钟南山最新演讲：关于健康减龄长寿的秘诀

钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀

钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀

1968年的他和2013年的他45年，快半个世纪的时间，钟南山的身材没啥变化，肌肉倒是越来越发达了，年龄简直像被“冻”住了一样。那么他“冻龄”的健康秘诀是什么呢？来看演讲实录。【下为演讲实录】首先谢谢漂亮的主持人。今天我主要是跟大家一块儿谈谈健康问题，问了一下大家的兴趣，有的是对医改，有的是对创新，有的是对健康，但是我觉得不可能在短时间跟大家全都讲到，我今天重点还是讲讲健康的问题。

健康问题大家都非常关心，我也关心，所以也结合一下自己的想法谈一谈。我的题目是健康在你手中。人的寿命可以计算每个人都有一辈子过程，从很小开始到年轻，到了中年，接近老年，再过十多年二十年开始进入老年；老年还有青年老年还有中年老年，还有老年老年，每个人都不例外。你自己怎么打算度这过一生，怎么样对社会有贡献，而且又很健康的在社会环境里面生活。

马王堆历史记载，福禄寿喜财什么东西最宝贵？总是说寿为先。人到底能活多久？我们总是说有的活得长，有的活得短，按照正常生理规律，有三种计算方法。

第一种是按人生长周期，比如说牛生长周期大概是6年，乘

以5倍，这样可以活30年，人的生长周期真正成熟是20岁，乘以5倍差不多是100岁；第二种是根据性的成熟，一般寿命是性成熟时期的8到10倍，人的性的成熟大概是12、13、14、15岁，8到10倍差不多是100岁以上；更重要是第三种，根据细胞分裂指数来算。一般一个细胞分裂50次，每

一次2.5年，这样算可以活120岁。

有一种学说正在不断起作用，三个学者发现了在染色体一端有一个端粒，端粒跟人的寿命很有关系。端粒就是一个生命时钟，端粒的长短会决定细胞生命长度，端粒分裂50次细

胞就停止分裂了，最后细胞进入凋零，有生必有死，这是大自然规律。这样算的话，人的自然生命按道理应该是120岁。2013年世界卫生组织统计，我们知道日本人活的最长，83.4岁，日本的女性可以活到86岁，平均寿命很高。中国现在

有了很大改善，排在第83位，平均年龄是76岁。这是一个大致的报告。很多人的平均年龄跟自然的寿命还是有距离的。猝死是影响人平均年龄的一个大问题大家有没有在自己生

活里面遇到这样的问题，非常叹息。为什么常常有非常优秀的人，他在青年或者中年就走了。

姚贝娜喜欢唱歌的都知道，非常可惜，她只活了33岁，因

为乳腺癌发现的比较晚。邹碧华，是搞法律工作的一个全国学习模范，47岁死了，也是在最有能力，最年富力强，最能够对社会有贡献的时候就走了，是心脏病。张斌，在深圳连

续加班几天，后来有一天凌晨上厕所的时候就走了，也很年轻。

我们在座有很多医生也出现这种情况，这些情况有时候离我们不是很远。我举的例子都是过早死的。大家知道乔布斯是苹果公司首席执行官，他2011年就走了，他的一句话是什么，活着就是为了改变世界，难道还有别的原因吗？

我的问题就是，不能活着你能改变世界吗？

猝死在我们身边常常遇到，有三大主要原因。一个是心跳骤停；还有一个是脑出血；第三是血栓脱落。猝死是中国遇到非常重要的问题，在全世界是最多的。我国每年有55万人，每天有1千人猝死，男性比例要高于女性，有一些职业会更多。我们在座有很多作家、记者，还有一些老师、医生，都是高危的人群。没有健康就等于没有一切健康是最关键的，大家都能够理解。没有健康，你就什么都没有了，最后是一个零。健康是一个单行线，它像一个空心球，掉下来以后往往就碎了；工作像皮球，你干得不好，回来再干就行了。但是你的健康一旦损害到一定程度，就没法挽回，所以健康是非常重要的。

