网球技术的正确练习方法

将网球真正打好的人远多于仅仅只要将网球击回的人。当你在比赛中，你会有很多事情需要记住和忽略。你必须掌握一些网球比赛的技术，才能更好地进行竞争。下面是小编整理的网球正确的练习方法，希望能够帮到大家。

正反手技术练习方法

1.单人练习方法

(1)对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。

(2)原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。之后进行反手的自抛球落地击球练习。

(3)站在底线后，用多个球练习。分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。

(4)对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。

(5)与墙保持一定距离，进行正手连续击球，在保证技术动作完整的基础上，争取打多个回合而不失误，再进行反手练习。

2.两人练习方法

(1)一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进行击球练习。视掌握动作的熟练程度，逐渐拉长击球距离，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。

(2)一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进行多球的正手击球练习。一定次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进行同样的反手练习。

(3)一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进行正手多球练习，然后进行反手多球练习。在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧移开，加大难度。要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，准备下一次击球。

(4)一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进行连续多回合的正手击球练习。随后交换，进行反手击球练习。

(5)在发球区内进行小场地对打落地球练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。

反手削球练习方法

1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进行反复练习。

2. 一人站在发球线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。

3. 一人站在底线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。

4. 对墙进行连续的反手削球练习，要求由近到远，由轻到重反复练习。

5. 两人分别站在场地的对角线上，进行从近到远的反手削球连续练习。

截击球练习方法

1.一人对墙练习法

(1)对墙距离2米左右，用球拍颠球5次，然后正手将球推送上墙，再用球拍接住球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，以此类推，直到直接与墙进行正手截击练习。

(2)方法同上，进行反手截击练习。

(3)分别进行正反手依次对墙截击练习。

(4)随着对墙练习熟练程度的提高，逐渐与墙拉开距离，进行正反手截击练习。

2.两人截击练习

(1)正手截击练习时，一人在网前依次用左、右手接住同伴扔向右侧的球。要点是跨步上前用右手抓球，接着右手握住拍颈上前挡球，等熟练后，再握住拍柄中部挡球，最后握住拍柄底部进行常规的截击

练习。

(2)反手截击练习时，方法同上。

(3)两人相距2米左右，一人用球拍颠球5次后，将球传给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待练习至熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击开始，然后再进行反手截击练习。

(4)两人在网前相距3米左右，进行直线的连续正手截击练习。然后再进行反拍直线截击练习，距离可适当拉开。

(5)教练在底线击球，学生在网前截击直线球，教练将球回击到网前，学生再将球截击过网。如此连续做多回合的直线截击球练习。

发球练习方法

1. 在发球线后站立，练习向对方发球区发球。主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后，向后移动2～3米，继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉。

2. 在练球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线。在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右，对墙练习发球，并分别发向每侧的两个目标区。随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似。

3. 当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高。

(1)多准备一些球，在对方的发球区内设定三个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标。进行发球练习时，将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数。

(2)在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成A、B、C三个区段。练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在发球区内。计划好每个区段的有效发球次数，完成计划后，轮换到另一半场区段练习。

初学者随时网球训练方法

初学者随时网球训练方法初学者随时网球训练方法 1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2、练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 3、对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的`挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 4、连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 5、对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到 “学而时习之”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 6、背靠墙，纠正截击动作许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。 7、用“影子练习”来加快技术水平的提高 “影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打

网球技术的正确练习方法

网球技术的正确练习方法将网球真正打好的人远多于仅仅只要将网球击回的人。当你在比赛中，你会有很多事情需要记住和忽略。你必须掌握一些网球比赛的技术，才能更好地进行竞争。下面是小编整理的网球正确的练习方法，希望能够帮到大家。正反手技术练习方法 1.单人练习方法 (1)对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。 (2)原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。之后进行反手的自抛球落地击球练习。 (3)站在底线后，用多个球练习。分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。 (4)对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。 (5)与墙保持一定距离，进行正手连续击球，在保证技术动作完整的基础上，争取打多个回合而不失误，再进行反手练习。 2.两人练习方法 (1)一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进行击球练习。视掌握动作的熟练程度，逐渐拉长击球距离，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。 (2)一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进行多球的正手击球练习。一定次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进行同样的反手练习。 (3)一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进行正手多球练习，然后进行反手多球练习。在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧移开，加大难度。要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，准备下一次击球。

