膝盖过度损伤的种类

1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群（跑步膝）

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。

治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。

膝盖外侧髂胫带疼

治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿

膝盖周围前膝盖疼

治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿

膝盖骨下方髌腱炎

治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿

如何处理

1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

膝关节损伤康复方法和具体实施

膝关节损伤康复方法和具体实施摘要：膝关节是人体内最大、最复杂的一个关节,是力量传导的关键部位，同时也是体育运动中常见的损伤，本文运用文献资料法对膝关节运动损伤的康复方法进行了阐述并提出了建议，对学生运动损伤的防治作出贡献。关键词：膝关节损伤康复方法实施 1前言体育院校在对学生进行训练时往往会面对一个令人头疼的问题，那就是学生们在训练中的损伤，这种损伤会对学生造成严重的损害，会耽误学生的训练进度，打乱其学习和生活的节奏。如果运动损伤得不到很好的恢复就会使得学生留下后遗症，轻者会影响学生潜力的发掘，重者会使得学生的运动生涯的被迫中断。而膝关节是力量传导的关键部位，同时也是损伤的多发部位，而且膝关节损伤不易恢复，因此本文就膝关节损伤的发生原因及康复方法进行阐述，希望对学生损伤的康复作出贡献。 2膝关节的解剖学特点膝关节是人体内最大、最复杂的一个关节。由股骨(上)、胫骨（下）、髌骨（前）三骨共同包围在关节囊内组成，股、胫骨组成椭圆形关节，股、髌骨组成滑车形关节，所以膝关节是一个比较复杂的椭圆滑车形关节。它可绕额状轴可作屈、伸运动，绕垂直轴可作旋内、旋外运动。参与膝关节屈、伸、旋内、选外的主要肌肉群如下：屈：股二头肌、半膜肌、半腱肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌；伸：股四头肌；旋内：半膜肌、半腱肌、股薄肌、缝匠肌及腓肠肌内侧头；旋外：股二头肌及腓肠肌外侧头。膝关节周围的肌肉和肌腱、内外侧副韧带、前后十字交叉韧带、内外侧半月板以及髌骨共同维持着其稳定性，各结构在膝关节中有其不同的功能，从而更好的维持着膝关节的稳定性。半月板的功能在于使股骨和胫骨髁关节面相吻合；传递负荷，吸收震荡，保护相连骨关节面；增强润滑，减少摩擦；维持关节的稳定以及调节关节的内压；内外侧副韧带位于关节两侧，其功能是从两侧固定膝关节和防止关节过度伸直的作用；膝关节囊内的两条十字韧带，主要功能是限制胫骨过度前移或后移，膝关节处于半屈曲位突然的旋转及内收、外展是其损伤的重要机制；脂肪垫能促进膝关节滑液的分泌，减少运动中膝关节震动的作用；髌骨：髌骨对膝关节有一定的保护作用并有增加伸膝关节肌肉力矩的作用。但是，由于膝关节是人体最表浅的的关节之一，极易受外力的作用引起损伤,膝关节又缺乏髋、踝关节固有的内在稳定性，需要肌肉韧带来加固。所以说，膝关节解剖结构是造成其损伤的内在原因。 3 膝关节常见损伤机制分析对损伤机制的探讨是预防运动损伤的重要组成部分。以下是对膝关节常见损伤的种类，如：半月板、髌骨劳损、内、外侧副韧带、十字交叉韧带、滑囊炎等的损伤机制的分析。半月板的主要功能是维持膝关节的灵活和稳定性并使其二者相统一，保证膝的正常生理功能（缓冲防震、填充间隙、稳定关节、调节内压、分布滑液）。当膝关节于半屈位时（膝屈130°～150°是膝关节最佳发力角度）时，小腿固定在外展、外旋位，大腿突然内收、内旋并伸膝，可引起内侧半月板损伤；相反则会引起外侧半月板损伤。两块半月板滑动不协调就会使半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

终于找到膝盖的受损原因和解决方法

终于找到膝盖的受损原因和解决方法终于找到膝盖的受损原因和解决方法！云及户外 2016-09-14 17:33内容：户外知识时间：阅读约5分钟现在越来越多的人喜欢用“给跪了，请收下我的膝盖”对某事或者某人的的敬仰之情。那么在贡献出那么多次膝盖之后又该如何保护它不受伤害呢？膝盖是人体构造中最复杂也最容易损伤的关节之一，因此在户外运动中一定要对它加倍呵护。对膝盖最直接的保护就是佩戴护膝，今天我们就来谈谈在户外运动中如何选择合适的护膝。护膝的功能保暖:棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环。尤其在登山或者骑行时，在运动中发热的肌肉遇到山风或者凉风对膝盖损伤来说就是double kill。保健运动防护:在户外运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，如跑步过程中，跑步姿势不正确时间长久之后就会造成膝关节损伤，难以为继。护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头肌的工作效率来降低膝关节疼痛。制动牵引拉伸作用:由于运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。在膝关节受伤之后，使用重度