我们平常理解健康就是身体好，但实际上不是这样。WHO

对健康定义是全方位的：身体健康、心理健康、能够适应这个社会、道德健康，包括这四个方面的健康。

现在很多白领常常都会有亚健康状况，大家常常遇到颈椎疼、

腰疼、肩膀疼，这些不一定能查出来，但是会觉得不舒服。生命质量差了就容易疲劳、烦燥、情绪波动，睡不着，颈椎腰椎疼等等，这些都是亚健康表现，当然可能有一些是慢性病。

12年企业职工的绿皮书显示，超过7成公务员存在健康问题。我看了排表，最差的是北京，后面是上海，广东在中间，成都是最好的。

每一个人都有三个年龄大家思考一下这四个问题？1、为什

么大部分人活不到天年？2、为什么有些人寿命比较长，但

是生活质量很差，自己根本不能自由享受生活？3、为什么

不少人过早的夭折？4、为什么有些人出现猝死？

是不是在我们每一个人都要思考一下，你有什么样的情况。我必须要谈谈人的年龄问题。每一个人都有三个年龄，一个是自然年龄，你是80岁就是80岁，60岁就是60岁，但是一个自然年龄不意味着是你身体的实际年龄。还有一个生理年龄，就是生理功能、肌肉、心脏功能是不是跟这个年龄匹配或者更差或者更好。还有一个是心理年龄，也就是说你的心态是不是年轻。大家知道80年邓小平南巡的时候，老人

家80岁了，那个时候走路比较困难，但是他所讲、所做的

东西，对我们国家这30多年起了天翻地覆的变化，他就是

心理年龄比较年轻。

我们现在高收入群体常常老得快，在30岁到50岁做过统计，

用体内激素水平衡量。你的年龄是40岁，但是你体内激素水平可能已经50岁了。我们跟美国不一样，我们是收入高往往老得快，他们是收入高的往往活的长，我们要思考为什么不同。

生活方式是影响健康的重大因素现在比较一致的规律是：父母遗传大概占15%，爸爸妈妈活的长，你也活的长；社会环境和自然环境好坏的外因条件大概占17%；医疗条件占比不到10%；对身体影响最关键的还是生活方式，你的作息、心态、活动、你的烟酒，这些方面都很关键。

我们祖宗很早就注意到这个问题，防治观，自然观，这个是对我们很好的启发。我非常强调一条，早防早治，但是大家都很忙，也比较年轻，都没有考虑早防早治。

对于健康而言，除了自己有良好的生活习惯，还必须要有好的生活环境。

健康一半是心理健康疾病一半是心理疾病

健康一半是心理健康，疾病一半是心理疾病，这句话我非常相信。

往往有人说，中国人现在最爱快进、快刷、评论要抢，寄信要快递、拍照是立等立取、坐车要快、坐飞机是直航、结婚最好要有现房现车、排队最好能插队，总之就是干什么事都要最快。

大家要记得，一切不利的影响因素中，最能够使人短命夭亡

的莫过于不良情绪和恶劣心境，比如忧虑、恐惧、贪求、嫉妒、憎恨。

紧张、忧虑、烦燥、恐慌会作用到大脑皮层，大脑皮层常常通过下丘脑产生一些皮质类固醇，再通过肾上腺产生肾上腺素这些东西，一般是起积极作用，但是长期处于这种情况就不好了。

皮质类固醇和肾上腺素长期增多会引起血压增高，胆固醇升高，可能导致糖尿病、免疫功能降低、性功能降低。肾上腺大量分泌肾上腺素，会使心跳加快、血压增高、紧张出汗、瞳孔放大，这样长期的刺激对心脏和肺都有很大的影响。使得人出现高血压、糖尿病比较多，所以心态是非常重要的因素。

