼吸顺畅，身体略有疲劳但是轻松一些。不知道是什么原因。另外我感觉预备动作，说白了就是开头的站桩，很重要。经过自己的研究，发现站桩是快速得气的良方。站桩的时候双腿微曲正好绷紧大腿正面的足阳明胃经。阳明者，至阳也。胃者，收纳运华水谷精微也。也就是说，人体的气血可以从刺激胃经这个阳气最足又主管吸纳饮食营养的经络中获得，补充到其他经络里去。所以坚持站桩可以明显快速地找到气感，是从根本上增加了气血的总量。其他功夫强调站桩，也是基于这个原理，来使人体迅速补充气血。其它作用也很多，不罗嗦了。 而八段锦的动作是导引之术，导引什么呢？当然是气血。但是气血乳沟不足，导引N次，也不过是活化一下而已，增加的很少。所以我个人感觉，联系八段锦前，应该好好地沉心静气站上一会儿桩，等到双腿酸胀不可忍受的时候，顺势开始举手托天练习八段锦，把激发出来的气血导引开来。我个
人实践的感觉是指尖的酸麻感明显强于不站桩就练习。 以上只是个人浅见，供大家拍砖。 freetree 对头，我以往的体会是，炼八段前站15-20分钟的桩比较合适。这以前也向大家介绍过。竹林逸客 上面几位说得都很不错,有这样的感受证明都是真正下了功夫的.其实这个道理很简单,之所以健身气功八段锦称之为气功,它就是在预备势,收势和中间的八势动作的协同作用下达到练气功的目的的.在练功中,这个预备势本身就是一个桩功,它具有桩功的一切要件,只是它没有给出明确的说明而已.而它的收势也同样能起到桩功的作用.所以,预备势和收势做得越久,其效果就越好.而中间的八个式子,只要做到了心静体松,在呼吸和意念上并没有特别的要求.在这方面它和易筋经,五禽戏的原理是一样的,即是是先调息入静,奠定好练功的基础,然后靠动作的自然导引而得气,最后把这个自然导引所得之气在收势中引回到丹田.这样,在动作上做到了动静相合,在意念上又松紧适度.就可以达到很好的练功效果.在练功过程中,如果预备势和收势做好了,每天练三次,每次练半小时以上,它的功效应该比那写单纯的静功好.所以,别轻看了这套八段锦.竹林逸客 补充一点:其预备势和收势的意守丹田和气沉丹田就起到了炼丹的作用,坚持下去同样会通小周天和大周天的.这也是八
少年儿童学习太极拳的好处及注意事项
少年儿童学习太极拳的好处及注意事项 少儿太极拳专门为少年儿童创造的太极拳拳法，使得太极拳更适合少儿的需要。练习太极拳可以给少儿带来众多的好处，能够帮助儿童身心健康发展。 一增强体质，促进发育，提高免疫力 练习太极拳不仅能锻炼少儿的肌肉、韧带的柔韧性，还能提高少儿的反应灵敏度，使身体素质得到很好的提升，身体更加健康，不容易生病。 二提高注意力和感知能力 少儿的注意力总是不能集中，而练习太极拳就是一个很好的解决方法。太极拳的练习过程中，能够锻炼孩子的感知能力，还可以帮助孩子的感知能力、抽象力、发散思维能力和自控能力。如果能长期的坚持下去，还可以帮助孩子的感知能力、抽象能力、发散思维能力以及融合能力等都得到很好的提高。 三陶冶情操，稳定性情 太极拳有一定的艺术性、观赏性、趣味性，而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省，少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲，使孩子性情稳定，对改善孩子任性、急躁等不良习惯很有好处。 四缓解学习压力，激发学习兴趣。 少儿学习太极拳，不仅能促进孩子的身体健康，还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。五培养传统文化底蕴，亲身学习实践 太极拳是一门有着悠久历史，完美融合了中国传统文化的拳术，因而通过对太极拳的学习，可以明确的了解传统文化的精髓之处。太极拳的学习是从实践中学习传统文化，效果会更好。 少儿学太极的注意事项 一是善需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，目光要平视。口宜闭不宜张，不要用力咬牙，用鼻自然呼吸。 二是手切忌僵硬紧促 太极拳是一门相对柔和的运动，这也决定了在练习太极拳的时候，绝对不能用力太猛，用力太大。在握拳时，手指自然地舒展，表现松柔之意。具体来说，只要达到了从小指无名指食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。 三要含胸拔背正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张，在思想上想着大椎（脊柱最上的第一个骨节）的周围。 四是太极拳对腿部的要求首先要做到虚实分清，其次要动作轻灵且有柔韧性；第三要做到玩意儿稳定，开始练习做到不是别扭就行了。时间长了，自然就会如行动流水一般。 五是呼吸要求呼吸是太极拳的重要内容。关于太极拳时的呼吸，概括起来基本上有两种方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸。以自然舒服为宜。 少儿二十四式太极拳动作名称 预备势第一式起势第二式排山倒海第三式气壮山河第四式仙人推山第五式左揽雀尾第六式单鞭下式第七式左搂膝拗步第八式弹腿冲拳推掌第九式左闪通臂第十式震脚冲拳第十一式左穿心肘第十二式右裹鞭炮第十三式右穿心肘第十四式左裹鞭炮第十五式左右斜飞式第十六式排山倒海第十七式气壮山河第十八式仙人推山第十九式金刚捣碓 第二十式天人合一第二十一式懒扎衣第二十二式右揽雀尾 第二十三式天人合一第二十四式收势