制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。护膝的选择保温类护膝:此类护膝面料比较厚具有高弹性，有的款式在髌骨处有凝胶垫增加保温性和制动性。开放式护膝:可以最大限度的贴合关节，非常适合膝盖受伤后的关节固定及恢复。护膝的制动性比较强。套穿式护膝:此类护膝有一定弹性，穿戴后，膝盖可自由活动，髌骨处有明显的被施压的感觉，适合登山徒步使用。髌骨带:髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。适用于登山徒步，骑行，跑步，球类对抗比赛等人群。护膝的正确使用贴身穿戴:贴身穿戴能更好的发挥护膝的固定保护作用，最大限度的起到“制动”作用。外穿:当环境变化明显或者需要随时调整护膝时需要外穿护膝，但是制动性会有所下降。有了合适的护膝在户外犹如如虎添翼，让它带你装X 带你飞了！保护膝盖，最主要的还是要多加锻炼，增加肌肉的力量和支撑力、给自己装备合理的负重、及活动中保持标准的动作姿势。愿所有爱好户外的小伙伴都有健康的体魄！

谈谈运动创伤排行榜第一名的膝关节损伤

谈谈运动创伤排行榜第一名的“膝关节损伤” 老王最近爱上了羽毛球，可是和朋友打了两次球后，便出现了膝关节疼痛。开始老王没太在意，以为休息几天便会好转，不料一个月过去了，膝关节反而越来越痛。老王只好到医院检查，结果发现膝关节半月板损伤。经过关节镜手术治疗，老王的症状才得以缓解。医生告诉老王，在所有的运动损伤中，膝关节损伤排第一，占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、羽毛球、足球、篮球、排球等运动。为什么膝关节容易发生运动损伤呢？主要是因为膝关节有以下几个特点： 1．“家庭成员”复杂我们的膝关节其实是一个大“家庭”，它的“家庭成员”众多，“成分”复杂。构成膝关节的骨头有：股骨、胫骨、髌骨、腓骨。作为膝关节的“动力装置”，膝关节周围的有大量的肌肉和肌腱附着。此外，膝关节还有“稳定装置”——韧带：前方有膑韧带，两侧有内、外侧副韧带，关节里面还有前、后交叉韧带，共同维持膝关节的稳定性。此外，膝关节还有“润滑和缓冲装置”：关节软骨、滑膜和内、外侧半月板。 2．“工作压力”大人类于600多万年前开始了直立行走，在解放双手的同时，脊椎、下肢关节都承受了更大的负荷。由于杠杆原理，腿弯曲时，膝关节局部的负荷是身体重量的3～5倍，在运动的时候膝关节要承受6~8倍身体的重量。因此，咱们的膝盖在运动时很辛苦，若不注意保护就会“很受伤”。 3．在特定的活动范围内“很脆弱” 膝关节是一个椭圆的滑车关节，其股骨下关节面是椭圆形，而胫骨上关节面接近平面，两者在形状和大小上都不相匹配。在两关节面之间存在两块半月板，可以加深关节窝，加大关节的稳固性和灵活性。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。半月板损伤多由扭转外力引起，膝关节在负重、屈曲、突然旋转的状态下，易发生半月板的损伤。从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。说明很多人对运动损伤的认识不够，事实上，运动损伤是可防可治的。而且，运动损伤重在预防。

膝盖损伤自我理疗

转帖]驴子们请关注：膝盖过劳损伤与预防转帖：【膝盖过劳损伤与预防】这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤 1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2.髌腱炎 3.髂胫束症候群（跑步膝） 4.四头肌腱炎 5.滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法： 1.臀部下蹲 2.侧卧 3.双手双膝拉伸 4.交叉腿 5.拉伸后腿腱 6.拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法： 1.单腿下蹲或臀部下蹲 2.半蹲墙根或压腿 3.侧卧 4.拉伸后腿腱 5.拉伸小腿 6.鹤立 7.下跪拉伸

膝盖上方四头肌腱炎治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.拉伸小腿 4.下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.打坐 4.拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.拉伸小腿如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24 英寸处（45-60cm） ?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 ?保持膝盖不超过你的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝单腿下蹲 ?把伤腿放在台阶上?慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面?慢慢伸直膝盖

