万步有约健步走规则
万步有约健步走规则
万步有约健步走是一种健康的步行方式，旨在通过步行达到更好的健康效果。其规则如下：
1. 每天步数要达到1万步以上，建议每天在同一时间进行步行锻炼。
2. 步幅要适中，一般在每分钟100~120步左右。步幅不宜过大，以尽量减少体力消耗为宜。
3. 步行的速度应该适中，以轻松有气无息、不汗流浃背为宜。
4. 路线要合理，建议选择平坦的步行路线，避免爬山、上下楼梯等过于剧烈的运动。
5. 步行时间要长，建议每次步行时间在30分钟以上。锻炼效果越持久，越容易使身体产生固定的积极适应。
总之，万步有约健步走是一种适合大众的健康步行方式，通过长期坚持可以获得更好的健康效果。
“万步有约”职业人群健走激励大奖赛活动实施方案(最新)
“万步有约”职业人群健走激励大奖赛活动实施方案 为改善我区职业人群健康状况，培养职业人群养成日行万步的生活习惯，提高职业人群的身体素质和健康水平，激励全区干部职工参与运动，推进“健康城市”建设，根据省、市有关要求，决定在全区组织开展“万步有约”职业人群健走激励大奖赛活动。现结合实际制订本方案。 一、大赛背景 慢性病已成为严重危害国民健康的主要公共卫生问题。而职业人群作为我国的主体人群，一半以上的工作是以坐和站立为主，该人群中慢性病危害尤为严重，不仅发病率逐年增长，而且呈现年轻化趋势。相关研究表明，不良生活习惯、身体缺乏活动是导致慢性病发病率高的重要因素。“健步走”则是一种成效明显、适宜人群广泛、安全性高、能长期坚持的运动方式，长期坚持健走不仅能消耗体内脂肪，同时能够降低血压、血糖、血脂，对慢性疾病防控有非常好的效果。因此，在职业人群中探索有效的身体活动“干预激励模式”，提高职业人群的运动水平，有着重大现实价值和极其重要的社会意义。
为积极响应党的十九大提出的“为人民群众提供全方位全周期健康服务”，“倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病”的号召，进一步落实《国家慢性病综合防控示范区建设管理办法》和《“健康城市”规划纲要》中关于全民健身方面的要求，按照X省疾控中心《第X届“万步有约”职业人群健走激励大赛实施方案》的要求，X年，我区在部分单位组织开展职业人群健走激励大赛。 二、项目参赛单位 为推动大赛活动深入开展，让更多的人积极主动参与活动，按照主动申请、自愿参与的原则，今年将在区委办、区政府办、区人大办、区政协办和区财政局、社保局、民政局、教育局、文体局、卫计局10个单位开展第X届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛活动。 三、组织机构 成立X区区级竞赛管理委员会，办公室设在区卫生和计划生育局。 四、参赛人数 参赛总人数约300人。由区委办、区政府办、区人大办、区政协办和区财政局、教育局、文体局、民政局、卫计局、社保局组队参赛，其中区教育局、卫计局参赛选手数量不得超过总人数的30%；其余各
健走
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。 通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 健走有助全身塑型 健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 双臂要主动甩动 健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。 健走减肥每天1万步 每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143～150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。 健走的益处 关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。 肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。 肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
万步有约实施方案
万步有约实施方案 万步有约实施方案 万步有约是一项通过行走来促进健康的活动。为了充分发挥这项活动的效果，我们需要制定一个实施方案： 一、设定目标： 1. 设定每人每天行走10,000步的目标，以保证每个人都能参 与进来。 2. 设定一个时间框架，如每天行走目标的完成时间为17:00。 二、宣传推广： 1. 在学校内部的各个渠道进行宣传，如学校网站、班级通知等。 2. 制作海报和宣传册，在学校的显眼位置进行展示。 3. 在班级会议上进行宣讲，向同学们介绍万步有约的相关信息和好处。 4. 邀请一些行走达人来学校讲座，分享他们的经验和成果。 三、组织形式： 1. 成立万步有约小组，由一名老师担任指导教师，负责组织相关活动。 2. 小组成员包括学生代表、班级学生会成员和一些对行走感兴趣的学生。 3. 小组每周组织一次集体行走活动，地点为学校校园周边的自然风景区。 四、奖励机制：
