高尔夫挥杆如何使用手腕力量

一、高尔夫挥杆如何使用手腕力量 1. 高尔夫挥杆如何使用手腕力量2. 高尔夫球杆如何挑选3. 新手怎么快速入门高尔夫二、打高尔夫球的好处三、打高尔夫球的注意事项

高尔夫挥杆如何使用手腕力量

1、高尔夫挥杆如何使用手腕力量挥杆力量中最重要的元素是延迟释放,如果你之前已经照着我的方式做到了,那么你已经做好要释放速度的准备了。当手腕的力量通过触球被释放,左手臂和杆身也成一直线时,杆头速度将会倍增,也能将更多的能量传递到球上。

从上杆顶点开始,要尽可能延长你储存挥杆能量的时间,也就是保持右前臂与杆身所形成的角度。如果你太快释放这个角度,也就是所谓的抛杆动作,会在挥杆到达球的后方之前,就用掉了你大部分的力量。

当你开始下杆时,要感觉你在用右手和右脚,将重心直接往地面方向送,我会把这部分看作是让右臀部往下坐。运用这股向下的力量,在进入下杆动作时,保持手腕良好的完整弯曲,创造出杆头延迟,并在最后关头做出速度。

2、高尔夫球杆如何挑选如果想追求距离,那么应该选择比较长一些的球杆,因为越长的球杆在挥动时会产生更大的离心力,会增加杆头速度,从而达到增加距离的目的。比较短一些的球杆相对来说比较容易控制,很适合追求方向性。选球杆时不必一味去追求它的长度以期望获得更远的距离,因为很多情况下方向的准确性比距离更重要,而且短一些的球杆容易击到甜点,这样反而不会造成距离的浪费。如

果球杆过轻也不好,容易使球手过多地使用手臂的力量来挥动球杆,

患者身份识别与腕带使用管理相关制度流程

精心整理患者身份识别与腕带使用管理相关制度一、患者身份识别制度为了确保医疗安全，同时使患者权益及生命安全得到最大限度的保障，特制定本制度。门诊患者身份识别 1 2345、“腕带”牌，上面记载患者信息包括：科别、性别、诊断等，并在门诊病历上注明，待明确身份后再按病历书写规范补写。住院患者身份识别 1、住院患者必须建立床头卡，住院病人一览卡。 2、医护人员在各类诊疗活动中，必须严格执行查对制度，应至少同时使用2种

（姓名、性别、床号等）方法（禁止仅以房间或床号作为识别依据）确认患者身份，确认识别无误后方可进行操作。 3、临床治疗护理活动中，标本采集、给药、输血或血制品、发放特殊饮食及其他诊疗活动前，医护人员除应采取以上方法确认患者身份外，还应让患者或家属陈述患者姓名，确认患者身份。 4 2人时） 5 6 7 8 术室与病房、病房与其他科室、产房与病房，必须及时制作并更换新的“腕带。” 重点环节患者身份识别的方法和流程急诊科、病房、手术室、产房之间以及转科患者的身份识别及核对程序。 1、患者由急诊科收入病房，由急诊科人员、病房值班护士按照《住院患者身份识别制度》的有关规定共同确认患者身份并双签名于“送病人登记本”中。

2、患者转科时，必须及时更新床头卡、病历牌（卡）、住院病人一览卡等信息，并由转出科、转入科护士在“转科交接登记本”上签字，认真做好识别和交接记录。 3、病房与手术室相互转接患者：手术前一天由病房责任护士确认患者身份，戴“腕带”。主管医生进行手术部位标记。手术患者核对：依据手术通知单和患者病历查对：患者姓名、性别、年龄、 1 2 3 4 5 6 7 8 由病房护士对患者使用“红色”腕带标识，写清病人姓名、性别、年龄、病区、床号、住院号、诊断、血型，麻醉前手术室麻醉医师、护士分别核对，手术前手术医师核对。病人回病房麻醉清醒后，由病房护士核对取下。 9、昏迷、神志不清、无自主能力的重症患者在诊疗活动中使用“蓝色”腕带作为各项诊疗操作前辨识病人的一种手段，并在全院各病房、急诊室实施。