MRI对膝关节软骨损伤的诊断

MRI对膝关节软骨损伤的诊断一、介绍关节软骨属于透明软骨，表面光滑，呈淡蓝色，有光泽，厚度约1-5mm。关节镜检查只能看到形态，MRI是目前唯一日常性成像方式，已经发展成检查关节软骨主要的主要技术。二、关节软骨的组织结构关节软骨属于透明软骨，关节软骨根据细胞胶原介质分四层结构第一层是浅表层，也称为切线层。胶原纤维排列方向与关节面相互平行；第二层是附着层；胶原纤维成斜线排列；第三层是辐射层；胶原纤维排列方向与关节面相互垂直；第四层是钙化层；与骨性关节面紧密结合在一起。在辐射层和钙化层之间有一条线，称之为潮线，是关节软骨成熟的标志。三、MRI对关节软骨的成像技术MRI对关节软骨的成像技术分为形态学成像技术和分子影像学成像技术。分子影像学成像技术涉及关节软骨的组织成分。分为软骨细胞、细胞外基质（包括电解液、5%蛋白多糖、20%胶原纤维等）。分子影像学从分子角度检测钠离子浓度变化、蛋白多糖变化以及蛋白多糖中糖原多糖变化情况，然后通过分子结构的改变来重建图像。从组织学上说，软骨损伤的因素包括外伤、配电以及其他非理化性因素等。软骨的损伤包括浅层、附着层、辐射层甚至钙化层的损伤。关节软骨无神经血管乃至淋巴，因此关节软骨受到创伤很难愈合。软骨损伤不是单一的疾病，还涉及邻近组织一些静态的改变，如韧带的损伤、组织下变化以及骨性关节炎的变化等。最终导致患者的功能障碍。核磁有很强的空间和密度

分辨率，能够早期探测出软骨的变化，进而做出适当的处理。因此核磁在软骨的探测方面，具有独到的优势。（一）形态学成像技术形态学成像技术，也是临床上常用的检测技术，可以清楚的显示关节软骨形态、大小以及厚度。能够提供准确的信息，对关节软骨的分度如局限性缺损、全层的缺损以及关节软骨修复术当中也起着很重要的作用。关节软骨从形态学上分类：0级：正常关节软骨。如右图A 1级：形态正常，信号略有增高。如右图 B 2级：关节软骨表层缺损，但未及关节软骨厚度的50%。如右图C 3级：关节软骨表层缺损，超过关节软骨厚度的50%但未达到100%。如右图D 4级：全层关节软骨的缺损。其中4级分为 1 累及关节软骨下骨质的缺损(如上图F)和未关节软骨下骨质(如上图E)两类形态学成像技术临床上常用的有T1WI、T2WI以及T2WI-fs。如上图。它们显示骨性结构，关节软骨和关节腔积液方面都具有各自的优势。 T1WI显示解剖细节有图特的优势。 T1WI下可以看见解剖结构序列、关节软骨以及软骨下的骨质、骨小梁以及骨髓分层的对比度都能很好地显示。因为关节积液在TI加权图像上显示低信号，关节软骨显示中等信号，低信号的关节积液和中等信号的关节软骨之间缺乏明显的对比，因此TI加权像对软骨表层浅层缺损的显示不敏感。但因为T1WI关节软骨和关节软骨下骨质对比明显，则T1WI显示关节软骨深层缺损比较敏感。 T2WI以及亚真像对关节积液和游离水的信号非常

防患于未然教你如何正确预防膝关节疾病

防患于未然教你如何正确预防膝关节疾病膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。如何预防：

1. 保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等； 2. 控制体重； 3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；十字韧带损伤十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。成因：暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨

常见的膝关节运动损伤病因症状以及治疗和预防

常见的膝关节运动损伤病因症状以及治疗和预防文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine——硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。膝关节损伤的预防首先平时要补钙，个人是保持每天喝牛奶的习惯。 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候； 2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；

8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路； 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会； 11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。先从膝关节结构说起：膝关节的主要结构含括股骨（femur）、胫骨（tibia）、及髌骨（patella；knee cap）之关节面，膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前、后十字韧带（anterior and posterior cruciate ligaments）、内侧韧带（medial collateral ligament）、外侧韧带（lateral collateral ligament）、关节囊（joint capsule）及附着于关节附近的肌腱提供了关节稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板（meniscus）除了可以吸收部份关节承受的负重外，亦可增加关节的稳定性。另外，藉由位于关节前后肌肉群的拉动，让关节可以弯曲及伸直。膝关节检查有以下几种：包括患者对手上疼痛情况描述、医生手动检查（麦氏检查的手段），以及最直观的MRI检查和关节镜检查我们来介绍一下MRI。MRI也就是磁共振成像，英文全称是：Magnetic Resonance Imaging。在这项技术诞生之初曾被称为：核磁共振成像磁共振成像是断层成像的一种，它利用磁共振现象从人体中获得电磁信号,并重建出人体信息，呈现在屏幕及光片上。是目前较直观的一种体外观察人体损伤的医学方

膝盖损伤与恢复打篮球必须的

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法： ?臀部下蹲 ?侧卧 ?双手双膝拉伸 ?交叉腿 ?拉伸后腿腱 ?拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法： ?单腿下蹲或臀部下蹲 ?半蹲墙根或压腿 ?侧卧 ?拉伸后腿腱 ?拉伸小腿 ?鹤立 ?下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法： ?鹤立 ?拉伸后腿腱 ?拉伸小腿 ?下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法： ?鹤立 ?拉伸后腿腱 ?打坐 ?拉伸小腿