1. 每个月设置学生个人步数排名，并给予排名靠前的学生相应奖励和表彰。 2. 每个月还设置班级集体步数排名，排名靠前的班级可以获得奖杯和额外的体育课时。 五、监督和评估： 1. 小组成员负责每天统计和汇总学生们的步数，并及时反馈给学生和班级。 2. 对于没有完成每天步行目标的学生，要进行个别跟踪，了解其原因，并提供相应的帮助和指导。 3. 定期进行评估，根据参与度和成效进行总结和调整。 六、持续推动： 1. 将万步有约活动纳入学校的常规活动，使其成为学校的特色项目。 2. 组织家庭行走活动，鼓励家长和孩子一起参与，形成良好的家庭健康共识和习惯。 通过以上的实施方案，我们相信能够有效地促进万步有约活动的开展和参与度。在学生们的共同努力下，他们的身体健康水平将得到提升，同时也能够增加他们的运动意识和习惯。希望这项活动可以在学校中发扬光大，让更多的人受益。
第八届万步有约活动总结5
第八届万步有约活动总结5 12月5日，全国第八届“万步有约”健走激励大赛山西赛区总结暨培训会在侯马召开。国家和省疾控中心、市卫健委、市疾控中心及侯马市政府等有关负责人出席会议。来自全省11个市和22个参赛县（市、区）的疾控中心负责人、疾控中心慢病科科长及健走代表参加了会议。 “万步有约”是由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心慢病中心主办，各省疾控中心协办，中国红十字基金会、中华预防医学会健康传播分会等机构支持的职业人群健走激励大赛，2018年被国家卫生健康委疾控局纳入“国家慢性病综合防控示范区支持推广平台”。会议对“万步有约”健走活动中涌现出的先进集体和个人进行了表彰。市疾控中心摘得全国第八届“万步有约”健走激励大奖赛山西赛区金奖。侯马市荣获全国百强健走示范区、全国健走示范城市、全国优秀示范区、最佳新秀奖、省内优秀健走示范区和山西赛区健走一等奖。蒲县荣获示范区优秀传播信使奖、山西赛区健走二等奖，永和县获组织奖。我市共有11人在健走激励大奖赛中被评为山西赛区先进个人。会议交流中，市疾控中心慢病科科长**分享了平阳队健走活动的做法和体会。侯马市卫体局局长**介绍了组织开展健走活动的好经验、好方法。在这次大赛中斩获多项殊荣的侯马市是全国38个健康城市试点之一，也是山西省唯一的试点城市，已成为国
家慢性病综合防控示范区。第八届“万步有约”健走激励大赛开展以来，侯马共投入180余万元用于健康步道建设，投入50余万元，用于购买设备和表彰奖励，抽调专人负责活动组织，并通过媒体大力开展宣传。这次大赛中，侯马共有56个单位，845人参赛，全程满分者502人，进入全国健走前100强，山西省前3名，全国组织奖第1名。通过“万步有约”活动的开展，市民的健康理念不断提升，生活习惯有效改善，精神面貌更加饱满，健走已经成为侯马市民的生活新风尚。目前，侯马市主要慢性病患病率均低于国家平均水平，12项健康城市指标已达到或超过全国2022年的目标水平。
万步有约活动方案规则
万步有约活动方案规则 一、背景介绍 身体健康是人们追求的共同目标，而步行作为一种简单易行的运动方式，备受青睐。为了鼓励更多人参与步行运动，我们推出了“万步有约”活动方案。本文将详细介绍该活动的规则，以及参与者需要遵守的相关要求。 二、活动目标 “万步有约”旨在通过制定步行目标和规则，鼓励人们坚持每天完成一定步数，以提高身体健康水平和促进身心健康发展。 三、活动规则 参与者需要遵守以下规则才能参加“万步有约”活动： 1. 注册参与 参与者需在活动开始前进行注册，提供真实准确的个人信息，并下载使用指定的步数计算APP。 2. 制定目标 参与者需要根据自身情况制定每日步行目标，目标不能低于10000步。参与者可以根据个人情况调整目标，但不能超过15000步。 3. 记录步数 参与者需要每天记录自己的步行数据，并上传到步数计算APP。如果参与者没有步 数计算APP，可以使用智能手环等设备记录，并在每日截止时间前上传数据。