入门1：图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识

图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识、棒球式握杆法这是初学者的好选择，因为十个手指都能与握把接触，而且动作简单易学。此外，这种方式也适用于关节疼痛，关节炎或是手小/力量不足的球手。 2、交叉式握杆头这种握杆方式将双手“锁”在一起。方法是将右手的小拇指插在左手的中指和食指之间，左手的大拇指应当正好与右手手掌的生命线重合。 3、重叠式握杆法教练和职业球手常常选择这种握杆方式。方法是将右手小拇指放在左手的中指和食指之间，左手的大拇指与右手手掌的生命线重合。如果说打好高尔夫球的先决条件在于基本功是否扎实，那么握杆就是最重要的基本功。可以说握杆的正确与否，决定了你今后有多大的进步空间。我们与球杆唯一的连接部位就是手，在挥杆击球时，来自身体的巨大力量就是通过手再传到球杆和杆头上的。握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确，当你上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时无法将全身力量传到杆头上，击出去的球也不会有距离，方向就更加难以控制。业余球手90%握杆都存在着问题，因此，初学高尔夫绝对不可忽视握杆。握杆要遵循以下三个基本原则：第一，要掌握适当的力度。不可握的太紧，握杆太紧会导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量；如果太松，球杆会失去控制。理想的握杆力量就像握住一只小鸟一样，既不能让小鸟飞走，又不能把小鸟掐死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。

第二，球杆握好后双手要有整体感。以舒服自然为原则，如果两只手的力量不一或各自为政，球杆都会失去控制。第三，握杆强弱要适度。太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究

武汉体育学院学士学位论文高尔夫全挥杆动作技术特征的研究学号 1105140033 姓名徐浩院系经管院系专业休闲体育指导教师黄志勇 2014年10月20

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究摘要：国内的高尔夫运动起步较晚,目前正处在飞速发展阶段,但相关研究主要集中在产业的投资发展和俱乐部的经营管理等方向,针对高尔夫练习者训练教学的相关研究寥寥无几,只能是照搬国外的训练教学方法,这样一种现状不利于我国高尔夫运动的发展与普及。本文拟在充分了解高尔夫全挥杆动作的基础上,分析讨论其技术特征,为指导训练教学提供科学依据。本文采用三维高速摄像测试方法,对21名受试者的4种不同型号球杆的全挥杆动作进行解析,获得身体各环节和关节的时间、角度和位移参数,采用单因素方差分析法进行数据检验。依据击球速指数由高至低将受试者分为4组；杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标；在构成球杆角速度的要素中,各组下杆阶段中球杆转过角度无差异,但下杆阶段时间存在差异；由此进一步探讨下杆阶段时间的影响因素,包括肌肉工作特点、挥杆节奏和环节运动特点等，并据此得出结论。关键词：:高尔夫；全挥杆；技术特征 Abstract: The domestic golf started late, is now at a stage of rapid development, business management, but the relevant research focuses on the development of industrial investment and club, golf practice training teaching in scanty related research, is the only copy foreign training teaching method, such a situation is not conducive to the development of golf in China with the popularization of. This paper based on the full understanding of golf a full swing, analyzed and discussed the technical characteristics, to provide a scientific basis for guiding the training teaching. This paper adopts three-dimensional high-speed camera test method, on 4 different types of clubs of 21 subjects with full swing analysis, get the body segments and joints of the time, the angle and the displacement parameters, analysis of data by single factor variance test. On the basis of the hitting speed index from high to low, the subjects were divided into 4 groups; the maximum angular velocity rod head is the main indexes that affect the ball speed index between groups; in

高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位

挥杆中需要练习的关键肌肉部位挥杆动作需要不断的练习，我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点，我们需要对身体肌肉做一些训练才能让动作挥动的更加流畅，更有爆发力。这不是单单记忆动作就可以把动作给练好，或是把球给打远打扎实，如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平，身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作出来。不要以为只要练熟就可以把球打好，打稳了。对于职业高尔夫选手来说他们有很多时进行重量训练，加强他们的挥杆动作与击球扎实度。另外还有所谓的肌肉延展与协调的训练。他们有专门的重量训练师与肌肉体操师帮他们。而这些训练能帮助选手在挥杆动作上变得更加成熟，稳定，产生更大的爆发力。所以说大家想要把动作给练好那可得要对你的身体肌肉下点工夫，这样练起来才会更加的轻松与有效。因为在整个挥杆动作上你都需要运用到这些肌肉来达到一个简短扎实的动作过程。你需要加强你身体肌肉的强度，肌耐力与延展性，这样才能让你的挥杆动作更加扎实与有效。当你的肌耐力与强度不够时你就很难将一个简单有效的挥杆动作给展现出来。如果肌肉无法负担这样精简有效的动作，它会自行进行改变调整成不同的动作出来。也就是动作精简，这对于每一个动作步骤与细节都需要更强力去执行。这样击球效果与稳定性就相对减低不少。这也是为何需要锻炼的原因。我举个例子来解释大家就比较容易了解。当进行延迟下杆时，你的双臂与手掌握力要够强，不然你无法撑住球杆重量与往下的重力。然后将球杆拉到最近击球点的位置，而这个位置大多