膝盖骨下方髌腱炎治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲 ?把伤腿放在台阶上?慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面?慢慢伸直膝盖侧卧 ?双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧?将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 ?保持一段时间，缓慢放下 ?注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲 ?靠墙用没有伤的腿站着 ?收臀提臀 ?保持臀部收缩到极限 ?慢慢弯曲伤的膝盖至45度 ?保持一段时间，慢慢伸直膝盖

韧带和软骨损伤后的注意事项

韧带和软骨损伤后的注意事项 *导读：由于打球时过于“投入”，激烈争抢中发生身体碰撞，“挂点彩”也在所难免。专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。…… 篮球、足球、羽毛球……走出繁忙的工作和学习，很多年轻人喜欢和朋友一起，相约到运动场、体育馆，舒活舒活筋骨，享受一身汗后痛快淋漓的感觉。但是，由于打球时过于“投入”，激烈争抢中发生身体碰撞，“挂点彩”也在所难免。专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照X光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照X光片根本查不出来。这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。膝、踝关节损伤最常见 “很多人不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。”广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁称，关节的构成很复杂，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。在常见

的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见。“从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。”张同仁说。不久前，一位叫阿伟的大学生前来就诊。阿伟告诉医生，一个月前，自己和几个同学在一起玩篮球，抢篮板时非常投入，不料落地时不稳，当场就摔了一跤，觉得膝关节痛得厉害。之后，阿伟去校医院检查，医生给他照了X光片，但并没发现骨折。回家后阿伟用自己的土办法，在膝盖上敷醋和中药。半个月后，膝盖红肿倒是消了，但膝盖老用不上力，一活动就听到里面发出咔咔的响声，动不动就摔倒。后来阿伟实在挺不下去，才去医院。张同仁说，他当时通过手诊发现阿伟的伤肯定在膝关节内部，于是建议阿伟做了核磁共振检查，果然发现其半月板受伤，同时前交叉韧带也断了。后来，医生给他做了微创手术，才修复半月板并重建韧带。软骨修复能力差，易形成骨刺 “关节损伤当然是越早诊断越好。”张同仁提醒，有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。殊不料，韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口一开始只有一个小点那么大，但如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。

体育训练中膝关节常见运动损伤的预防

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/5d4932728.html, 体育训练中膝关节常见运动损伤的预防作者：李秋燕来源：《商情》2015年第30期【摘要】体育训练必须将预防损伤的关口前移，将康复训练嵌入到日常训练中。通过科学有效的预防措施来提高身体素质，降低和预防运动损伤的发生。【关键词】运动损伤，预防方法，膝关节一、膝关节运动损伤基本情况在体育训练运动过程中，学（队）员发生的各种损伤，且造成人体组织或器官上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤与训练计划、训练项目、训练水平、训练环境以及技术动作有着密切的关系。在运动损伤中疲劳损性损伤多，严重损伤少；慢性损伤多，急性损伤少。特别是针对新战士、新学员、新队员而言，运动损伤一但发生就不易恢复，他们不易过早的进行专项科目的训练，要以打基础、练力量为主，多加强各个大、小关节的力量练习，这样可减小受伤的机率。如果能够掌握运动损伤发生的规律，就可采取适当的预防措施，从而降低损伤的机率，对预防损伤有着重要的作用。根据对学（队）员100人的调研，有40人身体存在不同比例的损伤，得出以下结果：膝关节损伤部位主要是：内侧副韧带、半月板、膝交叉韧带、髌骨劳损；腰部损伤主要是：腰椎间盘突出、腰背机劳损、急性腰扭伤；脚踝损伤主要是：急性踝关节扭伤。其它损伤有擦伤、裂伤、切伤、刺伤、掌指关节扭伤等。二、膝关节损伤的基本原因（一）内侧副韧带损伤。膝关节无论是伸直或是屈曲位，当强迫小腿外展的暴力使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。如横叉柔韧训练前没有活动好身体；横向空击踢腿练习中没有控制好力度；跑障碍中从高处跳下时两腿失去平衡而跌倒；体育训练折返跑中突然转身；足球运动中带球过人时“二人对足”等。（二）前交叉韧带损伤。膝关节交叉韧带（熟称十字交叉韧带），分为前交叉韧带和后交叉韧带，前交叉韧带损伤较多见，是后交叉韧带损伤的一倍以上。一般认为前交叉韧带多系膝关节强力过伸、过度内旋、外展或强力屈曲内旋的结果。如极限训练时，由于环境恶劣地面不平整不慎滑倒，膝关节极度内旋屈曲，其小腿被压在身下；搏击对抗中，横向攻击腿没有击中对方且发力过猛；摔擒训练中相互“绊摔”；旋风踢腿交替落地时失去重心上体坐在小腿上；跑障碍中从高处跳下时两腿失去平衡而跌倒；体育训练折返跑中突然转身；足球运动中带球过人时“二人对足”等导致内侧副韧带损伤的机制，均可伤及前交叉韧带。此外，膝盖屈曲90°左

