自信心拓展训练
自信心拓展训练
1．手指的力量
失败固然痛苦，但更糟糕的是从未去尝试。
——西奥多·罗斯福
一个跳蚤不能跳出玻璃杯并不是它不能，而是它认为自己不能，它在心里默认了一个“不可跨越”的高度极限，而甘愿忍受失败者的生活。一个人最大的敌人就是自己，其实谁也没法把你打倒，能打倒你的只有你自己。
一个手指有多大的力量?这个拓展训练会给你一个意外的答案，学生在活动中定会收获多多!
【训练目的】
(1)让学生通过活动领悟到：要想成功，就要敢于不断尝试，坚持不懈，直至成功。
(2)让学生体会到再小的力量汇聚起来也能做成看似不可能的事。
【训练时间】
大约45分钟。
【训练准备】
被子或海绵垫。
【训练程序】
(1)首先，请一位同学躺在桌子上。为了安全起见，可以在桌子上垫一床被子或一个海绵垫。学生可能会因为害怕或难为情而不大愿意躺在桌子上，这时需要教师做些动员和说服的工作。
(2)接着，让12位同学各伸出一个手指(一般用食指)分别放在平躺在桌上的同学的头部、肩部、腰部、臀部、大腿和小腿等处，把平躺的同学抬起来。
(3)然后，教师在旁边喊口令指挥，要求学生齐心协力，鼓励学生不断尝试。
注：刚开始会因为学生的配合不好而不能成功，所以我们要鼓励学生合作和尝试。
(4)先抬较轻者，再换较重者，分组重复上面的操作。
(5)讲解跳蚤实验。
在一玻璃杯中放一只跳蚤，我们会发现它能够立即跳出来。重复多少次，结果一样。因为测试表明，跳蚤跳跃的高度一般是其身体的400倍左右，若按自身比例计算，跳蚤堪称是动物界的跳高冠军。
当实验者再次将跳蚤放入杯内，并立即在杯上加一个玻璃盖，此时跳蚤则重重地撞到盖上。然而它不会停止，因为“跳”是它的生存方式。接连不断地被撞，使它变得“聪明”起来。它逐渐根据盖的高度来调整自己跳的高度。结果，它终于选准了碰不到杯盖的高度，又能自由自在地跳动了。
一天以后，当实验者将盖子拿掉，跳蚤却仍按调整后的高度继续不断地跳，三天、一周后，实验者发现，那只可怜的跳蚤依旧在杯内生存。
这个“跳蚤实验”给予我们很大的启示，其实，在很多情况下，人也和跳蚤一样：经过一段时间的努力而没有达到预定目标时，便灰心丧气，认为这件事自己永远都办不到，并忽视自身力量的壮大和外界条件的改变，放弃实现目标的努力。
久而久之，形成思维定势，陷在失败的经验中爬不出来，一次次丧失唾手可得的机会，最终一事无成，白白耗费一生。
有位哲人说过：“有些人遇到挫折，就轻易放弃，结果往往是在距离金子3英寸的地方停下来。”伟人之所以是伟人就是能不屈不挠地去实现预定目标，即使遇到再大的困难，也永不放弃。
(6)最后，参与的同学依次发言，谈谈感受。
感悟
令人震惊的力量
徐伟
今天下午的班会课我们做了“手指的力量”这个心理拓展训练活动，在活动开展前我很怀疑手指能否把人抬起来。
上课后，老师为了安全起见先让同学在桌子上铺了两床被子，然后让同学自愿和推荐参加活动，先是12个男生用手指抬1个男生，刚开始学生们用力不均，出力不齐，没有把同学抬起来。在老师的要求和口号中，同学们一起出力，竟然用手指把一个同学慢慢抬了起来，又慢慢放了下来。
在同学被抬起的一瞬间，我很震惊，震惊于小小手指的巨大力量，感叹齐心协力的无限能量!
之后，老师又让女同学做了同样的活动，她们刚开始也是因为没有很好的协作而失败，在经过几次尝试后才摸到了门道，齐心协力把学生抬了起来!