4. 持续参与 参与者需要在活动期间每天坚持记录步行数据，并在截止时间前上传。连续缺席超过3天的参与者将自动退出本次活动。 5. 公平竞争 参与者应遵守公平竞争原则，不得使用任何作弊手段，如虚假上传步数等。一经发现，将取消参与资格。 6. 数据统计 步行数据将通过步数计算APP进行统计和排名，参与者可以查看自己的步数排名以及与其他参与者的对比情况。 7. 激励奖励 根据步行数据排名，每周将评选出排名前列的参与者，并给予一定的奖励。奖励内容将在活动开始前公布。 四、参与要求 为保障活动的顺利进行，参与者应满足以下要求： 1. 年龄限制 参与者须年满18周岁，未成年人需在监护人陪同下参与。 2. 健康状况 参与者应具备基本的身体健康状况，无严重运动障碍和慢性疾病。如有特殊情况，应在参与前告知组织方，并得到医生的同意。 3. 安全注意 参与者应在步行过程中注意行人和交通安全，不得疏于防范。如在活动过程中发生意外伤害，组织方不承担责任。
第八届万步有约活动总结1
第八届万步有约活动总结1 8月4日，**市**县第八届“万步有约”健走激励大赛总结表彰会暨第五届“万步有约”健走激励大赛启动仪式在**县疾病预防控制中心二楼大会议室隆重举行。 此次健走大赛由**县人民政府主办，县疾控中心承办，县卫生健康局、县教育体育局、县体育运动中心、县总工会、县妇联协办。经过前期的筹备，县体育运动中心、县医疗保障局、县第一中学、**赛博中学、莲花山暴走团等多个部门、单位、社会团体等报名组成的35个代表队共409人将参加此次健走激励大赛活动。总结表彰会暨启动仪式上，县疾控中心主任相龙伟通报第八届万步有约参赛情况并公布第八届万步有约获奖团队及个人名单并颁奖，颁奖嘉宾为获奖单位和个人颁发证书和奖品。县疾控中心慢病科工作人员对于参赛队员进行了培训，细致讲解了第五届“万步有约”健走激励大赛实施细则、计步器使用方法、客户端下载、体重秤使用方法等，并进行了现场答疑。 正式比赛将于8月11日全国同步开展为期50天的科学健走大赛，参赛队员佩戴专用运动处方计步器，每天在规定时间段内完成三个运动处方和相应运动量。同时，实地健走、领队培养、征文大赛等丰富的线上线下活动将同步启动。国家设置了“健走全国赛奖”“健走省级赛奖”“组织奖”“传
播奖”四大类奖项；**县设县内奖励，对成绩优秀者给予一定物质和精神奖励。 万步有约健走激励大赛活动的举办是推进“健康**”建设、倡行“全民健康生活方式行动”、促进慢性病综合防控工作深入开展的又一重要契机和载体，将为增强全县职业人群健康素养，养成“日行万步，科学健走”的健康生活方式，保护职业人群身体健康，引导社会各界参与健身活动，提升全民健康素养水平产生重要作用。
第八届万步有约健走激励大赛实施方案
第八届“万步有约”健走激励大赛实施方案 为进一步贯彻落实《健康中国行动（2019-2030）》,扎实推进全民健身和慢性病防控工作，促进“三减三健''活动落地，按照《市卫生健康委疾控处关于参加全国第八届“万步有约”健走激励大赛的函》相关要求并结合工作实际，现组织各单位参加全国第八届“万步有约''健走激励大赛。大赛分设100日万步有约精英赛、健康体重大赛和万步有约拓展赛，具体安排如下： 一、精英赛 （一）时间 热身赛：2023年4月11日・4月30日 正式赛：2023年5月11日-8月18日 （二）参赛对象与报名要求 鼓励辖区所有单位员工积极参加，获得天津市慢病防控示范区健康社区、健康单位、健康学校的单位优先参加。患有严重心脑血管疾病、高血压、糖尿病、精神疾病、躯体障碍等不适宜运动的人群及孕产期妇女不建议参赛。参赛总人数约300人，卫健系统参赛人员比例不超过总人数的30%。 参赛人员需在大赛正式开始前在线签署《知情同意书》。对可能在比赛过程中遭遇的意外情况和产出进行约定。 （三）参赛方式与比赛内容 1精英赛
通过佩戴比赛专用运动处方计步器开展为期IOO天的职业人群健走比赛，推广“中等强度运动“干预技术。精英赛并行设置健康体重大赛，通过体测筛查、体重监测、运动处方（150分钟〜300分钟中等强度运动）干预等措施开展健康体重促进行动。 参赛队员需每天进行至少50分钟步速为100∙150/分钟的中等强度运动（可以一次性走完，也可以分开进行），累计每天IOoOO步，完成规定处方即可得满分，参赛队员定期将健步数据上传至大赛网络系统，以保证得分正确统计。 2.健康体重大赛 健康体重大赛是精英赛的赛中赛，所有精英赛参赛队员均可参加。建议在赛前健康体测结果24≤BMIS3O,或男性腰围≥85cnκ女性腰围280Cm的队员积极参加。健康体重大赛包括赛前健康体测、每周体重监测、每日健康体重运动处方执行。大赛组委会提供设备与技术支持。 （四）其他事项 1.计步器借用方式 参赛人员通过签署协议借用大赛专用计步器，大赛结束后，凡在规定时间内归还计步器并查验无损坏的，即完成免费借用；若计步器丢失或损坏，须进行赔偿。 2.参与式活动 在健走竞赛的同时，组织开展启动仪式、自主激励机制设置,实
万步有约健走倡议书