膝盖损伤与恢复

转载：膝盖损伤与恢复膝盖损伤与恢复老玩童这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：臀部下蹲侧卧双手双膝拉伸交叉腿拉伸后腿腱

拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲半蹲墙根或压腿侧卧拉伸后腿腱拉伸小腿鹤立下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：鹤立拉伸后腿腱[/url] 拉伸小腿

下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：鹤立拉伸后腿腱打坐拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根(股四头肌训练）

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲（单腿股四头肌）把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖侧卧（大腿外侧肌群）双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲（臀部肌群）靠墙用没有伤的腿站着

刨根解膝——膝关节运动损伤处理(一)预防

周密赋祥中国国家男子篮球队队医。现任重庆市篮球运动管理中心队医，体能教练，球队翻译，重庆市医学会运动医疗专业委员会委员。前关于锻炼，我们该做什么，不该做什么？专业运动队工作的是现在很流行叫职业队瑜伽，我们经常遇到的问题是什么？一旦一个运动员他的膝关节不舒服了，他最关心的首先是怎么能够缓解疼痛的症状，怎么让它不疼。如果还可以继续打球，问题又来了，他哪些动作可以做？一个运动员难免会出现一些伤病，而且有一定运动年限的运动员来说的话，不可能说每天来到训练场或者赛场浑身都是舒服的，肯定多多少少身上都有一些毛病，有些不舒服，那么在他有伤的情况下怎样做到保证他完成训练和比赛，同时还不断的减轻他的伤病。其实我们可以算一算帐：比如你每天花了10分钟20分钟来做好细节上的预防工作，比你受伤以后要花一个月两个月或者半年甚至一年来做康复，这个应该更划得来。

在篮球队里面，一个运动员比如脚发红，一个篮球运动员除了膝关节就是踝关节容易受伤，我们预防脚踝扭伤就是用支持带，专业运动员支持带是特殊的胶布，比较贵，像姚明、易建联打球，打一次用一次性的胶布，一次差不多花费在100块左右，然后一天是两次训练，相当于他每天要花200块钱。但是，现在都用得很普遍，因为大家都有这个意识，一旦崴了脚，也许他需要的是花20000块去做手术，然后花更长的时间去康复，所以希望大家能有这个意识，其实做好这种预防的工作比任何的康复都更重要，所以希望大家能重视，做好运动损伤的预防，特别是膝关节！膝关节常见运动损伤的预防，最重要的是什么？力量，力量，力量！任何关节，不管是膝关节、肩关节、或者肘关节、踝关节，最重要的是你必须得有好的肌肉力量，那你就可以保护好你的关节，让它能够承受你的运动负荷。对于膝关节来说，要加强膝关节周围各个方面的肌肉力量，包括内侧外侧前后的力量都要加强。增强膝关节力量的训练 1靠墙静蹲靠墙静蹲能锻炼股四头肌肉力量。刚开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持会就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸痛发胀；再然后就是累的发抖；最后就是累得坚持不住站起来。这样的

