核心力量训练对散打运动员平衡能力影响的研究
摘 要：核心力量训练是一种较新型的力量训练方法，与传统的力量训练方法相比具有明显的特征。散打是中国武术的重要组成部分，也是中华民族的国宝。对运动员的协调能力和平衡稳定性提出了很高的要求。因此，有必要将核心力量训练方法应用于散打训练，这将对提升散打运动员的平衡能力起到积极作用。本文结合运动生理学和运动训练等基本理论，运用文献资料法，数理统计分析法和实验方法。迈动搏击健身俱乐部的20名合格运动员分为实验组和对照组，进行为期两个月的实验。并通过对实验前后数据的对比分析，测试实验前后的数据指标：核心力量训练对提高散打运动员的平衡能力有显着影响。希望本文的研究能为散打核心训练提供参考。
关键词：散打运动员；核心力量训练；平衡能力
Summary: core strength training is a new kind of strength training method, which has obvious characteristics compared with the traditional strength training method. Sanda is an important part of Chinese martial arts, but also the national treasure of the Chinese nation. To the athlete's coordination ability and the balance stability put forward the very high request. Therefore, it is necessary to apply the core strength training method to Sanda training, which will play a positive role in improving the balance ability of Sanda athletes. Based on the basic theories of sports physiology and exercise training, this paper applies the methods of literature, mathematical statistics and experiment. The 20 qualified athletes of Bole Club were divided into experimental group and experimental group. The control group was tested for two months. Through the comparative analysis of the data before and after the experiment the data index before and after the experiment: core strength training has a significant impact on improving the balance ability of Sanda athletes. It is hoped that the research in this paper can provide reference for the core training of Sanda.
Key words: Sanda athletes; core strength training; balance ability
1前言
1.1 研究依目的与意义
在竞技比赛中，核心力量在散打运动员的日常训练和运动表现中起着至关重要的作用。因此，核心力量训练越来越被业界所认可，并逐渐应用于实际训练作为运动员力量训练的重要组成部分。根据所回顾的大部分信息，目前关于核心力量训练的研究仍处于起步阶段。大多数核心力量研究在其他运动，球类，田径等中更为常见。对技能型战斗项目的研究不多。由于核心力量在散打运动中具有非常重要的实际作用，因此必须结合运动员的实际训练效果，对散打项目的核心力量训练进行研究。
散打运作项目的特点决定了散打运动日常训练和竞赛中动态平衡能力的地位和能力。静态平衡对身体的感觉
，视觉和神经肌肉功能反应有一定的限制。因此，核心力量训练提高了散打运动员的身体平衡能力，身体力量的平衡是散打运动员能力的重要标准。
本文研究了核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响，验证了核心力量训练提高散打运动员平衡能力的可行性。在此基础上，分析和总结了一套合理有效地提高散打运动员稳定性和平衡性的训练方法和方法。旨在为散打核心力量训练提供一定的参考。
1.2 文献综述
在20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌肉的重要作用。从核力学，神经生理学和康复等不同角度提出了“核心稳定性”问题。与此同时，关于中国运动员核心力量训练及其对平衡的影响的文献寥寥无几。
Yang Jinshuai（2013）使用文献数据方法，问卷调查方法，数理统计分析方法和实验方法。20名符合条件的西部运动散打队运动员分为实验组和对照组，进行为期8周的实验。并通过对实验前后数据的对比分析，测试实验前后的数据指标：核心力量训练对提高散打运动员的平衡能力有显着影响。希望本文的研究能为散打核心训练提供参考。