万步有约健走倡议书 万步有约健走倡议书 健康是人类最重要的财富之一，而运动则是保持身体健康的重要手段。在现代社会中，人们的生活方式逐渐趋向于久坐不动，导致身体健康 状况下降。因此，我们发起“万步有约健走”倡议书，号召大家积极 参加步行活动，让运动成为我们生活中不可或缺的一部分。 一、倡议内容 1.每天行走一定步数。 建议每天行走1万步以上，以保持良好的身体状态。这个数字可能听 起来很大，但我们可以通过改变生活方式来实现这个目标。例如：选 择步行或骑自行车代替开车；选择爬楼梯代替乘电梯等。 2.组织团队参加户外徒步旅游。 户外徒步旅游不仅可以增强身体素质，还可以欣赏美景和放松心情。 我们建议组织团队参加户外徒步旅游，并在旅途中享受自然风光和锻 炼身体。
3.倡导绿色出行。 绿色出行是指使用环保交通工具和采用低碳出行方式。我们应该尽可 能地减少对环境的污染，同时也可以通过步行和骑自行车等方式来锻 炼身体。 二、倡议目的 1.提高身体素质。 通过每天行走一定步数和户外徒步旅游等活动，可以增强身体素质， 提高免疫力，预防疾病。 2.促进社交交流。 参加户外徒步旅游等活动可以结交更多的朋友，并且增强团队合作精神。 3.保护环境。 倡导绿色出行可以减少对环境的污染，让我们的生活更加健康和美好。
三、倡议意义 “万步有约健走”倡议书是我们为了提高人们生活质量而发起的一项 活动。通过积极参加运动，我们可以改变生活方式，提高身体素质， 并且促进社会交流和保护环境。这个倡议书不仅仅是一个简单的口号，更是一种积极向上的生活态度。希望大家能够积极响应这个号召，让 运动成为我们生活中不可或缺的一部分。
第四届“万步有约”健走激励大赛知情同意书
第四届“万步有约”健走激励大赛 知情同意书 一、活动简介 “万步有约”健走激励大赛，是由中国疾控中心慢病中心发起，邀请全国265个国家级慢性病综合防控示范区参与的健走激励干预比赛。大赛以健走积分竞赛为手段，在全国推广健走活动，传递健康生活理念，推动慢性病防控的进程。 二、活动内容本次大奖赛共有以下五方面内容： 1.身体指标与生活行为状况采集与检测.万步健走竞赛 2.科学运动知识讲座.健走教练和指导 3.其他参与式活动 参与者活动全程佩戴专用科学健走计步器，记录您每日健走步数、健走强度和健走时间。数据需要及时上传，用于进行健走团队竞赛，并有助于我们了解您的身体活动情况, 以便更好地提供科学的运动与健康指导。 如果您现在患有严重不适合运动的疾病或有特殊的身体状况，请提前告知大奖赛组织人员，我们会视情况建议您是否可以参与本次大奖赛。在大奖赛进行过程中，请参与者根据自己的身体健康状态，量力而行，如身体发生某些不适反应，请及时提出，将安排及时退出本次大奖赛。 三、参与活动的益处
本次大赛，您可以对自身健康状况有基本了解，并通过坚持健走让您的身体更健康。在您的参与下，我们将能够获取有价值的信息，为改善居民健康状况提供科学依据。因此, 我们衷心地希望这个活动能够得到您的大力支持与合作！如果您有不理解的问题或有什么建议，请您提出来，我们将尽力解答解决。 四、参与本活动的风险 参与本次大赛需要坚持日行万步，在健走过程中可能会由于您姿势或者健走方法的偏差带来运动损伤。参加健走相关的各类活动也会存在受伤或死亡的风险，这些风险包括并不限于经济损失、跌坠、落石、闪电、过河、失温、霜冻、冻伤、咬伤、刺伤、犬咬、车祸、溺水，野兽袭击等各种意外，前述风险既可能因本人的行为或疏忽、身体等因素而造成，也可能因他人的行为或疏忽、身体等因素而造成，或者因对这类活动的规则及活动现场的状况条件不熟悉而造成。 针对这种情况，我们会安排专业运动专家和教练对参与人员进行科学健走专业指导，只要及时纠正不正确的运动方式，就可以避免由姿势或者健走方法偏差带来的运动损伤。鉴于个体情况不同，请您在参与项目时循序渐进地增加运动量，逐步达到万步的目标。（对于患严重心脏病、脑血管疾病、高血压、糖尿病、精神疾病、躯体障碍等不适合运动的疾病患者，以及孕产期妇女建议不参加本活动）。 签署本知情同意书，则承诺承担本人人身伤害（包括一切
万步有约健走心得体会
万步有约健走心得体会 万步有约健走，是一种通过每天行走一定步数来保持健康的运动方式，是我个人多年来一直坚持的健身方法。在这个过程中，我积累了许多心得体会，下面将详细介绍。 首先，万步有约健走不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度的转变。过去，我习惯于乘坐公共交通工具或开车出行，很少有机会步行，导致长期久坐、缺乏运动。但万步有约健走的出现改变了我的生活方式，我开始主动选择走路出行，并通过计步器来监控自己的步数。在这个过程中，我逐渐形成了每天行走一定步数的习惯，使得我不再那么依赖于机动车，提升了生活品质。 其次，万步有约健走对身体健康有着很多明显的好处。最直观的是，它可以增强心肺功能，促进新陈代谢，消耗多余的脂肪，减少体重。此外，长期坚持万步有约健走还可以增强骨骼和肌肉的力量，预防骨质疏松，减少骨折的风险。同时，它有助于改善睡眠质量、缓解压力、提高精神状态，使我每天都能感到精力充沛，情绪愉悦。 此外，万步有约健走还有助于改善身材和塑造体态。长期坚持健走可以减少腰腹部的脂肪积累，使腰围变得更加纤细，同时也能有效改善臀部曲线，帮助塑造完美的身体比例。尤其对于久坐族来说，每天坚持健走不仅可以改善体态，还可以减缓腰椎和颈椎的劳损程度，减少腰椎间盘突出等问题的发生。