内向的人产生肿瘤的可能性比较大现在肿瘤有很多不明原因，不过往往心态差的、特别是内向的人产生肿瘤的可能性较大。刚才讲的端粒酶是调解人的寿命，但是由于外界因素、心理损伤，会使得端粒酶较快缩短，有一部分缩短缩得太快会诱导使得附着端粒酶活化，这样会出现异常生长，它一长长就会产生很多分化生长，就使得很多细胞异常生长。再加上体内基因改变，最后形成肿瘤细胞。

人每天都有可能产生三千个肿瘤细胞，但是我们大多数不得肿瘤，为什么？

这就和精神心理有关系了，虽然不是绝对的原因，但是大家

一定要注意。

平常我们血液的淋巴细胞里有一个NK细胞，NK细胞是与癌细胞战斗的。人一天会产生3千个癌细胞，但是多数人不会得肿瘤，关键它一出现的时候，抗癌的勇士NK细胞就把这些肿瘤细胞杀死了。

但是有一个问题，假如一个人情绪非常差，整天郁郁寡欢，NK细胞功能就会下降。有测试结果显示，当一个人心情不好时，免疫细胞和自然杀伤细胞数量会下降20%，这就是为什么比较内向的人容易患肿瘤。

如何调整好我们的心理，这是包括我在内大家都比较难解决的，所以这个很关键。有目标是长寿的第一准则要活得长，首先要有一个追求目标，一切为了这个目标而服务，周围很多不愉快事情就会忘记。我记得我的一个好朋友他一天到晚骨头疼，关节疼，看医生。结果得了一个外孙女，喜欢得不得了，他去照顾这个外孙女，过了两个月看他红光满面，什么疼都没有，他就是要把外孙女照顾好，这就是他的追求。一个哲学家讲过，没有目标的生活就像没有罗盘的航行，目标是我们行为的动力，信念是我们心灵的支柱。

孔子曰，“知之者不如好知者，好知者不如乐知者”。我们搞科研和行政工作都有体会，同一份工作，比如在成都商报工作的同志们，业务能力强不如喜欢这份工作的，喜欢这份工作又比不上陶醉这份工作的。这是一般规律。

我常常问我的朋友，你的工作处于哪个级别？一个是薪甘情愿，有钱就干；第二个心甘情愿是我愿意干；第三个辛甘请愿，辛苦我也干。

有个研究跟踪了7年，没有明确目标的研究对象有3千多人自杀，比起有明确目标的多一倍。

屠呦呦，我刚刚入学北医时她刚毕业，那个时候我知道这个人，她不大说话，满嘴宁波口音，不起眼，但是她干了几十年才终于获得诺奖。

我为什么说屠呦呦，因为她现在85岁，身体原来不太好，但是一直有追求，所以一直支撑着她，现在也算比较高寿。一个人一辈子总有一个追求。

我们每一个人，特别年轻人都有自己的愿望和理想，但是要把目标放在能力有可能达到范围之内，不要高不可攀，这个很重要。

人要知足常乐马云说过，心态决定成败。看一个人是不是优秀，不要看到他是不是从哈佛毕业的；看一家公司是不是优秀，不要看他有多少名牌大学毕业生。看他们是不是好，是要看能不能在上班的时候发疯一样干活，下班以后是不是笑咪咪回家。这个还真不容易。我非常欣赏富兰克林和纪伯伦两个人的语录。一个背着太阳的人只会看到自己阴影，老是这个不是，那个不是。然而他一旦转过身来，眼前才会是明媚的阳光。一个人遇到不开心的事情时，如果你能看到好的

方面，也就是说你换位思考一下就会更好。我常常用这个鼓励自己，因为我失败的次数也非常多。

一个人要知足常乐，要懂得欣赏和自足。80年代，我在英国的时候，当时有一个针对8万人的研究，什么人最快乐？作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己品艺术家。正在用沙子筑城堡的儿童。为婴儿洗澡的母亲，她觉得非常开心。还有一个千辛万苦开刀后，终于抢救了危重病人生命的外科医生。

