余光恐惧症治疗方法!过来人总结

余光恐惧症的治疗办法：

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我写本文的出发点是真心的希望愿意真心愿意改变的至少能有机会跟我现在一样能体验到生活无拘无束，毫无畏惧，自由奔放，享受到生活自由呼吸的机会！同时也是为社会谋福利的目的！好让社会有更多的正能量！当然前者比重最大了！

余光恐惧的治疗只要能扎实贯彻我估计从最深层到完全康复大概需要5到8个月的时间，这也许是比较强力的，有的人也会耗几年，第三部分第一阶段很可能由于执行不彻底而时间消耗较长，执行力强估计也不会耗费太多时间，心理学家说过，执行力不弱的话这种恐惧一般可以再4周左右就可大幅减少。我的状态正处在第三部分第二阶段的中高级阶段，我的看法是这一阶段一过，也就完全康复。以下内容可能有点杂，但核心内容在里面几乎都能找到。我不太善于有力串联核心要点，若有模糊，为了你自己的未来，请细读。（余光恐惧是非正常恐惧，既然拥有了，不面对，选择逃避，那必定是注定一辈子携带，选择了面对，即刻出发，最终的胜利非你莫属）

第一部分：

基本要点如下：

1、首先明白，这个症状是余光恐惧症，如果你在知道2种叫法（余光强迫与余光恐惧）的基础上更愿意叫它余光强迫，那你一辈子也别想好，因为这决定了你不可能找对方法，更确切的说，你的内心已经已经扎下了逃避的根。你需要做的是重新树立客观正确的认识。（硬要说是强迫症也只能是说因为恐惧而强迫，而不是因为强迫而恐惧，解决了恐惧，强迫也就失去了生存的土壤）

2、其次，你必须要知道，余光恐惧症是恐惧症的一种，既然是恐惧症，那么对待恐惧症的疗法必然适合余光恐惧，世界上有大量特别可靠顶级心理学家研究对待一般恐惧症的方法，同时所有的结论也就那几条，所以用概率论的方式来判断这些方法实用性、真理性，那显然是其它结论方法所不能与之相提并论的，更好的说法是其他方法都是在这个的基础上衍生出来的，其实也没做多大衍生。所以我是从一般的恐惧症方式入手分析的。当然分析的是具体到现实中的情况，重点当然是结合我的实际以及我目前所取得的成就，其实也不是什么成就，余光看别人，才多大点事，现在我的潜意识已经基本接受了这种思想，所以现在我的生活非常自由，即使会出现意料中的事，我也能用正确的行为思想态度让我的潜意识认同这种思想，这也是我把那种行动深刻贯彻到现实生活中的结果。

3、前两点你深刻贯彻后就算是打好地基了，剩下的就是具体到现实中怎么去贯彻落实一般方法所强调东西了，这也是重点！！前两点估计能意识到的同胞也有很大部分！！关键是怎样正确贯彻落实，怎样的面对才是正确的面对！即使在你迷茫时也是积极向前走的迷茫！这在第三部分的2个阶段。

第二部分：

针对恐惧症的一般方法：

为了让大家意识到我的内容更加科学，这里面的内容主要来自我2个版本的书《情绪掌控术大全》同时也推荐给大家看看，同时我还在实践中深刻贯彻了马克思科学理论，因为马克思主义科学理论是解决心理问题必须贯彻的一个思想（这你不信可以网上查，我是考研学思修的时候背到的），实事求是，必须遵循客观规律，具体问题具体分析，不能超越阶段，

矛盾普遍性与特殊性原理，量变质变原理，否定之否定规律，度的原理，现实性与可能性规律等等，几乎所有的规律都适用。为了大家方便我已经几乎完全知道在现实中怎么运用，大致落实到第三部分的文字。那本书除了对恐惧情绪的各种阐述以外，其它内容也很值得一看。

给大家看看几个书上每个小节的一个情绪掌控小结，很多是真理性语句，克服恐惧情绪的必要性与途径（其实咱这个就是克服恐惧情绪）：

1、（恐惧属于生命的一部）危难当头，恐惧往往是一个信号或警告，激励我们打败它。接收害怕的讯息，克服恐惧，可以让我们成长成熟；避开它，不正面响应，会让我们停滞不前。