对我个人而言，坚持万步有约健走不仅带来了身体上的变化，更重要的是让我从中收获了许多精神上的愉悦和满足。每天早晨，当我看到计步器显示的步数不断增加时，我感到非常的自豪和满足。这种成就感很容易传递到生活的其他方面，使我更加有动力去追求其他目标，在工作和学习中更加积极主动。 在实践万步有约健走的过程中，我也遇到了一些困难和挑战。最常见的问题就是天气不好。在遇到雨天或极端天气的时候，我很难坚持外出散步。为了解决这个问题，我购买了一把雨伞以及防水鞋，可以在恶劣天气中照常行走。此外，有时候时间紧张，无法坚持整小时的健走。对于这种情况，我会分散到不同时间段进行，例如早上走一段，晚上再继续走一段，累积起来达到一万步的目标。 总结起来，万步有约健走是一种简单、方便且容易坚持的运动方式，不仅可以改善身体健康，还可以提高生活质量和精神状态。通过多年的实践，我深刻体会到它的好处和意义，并且坚信只要坚持下去，我会收获更多的健康和快乐。因此，我将继续秉持万步有约健走的理念，将其融入到我的日常生活中，与健康共舞。
参加“万步有约”健走激励大赛心得体会
参加“万步有约”健走鼓励大赛心得体会 叮咚······公告消息发来一条《关于参加全国第五届“万步有约”健走鼓励大赛》，忙完工作的闲暇瞄了一眼也没当回事儿。直到要求提交，顺手将通知转发到办公群。没五分钟，杨桂云老师就积极报名。工会要的急，我就挨个去询问，杨老师就“煽动”大家：“裴老师、张科、赵科、小毕，快点报上吧，我们每天至少走一万步。参加这个活动，既锻炼身体又能为咱们学院挣得荣誉，这是双赢啊，何乐而不为？”大家马上应声：“好好好，报名！”在这种欢乐的气氛下，绩考办全体人员都参加了“万步”活动。 对于很多老师来说，每天的步数都在一两万，“万步”简直易如反掌。可是对于我来说，一个能躺着不坐着、能坐着不站着的懒癌晚期患者，两个小小宝贝的妈咪，简直难于上青天。颤颤巍巍地翻开运动，每天的步数都很稳定的保存在三位数。在预热阶段，都有点懊悔自己的“冲动”，我绞尽脑汁的在想怎么才能保持万步，起码不拉后腿呢？ “万步”活动开始的第一天，下班吃过晚饭，我就带着老人孩子驱车来到大润发，企图用逛的方法来增加步数。这一方法很见效，逛完回去步数是增加了，但同时也把很多东西搬回家，太费钱，这一方法被我立马帕斯（pass）掉。第二天，我又在家里跑步机上狂奔，步数陡增，但两个孩子不是他要抱抱就是她要亲亲，到达万步着实费了好大一阵功夫和好多口舌，这个方法又被帕斯掉。
家里的两位老人看不下去我的“折腾”，遂开口建议：“要不然你就参加我们步行大军呗，不就是走嘛！你平时上班不运动，回来就窝那跟作对。我看这个活动就很好，放下，跟老人孩子一起接触接触大自然，看看我们大淄博的变化。”听着老人这样说，一狠心一跺脚，走！ 以往都是老人推着孩子出来散步，第一次跟出来，两孩子都有点兴奋。姐姐指着月亮告诉我：“妈妈，嫦娥的家。”“妈妈，看狗狗”······就这样，放在了口袋里，一边走一边说，两位妈妈快乐地跟我讲今天孩子的表现，孩子也因有妈妈的陪伴而充满了笑容。似乎，放下了多了陪伴！ 爱人常年不在家，我朝九晚五，陪伴很少，对老人和孩子有诸多愧疚，眼下不正是陪伴的好时机嘛？说到就要做到，坚持就是胜利！第4天，1万两千；第5天，1万4千······就这么跟老人孩子走着、说着、陪伴着，没觉得多难就坚持下来20天。 活动结束了，晚饭过后，就吆喝着出去“万步”，很自然地给孩子穿好衣服，戴好帽子，高快乐兴地出门去了。12月的淄博，清冷清冷地，深深呼吸已经是初冬的凉意，但心里暖暖地，因为一个小小的“万步”活动，改变了我的作息习惯。脖子不疼了、胳膊不僵硬了、
健走真的能“挣”钱
