单板滑雪入门知识
少摔并不代表不会摔之前有意识的用正确姿势去摔倒养成习惯之后
以后高速摔的时候那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识
这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们
希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习顺利进阶
雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学
脚感不能保持又保持不了频率去练习单板的乐趣就很难体会到
如果实在要玩把护具都带好了安全滑行吧别再练大活了安全第一
把这次想写的单板进度列个顺序每个部分一篇好大的工程
[A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-....
再之后等以后自己有进展再写吧我也刚到跳转换刃的进阶中-_-
这里的第几天并不是希望新手们连续练习
在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽量不要超过2周
[万事开头难]摔跤
高速向后摔的时候尽量抱团之后臀部着雪面的一瞬间往背的方向滚
等卸力的瞬间过了用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态免得有颠簸嗑着脑袋
这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来
高速向前摔的时候也是尽量抱团护肘的作用就来喽．．．两手并着夹着胸肘向着雪面基本摔的顺序是护膝着地的瞬间主动往前倒之后是护肘卸力
等卸力的瞬间过了用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸的姿势
这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候展开身体抬头但是双臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来
我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错
尤其是卡前刃无意识摔的时候有时候手臂的防护姿势没到位．．．那叫一个惨
唯一的一次大伤刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色无意识卡前刃平拍雪面要不是有软护甲在我当时至少肋骨骨裂O-o
当时手臂还没来的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤修养了两礼拜后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_-
我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了速度比去年快很多软护甲有时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧
但硬护背也是有阶段性的因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲
滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候减震没感觉出来反而搁着疼....
[A]第一天后刃
必备护具:护臀护膝护肘护掌
错误动作:抬脚尖
正确动作:身体重心一直靠在鞋后帮上
上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,
不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸
预计时间:4-5小时
备注:推坡初期大小腿会很较劲注意适时的放松肌肉不要等酸了在放松
流程:
1)讲解后刃和正确站起的关系,说明为什么站起的过程中是要一直踩后刃
2)演示正确向后摔倒,说明如果只是屁股卸力的害处和伤害
迅速后倒惯性还会帮助你抬起板子在高速的情况下不会再次弹的折过去
3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳
4)第一个小时就是练习正确的站起观察板子的前刃判断是否在抬脚尖维持动作
正确站起之后要保持几秒种停止的状态体会对板子后刃的控制和逐渐去找靠鞋后帮感觉这时候不要着急滑行要有意识的练习几次用正确姿势摔倒
5)第二-第三个小时正确的背坡推坡
重心保持在板子中间虽然板子偏离加速的时候如何调整
如果加速调整不过来尽量向后正确摔倒也不要扭着劲向前容易扭伤膝盖
动作要柔和每一下停止都要保持几秒要注意找靠鞋后帮的平衡点
刚开始为了找到动作抬脚尖是没关系的但一定要明白这是错误动作
但不要为了完成动作而去抬脚尖那就大错特错了
在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚尖的错误动作
直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用靠鞋后帮就ok
6)第四个小时背坡落叶
主动的给方向小加速的情况下背坡并不是为了飘来飘去而练习
说明落叶飘目的是练习加速过程中稳定的靠鞋后帮和保持重心在板子中间
看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成
7)第四个小时之后新手区练习完上述动作
如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下
即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多
不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势落叶就完成了今天的任务
B]第二天前刃
必备护具:护臀护膝护肘护掌
错误动作:抬脚跟
正确动作:身体重心一直跪在鞋前帮上，脚掌尽量放松不主动用力
上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,
不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸
预计时间:1-2小时,最多3小时(注意这个时间)
和后刃交错练习，减轻体力的消耗
备注:前刃推坡脚掌因为没掌握好用力也很容易抽筋,注意适时的放松肌肉
流程:
1)讲解前刃站起的时候上身的姿态,说明只要是正确姿势是很难向后折过去的
2)演示正确向前摔倒,说明如果不团身,高速拍肋骨会是多大的伤
过程中主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面
3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳
4)第一个小时就是练习正确的站起姿态观察板子的后刃判断是否在抬脚跟维持动作
辅助动作:面坡,身体展开,两手撑地,雪板停止,人呈弓型,膝盖下压,找到跪在鞋前帮的感觉更要观察新手们跪下的角度和板刃抬的角度是否有大的出入
出租鞋的内胆很难系的如意，有些不合适的固定器也会影响练习效果，要注意判别
如果不能换合适的鞋子和板子情况下，可以去平整的中级道利用坡度去感受前刃
但一定要在有保护的情况下进行，安全第一
5)第二-第三个小时正确的面坡推坡和面坡落叶
因为有背刃的基础，前刃的站起对于大多数人更是容易很多
这个练习的过程中，建议一趟初级道练习中前半趟是面坡，之后停下来翻身继续背坡这样可以巩固上次的练习还不让面坡练习过于枯燥
但是面坡的重点是正确的用力姿势(跪在鞋前帮,脚掌尽量放松不主动用力)
而面坡落叶的重点是加速的过程中保持正确的姿势且保持重心在两腿之间
刚开始为了找到动作抬脚跟是没关系的但一定要明白这是错误动作
但不要为了完成动作而去抬脚跟那就大错特错了
在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚跟的错误动作
直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用跪在鞋前帮就ok
看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成
6)新手区练习完上述动作
如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下
即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多
不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势面坡落叶就完成了今天的任务