我们有很多值得我们愉快的东西，家里面一个孙子，或者孩子，有一个小宠物，我家里面也养了一个宠物。

还有一个助人为乐，当你解决了别人的困难，当你给集体带来欢乐，你是很幸福的。我的学生在亚运会时当志愿者，非常累，特别是开幕的时候，他们在外面站了一大排，差不多20米，我走近看到他们眼睛都红了，但我觉得他们很开心。虽然他们没有看到开幕式，但是他们为大家服务，“我志愿，我快乐”，我们需要就是这个。尊重是最基本的东西我们每个人要在这个社会有一个好人缘，我认为很重要的是，你怎么对人。大家不要忘记了，尊重是最基本的东西，所有的人天生需要尊重，谁理解了这个，谁就能成功，你要尊重他，而且看到他的长处，这是最重要的。

我1980年出国留学，在爱丁堡大学学医，那个时候很少见中国人，而且很多外国人对中国人不了解。我做实验之余非常想参观病房，当时想找内科主任，希望能够讲讲我的想法，

但多次请求他的秘书都说他太忙，后来经过我更多次请求，他答应说，给你10分钟谈一谈你想干什么。我想，10分钟能谈什么，我当时英文不太好，突然间我有一个奇想，我在图书馆看过他写的一本书，这本书很有特色。

于是，我说我看过你的这本书，他一听，你一个中国学生怎么看过我的书，我说我在图书馆看过。他说你觉得怎么样，我说这本书写得有点特别，从纵横方面写，能够帮助一个医学生很好参考人的整体，人的正常异常，什么病应该怎么对待。我说这本书有独特的地方。

他很高兴，跟我讲讲讲，10分钟早过去了，后来秘书问他，时间过了，他说不不不，跟我一直讲，我记得讲了60分钟。后来他突然问，你找我讲什么，我说我没有讲什么，我就希望能够参观一下病房，他说OK，没有问题，我给你安排。我就很高兴，达到目标了。

离开的时候，我走到门口，他突然叫住我，说想一本书给我。我大吃一惊，这本书当时的价格是200英镑。那时我们一个月的零花钱才6英镑，坐公共汽车都舍不得，我都是穿运动鞋跑步去医院，跑步回宿舍。我非常感谢他。

1981年5月13日，他写了一封信，说送给你这本书，希望对你有用，希望你带回中国以后广泛传播。

这件事给我的触动非常大。实际上我对他并不了解，我只是觉得他做得好，结果他把我当成了朋友。现在已经过去30

多年，这本书我一直放在书柜上。有时候想不通就看看这本书，让我学会怎么对待、怎么做人。

所以要发现别人的优点和长处，相处的时候要注意，要宽容。每个人看问题切入点不太一样，你不能说谁是错的，谁是对的，不行的。人跟人的相处需要宽容。要学会苦中作乐我们总会遇到困难和失败，特别是做研究工作，往往是在苦中求乐。我印象最深是大学当中一个作品，《艰苦岁月》，这个作品是我在1960年看到的，我非常喜欢这个雕塑，这个雕塑的作者是潘鹤。

老红军衣衫褴褛，小红军正在望着远方，憧憬未来。我们艰苦的时候要想着未来，想着我们的光明前途。

苏叔阳，他患过肿瘤，但在这段时间里，也写过300万字的书，他的看法就是，既然病了，就把它当做朋友，一块玩。原广东外语外贸大学校长黄建华教授，也得了肿瘤，他有肺癌，但是一直在跟癌症斗争，最后编撰出了《汉法大词典》。戒烟戒酒与你健康相关可能还有人觉得“抽烟”不是一件很有害的事情。一个健康人的肺，一般是淡红色的，但在广州，很多人做了手术之后看到的肺是黑色的。造成这样的肺的原因，一个是抽烟，一个是雾霾。