健走真的能“挣”钱！ 当阳一中黎佳臻 近段时间，网络上有各种APP都号称走路能挣零花钱，其实都是用少量且不能保证每次都能兑付的返现增加其广告平台，我一直对这种说“走路能挣钱”的广告不以为然，但这次我抱着好玩的心态，在报名参加了，由中国疾病预防控制中心和中国红十字总会联合举办的第五届全国“万步有约”健走激励大赛后，发现健走真的能“挣”钱！ 一、健走能每月节省交通费600元以上。原来上下班都是打的或者开车，出门参加社交活动亦然，平均每天用于支付各种交通费用不少于20元，现如今，为了完成每天的比赛任务，在城区范围内的各种不是特赶的活动，一律步行，强身健体的同时，每月省下了600元以上的交通费用，环保且健康。 二、健走能每月节省医药费500元以上。我的血脂与血压一直都处于高位，医生多次建议我服药进行控制，按现在市面上比较普通的降压药核算，每月大概需要400元左右的费用，同时我一直有严重的肩周炎和颈椎病，每月都必须定期进行理疗，每月花费不少于100元，这还不包括改善睡眠投入的费用。通过参加健走运动，体重减了6公斤，我的血压已经从140/110降到了110/85，肩周炎和颈椎病的症状都明显改善，暂时不需要服药和理疗了，特别是晚上的睡眠质量也大大提高，每天都能精神抖擞地工作和生活，连医生都为我的脱胎换骨加倍点赞，俗话说“金钱买不到健康“，但健走证明，健走可以走出金钱买不到的健康还能省去大笔医药费。
三、健走能每月节省应酬开支1000元以上。参加比赛之前，每周都要参加四次以上的各类应酬，来而不往非君子，这样一来，每月花费在吃喝玩乐上开销不少于1000元，现在为了控制体重参加健走比赛，各种应酬活动次数和时间都大幅减少，特别是完全远离了宵夜活动，健康饮食的基础上，也让作息更加有规律，保证了健康也节省了开支。 通过上面不完全的统计，大家是不是觉得健走真的能“挣“钱？！ 当然，我们参加健走运动主要是为了拥有一个健康的身心，能够生活得更加幸福和快乐，不让自己受苦，也不让家人受累，更不给国家添乱，但在拥有健康的同时如果真的能每月“挣“到2000元以上的收入，我们又何乐而不为呢！欢迎有更多的朋友加入健走运动，让我们一起走回健康，走向幸福！！
2022年万步有约科学健走答题任务
2022年万步有约科学健走答题任务 一、单项选择 1、健走时穿什么鞋为宜？（D） A．皮鞋B．拖鞋 C．登山鞋D．健走鞋 2、健走时双手保持什么姿势？（C） A．自然就好B．双手掌展开 C．手握空心拳D．手握实心拳 3、健走时肘关节保持多少度为宜？（C） A．60度B．150度 C．90度D．180度 4、普通人健走时，步幅一般应达到多少厘米？（B）A．身高×0.38 B．身高×（0.4～0.45） C．身高×0.5 D．身高×0.3 5、健走时脚部如何着地？（C） A．前脚掌先着地B．脚底整个着地 C．后脚跟先着地Ｄ．一侧先着地 6、普通人健走的步频保持在多少最佳？（B）A．80～90步/分B．100～150步/分 C．90～100步/分D．150～160步/分 7、普通人每次健走至少持续多少分钟为宜？（B）A．5分钟B．10分钟
C．30分钟D．60分钟 8、每天健走总步数保持在多少为宜？（B）A．4000～6000步B．10000步 C．15000～20000步D．20000～30000步 二、多选题 1、健走有哪些好处？（ABCD） A．不受年龄、性别、体力等方面的限制 B．低投入、高产出 C．不受时间和场地的限制 D．适用人群广，损伤几率小 2、健走动作可以锻炼到上肢的哪些部位？（BCD）A．手部B．肩部 C．颈部D．腰部 3、健走的科学要素有哪些？（ABCD） A．正确的健走姿势 B．适宜的强度 C．损伤的康复与预防 D．重视热身和放松 4、健走之前为什么要进行热身活动？（ABCD）A．提高身体的兴奋性 B．克服内脏器官的生理惰性 C．降低肌肉的粘滞性
万步有约答题(满分卡)
1. 腰臀比（WHR）为多少，可诊断为中心性肥胖 C • A. 男性大于1.0，女性大于0.9 • B. 男性小于0.9，女性小于0.8 • C. 男性大于0.9，女性大于0.8 • D. 男性大于0.8，女性大于0.7 2. 健走对减重的益处有 D • A. 改善肌肉组织对胰岛素的敏感性 • B. 促进血液中脂质的利用 • C. 增加能量消耗，塑造体型 • D. 以上皆对 3. 在什么强度下健走30分钟能最大化消耗脂肪 C • A. 最大摄氧量10%~20% • B. 最大摄氧量20%~30% • C. 最大摄氧量40%~70% • D. 最大摄氧量80%~90% 4. 用心率监测运动强度，以保证运动效果和安全，中等强度的心率一般定义为 A • A. 最大心率的60%—75% • B. 最大心率的50%—60% • C. 最大心率的80%—90% • D. 最大心率的45%—60% 5. 当BMI为多少时，高血压、2型糖尿病、某些癌症、心血管疾病风险会提高 D • A. BMI 18.5 • B. BMI 20.5 • C. BMI 22.5