(4)一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进行连续多回合的正手击球练习。随后交换，进行反手击球练习。 (5)在发球区内进行小场地对打落地球练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。反手削球练习方法 1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进行反复练习。 2. 一人站在发球线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。 3. 一人站在底线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。 4. 对墙进行连续的反手削球练习，要求由近到远，由轻到重反复练习。 5. 两人分别站在场地的对角线上，进行从近到远的反手削球连续练习。截击球练习方法 1.一人对墙练习法 (1)对墙距离2米左右，用球拍颠球5次，然后正手将球推送上墙，再用球拍接住球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，以此类推，直到直接与墙进行正手截击练习。 (2)方法同上，进行反手截击练习。 (3)分别进行正反手依次对墙截击练习。 (4)随着对墙练习熟练程度的提高，逐渐与墙拉开距离，进行正反手截击练习。 2.两人截击练习 (1)正手截击练习时，一人在网前依次用左、右手接住同伴扔向右侧的球。要点是跨步上前用右手抓球，接着右手握住拍颈上前挡球，等熟练后，再握住拍柄中部挡球，最后握住拍柄底部进行常规的截击

网球训练方法

网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。 1.球性练习. 每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。 2. 3. 4. 5. 手容易进攻，对自己不利。 6.两个人拉小球练习。两个人各站在球网一侧，两个人不用站到端线那里，而是站在离球网3米的地方，用正确的挥拍动作进行练习，初步体验体验对打的感觉。一定是要小引拍，让对方能接住球，这样才能来回打得久一点。尽量不要大浮动的移动，就在那小范围内用正确的挥拍动作把球打好接好。 7.斜线进攻练习. 注意，同学“喂”球时,练习者击球节奏保持匀速状态。斜钱进攻练习方法：老师把球“喂”到球场任何位置上,球员必须始终采取斜线进攻战略,与老师进行对攻练习。一组6～8个球,完成4～6组,每组间歇30秒钟。 8.两个人对角线打球两个人站在对角线打球，练习对角线的接球技术。可以正手反手同时利用，也可以一个同学正手

打球，另一个同学反手接球这样的练习方式，让他们练习对球的掌控感。 9.截高球练习首先两人一组，各站在球网一边，距离较近。用切球技术打球。在接球时，手腕要紧张，突然触球，尽可能不要让球落地。然后在三人一组，一个同学喂球，练习者在端线把球打过去，另一个同学在球网中间截击高空球，一定要手腕紧张，反应迅速，不让球落地并把球打过去。这种技术能有效地破坏对方的防线,致对方于被动，同时也为扣球打下坚实的基础。掌握好了这个技术，对今后进行比赛也是非常有用的。 10.发球技术. 发球技术一般都放在最后练习，在准备下课的那点时间用来练习发球，因为身体彻底活动开了，在练习发球过程中才不会导致运动受伤的情况。练习方法应该是：练习徒手挥拍发球，在练习抛体会比

网球球感的练习方法大全

网球球感的练习方法大全网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。本文给出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。一、用手抓抛球练习的各种方法1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住(以右手为主，用左手抛球，右手接球;下同)。 2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。 3、左右手分别对地面连续拍打球。 4、面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。 5、面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。 6、将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。 7、将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。 8、两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。 9、两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。 10、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，

角度逐渐拉开。 (左右方向)二、单人持拍的连续方法1、用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。 ('低→低→高'等节奏)3、颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。 4、向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。 5、向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。 6、用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。 7、对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。 8、距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。 9、用正、反拍面依次连续颠球。

网球训练方法介绍

网球训练方法介绍一、在场地外的练习方法根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术、提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几十分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技会有一定幅度的提高。 1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2.对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。 3.练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周