膝关节韧带

韧带的损伤恢复起来很慢，时间会很长，但效果不一定很好，一般在临床上轻的无特殊治疗，采取休息、理疗等方法;重的采取手术修补。在平时的保养中必须注意勿过度剧烈运动，必要时可带上护膝，因为外侧韧带是限制膝关节向外运动的主要组织，损伤后恢复慢易导致再次损伤。你说的韧带是什么韧带呢？膝关节内有四条很重要的韧带，分别是前交叉韧带，后交叉韧带，内侧副韧带，外侧副韧带。如果同时伴有半月板损伤，最好还是做手术，因为韧带和半月板损伤都是不可逆的，尤其韧带，是具有弹性的，断了后失去了原有的功能，即便缝合也不行，所以必须重建。没有了韧带给关节提供稳定性保障，关节就会出现异常活动，会损伤软骨和半月板，磨损的半月板和会进一步磨损关节内其他正常组织。而且这种手术是微创的关节镜手术，创伤不大，恢复较快。但术后需要进行规范的康复训练，帮助恢复下肢功能，而且这一环节很重要，从某种意义讲和手术是同等重要的。内、外侧副韧带损伤治疗： ①内侧副韧带损伤：在急性期可用弹力绷带包扎，疼痛严重者可用氟美松磷酸钠局部封闭以减轻疼痛和水肿。慢性期可进行热敷、股四头肌锻炼等疗法。按摩手法治疗也有效果，可让患者仰卧床上，屈髋屈膝。医生扶膝握踝，一面以扶膝之手指揉按内侧副韧带处，握踝之手摇转小腿，再伸直下肢，然后双手合抱膝部揉捻。开始练步时，鞋跟内侧应垫高1 cm以防内翻。若为部分撕裂，可屈膝30°固定，并积极锻炼股四头肌，若为完全断裂，可以手术修补，用半腱肌或股薄肌腱固定于股骨内髁。 ②外侧副韧带损伤：比内侧副韧带损伤一般要轻，宜休息，在保护局部相对稳定前题下进行肌力锻炼。急性期症状消失后可用手法治疗，患者侧卧床上，伤肢在上，助手固定大腿，医者一手扶膝按揉伤处，一手握踝摇转小腿，交替作拔伸、屈髋、屈膝，按揉伤处。即使外侧副韧带完全断裂，因髂胫束和股二头肌能部分代替外侧副韧带的作用，因而也不会造成严重的障碍。是否手术修补可酌情取舍。对陈旧病变关节不稳的患者，可利用阔筋膜和股二头肌腱移植，重建韧带。前、后交叉韧带损伤治疗膝交叉韧带损伤以不全撕裂为常见，可先抽尽积血，然后用长腿石膏管型屈膝30°固定6周。在上石膏管型时，在石膏管型即将硬化成型之前，对前韧带损伤的病人，应将胫骨向后推，对后交叉韧带损伤的病人，应将胫骨向前拉。鼓励病人尽早进行股四头肌功能锻炼。若为完全撕裂的病人，则宜手术修补，重建韧带。对前交叉韧带损伤，凡不满2周的前交叉韧带断裂应争取手术缝合，目前主张在关节镜下做韧带缝合术。对后交叉韧带损伤，目前的意见偏向于在关节镜下早期修复。术后用长腿石膏托固定膝部于20°位4周。应当注意的是，本病多与半月板损伤、膝内外侧副韧带损伤合并存在，应对病人做周详检查，处理时要全面考虑病情，以求治疗完全。疾病预防

健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复

健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复 2014-03-07肌肉构成跑步的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

膝盖过度损伤的种类 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼

治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿如何处理 1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药

期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡靠墙蹲 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px） ?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲：

半月板损伤、康复锻炼及注意事项

半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。有一部分人比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，就叫做盘状半月板。这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛。半月板有哪些作用 1、增加关节的稳定性和匹配性 2、缓冲震荡，类似于汽车的减震装置半月板半月板损伤的主要症状是什么半月板损伤多见于青壮年、运动员 ?疼痛

半数以上的病例有膝关节“扭伤”史，伴有膝关节肿胀、疼痛和功能障碍。疼痛是常见的表现，通常局限于半月板损伤侧，个别外侧半月板撕裂可伴内侧疼痛，有的病人自觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。 ?肿胀膝部广泛的疼痛者，多与积液或关节积血使滑膜膨胀有关，这种疼痛可逐渐减轻，但不能消失。肿胀见于绝大多数病人，损伤初期肿胀严重，随时间的推移，肿胀逐渐消退，以后发作肿胀减轻。 ?上下楼障碍在走平路或下楼梯时，膝关节屈曲位负荷增加时，半月板后角易被夹住，常出现弹拨发作。 ?交锁现象 “交锁”现象见于部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨髁前面，膝关节突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人协助将患肢在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即“解锁”。半月板损伤示意图

半月板损伤之后膝关节会出现这样的变化 1、交锁症状常感到“咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”，而且非常痛。经慢慢恢复后，又无意中听到“咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为“开锁”，疼痛也随之减轻。 2、局部压痛在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙有固定而限局的压痛。 3、肌肉萎缩因为半月板的损伤,膝关节活动受限,日久肌肉产生了废用性萎缩;肌肉萎缩越严重,下肢无力现象亦越明显。 4、功能障碍与弹响上下楼梯以及蹲下时膝盖无法正常弯曲的症状，下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍（膝盖感觉无法带动小腿的弯曲），或在膝关节屈伸时有弹响。 5、上、下楼梯时，可出现打软腿症状表现为患膝关节突然无力感（膝关节关节不稳或滑落感）。

