加强自我调适 提高心理素质

教案

学员四队九班李顺毅

课题名称：加强自我调适提高心理素质

教学对象：全体艇员

教学目的：通过教育，使同志们认清心理问题对军人的影响，认识常见的几种不良心理，学会心理调节的方法，提高心理素质。

教学内容：一、心理问题对军人的影响

二、常见的几种不良心理

三、自我调适心理的主要方法

教学方法：课堂讲授，部门讨论，教育小结

教学地点：艇会议室

授课人：李顺毅

教学时间：20分钟

教学要求：1．认真听讲，做好笔记

2．联系实际，学以致用

参考资料：《心理科学知识讲座材料》、《心理战知识手册》、《军人作战训练心理指南》

配合活动：进行自我心理调适模拟训练：

1. 体验听音乐、闻香水等方法来放松心理

2. 体验积极的自我暗示的心理调适方法

3. 和班长、干部互说心理话，化解心中困扰

教学进程：教学准备阶段……………………5分钟

教学实施阶段……………………20分钟

加强自我调适提高心理素质

作为工作在舰艇部队的一员，很多同志在出海前都或多或少的感到焦虑、烦闷，这种现象影响到我们的训练效果，也在一定程度上影响到大家的身体健康。特别是我们部队担负反“台独”应急作战准备任务重，平时训练艰苦，生活紧张，大家需要承受很大的心理压力。因此，加强自我调适，提高心理素质，非常必要。

今天，我就和大家一起来学习探讨这个问题----《加强自我调适，提高心理素质》。讲三个问题：一是讲一讲心理问题对军人的影响；二是列举和分析几种常见的不良心理表现；最后，教大家几招自我调适心理的方法。

(先讲第一个问题)

一、心理问题对军人的影响

（一）影响身体健康。我们都希望自己身心健康，但对健康问题的认识，大家往往只局限于身体的健康，而忽视了心理上的健康，甚至不愿承认自己心理有问题。实际上，如果心理上出了问题，它的影响可能比身体上有病还要严重得多。人的生理与心理两者之间有着密切的关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，反之，心理的健康状况也会对身体产生影响。俗话说，“笑一笑，十年少”、“怒伤肝，气伤胃”，讲的就是这个道理。心理学家曾做过一个有趣的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只小羊可以自由自在地生活；而另一只小羊用长绳子拴在树下，并且在这只小羊的旁边放了一个铁笼子，里面还关着一条凶狠的狼。后来，这只小羊因为极度恐惧，没过多久就死了；而另一只小羊仍然无忧无虑、健康快乐地活着。这说明只有心理健康才能保证身体健康。我们每个人都得过感冒。别看感冒是个小病，有的同志吃一两粒药就好了，可有的同志一病就是个把星期，不打几针就好不了。得同样的病，治愈的结果就是不同。病了，积极吃药治疗，保持好的心态，就会很快恢复健康；如果思前想后，垂头丧气，病菌就会和你打一场持久战。

（心理问题还影响到我们的日常工作生活。）

（二）影响工作生活。在生活中，我们经常会遇到许多挫折和困难带来的心理压力，如果不能及时化解，就会影响到正常的生活和工作。我艇前年退伍的战士陈海安，因为没有评上优秀士兵，他就对战友们产生了一种猜疑心理，总觉得艇领导对他有意见，战友们

对他有看法，明明没有人叫他的名字，他总听到有人在喊他在骂他；明明大家对他很好，他总认为别人和他过不去，甚至经常怀疑战友们要害他。没过多久，陈海安的不良心理就发展成心理障碍，后来发展到心理疾病，已经无法适应正常的工作生活。后来，经过医院的三次治疗才恢复健康，才回到自己的岗位上来，最后退伍回家。

（心理问题对我们军人来讲，更直接影响到作战和训练。）

（三）影响作战训练。在我们平时的训练中，常常因为心理素质差而影响训练成绩。比如今年我们组织的海上二五炮射击训练，平时大家在靠在码头上对于射击的整个程序进行了不知多少次演练，但真正到海上的时候，我们的枪炮兵发蒙了，第一炮打出去之后被巨大的炮声震昏头了，不知道接下来要做什么，而此时炮膛里还有一百多发炮弹，要不是在旁边保驾的枪炮业务长紧急关闭了保险，不知道会发生什么后果，当时的情况非常紧张。