围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5.连续拍球来提高控制能力任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6.用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动

网球的正确锻炼方法

网球的正确锻炼方法引言作为一项以手拿球拍击打球类活动，网球在世界范围内广受欢迎。它不仅能锻炼身体，还可以培养分析问题、反应迅速的能力。然而，要想在网球运动中取得好成绩，不仅仅需要掌握正确的击球技术，还需要正确的锻炼方法。本文将介绍一些网球的正确锻炼方法，包括热身运动、力量训练、灵敏性训练和耐力训练。热身运动热身运动是每次网球训练或比赛前的必要环节。它能够提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。热身运动包括以下几个步骤： 1. 轻松跑步：开始时以慢步或快走的方式进行，逐渐转为慢跑，持续时间约5-10分钟。 2. 关节活动：旋转双肩、双臂、双腿等大关节，增加关节的灵活性和活动范围。 3. 动态拉伸：进行一些动态拉伸运动，如翘腿、手脚相对交叉向前伸展等，以准备好肌肉和关节。力量训练力量是网球运动中不可或缺的一项能力。通过力量训练，可以增强肌

肉力量，提高爆发力和击球强度。下面是一些常见的网球力量训练方法： 1. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的自重训练可以有效地锻炼上肢、核心和下肢肌肉。 2. 杠铃训练：杠铃深蹲、硬拉、卧推等可以增强全身肌肉力量和稳定性。 3. 弹力带训练：利用弹力带进行力量训练，可以针对特定肌肉群进行有针对性的锻炼。灵敏性训练网球比赛中，灵活的身体协调性能够应对各种变化和突发状况。灵敏性训练能够提高身体的敏捷性和协调性。以下是一些提高灵敏性的常见训练方法： 1. 基本足步训练：以抬腿、跳跃等动作进行基本足步训练，可以提高腿部肌肉的灵活性和爆发力。 2. 巡视练习：跑动时保持头部平稳地观察周围环境，这样可以增强身体的协调性和应变能力。 3. 伏地挺身：通过伏地挺身可以提高上肢的力量和反应速度。耐力训练在长时间的比赛中，良好的耐力是成败的关键。耐力训练可以增强心

网球常规训练方法

网球常规训练方法动作一：侧卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉) (1)向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃(刚开始可以先用3磅的)，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下; (2)慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。建议进行2组。动作二：仰卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉) (1)仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。右手持一只哑铃(同样以3磅为起点)，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左。 (2)向右放下哑铃，尽量平放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。建议进行2组。动作三：抱头下蹲(锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性) 站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，想象坐在一张椅子上，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。建议进行2组。动作四：单腿投放(锻炼脚筋，和身体平衡性) (1)左手持一个5磅的哑铃，用右腿站立(如果刚开始对保持平衡有困难，可以先不用哑铃);

(2)支撑腿膝盖不弯曲，背要直，然后把哑铃向下投放至右脚附近。为了保持平衡，投放过程中可以把左脚抬起，接***行于地。再回到开始的姿势。如此重复8次，然后手脚换边做。建议进行2组。动作五：弹跳动作(锻炼小腿，能预防脚踝受伤，增强爆发力) 站立在地上，两脚分开与臀宽，不弯曲膝盖向上弹跳，身体要直，不要晃动手臂来使自己跳得更高。在空中时绷脚使脚趾向下。用脚掌着地，而不要用脚后跟着地。这样尽可能多跳地跳20秒(大约能跳50下)，休息1分钟，然后再跳20秒。动作六：伸臂坐转(锻炼中干部位) (1)坐在地上，让一位同伴帮你固定双脚，或者钩住椅子沙发之类也行，身体微微向后倾，但背要直，两手合扣向前伸。 (2)手臂要直，上身带着手臂向右向左扭转。两边各10次。休息一分钟，做第二组。当可以完成叁组的时候，可以改为手拿一个实心球这样的物体做。拓展：打网球动作与技巧接发球（一）接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的'概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下:（二）1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。 2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。