这一整天不需要闷头全部的面坡练习，适当的加上背坡的练习巩固会有更好的效果
[C]顺板半个回转
学习目标:理解半个回转的练习意义初步说明大S和小S的曲线区别
必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)
错误动作:板过人不过(重心在后脚),板过人过重心不过(上身在后面),扭肩带弯,后脚主动推
正确动作:身体重心至少跟在板子中间，要顺势转弯，弯的一瞬间甚至可以主动压向前进脚习惯之后，过弯的时候要有意识的降低膝盖重心，切弯才会更加稳定
预计时间:4-8小时(可以分两天进行,把两个顺板回转分开练习)
流程:
1)头一个小时复习前刃或者后刃的落叶飘这个取决于先练习哪边的半个回转
2)从角度逐渐减小的落叶飘开始，不要非常死的立即推停
停止的曲线是逐渐的，可以有利于感受曲线中重心的变化和习惯大S的弧线
辅助动作:
转弯时候可以用伸出手或者抓前脚裤子来辅助跟重心，但一定不要养成转肩的坏习惯
这个对之后的回转正确进阶，关系非常大,耐心一些是有必要的
3)本节练习中不用刻意强调膝盖的起伏，膝盖的起伏留在-[D]和-[E]会有更多的练习
只要可以走出自然的弧线,重心和膝盖姿势正确，一天的顺板回转练习就可以停止
第2天或者休息之后继续的反向的半个回转练习要求是一样的
前刃的练习视体力来自己决定练习时间，如果有可能，尽量加长练习时间
有一些人前刃的感觉会必后刃好，达到要求之后尽量把更多的时间分配给弱一些的方面
但记得及时的放松肌肉，有张有弛才会快乐中进步
本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作
很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶
[D]初级回转
只是想说明练习过程中逐步加上膝盖起伏和上身起伏的重要性
-[D]划S+一点点膝盖起伏-[E]划S+膝盖起伏-[F]划S+膝盖起伏+上身起伏协调的节奏
分阶段的练习会比很多人一直野练更快的进入钟摆大S也就是初步人板合一的阶段
必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)
预计时间:8-12小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间)
流程:
1)头一个小时复习上一节的顺板回转
2)分析大S的初级回转要走出方S的原因，这里要重新说一遍大S和小S的区别，可不是直径大小
讲解方S的各个部分是怎么构成的,实际上就是落叶-转弯-顺板-转弯-落叶
不要着急园润的S,反而要把顺板的过程刻意的保持出来,让重心转换非常明显
3)最后一个小时,走圆S,虽然是圆的,但是顺板的过程也一定要有,强调摔交的正确姿势
4)第2天的练习重复(1)-(3),只是进展控制在2小时内,开始把过弯前后的膝盖节奏加一些
本节重点还是顺势划圆润S，视个人能力和接受程度练习膝盖节奏，有观念即可
记得及时的放松肌肉，如果一个方向老是摔交记得找问题所在
本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作
很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶
[E]回转
必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)
预计时间:8-20小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间)
流程:
1)头两个小时先复习上一节的顺板回转和初级回转
2)角度小的落叶或者顺板加速,之后用最低的膝盖重心过弯推停，感受出弯和入弯膝盖起伏的变化
3)(2)可以稳定完成之后,走圆S,过弯膝盖降低,出弯膝盖升高,但降低和升高都是还有富裕的刚开始可以做不到,但是记住这是之后回转过关时候膝盖的标准,并且一定强调摔交的正确姿势
4)第2天的练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快，感受动作才是最重要的
本节重点是圆润S前提下练习膝盖欺负节奏，上身起伏不要求,有观念即可
记得及时的放松肌肉，如果一个方向老是摔交记得找问题所在
本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作
这是回转之后的第一个瓶颈期只要耐心细致的练习，一定会顺利度过
但一定要注意避免前面说的一些错误动作
很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶
[F]钟摆大S
必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)
预计时间:12-40小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间) 流程:
1)头两个小时先初级回转热身，之后复习回转
2)脱板模拟练习,演示出弯和入弯的上身起伏动作,强调肩的起伏方向(同时强调转肩为什么是错的)
如果本节养成了转肩帮助转弯的错误习惯，钟摆大S永远就会是个梦了
3)膝盖和板子的节奏要形成自然的惯性,刚开始练习上身起伏的时候非常痛苦
就象各干各的两个部件在痛苦磨合,拿出最大的耐心来,滑起来象个高手只剩一层纸了
用心去感受脚下刃的划S的各个部分，尽力在弧顶是上身最低的状态那就对了
4)之后练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快，感受动作才是最重要的
本节重点是感受节奏,有点象分心多用,但更象再找协调能力
再合适的平整雪面上，上身、膝盖、板子再某一时刻节奏突然一致的时候
板子过弯的弹力把你推向更远的雪面,你会发现整个刃象只小船飘在雪面上
如果两边的回转节奏都一致.....钟摆的幸福感立刻就有了
那时候你会有成就感,板子突然融入你的动作,它的细微变化你都能感受的到
这时候就恭喜你,初步的人板合一你已经入门了
在之后的你需要更多的次数，更多的雪状练习去增加脚感,学会去自然起伏上身的情况下又非常的放松
在不同的雪况因为雪的不同，挫折感会有的，别泄气,要加油
滑行的快乐已经向你完整的打开了一扇门
这之后的选择回转还是道具都希望你可以耐心的把之后一节的翻板回转练习完
磨刀不误砍柴功，翻板回转又是一次瓶颈,有了它的帮助,之后的练习都只是时间而已
本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作
这是回转之后的第二个瓶颈期只要耐心细致的练习，一定会顺利度过
但一定要注意避免前面说的一些错误动作
很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶
[G]找弧顶
-[G]找弧顶和-[H]翻板回转小S也是强调弧顶在翻板回转中的重要性
翻板回转的上身动作看起来随意，但并和大S完全不是一个路数了呵呵
所以很多新手提前学翻板回转的姿势不是造就火箭扫尾状(还自以为很帅o-O)
就是找不准弧顶,上下身节奏不一致,卡刃以各种姿态飞出去
必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)
预计时间:12-40小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间) 流程:
1)头两个小时先初级回转热身，之后复习回转,努力找到钟摆的状态
2)还记得我们之前总是强调大S和小S的不同了么现在我们要主动划小S了
顺板，刻意膝盖降重心(注意不要刻意加上身起伏)往山上方向划弧线转停
记得是弧线。。。而不是推停从能自己接受的山上弧线开始练习
3)脱板模拟练习上身动作，上身是前后弓运动,没有其他动作
上身的节奏和脚下弧顶的关系,上身动作不要勉强加,先有观念即可
说明这时候的回转两条腿是一个节奏分开是不对的
4)熟悉之后走完整的S,刻意往山上兜S,把弧度放到大S和小S之间
把顺板省略掉,如果脚下控制还没谱的时候不要勉强加上身动作
在脚下操控感越来越好之后逐渐减少S弧度和上身动作
这个时候一定要注意安全防止卡刃蹦出去带全护具
最好这时候的练习先从初级道开始熟悉之后在上比较简单的中级道
这个时候精神要完全集中注意动作和身体配合的各个细节和节奏
5)可以在简单的中级道上下身节奏一致的时候就ok了
这个动作可以帮助你在飞包的走板间隙调整速度和方向
可以在接近缆车站的时候安全准确又最小半径的滑到缆车站
更可以在复杂的雪面上迅速变换方向增加你的安全指数
[H]翻板回转小S
第2节的翻板回转中要强调的是节奏。。。
两条腿发力的力度可以根据情况有强弱之分,用力大方向和时机是一致的
上身要放松的情况下前后,但分解一下看,上身根本没动作...