战场上，军人的心理面临着更加严峻的考验。在海湾战争中，有一次美军把一颗威力巨大的炸弹投下后，再让飞机撒下传单，传单只写了一句话：下一颗炸弹就会轮到你了！这一招，对伊拉克军队的溃败起到了很重要的作用。伊拉克40万军队一夜间从人间“蒸发”，他们不仅仅输在武器装备的落后上，更输在心理的崩溃上。

（下面讲第二个问题。）

二、常见的几种不良心理

大家在日常工作和学习生活中可能都有过类似的不良心理体验。比如，家里来信说家庭出现了问题，就不知所措；工作中出了差错就坐立不安；和战友之间发生了磨擦则暴跳如雷，等等。归纳起来，主要有以下几种：

一是恐惧心理。主要是在面临某种险境而又无能为力时，所产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。刚才我讲的枪炮手在海上射击时害怕得不知所措，就是遇到危险后产生的恐惧心理。

二是孤独心理。就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的一种心理表现。每个同志都有过这样的经历，就是刚刚分到新单位的时候，端着自己的饭盆，看着陌生的环境，看着一张张陌生的脸，顿时感到孤独无助，想家，心里非常难受。这就是典型的孤独感。

三是自卑心理。就是觉得自己不如别人并为此而苦恼的心理。我们的普航班长老刘前几天和我聊天，他的家属是研究生，工资待遇比他高得多。结婚后，老刘总觉自己好像低人一等，一直都不愿意走入他老婆的生活交际圈。老刘的这种心理就是自卑的心理。我和

老刘说，你妻子虽然文化程度、经济收入比你高，但她为什么要嫁给你呢？正是因为你是一名优秀的军人，有什么理由自卑呢？我相信你会很快消除这种不良心理的。

四是悲观心理。所谓悲观心理，就是自己热爱的东西丧失，盼望的目标没有达到后，产生的一种失落消极的心理。去年十月，我们艇上的一名士官探亲回部队后，一到我房间就不停的说，“教导员，我失恋了，我不想活了。”就是因为他最爱的女朋友和他吹了，不敢接受失恋的事实，产生了悲观的心理。后来，在我的帮助下，他主动调节心理，走出了失恋的阴影。

五是易激惹心理。在日常生活中，有的同志因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就大发雷霆，或出口伤人，或拳脚相加。有一次，有两名同志在吃饭时，仅仅因为座位问题，两人还没有讲到三两句话就拉开架式，准备打起来了，如果不是我们在场及时制止，可能两人就会大打出手了。

(认识了这些不良的心理，怎样才能解决呢？心理调适是个复杂的过程，但关键还是要靠我们加强自我调适，来提高自己的心理防卫能力。下面，让我们一起来学几招简单易学的方法。)

三、自我调适心理的主要方法

（一）积极的自我暗示

什么意思呢？我举个例子来说明这个问题。大家还记得第一次轻武器实弹射击吗？我记得我第一次参加射击，看着前面的战友一个个走出列，听着震耳欲聋的枪声，心理越来越紧张，心跳也越来越快，当叫到自己上场时，握着枪，心慌慌地往预备位置走。这时，既有些害怕，又担心战友们笑自己胆小，心里就暗暗为自己鼓劲，“你们能打我也能打”，于是，壮着胆子扣动了扳机，打响了我军旅生涯的第一枪。这种自己鼓励自己，为自己加油的心理活动，就是一种积极的自我暗示。在体育比赛中，经常可以看到运动员在赛前嘴里念念有词，这是他们在暗暗为自己加油鼓劲，以减轻心理压力。在今后的实践中，我们可以在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。下面，我们一起来为自己加一把油，大家跟着我默念：“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”。我们是不是从中找到了一些新的自信和勇气？

（接下来介绍另一种方式。）

（二）合理的宣泄

合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心中的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。当我们的心理比较压抑时，要加以合理的宣泄，这样，才能调节机体的平衡，缓解心中的困扰，恢复正常的心理。

宣泄的主要方式有四种:

（1）倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心里，要找同乡、战友、领导尽情地说出来。这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到了他人的帮助。

（2）书写。刚才讲的“倾诉”是说出自己的心里话，而“书写”是写出自己的心里话。可以写封信给家人、好朋友，也可以写写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就写什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间中化解了。

（也可以通过运动的方式来宣泄。）

（3）运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。我经常有这样的体会，每当心里比较烦的时候，就喜欢和打打篮球、跑跑步，既可以和大家交流，又能够排解心中的烦躁。我希望大家多试一试这种宣泄方式。