2、（正常恐惧与非正常恐惧）人的心情总有起伏的时候，不可能永远都维持在高潮期；而且，适度的低潮心情有时也能调和乐观过度的缺点。因此，重要的不是如何避免低潮的发生，而是该怎么调适它作用的程度。

3、（敢想敢做，敢于尝试失）人都不愿意承认自己的恐惧，因为害怕被别人笑话。其实，恐惧的时候，完全可以找一个你可以信赖的人，然后告诉他你的难处。他会从另一个角度来帮你分析为什么你会恐惧，支持鼓励你去采取一些有效的行动，面对恐惧。（个人认为这条不适合我们这类恐惧—余光恐惧，因为我们的恐惧是建立在别人对等的恐惧我们的基础上）

4、（用行动来缓解恐惧感）一、多与人交流二、放松身心三、充实生活四、坦然面对

恐惧的人总是会让一种强迫性的消极观念占上风，总担心与别人谈话、交往，别人会嘲笑或看不起自己，不管事实上是否如此，总觉得很不自在、很尴尬、很恐慌。所以，要想消除恐惧症，就要勇敢地面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。

5（向前一步，勇敢地跨出队列）对生活的恐惧如果不加以克服，就会严重影响人的发展。在恐惧所控制的地方是不可能获得任何有价值的成就的。一个人要改变自己，就要克服恐惧，肯定自己，敢于向前迈步。

6、（把自己所想的付诸行动）如果你以积极的心态发挥你的想象，并且相信成功是你的权力的话，你的信心就会使你成就你的目标。但是如果你接受了消极心态，并且满脑子都是恐惧和挫折的话，那么你所得到的也只能是恐惧和失败而已。

7、（无畏，才能无往而不胜）在勇气面前，任何困难和调整都是它的手下败将，只要你表现得勇气十足，你便开始觉得勇敢起来；若这样持续的够久，佯装就变成了真实，在不知不觉中，成为真正不惧的勇者。感觉勇敢起来，表现得好像很勇敢，以意志力来达到这个目标，勇气便可取代恐惧。

8、（勇敢地面对，挑战自己）当别人瞧不起自己时，不是以怯懦示人，而是勇敢地面对自己，挑战自己。事业不是在恐惧心情下做成的，一旦心怀恐惧心理、不详的预感，做什么事都不可能有效率。恐惧代表者、指示着人的自卑与胆怯。这个恶魔，从古自今，都是人类最可怕的敌人，是人类文明事业的破坏者。

9、（善待劣势，善待自己）恐惧是普遍存在的一种消极心理，它到处压迫着人们，只要是凡人，谁能无惧？最伟大、最勇敢的英雄也会诚实的告诉你，当他们在做那些英雄事迹时，他们的心里其实和你我一样害怕，区别只是在于他们能克服恐惧，拒绝投降的召唤。

10、（在激烈热竞争中脱颖而出）恐惧是信心的敌人。恐惧会阻止人利用机会；恐惧会损耗精力，抑制潜能，恐惧使人游移不定、缺乏信心，恐惧确实是一股强大的力量，它会用各种方式阻止人们从生命中获得他们想要的事物。

11、（超越你的心里高度）很多事情，你现在觉得害怕，但是一旦你一直面对它，并且驾驭它以后，它很可能变成你所喜欢的，从而形成正循环，特别有利于突破恐惧。

12、（要适应无法避免的现实）有时候，我们必须假装自己表现得一无可怕的样子。美国第26任总统罗斯福曾说道：“很多事我起初都很害怕，可是我假装不害怕去做，慢慢地，我真的不害怕了。”

13、面对人性弱点。千万不要让恐惧占据心灵！人的心态非常微妙，只是时常保持乐观，就会无时无刻觉得无论什么事都很顺当；反之，要是总以悲观的心境看待所有的事，任你怎么做都有碍手碍脚的感觉。心境果真有催人老的作用。

14、（克服怯懦与恐惧，打起精神）抹去没有意义的期限、先做最需要做的事、尝试不熟悉的事物、不要感觉自己必须做点什么、接受吧：生活有时就是很难过、天不会塌下来。没有人能够完全摆脱怯懦与恐惧，最幸运的人有时也不免有怯懦胆小、畏缩不前的心理状态。但绝对不能让他们成为一种习惯。它使人过于谨慎、小心翼翼、多虑、犹豫不决，在心中还没有确定目标之时，已含有恐惧的意味，在稍有挫折时便退缩不前，而影响自我设计的完成。