只是因为膝盖的前后运动而已了,这个过关的测试标准有点小bt
把两手互抱,用翻板回转的动作下比较简单且平直的一段中级道就过关了
不要强求在喧雪或者是硬雪上小S，初期只要平整的软雪上就可以了
这不是考验技术，那些更复杂的在雪感够了自然就ok的事情
翻板回转只是给了你增加脚感和提升操控板子的机会而已
必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)
这个时候流程已经不重要了因为需要练习的和标准已经有了
你需要有人给你看看动作拍个DV，之后保持耐心好好练习
这个动作结束之后，你脱离新手的队伍了,迈进中级的大门
中级的还很长，乐趣也更多，回转？花式？全能？
看着国外的视频里飞来飞去的牛人，客观一点的分析一下给自己先来盆冷水
那些人至少都是10多年的雪龄，在单板这一项也至少都是7、8年的玩龄
技术可以通过分析和教授迅速提高，但雪感和脚感只有滑行时间才能弥补
你可以天资过人，也记得，在脚感不够牛B的时候带全护具是美德
现在的护具已经发展穿上和没穿一样了但是摔大了穿和不穿那可是区别大了
在练习新动作和挑战有难度的动作或者在未知的雪面滑行的时候带上头盔吧
也许有人说这样会让你看起来单板范不够正看看比赛的视频吧牛人也都是带头盔的！单板范最牛的是做自己而不是永远的学别人
保护好自己才会有之后很多很多的快乐你还有很多年要去玩你还有家人
不要想着玩到最牛B 如果真的这么想赶紧生孩子去还来的及
梦醒了大多数人还是要上班的pro们都是练习牛B动作磕折的
如果只为了练个5050或者横呲把胳膊腿啊胸的牙啊磕折了勇敢? 值得么？冤不冤啊
[i]跳转换刃
跳转换刃只能是个人经验的一些切磋交流了
跳转换刃更象是复杂的情况下被动的翻板回转
所以很多时候换刃时候那个弧顶或者一小段弧线是在空中的
这个时候重心的主动跟进前脚上非常必要，这个需要克服自身的心理障碍
而上身这时候没什么动作要求只要你觉得舒服和好保持平衡怎么个方向没关系
跳转换刃练习可以上雪墙或者U槽单独练习也可以进追逐道练习可能乐趣更多一些平时多加强oile练习提升对板子的操控会更快的进入状态
刚开始带全护具速度慢一点角度以平的开始
因为角度的缘故在速度的作用下想完整划出S必须有拧身的动作
这个阶段如果能把反脚练出来会有很多的帮助
当然不练也没什么关系因为这个阶段由于回转的过关
就是不练，只是反脚顺势滑行几秒不会有什么大问题的
这时候用软板子还是硬板子就是各人的偏好了但是能稳定的切S是必须的
之前忘记说了回转进展到初级回转之后就可以学一些简单的花式动作了
比如平地的oile，转圈，行进的平地花式等等
除了增加滑行乐趣也能提升对板子的操控
想有事半功倍的进展记得别野玩有条件记得录滑行DV
勤琢磨+好好看教学视频+分析错误动作+时不时能指点一下的好师傅
单板翻板回转之后如果你为了安全考虑就只是滑行了那么也足够用了
滑行不同的雪况下，一边欣赏美丽的景色一边溜达的滑行也是非常棒的选择
单板滑雪的要领
单板滑雪的要领 滑雪的时候掌握科学的一些滑雪的要领才可以有助于大家在滑雪的时候滑的更为顺畅，才可以大大的减低人们易发生的摔跤的机率，同时大家在滑雪的时候必须要积极的做好科学的一些防护的措施，防止大家在滑雪的过程当中带来骨折等等一些骨科疾病，那么，单板滑雪要领是什么呢? 要领一、左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚，因为怕摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。绑好一只脚以后开始练习平地蹬板，两只脚轮流承重，可以练习找到重心的感觉，练习十分钟就可以了，以后每天都要练习。 要领二、两只脚都固定上了以后开始：背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。 背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万
不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时，如果觉得脚和小腿累，那动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的，保暖，不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该牢记“不轻易放弃”，很有哲理，所有的运动和工作还有生活都是这样，可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。如果能够克服恐惧心理各种运动和生活中的很多难题都会迎刃 而解。牢记吧，至理名言呀。 上述内容所介绍的就是大家在进行单板滑雪所需掌握的一 些要领，相信现在大家应该已经有所了解，希望以上的介绍能够帮助大家在短时间内可以快速的掌握到科学的滑雪要领，能够对一些初学的朋友少走弯路有更多的帮助，同时大家需注意的是在幻雪的时候最为主要的就是要积极的做好相对应的保护工作，防止给大家带来没有必要的伤害。
滑雪技术入门知识
滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。 在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然真滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。 穿卸滑雪板有诀窍 一．在雪面上如何放置滑雪板： (1) 与滚落线垂直。 (2) 双板保持平行。 二．如何穿滑雪板： (1) 先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。 (2) 先卡好前部固定器再压后部固定器。 三．检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固： (1) 引身向上跳动。 (2) 滑雪板离开地面。 四．如何脱卸滑雪板： (1) 用滑雪杖尖打开后部固定器即可。 (2) 将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。 滑雪技术——滑雪之初 -------------------------------------------------------------------------------- 平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
儿童双板和单板滑雪该如何选择---先锋少儿户外
儿童双板和单板滑雪学习的选择 很多家长对于自己的孩子初次滑雪是应该先学习双板还是单板不知道如何选择,或者不知道这二者运动有哪些区别,对孩子都有哪些影响,下面我们根据汽水教官多年的儿童滑雪教学经 验给家长一些建议 汽水教官:儿童专业滑雪教官,先锋少儿户外创始人,拥有多年的儿童专项滑雪教学经验 首先我们先简单了解双板和单板滑雪这二项运动 双板滑雪:入门的门槛相对比较低,穿上雪板后孩子会感觉像穿了二个非常大号的鞋一样,站
立是没有问题的,但从基础的雪地行走,犁式到平行式,花式等是需要很长时间的动作不断练习加以稳固,孩子的重心低,所以一般的基础动作学习都会是比较顺利的,关键就是提高时如何不简断,持续练习真正做到动作娴熟的技术动作才是关键,孩子在提高阶段因为动作提高效果会比较缓慢很容易泄气,所以教官在这个阶段的引导和教学方式也是很重要的.在国外二岁的孩子就可以进行双板简单的滑行体验了,中国的孩子目前三岁左右就没有问题. 单板滑雪:和双板滑雪正反,它的门槛较门高,所谓的门槛就是对孩子的年龄和体能也有一定要求,而且最开始的站立练习就会有不小的难度,起步阶段的练习也比较枯燥,年纪小的孩子比较容易气馁，大一点的孩子如果不是坚持练习也很难看出效果,但是单板滑雪的好处就是一旦经过扎实的基础练习后,孩子会不断发现它的乐趣所在,它是运用小腿和身体的摆动在雪道上飞驰,孩子很喜欢这种滑行的感觉.而且柔软舒服的雪鞋也是孩子喜欢的一个原因,国内的儿童一般建议六岁以上接触单板
我们简单了解这二项运动后,那么家长对于孩子应该如何选择呢 孩子参加滑雪对孩子的自信心和一些品质的灌输也是有一定帮助的,现在城市孩子的自信心比较脆弱,很容易受到打击,被打击后自己又不能学会正确的面对,孩子如果选择单板滑雪,可能因为体质和练习进度的问题,大部分孩子学习的过程中会很容易遭受到打击,这样学习就起到了相反的效果,所以我的建议是先让孩子选择双板滑雪 孩子一开始先选择双板滑雪这样在较短的时间他们可以看到自己的学习成果,从零基础到在初级道上简单的滑行不会需要太长的时间,这样会对孩子持续学习是一个刺激和激励,再加上教官正确的引导,孩子一直会稳固的提高和学习,这样他就会克服一开始的雪上恐惧感,自信心大大增强 孩子一旦克服雪上恐惧感后,到达一定年龄,体力也得到一定储备后再选择单板就会容易接受很多,家长让孩子选择滑雪运动技术是学习的一方面,相信你更看重的是他能快乐安全的在雪上享受滑雪带来的乐趣,这才是最重要的,所以快乐滑雪也是我们的教学宗旨之一 双板和单板从技术动作也是完全不同的,有的家长以为孩子双板滑的很好以后再学单板一定会非常的快,这也不一定,有的人双板滑不好但单板却滑的很棒,这二个项目技术动作是没多大关系的,很多孩子在慢慢长大以后都选择了单板,因为这项运动看起来更刺激,更年轻,但一定建议家长孩子在学习双板滑雪的时候不要轻易的放弃一定要让孩子学会坚持不轻言放弃再来选择单板,孩子学习滑雪的同时,他们的心理素质和品质学习也是非常重要的.
