大象腿怎么办
大象腿怎么办
大象腿的妹妹们可以说是非常的烦恼，特别是风情万种夏季又即将来临，美丽的各类衣服已经铺天盖地的出来了，那衣服的各种美，简直是让妹妹们都爱不释手，可是这个可恶的大象腿，偏偏又那么显眼的出现在那里，怎么办呢?
大象腿可以说是一件很苦恼的事情，总是会很明显的被体现出来，好吃的东西又不敢多吃，一些减肥方法也试了，效果又不明显，有的甚到还会反弹，那么就真的没办法解决大象腿了吗?真的没办法拥有苗条的身材了吗，不是的，只要你坚持，就可以跟大象腿说拜拜的。
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腿部减肥运动方法.doc
腿部减肥运动方法 每个人都希望自己能拥有修长的双腿。可是,大家知道瘦腿的方法是什么吗?现在我为你分享几种腿部减肥的方法，一起来看一下吧。：后抬腿面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?：蹲马步双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。：直腿坐也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?：睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。：多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而
苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。：多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。：均衡饮食一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐.
模特培训—每天坚持10个动作 远离大象腿
模特培训—每天坚持10个动作远离大象腿 1、屈膝摆腿 这是非常好的热身动作，它激活了核心等稳定性肌群以及目标肌群（大腿内侧的肌肉）。 动作：双手交叉背于脑后，左腿站定；右膝弯曲，右腿向上荡起与身体交错，右足向上弯曲；在右足不触地的情况下，右腿迅速扫向身体右侧；重复10次，换另一侧重复。 建议：整个过程中腹部发力，平衡身体。 2、侧弓步摆腿 侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时，对核心的平衡能力也有很好的训练。 动作：双脚并拢站定，双手置于髋部；左足向左迈出一大步，身体下蹲左膝弯曲，髋部后移呈侧弓步；左脚跟发力，身体起立，同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧；接着，左腿摆回身体左侧呈侧弓步，重复；完成15次，换另一侧重复。 建议：腿部摆向身体另一侧时，注意力集中于大腿内侧的挤压过程。 3、相扑深蹲滑步 芭蕾演员纤细但有力的双腿是很多女孩梦寐以求的，她们美丽迷人的双腿是有原因的。相扑深蹲（又名：grand plies，芭蕾的一个动作），是效果极佳的大腿内侧训练动作。另外，滑步的动作，使得肌肉更有活力。 动作：双脚并拢站定，双膝和双脚向外45°，呈八字；右足向右侧跨出一步，身体尽可能地下蹲；背部伸直，髋部下移，双手于身前指尖触地；起立，右足滑回直到脚跟相触，双腿用力挤压，双臂举过头顶；左足向左侧跨出一步，呈相扑深蹲，接着滑回；两侧交替重复，共完成20次。 建议：深蹲姿势时，一定要保证双膝于双趾的正上方。 4、椅式摆腿 这个动作多角度地利用每一次动作刺激腿部的肌肉。 动作：双足并拢站定，双手置于髋部；双膝弯曲，髋部后移呈窄蹲姿势；右腿保持窄蹲姿势，左腿向外侧滑出直到脚尖触地；左脚举离地面，并迅速摆向身体另一侧，直到双膝接触，挤压大腿内侧；坚持1个数的时间，接着左腿退回；重复10次，换右腿重复。 建议：这个动作对身体的平衡力有一定要求，如果平衡力不足，试着将一手扶墙
瘦臀部瘦大腿的方法
瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
员工股权激励方案
员工股权激励方案 股权激励方案，是指通过企业员工获得公司股权的形式，使其享有一定的经济权利，使其能够以股东身份参与企业决策、分享利润、承担风险，从而使其尽心尽力地为公司的长期发展服务的一种激励方法，是公司发展必要的一项相对长期的核心制度安排。 股权激励方案应包含：股份分配、股份与资金来源、激励目的、激励模式、激励对象与考核、股份管理等。 股权激励制度，是企业为了吸引、激励和留住核心人才而推行的一种长期激励机制。企业有条件的给予激励对象部分或者全部的股东权益，使其与企业结成利益共同体，从而实现企业的长期发展目标。 股权激励制度，旨在通过有条件的给予企业员工一定的股份权益，如分红权、增值权和表决权等，使企业与企业员工之间形成风险共担，利益共享的机制，从而使员工以主人翁的心态去工作，推动企业长期健康发展。 股权激励制度作为一种中长期的激励制度，有着绩效奖励等传统激励手法难以达到的效果。无论是对内激励企业员工，还是对外激励上下游，科学合理的股权激励制度，都能为企业释放股权核能。具体来说，股权激励的优势如下： （1）吸引、激励和留住人才； （2）绑定老板和员工的利益，整合上下游，共担风险，共享收益，共同发展； （3）解决股东和高管之间的委托代理关系所带来的潜在问题； （4）让公司的发展目标成为员工的个人发展目标，推动企业全速发展； （5）对一些创业期的公司来说，前期现金流压力较大，通过股权激励给予员工未来收益的预期，从而减少现金流的支出。 需要注意的是，在进行股权激励时，创始人需要以出让股权为代价，如若比例安排不当，控制权便会受到威胁。