(情绪管理方法)心态与健康

（情绪管理方法）心态

与健康

心态与健康

当今社会，人们都非常关注自身的健康问题。对于如何防疫疾病，维持健康的身体，不同的人却有各自不同的见解和各自习惯的方法。拥有良好心态的人，就算是自己身临险境、病魔缠身，也会坦然面对，满怀对生活和战胜疾病的勇气，更乐观向上，积极进取，鼓舞自己去追求和享受美好的未来。

我们都知道，健康是人生最宝贵的财富，拥有健康的人最幸福。

世界卫生组织早在《组织法》中就提出健康的定义是：“健康不仅是没有疾病和衰弱。而是保持身体、心理和社会适应上的完好状态。”可见，对健康，我们不能只把它理解为没有疾病，在精神上，我们也应该让自己的心保持积极放松。一个人要有一个好身体，首先就必须拥有一个好心态。

积极的心态，对你的健康，乃至对你的生活和工作都起着重要的作用。积极的心态会促进你的心理健康和生理健康，延长你的寿命，而消极的心态会逐渐破坏你的心理健康和生理健康，缩短你的寿命。有些身患疾病的人由于具备了积极乐观的心态，从而战胜了病魔，赢得了健康。

因此，我们一定要以积极健康的意念来激发出积极健康的心态，因为只有心态健康了，我们的身体才能健康。

为了获得健康与活力，必须选择那些积极的态度(创造性、热情、爱、信念、希望)，同时抛弃那些消极的态度(憎恨、恐惧、不安、愤怒、忧虑)，保持自己健康的身体。为了做出这样的选择，就需要具备明确的思考和坚毅的信念。信念一虚弱就会被怀疑取代，怀疑到最

后会残害所有人。只要一有松懈，消极的态度就会乘虚而入，缠住你不放，一旦被缠住了，以后就会不断地产生消极的结果，也就会使活力、创造力或意愿减退，最后夺走宝贵的健康。

现实生活中到处都有人因为他们内在的挫折、仇恨、恐惧或罪恶感，而给自己的健康造成损害。显然，要保持健康身体的秘诀是，摆脱所有不健康的思想。我们必须洁净自己的心灵。要想拥有健康的身体，先得去除心中的消极念头。

情绪上的积怨和不满，多年以后会在生理上造成病痛。不过，也有人因为日常生活的不愉快引起头痛、背痛、关节痛。

事实上拥有积极心态，仅是重要的第一步；第二步是将这种积极心态付诸行动。当你在做的时候，你心里必须想着，这些都是存在的事实。行动有活力而积极，将会使你很惊讶地发现自己可以享有新的充满活力的生命能量。

如果你的健康情况不甚良好，那么从现在开始慎重地做一下自我分析吧!你必须率直地反省是否有恶意、怨恨及愤怒等情绪，如果有，一定要把这些情绪迅速加以根除，不要让这些坏情绪影响了你的身体健康。

研究还表明：在积极的心态下，人的身体能把自身各系统、各层次、各方面的免疫力、抵抗力充分地调动整合起来，形成极为强大的对付各种细菌、病毒、癌细胞的综合抵抗能力，全身生理机能稳定，“正气内存，邪不可干”，疾病就不会发生，一旦发生了也能很快的进行恢复，许多抗癌明星的典型例子就都是有良好心态的结果。“心态

不良，抵抗力就不良”。在消极的心态下，人的各项指标都急速降低，外在的表现就是情绪低沉，萎靡不振，心跳无力，抵抗力下降，极易染指各项疾病。比如：丧失了亲人时，人的心态低沉、不能自控情绪，除应激引起的交感——肾上腺系统兴奋，儿茶酚胺、阿片样物质引起一系列心血管反应外，神经免疫调节障碍造成的天然杀伤细胞活性和T淋巴细胞转化率下降，使日后癌症和其他疾病发生率明显增高。

世界卫生组织认为，影响健康的四大基本因素是：父母遗传占15%；环境因素占17%，其中社会环境占10%，自然环境占7%；医疗条件占8%；个人生活方式占60%。其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素，而医疗及个人生活方式等可控因素共占68%。在这68%中，个人生活方式占60%，相当于可控因素的88%。也就是说：治病靠西医，养生找中医，若想康而寿，九成靠自己。自己才是自己健康的主人。所以，最好的医生是自己，自己关爱自己；最大的敌人也是自己，自己伤害自己；最好的药物是时间，“上医治未病”；最好的心情是宁静，一颗平常心，胜过灵丹妙药。