单板滑雪英语稿介绍
Good morning/afternoon ladies and gentlemen: My name is...(CHN), you can call me...(ENG), I am from...(school). I am very happy to be here to talk about Winter Olympic Games. Winter Olympics will be held in Beijing and Zhangjiakou in 2022. I will briefly introduce snowboarding here. Snowboarding is a recreational activity and Olympic and Paralympic sport， it involves descending a snow-covered slope while standing on a snowboard attached to a rider's feet. The development of snowboarding was inspired by skateboarding, sledding, surfing and skiing. It was developed in the United States in the 1960s, became a Winter Olympic Sport at Nagano in 1998 and first featured in the Winter Paralympics at Sochi in 2014. Its popularity in the United States peaked in 2007 and has been in a decline since.Like some other winter sports, snowboarding comes with a certain level of risk. Injuries are more likely among beginners, especially those who do not take lessons with professional instructors. Also when going out onto the snow, all the people should have a basic First Aid knowledge and know how to deal with injuries that may occur.Besides, people should wear necessary equipment. Snowboarding boots should be
滑雪教程 瞬间让你成为滑雪高手
滑雪教程瞬间让你成为滑雪高手滑雪是寒冷的冬季最好的娱乐方式，它不仅能够放松心情还有益于身体健康，所以没有滑过雪的亲们在这个年假里可以去试试，相信会带给大家不一样的感受与体验。 滑雪教程 冬季里少不了的运动就属滑雪了。 在大自然的恩赐下享受滑翔的感觉，当属人生一大乐趣。 下面是一些基础的讲解，大家了解一些。 方法/步骤 起先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。 下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧 滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴(平常穿的鞋子号码即可)，只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。 在雪面上如何放置滑雪板 (1) 双板保持平行，板尖朝前。 (2) 与滚落线(也就是山坡的滑行方向)垂直。 如何穿滑雪板 (1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。 (2)先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。 (3)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。 如何卸滑雪板(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器即可。 (2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。 穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉(有一点像机器人) 。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣扎会导致自己失去平衡。 在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试
滑雪入门教程
滑雪入门教程 本文根据网友经验整理。分思想认识、雪前准备、入门几部曲来叙述。一、思想认识 滑雪是什么？ 滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。 本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。 高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。 高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。
二、上雪前的准备 （一）着装 1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。－宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。 －舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。 －保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。 －防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。2、手套很重要 手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。 （二）装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。 （三）穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。 当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是
滑轨双板滑雪板固定器安装方法
双板滑雪板滑轨固定器安装 雪板安装固定器后，固定器四个角支撑在外面，运输过程中很容易因为内暴力快递磕碰。为了使您完美的收到宝贝，滑轨固定器请亲按下列步骤安装。时间在2分钟以内，很简单的，SO EASY~ 下面我们开始吧！如有问题请咨询。 1，首先包装内含有四部分内容：1，雪板（滑轨固定在雪板上）、前固定器、后固定器、雪耙。
结构图 实物图 上视图
2，将后固定器和雪耙组合在一起，形成一个平面的连接。（关键点：正确的连接是形成一个平面，雪耙和后固定器有连接的锚点） 3，打开前固定器的锁止按钮，从滑轨前部分划入前固定器并锁定。（关键点：锁止按钮每个厂家不一样，但是大同小异，是一个小拇指家大的扳手，能抬起来的。）（对于金鸡雪板是从中间往两边滑动安装） 4，打开后固定器的锁止按钮，从滑轨后部分划入雪耙和后固定器的组合体，并且锁定。（关键点：从后部滑入）（对于金鸡雪板是从中间往两边滑动安装）5，找到雪鞋外壳尺寸，并按外壳尺寸调节前后固定器位置。（关键点：调节到包含雪鞋外壳尺寸的档位，例如雪鞋外壳尺寸是305mm，那么档位应该打到例如300-310mm这个包含305mm数字的档位，前后固定器都是如此，切记，是雪鞋的外壳尺寸，不是您的脚长）