网球训练的10个技巧

网球训练的10个技巧网球训练的10个技巧网球本就是一项不易的运动，要想吧网球打好，没有一些方法是行不通的。店铺给各位网球运动员或网球爱好者介绍10大网球训练技巧，帮助你提高网球水平。小德瓦林卡赛前对打练习 1、从底线对打开始很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时，很少有额外的场地给大家热身，碰到通情达理的裁判，赛前会让你有5分钟的练习;急性子的，让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态，即便你之前已经做了伸展、慢跑，那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的，那么，在平时练习要从底线对打开始，强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要，可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。 2、忘掉下手发球能打比赛的.业余球员应该都是用上手发球，下手发球的那基本还没有“脱贫”，在此不谈。我打网球数载，很少看到有人专门抽出时间练习发球，尤其是二发，以至比赛中双误频频。或许对于昂贵的网球场地费来说，这样有点奢侈。其实没有关系，我有好办法：大家在平时进行对打练习，第一拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习，对方也练习了接发球，省时又省力。 3、不要总是站在底线中间练习很多人抱怨自己移动缓慢，脚下不灵活。比赛时，不是跑不到位击球就是无法及时回位。那就一定要在平日，多进行移动击球练习，只要是界内球就要追，多追几次总会有提高。要知道，比赛时谁也不会好心往你跟前喂球，平日里练的多了，比赛时也就会跑了。 4、给自己制造心理压力

网球步法的训练方法详解

网球步法的训练方法详解网球作为一项高质量的体育运动，更需要运动员精细的技术，尤其是步法。网球步法的与众不同之处在于它需要运动员不断调整自己的身体和足部动作来调整、预测对手的击球方向，以快速地到达球的位置，以及快速且准确地击出回球。在训练网球步法的过程中，我们需要关注以下几个方面。首先，要掌握基础的网球步法：（1）平脚步法平脚步法又称为“平行步法”。在球员正面的基础上，将两脚自然分开约10至12英寸。左脚趾朝球场方向，右脚则与左脚平行。移动时，每次只向前走一个步伐，左脚先进，然后右腿追上。此时，重心始终在底线附近。（2）组合步法组合步法是在平脚步法的基础上发展出来的。当球员开始脚步移动时，先让后脚跨过前脚，然后再让前脚的另一面跟上，这样就形成了组合步法。这种步法速度较快，适用于对方回击球后的防守。（3）侧步法侧步法是在平脚步法的基础上发展出来的。当球员预判到对方将要来一记斜线球，侧身向相应方向跨出一步，并保持身

体平衡。这种步法的优点是可以让球员完成拉近距离和准确击打球的动作，适合于对方发球或回球后迅速接近网前攻击。其次，加强训练和练习：（1）练习迅速跑向不同的点球员可以设定几个目标点，然后从而快速移动到不同的球场位置，实际模拟比赛中的动作。当球员提高了速度和准确性后，可以增加目标点的数量，以贴近实际比赛中的情况。（2）追球练习在训练中球员需要尝试奔跑到后场，然后迅速跟随高反弹的球，以及短球等情况。球员必须学会控制自己的良好姿势以响应高反弹球的速度，而当她把其它奔跑动作和练习结合起来时，球员就会成为一个更好的球员。（3）运用高级练习高级练习包括加入激烈的游戏，以及实施综合的足球技巧、战术和战略。这些练习在某种程度上实际上是在模拟比赛中的情况，从而提供了球员深入了解运动策略的机会。再次，建立正确的姿势：基本的网球步法需要建立在正确的姿势上，这将有助于保持球员的平衡，调整其体重和重心。网球求胜所需的姿势包括：（1）宽敞的脚步