平和心态并非心如枯井，更非麻木不仁，也不是平庸调和。平和心态是用平常心情看待人生，用和谐心境对待世界。是积极而不消极，乐观而不悲观，不大喜大悲，不大惊大恐，是人生智慧、理性、阅历和磨炼的结晶。一个人心态好，世界上一切都变得很美好。比如自己今天很高兴，那么全身心都会很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，因为我个人高兴就感到世界都很美好；当自己不高兴时，心里很难受，就是多美的山光水

色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。就是躺在最好的一张床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来覆去整夜地做噩梦，心情不好，也不行，多好的东西都不行。实际上就是这样，只有心态好，一切才都美好。所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，花鸟多好啊，为什么流眼泪，心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金”。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声”。皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但那是伤心的颜色，铃声多好听啊，它却是肠断的声音。为什么呢，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月则是伤心的事，铃声很好听，却是肠断的声音。这就是说如果自己的心态不好，一切都是灰暗的。

因此我们要保持住自己三个正直、愉快的心态，有人叫它“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐？人生最大的快乐，助人，帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。助人为乐，有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人呢？我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力比你大。事情是一分为二的，所以知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐。倒霉的时候，怎么还快乐？唉，人生就是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生

活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面啊，祸福相依存，所以你要自得其乐，所以你要永远保持快乐的心情。

要保持一个好心态，这里还有一个简单的方法，就是一面“镜子”和三个“山”：哲学家说，“生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”，你正确对待自己，使人生的定位到位不越位，也不错位；正确对待他人，坦诚关爱；正确对待社会，永怀感恩之心，那么他们也会以同样的态度对待你。三个“山”：常常想想井冈山，看看普陀山，去去八宝山，就会心灵净化，人格升华，心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样明澈。人和人之间，基因有99.9%是相同的，体质体能的相差也很有限，正是“性相近”，但人生的道路和结局却有天壤之别，正是“习相远”，原因就在心态不同。

心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远的健康人。

在现实生活中，许许多多的人面临生存考验和工作压力，面临许多困难和矛盾，面临某些事物的不可预知性和突发性，不可能天天有好心情，喜怒哀乐将会伴随人的一生。如何调控自己的心态，使自己生活的更潇洒，更充实，更美好，变被动为主动，变压力为动力，是一门学问，也是人生一门必修课。

健康不仅指身体要素，还有精神要素，两者相辅相成，缺一不可。一个人体弱多病，或重病缠身，生活质量就相对较差，给诸多方面带来不便。一个人思想颓废，或没有上进心，即使有一个好身板，也会

感到精神空虚，给自己蒙上一层心理障碍。

一个人拥有一个良好的心态，是在长期的生活和实践中逐步积累总结出来的，也是个人素质和修养培养出来的，更是在逆境和困境中磨练出来的。

良好心态包括很多方面，例如：面对生活工作，不懈不怠；面对人际关系，不卑不亢；面对突发事件，不急不躁；面对荣誉奖励，不争不要；面对磨难痛苦，不忧不怨；面对歪门邪道，不学不做；面对金钱美女，不贪不乱；面对小道消息，不信不传，等等，种种，包罗万象。当然，只有这些仍不够，还要正确树立人生观、价值观和世界观，正派做人，敢于斗争，多做贡献，死而后已。

应该讲，绝大多数人都能拥有一个基本的良好心态，否则不能立足社会。一个人能够一辈子与人为善，不计较个人得失，严于律己，宽以待人，雁过留声，人走留名，经过努力是基本能做得到的。但一个人一辈子总是心态良好，千事不忧，万是不愁，那是不现实的，毕竟人是感情动物，有自己的思想，有自己的个性，有七情六欲，犯一些错误，有一些过失，在所难免。金无足赤，人无完人。

社会纷繁复杂，人们要经历的事情很多，痛苦和欢乐同在，鲜花和荆棘同在，生存和死亡同在，关键的是如何过好每一天，如何面对这个世界。我们是凡人，不需要高谈阔论，不需要空洞的理想，更不需要别人的施舍。我们需要的是平安、快乐和健康的生活。