膝关节损伤常用检查方法之体格检查

膝关节损伤是运动损伤中最常见的损伤之一，早期准确的体格检查以及诊断损伤，对于避免进一步的损伤以及后期的恢复都有重要作用，也是对于关节外科医生以及运动医学医生的基本要求，现将常见的检查方法以及提示的可能的损伤总结如下接上文体格检查一、膝关节力线膝关节的解剖轴线（FTA角）：5°-7°的外翻膝关节的机械轴线：0° 方法：脱鞋平地站立，尽可能使踝关节和膝关节并拢，了解膝关节轴线。正常情况下膝关节能够并拢，双踝之间应当有4-6cm间距。膝关节不能并拢：膝内翻踝关节间距过大：膝外翻意义内翻膝伴有膝关节内侧疼痛常，外翻膝伴有膝关节外侧疼痛，提示内侧或外侧胫股关节的骨关节炎。内翻膝出现膝关节外侧的疼痛则常提示膝关节外侧半月板的损伤，相反外翻膝出现膝关节内侧疼痛常意味着膝关节内侧半月板的损伤二、髌骨相关检查 1．关节积液：膝关节积液三度（+++）——即通常所说的浮髌征：一手于髌上囊加压，另一手向后点击髌骨，有髌骨和股骨撞击感即为阳性，此时关节内约有 60ml-80ml积液。膝关节积液二度（++）：浮髌征阴性时，一手拇食指分别置于髌韧带两侧“膝眼”处，另一手于髌上囊加压，如果拇食指由于关节内压力作用而张开，则为阳性。此时关节积液30ml-40ml，尚不足以浮起髌骨。膝关节积液一度（+）：膝关节二度检查阴性时，用一横指沿髌骨外侧支持带处施压，另一手食指于髌骨内侧支持带处检查液压传递感或波动感，如果有此感觉则为阳性

意义急性外伤所引起的关节积液：关节血肿陈旧性损伤所导致的关节积液：关节内的组织结构损伤尚未修复无明显外伤原因的关节积液：关节退变物对滑膜刺激所引起或全身性疾病于关节部位的反映，如风湿热 2．髌股关节炎病人仰卧位，让病人慢慢地过度屈膝几次，检查者手放在髌骨上，当病人伸屈时触及髌骨，疼痛伴有捻发间为阳性提示：髌股关节炎 3．髌骨活动度：完全伸膝位，以两拇指置于髌骨外侧缘，向内推移髌骨。一般将髌骨的四分之一宽度定为一度。正常情况下髌骨的内移程度在1-2度之间，超过二度说明髌骨活动度太大，小于一度说明髌骨外侧支持带紧张，即髌骨内移受限检查阳性。 4．内侧滑膜皱襞嵌夹症（Shelf症）：伸膝位，向内侧持续推移髌骨，而后逐渐屈曲膝关节，在屈膝接近45°时产生髌骨内侧的明显疼痛，进一步屈曲膝关节则产生弹响感，而后疼痛缓解，此为内侧滑膜皱襞嵌夹症阳性。 4．内侧滑膜皱襞嵌夹症（Shelf症）：分型 Ⅰ型发育不全型，靠近内侧滑膜壁处仅有一条滑膜皱襞的残迹Ⅱ型正常发育型，内侧滑膜皱襞如一层货架（Shelf）由上到下纵行置于前内侧关节囊壁，但是在膝关节伸屈活动中与股骨内髁无接触 Ⅲ型异常增生型，指滑膜皱襞增生肥厚呈条索样，在膝关节伸屈活动中与股骨内髁摩擦。滑膜皱襞综合症Ⅲ型滑膜皱襞所产生的膝关节前内侧疼痛症状。当内侧滑膜皱襞呈Ⅲ型时，在伸膝位向内推移髌骨即将该皱襞挤压于髌骨与股骨内髁之间，随着屈膝程度的增加，髌骨与股骨内髁之间的压力增加，因而疼痛症状加重，而当进一步屈膝，滑膜皱襞从髌股间隙脱出滑向股骨髁内侧时，则症状缓解 5．恐惧症完全伸膝位，向外侧持续推移髌骨，而后逐渐屈曲膝关节。在屈膝接近45°时患者产生髌骨脱位的恐惧感而拒绝该检查继续进行，此为恐惧症阳性。恐惧症检查是检查习惯性髌骨脱位的一个最敏感的检查方法。