活动结束后，同学们畅谈体验和感想。有同学说，真没想到手指会有这么大的力量，可以把一个人抬起来，团结就是力量；有同学说，刚开始，因为大家没有
一起用力，不能把人抬起来，后来大家一起用力把人抬起来了，这说明齐心协力很重要；有同学说，聚小流而成江海，积跬步而致千里，再小的力量也能汇聚成巨大的力量；有同学说，我们12个人能让一个同学腾飞，那么积聚我们国家13亿人的力量就可以让祖国腾飞。
一个小小的活动让我们体验多多，收获多多！
2．自我肯定训练
我坚定地相信，儿童在认识周围世界的同时，应当认识自己，应当充满一种深刻的自我肯定的感情。自我肯定是自我教育之母。
——苏霍姆林斯基
弗洛姆说：“真正的理想决不是某种居于个人之上的神秘力量，它是无条件肯定自我的一种有力表现。凡是违反了肯定自我这一原则的任何理想，都被证明不是一种理想，而只是一种病态的目标。”一个人缺少了自信，就容易对环境产生怀疑与戒备。即所谓“天下本无事，庸人自扰之。”
【训练目的】
(1)通过自我肯定增强学生的自信心。
(2)通过目光接触和声音的训练增强学生的自信。
【训练时间】
大约45分钟。
【训练准备】
无。
【训练程序】
(1)一个人面带微笑目光注视对方50秒，不准笑，同时诚恳介绍自己：
我叫——，我对——最有把握。声音越大越好。
(2)摇摆走路并大声说“我来了，我叫——我很自信，清大家支持我。”
(3)活动结束后交流感受。
学生感悟
我相信，我能行
金笑笑
拳加心理训练，有人可能会认为你心理有问题，但实际上并非这样。
参加心理训练，说明你可以正视自己的弱点，积极面对并努力克服。
通过这次自信心的训练，我感受到了自信心的重要性，它可以让你开心，让你成功，让你乐观面对一切困难。我学会了培养自己信心的方法，最重要的是承认自己的缺点，与自卑为伴。缺点有时候又何尝不是“特色”。
我学会了积极的自我暗示，在紧张的时候深呼吸，对自己说：“我可以。”毛泽东说过：“要打有准备的仗”。我喜欢，并努力使自己成为有胆识、有见识的新一代青少年。这样．就要培养自信心，学会坚强有毅力!
要学会与人交流，从对方话语中获得资讯，要学会团结，从活动中积累经验!要学会在众人面前说话，展现自己!
自信心是成功的基石，有了信心，就能“轻松”地成功!
信心+准备=成功。
我对未来充满信心，我有能力一鸣惊人!自信、实践是我人生的宗旨。
我相信，我能行！
3．时装秀
天生我材必有用，千金散尽还复来。
——李白
李白在《将进酒》中写道：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”尽显诗人的豪迈与自信。成就事业就要有自信，有了自信才能产生勇气、力量和毅力。具备了这些，困难才有可能被战胜，目标才可能达到。
【训练目的】
(1)培养学生的自信与合作精神。
(2)培养学生勇于展现自己，学会欣赏他人。
【训练时间】
大约45分钟。
【训练准备】
报纸(大量)、剪刀(每队一把)、透明胶(每队一卷)、彩笔。
【训练程序】
(1)把学生分成若干组，6人为一小组，并进行工作分工：五位设计师、一位模特。同时，由学生推荐产生五个人组成裁判组。注：也可以不设裁判，最后由全体学生表决。
(2)设计师们在15~20分钟之间完成男女两套“时装”，选一人表演。
(3)由裁判对各小组的完成情况做评判，以分数的高低和观众掌声的热烈程度评出“最佳设计奖”和“最佳表演奖”。
(4)设计师说出设计的理念。
(5)学生交流活动感受。
【注意事项】
(1)时装评判标准：新颖性、观赏性、可行性、搞笑性。
(2)裁判由学生推荐产生，必须公平、公正，各裁判打分要被公开。
4．积极认知行为训练
人可以被打败，但永远不会被打倒。——海明威
海明威在《老人与海》中说：“人可以被打败，但永远不会被打倒。”一个人在生活中难免会有自卑心理，关键是看如何对待，自信者与自卑为友，自卑者被自卑所奴；一个人在生活中难免会遇到挫折，关键是看如何面对，强者愈挫愈勇，弱者一蹶不振。
我在班级中发现有的学生因学习成绩不理想而自卑，有的学生因长相一般而自卑，有的学生因家庭条件差而自卑等；有些学生在遇到挫折时不能很好地处理和面对，影响成长和未来的发展。这个拓展训练可以帮助学生认识自卑心态，增强意志品质。
【训练目的】
(1)通过积极认知来改变学生的自卑心态。
(2)通过行动训练，增强他们的意志品质。
【训练时间】
大约30分钟。
【训练准备】
16个边长为1厘米的小正方形组成的大正方形。
【训练程序】
(1)训练语：人从来没有缺点只有特点；让我们学会与自卑做朋友；你不是一个自卑的人，只是一个暂时没有自信的人。
(2)数数正方形(16个边长为1厘米的小正方形组成)。
问：下面由八条相等线段组成的图形总共有多少个正方形?