6，把雪鞋踩入固定器，试试是否合适，合适的标准是能正好掐住雪鞋，雪鞋不晃。 7，DIN值调整。刚开始适应一个雪板不要滑的太快，头2次使用固定器也不要调节的太高，摸清楚雪板特性再调节到国际DIN值比较合适，刚开始用最好降低1-1.5个din标准。（金鸡的雪板调节螺丝要在锁定雪鞋状态调节）
祝您享受滑雪的愉快，安全，健康滑雪！
滑雪板知识
如何挑选滑雪板——双板 购买一套滑雪板真个是头痛的问题。进入滑雪器材商店，看到琳琅满目的产品，感觉哪一个都很吸引人。可是面对诸如长度、转弯半径、三围尺寸、弹性、硬度等等各种数据，以及不同的滑雪板分类，相信多数人的头都会大上一号了。实选购滑雪板并不是一件难事，最最关键的就是要选择适合自己。 首先明确了自己的目的就解决了方向性问题。简单的说就是我想要玩什么？是追求速度？还是最求灵活性？或者就是想简单的回转，体验滑行的乐趣。们先来确定长度： 现代的滑雪板都是经过改良的“大头板”，比较灵活也很好控制。所以，我们现在选购滑雪板不必按照传统直板时代身高加10厘米的方法来确定长度。一般情况下，我们应该选择身高减去5到15厘米这个长度的滑雪板。 比如说你的身高是170厘米，那么你适合的滑雪板长度就是在155到165厘米之间。如果你想追求灵活的操控性，那就选155厘米的板长。如果就是想简单的体验滑雪乐趣，那160厘米的板长是你最好选择。另外，你想追求刺激的速度，那就选择165厘米，甚至与身高相等的都可以。在速度的大回转比赛中，有些运动员使用比自己身高长很多的滑雪板，不过劝各位玩家还是小心谨慎的好，他们都是经过严格训练的，我们可不能和他们相比。 长度确定了，再来看看转弯半径和三围： 这几个数据是标在滑雪板尾部的，例如106－72－97＝14m。这是说
板头最宽的地方是106毫米，板腰最窄的地方是72毫米，板尾最宽的地方是97毫米，转弯半径是14米。什么是转弯半径？由于现代“大头板”的边刃是弧形的，将滑雪板放到雪地上，使一侧边刃完全接触雪面向前滑行，滑雪板自然就会转一个圆圈，这个圆圈的半径就是转弯半径。转弯半径越小，表示这款滑雪板越灵活，速度相对较慢。反之转弯半径越大，滑雪板越不灵活，速度相对较快。一般滑雪者选择转弯半径在13到17米的板就可以了。有其他追求的滑雪者可以根据自己的喜好选择不同转弯半径的滑雪板。转弯半径最小的有10米左右，最大的有20多米甚至30米以上的。 三围有什么讲究呢？当然有了。简单的说，滑雪板的板体越宽，接触雪地的面积越大，反之则面积小。如果你经常在没有压雪机压过的自然喧雪上滑行，那就需要板体面积大的，以防止滑雪板陷到雪中。如果只在滑雪场里玩，选择正常三围的滑雪板就能够满足你的需要了。一般看板腰的尺寸就可以，板腰宽度超过80毫米的那肯定是为了喧雪设计的。 还有就是滑雪板的硬度和弹性。这没有一定之规。总的来说，体重大、力量足、技术好的滑雪者要选弹性好，硬度大的。女性或者初雪者最好选择硬度低些的这样控制起来相对较容易，也比较有利于学习滑雪技术。 下面来说说脱离器。 脱离器就是在滑雪时将靴子固定在滑雪板上，在摔倒或出现意外时能够将靴子脱开滑雪板，保护滑雪者腿部不会收到伤害的装置。其实脱
单板滑雪入门知识
少摔并不代表不会摔之前有意识的用正确姿势去摔倒养成习惯之后 以后高速摔的时候那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识 这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们 希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习顺利进阶 雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学 脚感不能保持又保持不了频率去练习单板的乐趣就很难体会到 如果实在要玩把护具都带好了安全滑行吧别再练大活了安全第一 把这次想写的单板进度列个顺序每个部分一篇好大的工程 [A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-.... 再之后等以后自己有进展再写吧我也刚到跳转换刃的进阶中-_- 这里的第几天并不是希望新手们连续练习 在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽量不要超过2周 [万事开头难]摔跤 高速向后摔的时候尽量抱团之后臀部着雪面的一瞬间往背的方向滚 等卸力的瞬间过了用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态免得有颠簸嗑着脑袋 这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来 高速向前摔的时候也是尽量抱团护肘的作用就来喽．．．两手并着夹着胸肘向着雪面基本摔的顺序是护膝着地的瞬间主动往前倒之后是护肘卸力 等卸力的瞬间过了用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸的姿势 这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候展开身体抬头但是双臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来 我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错 尤其是卡前刃无意识摔的时候有时候手臂的防护姿势没到位．．．那叫一个惨 唯一的一次大伤刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色无意识卡前刃平拍雪面要不是有软护甲在我当时至少肋骨骨裂O-o 当时手臂还没来的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤修养了两礼拜后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_- 我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了速度比去年快很多软护甲有时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧 但硬护背也是有阶段性的因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲 滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候减震没感觉出来反而搁着疼.... [A]第一天后刃
滑雪教学课程介绍
滑雪教学课程介绍 “学习滑雪的第一步是培养热爱滑雪的兴趣，通过兴趣和简单的教学，带动爱好者逐步认识滑雪，掌握技术，从教学系统上改变人们对这项运动的传统认知和畏惧。让他们从此热爱上滑雪” ——一位知名的滑雪教学专家如是说 北大壶国际滑雪学校有初级、中级、高级教练员50余人，采用国际领先的滑雪教学大纲，在保障顾客安全的情况下，体会学习滑雪的乐趣。 教学课程分为一（教练）对一（顾客）教学、一对二（顾客）教学、一对三（顾客）教学以及5人以上（10人以下）的团队教学。 初级教程： 初学（Beginning） Level1：第一次滑雪，会站，走，直线下滑（straight gliding），犁式直线滑（gliding wedge）。开始学犁式转弯（wedge turn）。 Level2：两三小时后，能以犁式（wedge）应付初级道，开始可以连续的做犁式转弯，弯形越来越圆，开始学上缆车。 Level3：可以在初级道自如的作犁式转弯，能做不同大小及形状的犁式转弯，开始学犁式并腿转（wedge-christieturn）（注：以犁式入弯，双板平行出弯，为犁式转平行的转换过程）。 中级教程 中阶（Intermediate） Level4：会犁式转弯（wedge turn）或犁式并腿转弯（wedge-christie turn），在初级道悠游自如。犁式并腿转弯的并腿（matching）越来越早了，可以感受到不同刃角（edge）及左右板施压（pleasure）的感觉。 Level5：会犁式并腿转弯滑中级道，常可在入弯时抬起内侧板并腿的动作，开始练习转弯的大小及快慢（longto short，slowto quick）。开始学平行转弯（parallelturn）及雪仗的使用。 Level6：开始可以在初级道作平行转弯。（注：不再需要以犁式或抬起内侧板来入弯，而是以身体重心转移及雪仗的动作来开始主动转弯（initiateturns））.