（还有一种方式，我一介绍大家可能不以为然，那就是“哭”）

（4）哭泣。中国有一句老话，叫做“男儿有泪不轻弹”，似乎男子汉是不应该哭泣的。其实，从身心健康这个角度来讲，“泪往肚里流”是不利于身心健康的。流泪也是种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，减轻心理压力。所以，刘德华的歌唱得好----“男人哭吧哭吧不是罪”！

讲到这里，我还要和我们干部骨干特别强调一下，今后有人出现一些不良心理，适当的宣泄甚至发点牢骚，我们要正确的认识和充分的理解。不要认为班里有人说了几句不中听的话就是冒犯你，也不能把抹眼泪说成是“软蛋”。同时，大家也要注意，必须是“合理”的宣泄。不要以为教导员说了，心里有想不通的事就可以发泄发泄，比如，把艇上的公物当作“出气筒”，那就不是合理的宣泄了。

（学会了合理的宣泄，让我们来看看第三种方法,叫转移注意力。讲这种方法之前，我想先请大家回想一下自己最难忘或最痛苦的一件事，脑子里要一直想着它。好，一边想一边准备一张纸、一支笔。现在，请大家跟着我的手，一起来写这个空心字。大家的注意力是不是一下子就转移到这些线条上来，原来脑子里想的事也就没那么强烈了。再写一个字

来体会体会。这就是转移注意力的方法。）

（三）转移注意力

出现不良心理时，头脑中可能只想着这件事。这时如果把注意力转移到另外的事物上，使我们的思维从一个兴奋点转移到另一个兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的不良心理。因此，当心理压力大的时候，可以听听音乐，找朋友聊天，等等。

(好，下面一起来学一学第四种方法。)

（四）心理放松训练

我们的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过松弛练习，来缓解紧张的心理。它可以帮助我们稳定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，增强我们应对突发事件的能力。

(放松训练的方法有许多种，我介绍几类简便易学的方法，我们一起来试一试。)

（1）想象性放松法。就是通过美好的想象来舒适身心。方法是先放松地坐好、闭上双眼，然后想象自己在一个美好舒适的环境中，以此来放松自己的心理。下面不妨让我们一起来感受感受。请大家放松身体，闭上双眼。“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海的腥味，海涛声此起彼伏……”(好，体会就到这里，课后我们再慢慢体会。)（2）深呼吸放松法。这种方法我们平时会有意或无意识地用上。比如搞比武等时候时会特别紧张，这时，我们深呼吸几口气，紧张的心理就会得到舒缓。方法很简单：放松身体，深深地吸气进来，慢慢地呼气出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去……这样重复呼吸。

（我们不仅可以通过想象、呼吸来放松心理，还可以通过精神来放松。）

（3）精神放松练习法。就是把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如集中在视觉时，可以静心地看着一支笔、一朵花、一点烛光或柔和美好的东西，细心观察它的细微之处（请听课人员拿起钢笔一起体验）。集中在嗅觉上时，找一朵鲜花或一瓶香水，集中注意力，微微吸它散发的芳香（走下讲台，拿一瓶香水让几人体验一下）。集中在听觉时，聆听一段轻松欢快的音乐，细细体味。大家听课的时间有点长了，有的同志可能坐不住了，让我们集中精神来听一段葫芦丝演奏的广西民歌。（放音乐）对，稍后。好！音乐就欣赏到这里，我看有的同志陶醉得都快要睡着了，请大家回到课堂上来。待会下课后，我们有一

些配合活动，我根据本课的内容设置了几个场景，大家可以好好去体验。

同志们，今天的课就讲到这里，希望能够启发大家，在今后的生活中，灵活运用各种不同的心理调适方法，提高自己的心理防卫能力，适应各种工作生活环境，圆满完成各项各项任务。

现在，我们一起来回顾一下本课的内容。本课讲了三个问题，归纳起来就是“两个有什么，一个怎么办”：心理问题有什么影响，都有什么表现，怎样进行自我调适心理。课后希望大家结合配合活动，进一步加深对本课的理解。

思考讨论题：

1、心理问题对军人有哪有影响？

2、自我心理调适有哪些主要方法？

最后，愿你每天都有好心情!谢谢大家!

枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。夕阳西下，断肠人在天涯。