在你的臀部这个高度，你不能在这个高度之前就将球杆往下砸，双手需要握住将力量给锁住在球杆里不能让他提早释放，如此才能将球杆力量做一次性释放。光是这样的动作你的肌肉强度与耐力不足就无法做到延迟下杆。当然也不是说大家要跟选手一样有持续不断的重量训练将自己的肌肉给练大或练得很结实。只是你可以一周练个几天对身体特定的几个部位训练，这样你一样可以有不错的效果。而当你有这些练习基础后再进行挥杆动作练习会觉得更加容易，也比较容易掌握动作的施力关键点。因为我们打球是为强身，所以不需要特别请教练来做这些训练，很多的训练可以很简易的在家自己练习就可以。就我的观察与经验来说，一个高尔夫挥杆动作需要对你身体的几个部位肌肉做特别加强与训练，这样才能让你的挥杆动作更加有破坏力与产生更大的效果出来。这也是本文要说的重点。在挥杆上比较需要去进行自我训练的身体肌肉： 1。背部肌肉–绝大部分人是以双手为上下杆启动来源，所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。殊不知，在一个正确挥杆过程当中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆，同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况，而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量，与扭转力量是很大。很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的很顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件，你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担，但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量。刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松，而下杆就比较不会由手来启动。这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作，而对于以转动为主的挥杆轨迹，这样的动作会比较省力与有效，同时转动的作用力会更大。但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题，而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。 2。你的双小腿–小腿?你有没有搞错阿?双小腿也有关! 我们挥杆不是转动吗? 不过是臀部，

手腕力量训练应该用什么器械

手腕力量训练应该用什么器械对于健身达人来说简直就是小菜一碟。那么对于不懂健身来说可能就比较困难了。下面就详细分享手腕力量训练用什么器械，希望对大家有帮助。手腕力量训练用什么器械手腕力量利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。如何利用哑铃提高手腕力量 1、哑铃过顶高翻双手持一对哑铃,抬起上臂与地面平行;肘关节弯曲呈90度。此为起始姿势。肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下,旋转上臂,尽量向后上方抬起前臂。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。 2、单臂哑铃划船右手持哑铃,右臂自然下垂,左手左膝撑在平凳上;躯干尽量与地面平行。此为起始姿势。向上提拉哑铃至躯干侧边。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次(左右边各5次)。

3、哑铃卧推平躺于平凳上,双脚踏地,挺胸收肩,双手持哑铃向天花板方向伸直。此为起始姿势。下放哑铃至胸部外侧。停顿数秒后推起哑铃,回到起始姿势。每组10次。 4、引体屈膝双手齐肩宽握住引体向上杆,双腿伸直。向上拉起身体,直到肘关节呈90度;此为起始姿势。上肢保持不动的同时,向上卷腹,弯曲膝关节,抬起大腿直至与地面平行。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。手腕爆发力的训练方法手腕是我们最常活动的身体部位,手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤,有效的锻炼是必不可少的。 1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 3、单杠悬垂。时间越长握力越大。 4、卷“千斤腕”.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