15、（征服恐惧，做境遇的主宰者）恐惧能摧残一个人的意志和生命。它损害人的胃、伤害人的修养、减少人的生理与精神活力，进而破坏人的身体健康。它能打破人的希望，消退人的意志，而使人的心力“衰弱”到不能创造和从事任何事业。所以，一定要与恐惧战斗到底。

16、（消除心中的恐惧，平静地面对）在规律的生活中，心情的起起落落也有一定的规则可循，请你稍稍留意心情低落时的点，找出最低潮的那一点，好好地自怜一番。不过，要记住一个规则：一个星期只能有一次，而且，一次只能有15分钟。只要把握住这个原则，那么，当你碰到让你紧张的事情，潜意识就会提醒自己：“这时千万不能害怕，过些时候就会好了。”如此一来，你就再也不会为心里的恐惧而烦恼了。

第三部分：

我觉得当你非常清楚从起点通往最终成功之路的过程的时候，即无论你处在何种状况，或是惊喜或是悲伤，你都能够清楚地知道你处在路子的什么阶段，大概能根据某些东西感觉出处在百分之几，那么你也同时可以消除一个被恐惧控制而无望的恐惧。

第二部分很重要，正是这些真理性的语言可以让全球的心理学家警醒你让你你清醒的认识到对于恐惧症，无论是哪一种，唯有直面恐惧才能消除恐惧，战胜恐惧。你也可以根据自己的理解具体问题具体分析用行动深入贯彻上面的思想，我就是这么做的，大家都会做，我做到了，大家没做到，自然方法态度上就有区别，区别就在于你是不是善于从实践中总结出那些不适于进程中的情绪雷区（那些表现为你不接受的情绪），以及直接面对的方式，出现意外了该怎么做。实践是认识的基础，这必须建立在大量实践的基础上，而且还有足够的理性，因此要排除雷区，保留营养，势在必行。至于哪些是雷区哪些是营养，短短几个月的强力实践，我得到了我的经验。怎样面对是一大重点：

森田说的没错，顺其自然才能痊愈，顺其自然有很多种理解，你认命逃避去习惯逃避其实也是一种顺其自然，显然这是消极的。积极的顺其自然必须要学会接受，其实说来说去就是怎样学会接受。表面的积极的接受（伴随着调控情绪的接受而不是觉得太累心里任由恐惧摆布）会推动潜意识的接受，当潜意识完全接受了你也就完全康复了。

要点总结如下:（所有过程中你一直要做的就是告诉自己没啥好怕的，每次都要真诚的从自己内心最低处发出声音告诉自己，也就是要做到上面第二部分的第7点，这是我特别有体会的）

第一阶段：暴露，一切得从暴露着手，暴露是让潜意识接受自己的唯一办法也是强制措施，暴露得越彻底时间越长越有利于赶走那个潜意识里时时抱着侥幸心里的自己，使潜意识接受自己进而形成正确的潜意识！怎样暴露？这也是重点，由于暴露的过程就是直接面对恐惧的过程。直接面对也有各种方式，每个人都有自己直接面对的定义，但是在下这个定义要不受恐惧感控制且一直不怀疑它的正确有效那就是很困难的事了！我通过实践得出的真理是（所谓的真理也就是得到了大量的实践完全检验了，即实践的真理标准），直面恐惧方法就是当目标恐惧具体出现时，宗旨是想看就看，一般做法就是尽量面朝那个方向看，时不时转换直接看别人眼睛，开始的时候会形成自己很变态的意识，特别是自己特别害怕时不接受那个自己时再接着这样做会认为自己很变态，很不得体，没事尝试自己很变态何尝不是一种挑战，我可以很自豪的讲我很久以前就做到了，现在我的潜意识已经不会认为这有以前那么严重，相应的我也不知道以前是怎么恐惧的了，甚至还有疑问怎么可能有那种程度的紧张。其实这根本就没多大事，反正我之前是想看就看，在状态不太好有死盯着别人时的感觉时我就会在不能直接看时我就会故意尝试变态的看（其实这时也是你很不愿意接受自己的时候），在食堂吃饭我就会吃着吃着就斜着眼故意看目标恐惧物（中间夹着借机直接盯着看），看多了自己就接受了，一直想看就一直尝试看到饭吃光，出食堂，出食堂后必然会有一种见人就特自卑的情绪，这是人情绪的客观规律，你不能违背，但是必须要面对和尝试调整，这算一个低潮，之后可能由于你对恢复阶段的逻辑连接能力不强或者是没有真正理解这条路而会迷茫丧失自信，那时你必须这么做，对于没有理智的你你就当死马当活马医，随着时间推移你会在实践中重新得到惊喜，建立更强的自信。随着时间的推移，这种情况会在你的反复实践中逐渐消退并且逐渐看清这其实真的没多大事，你必须要明白这是道路上必须经历的，是完全正常情况，这就是路子。这也是阻断大多数人继续前行的最大障碍。