陈晨（2016）在理论分析的基础上指出，核心力量训练中的许多训练方法都处于不稳定的支持环境下，开展运动训练。训练环境中的动态不稳定性对散打运动员的平衡能力和肌肉控制能力有很大影响。不稳定支撑环境下的核心力量训练方法不仅有助于提高训练对象核心肌肉的力量，并有效促进训练对象的平衡和提高躯干稳定性。并且这种平衡能力的提高不仅需要肌肉力量的协调，还需要对中枢神经系统的相应要求。因此，核心力量对散打运动员的运动能力和平衡有显着影响。
综合以上研究发现，目前学者们对于散打运动员核心力量训练对平衡能力影响的研究还很少，少数的几篇研究还是理论阐述，缺乏实践检验。基于此，本文分别选取迈动搏击健身俱乐部经常进行武术散打训练运动员进行试验测试，得出相关结论，从而利用弥补研究上的不足。
2研究对象与研究方法
2.1 研究对象
以河南省长垣县“迈动搏击健身俱乐部为例”，研究散打运动员平衡能力与核心力量训练之间的关系与影响。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
通过在长垣县县图书馆、电子阅览室和在中国期刊网查阅各种有关国内外的关于散打核心力量训练对平衡能力影响的文献，对其进行组织和分析，为本文的发展奠定坚实的理论基础。
2.2.2 实验测试法
选择20名来自迈动搏击健身俱乐部的合格散打运动员，分为对照组和实验组，其中一名接受核心力量训练。另一组接受日常训练，两组运动员分别收集试验前后平衡能力相关指标的数据
，并进行数据统计。
2.2.2.1实验对象
本次试验的对象均是17-25岁范围内的散打运动员，所有20名运动员都自愿参加实验。而且近3个月无严重的运动损伤。
2.2.2.2试验时间与训练地点
时间安排：2019年1月-2019年3月
训练地点：迈动搏击健身俱乐部
测试地点：迈动搏击健身俱乐部
2.2.2.3测试指标
对于运动员的平衡测试，本文以实验对象的最大延伸距离为标准化处理对象，反映核心力量训练结果与动态平衡能力的关系。在实际测量中，本文利用八点星形平衡测试仪进行测试（如图1），让受试者直立在仪表的中间，并且测试腿尽可能地从相隔45°的8个方向延伸。进而测试最大伸远距离。
图1 星形测试示意图
2.2.2.4实验方案
根据研究的实际需要，将其分为两组，一组是实验组：进行了核心力量训练，另一组是核心小组。两组学生在日常生活中保持正常的饮食习惯和工作模式。实验期为8周，每次训练三次，每次40分钟。实验前3周是适应性训练期，同样是一周三次训练，每次30分钟内训练。
2.2.3 数理统计法
对两组运动员平衡能力相关指标数据结果输入SPSS统计软件，并进行数据分析，从而得出相关结论。
3研究结果与分析
3.1 实验组实验前后平衡能力测试得分的对比分析
表1 实验组实验前后平衡能力测试成绩对比结果
方向 左腿支撑 右腿支撑
训练前 训练后 p 训练前 训练后 p
A 62.10±4.33 81.10±7.78 0.000 60.80±2.66 81.30±6.22 0.000
B 58.10±8.82 81.20±10.87 0.000 57.20±7.79 78.80±10.89 0.000
C 47.70±6.46 72.60±11.07 0.000 45.90±4.61 73.00±11.32 0.000
D 57.60±6.59 80.90±8.56 0.000 58.10±7.29 79.30±7.33 0.000
E 69.60±5.68 90.60±10.02 0.000 68.20±5.45 89.80±8.64 0.000
F 72.70±7.27 93.40±7.62 0.000 70.90±5.00 93.00±8.35 0.000
G 65.00±4.22 89.60±8.45 0.000 65.30±5.62 90.10±7.65 0.000
H 63.50±5.23 90.40±7.38 0.000 63.00±3.74 89.80±7.77 0.000
通过表14和表15中的配对样本T检验，结论：实验组训练前后左腿支撑和右腿支撑的数据存在显着差异（ P\ u003 c0.05），也就是说，在核心力量训练之后， A， B， C， D， E， F， G， H在所有八个方向上具有极显着的差异。而无论是左腿支撑还是右腿支撑测试分数都极为明显，左右腿增加平衡也相对均衡。也就是说，通过核心强度的实验对象的SEBT测试分数显示出极其显着的增长。
图2实验组实验前后平衡能力的改善
对试验前后实验组的测试数据的提升幅度进行分析发现（图2），八个方向增加幅度规律为：C方向的提升最显著，其次是H方向。从这一结果可以得出结论，核心力量训练方法可以显着提高散打运动员的平衡能力，但双侧支持略有不平衡。右侧支撑件的延伸距离的增加略微好于左侧支撑件的延
伸距离的变化。分析的原因是由于人体的长期习惯，正是这种习惯习惯导致人们习惯性的一面。客观地反映了数据，但从培训理论的角度来看，应通过合理的培训调整来减少这种差异。这将有助于散打运动员平衡能力的均衡发展。
3.2对照组实验前后平衡能力测试得分的对比分析
表2 对照组实验前后平衡能力测试成绩对比结果
方向 左腿支撑 右腿支撑
训练前 训练后 p 训练前 训练后 p
A 61.41±4.21 59.53±4.23 0.349 60.87±3.38 60.59±3.78 0.309
B 58±3.95 59.86±4.05 0.300 61.36±4.72 60.49±4.86 0.325
C 52.82±5.49 52.38±5.39 0.377 50.44±5.42 53.45±4.48 0.301
D 58.3±3.62 58.4±3.62 0.369 61.59±4.54 61.9±3.76 0.368
E 64.51±4.12 67.4±4.32 0.382 69.51±3.57 69.41±3.2 0.320
F 70.18±4.62 72.14±4.65 0.350 66.06±4.56 66.84±4.29 0.395
G 64.8±5.21 63.56±5.1 0.373 62.5±5.78 65.5±5.16 0.381
H 75.09±4 71.6±4.02 0.381 68.39±4.19 64.51±3.83 0.302
在综合表2中，获得了主要基于传统方法的对照组，并且与测试前后的平衡能力相关的指标没有统计学意义，即没有显着差异。通过对该测试结果的分析，通过传统腰部力量训练方法训练的对照组运动员的SEBT测试分数没有显着改善。也就是说，对照组的训练不能显着提高运动员的平衡能力，只能维持和略微增加。
3.3 比较实验前后对照组和实验组之间的改善范围
表3 实验前两组平衡能力测试成绩对比结果
方向 左腿指出 右腿支撑
实验组 对照组 p 实验组 对照组 p
A 62.10±4.33 61.41±4.21 0.206 60.80±2.66 60.87±3.38 0.297
B 58.10±8.82 58±3.95 0.282 57.20±7.79 61.36±4.72 0.163
C 47.70±6.46 52.82±5.49 0.140 45.90±4.61 50.44±5.42 0.387
D 57.60±6.59 58.3±3.62 0.157 58.10±7.29 61.59±4.54 0.305
E 69.60±5.68 64.51±4.12 0.252 68.20±5.45 69.51±3.57 0.208
F 72.70±7.27 70.18±4.62 0.230 70.90±5.00 66.06±4.56 0.355
G 65.00±4.22 64.8±5.21 0.380 65.30±5.62 62.5±5.78 0.203
H 63.50±5.23 75.09±4 0.359 63.00±3.74 68.39±4.19 0.349
从表3可以看出，实验组和对照组在实验前的平衡能力方面没有显着差异（p \u003c0.05）。说明此次样本的选择较为合理。
表4 实验后两组平衡能力测试成绩对比结果
方向 左腿指出 右腿支撑
实验组 对照组 p 实验组 对照组 p
A 81.10±7.78 59.53±4.23 0.000 81.30±6.22 60.59±3.78 0.000
B 81.20±10.87 59.86±4.05 0.000 78.80±10.89 60.49±4.86 0.000
C 72.60±11.07 52.38±5.39 0.000 73.00±11.32 53.45±4.48 0.000
D 80.90±8.56 58.4±3.62 0.000 79.30±7.33 61.9±3.76 0.000
E 90.60±10.02 67.4±4.32 0.000 89.80±8.64 69.41±3.2 0.000
F 93.40±7.62 72.14±4.65 0.000 93.00±8.35 66.84±4.29 0.000
G 89.60±8.45 63.56±5.1 0.000 90.10±7.65 65.5±5.16 0.000
H 90.40±7.38 71.6±4.02 0.000 89.80±7.77 64.51±3.83 0.000
从表4可以看出，实验组和对照组在实验后的八个方向上的平衡能力相关指
标有显着差异（p \u003c0.05）。
表3和表4中数据核心培训组与传统培训组之间的数据比较使用 SPSS19.0对实验组和对照组之间的数据进行独立样品 T检验。结论是八个方向是p [0.01，这是非常重要的。对照组在训练前后使用配对样本T检验，方向均为
P \u003c0.05，没有显着差异。从以上分析结果可以得出结论，与传统训练组相比，核心训练组可以显着提高SEBT延伸距离，从而可以显着提高运动员的平衡能力。对照组主要通过传统训练方法进行训练，并且散打运动的SEBT距离没有直接改善。它只起到维持原有基础的作用，因此不会显着提高散打运动员的动态平衡能力。
3.4 核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响分析
核心力量训练可以显着改善散打运动员的身体平衡。尤其是在散打中起着至关重要作用的动态平衡能力。实验组在实验前后有显着差异。对照组的数据分析显示总体变化与实验组没有显着差异，因为对照组是非核心力量训练方法。也就是说，传统的训练腰部力量的方法和手段，传统训练的优点是能够将肌肉的肌肉分层，以及大肌肉群的力量。但它不能刺激更深层次的肌群，特别是核心区域的肌肉，而核心力量训练只能解决传统训练的问题。通过改善神经肌肉系统的协调，为运动员提供不稳定的支撑状态，从而加深深层肌肉的参与，动员越来越多的刺激性肌肉群参与，从而提高运动员对抗不稳定的能力，对抗不稳定的能力，我们可以称之为平衡能力。可见有效的核心力量训练，TRX训练方法可以显着提高运动员的平衡能力。
通过本文的研究，核心力量训练可以显着提高散打运动员的身体平衡能力，特别是在散打中起着至关重要的动态平衡能力。实验组实验前后差异极显着， P[0.01，对照组数据分析， P]0.05，无统计学意义，无显着差异，因为对照组是一种非核心力量训练方法，即传统的腰部力量训练方法和手段，传统训练的优点是能够延长浅表肌肉的肌肉和大肌肉群的力量，但它不会刺激更深的肌肉群。尤其是核心区域的肌肉，核心力量训练只是解决了传统训练的问题，为运动员提供了不稳定的支撑状态。这进一步加深了深层肌肉的参与，并通过改善神经肌肉系统的协调募集来动员越来越多的刺激性肌肉群参与。反过来，运动员抵抗不稳定状态的能力得到改善。可以看出，核心力量训练方法可以显着提高运动员的平衡能力。Sanda各种技术的攻防转换以及跌倒法的应用要求运动员具有良好的协调和平衡。本文的研究结果表明，核心力量训练方法可以显着提高运动员的平衡能力。随着散打项目的发展，散打运动员需要具备更出色的进攻和防守