手腕带使用操作规程

手腕带使用操作规程 1.0目的：明确规定在进行中各项诊疗活动过程中对患者身份进行识别与鉴定，确保患者安全。 2.0 范围：所有护理单元 3.0步骤：病房接待护士填写好手腕带的信息。 3.1 着装：仪表端庄，着装整洁。 3.2办理入院：患者在住院处办理入院手续后携带住院病历到病区护士站。 3.3首次核对：病房接待护士热情接待患者，填写患者手腕带相关信息，包括姓名、床号、住院号、性别、年龄、入院日期等文字信息，核对手腕带信息与病历首页，电脑信息必须一致，并与患者或家属核对手腕带的各项内容，确保准确无误。 3.4再次核对：管床/值班护士与医院工作人员双人核对无误后，应用一次性用的锁扣将手腕带给患者佩戴上，并嘱患者不得自行脱下手腕带。 3.5佩戴方法：佩戴时要注意方向向外，原则上佩戴于患者右手腕，特殊情况视患者病情而定，新生科患儿手腕带的佩戴按科室管理规定执行。佩戴的松紧度与能放进一个食指为宜，并向患者或家属宣教佩戴手腕带的目的及注意事项。 3.6使用中的查对与维护 3.6.1进行各项诊疗活动时，必须查对患者手腕带上的信息，对患者的身份进行核实、确保无误。 3.6.2每天查房时均要查对患者手腕带的使用情况：识别有无脱落、字迹是否清晰、手腕带有无损坏等。 3.6.3如有字迹不清晰、模糊、损坏或者松脱、应重新填写或者打印，双人核对无误后再予以佩戴。 3.6.4神智清醒的患者，需与患者核对信息，再与手腕带进行核实;意识不清的患者，必须与其家属或陪同人核对手腕带的信息，如无家属或陪人，则需与护送人员或医院工作人员双人核对。 3.6.5住院期间要求患者全程佩戴手腕带，需要更新时要经两人核对无误后方可佩戴。 3.6.6手腕带佩戴期间，注意检查其松紧度，观察佩戴部位皮肤有无擦伤、勒痕、血运是否

高尔夫挥杆的六大步骤

高尔夫挥杆的六大步骤在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。叙述如下： _______________________________________ 带将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误： ?身体中心点位移。 ?右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。 ?过早曲腕。 _______________________________________ 转

以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误： ?上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。 ?全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。 ?身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。 ?不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。 ?快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。 ?腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。 ?不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。 ?膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。

高尔夫球挥杆动作分解

高尔夫球导程（周一9、10节）系别：专业名称：学生姓名：学号：指导教师姓名、职称：完成日期年月日

绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。

注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。

① 、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆） ②、膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。此时髋部已经开始转动了，看以明显的看到上下半身之间的扭力。

高尔夫挥杆教案

《体育与健康》教学设计学校：广西玉林师范学院授课班级：专升本2012 授课教师：黎汶坤授课时间：13 年3 月 26日教材内容高尔夫：挥杆动作课型新授课次 1 教学目标认知目标通过本次课学习使学生了解高尔夫挥杆动作的要领能力目标使80%以上的同学学会挥杆动作情感目标培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。课的部分课的内容（重点、难点）次数时间组织教法与要求开始部分一.课堂常规 1.体委整队 2.报告人数 3.师生问好 4.宣布本课内容 5.安排见习生二.准备活动 1.绕操场慢跑两圈 2.活动各关节 1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 5.腰部运动 6.弓步压腿 7.侧压腿 8.踢腿运动 9.手腕脚踝运动 10.两人相互压肩 3 7 组织形式 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O X 要求：1.快，静，齐 2.学生必须听从老师口令站好组织形式 O O O O O O O O O O O O X O O O O O O O O O O O O 要求：1.学生按要求做 2.对做的不到位的同学进行指导 3.成体操队形散开，做到快、静、齐 4.看教师的动作示范，认真的做准备活动 5.学生积极配合，动作迅速

基本部分三.基本挥杆动作 1.起杆：左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。 2.上杆：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆，使左手臂与地面平行，杆头指向天空。 3.顶点：保持之前的动作，继续上升至球杆与地面平行。 4.下杆：①从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同事逐渐转换到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆变得狭窄。②膝盖保持弯曲，同时注意双膝间需维持适当空间。 5.送杆：击中球后不要马上停止动作，跟着惯性把杆伸直击球方向。 6.收杆：左脚单脚站立的姿势，此时，胸部和右膝，以及右脚背能够指向前目标，同事左脚尖竖立起来。（自然产生） 30 1.认真观看教师的动作示范，根据示范动作思怎样能做好该动作 2.学生一人一支7号铁杆，每人一张练习垫，慢慢体会挥杆动作，教师在一旁指导 3.根据分解动作，听教师口令一步步完成。 4.学生留意听老师的提示，改正错误动作组织队形：学生围绕老师站立 5.学生自由练习（强调：纠正错误动作）结束1.整理放松 2.课后小结10 四人一组，互相握手相对两人轮流抖动双手，其他两人闭眼、手臂松弛，放松身心。