拥有一个良好的心态，四季如春。

拥有一个健康的身体，延年益寿。

＂心态＂，这些年听得多、说得也多。有人说，心态决定命运。也有人说，心态决定成败……。而我说，心态决定健康。

中医有＂说病＂一法，

为什么心态倍受关注，＂国学热＂再度兴起？因为，解决了温饱的国人，越来越感到修心养性的重要。传统的生活方式跟不上新时代的步伐。五彩缤纷的生活，又让我们付出巨大代价。明知酒不能多喝，却经常喝多。明知操劳不能过度，病了却依然坚守着岗位。明知……，却……，这样的事例太多，为什么？是心态！心态出了问题。

天天微笑容颜俏,淡泊宁静比药好.常言道:身体是革命的本钱.我们日常的工作学习生活都离不开良好的身体.但仅仅有良好的身体就是健康了吗?健康是指生理心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮.可见人们忽略了一个更为重要的因素---心态,只有心态健康,身体才可能健康.古人云:养形不如养神,调身不如调心.心态对健康至关重要,好的心态是身体健康的基础和前提.

那么什么是心态呢?心态,从字面上理解就是我们心理的状态.世间万事万物,都可从两个角度去感觉,一个是正的,积极的,另一个是负的,消极的,就好比是钱币,一正一反,正反各不相同,而到底如何看待事物,就取决于一个人的心态了.

不良的心态会从里到外地影响一个人,从而大大影响一个人的身心健康,一项医学调查发现,81.2%的癌症病人在患病前遭受过负面生活事件的打击.这也是为什么古人会留传下百病皆生于气,万病皆源

于心的说法,而红楼梦中多愁善感,体弱多病的林黛玉也很好地证明

了这一点.

任何人之所以染上疾病,主要的原因都在于心态的失衡.如,为什么有人会得上了肿瘤?其更本原因就在于心态的失衡.失衡的心态往

往会让血液循环停止.用你们中医的话来说,就是气血凝,而血凝则会造成癌症的病变.

这并不是耸人听闻,而是有着事实的根据.

无数事实告诉我们,心态对一个人的健康有着巨大的影响---心态

影响健康,甚至决定健康,心态才是健康生命和人生的真正主人.你想获得并保持身体的健康吗?那么先调节好自己的心态吧.

做自己心态的主人,你就是永远的健康人.

一,什么是健康?

世界卫生组织关于健康的界定健康是人类共同的话题,随着社会的发展和科技的进步,人们对健康的认识也越来越全面,从前人们对

于健康的理解还停留在身体没有疾病这一层次上,后来人们逐渐发现,很多疾病不单纯是身体本身的因素造成的,它还与社会的，心理的，情绪的等等很多因素有关系.如：情绪激动可以引起血压升高，心脏病发作，过度悲伤,会食欲不振,甚至引起胃部的不适，长期的紧张，焦虑，抑郁都可导致胃溃疡的迅速恶化.这些现象都说明了人的身体状况是受社会精神因素影响的.1946年世界卫生组织成立,在宪章中它对健康的含义做了科学的界定：健康乃是一种身体上，心理上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态.这种对

健康的重新定义,标志着医学模式的转变即从古老而单纯的生物医学模式向着社会—心理—生物现代医学模式的转变,这种医学模式不仅考虑到身体的情况,同时还考虑到社会，心理，精神，情绪等等因素对人体健康的影响.它认为环境因素特别是社会环境因素,对人们的健康，精神和体质发育方面起着重要作用.

世界卫生组织关于健康的10项具体标准

1.精力充沛,能从容不迫地应付生活和工作的压力而不感到过分紧张.

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔

3.善于休息,睡眠良好

4.应变能力强,能适应环境的各种变化

5.能够抵抗一般性感冒和传染病

6.体重得当,身材均匀站立时头、肩、臂位置协调

7.眼睛明亮,反映敏锐,眼脸不发炎

8.牙齿清洁,无空洞无痛感牙龈颜色正常,不出血

9.头发有光泽,无头屑

10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力

另外健康标准对不同年龄，不同性别的人也有不同的要求.根据世界卫生组织的年龄分期,44岁以前的人被列为青年;45-59岁的人被列为中年;60-74岁的人为较老年;75-89岁的人为老年;90岁以上为长寿者.