大家总觉得吸烟不会有什么太大的影响，但一个很出名流行病家，对抽烟率和肺癌死亡率做了一个50年的统计，英国的肺癌发病率在70年代达到顶峰，现在降了一半，而在中

国，从60年代到2010年，吸烟率差不多。但美国、英国、日本都明显下降。

有一个院士说抽烟有好处：灵感源泉，友谊桥梁，寂寞的伴侣，非典克星，纳税大户，健康表现……但现在他自己得了慢阻肺（一种病，与气道和肺组织对烟草烟雾等有害气体或有害颗粒的慢性炎症反应增强有关），走路也困难。中年烟瘾太大，老年容易得痴呆。合理膳食很重要我不全面展开，但有两个地方我跟大家谈一谈。第一个是每天吃纤维菜，我们现在的食品太细了，大家知道足够的纤维能够使得粪便不在肠里面积累，这10年中国人得肠癌太多，一个人每天大便很好，你就很健康。

在成都有很多快餐店，不要光顾太多了，偶然吃一下可以，天天吃非常危险。

韩国的饮食不合理，韩国胃癌和肝癌非常多，常常喜欢吃大量腌制东西，吃腌制东西吃太多不好。一只烤鸡腿等于60只烟，大量吃烧烤的东西不好。

我们平时吃的东西，特别是动物油和盐要少吃，我来了成都以后我觉得口味还是稍微重一点。现在世界卫生组织规定的一个健康人每天的盐摄入量大概在6克左右，但中国人吃盐的量比联合国世界卫生组织的规定高，所以为什么中国人得高血压的多。不要吃太饱还有一个，大家要记住！对寿命的影响因素有很多，但是其中一个非常重要的点，人们都不太

注意——就是吃太饱，不要吃太多！这个现在越来越被认识了，因为节食和素食可以抗氧化损伤，可以延缓端粒酶（一种核蛋白）的缩短速度，预防肿瘤。

有人做过一个老鼠试验，一组老鼠老是吃不饱，另外一组老是吃得很饱，一直观察到它们直到自然死亡，吃得很饱的老鼠比吃不饱的老鼠寿命要短40%，而且得肿瘤很多。这是大家要注意的！多点运动动以养行，说说运动的问题。现在有人说乌龟不运动为什么能活100岁？我说人能像乌龟吗，人是社会的动物，人是要活动的，不能用这个作为一个理由。运动对我来说是非常重要的东西。肌肉训练，肌肉训练是唯一打开自身男性荷尔蒙的钥匙。成年人体内脂肪过量与没有肌肉训练有关。

你稍微运动一下，对心血管起到很好按摩作用，心血管活动是一跳一跳有一些弹性，加上肌肉有一些挤压活动，这样很有效减少高血压。

对于糖尿病，适当运动实际上是一剂药，现在德国人已经证实了。适当运动后，糖尿病药可以减少甚至取消。我以前一朋友的糖尿病算是比较重，但是他经常打网球，现在糖尿病明显改善了，所以德国人证实运动是治疗糖尿病的药，它不是一般的概念。

另外有一个有争论的看法，小老鼠心跳是一分钟300到500次，活一两年；乌龟一分钟6到10次，他活一两百年，心

跳比较慢的活的比较长，有一些规律。而人的心率是60到100次，一生心跳是25亿到30亿次，心跳越快，消耗心跳总额越快，寿命则缩短。规律运动可以减慢心率，有助于长寿。这个有一半我相信，我现在心率大概是50次多一点。

还有一个骨关节问题，因为在中国是一个大问题，特别是女性。50岁以上的人，50%有关节炎、骨质疏松。我太太在

50年代是国家篮球运动员，她的很多同事现在全部走不动了，全部关节变形，骨质疏松很明显。这是运动过度。

运动有什么作用？肌肉运动远远大于补充维生素、补充钙质。肌肉运动是最重要的促进性激素分泌、代谢重建和补钙的办法。

大家知道很多年轻人喜欢锻炼，但我们现在需要的是终身锻炼。这是一个万人迷，赵文暄，原来是花样男主，过了40

岁变得白白胖胖了。他是由高富帅到土肥的华丽转变。

这是我1969年在北京医科大学游泳的照片。过了45以后在家里面照的照片。我没有任何意思，我只是用自身的体会向大家讲一讲，锻炼对身体还是非常重要的，保持你的身材。什么运动最好？什么运动最好呢？我们老年人不能像年轻