实行股权激励要达到的理想状态是： （1）合理、公平的给出股权，人才得到有效激励； （2）创始人的控制权不会受到威胁。 在目前国内外实施的股权激励方案中，非上市公司股权激励方案有以下几种： 1、股票期权 （1）股票期权是一种选择权，是允许激励对象在未来条件成熟时购买本公司一定数量的股票的权利。 （2）公司事先授予激励对象的是股票期权，公司事先设定了激励对象可以购买本公司股票的条件（通常称为行权条件），只有行权条件成就时激励对象才有权购买本公司股票（即行权），把期权变为实在的股权。 行权条件一般就包括三个方面：一是公司方面的：如公司要达到的预定的业绩；二是等待期方面的：授予期权后需要等待的时间（等待期一般为2－4年）；三是激励对象自身方面的：如通过考核且并没有违法违规事件等。 （3）行权条件成熟后，激励对象有选择行权或不行权的自由。激励对象获得的收益体现在授予股票期权时确定的行权价和行权之后股票市场价之间的差额。如果股票市场价高于行权价，并且对公司股票有信心，那么激励对象会选择行权，反之，激励对象也可以选择放弃行权，股票期权则作废。 2、虚拟股票 （1）虚拟股票是指公司采用发行股票的方式，将公司的净资产分割成若干相同价值的股份，而形成的一种“账面”上的股票。和分红权类似，公司授予激励对象的是一种股票的收益权，而非真实的股票。激励对象可以据此享受一定数量的分红权和股价升值收益，但是其没有所有权、
五种走姿容易变大象腿
五种走姿容易变大象腿 来源：灵芝肉https://www.360docs.net/doc/6413126690.html, 警惕！五种走姿容易变大象腿 走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 1、踢着走： 有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有
一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。 警惕！五种走姿容易变大象腿 2、压脚走： 与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。 如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
警惕！五种走姿容易变大象腿 3、内八字走法： 很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
警惕！五种走姿容易变大象腿 4、外八字走法： 你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
警惕！五种走姿容易变大象腿 5、掂脚尖走： 掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。 以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
如何减掉大腿赘肉 来看床上也能做的瘦腿运动
如何减掉大腿赘肉来看床上也能做的瘦腿运动 拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的，今天我们介绍一种躺在床上就能瘦腿的妙招，懒妹妹可不要错过哦。我们每天睡觉的床也是锻炼身体的好地方。今天小编教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。 仰躺抬臀提腿操 以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。 1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！ 2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！
3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。 侧躺伸腿操 这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。 1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。 俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。 1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。
大象腿变成瘦腿的方法
下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得， 请大家可以照着顺序参考看看～ 也要努力！努力！每天持之以恒唷～！ 其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了 因此在大腿方面~ Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻！ 首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！ 欧... 很可怕吧~~~~ 相信大家看到我的成果以后~ 大家一定都燃起了希望了吧 以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳)