手腕用力疼痛是什么原因-

手腕用力疼痛是什么原因? 手腕对于人体来说是比较关键的部位，由于人体活动需要用到手腕的力量，而手腕同时也比较脆弱，会容易遇到手腕疼痛的现象，一般引起手腕用力疼痛的原因有很多，这可能是由于受到外界的创伤所引起的，手腕扭伤也会容易导致疼痛，还会导致局部红肿，可以适当的按摩进行缓解。 ★手腕疼痛的原因手腕扭伤导致疼痛很多人都是因为扭伤的原因。如果你有腕关节受伤的病史或者正在受伤状态中就有可能引起手腕疼。在日常劳动中，手腕需要经常用力，活动力度也不可以过大。发现手腕疼痛首先就要确定一下是否是腕部受伤的原因，如果是这个原因的话是需要及时进行治疗的。手腕腱鞘炎导致疼痛手腕腱鞘炎是导致手腕疼痛的原因之一。人体的双手在拿东西的时候，手指就会弯曲，如果恰巧患有腱鞘炎的话就会有痛感。

在平常的生活当中要尽量避免提取重物，及时进行腱鞘炎的治疗。手腕疼究竟是不是因为腱鞘炎的原因导致的呢?其实很好判断，只要手指稍微活动一下腕部就能明显感觉到不舒服，那就是腱鞘炎的典型症状。风湿关节炎导致手腕疼痛手腕腱鞘炎是导致手腕疼痛的原因之一。人体的双手在拿东西的时候，手指就会弯曲，如果恰巧患有腱鞘炎的话就会有痛感。在平常的生活当中要尽量避免提取重物，及时进行腱鞘炎的治疗。手腕疼究竟是不是因为腱鞘炎的原因导致的呢?其实很好判断，只要手指稍微活动一下腕部就能明显感觉到不舒服，那就是腱鞘炎的典型症状。 ★手腕疼痛治疗方法 1、让手休息：使你的手腕免受更进一步的损伤，这通常是治愈的第一步。 2、使用夹板：尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或

向下弯曲。情况严重的话，医生会让你戴上夹板，固定你已经受伤的手腕，以免加重对它的伤害。 3、冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋会有帮助。在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。 4、热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。但是你还得注意一点，当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷，只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。 5、加服维生素：维生素C对组织有修复的作用，维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。针对这些特点，大家不妨多进食水果和蔬菜这些富含上述维生素的食物。与此同时，大家还要注意适当地减少蛋白质的摄入，因为它会抑制维生素b6的吸收。

高尔夫挥杆技巧

高尔夫挥杆技巧一、站位： (3) 二、上杆： (3) 三、下杆： (3) 四、沙坑杆： (3) 五、短切杆：（果岭边缘球时） (3) 六、击球角度： (4) 七、右曲球（slice）左曲球（hook） (4) A、杆面朝左产生三条路线： (4) B、杆面朝目标有三条路线： (4) C、杆面朝右产生三条路线： (4) 八、如何保持把球打直 (5) 1、握杆强弱 (5) 2、摆球位置 (5) 3、重心转移 (5) 4、挥杆节奏 (5) 九、如何把球打远 (6) 1、保持脊椎角度 (6) 2、保持挥杆平衡 (6) 3、正确的挥杆平面 (6) 4、正确的用力 (7) 十、击球时右臀与双臂同步 (7) 十一、打穿而非击中 (7) 十二、挥杆扫球而不是击球 (8) 十三、短铁杆要往下钉 (8) 十四、用球杆检验站姿 (8) 十五、臀部后翘以利转身 (9) 十六、正确的摆球位置 (9) 十七、先瞄准杆面 (10) 十八、做好例行动作 (10) 十九、感觉有两个旋转轴 (10) 二十、保持头部稳定的方法 (11)