二、中医健康讲究精、气、神

中医认为精气神是人体生命活动的根本。在古代,讲究养生的人则把精气神称为人身的三宝,如人们常说的“天有三宝日月星;地有三宝水火风;人有三宝神气精。”

1.精精是构成和维持人体生命活动的物质基础.灵决气中说

父

母两神的相互结合,生下我们,而构成我们身体的就是精.精的来源,有先天,后天之分,先天之精是从父母处遗传而来,它在整个生命活动中起着生命之根的作用,但先天之精需要不断地有物质补充才能保证精不亏,才能发挥其功能,这种物质即使后天之精.后天之精是来自饮食中营养物质,也称水谷之精.有了营养物质的不断补充,才能维持人体生命活动,古人云肾为先天之本,脾胃为后天之本.可见,人脾胃功能的强健,是保养精气的关键,皇帝内径腔调的得谷者昌,失谷者亡则说明全面均衡营养的饮食才是保证后天养先天的重要手段.

总之,有了精才有形体,一个人要想健康长寿,既要保护先

天之精,又要调养后天的水谷之精.

2.气气是生命活动的原动力,气有两种含义,它既是运行于体

内

微小难见的物质,又是人体各脏腑器官活动的能力.因此中医所说的气.即使物质,又是功能,气是看不见,摸不着的,但是通过气对人体影响的外在表现,我们有理由相信它的存在.

人体的呼吸吐纳,水谷代谢,营养熬布.血液运行,津流若润,抵

御外邪等一切生命活动,无不依赖于气化功能来维持.如果一个人没劲,身体器官功能都衰弱了,一点精神也没有了,就说明这个人气虚了.此现象爱一些动过大手术的人身上体现得最为明显,如果一个人声音洪亮,肢体有力,就说明这人气胜,

因为气是不断运行于全身的,所以人体也要适当地运动,促进脏

腑气机的升降出入,这样也才会有利于维持机体的正常生理功能.

3.神神是精神，意志，知觉，运动等一切生命活动的最高

统

帅.它包括魄、魂、意、志、思、虑、智等活动.通过这些活动能够体现人的健康状况.如目光炯炯有神的具体体现,古代养生家强

调指出,神强必多寿,这里所说的神强是脑神健全之意.因为只有脑神健全才能主宰生命活动。脏腑协调、肢体活动、五官通利，使全身处于阴阳平衡生理状态.

古人很重视人的神,素问移精变气论也说得神者昌,失神者亡,

因为神充则身强,神衰则身弱,神存则能生,神去则会死.中医治病时,用观察病人的神,来判断病人的预后,有神气的,预后良好;没有神气的,预后不良.这也是中医望诊中的重要内容之一.

皇帝内经指出,静则神藏,躁则消亡,这里的静指人的心态要保

持清静愉悦,这句话说明清静有助于神气的潜藏内受,而身心的躁动

则会导致神气外泄乃至死亡.

精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的，保养精气神

是健身、抗衰老的主要原则,在皇帝内经的素问举痛论里边,有一句话说百病生于气,这里的气就是邪气,可以看出中医强调外邪侵体内和

自身精神因素是治病的原因.如中医认为七情致伤病从心生.因为心

脏为五脏六腑之首,所以人的喜怒悲伤恐惊思忧七情中任何一种情绪失调,都会伤及心脏,而心脏出现问题又会引起其他脏腑功能的失调,从而致病。

按照WHO的说法，健康由四个元素决定，父母遗传基因占15%，环境17%，医疗8%，自己的生活方式占60%。

首先，遗传相关但不绝对。有人胖、有人瘦，有人身体好、有人身体不好，什么道理？

第一个影响因素是父母，父母健康你健康，父母多病你也多病，父母血压高你就容易血压高，爸妈糖尿病你也容易得，这个相关但不绝对。

第二，环境。这个地方山清水秀、空气清新、社会和谐安定，人们的病一定少；空气污染、水污染、肉里有瘦肉精，蔬菜里有农药，鱼里有重金属，健康很难。

第三，医疗。现在很多年轻人不重视健康，得病了上医院、找大夫。医生能治病，但不能保证健康，要健康还是靠自己。医生只占8%。

第四，生活方式。这是健康的主力部队。其中，心理平衡30%，合理膳食占13%，适量运动和戒烟限酒占17%。由此可见好心态对健康来说最重要。

医生不如养生，医疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心。

曾经有一个针对百岁老人的调查，参加调查的百岁老年人，生活方式可谓五花八门，一百个百岁老人有一百种活法。有人从来不吃肉，有人天天吃肥肉；有人从来不吃鸡蛋，因为蛋黄胆固醇高，可有的老人每天早上吃四个鸡蛋；有的老人滴酒不沾，有的老人从小喝酒，一日三餐都喝酒。有的老人早睡早起，有的老人晚睡晚起。总之百岁老人的生活方式多种多样、无奇不有。这是多样性。