高一描写滑雪日记：我第一次滑雪
高一描写滑雪日记：我第一次滑雪 在我的记忆长河中，次滑雪是我童年最美好的回忆。因为我既学会了 双板滑雪，又学会了单板滑雪，还坐了雪圈，那是我最快乐的一天。 春节期间，爸爸妈妈要带我到乌鲁木齐维斯特滑雪场滑雪。得知这一 消息，我非常兴奋，因为我从来没有滑过雪。一路上和爸爸妈妈说说 笑笑地来到了滑雪场，只见白茫茫的滑雪场上，滑雪的人们像那离弦 的箭。定睛细看，一个年轻的哥哥一身红服，屈膝弓着腰，夹着撑杆，蹬着八字步，腾云驾雾般在人群里穿来穿去，真是一个速滑的勇将!从 雪坡上往下望，底下的人都像蚂蚁一样小了。我看见滑道上的人们像 轻快的小燕子一样飞驰而下，看到这，我真想马上体验一下滑雪的快 乐了。 换上又重又大的专用鞋子，我感到自己走路像蹒跚的“唐老鸭”了，自己似提着鸡蛋走冰路——提心吊胆，深怕摔一跤!旁边一个教练 热心给我讲解滑雪的基本要领：“双脚平行是加速，双脚呈八字形减速。”话音刚落，我就开始在平地上练习。练习了一会，我觉得我学 会了，我强烈要求往下滑。为了避免我发生危险，爸爸妈妈一左一右，抓着我的衣服让我往下滑，滑雪的速度越来越快，妈妈依然紧跟着我 跑着，害怕我有闪失，我看着妈妈跑得吃不消了，来了个急刹车，没 想到次刹车就成功了，我真是胸口挂钥匙——开心。接着往下滑，这 种感觉就像哪吒踩着风火轮一样风驰电掣。可是因为速度太快，我摔 倒了，但是我没有感觉到痛，我记得罗曼?罗兰曾说过：“如果你问一 个善于溜冰的人他的成功经验是什么，他会告诉你，跌倒了，爬起来 就是成功!”经过多次练习，我学会了双板滑雪的主要动作，我既高兴 又激动。 我现在终于可以从起点滑到终点了!我滑双板还没有尽兴，又想尝 试滑单板，所以我们又滑了夜场。大家都说单板比双板更难滑，工作 人员都劝我不要轻易滑单板，我之前也看到大哥哥大姐姐摔得很疼。 我认为滑单板是对自己的一次挑战，我还是选择了滑单板。热心的教
单板滑雪动作名称[单板滑雪做动作]
单板滑雪动作名称[单板滑雪做动作] 单板滑雪，它既有冲浪的自由洒脱和流畅优美，又有滑板的驰骋雪海的刺激震撼，在纯自然的雪原，快感随着速度飙升。掌握几个简单的技巧勤加练习，就很容易就可以在雪地中完成一定难度的滑行了。快来跟看看是哪5个入门动作技巧吧。 无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。 台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。 在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。 站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，
要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。 在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况： 1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到; 2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。 1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧; 2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;
单板滑雪练习心得
今年我的训练计划及相关知识，经过各方面高手指点，拿出来和大家分享，希望大家能用的上。 一、滑雪前30分钟准备活动，各种拉伸 准备活动很重要，一定要注意。滑雪疲劳的很大原因就是因为没有做好准备活动，受伤就更不用说了。尤其是单板，身体各个部分的协调很重要，好的动作需要全面的身体素质，一定不能轻视，做好准备活动也是健康滑雪之一。我自身的体会准备活动做到微微出汗会比较好，滑雪几个小时以后尽可能少吃饭，适量比较重要。休息一下再做做拉伸活动会更好。 大连的雪友经常到外地滑雪，尽可能早点起床，在床上也可以做一些拉伸活动，身体僵硬更容易受伤。 二、反脚滑行（不会反脚滑行的不是高手） 主要目的是提高左右脚滑行控制能力，毕竟上了BOX和跳台后需要左右脚落地。真正的单板选手至少在外人眼里是看不出左右脚的，国内的高手更是如此。只有这样才能想做什么就做什么。反脚的练习非常重要，是需要拿出很多时间去练习的。 三、蛇形板的练习 想必大家都知道蛇形板吧，很多时候我们不能在雪场进行滑行训练，所以我选择了蛇形板。它可以练习你的正反脚滑行，平衡能力。在广场以及平整的公路上都可以进行，我觉的作为辅助练习，蛇形板是比较不错的。 四、滑行结束后进行平花练习 在BOX上要做出来的动作首先在要在平地上能够做出来，这样即是辅助练习，也是探索高难度动作的一个过程。平花需要身体各个部位的协调以及巧妙的发力，看开始练习的时候回比较累，多思考必然会有效果。 五、空余时间增加带板跳跃练习 平常我们在家里的时候也可以穿上鞋子在地毯上进行简单的跳跃练习，有条件的雪友可以在比较宽阔的地方进行带板旋转等平衡练习，增加和雪板的交流，做到对雪板性能的全面了解。 六、肌肉记忆 人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。对滑雪运动也是一样我们会滑雪了,几年不滑也不会忘记,但是经常滑雪,休息一个星期,可能再一上雪道,就会发现不是不会滑,而是不得劲,必须要适应几趟才有感觉.肌肉在慢慢恢复记忆,这就是肌肉的记忆效应产生的结果基本概念。 肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。 七、二次弹击的练习 板子的弹性对于各种动作起到决定性的作用,掌握并熟练使用二次弹击是一个滑雪者从一个一般选手向高手过度的必要条件。寻找一块合适的场地，对板子的二次弹击进行训练，感受身体和板子的平衡关系，并做到板人合一才能让自己的平花和跳跃出神入化。通常，大多数人对板子的弹性认识只局限于在进行板尾站立和oli跳跃的时候有，其实板子的弹性贯
单板滑雪入门教程1
` 单板滑雪入门教程1－－基本姿势 要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！ 基本站姿 1. 膝盖弯曲，保持最大的弹性。 2. 双手平举，辅助平衡。 3. 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。 站姿变换:和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。 1. 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。 2. 弯曲上半身、腰、膝盖。