网球常规训练方法

网球常规训练方法网球是一项需要运动员具备较高敏捷性、爆发力和耐力的运动项目。为了提高自己的技术水平和比赛能力，合理的常规训练是必不可少的。下面将介绍几种常规训练方法。 1.技术训练：技术训练是提高网球水平的基础，包括掌握正手、反手、发球、截击等基本击球技术。可以将网球场分为不同区域，依次进行每个区域的击球练习。适当加入比赛模拟训练，如双打对抗等，提高球员的应变能力和比赛经验。 2.力量训练：网球比赛中需要爆发力和力量的发挥。通过力量训练可以提高球员的发球力量、击球威力和上网能力。力量训练包括举重、弹力带训练、俯卧撑等，可以根据个体情况来制定适合的力量训练方案。 3.敏捷性训练：敏捷性是网球运动员必备的素质之一，影响着球员对球的反应速度和灵活性。可以进行快速起跑、转身、改变跑向的训练，通过敏捷性训练提高球员的反应速度和移动能力。 4.耐力训练：网球比赛持续时间较长，需要具备较好的耐力。可以进行长跑、有氧运动（如游泳、骑车）、间歇性训练等来提高球员的耐力水平。在训练中可以模拟比赛情境，如进行比赛模拟的长跑或间歇跑，使球员适应比赛的高强度和长时间运动。 5.心理训练：网球比赛中的心理素质对于胜利至关重要。球员需要保持积极的心态、集中的注意力和稳定的情绪，才能发挥出自己的最佳水平。可以通过冥想、正向思维、自信心建立等心理训练方法来提高球员的心理素质。

6.视觉训练：网球比赛中对于球的观察和判断能力极为重要。可以进行眼球追踪训练、眼球移动的训练等，提高球员的视觉反应速度和准确性。 7.柔韧性训练：柔韧性对于网球运动员来说也是很重要的。柔韧性训练可以有效预防运动伤害，并且提高球员的灵活性和击球范围。可以进行拉伸运动、瑜伽等来进行柔韧性训练。在进行网球常规训练时，还需要注意以下几点： -合理的训练计划和周期化训练，以避免过度训练和伤害。 -适度的休息，给身体足够的恢复时间。 -场地选择要合适，红土场、硬地场、室内场等各有特点，可以根据比赛需要选择合适的场地进行训练。 -持之以恒，只有坚持训练才能不断提高。

网球击球的练习方法

网球击球的练习方法以下是网球击球的一些练习方法： 1. 基本技巧练习： - 持拍姿势：练习正确的持拍姿势，即手握拍柄的正确位置，拇指放在拍柄背面，手指轻轻握拍。 - 正确挥拍：练习挥拍的正确动作，包括挥拍的路径、击球时的身体转移和拍击点的控制。 - 击球动作连贯性：练习击球动作的连贯性，即腰部和手臂的配合，使得击球动作更加自然流畅。 - 击球的重心转移：练习正确认识打击点，以及击球时的重心转移，保持稳定的站位，提高击球精确性。 2. 目标练习： - 准确性练习：在球场上设置不同的目标，如在底线上放置不同的目标物，然后尝试将球打向这些目标，练习击球的准确性。 - 高度控制：练习将球打出不同的高度，可以通过调整拍击点和挥拍的力度来控制球的弹跳高度。 - 角度控制：练习将球打出不同的角度，如尝试将球打向场地的角落或边线，提高击球的变化性和挑战性。 3. 反应能力练习：

- 快速反应：练习快速反应球的能力，例如练习接近网前击球时的迅速反应能力，或者练习对手发出的快速球做出及时的反应。 - 反手击球：练习反手击球的能力，因为反手可能是一些球员的薄弱环节，通过反手击球的练习，可以提高击球的全面性和灵活性。 4. 身体素质训练： - 快速移动：练习快速移动到球的位置，并采取合适的站位和击球动作。 - 身体协调性：进行一些身体协调性训练，如平衡练习、灵活性训练，以提高身体的稳定性和灵活性。 5. 对抗性练习： - 对抗性比赛：与其他球员进行对抗性比赛，练习击球技巧的应用和心理素质的培养。 - 对手模拟训练：让教练或其他球员模拟不同类型的对手，给你造成更多的困难和挑战，以提高你的击球适应能力。练习网球击球需要持之以恒，并且要注意正确的击球技术，逐步提高自己的技术水平。同时，身体素质的训练也是非常重要的，包括快速移动、协调性和耐力等方面的训练。