• D. BMI 30.5 6. 下列运动方案中能达到推荐的减脂运动时间，减重效果最好的是 C • A. 每周健走两次，每次70分钟 • B. 每周健走三次，每次走45分钟 • C. 每周健走五次，每次累计30分钟 • D. 每周健走七次，每次累计15分钟 7. 健走时要求身体要注意的要求是 A • A. 颈部的稳定、髋关节的稳定、双脚的运动、手臂的运动 • B. 颈部的运动、髋关节的运动、双脚的稳定、手臂的稳定 • C. 颈部的稳定、髋关节的稳定、双脚的运动、目视前方 • D. 颈部的稳定、旋转臀部、双脚的运动、手臂的运动 8. 健走时腹部和臀部的作用是 D • A. 提高健走步频 • B. 提高健走步长 • C. 保持身体的灵活性 • D. 保持身体的稳定性 9. 选择一双合适的健走鞋需要满足哪些特征 D • A. 防滑、耐磨、舒适 • B. 透气、减震 • C. 运动控制、稳定 • D. 以上皆有 10. 由于运动鞋具有磨损性和一定的使用寿命，一双运动鞋使用太久后，根据哪些因素判断需要进行换新 D • A. 运动频繁、运动强度大 • B. 减震、耐磨下降
重庆市江津区人民政府办公室关于印发2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案的通知
重庆市江津区人民政府办公室关于印发2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案的通知 文章属性 •【制定机关】江津区人民政府办公室 •【公布日期】2018.02.13 •【字号】江津府办〔2018〕34号 •【施行日期】2018.02.13 •【效力等级】地方规范性文件 •【时效性】现行有效 •【主题分类】体育 正文 重庆市江津区人民政府办公室 关于印发2018年“万步有约”职业人群 健走激励大奖赛实施方案的通知 各镇人民政府、街道办事处，区政府各部门，有关单位： 现将《江津区2018年“万步有约”职业人群健走激励大奖赛实施方案》印发给你们，请认真组织实施。 重庆市江津区人民政府办公室 2018年2月13日
江津区2018年“万步有约” 职业人群健走激励大奖赛实施方案为深入贯彻落实党的十九大确立的“健康中国战略”，加快推进国家卫生区、慢性病综合防控示范区创建进程，全面推动“健康江津”建设，根据《中国疾控中心慢病中心关于举办全国第三届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛的通知》（中疾控便函〔2017〕241号）精神，我区将在全区各机关、企事业单位、人民团体中广泛开展“万步有约”职业人群健走激励大赛。通过机关企事业单位干部职工带头示范，引导全民养成健身健体、健康文明的生活方式，降低全人群高血压、糖尿病等慢性病发病率。现结合我区实际，制定本方案。 一、大赛理念 引入“互联网+健康”理念，以健走积分竞赛为手段，借助机关、企事业单位“团队”的监督激励作用，推广全民健康生活方式行动，促进职业人群身体健康。 二、参与对象 本次竞赛参与对象为在津常住居民，鼓励全区各机关企事业单位在职职工或临聘人员参加。参赛队员有持续参与健走的意愿和恒心，填写知情同意书；热身赛前须持有比赛专用计步器；要有较强的团队意识，能每日22点前上传健走数据。符合以上条件的均可采取单位和团队形式报名参加，不接受个人报名（个人可以与联系密切的人员组成团队，通过团队进行报名），鼓励全民参与。 单位报名：指单位内部组织职工集体报名，全区各机关、企事业单位均可报名。每个参赛单位须指定1名领导为领队，队员数在10－30名（一个单位亦可组成多个10名以上参赛队员队伍参赛），全区单位组队数量不限。 团队报名：指相互联系紧密的不同单位人员作为团体报名，有核心人物作为领队，每队人数在6－20人，报名团队数量不限。 三、大赛项目内容
健康知识——健步走（定稿）
健康知识——健步走（定稿） 第一篇：健康知识——健步走（定稿） 健康知识（第1期） 健步走知识 一、填空题 1.人的老化，由双腿开始，锻练双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重。 2.健步走比慢跑安全，比散步有效，能使人健康并保持健康。 3.已有许多研究证实，有规律的健步走计划，可增进身体所有部位的健康。国际上推荐的最佳步行锻炼时段是下午3时到晚上9时，不过，不同人群存在着明显的个体差异，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时，以及睡觉前一小时（失眠者除外）,其他任何时间都可以进行体育锻炼。 5.对广大群众而言，每周7天，每天行走1万步是普遍适用的最佳运动目标。 二、选择题 1.科学健走三要素：（ABC） A 身体姿态 B 步幅大小 C 速度节奏 2.正确的健走姿势是：（ABCD） A 抬头挺胸缩小腹 B 双手微握放腰部 C 自然摆动肩放松 D 迈开脚步向前行 3．健步走的健身作用主要体现在：（ABCDEFGH） A 提高心肺功能和耐力 B 改变血液质量 C 调节血管机能 D 减肥 E 促进骨关节健康 F 增加人体免疫能力 G 改善心理状态 H 改善睡眠质量 4.不良的走路习惯容易引发恶果，不良的走路习惯有：（ABCDEFG） A 步幅过小或过大 B 低头含胸 C 脚掌拖地 D 不摆臂或摆臂幅度过大 E 内外八字 F 身体倾斜 G 选错鞋 5.一双好的健走鞋既能保证健走锻炼的效果，又能防止身体不必