3. 不管如何一定要保持全身关节的弹性。 错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下： 单板滑雪入门教程2－－安全的跌倒和起立 本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。 面山(toe side) 的安全摔法1 1. 膝盖先着地。 2. 接着手掌置于胸前撑地。 3. 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。 面山(toe side) 的安全摔法2 1. 膝盖先着地。 2. 接着手肘、手掌依序撑地。 3. 将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。
面谷(heel side) 的安全摔法 1. 臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。 2. 依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。 3. 即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！ 面山(toe side) 的站立法 1. 以脚趾侧的钢边及膝盖撑。 2. 以手为支撑，下半身先起。 3. 手离地至完全站立。 面谷(heel side) 的站立法 1. 以脚跟侧的钢边及臀部顶地。 2. 以手为支撑，下半身先起。 3. 手离地至完全站立。 2-1.jpg (20.81 KB) 2-2.jpg (35.9 KB)
滑雪初学者注意事项
滑雪初学者注意事项 初学者需要注意的事项 认识雪场 第一次到滑雪场的第一件事情是先了解滑雪场的大概情况，特别是地图上雪场设施的 分布位置和警示标志，遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守 时切勿乘坐。 量力而行 如果你是滑雪场的新手，千万不要逞强，先在平缓的滑道上练习，当你的技术水平达 到能安全的停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，再去较高的或有一定坡度 的雪道上滑行。 不怕摔，就怕撞 这是滑雪场上的一句名言。碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、栏 网上。如果眼看“撞车”不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。 管好装备 事先要很好的检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固、附 件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。 滑雪动作要领 滑雪板一般分为单板和双板。目前省内滑雪场较盛行双板，双板入门相对容易。站在 雪板上，膝盖略弯曲，降低重心身体前倾，就可慢慢前移。 滑行时眼睛自然平视远方，不要盯着自己的雪板尖看;重心向前，小腿向前用力压紧 雪靴;双手握雪杖向前举起，双肘微曲，切记不要把手套在杖柄的绳套内。从上往下滑， 需注意使雪板微呈内八字，用腿部和身体控制雪板滑行的方向。 穿着雪鞋，踏着雪板爬上山，很容易滑了下来，要想使自己不滑下，可以侧着身子走。另外，要想使自己站稳的话，得用倒八字步。 初学者请不要直接上中级或高级道，而且滑雪过程中请不要怕摔，一定要侧摔，不要 前趴或后坐，以免发生危险。 对于初学者而言，不要直接挥杖并将身体前倾，这样很容易冲下山，滑杖是用来加速 用的，蹲身子同样也是用来加速的，你完全可将身体站直，脚腕紧靠着前面的鞋帮，这样 会平稳许多。关键是重心要跟着上身一起移动。
滑雪初学者怎么选单板尺寸
滑雪初学者怎么选单板尺寸 如何选择单板 单板运动大体可以分为：高山滑雪、竞技滑雪、自由式滑雪。高山滑雪的爱好者脑子里没有一个具体的动作，他们只是想从山涧滑行体验大自然的魅力。根据心情、雪质，他们会选择不同的高山，不同的地形。而自由式滑雪多半适合年轻人，他们有大把的时间泡在u 槽和单板公园里，主要是通过滑雪跳跃障碍，空中转体等技术来体验滑雪快乐，自由式对板的技术要求比较苛刻。最后是竞技滑雪，适合那些想成为运动员或已经是运动员的人，他们的目的在于取得比赛好成绩。 (一)、怎样的板长才合适？ 板长是购买单板时最重要的因素之一，板长是板头到板尾的直线距离，一般情况，板的长度从100cm到180cm不等。首先，要参照你的身高，没有那么死的规定什么长度就一定适合某个人，但下面的指导还是能给您一些帮助的： 1、短一点的板一般在您的锁骨到下巴之间，此类板较适合初学者和那些水平高的自由式选手。 2、中等长度的板是从下巴到眼眉之间，此长度较适合中高级水平的单板爱好者。 3、长的板是到额头或高出头顶几公分，此长度较适合竞速，高山。
除了身高因素，体重也是重要因素，就像弹簧一样不论多高或多矮的人站到上面，它永远不会断，决定因素在体重。 1、偏瘦的人尽量用稍微短一点，灵活的板。因为体重轻的人在长板上很难压住板，控制好板。 2、普通体重的人就按照大众标准，选择长度从下巴到鼻子之间的板。 3、体重偏胖的人尽量选择稍微长一点，硬一点的板，因为体重大在高速时用短板不容易控制重心。 (二)、怎样的板宽才合适？ 板宽直接跟您脚的大小联系在一起，某种程度上，也决定您使用的固定器的大小，为了能找到适合自己的板宽，您最好依照下面的方法： 1.首先，将板平放到地上。 2.然后，穿上鞋，扣好固定器。 3.作出滑行时姿势，确定是否脚尖和脚后跟是否于前刃和后刃接近或平齐。 注意：脚尖和脚后跟既不能超出刃又不能离刃太远，否则，不利于将压力传递到刃上。 通常情况下宽度选择如下： 1.对于女性朋友，以及那些小脚的男性朋友，最好选择窄板。 2.属于普通脚尺码的人，根据上面的方法选择。 3.如果男性大脚(44号以上)或普通脚尺码但偏胖的人，最好用
单板滑雪教程
单板滑雪----落叶飘（面谷） 落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！ 面谷 (heel side) 1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体 往右倾。 2. 手指向辅助指引方向 3. 眼睛注视滑动方向。 4. 变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力 量平衡后，再变换下一滑行方向。
单板滑雪----落叶飘（面山） 落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！ 面山 (toe side) 1. 动作要领同heel side，脚掌改由脚趾处施力。 2. 注意眼睛不要看脚下！
面谷 (heel side) 1、二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使 雪板下滑速度不会缓和而平顺。 2、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。 3、停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢 进而剎车停住。 4、记得眼睛要注视前方，不要看地上！