体育课网球技巧的基础训练

体育课网球技巧的基础训练在体育课上，网球是一项受到广大学生喜爱的运动项目之一。然而，要想在网球场上表现出色，掌握一定的基本技巧是必不可少的。本文将介绍一些体育课网球技巧的基础训练方法，以帮助学生们提高网球水平。一、正确握拍方法的训练握拍方法直接影响到球拍的控制性和力量输出。在体育课中，学生们需要通过以下训练来掌握正确的握拍方法： 1.手部位置训练：双手自然下垂，轻松地将球拍握在手中。一种常用的握拍方法是持拍手掌朝上，拇指和食指握住球拍把柄，其余指间轻轻压住球拍把柄。进行这样的训练，可以培养学生正确握拍的感觉。 2.握拍力度训练：学生们可以通过握拍各个握法进行握拍力度的训练。例如，可以采用紧握拍把柄的握法，然后逐渐放松力度，直到找到最适合自己的握拍力度。这样的训练有助于提高学生们控制球拍的能力。二、基本动作的训练基本动作是学习网球的第一步，只有熟练掌握了这些动作，才能在比赛中有效地运用。以下是一些基本动作的训练方法：

1.站立姿势练习：正确站立姿势是进行后续动作的基础。学生们需要练习保持身体平衡，膝盖微屈，双脚分开与肩同宽，身体自然放松，双手持拍，保持放松的握拍力度。 2.挥拍动作训练：学生们可以通过模仿教练或网球专业选手的挥拍动作进行训练。例如，从正手挥拍开始，让学生们逐渐掌握挥拍的力量和击球的时机。然后再进行反手挥拍和正反手连续挥拍的训练，帮助学生们熟练掌握基本的挥拍技巧。三、基础技巧的训练在基本动作的基础上，学生们需要进行基础技巧的训练，以提升网球水平。 1.正手击球训练：学生们可以从简单的正手击球开始，使用正手握拍，将球击出。通过练习击球的准确性和力度控制，学生们可以逐渐提高正手击球的技巧。 2.反手击球训练：反手是网球比赛中的重要一招，学生们需要经过反复练习，掌握反手击球的准确性和力度控制。可以分别进行平击、上旋、下旋等不同类型反手击球的训练。 3.移动训练：在网球比赛中，灵活的移动是至关重要的。学生们可以进行各种移动训练，例如前后移动、左右移动、快速转身等，以提高他们的敏捷性和协调性。通过以上的基础训练，学生们可以逐渐熟练掌握网球的基本技巧，提高球技水平。然而，为了进一步提高，学生们还需参加更多的比赛

网球身体训练方法

网球身体训练方法网球身体训练方法网球是一项全身性的运动，对身体协调能力要求较高，因此，除了技战术训练之外，身体训练也是不容忽视的。下面是五种网球身体训练方法，和各位分享。猜拳追逃：在场地上画一个长8米、宽2米的长方形，两端为起跑线，把练习者分成相等的两队(3--5人组成一队)，分别站在长方形的两端。由一人发令，各队的第一个人用单脚跳前进，当两人相遇只距离一大步时停止，换另外一只脚站立，然后面对面猜拳(石头胜剪刀、剪刀胜布、布胜石头)，输者单脚跳着返回起跑线，胜者追拍。输者到达起跑线而未被拍着，可得一分，否则由对方得分。然后各队换第二人进行，最后以得分多的一队为胜，但要注意在追跳时不得越出长方形或踩线。起跑时必须用单脚跳前进，如果提起的脚落地，即算失去一分。两人中途相遇时，必须另换一只脚站立，并跳着返回追拍。踢木块球：练习方法在场地上画长25米、宽1.5米的.长方形，中间画一条横线作网。两名练习者分别站在端线上，“球"用木块代替，用汀乒乓球的方法，甲先发球，把球放在端线外，用单足跳动，将球踢到乙方场地内〔落在端线、边线和网上都算好球)。乙方从端线外用单脚跳一步到球附近，再用眺动的脚把木块踢回甲方场地内，这样不断地踢来踢去，若一方把木块踢出场外，另一方侧得1分，可按11分或21分计算但是要注意，把球踢到对方后，腾空脚方可落地，但不能移动，否则算失1分.回踢时只能跳动一次〔双脚起跳，单脚落地)，跳动两次以上算失1分。在跳动时踩着网或球没有过网算失1分。扔乒乓球：练习方法:在地面上画一个长方形或者圆圈〔面积的大小可根据人数多少和场地情况而定)，将队员分为人数相等的两队。