网球运动中膝关节损伤的原因及预防措施分析

网球运动中膝关节损伤的原因及预防措施分析文/胡敏敏摘要：网球运动是现代社会广为流行的运动形式之一，由于其易操作性和趣味性深受群众喜爱。但是在网球运动中由于技术不规范或者热身活动不到位可能会引发膝关节受伤，因此必须要对膝关节损伤这个问题引起足够的重视，并且提前做好预防措施，达到快乐网球的目的。基于此，本文将对网球运动中膝关节损伤的原因进行简明的分析，并对此提出相应的预防措施。关键词：网球运动；膝关节损伤；防御措施网球是享誉全球的一项热门体育运动，在各大网球赛事中诞生了很多网球明星，引发全民打网球的热潮。随着生活水平的提高，很多人都将网球作为锻炼身体的一种重要方式，但是在运动过程中很多运动员都饱受膝关节损伤的困扰，这让一些人对网球运动望而却步，其实不然，只要做好相应的防护措施，膝关节损伤就能被有效避免。一、膝关节损伤的原因 (一)膝关节结构的特殊性膝关节是下肢的关键关节，构造极为复杂，其性能与人的直立行走之间有最直接的联系。在膝盖胫骨内外侧髁的表面有两个半月板，半月板的前沿会和韧带相接[1]。在进行剧烈运动的时候，肌肉拉伸比较严重，各部位的肌肉都会产生重度变形，然后再恢复原样。所以说，膝关节的关节面比较大，而且部位较浅，此处发生的杠杆作用也最多，容易产生较大负荷，稳定性较差，在网球运动中比较容易受伤。 (二)技术动作有误网球的技术动作和其他球类运动相比更加复杂，而且每个动作之间的衔接时间较短，方向转换较快，要求运动员在训练和比赛中必须要有较强的反应力，并且还要有较强的自我防护意识。如果在运动过程中经常出现向前止动或者在回动时外翻就会引起韧带的磨损造成软骨损伤，或者半月板出现损伤等等膝关节疾病。 (三)运动量过大如果运动员长期处于高消耗的运动过程中，关节处不断有屈伸活动并且伴随大量摩擦，那么关节面出现磨损的可能性也会随之攀升，甚至会引发韧带变形。据统计，连续超过4年训练的网球运动员膝关节受损的几率较大，随着训练年限的上升，伤病种类会呈现不断累加的趋势。 (四)关节损伤后没有恢复就继续训练膝关节损伤的治疗恢复疗程一般都很长，尤其是对于那些此前就有膝关节病史的运动员来说恢复过程会更加漫长 [2]。但在实际生活中，很多运动员在没有完全恢复的前提下就投入下一阶段的训练，那么此前的急性膝关节损伤会变成慢性损伤，一旦日后再次受伤，治愈几率会更低。因此建议运动员在复健期间要注意把握训练的时机，千万不可操之过急。除了上述这些人为因素导致损伤出现之外，训练场地和环境同样会引起膝关节损伤。比如训练场地不能保证完好的平整性，地面有凹凸不平的现象，或者地面过硬，弹性不足；阴雨天气过多地面湿滑易摔倒等等原因，都是损伤出现的重要原因。二、膝关节损伤的预防措施 (一)做好准备活动在训练之前进行充分的准备活动能够有效减少膝关节出现损伤的几率，准备活动的作用就是激发各个运动神经的兴奋性，使其能够尽快进入到高速活动的状态，褪去机体本身的惰性，改善肌肉的活性，拉伸韧带[3]。因此准备活动的功效不容小觑，充分的准备活动能够唤醒身体的运动记忆，为正式训练做好充分的准备。如果在运动途中明显感觉到体力出现严重下降，或者有明显的疲态，那么就应该停止激烈的运动，在缓冲之后逐渐停止运动，防止因为过度消耗体能造成膝关节损伤。 (二)加强安全教育对于网球初学者来说，必须要加强他们的安全意识和自我保护意识，给他们讲解膝关节结构的特殊性，在运动中要掌握运动要点，了解运动规律，才能避免在运动中因为行为不规范出现的运动损伤问题[4]。此外，在每次训练结束的时候，提醒运动员要进行拉伸活动，放松各个器官，并且要定时对膝关节部位进行按摩，促进该部位内部的血液流动速度加快，达到快速消除疲劳的目的。另外在教育运动员在训练场外的日常生活中也要注意保养膝部，避免因为外部不可控因素导致意外发生。 (三)做好膝关节力量训练教练员可以根据膝关节部位的特殊性，制定相关的训练计划，令运动员在正规的指导之下完成训练，提高膝部的韧性和耐力，主要的训练形式有深蹲、蹲起或静蹲等。另外在日常训练中还要进行一定应激状态的模拟，在这种状态下运动员必须要有保护膝关节的意识，尽量使自己摔倒的方向朝着外力，而防止内翻出现。另外，还必须要保证训练场地的平整性，尽量避免在不符合要求规定的场地上训练。在阴雨天气来临的时候转入室内训练，或者更换训练内容，防止运动员在运动过程中因为地面湿滑而摔倒。一旦有运动员出现膝关节损伤的现象，必须要调整他们的训练计划，并且提供具有针对性的治疗措施，不能让受伤严重的运动员带伤拼搏，否则这与我国提倡的运动精神相背离。三、结束语综上，膝关节损伤虽然是一种常见的体育伤病，但是从不同方面出发能够对其进行有效的预防。这就要求运动员同教练员一起做好赛前的热身准备活动，在平时的训练中管控好各种安全因素，学习安全训练的知识，提高自我保护的意识，以避免在运动过程中出现膝部损伤的状况。参考文献： [1]赵书巍.临床角度分析网球运动中膝关节损伤的诱因和预防[J].运动，2017 (10)： 33-34. [2]王开伟.网球运动中膝关节损伤的原因及预防措施分析[J].体育时空，2015(2). [3]韩奇.网球运动中膝关节损伤机制及干预策略研究[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2009，08(1)：20-23. [4]梁红玉.运动中膝关节损伤的原因及预防措施[C].西部体育研究, 2013(3). (作者单位：湖北省体育局网球运动管理中心) 42