面山 (toe side) 1、身体微转向谷，眼睛注视后方。 2、二脚掌前端施力 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会 缓和而平顺。 3、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。 4、停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度 减慢进而剎车停住。
单板滑雪----斜滑降回山（面谷） 自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。 * 如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。 * 如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。 面谷 (heel side) 1、脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。 2、加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
单板滑雪基础
关于单板滑雪的一些小资料－－专供单板滑雪爱好者 以下内容全部为网上收集： 第一部分：单板的历史、背景知识等等 当单板已经成为主流雪上运动并进入冬奥会的时候，国内的滑雪爱好者才开始意识到，他们一直忽略了一项好玩的雪上运动。 与滑板一样，单板（snowboard）也是由水上运动演变而来。1929年冬天，有个叫Burchett 的人因为太想念滑水了，就把一条绳子栓到一块木板上在雪坡上滑行，这是单板最早的起源。早期的单板无论是外形还是滑行方式都与现代单板有很大差异，不过其灵感却启发了Sherman Poppen。1965年圣诞节，在密歇根度假的Poppen将两块双板（ski）拼接起来，让女儿坐着这个东西冲下了雪坡，这种滑行方式很快流传开，综合了snow和surf这两个元素，人们给它起了个名字叫Snurfer（雪中冲浪）。这便是现代单板运动的直接起源。 20世纪80年代开始，单板在美国迅速流行起来，随后这股风潮蔓延至欧洲和日韩。然而在国内，最早的单板爱好者大概出现在2001年的北京，那是一个很小的圈子。有一段时间，圈子里的人都喜欢看《光猪六壮士》，喜欢用猪指代一切，于是就诞生了“板猪”这个词，并逐渐成为国内板友的统称。 如今，美国的滑雪人口中有80%是单板爱好者，我们的邻居韩国有500万单板爱好者，接近其总人口的十分之一，而在中国，这一数字只有2000。为什么单板会在短短20年时间里取代双板成为最受欢迎的雪上运动？原因很简单，单板易学，相对安全，适合多种雪地，能够形成圈子文化，适合年轻的群居一代。遗憾的是，国内滑雪运动兴起的时候，恰逢国外雪场因单板兴起而大量淘汰双板器材，这些双板以极低的价格被卖到中国，于是国内雪场成为了双板的天下。 用屁股学滑雪 “单板是用屁股学出来的”，板猪们对这句话一定心领神会，因为摔屁墩是学会单板的必修课。双板滑雪是站着开始的，情急之下还可以拿雪杖当一下拐棍，可一旦你的两只脚被绑上一只单板，就只剩下了手舞足蹈来掌握平衡。一个叫做Kaplan的美国板猪这样描述他的第一次单板经历，“我觉得自己就像一个被痛击的拳击手，每一次试图移动，都像被揍了一拳，摔个屁墩儿，眼冒金星。我决不放弃，这又不是真正的拳台，不过就是科罗拉多雪山上的初级道而已。可我使尽了全身解数，最后只能投降。” 其实滑单板在度过入门的难关后很快就能让你享受成就感，熟练掌握基本技巧后，很快你就能在坡上玩“落叶飘”（沿之字形下滑）了。不过在滑行之前，你要先确定自己是REGULAR 还是GOOFY。站立在单板上，总会有一脚在前一脚在后，左脚在前称为REGULAR，右脚在前则称为GOOFY。如果你弄不清自己属于哪种，通常教练会告诉你说，觉得哪只脚平衡感、控制感更强、感觉更松弛就是哪只脚在前。还有猪友发明了两种虽然搞笑但行之有效的方法：一、让一个朋友冷不丁在你背后猛力一推，踉跄之余你先迈出哪只脚就是哪只脚在前；二、你面前忽然出现一扇门，径直踢过去，踢门用哪只脚，哪只脚就放在后面。 根据滑行方式，板猪大体可以被分为三类，技巧型、全能型和速度型。有的人喜欢在U 形池和铁杆儿上耍技巧，有的人喜欢在雪地上四处飞，艺高胆大的则喜欢从高山上冲下来的速度感。问起很多板猪喜欢单板的理由，他们的回答通常是出人意料的简单，“因为很酷”、“因为感觉自由”，“单板会让你忘掉其他事情，如同陷入沉思。你把所有事情都抛到脑后，你就活在此时此地。”挪威板猪Haakonssen这样说。来自中国的板猪卢先生把双板比作交谊舞，单板则像是把双手完全解放的蹦迪。 单板的最高境界是高山速降，而说到高山，没有比珠穆朗玛峰更合适的地方了。2001年
滑雪双板技术
[双板技术]从初级到高级的双板换刃技术 滑好雪就是用好刃，用好刃的关键是换刃。换刃是连接和启动转弯的关键环节，滑雪就是顺畅的连接一个弯与下一个弯，因此无论Carving技术和直板技术换刃都是最关键的核心技术。完整阅读过Eric的"Ski the whole mountain"，Lito的"Ski Breakthrough Series DVD"，部分阅读过Harald Harb的"PMTS"在线教程，实际上三位大师讲的核心技术就是换刃，并且换刃方法是完全相同的。然而他们的滑雪教材也有着相同的缺陷，首先教材讲解了如何滑但没有讲为什么要这样滑，其次否定了传统技术也没有与传统技术进行详细的异同点比较，从而对雪友产生误导。以下我试图从原理上讲清楚各种换刃方式的难易和关键点，并且分析新技术和传统技术的传承关系，欢迎各路高手拍砖。 1.梨式 大家都知道梨式是最容易的，为什么呢？因为梨式不换刃。但梨式可以培养内刃发力转弯的感觉，因此梨式是基础，初学者不可不练。 2.半梨式 半梨式是在转弯时，重心放在山下板内刃上，山上板打开由外刃换为内刃，以八字完成转弯，然后新的山上板并向新的山下板并完成内刃换外刃。半梨式是最容易的换刃方式，因为每个板的换刃过程都是发生在非承重的时候。半梨式换刃过程慢，转弯过程双板呈八字是缺点，但它是转向平行式的过渡，使初学者初次体验换刃的感觉，不可不练。 3.传统平行式 传统平行式源于直板技术，是最常用的教学方式。传统平行式通过引身释放山下板的重心，转移身体重心到山上板，发力下压山上板，将山上板由外刃换为内刃并旋转山上板完成转弯，在转弯过程中山下板完成内刃换外刃并跟随山上板旋转保持与山上板平行。传统平行式的换刃顺序是山上板承重- 山上板外刃换内刃- 山下板内刃换外刃，由于在山上板换刃过程中，山下板的内刃还起到支撑和平衡作用，因此较容易掌握，但缺点是总有一段时间是双板是同时立内刃的，此时双板呈八字。为了最大限度的保持双板平行，传统平行式需要大幅度的引身和下压，尽量将重心压在山上板以减少山下板的支撑。另外转弯过程中旋转雪板的动作是源于直板，因为直板不能自己转弯，使用Carving板滑传统式也可以不旋转雪板而完成转弯。 4.完全平行式(中级) 如何能做到完全平行呢？很简单，改变换刃顺序就可以。山下板先由内刃换外刃，由于没有人可以双板同时立外刃，因此山下板向外换刃可以自动使山上板由外刃换内刃，这就是Eric/Lito/HH讲的新技术的核心。完整的方法和顺序为：双板立刃斜滑降- 释放双板板刃使双板在雪道上平滑- 山下板提板尾转移100%重心