但是，他们共同具有一个特点，就是心态好。所有百岁老人心胸开阔、心地善良、随遇而安。没有一个百岁老人多愁善感、脾气暴躁、小肚鸡肠、斤斤计较、寸步不让。他们的心态都很平和、很阳光。

你说他们爱运动吧？还真没发现运动员，过分运动伤害身体很厉害。但这些人都非常爱活动，扫扫地，整理整理屋子，种点菜，养个鸡。吃的东西是有什么吃什么，只吃七、八分饱。职业也是五花八门，钉皮鞋的、蹬三轮的、当教师的，家庭妇女，所以总结起来长寿最主要的因素就是好心态。

但是，真正做到好心态，很不容易。这和个人性格有关。我们来看个例子，有一个人，下班没事到马路对面给两个下象棋的老先生支招，人家不理他，他越看越急。下棋的人水平很臭，他替别人着急，结果脸上就开始抽搐，最后一个跟斗栽下来死了。输棋的没死，

看棋的给气死了。下棋的人下棋水平不高，但心理水平高。研究表明大喜大悲、大惊大恐，有病死没病一样死。

有一个好办法，用语言互相关爱。有一句话说的好，它不是蜜但比蜜还甜，不是毒药比毒药还毒，不是花比花还美丽，不是箭但比箭还锋利，它就是“语言”。恶语伤人六月寒，良言一句三冬暖。

如果身上中了一箭，拔下来消毒、破伤、缝合，一周就差不多了，心灵伤害一辈子都好不了。汶川地震后，路修平了、人长好了，学校非常漂亮，但心灵伤害还没有恢复。心理影响很长久，而语言对心理的影响很大。

有句话说得好，微笑不用成本，但能创造财富；赞赏不用花钱，但是产生力量。会教育孩子的家长很清楚孩子的优点和进步，鼓励孩子，孩子成长得非常优秀。当然不是胡乱鼓励，而是真正根据孩子的进步和优点去赞扬。

现在社会压力太大，竞争激烈，工作太忙，我们改变不了社会，只能完善自己。

洪昭光教授有几句话，最后送给大家。以哲学认识世界，以科学观察社会，以医学珍爱生命，以佛学对待人生。为事精道、为人厚道、一生正道。做事先做人，仪器精密，但做人不能精，做人越精越坏，你太精了没人敢跟你好。为人要厚道，考虑问题要看整体，不能走极端，大道方向对了，小事都好办，大方向错了，小事对了也没用。

一个人的命运，命占20%，运占20%，剩下的60%是几个“选

对”。第一选对方向，精彩一生，方向不对努力白费。第二选对思想，成就一生，思想不对，一生作对。第三选对导师，智慧一生，导师不对乾坤浪费。第四选对伴侣，幸福一生，伴侣不对，天天流泪。

关注心理养生四大要素，有关心理专家总结了四大要素。

一、善良是心理养生的营养素心存善良，就会与人为善、乐于友好相处，心中就会常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落、乐于对人敞开心扉，心中就会常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高肌体的抗病能力。

二、宽容是心理养生的调节阀人在社会的交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生，面对这些，最明智的选择就是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质；宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀；宽容是一种高贵的品质、崇高的境界；宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分；宽容是一种生存的智慧、生活的艺术。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气质和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

三、乐观是心理养生的不老丹

乐观是一种积极向上的性格和心境。爱因斯坦说过：“真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。” 普希金也说过：“假

如生活欺骗了你/不要忧郁/也不要愤慨/不顺心的时候/暂且容忍/相信吧/快乐的日子就会到来。”所以说，乐观的心态可以激发人的活力和潜力，解决矛盾、逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

四、淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊即恬淡寡欲、不追求名利。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求层次上的定位。有了淡泊的心态，就会在世俗中随波逐流，追逐名利就不会对身外之物得而大喜、失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的心态，保持一颗平常心，一切有损身心的因素，都将被击退。

怎样才能拥有良好的心态和健康的身体？

1. 《弟子规》是规范我们健康的行为准则。

2、

什么是心态？健康？

心态对健康有何影响？

良好心态的要素

如何培养良好的心态