【运动1：敲胆经】 胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～ 如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔 首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)， 注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！
每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下) 记得两条腿都要敲哦~!! 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～ (但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~) 【运动2：大腿按摩操】 大腿按摩是我觉得绝? 对要做的雕塑！ 不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～ 如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！ 招式（1）：拧毛巾 这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～
大象腿怎么瘦
一、瘦腿操 No1、瘦腿操-马步操 马步操步骤 Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。 Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。 Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。 No2、空中脚踏车操 No2、瘦腿操-空中脚踏车操 Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。 Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术 No1、瘦腿按摩术—大腿按摩 Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。 Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。 Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。No2、瘦腿按摩术-小腿 方法：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。 注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法 No1、晚间少吃淀粉质 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！ No2、几种食物越吃腿越瘦 紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。 No3、饭后站立 很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。 要加速瘦小腿的话，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，比如黛薇姿，黛薇姿内含多种植物精华，能够在瘦腿同时滋润腿部细胞和皮肤，结合运动一起来做，能够迅速消除萝卜腿和大象腿，让你的双腿纤细动人，美丽性感。
瘦小腿最好的方法(加强版)+十四种让腿变瘦变美的食物
瘦小腿最好的方法（加强版）+十四种让腿变瘦变美的食物 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。 由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸
学生减腿最简单的方法有哪些
学生减腿最简单的方法有哪些 学生减腿简单的方法：粗盐瘦腿 在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。 学生减腿简单的方法：每天刮腿瘦腿 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。 学生减腿简单的方法：睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。 学生减腿简单的方法：瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放
在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。 学生减腿简单的方法：瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。 学生减腿简单的方法：冷热水冲洗 夏天的时候，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
一星期瘦腿5cm,瘦腿最有效的方法
多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。 首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。好处是操场全天开放。 刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。 早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。） 10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。 下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。）
晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。） 总结： 1：吃的少不如吃的精 2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食 3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充 4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下 晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时，慢跑很难坚持，而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿，摆动双臂，耳朵里听点快节奏的音乐，跟着节拍走，慢慢呼吸。（记住快走半小时后才能起到瘦身效果，所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸，那么恭喜你你的腿正在瘦。）快走完到操场旁边的双杠上压压腿，用拳头击打肌肉，大概15分钟后就能回寝室了。 回去后喝杯热水，然后去洗澡，不要坐下来。洗澡慢慢洗，顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室，拿润肤乳继续按摩大腿，学校床铺的空间很小，我没有再做局部运动，有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。
新时代制度
新时代的制度 国珍松花粉是全球众多保健品中唯一荣获国际金奖与国际最高特别荣誉：对人类突出贡献奖的产品，且被营养学界誉为是：上帝赐给人类的保健珍品。新时代的制度是累计制，是被中国保健品行业评为营销模式创新奖的“国珍专营”模式。从事新时代，我们可以获得六种收入： 1、零售利润（消费折扣）：15% --- 28% 自己消费660 元以上产品，就能获得新时代公司提供给你的优理卡，以后自己买产品或介绍顾客来购买产品，你都会获得相应的折扣及销售利润，消费者可在全国各个专营店购买产品，非常方便，而且都给累计积分。 2、国珍专营创业津贴2% --- 13% 销售员达到月销售定额660 元的前提下，可获得创业津贴。 3、品牌推广费14% 这是什么样的一种收入呢，就是说：公司给你提供的产品前期是不做什么广告宣传的，所有产品的销售，完全靠你我这样一群生意人在帮公司销售产品的同时进行宣传，公司为了让产品知名度有更大的提升，专门拿出销售总额中的一部份来作广告费，专门奖励你我这样的生意人，公司会根据我们的推广和销售销售量的大小分配给我们一个广告费，就相当于我们经常在电视上看到的很多洗发水或化妆品等，这些洗发水或化妆品的公司会拿出一大部分的钱来请明星代言人帮他作推广，这些明星或电视台实际上一分钱的产品都没有帮他销售，只是帮他们作下宣传，顾客需要买产品还得要到柜台去购买，但他们实际在赚取的是一个广告费，我们今天这个生意也是一档。可能有一天，经由我们宣传，有了很大一批的消费群体在长期使用这个产品，每个月都是因为我们的宣传而带来了大量的销售额，有可能我们一分钱的产品都没有卖，但我们同样可以赚到相应的广告费。
西瓜肚皮大象腿
西瓜肚皮大象腿 童年，对我们来说，或许已经远离了。但那一段段珍贵的昨天却变成了一串串珍珠，时不时的激起生命的涟漪，一圈圈荡开，远去…… 当时的我是抱着远大的理想进入校园的。纯真的我幻想当医生，科学家，做博士，军人。现在回想起来，有些幼稚可笑吧！但当时幼小的心灵确实曾这样的激动过。 刚进入校园，我还不习惯环境的变化，总会在课间偷偷跑回家，或者干脆就不回学校了。这时哥哥就会把书包拿回家。第二天，就会轻举小手等待老师的“扬鞭指路”了。虽然当时我的年龄小但身体却很胖，有些与自己的年龄不相称的丰满。因此总觉得不大好意思，总觉得影响了别人的感觉。当然故事也由此开演。 有一次，我与同班的一名男同学吵架，崇尚“君子”的他竟然笑话我：“西瓜肚皮大象腿，看你将来如何嫁人”虽然不知道嫁人为何事，可心里却酸酸的，不禁“哇”的一声大哭起来。教室里一下子安静下来，变得鸦雀无声。我跑回家，哭向母亲的怀抱寻找安慰，幼小的心灵第一次明白了什么是自尊。 哥哥又一次把我的书包拿回家。第二天，我回到校园，老师的教1 ————来源网络整理，仅供供参考
鞭又一次轻轻落在我的手上。不知为何我这次竟然没有哭。课后在我的桌洞里，我发现了一张字条：对不起，我不是故意的。旁边还放了三只棒棒糖，应该是道歉的礼物吧！虽然我当时没有说他什么，却也当着他的面喜滋滋地把三只棒棒糖吃掉了。 后来，我们在学习上互相帮助，成了真正的好朋友。他也不停得开我的玩笑。有一次，捉弄我后给出的答案竟然是：A我不是故意的；B我是不小心的；C不是我自愿的，却是必须的；D我还是捉弄你，真是让人哭笑不得。现在回想起来，虽然觉得幼稚可笑，却也成了我们童年的美好的印证或纪念。 星转斗移，岁月流金。我们各自奔向不同的中学，投身于繁忙的中学课程，再也无暇开玩笑了，那些流金的日子渐渐沉积在脑海中，成了永恒的回忆。 有一次，我回家。在公共汽车上，我随处找了一个位子坐下，忽然听得耳边一阵笑声，很熟悉的声音：西瓜肚皮。我愣住了，猛回头随即大笑：大象腿。我们拍掌“还算是好朋友”，“永远的好朋友”…… “走吧走吧，人总要学会慢慢长大！”是的，我们已经走出纯真的童年，走在繁花似锦的大路上。 ————来源网络整理，仅供供参考 2
个真实减肥成功案例