一、站位：下盘稳若磬石，膝关节微屈，中盘髋部锁住，上盘肩部放松，头部不乱动，盯着球。放球的距离离身体一个半拳的距离不能太近。二、上杆：左手直臂，右手微屈贴着身体，杆头牵引着整个身体运行，以肚挤眼为中心全身协调运转。左手手腕自然曲腕，右手手腕被动曲腕。肩部充分推送，由肩部的推送导致手腕自动曲腕。髋部锁住，防止打开。三、下杆：肩部，手部充分放松。下杆时充分利用拧转的力量，手臂不要用力，头盯着球，自然留杆。击球送杆时，左髋锁住，击球后充分送出，然后杆头引带身体自然成圆筒状原理旋转收杆。四、沙坑杆：击球点，两个球后方击球。用沙托起球飞出去，下杆干脆利索，切记犹豫。五、短切杆：（果岭边缘球时） 1、7号铁：敲击前送即可，注意力度的大小。特点，稳定性好，方向性强。 2、P杆：切送至离洞口五分之三的地方即可，滚动五分之二。注意手腕放松，击球出去后不要马上看。

高尔夫挥杆六大步骤详解

高尔夫挥杆六大步骤详解万丈高楼平地起，要是没有一套可靠的挥杆法，不能保证随时都可以挥出流畅的、正确的强劲一击，这个人一定不能打好高尔夫。其实，无论男女老少，只要具有挥动球杆的能力，都可以成为高尔夫好手，唯一的条件是要有一套有效的基本挥杆法，而且能随时依寻此法，扎好根基，基本功夫练

得如举手投足般的自然时，功夫就水到渠成了。经多年学习高尔夫的心得及教学的经验并参阅坊间的诸多文献，仅将挥杆法分解为六个浅显易懂的步骤；每一个动作都是不可或缺的一环，如同骨牌作用一般，一波接着一波，一个动作引发着下一个动作，如此堆积起来的能量，其威力真是无可伦比。这股流畅的爆发击球，完全靠着如行云流水一般的挥杆程序来完成。如果能了解并熟练各项分解动

作，日后自然便可以把它们连贯起来，毫无阻碍的加以运用。在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 z4c2e 菲律宾 https://www.360docs.net/doc/5c6968254.html,

带将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误：身体中心点位移。右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。

过早曲腕。转以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误：上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体 z4c2e 菲律宾 https://www.360docs.net/doc/5c6968254.html,

高尔夫球挥杆动作分解

令狐采学创作高尔夫球导程令狐采学（周一9、10节）系别：专业名称：学生姓名：学号：指导教师姓名、职称：完成日期年月日 1、站姿：绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 2、起杆：起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从

开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 3、半挥杆：这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 4、挥杆顶点：注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。 5、下挥杆： ①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆）

什么器材可以锻炼手腕力量

什么器材可以锻炼手腕力量很多人想要练手臂的肌肉，增加手腕力量，那么什么器材可以锻炼手腕力量呢?锻炼手腕力量的方法有很多种，下面和就来看看什么器材可以锻炼手腕力量。什么器材可以锻炼手腕力量可以使用哑铃、握力器、握力球来锻炼自己的手腕力量,或者提一些重物。方法 1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力! 2、指卧撑。每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升,张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。 3、双手侧握举体。即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!

4、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。 5、用握力球,这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。 6、身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。 7、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。锻炼手腕力量的方法打羽毛球,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾球,无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说,根据不同的技术要领,手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球,由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此,手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。手腕部的薄弱环节;;三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后,很容易造成损伤,广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时,要特别注意

防静电手腕带的使用方法(正式)

防静电手腕带的使用方法(正式) Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。防静电手腕带是一种防静电用品，可以和防静电服、防静电手套、防静电鞋等配合使用，将防护效果提高到更大。防静电手腕带通过一根接地线将电荷快速释放到地下，从而保护仪器和人体安全。下面来看看它的使用。手腕带防静电手腕带的使用 1、防静电手腕带不锈钢壳应或在左手腕内