人搞竞技运动，但是我们需要的一个是步行，一个是游泳，还有一个是太极拳。腿的作用非常重要，它完成了人的一身70%的活动和能量消耗，它占了50%的骨骼和肌肉，它占了人体50%的神经和血管，淌着人体50%的血液。所以一个

人走路就可以判断他的健康情况。

美国一位老年问题专家夏克说：“从20岁开始如果不积极运动每10年要损失5%的肌肉，所以走路非常重要，走一走，非常好。”

这是有证据的，有研究表明，每周步行大于4小时和每周步行小于1小时对比，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

还有一个是游泳，游泳我是非常赞同的，游泳能改善心肺功能，抵御寒冷功能，提高肌肉功能。

刘君谦（99岁时曾游泳横渡日月潭的百岁老人）有三从四得。三从：心态从宽，生活从简，运动从水。四得：食得，睡得，拉得，行得。

我现在每天都要做做运动。当然过量运动有害无益。

前面讲的光是运动就能够使得高血压、脑梗塞、糖尿病、肿瘤减少1/3以上。影响我们国家最大的是慢性病大家知道影响我们国家最大的是慢性病，这些慢性病是脑血管病，心血管病，心脏病，癌症，呼吸系统疾病。

这是一些资料，到2030年更厉害，慢性病更厉害，常常慢性病出现在50岁、60岁以后，这个时候常常看得出来它的害处，所以我们要早防早治。

往往这些病不注意，我的胆固醇高我一直不注意，一直到2004年出现了一个心脏问题，现在我就注意了。所以早期

注意就能治愈，所以早检查早诊断早治疗非常重要。

高血压在我们全国的男性患病率高达17%，非常高。血压一高，血管就增厚了，阻力就大了，心脏就要使劲收缩，变得肥厚，就会变成高血压心脏病。所以这一条大家要注意，有一个统计，这个资料非常宝贵，把血压降低12个毫米汞柱，脑卒中就会减少35%以上，心急梗死减少25%以上，心力衰竭减少50%以上。

这是糖尿病，糖尿病2009南已经接近10%，我们工作太紧张了，另外生活作息不好，所以糖尿病增加的比日本、印度快。糖尿病本身没有害，但是常常造成高血压、冠心病、肾功能衰竭和失明等问题。只要早期把糖尿病控制住，这些副作用都可以没有。

这个是高秀敏，心肌梗死很著名的例子。她工作很累，有一天很累，她把门一关上，别在吵我了，我好好睡觉，结果第二天到10点都没有动静，后来强行打开一看，她已经没了。实际上，在几天前心脏动脉硬化东西已经开始活动，一到半夜掉下来把主要影响心肌的冠状动脉堵死了。

在广州，肿瘤增加比较快，乳腺癌、肺癌等等。我非常主张，特别我们有条件，我们要定期检查。在珠海，对一些干部做了检查，8年以后检出率超过1%，结果检出肺率48例，做了手术85%以上5年存活率都没有问题。早期做，早期就解决问题。

还有很多，肝癌，妇科肿瘤都是这样，如果早期检查，都能够得到很好治疗。所以我们对早防早治要非常重视。孙思邈说“上医医未病之病，中医医预病之治病，下医医已病之病”。我觉得我是下医医已病之病。

我提了这五个，第六个绿色环境我就不讲。我最近非常注意，一个外国老太太，70岁学语言，90岁学探戈，85岁学瑜珈，92岁的她是怎么做到的，她的答案是运动、学习、倾听和感恩。

我们的将军吕正操，年龄是101岁，他回顾自己人生，我这一辈子就是三件事，打日本，管铁路，打网球三件事。

最后给大家几句话共同勉励：聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人不懂健康，糊涂人忽视健康。平常大家觉得年轻无所谓，但是到了一定年纪比较大的人才会有体会。