6个真实减肥成功案例 很多网友在寻找减肥成功案例,希望通过借鉴前人的成功经验,寻找到最有效的减肥产品,今天雅丽婷减肥网就为大家介绍6个真实减肥成功案例,希望对大家有帮助,少找弯路! 不论是经历过大减肥的tina、高丽、琳琳,还是终生不放弃雕琢身材的将湘、程微、夏敏,他(她)们现在汇成减肥路上的两个分支,赢得好身材和赢得更好的身材。 他(她)们无一例外地把“健康”放在首位。在众多减肥成功案例中,少不了两个因素——雅丽婷减肥产品、均衡饮食。这条被前人总结了一万遍的真理在这里再絮叨实在没有新意,不过真理总是经得起检验的,这6位主角一一试过,屡试不爽。 减肥成功案例一:高丽,瘦下来的喜悦 这件事一直深深的印在了我的脑海里,那天和我一起多年未见的老同学去逛街,为了见证我们的友情,我们决定买一件同样的衣服,就在这时我受到了我认为极大的耻辱,那就是我们喜欢的衣服,穿在我身上都是紧的不行。 老板娘找了很久,最后叹着气说,没办法,我把我们店里最大的号都给你试了,真没有了,你们去其他店看看吧,听了后,我的脸一下子全红了,感觉受了很大的耻辱,老同学也脱掉了自己爱不释手的衣服..... 就这样我结束一天的逛街,回去一直想不通的是我有那么胖吗眼泪嗖嗖的往下掉。 上学的时候,我那身材可是一级棒啊,心情不好就会想起自己的闺蜜,我就给闺蜜打了个电话,闺蜜听了我的情况后,她推荐我用一款雅丽婷左旋咖啡产品,我在雅丽婷减肥网买了一盒,吃了一段时间后,每次出门邻居都说我瘦了,瘦了,又瘦了,听的我好开心啊! 现在我的身材真的很棒了,推荐给大家用,雅丽婷值得信任! 减肥成功案例二:将湘,胖子变帅哥 中小学的时候,我是个苗条的小青年,但是因为上大学时常常和哥们一起去泡吧喝酒,渐渐的体力下降了。 体重反而飙升了,那个时候还挺开心的,自己终于告别了文弱书生行列。毕竟男人要有点“型”才好,否则会让人觉得长得忒小气,女孩会也会觉得你没安全感。 工作后多了许多的应酬,烟酒鱼肉几乎每天都来一遍,不久小肚子就变成了大肚腩,29码的裤子变成了38码,体重也跟着涨,更郁闷的是体检的时候我居然查出血脂
社会保障案例分析
第1章案例分析 案例分析1： 某市外商投资企业以本企业为当地经济发展作出了贡献为理由，拒绝参加企业的基本社会保险。问外方老板的做法是否正确？为什 么？ 分析要点： (1)不对。 (2)城镇企业参加基本社会保险是政府立法规定的，立法范围内包括外商投资企业。 (3)劳动法第七十二条中规定：“用人单位和劳动者必须依法参加社会保险，缴纳社会保险费。”参加社会保险具有强制性，是应参保 企业的义务，是其职工应享有的权利，因此不能以任何理由拒绝参加社会保险。 案例分析2： 某企业以经济效益不好以及留住人才为由，只为企业中层以上干部缴纳了社会保险费，问该企业的做法是否正确，为什么？分析要点： （1）不正确。 （2）我国现行的社会保障法律规定，企业必须为所有职工缴纳社会保险费，只为部分职工缴纳社会保险违背了社会保障的公平原则。 第2章案例分析 在云南弥勒县城里有这样一件事：一位有着12个子女的妇女（其中8人为亲生、4人为继子女），因为中风卧床不能动弹，但12个 子女却没有一人前来服侍卧床不起的她。钱兰英老人的子女中，有的是身价过百万的村里富人，有的是温保有余的小康人士，也有的 经济条件十分普通，说起因何不尽赡养老人的义务，他们都有自己的理由。 大儿子：有能力，但她已经不是我们家的人了。二儿子：经济条件差，有心无力。 三儿子：大哥不养我也不养。七女儿：养老人主要靠哥哥。 继子：她对我们没有养育之恩。 请您说说他们的理由在法律上能站得住脚吗？ 案例分析： 亲生子女都有赡养义务，至于说子女中有的经济条件好一点，有的差一点，在赡养义务进行时可以根据经济情况来履行。但这不表 示条件差的就可以不履行这个义务。 第3章案例分析 某企业是一家私营企业，于2001年建成投产，招收的均是30岁左右的年轻劳动力。当地劳动和社会保障部门要求该企业按规定缴 纳各类社会保险费，但该私营企业主以本企业没有退休职工为由，只答应承担与本企业员工相关的社会保险费用，拒绝缴纳社会统筹 的其他社会保险支出。请问：该企业老板的做法是否正确？请简要说明理由。 分析要点： （1）该企业老板的做法是错误的。 （2）我国现行的社会保险基金筹集实现社会统筹的原则，也即全社会各类企业按照相同的资金筹集原则，缴纳各类社会保险基金。 （3）企业缴纳的各类社会保险基金中，一部分划入本企业职工的帐户，另一部分纳入社会统筹基金，在不同的地区包括不同企业之间 统筹。因此仅为本企业缴纳社会保险的做法违背了社会互助的原则，不利于社会统筹。 第4章案例分析 案例1： 某企业领导社会保险意识差，不愿缴纳社会保险费，经社会保险经办机构做工作仍拒不缴费。为处罚该企业，社保经办机构采用了 停发该企业退休职工养老金的做法。请问这样的处理是否妥当？ 分析要点： 1不妥当。 2国务院明确规定“要严格实行社会保险基金收支两条线管理”也就是说缴费和养老金支付是不能挂钩的。 3按我国现行的养老保险办法企业缴纳社会保险费是为在职职工缴费与退休人员毫无关系。如果不缴费就不拨付养老金等于拿退休人 员做人质是错误的。 案例2： 某地政府在于2000春节期间为了体现党和政府对困难企业职工的关怀，要求劳动保障部门从社会保险基金中拨20万元用于慰问职 工。请问该地政府的要求是否正确？为什么？ 分析要点： 1、该地政府的要求是不正确的。 2、这一要求违反了《社会保险基金征缴暂行规定》中关于社会保险基金“要保证专款专用严禁挤占挪用”的规定。 第5章案例分析 案例1：
小腿粗基本有三种