要求：迅速作答，越快越好，可以补答。
老师：将学生所答答案全部依次记下，反复询问是否还有新的答案。
学生一般反应：20～30个之间。
正确答案：
设定最小正方形边长为1的话，则：边长为1的有16个；边长为2的有9个；边长为3的有4个；边长为4的有1个；总数则为30个。
结论一：每个人看同样一件事物的深度是不同的，人需要认识到自己的局限性。(许多人说到26时，不能相信别人30的答案是正确的，认为不可能)结论二：人需要放弃自己不正确的看法／知识等，才能从他人处学习到有用的知识。(有人在别人的答案出来之后，经过思考，决定放弃自己的答案，相信他人的答案；学会放弃自己不正确的看法，就是一种进步)
5．优点轰炸(找自信)
要有自信，然后全力以赴。假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。
——伍德罗·威尔逊
其实在日常生活中，我们自己也能感受到自信的力量和重要作用，它让枯木逢春，它让平凡的生命焕发光彩。通过这个活动旨在让学生认识到自己思维上的偏差，从而培养积极的心态，增强自信心。
【训练目的】
(1)了解自己的自信心情况。
(2)通过自我肯定和别人肯定的方式增强学生的自信心。
【训练时间】
大约45分钟。
【训练准备】
纸、笔。
【训练程序】
(1)什么是自信?
(2)列出自己的优缺点，制成一张表格。
(3)你最担心(害怕)的事情。
(4)讲述北美狗鱼的故事：
很多年前，有人做了一项影响深远的科学实验。在这项实验中，科学家们将一条巨大的北美狗鱼放入水箱中，让它捕食小鱼。摄像机一连数日地记录狗鱼的活动。
过了一段时间，科学家们改变了条件，在大狗鱼和小鱼之间安放了一道玻璃挡板。狗鱼每次想吃小鱼的时候，都会受到玻璃挡板的阻挡。不断的失败、撞上玻璃带来的疼痛、未能吃到小鱼的无奈，使狗鱼放弃了捕食挡板一边的小鱼的努力。当认定狗鱼非常饥饿的时候，科学家们取走了玻璃挡板，让小鱼在水箱中随处游动。饥肠辘辘、体型大得多的狗鱼完全可以将它们当成美餐。
但是，让大家感到惊奇的是，狗鱼并没有做出任何捕食小鱼的举动。狗鱼就在到处是美食的水箱中游动，而且它已经处于饥饿难耐的状态。它竞然不吃这些小鱼。有了那么多次痛苦和失败的捕食经历后，狗鱼显然已经相信：它不应再做任何努力了。狗鱼死掉了，在到处是食物的水箱中饿死了!
（5)讨论：
①在你认识的人当中，是否有人曾表现出狗鱼综合症?是些怎样的例子?
②我们怎么帮助他人(或自己)摆脱狗鱼综合症?
③狗鱼综合症在何种方式下是有用的?
(6)优点轰炸，每个同学走到前台，其他人说出赞美他的一句话。如果人多的话，可以让小组代表说。
(7)最后，学生一起交流感受。