要的劳损，购买健走鞋一定要注意：(ABCDEF) A 鞋面不压脚背 B 鞋底要适合健走 C 鞋的前部有适当的宽度 D 了解自己的脚形 E 考虑体重因素 F 注意脚踝高度 三、简答题 1.什么是健步走？ 健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。 2．健步走的最佳速度是多少？ 健步走除了有正确的姿势之外，也要注意走路的速度。健步走过程中应保持一个恰当的匀速，大致在每小时5公里左右，过慢达不到锻炼效果，过快很难保持速度均匀，从而耗费过多的体力并增加受伤的风险。健步走时可以把自己当做一家飞机或轮船，如何让自己在最低的耗油状态下走得很远而不累，这个速度就是适合个人健步走的最佳速度，即“巡航速度”，其原意是指交通工具可以航行至最远距离的最佳匀速。 3．健步走的最佳步幅是多少？ 健步走步幅应大小适中，推荐为身高×0.3公分。步幅过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步幅，以身高160公分的人为例，步幅约50公分左右，若是运动快走时，步幅应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。 4.健步走为什么能提高心肺功能和耐力？ 健步走的健身作用突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病 和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。 5.健步走为什么能改变血液质量？
健步走活动方案【优秀5篇】
健步走活动方案【优秀5篇】 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如计划报告、合同协议、心得体会、演讲致辞、条据文书、策划方案、规章制度、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as plan reports, contract agreements, insights, speeches, policy documents, planning plans, rules and regulations, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you would like to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!
万步有约职业人群健走激励大奖赛方案
首届“万步有约”职业人群健走鼓励 大奖赛活动方案 为贯彻《“健康中国2030”规划纲要》与《“十三五”卫生与健康规划》精神，贯彻《国家慢性病综合防控示范区建设管理措施》有关工作规定，根据《中国疾控中心慢病中心有关举办第二届“万步有约”职业人群健走鼓励大奖赛旳告知》，结合我县实际，特制定本方案。 一、目旳意义
，中国疾控中心慢病中心拟邀请国家级和省级慢性病综合防控示范区参与“全国第二届‘万步有约’职业人群健走鼓励大奖赛”，全面推广中国职业人群“健走鼓励”干预项目，项目引入“互联网+健康”概念，以健走积分竞赛为手段，借助机关、企事业单位“团队”旳监督鼓励作用，增进参赛者积极参与身体运动，号召更多群众参与科学健走运动，普及健康生活方式，营造政府主导、多方参与慢性病防控旳氛围，推动全国慢性病防控工作。进一步研究“健康生活行为方式”旳形成和传播规律，更进一步地考察“健走鼓励”干预方式对多种慢性病避免控制旳成效，为
摸索构建适合中国职业人群旳长效慢性病防控机制，开创中国职业人群慢性病防控工作新局面，做出进一步旳积极实践。 二、活动时间 （一）活动前期准备：3月10日前拟定方案并印发，参赛队组队，向省级提交报名表。 （二）启动典礼：3月 （三）热身赛：4月11日－5月5日 （四）正式赛：5月11日－8月18日 （五）活动总结：10月
三、参赛单位 （一）组队规定 全县机关、企事业单位组建至少15个队，每个队15—20名干部职工，全县共组织225—300人参与全国第二届“万步有约”职业人群健走鼓励大奖赛。 （二）参赛单位 县卫生计生局、县文体广电旅游局、县财政局、县教育局、县市场监督管理局、县安全监督管理局、县住建局、县民政局、县都市管理局、县总工会、县人民医院、县中医院、县筹划生育