小腿粗基本有三种：脂肪型、水肿型、肌肉型。大部分的MM是脂肪型和水肿型的结合，解决的办法就是“按摩”。比如看电视的时候，可以把小腿蜷起来，拿手上上下下、前前后后的按摩，有酸胀、疼痛感的地方重点捏捏揉揉。如果可以配合按摩小腿内侧脾经的几个有助于消除水肿的穴位，效果会加倍，比如“三阴交、漏谷、地机、阴陵泉”。“三阴交”是“特别推荐”的穴位，因为经常按摩这个穴位，不但可以消除水肿，还可以预防和辅助治疗很多的妇科疾病，像痛经、月经不调、崩漏、带下，不孕等等，是女性的福音之一。这个穴位对男性也有帮助，像遗精、阳痿，都有一定的辅助效果。 中医穴位经络减肥腿部：哪胖哪酸敲哪儿 中医穴位经络减肥瘦大小腿外侧：敲胆经。敲胆经不但可以瘦大小腿外侧，它对瘦全身都有帮助，因为敲胆经促进胆汁分泌，可以加快食物的消化吸收，减少脂肪累积，还能促进排出宿便，轻松排毒。敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位，敲完拨动几下“阳陵泉”穴，感觉到些微的麻感就行。如果主要是小腿外侧偏胖，那么就重点敲小腿外侧胆经。（不要在晚上10点以后敲，否则容易造成失眠）腿部胆经。 中医穴位经络减肥瘦大小腿内侧：推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。次数不限，每边大约50-100下。（肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。） 中医穴位经络减肥腿部又可治关节炎 中医穴位经络减肥瘦大小腿前侧：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。 中医穴位经络减肥瘦大腿后侧：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。 中医穴位经络减肥瘦腿全能方法：跪膝法，这个方法是“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。 1.双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。 2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3D打印10大常见问题及解决方法
1.翘边 图中金字塔前面的角抬起了。 ●问题：模型底部一个或多个角翘起，就无法水平附着于打印平台。会导致顶部结构出现横向裂痕。 ●原因：翘边是常见问题，往往发生于第一层塑料因冷却而收缩时。模型边缘因此而卷起。 ●处理： 使用加热打印床，使塑料保持温度，不至于固化——称为“玻璃化转变温度”。第一层材料可平坦地附着于打印床。 在打印床上均匀地涂上薄薄一层胶水，增加第一层材料的附着力。 确保打印床完美水平。 可能需要增加垫子结构，来加固打印平台的粘着力。 即使打印机有加热床，还是建议用胶水，并且调平打印床。 2.大象腿 图中不易察觉：底部的凸起。 ●问题：模型底部（即，第一层）比设计的尺寸宽。 ●原因：为了避免翘边，用户常常会压扁第一层材料。这容易使底部突出——因此成为“大象腿”。也可能随着模型重量的增加而对第一层材料形成挤压，如果此时底层还未固化（尤其是打印机有加热床的情况下），就可能形成此问题。 ●处理：要想同时避免翘边和大象腿，有点难。为了尽可能减少模型底部的突起，建议调平打印床，打印喷头略微远离打印床（但不要太远，否则模型就无法粘附了）。此外，略微降低打印床温度。 如果是自己设计的3D模型，在模型的底部挖个小倒角。从5毫米和45度的倒角开始试验，直至最理想的效果。 3.第一层的其他问题
图右：第一层不平；图左：由于底部太小而翘边。 ●问题：第一层材料粘附不理想，因此有些结构出现了松散。 底部出现了不需要的材料线。 ●原因：这是打印床没有调平的典型案例。如果喷嘴离打印床太远，底面就会出现不需要的线条，或者第一层无法粘附。如果喷嘴靠得太近，就会结块。 此外，打印床要尽可能干净。打印平台的指纹印可能会影响第一层的粘附。 ●处理： 使用打印机软件，重新调平打印平台。 清理打印平台上的指纹印。 打印前涂上薄薄一层胶水。 4.底部结构收缩 ●问题：模型底部零部件凹陷。 ●原因：加热床温度过高。 加热挤出后的塑料像橡胶一样：先展开，然后冷却收缩。打印床的热度只能传递到一定高度（取决于温度）。此高度以下的塑料保温和可延展时长超过了上方的塑料材料。因此，受上层重量的挤压，底部凹陷。 ●处理：降低打印床热度。有些打印机的打印床默认温度是75?C，然而PLA材料的最佳温度是50-60?C。此外，打印机内低处的冷却风扇全速转动。 打印小型模型时，建议一次打印两份或者同时打印两件不同的模型。如此一来，打印头在每一层停留的时间就会延长。 打印底座大的模型时，不要降低打印床温度——否则，容易翘边。 5.倾斜的打印件/层错位
史上最全面最有效的减肥方法大全
男士减肥从肚子开始 男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ １．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 ２．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 ３．多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 ４．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿
生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。５．涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。６．下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 瘦大腿: