足球训练大纲

7岁以下（U-7）年龄组

一、训练目标

1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好作风。

2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。

3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。

二、训练次数与时间

每周训练2—3次，每次训练时间为1小时以内。

三、训练内容

1、技术训练

（1）熟悉球性练习。

（2）借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技术：运球、传球、接球和射门。

2、战术训练

借助1对1、2对2、3对3、和4对4单球门和双球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。

3、身体训练

（1）进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人游戏、接力比赛和障碍赛等。

（2）运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的练习。

4、心理训练

培养儿童的获胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都以鼓励与表扬为主。

5、理论传授内容

至少懂得《足球竞赛规则》中计胜方法、掷界外球、犯规与不正当行为和越位四章内容。

9岁以下（U-9）年龄组

一、训练目标和任务

1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

注意：技术动作一定要规范、正确。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-4次，每次训练时间控制在1小时左右。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借

助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

2．战术训练：

借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

（1）各种体操和滚、翻运动；身体的协调性。

（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4．心理训练：

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。

11岁以下（U-11）年龄组训练

一、训练目标和任务

1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；

2．继续熟悉球性和控运球基本技术；

3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、

反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性，抓好速度素质敏感期的

训练。

5. 充分利用提高足球技术的“敏感期”，系统全面地发展个人足

球技术，在进一步发展球和完善控球能力的前提下，注重发展技术动

作的速率与动作间的快速连接。

6. 传授战术基础知识，基本掌握个人战术要素，在全面发展个

人战术行为的基础上，开始学习小组攻守战术。

注意：注重技术动作的纠正及进一步规范。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

继续提高球感与控球能力，提高控球技巧熟练程度的练习，包括脚各

部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技

术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原

地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背

踢球、剪式等技术动作。

2．战术训练：

学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控

球、射门、传中、接应和创造空间——墙式传球、居后插上和交叉配

合（借助速度和掩护）。防守耐心，选站位、盯防运球对手，干扰接球对手和保护同伴，阻止对方的配合和头球防守。

学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。进行各种速度（反应速度、起动速度、动作速度）、灵敏和协调性练习。

4．心理训练：

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5．理论学习：

全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

13岁以下（U-13）年龄组训练

一、训练目标和任务

1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；

2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；

3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守"八大"原则，培养球员阅读比赛的能力；

4. 在不断改善控球能力的基础上，通过对抗练习和比赛使个人技术向实际比赛技巧全面转化，逐步培养在对抗局面下控制球和运用攻守技术的能力

5．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容

1．技术训练：

继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术，并使之服务于比赛攻守八大原则；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。

2．战术训练：

（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；

（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；

（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；

（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；

（5）任意球、角球、掷界外球、罚球点球、踢球门球、比赛开球等定位球攻守战术。

3．身体训练：

各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。

4．心理训练：

培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。

5．理论学习：

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战例进行攻防原则分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。

15岁以下（U-15）年龄组训练

一、训练目标和任务

1．注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；

2．在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术打法的需要；

3．对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关的比赛技巧；

4．抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。

二、训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容

1．技术训练：

（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；

（2）提高盯人、区域防守位置技术；

（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；

（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。

2．战术训练：

（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配

合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；

（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：

a）本方控球时段- 快攻、控制球；

b）对方控球时段- 抢球、多防少；

c）攻守转换时段- 快速反击、围抢、防反击；

（3）掌握荷兰"逼迫式"打法；

（4）简单的全队战术练习- 边路、中路配合；

（5）简单的任意球配合- 角球、前场任意球和界外球；

（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。

3．身体训练：

发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。

4．心理训练：

赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。

5．理论学习：

现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰"逼迫式"打法、"三个时刻"概念；卫生和营养知识。

身体训练：

青少年训练与成年人是不一样的，应随着身体发育变化，侧重点也有所不同。14岁前不能有任何的负重训练（特别是负重跳、跑）15岁可以有少量的负重训练，应以队员身体发育不同负重也应有所加减。

6—8不能有身体素质的训练，主要是在游戏中发展一些能力。

9—11提高协调性的最好时机，侧重点：协调性，技术是必不可少的练习内容，可安排少量的速度练习。

12—14侧重点：速度练习，肌肉力量训练。技术训练同样是重点，同时提高对比赛的阅读能力。

9—1480%是技术训练（结合协调、灵敏、平衡、柔韧）20%是身体训练（速度、肌肉力量）

15—18 速度方面不断提高，力量训练，超强的有氧耐力。65%是技战术训练，35%是身体训练（速度、力量、有氧耐力）