侧，左手配戴主要是因右手活动较多,手腕内侧接触电阻最小。 2、手腕带要与皮肤紧密接触，不得松驰，不得隔以衣物。 3、建议使用防静电接地装置，手腕带接地线插入接地装置插孔。如果需要用鳄鱼夹接地，应用鳄鱼夹根部夹持静电地线裸露部份，而不应使用前端齿部夹持。 4、防静电手腕带每次进入车间测试一次并记录，松紧以通过测试为准，不合格的应立即调整或更换。 5、对人体手腕带接地系统实时监测，可保障防静电工作区接地系统正常使用。推荐使用防静电手腕带报警器。请在这里输入公司或组织的名字

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高尔夫挥杆动作分解

高尔夫公选课理论基础题目指导老师：振军班级：建筑学系建筑学专业01班钰林学号：11110114号日期：2013.6.3 对全挥杆动作要细分析 1.站位和站姿相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。钰林 11110114号建筑学系建筑学01班

2.起杆指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）

3.上杆当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 4.顶点这是挥杆的一个过渡动作，因为它是挥杆方向自身而下的转换点。

5.下杆是观察高尔夫球员如何让球向击球区域移动的重要标志。

6.下杆同时转移身体重心 ①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体侧下挥杆） ②、膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。

7.释放即将球杆送至击球位置的过程。释放位置可定义为在下杆时杆头挥至臀部高度的位置。

也谈手指手腕力量的强化训练手段

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/5c6968254.html, 也谈手指手腕力量的强化训练手段作者：侯钰孙德芳来源：《体育教学》2013年第11期摘要：本文以手指手腕的肢端小肌肉群作为研究对象，通过对小肌肉群的训练实践中存在的困惑，进行研究与反思，并结合实践总结出针对上肢肢端小肌肉群及其关节的专门性练习方法及注意事项，使其力量与协调训练更具有针对性、实效性、科学性、全面性，旨在为身体全面发展提供有益建议。关键词：手腕；手指；翻腕；缠重锤中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）11-0070-01 近期拜读了贵刊2012年第9期王明亮老师撰写的《手指手腕力量的强化训练手段》一文，对文中提出的几种训练方法，笔者有不同的见解和补充与王老师及同仁们共商榷： 1.在“平臂负重收腕”练习中，平臂翻腕和收腕练习的器械选择的是杠铃，笔者认为这种直臂手腕练习针对小肌肉群，杠铃不是首选器材因为无论在力量上还是耐力上，优势手都强于劣势手，如果使用杠铃做直臂翻腕练习和直臂收腕练习，要求不能借助外力，到练习后期，腕关节的力量不足时，劣势手就会借助优势手的力量完成动作，优势手的练习效果就会受到影响。建议使用重量适合的壶铃、哑铃、铅球、砖头做直臂收腕、翻腕练习，这样左右手各自负重，互不干扰。同时也可以调节左右手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。文中说练习者坐在凳子上，但没有对凳子的高度提出要求，我觉得凳子的高度决定了小臂是否能水平。之所以要求平臂练习，是因为平臂练习能使手腕用力更集中。建议把小臂平放在跳箱盖或者桌子上，手腕搭在跳箱和桌子的边缘上，利用器械进行手腕收翻练习，也可以让同伴握起手与之对抗进行静力练习，练习者用力屈（伸）腕，坚持六秒左右即可，这样也会大大减少其他附加力的干扰。常用的手腕练习还有：卧式掰手腕练习：两个人相对卧在垫子上，同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节成90度，两人同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持六秒即可，不需要分出胜负，以免发生伤害。旋转哑铃头练习：用手腕力量顺时针或逆时针旋转可拆卸的哑铃头进行练习，要求幅度大，大臂贴近身体，肘关节固定，也要强调杜绝附加用力。

输送带使用知识..

输送带使用知识 1、输送带接头为什么容易开裂、断开？输送带接头处的强度比正常带体的强度要低。一般用机械方式连接时，接头强度仅能达到带体强度的40-50%，冷胶方式质量比较好时，接头强度能达到60-70%，而热胶接头强度能达到80-90%（接头方法正确、无质量缺陷）。由于接头部位的强度比较低，如果胶接方法不正确，接头的强度就会更加低，如开刀，打磨时伤及下一层布、打磨过度、搭接长度不够、台阶个数不够、胶接头所用橡胶性能不好或已经自硫失效、钢丝绳打磨过度、钢丝绳生锈等，接头部委的强度将会大打折扣，在使用时，容易出现开裂（面胶部位）。 2、输送带打滑是由于什么原因？输送带正常运转时，带速不低于滚筒转速的95%。如果滚筒与输送带的摩擦力不够，输送带就容易出现打滑现象。引起滚筒与输送带摩擦力不够的原因很多，常见的有：张力不够、载荷启动、滚筒表面摩擦系数不够等。张力不够的原因有：张紧行程不够、配重重量不够、输送带太长等；滚筒表面摩擦系数不够的原因有：滚筒表面包胶磨损太大、带体过湿或粘有润滑油、带体表面粘有物料（易被水溶涨的）。 3、胶接用胶料、胶浆储存有哪些要求？

胶片、胶浆应保存在阴暗、干燥的地方，避免阳光直接照射、避免各种辐射，并远离火源。胶片、胶浆应避免保存在灰尘较大的场所，避免各种化学物品与其相接触。保存胶片、胶浆的环境湿度50-75%，温度应不低于5℃，不超过35℃。胶片、胶浆的保存期：夏季1个月、冬季2个月、春季1个月。 4、带子的胶接方法？我公司建议输送带胶接采用热胶方式胶接，中间需要贴芯胶，每个台阶只能有一层布，接头方向要顺着输送带运转的方向。 5、钢丝带中间纵向撕裂14-15米，如何修补？可将损坏部位的上下覆盖胶全部剥去（长度超出损坏部分50-100mm，宽度超过损坏部分30-50mm），同时取一段与剥离部位大小相同的橡胶（最好带一层布层），然后按照冷胶方法修补即可。 6、热胶剥头方式（一端边胶去掉好不好）？这是另一种胶结方法，这种方法也是可以的，但是如果采用这种方法，要注意以下几点： a、一定要采用封口胶； b、边胶部位相交接的部位一定要通过为硫化橡胶相连；

腕带使用管理制度

腕带使用管理制度 1、在护理工作中（对患者进行各项治疗时），对于病危病重、手术、昏迷、精神异常、意识不清、无自主能力及老年患者，必须使用“腕带”作为身份核对。 2、住院科室责任护士负责给入院需要佩戴腕带患者发放腕带。 3、在采取各种治疗操作前，包括发送药品、输液、输血、样本采集、手术、转送病人到其它科室、进行尸体解剖等，必须核对腕带标识以确定病人身份。除特殊情况外，对标识信息无法辨别或标识丢失的病人不能进行任何处理，必须首先确定病人身份并更换腕带标识； 4、在病人住院治疗期间，值班、护理和工作人员应经常检查病人腕带标识，确保病人随身佩带，确保病人腕带标识上记载的信息足够清晰并可以辨认。 5、严禁医务人员、患者及家属随意将病人标识腕带取下。如遇转院或腕带不慎丢失，应到入院科室重新办理手续，领取腕带。 6、腕带标识是病人的专用信息，不得借予他人使用，严禁任何人涂改，刮除腕带标识信息。 7、将科室使用识别“腕带”的工作纳入医疗护理质控检查项目。 8、如有病人转床或转科，责任护士应在腕带上更改床号或科室，当患者病情稳定，不属于继续佩戴腕带范围的病人时，由责任护士将腕带取下收回，如果病人在医院死亡，应让腕带标识保留在尸体上。

患者腕带佩戴规范 1、“腕带”的颜色分：蓝色（大号）—手术病人；粉红色—新生儿；蓝色（小号）—儿童；红色—危重患者或意识不清等患者。 2、用深蓝色圆珠笔逐一填写腕带的各项栏目，如：患者姓名、床号、性别、年龄、住院号、科室等，字迹端正、清楚、严禁涂、修、改，因故未佩戴者须在病区备注栏内注明。佩戴护士与核对护士应填写自己的姓名（姓、名拼音开头字母，佩戴护士姓名/核对护士姓名，有同名者签全名）佩戴时必须2名护士到床边核对后再与患者或家属核对。并向患者及家属讲解腕带使用的注意事项及重要性。 3、腕带标识一般佩戴于患者左上肢，特殊情况时的佩戴顺序为右上肢—左下肢—右下肢。 4、班内只有1名护士无法执行2人核对时，应先由1人认真核对后佩戴并签名，待下一班护士接班时补核对并签名。 5、每班检查患者“腕带”皮肤情况一次，保证佩戴部位皮肤完整，无擦伤、血运情况良好。