神经衰弱的四大特征

神经衰弱易引起失眠、多疑等心理问题，还会因为失眠多梦的症状损害你的身体健康，严重影响到人的生活质量。所以我们一定要对神经衰弱重视起来，真正了解掌握神经衰弱症状，才能及时预防神经衰弱。

症状1、易烦恼。

如果你得做什么事都不遂心，看什么人都不顺眼，要小心是神经衰弱症状。因此神经衰弱人群最易出现烦恼、没有愉快感。

症状2、易激惹。

神经衰弱者在发脾气后常感到后悔，遇到不顺心的事却又控制不住发火。有些事情即使与己无关，病人是以打抱不平的局外人身份出现，结果反比当事人显得更激动。此时也要注意是神经衰弱的症状，及早发现治疗病症。

症状3、易疲劳。

神经衰弱的症状还有情绪上的疲劳、精神上的疲劳，这种疲劳是靠休息不能够消除。神经衰弱病人在动脑筋思考或解决某一问题时，昏昏沉沉，力不从心，反应不灵敏，注意力不集中，感到记忆困难。

症状4、易紧张。

神经衰弱患者的紧张症状不能通过休息、睡眠或参加娱乐活动等缓解。遇到事情时不能做到有条不紊，感到手忙脚乱。事情紧迫时，由于怕做错事情，结果反而导致工作效率下降，质量不高。有时会感到头皮及全身肌肉疼痛难忍，甚至会被别人不经意的脚步声惊出一身冷汗。

患者要采用多种自我调节的方式来对抗神经衰弱

1.要针对病因进行调节：患者须改变自身某些处事的习惯和特点，如要学会放松心情，泰然地对待各种难题，降低对自己要求的标准，不过分在意别人的评价，允许矛盾性情感同时存在等。悉心进行自我调整后，患者的烦恼多半会得到缓解。

2.要针对生活习惯进行调节：患者应科学地安排好作息时间，养成合理的生活习惯。尤其是伴有失眠的患者，更应该严格遵守就寝和起床的时间，无规律的睡眠只会使失眠的症状加重。

3.要通过参加娱乐、聚会等活动进行调节：若工作单一繁重会使人感到疲劳，难以入眠。参加娱乐、聚会等活动，可使患者大脑各部分的中枢轮流工作和休息，能有效地调节大脑功能。同时，多参加一些社交活动，也可以帮助患者调整人际关系。这也是转移患者心理冲突的好方法。

4.可通过参加体育锻炼进行调节：锻炼身体可以提高人体的免疫力，增强患者抵御消极心理、对抗神经衰弱的能力。但需注意的是，进行体育锻炼的强度要适中。患者不要在睡前进行大运动量的体育锻炼，否则会影响睡眠质量。

5.可通过宣泄不良情绪进行调节：宣泄不良情绪虽然是一种消极的行为，但有时可以起到积极的效果。如大哭一场、狂奔一番、找个人倾诉等，只要用法得当，就可以收到一定的效果。但宣泄不良情绪应以不伤害他人为前提，同时，应取得亲人和朋友的谅解与支持。只有这样才能达到减轻心理压力的目的。

6.可通过做深度呼吸进行调节：有意识地进行深度呼吸练习，可有效地解除患者由于紧张而导致的疲乏、头痛、头晕等症状。深度呼吸练习的方法有很多，最简单的操作方法是：患者可首先深吸一口气，然后屏气，当患者感到胸口有些憋闷时再缓缓地呼出。呼气要绵长、彻底，尽可能地把肺内的气体全部呼出去。一般连续进行20次这样的呼吸练习，就可以起到平缓紧张情绪的作用，而且还会令人感觉神清气爽、精神焕发。