健身气功——八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作要点与功法作用 预备式 动作要点： 头向上顶，目视前方，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，命门穴放松，两脚稍曲，不超过脚尖，两脚平行站立，长体中正。 功法作用： 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备， 第一式：两手托天理三焦 动作要点： 两掌上托，力在掌根，下颌先向上再内收，舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。 功法作用： 脐以下为上焦，胸隔至脐为中焦，胸隔以上为上焦。两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用， 第二式：左右开弓似射雕 动作要点： 侧拉之手五指并拢曲紧，肩臂放平，八字撑侧撑，沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心弹空，上体直立，两脚跟外撑。 功法作用： 展肩扩胸，刺激督脉和背部腧穴，调节手太阴肺经等经脉之气。有效发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，有利于矫正驼背，肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病。 第三式：调理脾胃须单举 动作要点： 舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。 功法作用： 通过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时，刺激位于胸斜部的相关经络，及背部腧穴。具有调理脏腑经络的作用。使脊柱内各椎骨间的小关节、小肌肉得到锻炼，增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预
防和治疗肩、颈疾病。 第四式：五劳七伤往后瞧 动作要点： 下颌内收，头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂两肩后张，转头悬臂弧度要大。 功法作用： 五劳，是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。通过上肢伸直，外旋扭转的尽力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔，腹腔诸脏腑，往好瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的腧穴，达到防治五劳七伤的目的。还可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增大颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。 第五式：摇头摆尾去心火 动作要点： 马步下蹲要收髋敛臀，上体正中，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢、圆活连贯。上体右倾，尾闾斜摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拨长，加大旋转幅度，上体侧倾和向下俯身时，下颌不有意内收或上仰，颈椎与肌肉尽量放松伸长。 功法作用： 心火，心热火旺的病症，属阳热内盛的疾病，两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，达到舒经去热的目的，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，脊柱、腰段、颈段大幅度侧屈，反转及回旋，可使整个头、颈段，腰部、臀、腹部肌群参与收缩，增加颈、腰、髋关节的灵活性，也发展该部位的肌力。 第六式：两手攀足固肾腰 动作要点： 两掌向下，摩运，不要低头，适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂主动上举，带动上体立起。 功法作用： 通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱，督脉，及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前后伸屈，脊柱肌群的力量与伸展性，对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。