当然，在这个面对的过程中，你会一直在颤抖中伴随着恐惧情绪度过，这也是恢复过程中的一个客观规律，随着时间推移这是一个由强到弱的转变，不得主观尝试改变，只得遵循，这也是必须掌握的一个重点规律，也就是所谓的不要怕自己怕，要学会与恐惧共存，在直面恐惧中不断在心底里给自己自信，别人不重要，不断告诉自己，这能有啥，我又没损害你的物质利益，每个人贡献一点暂时性的难受还可以为全社会的我们贡献大量的福利，不可估量，还有，为了自己的未来，必须这么做，这也是个重点，既所谓的佯装（发自内心的装）变真实的真理，尽全力让自己的尺度大，我直面后不久看到的现实是：遇到这种情况别人会从你的行为中或者情绪中看到我的不在乎心态不知道能做啥才能刺激到我从而加深成就感与满足感，所以最多用点害怕或鄙视的眼光看看你，然后淡定的做自己的事，与他们无关，或者淡定的远离你，你说这能有多大事，也许要你面对后才能知道，毕竟严重时期锱铢必较的你（也就是特不接受自己的你）会很介意。我特随意，你爱怎样就怎样与我无关，这种心态说明其实现在我潜意识在这种情况下都不觉得这时什么事了，相应的恐惧也就没多大了，随着时间推移，正确的潜意识会取代不正确的潜意识，你会发现以前的想法会很可笑。其实我之前在书店看到有一本书叫做《只要你愿意，世界上没有任何人能够伤害你》，估计就是叫你

调整情绪使之成为你的内在性格而不是心态，这种改变必定是长时间的痛苦的，毕竟熟话说，江山易改本性难移。尝试变态只要真心的敢有第一次，第二次也就很容易来了。这种认为自己很变态的意识会在时间的推移下会在不知不觉的消灭。同时你会偶尔时不时体验到自由、奔放、无恐惧的特别值得享受的感觉。

第二阶段：当你在暴露自己的过程中随着时间的流逝达到还能有余力下意识的来调整自己的情绪时那说明你的潜意识开始在接受自己了！这是个好兆头！但在这个阶段最开始时，恐惧情绪也是依旧的。指出一点：情绪调整不能与情绪控制，控制时朝着不接受的方向去的，调整时朝着接受的方向去的，就是让自己接受现状，这没啥大不了，这点完全可以意会。

只要你的行动一直不变，在坚持正确行动的基础上能够主动调节自己的情绪，胜利会随着时间的流逝达到你的手中！只需在时间的坚持下不断的实践会让你在不自觉中形成正确的意识！同时在这个阶段的开始不久之后你会开始偶尔会特舒服，体会到完全自由，没有恐惧，无拘无束的状态，当然这在初期是体验到一次后一般下一次必然会在n次实践的轮回后到达第二次！如果你的路子足够清晰和理智能力够强大，你就会在不久之后体会到第二次,之后周期越来越短以至于没有。（这个阶段是把直面透露在生活中为前提的，因为该过程需要连续性，如果你把生活的某些部分排除在外了，那么这阶段的形成就很困难了）时不时也会出现被恐惧情绪控制的感觉，请别慌乱，如果你颤抖，情别在意，你不在意的结果是只是在颤抖比较低级别的恐慌的级别中度过恐惧，而不是因为在意颤抖或别人因为自己所感受到的而升级到心悸，出汗，头晕目眩的恐惧级别，其实这个阶段我也是不怕的，所以我的基础特别坚实。（这个阶段的形成是把直面渗透在生活中为前提的，因为该过程需要连续性，如果你把生活的某些部分排除在外了，那么这阶段的形成就很困难了）这个阶段的发展最终阶段我觉得就是胜利了。还有到达这个阶段特别是中期你会经常体验到，自由、无恐惧、奔放、感觉到生活是如此美好的感觉，我觉得我处在这个阶段的中高级部分，说是高级也不过分.