网球运动战术训练方法

网球运动战术训练方法网球初学者可采用一些方法进行练习和提高网球技术，或者在基础扎实的情况下，进行一些简单战术练习，以提高自己的战术。下面店铺给大家介绍关于网球运动战术训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。网球运动战术训练方法 l、固定战术球路训练指把几项基本技术根据战术要求组织起来，按固定球路进行反复的练习，由于球路固定，重复的次数多，能有利于击球者的动作连贯和提高其击球的质量，并逐步形成和掌握不同的战术球路。用直线高球结合吊对角球练习、用直线高球结合直线吊球练习、用对角线高球结合吊对角球练习、用对角线高球结合直线吊球练习等球路，进行高吊战术球路练习; 用直线高球结合杀对角线球路练习、直线高球结合杀直线练习、对角线高球结合杀直线练习、对角线高球结合杀斜线练习等方法，进行高杀战术球路练习; 杀上网战术球路则可采用，杀直线后直线上网搓球或推对角球、杀斜线后上网勾对角或推斜线球等练习方法。 2、半固定球路战术训练这是在基本掌握固定战术球路训练的基础上进行的战术训练方法。其特点是对训练的基本技术组合有固定要求，但对击球路线和落点不作规定，允许击球者有根据场上的实际情况进行变化，使之能更接近于实战要求。如“两点打四点”就属于高吊战术半固定球路的练习方法;如“高杀对攻”，就属于高杀战术的半固定球路练习方法。 3、多球战术球路训练指事先将一些球路以固定或半固定的方法进行组织，练习时，由教练或陪练队员按此方法进行连续不断地供球，并可根据需要改变供球的速度、节奏、间隙的时间，从而调整练习的密度和强度。

其优点主要表现在，有利于提高练习者的战术意识和技战术的连贯性;有利于对不同训练水平的练习者，根据其实际情况调整练习的难度;有利于突出重点，强化提高某些技术和战术球路组合。对于悟性高的学员，教练只是进行一些简单的示范动作，让其进行技术的改进提高。当然，接受能力强的学员通过这些简单战术练习后，在网球战术上，会有很明显的进步。所以，简单的战术练习，有时并不能小瞧喔。战术1 发球上彀战术发球上彀就是依托发球的优势，上彀自动截击得分的战术。当然你起首必需具有优越的发球和网前的技能，然后你还要有一颗勇于冒险的心。发球上彀最大的益处在于：你使你的敌手一直处于一种受压制的形态。由于你一直处于有利地位，敌手回球的角度小，并且难以找到节拍，所以你很能够在精力上起首占得自动，然后是在分数上。战术2 穿越球战术这是一种针对上彀战术而发生的还击型战术。抵挡上彀型选手的方法也是不要让他有节拍。详细地说，就是打分歧的球给他：高球，低球，快球，慢球，归正是你所晓得的一切类型的球。让上彀的选手猜你会打什么球归去，你就成功了一半。这时，你会发现他的掉误增多，回球质质变差，目前就是你穿越他的时分了。战术3 底线球战术高手们在进击对方的弱点反手时，会先打几个球到对方的正手，然后忽然把球打到反手，或连系上彀，压榨敌手，轻松得分。或打很高的上旋球到对方的反手，使敌手打出质量不高的短球，再翻开角度得分。高级底线战术的准则是起首稳住把球打到对方的底线邻近，然后等候时机，占有中场，或上彀得分。