余光恐惧的治疗貌似相对于其他恐惧症来说很特殊，有很多情绪雷区，形式上说这些情绪是由引起你恐惧的目标恐惧物引起，由于人不是一成不变的，所以你需要适应，简单说说情绪雷区：愤怒情绪、不满情绪、报复情绪、自卑情绪等几乎大部分别人针对你的表象直接或间接而引起的消极情绪都是雷区，遇到时就得以正确的方式予以解决，时间久了也就养成了对相同的环境的淡定不在乎，心气特别舒畅，相应的，此时你也不容易犯病了，还有，一切都只能从自己身上找原因（不论你承认不承认或者实际是不是，你需要明白的是，你情绪化就会拉你回原点，所以即使是别人的错你也得调整自己），只要认真的在自己身上找，不可能找不到，其实事实上大部分的原因都是我们自己引起的。现实的社会是，任何人都不喜欢懦弱的人和自卑没自信的人，不管你是否有自己的原因，这种人注定生存在社会底层。所以想改变命运，那先改变自己。至于其他情绪调控细节我也没有力气在说下去了，推荐大家看看关于情绪调控的书籍，如我看的《情绪掌控术大全集》以及其它有关情绪调控的书籍，真心的去体会只会让你受益匪浅。还有必须的完全靠自己，不要尝试得到别人的理解（除非你几乎快好了去尝试修复与前好友之间的关系）因为那在不知不觉中是一种完完全全的逃避。所有进程必须得学会一个人承担，成功了，你便拥有了具备伟大成功者的各种素质，被社会所接受，对社会发挥出正能量，受社会欢迎，同时有很大机会取得一般人不会取得的成就。

指出一点：情绪调整不等于情绪控制，控制是朝着不接受的方向去的，调整是朝着接受的方向去的。这点完全可以意会。

记住一点：任何被社会承认真正的成功人士都有不凡的素质。有不凡的素质虽不一定能成为真正成功的人，但没有不凡的素质必定不能成为成功的人。（有回报的人肯定是通过艰

辛付出了的。付出不一定有回报，但没有付出肯定不会有回报）

由于我是想在最及时的时间给大家送上帮助性的文字，也许以后会有点点修改的，自我感觉，应该不会了。因为我的理论依据1个多月没有变化了，主要是以前基本都是1天一次，2天修改一次小细节，最多4到5天才修改我的理论逻辑，说明实践检验了这个理论的实用性与正确性。不写了，我也不想多耗时间在这上面了，我只是不太喜欢在不断修剪时看到“余光恐惧”这几个消极的字眼。现在我面对熟人，我更愿意认为我没有问题（潜意识的驱动），人太多会有点小紧张，时不时小颤抖，其实现在颤抖我都基本不怎么会了，所以就会找准方式面对，敏感时多数情况看到感觉别人有点笑我不太正常时我就开始一点也不不介意自己了，相应的我也就逐渐没问题了。现在我的生活是想干啥就干啥，举个例子，比我小一年的弟来我家，直接叫他和我给他我妹的电脑和我在一张桌子上玩电脑，表面上我最多让他开始和当中偶尔紧张紧张（当然让他紧张时我很不介意），之后时不时几乎都把他完全忘了，至于心理上，当然是更好了，因为这个是基础，任何一件成功的事背后必须有坚实的基础你也懂的，其实现在我能做到的远不止这些，和大家出去爬山，出去熟人家吃酒席，和熟人打牌，我游刃有余，我早已在每一项有意识的上述活动中收获到了极大的自信，因为我心底的根已经没有恐惧，早已被对生活的向往所取代，现在最多是偶尔有点敏感，很容易通过上述直接面对的方法随着时间推移完全消除。至于陌生人？我啥都不想讲，我就对大家哈哈大笑了！！记住，在勇气的驱使下直接面对为基础，发挥主观能动性调整情绪雷区，以时间的意志坚持为良药，最终胜利就是你的！

这篇帖子可能有点杂，有疑问可以进贴吧（余光恐惧吧）随便问问，我以后肯定会去看看谁有疑问的，但是时间可能会比较稀疏。最后祝大家看到我的帖子能够掌握这篇文字的精髓，做到至少和我一样，同时给大家拜个早年，这个世界是非常美好的，希望大家早日跟我一样体验到生活的美好！！

2013年2月5日

Jerryzlei

我发现了之前的有一点我想突出一下，就是调节情绪的重要性，现在突然想说一句，要想效果更好，就不要完全把重点放在放松眼睛（当然这也是重点，必须在放松眼睛的同时调控情绪），由于放松眼睛也是为了缓解恐惧的情绪，恐惧情绪没有了你是怎么也紧张不起来，那是你愿意有多淡定就能多淡定。建议在放松眼睛的同时努力的去调节你的情绪（在释放自己的基础上调节情绪），不要一味的被动眼睛看到自己不恐惧为址，相信我，内在正能量加上外在正能量可以加速你的恢复进程，这是我目前阶段近10天左右尝试到得到的特别明显的一点经验！！其实前面也有讲，只是我没有突出它的作用，通过我过年几天的强力实践，渐进地认识到了我这阶段这个问题的重要性（我也不知道这种调节方式最初比较严重适用与否，还有待大家检验自己，我理论判断是完全有用）！！其实这就是我经常的理论进步！！希望大家也多多总结！！

2013年2月14日

Jerryzlei

经历这么多我敢说余恐的人很痊愈率极低有2个原因！不多！如下：

1、自己没有很清醒的认识到非正常恐惧情绪是根源，凡是都围绕眼睛来做文章。

2、不敢生活中放开自己表面上所谓的的东西从而把主攻点放在处理情绪问题上。

对大部分人来说，其中1是用作逃避2的借口

所以我帮你们意识到这问题后你需要做的就是：以处理恐惧情绪为主，抛开别人对你的成见（当然需要直面恐惧了，也就是上面文章所说的），不断实践中调节自己，最终胜利就是你的。

2013年2月15日

Jerryzlei

由于我用以上理论可以完完全全的100%的极其有效的解释了我之前少部分不能解释的东西，并且在实践中极其强力的100%的解决了这些问题，所以99.9%的可能性这就是最终版了。

2013年2月17日

Jerryzlei 我不知道怎样描述才能体现我现在愉悦的感觉，开学这么多天了，每天我现在是在享受作为学生的生活，早上9点起来忙设计，中午11：40食堂高峰期享受和大家挤食堂，下午上上网，就去学习，学完继续享受食堂的拥挤，晚上想去书店看看书就去去，忙的话就在宿舍感受宿舍氛围。恐惧已经没有了多少，现在是真不会那种恐惧了，打个比方以前恐惧系数是100的话，现在？最严重不会超过20（这就是潜意识的功用），想超过也学不会了（要真正去学？我有病吧我）。现在做回学生每天面对就是我现在的使命，因为我深刻的知道在恐惧的地方越深越不能有多大成就。直到恐惧感被消磨殆尽的那一天，哈哈，不说了，上次文档上传出了点问题。

其实我现在的理论就一点，别把别人当回事，干自己的，恐惧了就去面对，想做什么就做什么。也许一开始这么灌输是没用的，你可能需要根据我文章从头到尾的走我的步骤，在必要的时候转化思想意识。好了，我基本已经确定我以后不会更新了，因为这次更新我自己推了好久了，本来都不想写的，最后打开了文档强迫自己写了几个字就没收上尾巴了。

顺便说一点，我现在的心态是从心底里看到了别人的很多很多的局限性以及我自己相对于他们的海量优势，还有一点就是最重要的：所有人（除了父母）都是手段，我自己就是目的，当然，这个目的就要看你怎么定义了。

2013年2月27日

Jerryzlei